Ang Pangunahing Gabay sa Pagpaplano ng Pagkain (para sa Mga Pamilya)

Ang pagpaplano ng pagkain ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagdikit sa isang pagbabago sa pandiyeta. madali itong lutuin ang isang mabilis na kaginhawaan sa pagkain o magtungo sa isang restawran kapag ang lahat ay nagugutom at walang na-defrost, ngunit ang kaunting pagpaplano ay maaaring maiwasan ito!


Kung mayroon kang mga anak, maaari mong hayaan silang makisali sa pagpaplano din, na makakatulong sa kanila na maging nasasabik tungkol sa malulusog na pagkain na iyong niluluto at mas handang subukan sila. Ginagamit ng aming pamilya ang program na ito para sa madaling pagpaplano ng pagkain ngunit madali kang makakalikha ng iyong sariling system gamit ang aking pamamaraan sa ibaba.

Ang Mga Pakinabang ng Pagpaplano ng Pagkain

Ang pagpaplano ng pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng isang malusog na diyeta at maraming mga benepisyo ng pagluluto ng batch. Kahit na ikaw ay isang malusog na beterano sa pagkain, lubos kong hinihikayat kang kumuha ng kalahating oras sa isang linggo upang magplano ng pagkain ng malusog na pagkain para sa iyong pamilya sa linggong iyon.


Maraming mga pakinabang sa pagpaplano ng pagkain, kasama ang:

1. Makatipid ng Pera

Maraming beses na ang pera ay naging masikip para sa amin at kailangan kong iakma ang aming badyet sa pagkain. Isang taon, ang aking asawa ay nawala / kailangang tumigil sa kanyang trabaho isang buwan bago ang pagsilang ng aming pangatlong anak. Ang pagsilang na iyon ay natapos na isang (mamahaling) emergency c-section upang mai-save ang aking buhay at ang buhay ng aking anak na lalaki. Ang aming anak na lalaki ay nanatili din sa NICU, na nalaman namin ang mga gastos nang higit pa bawat araw na binayaran namin para sa isang bakasyon. Hindi na kailangang sabihin, ang pera ay masikip sandali habang nagtatrabaho kami upang makahanap ng trabaho at mabayaran ang mga bayarin. Kasabay nito, nakakagaling ako mula sa operasyon at pagkawala ng dugo at sa huli, kumakain siya ng mga solidong pagkain ngunit pareho kaming kailangang magtuon ng pansin sa talagang nakapagpapalusog na mga pagkain. Kahit na sa oras na ito, kumain ang aming pamilya ng isang tunay na pagkain sa pagkain na pinamamahalaan namin sa pamamagitan ng maingat na pagbabadyet at pagpaplano ng pagkain.

2. Kumain ng Totoong Pagkain

Ang pag-ubos ng isang pagkaing nakapagpapalusog ng tunay na pagkain sa pagkain ay mahalaga para sa napakaraming mga aspeto ng kalusugan, ngunit nangangailangan din ng kaunting pagpaplano. Hinahayaan ka ng pagpaplano ng pagkain na magpasya bago ka man pumunta sa grocery kung anong malusog na pagkain ang kakainin ng iyong pamilya sa isang naibigay na linggo upang makabili ka lamang ng malusog na pagkain at malaman na magagamit mo ang mga ito. Kung lumilipat ka sa isang mas malusog na diyeta, ang pagpaplano ng pagkain ay lalong mahalaga upang matulungan kang manatili dito habang natutunan mo ang mga lubid.

3. huwag basura ang Pagkain

Ang isa sa aking pinakamalaking alagang hayop ng alaga ay ang paghanap ng isang lalagyan ng pagkain sa likuran ng palamigan at napagtanto na ang mga nilalaman ay kahawig ng isang eksperimento sa agham kaysa sa kanilang pagkain. Nakatuon kami sa isang malusog na pamumuhay na totoong pagkain at bahagi nito ay ang pagiging mabuting tagapangasiwa ng mga mapagkukunang mayroon kami. Sa pagpaplano ng pagkain, alam ko kung paano namin gagamitin ang lahat ng pagkain para sa linggong iyon bago pa ako pumunta sa tindahan upang bilhin ito. Mayroon akong isang lingguhang plano ng laro na kahit na isinasaalang-alang ang mga natitirang account upang ang pagkain ay bihirang masayang.




4. Mas kaunting Stress

7 Madaling Pagpaplano ng Pagkain Pangunahing Mga TipMasama ang stress. Napagtanto ko na ang isang pangunahing mapagkukunan ng stress para sa akin ay napagtanto sa 4:00 na ang mga bata ay magugutom sa lalong madaling panahon at na walang plano o defrosted para sa hapunan. Ang pangkalahatang “ ano ang lutuin ko ngayong gabi ” na laging nasa likod ng aking pag-iisip ay kumukuha ng enerhiya sa pag-iisip na kailangan kong gamitin sa mas mahusay na mga paraan (tulad ng pagiging magulang ng limang anak). Tulad ng anumang bagay, ang pagkakaroon ng isang nakasulat na plano ay tumatagal ng kawalan ng katiyakan at stress sa labas ng sitwasyon at nagulat ako kung gaano ito binawasan ang aking stress upang magkaroon lamang ng isang plano at malaman kung ano at kailan ako magluluto.

Tingnan ang aking lingguhang template sa ibaba na ginagamit ko para sa pagpaplano ng pagkain na walang stress.

5. Makatipid ng Oras

Ang isa pang mahusay na benepisyo ng pagpaplano ng pagkain ay ang oras na nai-save. Pinapayagan ako ng pagpaplano nang maaga upang magluto ng mga bagay nang maramihan at mag-freeze para sa isang hinaharap na pagkain o gumawa ng labis na isang protina na magagamit sa isang mabilis na pagkain sa paglaon ng isang linggo. Sa taglamig, nagluluto ako ng maraming mabagal na pagkain ng kusinilya o pagkain ng Instant Pot at pre-gumawa ng marami sa mga ito upang manatili sa freezer upang mai-stick lamang ang isa sa crockpot at pumunta sa umaga sa mga abalang araw.

6. Magdagdag ng Iba't-ibang

Maaaring mukhang ang pagpaplano ng pagkain ay mahigpit at mainip, ngunit ayon sa istatistika, ang mga pamilya ay mas malamang na kumain ng parehong pagkain nang paulit-ulit kung hindi sila plano sa pagkain. Pinapayagan ka ng pagpaplano ng pagkain upang matiyak ang pagkakaiba-iba at maiwasan ang mahulog sa bitag ng pagkain ng parehong limang pagkain nang paulit-ulit. Ang iba't ibang diyeta ay mabuti para sa ating kalusugan sa pagtunaw at inilalantad tayo sa isang mas malawak na hanay ng mga nutrisyon.


Paano Magplano ng Pagkain: 7 Mga Tip para sa Foolproof Meal Plan

Ang pagpaplano ng pagkain ay hindi mahirap kapag mayroon kang isang sistema sa lugar, ngunit may ilang mga bagay na dapat tandaan kapag nagsisimula na gagawing mas madali ang proseso para sa iyo at sa iyong pamilya:

1. Magkaroon ng isang Pang-araw-araw na Template

Sa halip na magsimula mula sa simula bawat linggo, mayroon akong isang template ng mga pangkalahatang uri ng pagkain na niluluto ko bawat araw ng linggo at ang bilang ng beses na ginagamit ko ang bawat pangunahing pagkain. Sa madaling salita bawat linggo ay nagluluto ako:

  • 1-2 pukawin ang freezer
  • 1 salad
  • 1 mabagal na kusinilya / Instant Pot o sopas na pagkain
  • 1 pagkain ng isda / pagkaing-dagat
  • 1-2 pagkain mula sa iba't ibang lutuin mula sa buong mundo
  • 1-2 ihanda nang maaga ang mga pagkain sa oven

Sinusubukan kong gumamit ng walang karne ng higit sa dalawang beses kaya sa isang naibigay na linggo maaari akong magkaroon ng 2 pagkain sa karne ng baka, 2 pagkain ng manok, 1 pagkain ng isda at 2 pagkain ng baboy o itlog.

2. Ituon ang pansin sa Mga Core na Resipe

Habang nakakita ka ng mga recipe na tinatamasa ng iyong pamilya, gawin silang mga pangunahing resipe na muling magagamit tuwing ilang linggo. Subukang buuin ang tungkol sa 20 sa mga ito at hindi ka na nagsawa sa iyong pagkain. Sa bawat linggo, gamitin ang mga pangunahing pagkain na ito para sa 5 sa iyong mga hapunan at subukan ang isang bagong bagay para sa 2 hapunan. Kung talagang napaganyak ka, buuin ang 20 pangunahing pagkain para sa bawat panahon gamit ang pana-panahong ani at paikutin kasama ng mga panahon. Makakatipid din ito ng pera sa ani.


3. Iunat ang Iyong Protina

Karaniwang ang protina ang pinakamahal na bahagi ng pagkain kaya kung maaari kang gumamit ng mas murang paggupit ng karne at iunat ang mga ito, maaari ka nitong payagan na bumili ng organiko at biglang pagkain kaysa sa maginoo na mga karne. Kung hindi mo mahahanap ang mga ito mula sa isang lokal na sakahan, may mga paraan na ngayon upang maipadala ang de-kalidad na karne sa iyong pintuan.

Ang isa pang kadahilanan na gusto ko ang paghalo ng mga fry at casserole - maaari kang magdagdag ng higit pang mga gulay at iunat ang karne nang higit pa kung naghahain ka lang ng inihurnong manok. Ang mabagal na kusinilya at Instant Pot ay mahusay ding paraan upang gawing mas mahigpit, mas murang pagbawas ng karne na mas malambot.

4. Paghaluin Ito Sa Mga Spice

Ang isang pangunahing madaling resipe (tulad ng Chicken Squash Stir Fry o Pakistani Kima) ay maaaring tikman ng ganap na magkakaiba sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng pampalasa. Magdagdag ng ilang cumin at chili pulbos at mayroon kang isang lasa ng Mexico, o ilang curry para sa isang lasa ng India. Ang basil, tim, oregano, at bawang ay nagbibigay ng isang lasa ng Italyano habang, ang Chinese Five Spice ay nagbibigay ng isang likas na Asyano. Sinusubukan kong bilhin ang lahat ng aking mga halaman nang maramihan dahil nakakatipid ito ng pera at binibigyan ako ng isang itago para sa paggawa ng mga remedyo sa DIY na halamang gamot.

5. Maglakbay sa Daigdig Sa Iyong Kusina

Isa sa aking mga pangarap ay upang maglakbay sa mundo at subukan ang iba't ibang mga lutuin sa bawat bansa. Kahit na ang paglalakbay ay wala sa iyong listahan ng dapat gawin ngayon, masaya na lumikha ng isang maliit na piraso ng karanasan sa iyong kusina. Sa isang maliit na pagsasaliksik at ilang malusog na pagsasaayos, maaari kang lumikha ng mga recipe mula sa buong mundo. Maaari kang magulat na malaman na ang iyong mga anak ay nasisiyahan sa mga lasa ng pagkaing India o Thai o mayroon kang pagkahilig sa mga French flavors.

6. huwag Maging isang Maikling Order Cook

Nais na itaas ang isang picky eater? Hayaan ang iyong anak na kumain ng anumang nais niya at magsilbi sa kanyang mga kagustuhan sa pagkain.

Nais mong hindi taasan ang isang picky eater? Ilantad ang iyong mga anak sa malusog at magkakaibang mga pagkain mula sa isang batang edad at huwag gumawa ng anumang mga tukoy na pagkain para sa kanila. Ang aking sanggol ay masayang kumain ng mga curries, lutong gulay, atay, at abukado dahil hindi siya nagkaroon ng crackers, toast, chicken nuggets, o juice. Ang post na ito ay ang lahat ng aking pinakamahusay na mga tip para sa panalo sa isang maselan sa pagkain (habang nanatiling matino).

Mayroon kaming dalawang mga patakaran sa aming bahay:

  1. Kinakailangan ang mga bata na subukan ang isang kagat ng lahat ng luto bago sila magkaroon ng higit sa anumang isang pagkain (inilalagay ko lamang ang isang kagat sa kanilang plato)
  2. Kung sila ay tunay na hindi nagugutom hindi sila kinakailangang kumain NGUNIT pagkatapos ay HINDI maaaring magreklamo tungkol sa pagkain o makagambala sa pagkain na may masamang ugali.

Tiyak, may mga oras na ang aking mga anak ay hindi nasisiyahan sa mga patakarang ito o sa mga pagkaing inihahain sa kanila, ngunit tulad ng sa iba pang mga lugar ng pagiging magulang, kung minsan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata ay hindi palaging ang pinaka nasisiyahan sila!

Ito ay maaaring parang isang matigas na pag-ibig, ngunit ito ay talagang magiging pakinabang sa kanila sa pangmatagalan. huwag maniwala sa akin? Suriin ang libroMalalim na Nutrisyon.

7. Kumain ng Natirang Tira para sa Almusal at Tanghalian

Maaari itong maging matigas upang masira ang pag-iisip ng cereal at sandwich ngunit ang isang madaling, makatipid ng oras na paraan upang kumain ng malusog ay ang labis na pagkain at ihain muli ang mga ito para sa agahan at tanghalian. Karamihan sa mga pagkain (maliban sa mga sopas) ay maaari ring idagdag sa isang torta para sa agahan o ilagay sa isang salad para sa tanghalian. Ang malamig na meatza o natirang barbecue ay talagang gumagawa ng isang masarap na agahan o tanghalian (kasama ang isang malaking tumpok ng mga veggies, syempre).

Ang isa pang madaling bilis ng kamay ay upang gumawa ng mga salad o mag-imbak ng mga natira sa mga garapon ng mason (likidong mga sangkap sa ilalim para sa mga salad, pagkatapos ay karne / toppings, pagkatapos ay litsugas) at itago sa ref. Pagkatapos, ang pagkain ay maaaring maiinit nang madali o itapon sa isang plato upang ihatid.

Paano Maayos ang Iyong Listahan sa Pamimili para sa Kahusayan

Gumagamit ako ngayon ng isang online na serbisyo at app upang planuhin ang pagkain at bumuo ng aking mga listahan sa pamimili. Pinapayagan akong mag-grocery sa mas kaunting oras at pinapasimple ang aking linggo. Kung hindi ka gumagamit ng isang serbisyo sa pagpaplano ng pagkain (kahit na lubos kong inirerekumenda ito), maaari mong makamit ang parehong bagay sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong listahan ng pamimili bago ka makapunta sa tindahan.

Nagsimula ako sa pamamagitan ng paglikha ng isang umiikot na listahan ng mga plano sa pagkain na gumagamit ng mga pana-panahong gumawa at kaukulang mga listahan ng pamimili na isinaayos ng bahagi ng tindahan kung nasaan ang pagkain.

Upang gawing simple ang proseso, isulat ko ang aking mga recipe sa 3 × 5 index card na may mga sangkap sa likuran. Para sa bawat sahog, sinusulat ko ang halagang kinakailangan bawat tao para sa iisang resipe (hindi kabuuan!)

Pinapayagan akong madali kong ayusin ang resipe pataas o pababa kung nagkakaroon kami ng kumpanya o kung ang ilan sa mga bata ay hindi makakauwi para sa isang tiyak na pagkain. Sa madaling salita, ang likuran ng isa sa aking mga card ng resipe ay maaaring may:

  • 1 dibdib ng manok
  • 1/4 pound broccoli, sariwa
  • 1 kamote
  • 1/2 tsp asin
  • 1/2 tsp basil
  • atbp

Upang gawin ang listahan ng pamimili para sa isang linggo, pinarami ko ang numero ng bawat tao sa bilang na hinahatid ko para sa pagkain na iyon at idagdag sa listahan.

Paano Lumikha ng Mga Pana-panahong Plano ng Pagkain

Ang pana-panahong pagkain ay isa pang simpleng paraan upang makatipid ng pera at madagdagan ang nutrient na nilalaman ng pagkain. Naglalaman ang mga pagkain ng pinakamataas na dami ng nutrisyon kapag nasa panahon na. Ang mga lokal na pana-panahong gulay ay naglalaman ng mas maraming nutrisyon sapagkat pinapayagan silang lumaki hanggang sa hinog at hindi naipadala sa kalahati sa buong mundo bago natin kainin ang mga ito.

Ang pana-panahong pagpaplano ng pagkain ay kasing simple ng pagtuon sa repolyo kapag nasa panahon at sa ilalim ng isang dolyar isang libra o pagpili ng higit pang mga zucchini at mga pipino sa tag-init kapag malawak na magagamit ang mga ito. Para sa madaling sanggunian, narito ang mga pana-panahong plano sa pagkain ayon sa panahon na maaari mong gamitin.

Isang sample na plano sa pagkain para sa tagsibol

Mga Recipe ng Spring Meal Plan

Lunes:Pinalamanan na Breast ng Manok na may kargang cauliflower at salad

Martes:Nagsilbi ang mga Tacos sa Romaine Lettuce na may salsa o tinadtad na mga kamatis, sibuyas (opsyonal) at sour cream, keso at mainit na sarsa (lahat ng opsyonal) - Maaari ding kumain bilang isang malaking taco salad

Miyerkules:Honey Glazed Pork Chops na may mga pritong gulay (Magdagdag lamang ng pulot sa resipe)

Huwebes:Manggang Inihaw na Manok at Gulay

Biyernes:Ang Bacon Rolled Salmon Patties ay may Asparagus at Squash

Sabado:Sausage Stuffed Winter Squash Sa Salad

Linggo:Natitirang Sopong Gulay ng Manok (O iba pang natirang pagpipilian)

Listahan sa Pamimili ng Spring Meal Plan

Tandaan:Ang listahang ito at ang mga recipe sa itaas ay para sa 2-3 katao. Kung ikaw ay isang pamilya ng 4, 5, o 9, dumami nang naaayon. Para sa amin (pamilya ng 5) Dinoble ko ang listahan sa ibaba, ngunit mas madaling mag-doble kaysa sa ibawas. Karaniwan din kaming sumusubok na gumawa ng sapat upang magkaroon ng mga natirang itapon sa mga omelet para sa agahan o kumain para sa tanghalian.

Karne

  • 1 buong manok (mas mabuti ang organiko at libreng saklaw)
  • 2 libra ng ground beef o pabo
  • 2 malalaking pork chops (o higit pa kung nais mo ng mga natirang)
  • 2 malalaking dibdib ng manok (o higit pa kung nais mo ng mga natirang)
  • 1 libra ng salmon, sariwa, nagyeyelong o naka-kahong- siguraduhing ligaw na nahuli
  • 1-2 lbs na pagpipilian ng sausage (Gumagamit ako ng mansanas na manok na nitrite nang libre o pinatuyong sun na kamatis)-tiyakin na walang idinagdag na mga butil o tagapuno)
  • 2 packages nitrite free bacon
  • 1 maliit na pakete ng nitrite na libreng ham

Bumibili ako ng karne mula sa mga lokal na bukid at pinupunan ang mga partikular na pagbawas na kailangan ko ng higit pa sa aking subscription sa ButcherBox. Karamihan sa aking pagkaing-dagat ay nakukuha ko mula sa Vital Choice.

Gumagawa

  • 1 malaking karot ng bag
  • 3 lb na sibuyas sa bag
  • Kintsay- kahit isang ulo lang
  • Lettuce- sapat para sa mga tanghalian at 5 hapunan
  • Sapat na spinach para sa mga tanghalian at 5 hapunan
  • 1 bag ng mansanas
  • 1 ulo ng bawang (opsyonal)
  • 4 katamtamang kamote
  • 2 o higit pang mga avocado
  • 1 o higit pang mga kamatis
  • 2 o higit pang mga bell peppers (anumang kulay)
  • 2 o higit pang mga pipino
  • isang bungkos ng sariwang cilantro (opsyonal)
  • 2 malaking bungkos ng asparagus
  • 2 katamtamang sukat na zucchini o dilaw na kalabasa
  • 1-2 acorn squash
  • Brussels Sprouts (o maaaring ma-freeze)
  • Pakete ng mga kabute (opsyonal ngunit mabuti)

Frozen

  • 2 lbs na nakapirming cauliflower
  • 2 lbs na pinaghalong mga veggie na pagpipilian (tiyakin na walang mais o beans!)
  • 1 malaking bag ng Brussels Sprouts (o maging sariwa)

Pagawaan ng gatas

  • 1 libra na mantikilya (pinakamahusay ang organikong) -o higit pa
  • Keso (opsyonal)
  • Sour cream (opsyonal)
  • 3 dosenang mga itlog (hindi pagawaan ng gatas, alam ko, ngunit sa parehong lugar)
  • Parmesan o feta keso (opsyonal)

Iba pa

  • Piniling mga pagkain na meryenda
  • Mga sangkap para sa cookies (opsyonal) - Sariwang almond butter, cocoa powder, semi sweet chocolate chips, honey, vanilla, atbp
  • Langis ng oliba para sa mga dressing ng salad kung ninanais

Mga Pagpipilian sa Meryenda:Mga nut ng pagpipilian, maraming mga itlog para sa mga deviled egg, avocado o guacamole (lubos na inirerekumenda), tuna, de-latang ligaw na nahuli na salmon, butter ng almond, kintsay, mansanas, cream cheese, mga pipino, atbp.

Iba Pang Mga Tala

Ang lahat ng mantikilya sa nabanggit na mga recipe ay maaaring mapalitan ng langis ng niyog.

Wala akong tiyak na mga sukat para sa karamihan ng mga pampalasa dahil mas mahusay ang mga ito kung umayos ka sa iyong sariling panlasa.

Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga dressing ng salad– ito ay isang mabilis at simpleng paraan upang makatipid ng pera at makakuha ng mahusay na paghahatid ng taba.

Planong Tag-init sa Tag-init

Planong Tag-init sa Tag-init

Sigurado ako na ang tag-init ay nagpapahiwatig ng mga pangitain tungkol sa mga bakasyon ng pamilya, oras sa baybayin, at pagtulog sa tabi ng pool at hellip; hindi pagpaplano ng pagkain at pamimili. Ngunit hindi maikakaila na ang pagpaplano ng pagkain ay nakakatipid ng oras at pera upang mailagay sa ibang mga bagay.

Lunes:Pinalamanan ang Bell Peppers na may Guacamole

Martes:Simpleng Manok at Gulay na Gumalaw ng Pagprito

Miyerkules:Pinalamanan si Zucchini (isang paboritong bata!)

Huwebes:Mabagal na Cooker Boston Butt BBQ na may Cucumber Salad

Biyernes:Fish Taco Salad

Sabado:Greek Meatballs kasama ang Tzatziki Sauce

Linggo:Steak Fajita Salad

Karaniwan akong gumagawa ng isang malaking pangkat ng mga coconut coconut cluster (na may 90% cocoa chocolate) para sa mga bata para sa mga meryenda habang naglalakbay. Naghahain din kami ng pakwan, mga sariwang prutas, at mga cut-up na gulay at pipino na may dip o homemade dressing para sa meryenda.

Sinusubukan kong bumili ng mga sangkap mula sa mga lokal na mapagkukunan hangga't maaari, ngunit kapag hindi ko magawa, inuorder ko sila mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan. Ang aking buong listahan ng mga mapagkukunan ay magagamit sa pahinang ito.

Plano ng Fall Meal

Simpleng plano sa pagkain para sa TaglagasSa Taglagas nakatuon kami sa mga ugat na gulay, kalabasa, repolyo, at mansanas. Ang mabagal na kusinilya at Instant Pot ay palaging nasa counter din!

Araw 1:Mini Meatloaf Cupcakes (isang paboritong bata sa aming bahay!)

Araw 2:Madali na Sopas ng Manok (mahusay na resipe anumang oras na may may sakit din)

Araw 3:Simpleng Beef at Cabbage Gumalaw ng Pagprito

Araw 4:Kalabasa sili

Araw 5:Parsnip Shrimp Lo-Mein

Araw 6:Bacon at Apple Crock Pot Chicken Recipe

Araw 7:Sausage at Sweet Potato Hash

Upang magaan ang mabibigat na pinggan, nagdagdag kami ng mga panig na madaling mahulog tulad ng fermented sauerkraut, atsara, inihaw na gulay, o kale salad.

Plano ng Taglamig sa Pagkain

Pana-panahong pagkain- isang plano sa pagkain sa taglamigPara sa taglamig, sinisikap kong balansehin ang mga pagkaing alam kong madaling hanapin sa oras ng taon sa mga pagkaing alam kong napanatili o maiimbak mula sa labis na tag-init (tulad ng okra).

Mas nakatuon ang pansin ko sa mga maiinit na pinggan tulad ng mga sopas at nilagang sa plano ng pagkain sa taglamig, dahil ang mga resipe na ito ay lalong nakakaakit sa mga malamig na buwan ng taglamig.

Ang isa sa mga linggo sa aming plano sa pagkain sa taglamig ay maaaring ganito:

Lunes:Cheesy Chicken at Broccoli Casserole

Martes:Cajun Gumbo Jumbalaya

Miyerkules:Boeuf Bourguignon (Beef Burgundy) na may salad

Huwebes:Chinese Chicken and Cabbage Stir Fry

Biyernes:Homemade Tuna at Apple Salad kasama ang mga Walnuts

Sabado:Skillet Steak na may Sweet Potato o Butternut Latkes at Roasted Vegetables of Choice

Linggo:Mga natira o sopas na gawa sa mga natira

Listahan sa Pamimili sa Winter Meal Plan

Tandaan:Ang listahan ng pamimili na ito ay dinisenyo para sa 2-3 katao kaya doble o triple nang naaayon!

Karne:

  • 6-8 na dibdib ng manok (o higit pa para sa tanghalian / natirang)
  • 1 lb na pagpipilian ng sausage (maanghang na gumagana nang maayos)
  • 1 lb na frozen o sariwang hipon (opsyonal)
  • 4 lbs na karne ng baka (inihaw, bilog, steak, atbp.) Kumuha ng kung ano ang pinakamura, ngunit hindi sa ground beef
  • 1 lb na kawali o flank steak

Gumagawa:

  • 1 malaking ulo ng repolyo
  • 3-4 bell peppers, kulay ng pagpipilian
  • Maliit na bag ng mga sibuyas
  • Lettuce at spinach (sapat para sa mga salad at pagkain sa buong linggo)
  • Mga kamatis (opsyonal)
  • Pipino (opsyonal)
  • Maliit na pakete ng kabute
  • Bag ng karot
  • 2-3 katamtamang kamote o 1 malaking butternut squash
  • Bag ng mansanas
  • Iba pang mga prutas na pinili

Frozen:

  • 2 bag na nakapirming brokuli
  • 3 bag na nakapirming cauliflower
  • 1 bag na halo-halong mga gulay, walang mais
  • 1 bag na hindi nabasa ang okra

Pagawaan ng gatas:

  • 1 libra na mantikilya (pinakamahusay ang organikong) -o higit pa
  • 1 lb keso (opsyonal)
  • 3 dosenang mga itlog (hindi pagawaan ng gatas, alam ko, ngunit sa parehong lugar)
  • Sour cream (opsyonal)
  • Parmesan (opsyonal)

Iba pa:

  • Piniling mga pagkain na meryenda
  • 1 lata o garapon na diced tomato
  • 1 6 ans na maaaring i-paste ng kamatis
  • Dill weed (opsyonal)
  • Honey o molass
  • 1 malaki o 2 maliit na lata ng tuna
  • Pecans o walnuts (opsyonal)

Nais ng isang Mas Madaling Paraan sa Meal Plan?

Nakipagtulungan ako sa Tunay na Mga Plano upang gawing mas madali ang aking mga plano sa pagkain kaysa kailanman gamitin. Maaari kang lumikha ng isang pasadyang plano sa pagkain para sa tag-init o para sa anumang panahon batay sa laki at kagustuhan ng iyong pamilya. Pag-iwas sa ilang mga pagkain? Ang mga totoong Plano ay maaaring i-filter ang mga ito sa ilang segundo. Maaari ka ring makabuo ng isang listahan ng pamimili batay sa mga pagkaing pinili mo at suriin ang mga item sa iyong telepono habang namimili ka.

Mayroong higit sa 2000 mga recipe upang pumili mula sa … at lahat ay (syempre) nasubok sa bata at naaprubahan ng pamilya!

Suriin ang Mga Pagkain ng Innsbruck + Tunay na Mga Plano dito. Inaasahan kong makakatulong ito sa iyo upang bumalik at masiyahan sa isang malusog na tag-init na nalalaman na ang iyong plano sa pagkain ay nakatakda!

Nagplano ka ba ng pagkain? Ano ang mga tip mo na nakatulong sa iyo? Ibahagi sa ibaba!

Ang pagpaplano ng pagkain ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagdikit sa isang malusog na diyeta. Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong pamilya na manatili dito!