Mga Tip sa Likas na Bawasan ang Stress ... Simula Ngayon!

Pumapatay ng stress. Hindi, talaga … Kahit na tama ang lahat ng iba pang mga kadahilanan, ang mataas na antas ng stress ay maaaring mawala sa kalusugan.


Sa kasamaang palad, ang pag-alam lamang sa stress ay isang problema ay hindi maaayos ito. Kung katulad mo ako, ang pangangailangan na mabawasan ang stress ay nagdaragdag lamang ng isa pang item sa “ to-do ” listahan Labahan at hellip; suriin Mga pinggan at hellip; suriin De-stress … hindi gaanong.

Habang malayo ako mula sa perpekto sa hakbang na ito sa aking sariling paghanap para sa mas mabuting kalusugan, hindi nito ako pipigilan sa paghahanap ng mga sagot …


Pagbawas ng Stress: Ang Silent Killer

Maaari mong kainin ang lahat ng malusog na organikong pagkain sa mundo at kunin ang lahat ng mga pinakamahusay na suplemento, ngunit kung nabigla ka, tatapusin nito ang lahat.

Ang talamak na pagkapagod ay nagpapanatili ng mga hormon ng stress na nakataas, pinipigilan ang immune system, at mailalagay ka sa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso o cancer. Kung ang mga mataas na antas ng stress ay nagpatuloy sa matagal na panahon, bibigyan ka nito ng mas mataas na peligro para sa maraming mga sakit at maaaring paikliin ang iyong habang-buhay.

Ang matataas na stress hormones ay makagambala sa kakayahan ng katawan na maayos na matunaw at mai-assimilate ang pagkain at kahit mapababa ang pagiging sensitibo ng insulin, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o pre-diabetes.

Ang mga kadahilanan bukod sa stress sa pag-iisip o emosyonal lamang ay maaaring lumikha ng parehong pisikal na reaksyon. Ang mga lason mula sa ating pagkain, tubig, at hangin ay maaaring lumikha ng isang reaksyon ng stress sa katawan, tulad ng isang hindi malusog na diyeta o kakulangan sa pagtulog.




Ano ang Sanhi ng Stress?

Ang mga kadahilanan ng pisikal, emosyonal / mental, o kemikal ay maaaring magpalitaw ng mga reaksiyong stress. Masamang balita para sa amin, dahil ang mga mapagkukunang ito ay masagana sa mga araw na ito!

Kaya't bakit lahat ay parang nabigla? Maraming mga kadahilanan, ngunit maraming naisip:

  1. Hindi magandang diyeta- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng naproseso na pagkain upang pumili mula sa mga araw na ito, lumaki mula sa lupa na makabuluhang kulang sa mga nutrisyon, na sa tingin ng katawan ay nasa mode na ito ng kagutuman.
  2. Konsentrasyon ng mga lason- Ang mga ito ay nagmula sa pagkain (Diet Coke kahit sino?), Mga produktong personal na pangangalaga, at sa kapaligiran sa paligid natin at nagdudulot ito ng isang lehitimong stress sa katawan at maaaring makagambala sa normal na paggana ng katawan.
  3. Emosyonal na diin- Kung ikaw ay isang magulang, pamilyar ka sa isang ito sigurado ako! (Kung buntis ka ngayon, marahil ay higit pa!) Ipinapakita rin ng pananaliksik ang emosyonal na pagkapagod na maaaring sundin sa atin mula pagkabata.
  4. Physical stress- Maaari itong magmula sa halatang mga kadahilanan tulad ng pinsala o trauma, ngunit din mula sa hindi gaanong halata na mapagkukunan tulad ng kakulangan ng magagandang taba (na kinakailangan para sa wastong paggawa ng hormon), patuloy na pag-input mula sa mga digital na aparato, at kawalan ng pagtulog. (Ulitin: ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pisikal na stress!)

Idagdag ang lahat ng mga kadahilanang ito, at lohikal na nasa ilalim kami ng higit na stress sa mga araw na ito kaysa sa mga sitwasyon sa buhay o kamatayan (tulad ng mga mananakop, ligaw na hayop, o gutom) na ipinakita araw-araw sa kanilang sarili.

Ang totoo, hindi namin alam kung paano mapupuksa ang stress … dahil hindi namin alam kung paano labanan ang isang banta na hindi namin makikita.


Ano ang napaka nakikita at tiyak na hindi isang kathang-isip na imahinasyon ay ang negatibong epekto ng stress sa ating pisikal na kalusugan.

Ano ang Ginagawa ng Stress sa Katawan

Tulad ng nabanggit ko dati, ang stress ay nagdudulot ng mga nasasalat na pisikal na reaksyon sa katawan na naghahanda nito para sa mga mapanganib na sitwasyon. Ito ang klasikong “ away o paglipad ” dinisenyo ang tugon upang gawing mas malakas, mas mabilis, at mas matatag kami sa harap ng isang banta sa aming kaligtasan sa katawan.

Ang tugon na ito ay naaangkop at mahalaga sa kaso ng totoong panganib (tulad ng isang oso tungkol sa kumain sa iyo o Hun invaders na nakasakay sa abot-tanaw). Upang makamit ang pagsabog ng lakas na kinakailangan upang malampasan ang nasabing banta, pinapatay ng katawan ang ilang mga normal na pag-andar.

Ito ang dahilan kung bakit maaaring pigilan ng stress ang tila walang kaugnayan na mga kadahilanan tulad ng pagkamayabong. Halimbawa, ang katawan ay gumagamit ng progesterone upang makagawa ng cortisol sa mga adrenal sa panahon ng stress. Kinakailangan din ang progesterone para sa katawan para sa matagumpay na obulasyon at balanse ng hormon (hindi banggitin ang pagdadala ng pagbubuntis). Ang pag-ovulate ay hindi magiging isang priyoridad para sa isang taong tumatakbo para sa kanyang buhay, ngunit para sa isang babaeng may talamak na mababang antas ng stress na nais na magbuntis, maaari itong maging napinsala.


Sa mga panahong ito ng talamak na stress na sanhi ng hindi sapat na pagtulog, hindi pagkain ng kalidad ng pagkain, hindi sapat na ehersisyo, lason, at / o mental / emosyonal na stress, hahayaan ng katawan ang ilang mga aspeto ng kalusugan na lumala dahil sa palagay nito ay pinapanatili ka nitong buhay sa isang panahon ng panganib (Kahit na ang panganib ay nahuhuli lamang sa linya ng pick-up ng kotse o isang napalampas na deadline sa trabaho!)

Ano ang Ginagawa ng Stress sa mga Hormone

Ang reaksyon ng stress ay kinokontrol ng mga hormone at endocrine system na gumagawa nito. Ang sistemang ito ay gumaganap bilang isang buo kaysa sa mga nakahiwalay na bahagi, at sa gayon ang talamak na pagkapagod ay nakakaapekto sa higit pa sa mga adrenal.

Ang isang labis na labis ng adrenaline at cortisol ay maaaring makagambala sa iba pang mga hormon tulad ng serotonin, melatonin, at mga hormone ng pagkamayabong (estrogen, progesterone, testosterone, luteinizing hormone, follicle-stimulate hormone, atbp.) At maging sanhi ng mga problema tulad ng pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog, mga problema sa kalamnan, kawalan ng katabaan , hindi mapakali leg syndrome, at mga kaguluhan sa panregla.

Ang matagal na pagkapagod ay nag-aambag din sa pag-iipon at pagtaas ng timbang, na walang sinumang tagahanga! Ang pagtaas ng timbang sa paligid ng mid-section (lalo na sa mga kababaihan) ay talagang isang sintomas ng mga may kapansanan na mga adrenal at ang mababang progesterone na nagreresulta.

Kapag Pinagkakasakit ako ng Stress

oras ng pagtatapat nito.

Akala ko ba magkasama ang lahat? Ang totoo, walang gumagawa.

Ang stress at pagtulog ay ang malaking bangang na butas sa aking sariling kalusugan.

Oo naman, madali itong magsulat tungkol sa kanila, at alam ko kung ano ang kailangan kong gawin upang ma-optimize ang mga ito, ngunit sa mga maliliit, homeschooling, isang blog, isang podcast, at pagkuha ng malusog na pagkain sa mesa araw-araw, ang madalas na mahirap ang pagpapatupad. At kahit na ang ’ s sa iyong plato ay hindi eksaktong hitsura ng sa akin, alam ko kung ikaw ay isang ina na nagsasagawa ka ng pantay na hamon (basahin: kapakipakinabang, maluwalhati, nakakapagod, nakakagalit) na pagbabalanse ng kilos araw-araw.

Ilang taon na ang nakalilipas, ang aking pagkapagod ay naganap sa isang paraan na hindi ko maaaring balewalain at umabot sa antas na lubos na nakakaapekto sa aking kalusugan.

Narito kung ano ang nangyari …

Pagharap sa isang Banta sa Pamilya

Napunta sa ulo ang lahat nang ang aking asawa ay nagkaroon ng emergency appendectomy. Sinabi ng doktor na ang kanyang apendiks ay malamang na nakalkula mula pagkabata.

Ang orihinal na operasyon ay nangangailangan ng isang 2-araw na pananatili sa ospital (at ito ang unang pagkakataon na iniwan ko ang aking sanggol sa magdamag). Umuwi siya at nakaramdam ng kakila-kilabot para sa isa pang linggo. Sumasakit pa rin siya, hindi kumain, hindi makatulog nang maayos, at hindi magawa ang marami sa anupod sa paghiga sa sopa.

Sa kanyang pag-follow up na appointment, natuklasan ng doktor na ang aking asawa ay nakabuo ng isang pangalawang impeksyon na kinuha niya sa ospital sa panahon ng kanyang paggaling sa operasyon. Natagpuan nila ang isang abscess kung saan naroon ang appendix at pinatuyo ang tungkol sa 8 ounces ng puss mula rito. Naglagay sila sa isang kanal na nanatili nang halos isang linggo.

Ang isang kultura ng puss ay nagsiwalat ng 4 na uri ng bakterya (kinuha sa ospital) kasama ang bacteria na kumakain ng laman na c-diff. Sa oras na ito, kailangan niyang manatili sa ospital ng 8 araw, at nasa IV broad-spectrum antibiotics bawat 6 na oras. (Kinukulit ko ang kanyang mahinang gat sa tuwing dinadala nila ito!)

Para sa akin, nangangahulugan ito ng isa pang linggo ng pagiging malayo sa mga bata, at sa ospital na kasama niya. Nang magsimula akong makakuha ng namamagang lalamunan at tulad ng mga sintomas ng trangkaso, inilagay din ako sa isang antibiotiko, upang matiyak na hindi ko kinuha ang alinman sa kanyang lumalaban na bakterya at hindi ko ito maiuwi sa mga bata o sa aking nagpapasusong sanggol.

Sa wakas ay nakalabas na siya mula sa ospital, at kapwa ang aming mga sintomas ay nalilimas, kaya nakauwi na kami. Nasa ilalim pa siya ng panahon at hindi pa nakapagtrabaho nang halos isang buwan salamat sa operasyon at impeksyon. Inaalagaan ko ang mga bata, ang bahay, at siya, kasama ang pagsisikap na makasabay sa pareho naming mga deadline sa trabaho upang makamit ang pampinansyal.

Tiyak na nai-stress ako, upang masabi lang, ngunit palagi akong gumana nang maayos sa ilalim ng presyon, kaya't pinalis ko ito at napaisip na magrelax ako at makahabol sa pagtulog nang bumalik sa normal ang mga bagay.

Hanggang sa …

Sinabi ng Aking Katawan “ Sapat na ”

Pagkatapos, nagsimula akong magkaroon ng pamamanhid sa aking mga daliri, paa, at labi. Ang aking puso ay karera. Mataas ang aking presyon ng dugo at pulso at nanginginig ang aking buong katawan. Tumawag ako sa doktor, dahil nagkaroon ako ng mga reaksiyong alerdyi sa mga antibiotics noong nakaraan at natatakot akong nagkakaroon ako ng reaksiyong alerdyi.

Sinuri ng doc at sinabi sa akin na wala sa mga sintomas na ito ang nakalista bilang mga epekto o sintomas ng reaksiyong alerhiya sa antibiotic na ito, at tinanong kung ano ang antas ng aking stress at hellip;

Natawa ako …

Pagkatapos ng isang follow-up, lumalabas na malapit na ako sa isang pag-atake ng gulat. Ang lunas? “ Alamin na mag-relaks at bawasan ang stress. ” (Oo, tama, idaragdag ko lang iyon sa aking listahan ng dapat gawin!)

Simula noon, ang mga bagay ay kumalma, ang aking asawa ay nabawi, ang mga bata ay natutulog nang muli, at ang aking presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ngunit ang aking pagsipilyo sa lahat ng ito ay talagang ipinatupad kung gaano ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan.

Paano Mas Mababa ang Stress at Magsimulang Mas mahusay ang Pakiramdam (Ngayon)

Alam nating lahat na ang pagbawas ng stress ay mahalaga sa pinakamainam na kalusugan, ngunit paano natin ito gagawin, praktikal na pagsasalita? Dahil hindi talaga namin magagawa ang aming makakaya sa talamak na pagkapagod, ito ay isang mahalagang kadahilanan upang matugunan sa hangarin para sa mabuting kalusugan.

1. Kumain ng Mga Pagkain Na Nagbabawas ng Stress

Narinig mo nang madalas ang isang ito kung may nabasa ka pang iba dito, ngunit totoo itong muli. Ang mga hindi magagandang diyeta na puno ng mga naprosesong pagkain, butil, asukal, at mga kemikal ay naglalagay ng matinding stress sa katawan.

Para sa maraming mga tao (ang ilang mga eksperto ay tinatantiya na malapit sa 85%) ang mga butil ay maaaring maglagay ng isang malaking stress sa katawan dahil maaari silang maging sanhi ng isang reaksyon ng immune, mapinsala ang lining ng bituka, at humantong sa malubhang sakit. Ang sobrang karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng problemang ito, dahil ang mga asukal sa mga karbohidrat ay nagdudulot ng pagtaas ng insulin kung hindi agad ginamit bilang gasolina.

Para sa isang pagbawas ng stress, pagkain na nagbibigay ng sustansya sa adrenal, ituon ang pansin sa pagkuha ng iyong mga nutrisyon mula sa mga sariwa, tunay na pagkain na malapit sa kanilang likas na mapagkukunan hangga't maaari. Uminom ng maraming tubig at, oo … kahit iwasan ang caffeine.

2. Bawasan ang Pagkakalantad sa Mga Toxin

Ang hakbang na ito ay sumasama sa hakbang sa itaas, bilang kasamaang palad, ang aming “ pagkain ” ang supply ay maaaring maging pangunahing mapagkukunan ng mga lason. Kung ang katawan ay nasa estado ng pagkapagod, ang atay at bato ay hindi rin gagana nang mahusay, ginagawang mabagal at hindi epektibo ang pagtanggal ng lason.

Ang iba pang mga mapagkukunan ng lason ay kasama ang mga kemikal sa mga toothpast, mga produktong personal na pangangalaga, deodorant, gamot, at paglilinis ng mga kemikal. Ang aming pagkakalantad sa malalaking halaga ng plastik, lalo na ang mga plastik na nainit sa microwave, ay maaari ding maging sanhi ng pagkalason sa katawan.

Ang mga nangungunang hakbang para sa pagbawas ng mga lason ay kinabibilangan ng:

  • gumagamit lamang ng natural na kagandahan at mga produktong personal na pangangalaga
  • pag-iwas sa mga plastik at pag-iimbak ng pagkain sa baso
  • pag-inom ng sapat na tubig upang matiyak na ang mga lason ay inilalabas
  • pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na puno ng mga kemikal
  • gumagamit lamang ng mga natural na produktong paglilinis
  • pag-iwas sa mga lason sa kapaligiran tulad ng mga pestisidyo at halamang-damo

3. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa pagbawas ng stress, at karamihan sa mga ina ay nahihirapan.

Makasaysayang, ang katawan ay sanay sa pagtulog kapag madilim at gising kung magaan. Kapag nanatili tayong gising matapos ang paglubog ng araw at hindi magkaroon ng sapat na pinagsama-sama na pagtulog, ginambala namin ang natural na oras ng katawan para sa pagpapanumbalik at pag-aalis ng mga lason. Ang pinakamainam na oras para sa pagbabagong-buhay sa panahon ng pagtulog ay humigit-kumulang sa pagitan ng 10 P.M. at 2 A.M. Maraming mga tao ang hindi natutulog sa bahagi o lahat ng oras na ito, na nagiging sanhi ng pag-backup ng mga lason at hormon sa katawan.

Ang katawan ay mayroon ding isang maselan na balanse ng mga hormone at nakasalalay sa serotonin at melatonin upang makontrol ang maayos na pagtulog at pagkaalerto sa maghapon. Ang kakulangan sa pagtulog o nagambalang pagtulog ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormon na ito, na ginagawang groggy sa araw at hindi mapakali sa gabi. Ang hindi magandang pagtulog ay maaari ding (lohikal) na humantong sa pagkapagod, hamog sa utak, mga problema sa memorya, at karagdagang stress sa katawan.

Kailangan mo ba ng kaunting pagganyak upang unahin ang pagtulog? Pakinggan ang podcast na ito kung bakit mas mahalaga ang pagtulog kaysa sa diet at ehersisyo na pinagsama.

4. Alamin na Sabihing Hindi

Ang isa pang lohikal na hakbang na hinuhulaan ko na karamihan sa atin ay pawang masama (lalo na sa akin). Hindi lang ako nagsasabi tungkol sa pagsasabi ng “ hindi ” sa isang pagiging magulang (kahit na maaaring maging mabuti … Inirerekumenda ko ang “ Inirerekumenda ko ang “ Hindi, marami kang hindi kumakain ng candy bar / Happy Meal / Ding-Dong / punan ang blangko. ”) Marami sa atin ang may listahan ng pangako hangga't bilang aming mga bisig, at ang antas ng stress upang mapatunayan ito. Napakagandang tumulong tuwing makakaya natin, ngunit tiyaking gagawin mo ang iyong sarili na isang priyoridad at makatotohanang suriin kung ano ang maaari mong hawakan habang pinapanatiling mababa ang stress at mataas ang kalidad ng oras ng pamilya. (Kumpisal: Masama talaga ako sa hakbang na ito mismo at napagpasyahan kong gumawa ng mas mahusay sa taong ito!)

5. Mag-ehersisyo, Kahit na Ito ay Medyo Medyo lamang

Ang ehersisyo ay talagang kapaki-pakinabang sa pagbawas ng stress sa katawan. Naglalabas ito ng mga endorphin, tumutulong sa katawan na makontrol ang insulin, at nagpapabuti ng antas ng hormon. Pinapalakas din ng ehersisyo ang iyong immune function at tinutulungan ang katawan na gumamit ng labis na stress hormones. Subukang ihalo ito at subukan ang mga timbang at ehersisyo ng mataas na intensidad sa halip na mahigpit na cardio. Ginagamit ko ang 10 minutong pag-eehersisyo sa bahay na ito upang gawing madali upang magkasya kahit sa mga abalang araw.

Kung may pag-aalinlangan, ang isang masiglang 10 minutong lakad sa labas ng sikat ng araw at sariwang hangin ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang mapababa ang stress at mapabuti ang kalusugan ng pisikal at mental.

Kung mayroon kang access sa isang sauna, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng sauna ay may katulad na mga benepisyo upang mag-ehersisyo sapagkat ito ay sanhi ng hormetong stress, na ironically ay isang mahusay na uri ng stress para sa aming mga cell. (Tingnan ang aking podcast kasama si Ari Whitten para sa ilang mga kahanga-hangang mga tip sa paggamit ng sauna at ehersisyo upang labanan ang pagkapagod at pagkabalisa.)

6. Kumuha ng Sapat na Magandang Fats

Ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring maging isang stress sa katawan, dahil hindi ito magkaroon ng mga hilaw na materyales na kinakailangan nito upang gumana sa rurok nito.

Ang mga taba ay naroroon sa bawat cell sa iyong katawan at kinakailangan para sa mga reaksiyong enzymatic at paggawa ng hormon. Mayroong maraming mga uri ng taba, at habang ang iyong katawan ay gagamit ng anuman mayroon ito, ang ilan ay tiyak na mas kapaki-pakinabang sa iba, at ang ilan ay mapanganib.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang mga taba (coconut o olive oil, omega-3s, at fats mula sa malusog na mga hayop na pinapakain ng damo) upang makagawa ng mga bagong cell, paggawa ng mga hormone, coat ang baga, para sa pinakamainam na pagpapaandar ng utak, at marami pang ibang mga reaksyon Kailangan din ng katawan ng de-kalidad na mga taba upang makabuo, magamit at mag-imbak ng bitamina D, isang kinakailangang pagkaing nakapagpalusog para sa immune function at pag-iwas sa sakit.

7. Kumuha ng Maraming Mga Antioxidant

Sa harap ng stress, bumabayad ang katawan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng produksyon ng adrenal. Gumagamit ito ng mga bitamina at mineral na kinukuha natin sa isang mas mabilis na rate at maaaring humantong sa pagkaubos kung hindi pinunan ng mga pagkaing mayaman na antioxidant at nutrient. Maaaring gusto mong ubusin ang karagdagang bitamina C, bitamina E, magnesiyo, at potasa sa mga oras ng stress lalo na. Inilista ko ang pinakamahusay na mga pandagdag na nahanap ko upang makatulong na pamahalaan ang aking stress sa post na ito.

Gusto ko ring gumamit ng mga herbal na tsaa para sa ilan sa mga kinakailangang pagkaing nakapagpalusog lalo na sa mga oras ng stress o karamdaman. Ang berdeng tsaa, yerba mate tea, at maging ang peppermint tea ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant at bitamina na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa stress.

Bonus: Ang paghigop ng tsaa ay madalas na konektado sa pag-upo sa isang mahusay na libro o pakikipag-chat sa mga kaibigan at hellip; mahusay na mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na magbibigay sa iyo ng pahinga mula sa mga bagay na binibigyang diin ka!

9. Makinig sa Musika

Ang katahimikan ay ginintuang, ngunit ang musika ay may mga therapeutic na epekto sa utak at katawan din. hindi lamang ito nasisiyahan kami sa musika, ngunit ang agham ay nagsisimulang ipakita na ang mga panginginig ng musika ay may pisikal at mental na epekto sa atin para sa mas mahusay. Ang podcast na ito ay tungkol sa kung paano makinig ng musika na may tamang dalas para sa isang naibigay na sitwasyon ay maaaring huminahon ang ating kalooban, mapahusay ang aming pagtuon, o bigyan kami ng pasensya upang makitungo sa isa pang squabble ng kapatid!

10. Kausapin ang Iyong Sarili (at Iba Pa)

hindi ito baliw … lahat kami ay nakikipag-usap sa panloob na pag-uusap sa ating sarili sa buong araw! Ang tanong ay, ano ang sinasabi natin?

Ang stress ay hindi lubos na layunin. Maaari nating gampanan ang bahagi sa pagsasabi sa ating sarili - upang manghiram ng ilang mga bantog na salita - “ bawat maliit na bagay ay magiging maayos. ” Ang isang lumalaking katawan ng katibayan sa positibong mga benepisyo sa kalusugan ng pasasalamat ay nagsasabi sa atin na mas binibigyang diin natin ang positibo sa ating mga isipan, mas maraming mga susundan ng ating mga pisyolohikal na tugon.

Ito ang isang kadahilanan na tumatagal ako ng 5 minuto at mag-journal ng 10 mga bagay na nagpapasalamat ako sa araw-araw.

Iba pang mga paraan upang pag-usapan ang iyong sarili sa isang mas mahusay na kaisipan:

  • Kilalanin kung ano ang nararamdaman mo, ngunit kontrahin ito sa isang positibong pahayag - kahit na subukan ang diskarteng ito upang muling sanayin ang iyong tugon sa mga papasok na problema at stress.
  • I-flip ang isang libro sa larawan ng isang paboritong bakasyon at muling ibalik ang ilan sa mga karanasan sa pamilya o mga kaibigan na binahagi mo ito.
  • Ibahagi ang nararamdaman mo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo - ang pakiramdam ng iyong koneksyon at suporta ay maaaring ibalik ka sa tamang landas.
  • Hugis ang iyong kapaligiran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng positibong input at pagganyak. Mag-hang ng mga quote na pumukaw sa iyo, mga larawan ng pamilya na nagpapangiti sa iyo, at mga paalala ng positibong mga nakamit.

Bottom Line: Ang Stress Ay Hindi Kailangang Manalo

aking pag-asa na bilang mga ina maaari naming talunin ang stress monster at lumikha ng isang ligtas na puwang sa loob ng mga dingding ng aming mga tahanan kung saan doonaysapat na oras at kamiaytama na.

Hindi ako sigurado na nakakamit ko ito araw-araw (o kahit na sa bawat linggo!) Kaya kung may mga paraan na ginagawa mo ito sa iyong bahay, mangyaring ibahagi sa aming komunidad sa Innsbruck … at tulungan ang lahat ng mga ina na malaman na hindi sila nag-iisa!

Ang artikulong ito ay sinuri ng medikal ni Amy Shah, MD, Medical Advisor sa Genexa sa pamamagitan ng pakikipagsosyo sa Koponan ng Innsbruck. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Gumagawa ba ang alinman sa mga stress busters na ito para sa iyo? Ano ang tatlong mga paraan na iyong nahanap na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa iyong buhay? Ibahagi sa ibaba!

Mga tip upang mai-stress ang iyong buhay