Bakit Ang Aking Mga Anak ay Walang ilaw sa Gabi

Sumulat ako ng maraming beses tungkol sa kahalagahan ng pagtulog sa pangkalahatang kalusugan. Ang isang mahalagang aspeto nito ay upang ma-optimize ang kapaligiran sa pagtulog at matulog sa kumpletong kadiliman. Nakuha ko ang mga email mula sa mga mambabasa na napansin ang isang malalim na pagkakaiba sa kanilang kalidad sa pagtulog at lakas / ugali sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng pagbabago na ito (tulad ng pag-off ng kailanman kasalukuyang ilaw ng gabi). Mangyaring patawarin ako habang nakakakuha ako sa isang kahon ng sabon ng ilang minuto.


The Night Light: Ano ang problema?

Ang pagkakalantad sa ilaw sa gabi ay naidawit sa pagkalungkot, tumaas na panganib sa kanser at nabawasan ang paggana ng hormon. Tulad ng ipinaliwanag ng post na ito:

“ Pinipigilan ng ilaw ang pagtatago ng melatonin, isang hormon na natural na nagtataguyod ng pagtulog. “ Kahit na napuputok ka, ang ilaw ay maaaring mapansin sa pamamagitan ng iyong mga talukap ng mata — at ang iyong utak ay hindi mananalo ng melatonin kung ito ay nalilito sa pagitan ng gabi at araw, ” sabi ni Joyce Walsleben, PhD, associate professor sa New York University School of Medicine. & lsquo; Gusto mo ng mas maraming kadiliman sa iyong silid-tulugan na maaari mong hawakan nang hindi napapansin ang mga bagay. '”


Ang isang mahusay (cool at madilim) na kapaligiran sa oras ng gabi ay mahalaga para sa kalusugan ng hormon, ngunit madalas na inilalagay namin ang mga ilaw sa mga silid ng mga bata. Sa loob lamang ng huling 100 taon na ito ay naging isang posibilidad. Bago iyon, nagkaroon ng likas na ikot ng ilaw at kadiliman at habang ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga kandila o ilawan pagkaraan ng madilim, walang mga ilaw sa buong gabi.

Parami nang parami ang pagsasaliksik na lumalabas na nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkakalantad sa oras ng gabi sa mga problema sa ilaw at kalusugan. Mula sa post na ito:

“ Ang isang ulat na inilathala ng CDC 11 taon na ang nakaraan ay nagpakita ng ilang kamangha-manghang katibayan na nag-uugnay sa kakulangan ng pagtulog sa cancer. Iniulat ng pag-aaral na ang malalim na bulag na kababaihan ay may mas mababa sa kalahati ng panganib sa kanser sa suso ng mga babaeng may normal na paningin at malalim na bulag na lalaki ay mas mababa sa kalahati ng peligro ng prosteyt, baga, colon at iba pang mga cancer tulad ng karaniwang nakikita ng mga lalaki.

Kahit na mas kawili-wili, ang nabawasang peligro na ito ng cancer ay wala sa mga ligal na bulag ngunit nakakakita pa rin ng ilaw.




Pinangunahan nito ang mga mananaliksik na siyasatin ang ugnayan sa pagitan ng pagkakalantad sa ilaw (lalo na pagkatapos lumubog ang araw) at mga rate ng sakit.

Ang karagdagang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga manggagawa sa night shift ay may mas mataas na rate ng maraming mga sakit at ang mga asul at berde na uri ng ilaw (mula sa mga computer, TV, alarm clock, mobile phone, atbp.) Ang pinakapangit na nagkakasala. ”

Kahalagahan para sa Mga Bata

Ang pagkakalantad ng ilaw sa oras ng gabi ay maaaring bawasan ang kalidad ng pagtulog, ngunit maaari rin nitong paikliin ang tagal ng pagtulog, na humahantong sa karagdagang mga problema:

“ Bukod dito si Dr. Phyllis C. Zee, ang direktor ng Sleep Disorder Center sa Northwestern Memorial Hospital ay nag-ulat:


“ Mayroong lumalaking katibayan para sa isang link sa pagitan ng tagal ng pagtulog at labis na timbang sa bata at hellip; Ang [P] na erhaps kahit na mas mahalaga kaysa sa tagal ng pagtulog ay ang epekto ng araw-araw na pagkakaiba-iba ng oras ng pagtulog paggising sa regulasyon ng timbang. ” ”

Ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig ng ilang mahahalagang dahilan upang makakuha ng sapat na pagtulog:

  1. “ Pag-aaral at memorya: Ang pagtulog ay tumutulong sa utak na gumawa ng bagong impormasyon sa memorya sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na pagsasama-sama ng memorya. Sa mga pag-aaral, ang mga taong natulog pagkatapos malaman ang isang gawain ay mas mahusay sa mga pagsubok sa paglaon.
  2. Metabolism at bigat: Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pag-apekto sa paraan ng pagproseso ng ating katawan at pag-iimbak ng mga carbohydrates, at sa pamamagitan ng pagbabago ng antas ng mga hormone na nakakaapekto sa ating gana.
  3. Kaligtasan: Ang utang sa pagtulog ay nag-aambag sa isang higit na pagkahilig na makatulog sa araw. Ang mga lapses na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak at mga pagkakamali tulad ng mga error sa medisina, mga aksidente sa trapiko sa himpapawid, at mga aksidente sa kalsada.
  4. Kalaguan: Ang pagkawala ng tulog ay maaaring magresulta sa pagkamayamutin, kawalan ng pasensya, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, at pakiramdam ng pakiramdam. Ang sobrang liit ng tulog ay maaari ka ring mag-iwan ng sobrang pagod upang gawin ang mga bagay na nais mong gawin.
  5. Kalusugan sa Cardiovascular: Ang mga malubhang karamdaman sa pagtulog ay na-link sa hypertension, nadagdagan ang antas ng stress hormone, at hindi regular na tibok ng puso.
  6. Sakit: Ang pag-agaw sa pagtulog ay nagbabago sa pag-andar ng immune, kabilang ang aktibidad ng mga cells ng killer ng katawan. Ang pagsubaybay sa pagtulog ay maaari ding makatulong na labanan ang cancer. ”

Ang pananaliksik na nakita ko ay nagpapakita na ang puti at asul na ilaw ay lalong nakakapinsala sa gabi dahil ito ang magkatulad na mga kulay ng ilaw na malantad sa katawan sa araw at niloko nila ang katawan sa pag-iisip na oras na ng araw.

Ano ang Gagawin Tungkol dito

Ang paggawa ng pagbabago upang makumpleto ang kadiliman bilang isang nasa hustong gulang ay isang madaling proseso na higit sa lahat ay nagsasangkot sa pag-uunawa kung paano gawing madilim ang silid-tulugan. Ang proseso ay hindi palaging napakadali para sa mga bata, lalo na para sa mga bata na sanay sa isang night light o may takot sa dilim.


Sa lahat ng pananaliksik na ipinapakita ang kahalagahan ng kadiliman sa oras ng gabi, naramdaman kong matindi na ito ang isang bagay na nais kong gawin ng aking mga anak. Tumagal ng kaunting oras upang masanay ang lahat ng mga bata na natutulog sa kadiliman, ngunit sa wakas ay mayroon na kami.

In-convert namin ang mga kwarto ng aming mga anak sa mas mahusay na mga kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng:

  • Pag-aalis ng mga ilaw sa gabi, mga orasan ng alarma, atbp
  • Pagpapanatiling mas malamig sa bahay sa gabi upang mapabilis ang pagtulog
  • Ang pagtakip sa mga bintana ng mga blackout na kurtina upang masakop ang artipisyal na ilaw mula sa mga ilaw sa kalye at upang matulungan ang mga gastos sa pag-init at paglamig.
  • Paggamit ng mga sound machine upang matulungan silang makatulog
  • Ang paggamit ng mga pulang tono ng ilaw (tulad ng mga Himalayan salt lamp na naglilinis din ng hangin) sa mga pasilyo at banyo upang makita nilang pumunta sa banyo kung kinakailangan ngunit walang asul o puting ilaw upang makagambala sa pagtulog.

Nakakatulong na payo

Ang mga tip na ito ay kapaki-pakinabang sa daan:

  • Talagang nagustuhan ng mga bata ang Himalayan Salt Lamps. Hindi namin inilagay ang mga ito sa kanilang mga silid, ngunit gusto nila na may ilaw sa pasilyo at banyo kung kailangan nila ito.
  • Gumagamit kami ng mga blackout na kurtina dahil mayroon kaming artipisyal na ilaw sa labas at nakakatulong din ito sa mga gastos sa pag-init at paglamig.
  • Ang paggamit ng mga sound machine ay nakatulong sa pag-aliw sa kanilang pagtulog at tulungan silang makatulog. Ginagamit namin ang mga machine na ito sa mga bata dahil maaari silang mai-plug in sa halip na gumamit ng mga baterya at ang “ ulan ” ang tunog ay isang tiyak na paborito.
  • Ang mga unang ilang gabi na ginagawa ang switch na ito kasama ang aming pinakaluma, binuksan muna namin ang sound machine at binasa sa kanya na may ilaw. Pagkatapos, pinatay namin ang ilaw ngunit iniwan ang pintuan na bukas na may salt lamp sa pasilyo. Mula dito, dahan-dahan kaming nagtatrabaho upang matulog siya na nakasara ang pinto at kumpletong kadiliman.
  • Nakatulong din ang pag-iwas sa TV sa gabi. Ang asul na ilaw mula sa TV ay pinigilan ang melatonin, na ginagawang mas mahirap para sa kanila na makatulog.
  • Pinapayagan ang mga matatandang bata na uminom ng isang tasa ng chamomile tea na may kaunting pulot (tumutulong sa anumang mga isyu sa hypoglycemia) at ilang mantikilya na pinaghalo dito. Sinusuportahan ng malusog na taba ang paggana ng hormon at ang kombinasyong ito ay mahusay para sa pagtulog.
  • Rubbing Magnesium Body Butter sa kanilang mga paa bago matulog (at isinuot ang mga medyas). Ang magnesiyo ay tumutulong na itaguyod ang pagtulog at kapaki-pakinabang din sa ibang mga paraan.
  • Ang paglipat sa mga organikong kutson ay gumawa din ng malaking pagkakaiba sa amin, lalo na para sa aming anak na pinagtatrabahuhan namin ng pag-ikot ng mga alerdyi. Ang ilaw ay gumawa ng isang mas malaking pagkakaiba, kaya hindi ko inilalagay ang mga bagong kutson bilang pinakamataas na priyoridad (kailangan naming makatipid nang mahabang panahon para sa kanila) ngunit nakakatulong din sila.
  • Pagpapaliwanag nito sa kanila: Nalaman namin na ang aming mga anak ay madalas na gumagawa ng malusog na pagpipilian kapag binigyan ng impormasyon upang matulungan silang gawin ito. Pinag-usapan namin ang aming mga matatandang anak tungkol sa mga kadahilanang ang mga ilaw sa gabi ay hindi mabuti para sa kanila at hinayaan silang makasama sa desisyon na tanggalin ang mga night light.

Mayroon bang mga ilaw sa gabi ang iyong mga anak? Naisip mo na bang alisin ang mga ito? Ibahagi sa ibaba!