Ano ang Pinakamahusay na Diet para sa Flu Season?

Sa pagpasok namin sa panahon ng bakasyon (Halloween, Thanksgiving, Pasko) at magpatuloy sa Bagong Taon, isang pangunahing pag-aalala sa isip ng mga tao ay nagiging malusog. Karaniwan itong nagsasangkot ng maraming mga resolusyon na mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas mahusay, at hindi ito para lamang sa pagbaba ng timbang. Ang oras ng taon na ito ay din ang pangunahing panahon ng trangkaso, at ang pagkuha ng mga maagap na hakbang upang ma-optimize ang diyeta ng pamilya ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong labanan ang mga malamig at flu virus nang mabilis.


Sa kabutihang-palad, mayroong ilang mga simpleng mungkahi na makakatulong sa pagpapalakas ng mga panlaban sa katawan laban sa mga hindi madaling manakop. Karamihan sa mga ito ay ligtas para sa mga bata din, at sa pangkalahatan ay mahusay na kasanayan.

Immune-Boosting Diet para sa Cold & Flu Season

Ang matandang kasabihan “ ikaw ang kinakain mo ” hindi kailanman naging mas totoo. Tulad ng porsyento ng populasyon na medikal na nauri bilang sobra sa timbang o napakataba na tumataas nang tuluy-tuloy, hindi nakakagulat na ang mga rate ng cancer, sakit, at iba pang mga medikal na isyu ay tumataas din.


Para sa pinakamainam na kalusugan, inirerekumenda ko ang isang diyeta ng mga de-kalidad na protina, masaganang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na taba, at sapat na halaga ng mga organikong lokal o lokal na gulay, kung magagamit. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga pandagdag at halamang gamot na maaaring makatulong sa suporta sa katawan sa pakikipaglaban sa sakit.

Mga Protein

Ang isa sa mga kawalan ng mababang-taba na diyeta na na-promosyon ng medikal na komunidad sa mahabang panahon ay ang mas mababang paggamit ng protina na madalas na kasama nito. Ang mga protina ay kinakailangan para sa halos bawat pag-andar na ginagawa ng katawan.

Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mababa ang taba ay madalas na isang mataas na diet sa karbohiya, dahil ang mga pagkain tulad ng buong butil at mga starchy na gulay ay itinuturing na “ malusog ” mga pagkaing mababa ang taba. Ang mataas na diet na karbohidrat na ito ay maaaring mag-ambag sa paglaban ng insulin, labis na timbang at sa huli ay diyabetes kung magpapatuloy sa mahabang panahon.

Tulad ng mga protina ay mahalaga para sa bawat pag-andar ng katawan, nagsasagawa din sila ng isang mahalagang papel sa immune function at pagpapanatili ng timbang. Ang mga antibodies ay dalubhasang protina na makakatulong na ipagtanggol ang katawan mula sa karamdaman at bakterya. Ang mga protina ay kinakailangan para sa paghahati ng cell na mahalaga sa pagpapagaling at paglaki, at ang mga protina sa anyo ng mga hormon at mga enzyme na kumokontrol sa mga reaksyong kemikal sa katawan.




Ang pang-adultong katawan ay nangangailangan ng isang gramo ng magagamit na protina para sa bawat 2.2 pounds ng bigat ng katawan. Nangangahulugan ito na ang isang 180-libong lalaki ay mangangailangan ng humigit-kumulang na 80 gramo ng protina sa isang araw at ang isang 145-libong babaeng nangangailangan ng halos 65 gramo sa isang araw.

Nagbibigay ako ng isang buong listahan dito, ngunit ang mahusay na mapagkukunan ng malusog na protina ay kasama ang mga sumusunod:

  • organikong baka na pinakain ng damo
  • libreng manok na manok
  • organikong hilaw na pagawaan ng gatas (kung tiisin)
  • pulbos ng protina na totoong pagkain
  • pastured itlog
  • lutong bahay na sabaw ng buto at sopas

Ang sabaw ng buto at sopas na gawa sa sabaw ng buto ay mahusay ding paraan upang palakasin ang immune system, kaya't madalas na nauugnay ang sopas ng manok sa paggaling mula sa sakit. Kahit na ang paggawa ng sopas mula sa simula ay hindi sa mga kard, may mga kumpanya na gumagawa ng sabaw sa real-food na paraan at may mga de-kalidad na sangkap.

Mga taba

Maaari itong maging banyaga sa iyo kung sumunod ka sa isang diyeta na mababa ang taba sa nakaraan, ngunit higit pa at maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang pagkain ng taba ay hindi nakapagpataba sa iyo. Sa katunayan, ipinapakita ang kamakailang pananaliksik na ang sapat na paggamit ng taba ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Ang taba ay nagbibigay ng puro enerhiya at mahalaga sa pagbuo ng mga hormone. Dala ng taba ang mga solusyong bitamina A, D, E, at K.


Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Mercola dito, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taba, kabilang ang takot na puspos na mga taba, ay nagbibigay ng lakas sa immune, lakas ng buto, at maaaring maprotektahan ang atay. Para sa pinakamainam na pag-andar ng immune, mahalaga na makakuha ng sapat na mga taba mula sa malusog na mapagkukunan. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki na sundin ay ang kumain lamang ng mga taba na maliit na naproseso at mula sa malulusog na mga hayop o halaman. Ang mga ito ay magiging saturated at monounsaturated fats.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng malusog na taba ay kasama ang sumusunod:

  • langis ng oliba
  • langis ng niyog
  • mga avocado
  • mani / buto
  • langis ng krill
  • hilaw na pagawaan ng gatas
  • pastured itlog

Iwasan ang mga langis ng gulay na polyunsaturated fats, hydrogenated fats, at trans fats. Ang mga taba na ito ay mapanganib sa katawan.

Mga gulay

Hindi ko iniisip na kakailanganin kong gawin upang makumbinsi ka na ang mga gulay ay malusog at mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan at pagbaba ng timbang! Ang mahalagang bagay ay upang makakuha ng mga gulay na organiko o lokal na lumago hangga't maaari dahil ang mga organikong barayti ay maaaring maglaman ng hanggang sa tatlong beses na mga nutrisyon ng maginoo na gulay.


Para sa pagbaba ng timbang at pag-andar ng immune, mahalaga na maiwasan ang pagkain ng masyadong maraming mga starchy na gulay tulad ng patatas at taglamig na kalabasa at upang ituon ang:

  • mga gulay (spinach, litsugas, kale, mustasa gulay, atbp)
  • paminta
  • kamatis
  • mainit na paminta
  • bawang
  • mga sibuyas
  • kintsay
  • asparagus
  • mga cabbage
  • brokuli
  • kabute (technically isang fungus)
  • berdeng beans
  • mga gisantes ng niyebe

Nakukuha ko ang aking mga gulay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga veggie smoothies at pagkain ng isang salad o dalawang berdeng gulay sa bawat pagkain. Ang Wahls Protocol ay isa pang napakatalino at simpleng paraan upang magbalot ng mas maraming gulay sa diyeta.

Iwasan ang Sugar (at Ibang Mga Walang laman na Carbs)

Pinag-usapan ko ang tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng asukal sa nakaraan at kung bakit ko ito maiiwasan sa pangkalahatan. Ang asukal ay natural na naroroon sa maraming mga pagkain (tulad ng prutas) ngunit sa sarili nitong naglalaman ito:

  • walang nutrisyon
  • walang protina
  • walang malusog na taba
  • walang mga enzyme

Ang paghuhukay ng asukal ay talagang kumukuha ng mga mineral mula sa katawan upang maisip mo pa ang asukal bilang isang anti-nutrient. Ang pag-inom ng asukal ay naka-link sa di-alkohol na mataba na sakit sa atay, mga isyu sa insulin, at mga isyu sa kolesterol bukod sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Ngunit ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang asukal kapag ikaw ay may sakit o sinusubukan na maiwasan ang mahuli ang isang sakit. Napag-alaman ng isang pag-aaral noong 1973 na ang pagkain ng asukal (ngunit hindi iba pang mga anyo ng carbohydrates) ay may papel sa pagsugpo sa immune system.

Ang puting harina at iba pang naprosesong butil ay maaaring magkaroon ng parehong mga isyu sa kalusugan na ginagawa ng asukal, tulad ng pag-spike ng asukal sa dugo. Manatiling malayo sa lahat ng “ puti ” mga pagkain kapag nakikipaglaban ka sa isang bug o sinusubukang iwasang mahuli ito.

Mga Pandagdag sa Malamig at Flu-Fighting

Kapag nakikipaglaban ka sa isang karamdaman, lalo na kung hindi ka makakain ng marami, ang mga suplemento ay maaaring makatulong na suportahan ang natural na panlaban ng katawan. Narito ang ilan sa aking mga paboritong suplemento kapag ang isang tao sa aking pamilya ay nakakuha ng sipon o trangkaso.

Saline Nasal Rinse

Ang isang banlawan ng asin ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang decongest ng ilong nang hindi gumagamit ng mga parmasyutiko. napaka banayad na maaari mo itong magamit sa mga bata at mga sanggol din. Ginagawa ko ang aking sarili sa Himalayan salt at maligamgam na tubig, ngunit ginamit ko rin ang isang ito para sa kaginhawaan.

Xylitol Nasal Rinse

Habang ang banlaw ng ilong ng ilong ay maaaring maging epektibo para sa ilang mga kaso ng kasikipan, ang xylitol ay maaaring maging mas mahusay. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2011 na ang xylitol na may halong tubig ay mas kapaki-pakinabang sa paggamot sa kasikipan kaysa sa solusyon sa asin. Ang Xylitol nasal spray ay maaaring magamit sa parehong paraan na maaaring mag-spray ng asin.

Bitamina C

Marahil ang pinaka kilalang bitamina para sa lamig at trangkaso, ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system. Gumagamit ang aking pamilya ng isang tunay na porma ng pagkain ng bitamina C na gawa sa camu camu at acerola cherry. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng bitamina C dito.

Sink

Ang malusog na antas ng zinc sa katawan ay maaaring makatulong na gawing mas malala ang isang malamig o trangkaso virus at mas maikli ang pamumuhay. Sa katunayan, ang isang tanda ng kakulangan ng zinc ay umuulit na menor de edad na karamdaman (tulad ng sipon at flus). Mayroong ilang debate tungkol sa kung ang suplemento ng sink ay kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kaso, kaya nagpasyang sumali ako para sa isang mababang dosis na zinc lozenge kapag talagang sinusubukan naming mapalakas ang mga immune system.

Soup Detox

Inirerekumenda ko ang paggawa ng isang sopas na detox dalawang beses sa isang taon upang matanggal ang mga built-up na lason at iba pang mga bagay na ginagawang mas mababa ang katawan kaysa sa malusog. Ang paggawa ng isang paglilinis na tulad nito ay makakatulong sa pag-reset ng katawan upang ito ay sa pinakamainam na pagganap (at ang mga recipe ay madali at talagang masarap din!). Nagawa na rin namin ang sopas na ito detox bilang isang pamilya. Naghahain lang ako ng labis na protina at carbs para sa mga bata sa gilid sa bawat pagkain.

Bee Propolis

Ang Bee propolis ay ang pandikit na magkakasama sa pugad at pinoprotektahan ito mula sa lahat ng mga uri ng mananakop. Ang Bee propolis ay isang antibacterial at antimicrobial, ginagawa itong isang mahusay na lunas para sa namamagang lalamunan at iba pang malamig na sintomas. ito ay anti-namumula din, nagpapalakas ng immune, at nakikipaglaban sa cancer. Ang aking paboritong paraan upang makuha ito ay sa honey na ito o sa propolis na spray ng lalamunan (mahusay para sa pag-iwas o nakapapawing pagod na mga lalamunan!).

Bitamina D

Ang isa pang bagay na makakatulong sa pagbawas ng timbang at pag-iwas sa trangkaso ay upang mapanatili ang sapat na antas ng bitamina D. Parami nang parami sa pananaliksik ang ipinapakita ang kahalagahan ng bitamina D sa pagpapanatili ng timbang, pag-iwas sa sakit, at para sa pinakamainam na kalusugan sa pag-iisip.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay ang natural na ginawa ng iyong katawan kapag nahantad sa sikat ng araw sa katamtaman, kahit na ito ay maaaring maging mahirap sa mga buwan ng taglamig. Kung hindi ka makakakuha ng 30 minuto ng sikat ng araw sa isang araw, maaaring kailanganin ang pagdaragdag. Kung pinili mo upang madagdagan, pumili para sa bitamina D3, isang mas madaling gamitin at malusog na bersyon kaysa sa iba pang mga form.

Dahil ang bitamina D ay isang solusyong bitamina na natutunaw sa taba, maaaring mapanganib kung makuha nang labis. Isaalang-alang ang pagsusuri ng iyong mga antas ng bitamina D ng isang doktor bago simulan ang anumang suplemento, kahit na ang bitamina D na nakuha mula sa sikat ng araw ay itinuturing na ligtas.

Herbal Teas

Ang mga herbal teas ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated sa panahon ng isang karamdaman, ngunit mayroon din silang mga layunin sa paggamot. Maraming mga karaniwang damo ang nakakatulong sa paggamot ng mga banayad na karamdaman tulad ng sipon at flus.

Narito ang ilan sa aking mga tsaa upang mapalakas ang immune system:

  • Bilang- Mahusay para sa mga isyu sa pagtunaw (kasama ang pagkakasakit sa umaga!)
  • Chamomile- Isang nakapapawing pagod at nakakarelaks na erbal na tsaa na mayaman sa magnesiyo
  • Sambong- Ang halamang gamot na ito ay may mga antiseptiko at astringent na katangian na ginagawang perpekto para sa pakikipaglaban sa mga impeksyon tulad ng sipon at flus
  • Nettle Leaf- Ang damong-gamot na ito ay lubos na nakapagpapalusog, lalo na na ipinares sa pulang raspberry, at maaaring mag-alok ng mga nutrisyon kapag hindi mo nais kumain
  • Elderberry- Gumagawa rin kami ng lutong bahay na elderberry syrup upang makatulong na maiiwasan ang karamdaman

Pinakamaganda sa lahat, maraming mga herbal tea ay ligtas para sa mga bata at isang mahusay na paraan upang mag-alok ng ilang labis na ginhawa at mga bitamina kapag ang mga bata ay may isang bagay.

Bawang

Sinusuportahan ng agham ang tinatawag na “ kwento ng mga lumang asawa ” alam nang mahabang panahon: ang sariwang bawang ay may malakas na antimicrobial at antiviral na mga katangian. Dinurog ko ang ilang mga sibuyas at kinuha itong hilaw sa isang kutsarang honey, ngunit kailangan kong maging mas malikhain upang makuha ang ilan sa aking mga anak na kunin ito. Tingnan ang post na ito para sa isang buong listahan ng mga benepisyo sa bawang at malikhaing paraan upang makalusot ng bawang sa diyeta ng pamilya.

Ang Pinakamahusay na Depensa ng Katawan ’ s: Isang Malusog na Diyeta!

Hindi namin matulungan kung anong mga mikrobyo ang pumapasok sa panahon ng lamig at trangkaso, ngunit mapoprotektahan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga ng ating mga katawan. Sinusuportahan ng totoong pagkain ang natural na mga panlaban ng katawan at makakatulong sa iyo na manatiling maayos (at mas mabilis na makabawi kapag nagkasakit ka!).

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Ann Shippy, na Certified ng Lupon sa Panloob na Gamot at isang sertipikadong manggagamot na Functional Medicine na may isang maunlad na kasanayan sa Austin, Texas. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Paano mo maiiwasan na magkaroon ng trangkaso? Ibahagi ang iyong mga tip sa ibaba!