Ang Inilahad ng Aming Poop Tungkol sa Digestive & Gut Health

Talaan ng Mga Nilalaman [Itago] [Ipakita]
  • Malusog na tae: Mahalaga Ba Ito?
  • Mga problema sa tae = Hindi magandang pagtunaw
  • Digestive Health Quiz: Paano Gumagawa ang Iyong T tae? + & Minus;
    • 1. Gaano Kadalas Ka Makakain?
    • 2. Napakahirap Mo Bang Itutulak?
    • 3. Ang iyong mga dumi ba ay Parang isang Ahas?
    • 4. Nalalabas Mo Ba Lahat?
  • Paano Mapagbuti ang Iyong tae + at minus;
    • 1. Kumain ng Totoong Pagkain
    • 2. Ubusin ang Probiotics
    • 3. Kumain ng Mas Mataba
    • 4. Uminom ng Sapat na Tubig
    • 5. Gumamit ng isang Squatty Potty
    • 6. Kumuha ng Digestive Tincture
    • 7. Mas mahusay na Matulog
    • 8. Subukan ang Iyong tae

Ang lahat ng mga nabubuhay na bagay ay kumakain, kaya Lahat Poops. -Lahat Poopsni Taro Gomi


Sino ang hindi pa nababasa ang obra maestra ng panitikan sa kanilang mga anak sa ilang mga punto sa daan? Bilang mga magulang, ginugol namin ang unang 3-5 taon ng aming mga anak sa paghawak ng tae. Bawat. Walang asawa Araw Tae

Sa pagitan ng mga pagbabago sa lampin at oras ng meryenda, madali nitong makalimutanang ating sarilitae At kung ang iyong bahay ay katulad ng sa akin, ang karamihan sa mga break sa banyo ay karaniwang nagsasangkot ng isang hindi inaasahang sanggol na gumagala sa party. Ngunit kung talagang titigil tayo at tignan ang toilet bowl at hellip; ang aming tae ay maaaring maging isang tunay na pahiwatig ng aming pangkalahatang kalusugan.


Malusog na tae: Mahalaga Ba Ito?

Lahat tayo ay tae. ito ay isa sa ilang mga paalala na nakukuha namin tungkol sa aming kalusugan sa isang (sana) araw-araw na batayan at gayon, hindi namin ito binibigyang pansin. Hindi lamang iyon, ngunit hindi rin namin nais na pag-usapan ito. Sa aming kultura, minsan mas madaling makipag-usap sa mga tao tungkol sa sex kaysa sa tae.

Ngunit ang totoo ay: kung hindi ka nakakakuha ng tama … may isang bagay na maaaring maging labis na mali sa loob ng iyong katawan.

Normal ba ang Iyong tae- Ano ang masasabi sa iyo ng iyong paggalaw ng bituka tungkol sa iyong kalusuganHalimbawa, ang pananaliksik noong 2010 ay iminungkahi na ang iyong utak at ang mabuting bakterya sa iyong gat ay direktang nakikipag-usap, na nakakaimpluwensya sa iyong kalagayan, iyong immune system, at iyong pamamaga.

Ang isang pag-aaral sa 2015 ng mga mananaliksik sa Belgium ay nagtapos na ang pagkakapare-pareho ng “ dumi ng tao ay masidhing nauugnay ” kasama ang malusog na bituka microbiome (nangangahulugang ang mabuti at masamang bakterya na nabubuhay sa bituka).




Susunod, mayroong mahusay na mga short-chain fatty acid (SCFAs) sa iyong colon, na may mga anti-namumula na epekto at nadagdagan ang pagkasensitibo ng insulin.

Mga problema sa tae = Hindi magandang pagtunaw

Isipin ang iyong tae tulad ng nakakainis na tunog ng huni na ginagawa ng iyong detector ng usok kapag mababa ang baterya. ito ay walang tigil na pagpapaalam sa iyo doon ng isang problema, at kung hindi mo ginawa ang isang bagay tungkol dito, maaaring masunog ang iyong bahay.

Karamihan sa atin ay gumugugol ng oras at lakas upang ubusin ang malusog, hindi GMO, organikong pagkain. Ngunit natutunaw ba natin ito ng maayos? Nasisira ba natin at nasisipsip nang maayos ang mga nutrient na iyon? Ang kalidad ng iyong tae ay isang direktang indikasyon ng kung gaano kahusay ang pagtunaw ng iyong pagkain.

Kung ikaw ay hindi malusog, ang iyong digestive tract ay maaaring maging masyadong mabagal o masyadong mabilis, na maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng malalang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit na neurological, autoimmune disease, at talamak na nagpapaalab na kondisyon. Ang rate ng iyong paggalaw ng bituka ay gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract na tumutukoy din kung gaano karaming mga nutrisyon at tubig ang iyong hinihigop mula sa iyong pagkain.


Gayunpaman kung maayos ang iyong tae, maaaring ito ay isang pahiwatig na ang iyong katawan ay malusog at isang magandang tanda na nananalo ka pagdating sa kalusugan.

Digestive Health Quiz: Paano Gumagawa ang Iyong T tae?

Mayroong apat na kritikal na elemento sa isang perpektong tae. Kung mayroon ka man, alam mo kung gaano sila kamangha-mangha. Ngunit kung hindi ka sigurado, gawin ang pagsusulit na ito at tingnan kung saan ka nakasalansan.

1. Gaano Kadalas Ka Makakain?

Iminumungkahi ng pananaliksik na dapat kang mag-tae araw-araw. Sa katunayan, ang saklaw ng “ normal ” ay karaniwang 1-3 beses sa isang araw. Ang tae ay basura at kailangan mong mapupuksa ito bawat solong araw upang matiyak na maayos mong natatanggal ang mga lason at iba pang materyal na basura na dapat pumunta.

Sa ilalim na linya:Kung mahahanap mo ang iyong sarili na nag-iipon lamang ng ilang pf beses sa isang linggo, o sa kabilang banda, pagpunta sa 5+ beses sa isang araw, maaari kang mapanganib sa mga problema sa kalusugan.


2. Napakahirap Mo Bang Itutulak?

Gaano kadali para sa iyo na mag-tae? normal sa aming kultura na dalhin ang aming cell phone sa banyo o basahin ang isang magazine ng kalahating oras, nakikipaglaban upang manalo sa laban ng tae. Ngunit ang katotohanan ay ang isang “ normal ” ang tae ay hindi dapat tumagal ngunit ilang minuto. Hindi ito panganganak … dapat madali lang! Karaniwang humahantong sa almuranas ang pagtulak na lahat ay masyadong karaniwan ngayon ngunit hindi normal.

Sa ilalim na linya:Ang mga normal na poop ay nakakaapekto sa isang balanse sa pagitan ng hindi kinakailangang itulak o pilitin, ngunit hindi rin magkaroon ng labis na pagpipilit na bahagya mong hawakan ito. Kung gumugol ka ng 10+ minuto sa banyo o tumatakbo upang gawin itong maayos, hindi ka normal na paggalaw ng bituka.

3. Ang iyong mga dumi ba ay Parang isang Ahas?

Alam mo bang may iba't ibang mga pag-uuri o uri ng tae? Yep, pupunta kami doon.

Ang pinakamahalagang bahagi ng isang “ normal ” tae ay ang kalidad, kaya bahagi ng pagsusulit na ito ay nangangailangan sa iyo upang tumingin pababa at makita kung ano ang tunay na nangyayari. Sa kabutihang palad, ang mga tao sa University of Bristol ay naglathala ng isang pag-aaral saScandinavian Journal of Gastroenterology,pagbibigay sa amin ng Bristol Stool Chart.

Narito ito sa lahat ng kanyang kaluwalhatian:

Tsart ng Bristol Stool

Simulang sukatin ang iyong kamakailang paggalaw ng bituka sa kaalaman na ang anumang bagay sa pagitan ng 1-3 ay itinuturing na tibi, habang ang 6s at 7s ay itinuturing na pagtatae.

Sa ilalim na linya:Isang “ normal ” ang tae ay tulad ng # 4 sa Bristol Stool Chart: “ tulad ng isang sausage o isang ahas, makinis at malambot. ” Kung ang iyong mga poops ay hindi ganito ang hitsura, hindi normal ang mga ito at mayroong gawain na dapat gawin.

4. Nalalabas Mo Ba Lahat?

Para sa ilang mga tao ito ay isang hindi isyu, ngunit bahagi ng isang “ normal ” ang tae ay nagkakaroon ng kung paano mahusay na tinukoy bilang isang “ buong paglisan. ” Nalalabas mo na ba ang lahat ng iyong tae sa isang mabilis na paggalaw? Kailangan mo bang patuloy na bumalik upang matapos ang trabaho? O sa palagay mo ba ay laging may isang bagay na naiwan at nagtatagal at pakiramdam mo ay hindi komportable?

Sa ilalim na linya:Isang “ normal ” tae ay isang kumpletong tae. Kung hindi mo maramdaman ang kaluwagan na sinasabi ko tungkol sa … hindi ka nagkakaroon ng perpektong paggalaw ng bituka.

Paano Mapagbuti ang Iyong tae

Kung ang iyong tae ay hindi normal batay sa pagsusulit sa itaas, alam namin ang iyong kalusugan sa pagtunaw ay hindi ’ t kung ano ito dapat. Kaya narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw at makalapit sa mga perpektong tae.

1. Kumain ng Totoong Pagkain

Ang pinakamalaking pagkakamali na nakikita natin ay ang mga taong nag-aangking kumakain ng malusog, ngunit sa totoo lang ang kanilang diyeta ay puno ng asukal at mababa sa mga gulay. Dumikit sa pagkain ng totoong pagkain. ito ay isa sa pinakamahalagang pagbabago na maaaring magawa ng sinumang may mga problema sa pagtunaw.

Kung ikaw ay isang tao na nakikipaglaban sa paninigas o pagtatae, ang isang diyeta tulad ng Tiyak na Carbohidrat Diet ay maaaring makatulong na pagalingin ang iyong gat at makakuha ng kontrol ng iyong mga sintomas. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa sinasabi sa iyo ng tae at magpatuloy na gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang pagkain na iyong kinakain.

2. Ubusin ang Probiotics

Ang aming gat ay may isang toneladang bakterya, at isang malusog na gat flora ay kritikal para sa malusog na tae. Ubusin ang mga magagandang “ mga bug ” araw-araw. Magsimula sa mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, kombucha o water kefir at makita kung gaano mo ito kinaya. Ang isang mataas na kalidad na probiotic ay isang suplemento na maaari ring mapalakas ang immune system sa gat at mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw.

3. Kumain ng Mas Mataba

Ang taba ay may direktang epekto sa peristalsis, ang mga alon na ginagawa ng ating mga katawan upang mapupuksa ang tae, at maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong nasisikip. Taasan ang iyong malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng lalo na mula sa mga de-kalidad na karne, langis ng niyog, sardinas, at mga pagkain tulad ng langis ng oliba, avocado, at butter-fed butter. O kumuha ng malusog na taba sa iyong kape o tsaa.

4. Uminom ng Sapat na Tubig

Uminom ng sapat na tubig! Ito ang pinaka-simple at madalas na napalampas na hakbang sa mahusay na pag-aalis. Ang aktwal na halaga ay mag-iiba ayon sa tao ngunit uminom ng sapat na tubig na ang iyong ihi ay gaanong kulay at walang malakas na amoy. Isaalang-alang din kung gaano karaming tsaa o kape ang iyong iniinom sa isang araw dahil maaari itong gumana laban sa bilang ng iyong tubig.

5. Gumamit ng isang Squatty Potty

Ang isang Squatty Potty ay isang aparato na inilagay mo sa ilalim ng iyong mga paa upang maiangat ang mga ito at baguhin ang iyong pangkalahatang pustura kapag nag-tae ka. Sa madaling salita, mas katulad ito ng squatting (na kung saan dinisenyo ang aming katawan upang maalis bago dumating ang mga modernong banyo). Ipinapaliwanag ng post na ito ang mga benepisyo na mas malalim, ngunit kung ikaw o ang isang tao sa pamilya ay regular na mayroong mga isyu sa banyo, iminumungkahi kong maglagay ng isa sa bawat banyo. Ang mga modelo ng mas mababang end ay hindi gaanong magastos at ang nadagdagan na antas ng ginhawa kapag kumakabog = hindi mabibili ng salapi.

6. Kumuha ng Digestive Tincture

Kung ikaw (o isa sa mga bata, mas malamang) ay mas malapit sa # 1 na dulo ng Bristol Stool Chart (paninigas ng dumi), subukang gawin ang tintura ng digestive na ito na gawa sa ugat ng luya, haras, at peppermint. Pinapaginhawa nito ang mga problema sa tummy na nauugnay sa paninigas ng dumi at madalas na gumagalaw (napakalumanay).

7. Mas mahusay na Matulog

Alam ko, para sa mga ina ang isang ito ay tila halos nakakatawa. Gayunpaman, kagiliw-giliw na malaman ang maraming mga pag-aaral na nagpapakita doon ng isang posibleng koneksyon sa pagitan ng hindi magandang mga problema sa pagtulog at tae, partikular na ang pagkadumi. Kahit na nasa yugto ka ng buhay ng ina kung saan mahirap makatulog, i-optimize ang iyong kapaligiran sa pagtulog at manatili sa electronics ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

8. Subukan ang Iyong tae

Oo, nagawa ko ito. Kumuha ako ng isang sample ng aking sariling tae at ipinadala ito sa isang lab. Hindi ito ang pinaka-maluwalhating sandali ng buhay, ngunit ang pananaw na nakuha ko sa totoong nangyayari sa aking gat ay hindi mabibili ng salapi. Kung pagod ka nang hulaan kung ano ang nangyayari sa iyong gat o nais na malaman eksakto ang pinakamahusay na mga hakbang upang pagyamanin ang iyong microbiome ng gat, hindi ko mairerekumenda ang sapat na hakbang na ito. Salamat sa mga kumpanyang tulad ng Viome maaari mo itong gawin sa privacy ng iyong bahay nang walang doktor (kahit na tiyak na kinakailangan ng isang doktor para sa mga seryosong isyu sa gat). Tingnan ang aking naisapersonal na ulat sa kalusugan ng gat at kung paano i-set up ang pagsubok na ito para sa iyong sarili dito.

Handa ka bang sumilip sa iyong tae? Malusog ba ito o kailangan ng trabaho? TMI? Ibahagi sa ibaba!

Pinagmulan:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Ang pagiging pare-pareho ng dumi ng tao ay malakas na nauugnay sa yaman at komposisyon ng bituka microbiota, mga enterotypes at mga rate ng paglago ng bakterya
    Nai-publish sa Online ang Gut: 11 Hunyo 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunomodulation ng commensal at probiotic bacteria. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Iminungkahing Model: Mga Mekanismo ng Immunomodulasyon na Pinahiwatig ng Probiotic Bacteria. Klinikal at Bakuna Immunology. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Colonic health: pagbuburo at maikling chain fatty acid. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Sukat ng form ng bangko bilang isang kapaki-pakinabang na gabay sa oras ng pagbibiyahe ng bituka. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.