Ang Formula ng Enerhiya at Biohacking Mula sa Bahay Gamit ang Shawn Wells

Talagang nasisiyahan kayong lahat kay Shawn Wells sa unang pagkakataon na siya ay nasa, at natutuwa akong sabihin na bumalik siya muli! Sumulat si Shawn ng isang kamangha-manghang bagong libro,Ang Formula ng Enerhiya, at ligtas na sabihin na lahat tayo ay nagnanais ng higit pa doon!


Upang sabihin lamang sa iyo ng kaunti tungkol kay Shawn, siya ay isa sa nangungunang nutritional biochemist ng mundo at personal na gumawa ng higit sa 500 mga suplemento at cosmeceuticals, pati na rin ang mga patent sa 10 nobelang sangkap. Siya rin ay dating pinuno ng dietitian ng klinikal na may higit sa isang dekada ng klinikal na karanasan.

Ngayon ay sumasaklaw kami ng ilang napaka-tukoy na payo sa mga paraan na maaari kang magkaroon ng mas maraming lakas, at kung paano ang pagkakatawang ito ay medyo naiiba para sa bawat indibidwal na tao.


Mga Highlight sa Episode

  • Ang pinakamalaking kadahilanan para sa pagkakaroon ng mas maraming enerhiya
  • Isang banayad ngunit mahalagang pagbabago sa pag-iisip na gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalusugan
  • Ano talaga ang matututunan natin mula sa data at pag-aaral (at kung ano ang mga limitasyon)
  • Paano madagdagan ang pagsunod at talagang manatili sa mga pagbabago
  • Ang ilang mga simpleng laboratoryo upang subaybayan upang makita kung may gumagana para sa iyo (HA1c, CRP, oxidized LDL), glucose, HRV, atbp
  • Paano malalaman ang pinaka-malusog na diyeta para sa iyo nang personal
  • Ano ang mga sirtuin at bakit mahalaga ang mga ito (para sa pagtanda)
  • Ang ilang mga madaling ehersisyo na pag-hack upang gawin itong mas mahusay
  • Isang dahilan upang ihinto ang paggawa ng cardio
  • Ang lakas ng “ Ako ay ” pahayag para sa paglikha ng pagbabago
  • Kung paano ang isang mindset ng paglago ay makakatulong sa amin na mapabuti sa bawat lugar
  • Mga paraan upang madagdagan ang katatagan at gamitin ang hormesis sa aming kalamangan
  • Paano nauugnay ang stoicism sa kalusugan
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

  • Shawn Wells
  • Ang Formula ng Enerhiyani Shawn Wells
  • Heads Up Health
  • Bitamina D
  • 147: Paggamit ng Pagkakaiba-iba ng Rate ng Puso na may HeartMath upang Itigil ang Stress at Pagbutihin ang Kalusugan ng Nervous System
  • Ang Apat na Kasunduanni Don Miguel Ruiz
  • Malalim na Trabaho: Mga Panuntunan para sa Nakatuon na Tagumpay sa isang Gulo ng Daigdigni Cal Newport

Nasiyahan ka ba sa episode na ito?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng Four Sigmatic, ang aking mapagkukunan para sa mga functional na kabute tulad ng Lion's Mane, chaga, cordyceps at marami pa. Kamakailan, talagang nasiyahan ako sa kanilang protina na pulbos … bago ito at ito ay masarap. mayroon itong 18g ng purong mga protina ng halaman, 7 mga kabute na magagamit at adaptogens, ang totoong organikong vanilla, at hindi isang solong butil, gum, o gramo ng stevia. Gustung-gusto kong idagdag ang banilya sa isang makinis na may ilang mga berry para sa isang madaling pagkain (at gustung-gusto din ng aking mga anak). Ang lasa ng Peanut Butter na pinaghalo ng ilang cacao at macadamia milk ay gumagawa ng isang mahusay na hapon na puno ng protina. Kung hindi mo pa sinubukan ang apat na sigmatic, gustung-gusto ko rin ang kanilang mane coffee ng mane sa umaga at ang kanilang mga reishi packet sa gabi! Pumunta sa foursigmatic.com/wellnessmama at ang code wellnessmama ay nagbibigay ng 10% na diskwento.

Ang podcast na ito ay na-sponsor ni Paleovalley. Gumagawa sila ng mga kamangha-manghang mga feed na damo na pinapakain ng damo ay ang tanging mga stick ng baka sa USA na ginawa mula sa 100% na pinakain na damo / damo na natapos na karne ng baka at mga organikong pampalasa na natural na fermented. Gumagamit sila ng mga lumang pamamaraan ng mundo sa pag-ferment ng kanilang mga stick upang matatag ang mga ito nang walang paggamit ng mga kemikal o kaduda-dudang sangkap. Halos lahat ng iba pang katulad na mga produktong snack stick ay gumagamit ng GMO na batay sa mais na sitriko acid na naka-encapsulate sa mga hydrogenated na langis upang maproseso ang kanilang mga produkto. Salamat sa proseso ng pagbuburo na ito, wala silang alinman sa basurang iyon at ang bawat stick ay naglalaman ng mga probiotic na gut-friendly! Gustung-gusto sila ng aking mga anak at hindi ko sila maitabi sa bahay, kaya't regular na lang kami sa isang auto order. Pumunta sa paleovalley.com/mama para sa 15% diskwento.

Katie: Kumusta, at maligayang pagdating sa “ The Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com at wellnesse.com. Na ang kagalingan na may E sa dulo, kung hindi mo pa ito naka-check, ang aking bagong linya ng mga produktong personal na pangangalaga, kabilang ang pangangalaga ng buhok at toothpaste na mayaman sa mineral, upang matulungan ang iyong mga ngipin na maging mas malakas at maputi mula sa labas in. Narito ako ngayon kasama ang isang follow-up na bisita na talagang nasiyahan ako sa unang pagkakataon sa paligid, si Shawn Wells. At narito kami upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang bagong libro, kung saan ay, “ The Energy Formula ” at mga paraan na maaari nating biohack mula sa bahay na hindi mahal o kumplikado. Si Shawn ay isang hindi kapani-paniwala dalubhasa sa maraming iba't ibang mga lugar, at siya ay naging isang personal na kaibigan. Ngunit isinasaalang-alang niya ang nangungunang nutritional biochemist ng mundo at isang dalubhasa sa pag-optimize sa kalusugan. Personal niyang na formulate ang higit sa 500 mga suplemento at cosmeceuticals. At mayroon siyang mga patent sa 10 mga sangkap na nobela. Sa online, madalas siyang tinawag na “ Ingredientologist. ” At siya rin ay dating pinuno ng clinical dietitian na may higit sa isang dekada ng klinikal na karanasan. Isinaalang-alang din niya ang isang kilalang lider ng pag-iisip sa buong mundo tungkol sa kalusugan ng mitochondrial, at madalas siyang binabayaran upang magsalita sa marami sa mga paksang ito. Malalim ang napupunta namin sa kanila ngayon. At nagbibigay siya ng ilang napaka-tukoy na payo sa mga paraan na makakatulong kang mapabuti ang iyong sariling kalusugan, magkaroon ng mas maraming enerhiya, at pagkatapos ay ilang simpleng mga pagsubok na maaari mong gawin upang malaman sa paglipas ng panahon kung paano gumagana ang mga bagay para sa iyo, partikular. Alam ninyong lahat na malaki ako sa pag-personalize at pag-personalize pagdating sa kalusugan, at ito ay naging bahagi ng aking sariling paglalakbay sa huling ilang taon. Napupunta kami nang malalim sa ilang mga dalubhasang tip upang magawa iyon sa yugto na ito. Kaya samahan mo ako sa pagtanggap kay Shawn.
Shawn Wells, maligayang pagdating pabalik.




Shawn: Salamat sa pagsama mo sa akin, Mama.

Katie: Nasasabik akong makipag-chat sa iyo muli. ito ay palaging isang kasiyahan. At talagang masaya kapag naitala namin ang aming mga pag-uusap at ibinabahagi ang mga ito. At alam ko na mayroon kang isang bagong libro na lalabas, na labis kong nasasabik na makipag-chat sa iyo tungkol ngayon. Kaya, upang simulan ang malawak, uri ng bigyan kami ng malaking larawan tungkol sa kung ano ang tungkol sa bagong libro at kung ano ang nagbigay inspirasyon sa iyo upang isulat ang isang ito.

Shawn: tinawag itong “ The ENERGY Formula, ” at ito ay isang akronim. Kaya, ito ay isang Eksperimento tulad ng biohacking. Nutrisyon na may kasamang mga bagay tulad ng keto, at paleo, at Mediterranean, at isang talakayan sa lahat ng mga bagay na iyon. Mag-ehersisyo, kaya't nagsasama ito ng mga bagay tulad ng mga pag-hack, tulad ng pagsasanay na agwat ng high-intensity, paghihigpit sa daloy ng dugo, pag-uunat ng intraset. Ang mga gawain tulad ng ritmo ng circadian, mga gawain sa umaga at gabi, kung paano ilalagay ang mga ito sa ibaba. Ang pag-iisip ng paglago, tulad ng pag-iisip ng stoic, at pagbuo ng katatagan sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pag-aayuno. At pagkatapos ay ang huli, ang Iyong tribo, at ang pagkakaroon ng pamayanan sa paligid mo.

Kaya't ito ay isang balangkas at mayroong mga pandagdag sa buong kabuuan. Mayroon akong mga sulok na formulator para sa, tulad ng, bawat kabanata. Mayroong iba't ibang mga pandagdag na inirerekumenda ko. Tulad ng paglaki, mayroong mga nootropic supplement, suplemento na nagpapalakas ng utak. At sa nutrisyon, mayroong isang talakayan sa polyphenols at mga anti-aging compound. At ito ay talagang cool. Mayroon ding isang bagay na tinatawag na Resource Hacks sa kabuuan na talagang nagbibigay sa iyo, tulad ng, mga aparato na ginagamit ko, ang mga produktong ginagamit ko, tulad ng, alam mo, sikat ng araw at sauna, at ilan na nag-aayos ng sleep tape, at kung anong mga tatak ng supplement na ginagamit ko, at lahat lang. At mayroon akong mga code ng kaakibat na zero o anumang nauugnay dito. lahat ito ay lamang ang mga bagay na ginagamit ko.


Katie: Kahanga-hanga iyan. Sige. Kaya't magsimula tayo sa simula, kung hindi mo iisipin, at medyo pupunta lamang tayo sa bawat punto dahil ang karamihan sa mga taong nakikinig ay mga ina. Mayroong ilang mga hindi, ngunit ang karamihan ay. At nararamdaman ko, sinabi ko mula sa simula, kung maaari mong bigyan ang mga nanay ng sobrang lakas at bandwidth, pinapabuti mo ang buong pamilya dahil madalas kaming emosyonal na suporta at masiglang mga driver para sa pamilya at tinitiyak na tapos na ang lahat. Kaya, talagang nasasabik akong tumalon sa iyo ngayon sa lahat ng mga puntong ito. Ngunit magsimula tayo sa E. Kaya't lakarin mo kami sa ilan lamang sa mga mataas na antas na bagay na kailangan nating malaman tungkol sa unang punto nito. At malinaw naman, titiyakin namin na ang lahat ay may isang link upang makuha din ang libro. Ngunit magsimula tayo sa simula.

Shawn: Yeah, kaya't ito ay Eksperimento. Kaya, ito ay biohacking, ngunit gusto ko ng pagbabarena sa ideya ng ito ng isang tao na handa na mag-eksperimento, handang subukan na tumatanggap ng mga benepisyo sa buhay. Alam mo, narito ang pag-iisip na sa palagay ko ay nai-entraze kami na manalo ka o talo ka. At ang mga tao ay nakakondisyon sa takot sa pagkabigo. Ngunit kung titingnan mo si Tim Ferriss ’ s “ Mga Tool ng Titans, ” doon ay nag-isip ng mindset doon na halos bawat tao na isang tagumpay na nakapanayam niya ay mayroon, at ito ay, isa, isang malakas na gawain sa umaga, na napapasok ko sa paglaon sa libro, ngunit dalawa, isang pag-iisip ng hindi pagtingin sa mga bagay bilang isang pagkabigo , ngunit ang pagtingin sa mga bagay bilang mga eksperimento at nanalo ka o natutunan mo. Si Thomas Edison, kapag nagtatrabaho siya sa bombilya ay malinaw, isang bilang ng mga eksperimentong ito na hindi gumana at nagresulta sa isang bombilya. Ngunit sama-sama, ginawa nila. At sasabihin niya, “ Hindi, hindi ito isang nabigong eksperimento. Tulad ng, ngayon alam ko kung ano ang hindi. ”

At sa gayon, ang pag-unawa sa iyong bio-sariling katangian ay napakahalaga dito, at iyon ang susi sa eksperimento. Tulad ng, gusto ko ng pag-aaral. Ngunit walang pag-aaral sa 8 bilyong katao. Kaya, kailangan naming kumuha ng data at sabihin, alam mo, ang anumang mabuting pag-aaral ay nagtatapos sa … para sa 20 taong ito, nakita namin ang mga average na istatistikang ito, kasama ang mga taong ito na nahulog sa proseso. At kailangan nating gumawa ng higit pang pagsasaliksik. Karaniwan itong kagaya ng paraan ng pagtatapos ng isang mahusay na pag-aaral. Hindi mo nais na labis na mapag-isipan ang anumang bagay dahil ang lahat ay naiiba para sa lahat. At pagkatapos ay naroroon ang buong ideya ng pagsunod. Maaari kong sabihin sa iyo ang isang bagay na maaaring gumana nang mahusay para sa iyo, ngunit gagawin mo ba ito, at manatili dito, at gawin itong bahagi ng iyong lifestyle? Mahalaga iyan. Tulad ng, noong ako ay isang dietician na nagtatrabaho nang klinika, alam mo, maaari mong sabihin sa isang tao na huwag uminom ng apat na litro ng Coca-Cola sa isang araw at pumunta sa zero at magsimulang uminom ng tubig, ngunit kung hindi nila ito ginawa, at susuko, at bumalik lamang sa pag-inom ng lahat ng Coke na iyon, kung gayon matagumpay ba iyon? Kaya't nagsimula akong tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng lens ng, tulad ng, kung ano ang makatotohanang para sa iyo sa puntong ito ng iyong buhay? Maaari kang makakuha ng hanggang sa dalawang lata ng coke sa isang araw? At pagkatapos ay pag-usapan nating muli.

Kaya, alam mo, na ang dinadaanan ko ay, tulad ng, pag-iisip sa kung ano ang gumagana para sa iyo, paggawa ng isang bagay nang paisa-isa, iyon din ang pang-agham na pamamaraan, tulad ng madalas nating makasama, alam mo, Mga Bagong Taon, subukan at gawin tulad ng 40 mga bagay nang sabay-sabay, at shotgun ito, at inaasahan na ang lahat ng ito ay gumagana. Ngunit hindi mo alam kung ano ang gumagana para sa iyo at hindi gumagana para sa iyo. Kailangan mong gawin ang pang-agham na pamamaraan at tingnan, “ Okay, ang isang bagay na ito, magagawa ko iyon. Maaari akong pumunta sa CrossFit o F45, o kung ano pa man. Maaari kong manatili doon at gawin iyon sa loob ng dalawang linggo. ” At ikaw ay tulad ng, “ Yeah, ito ay mabuti. Dinadagdag ko ito sa aking lifestyle. ” At okay, tingnan ko kung paano gumagana ang paleo sa aking bagong gawain sa pag-eehersisyo. At mananatili ka doon sa loob ng ilang linggo, at sasabihin mo, “ Okay, sa palagay ko gumagana ito. Maaari kong idagdag ito, ” at simulang magsalansan ng mga bagay. Ngunit kung gusto mo ng 10 bagay nang sabay-sabay, kinukuha mo ang lahat ng mga tabletas na ito, pupunta ka sa CrossFit, gumagawa ka ng paleo, alam mo, nakakakuha ng mga peptide at gumagawa ng mga stem cell, at 100 iba pang mga bagay, hindi mo alam kung ano ang gumagana at hindi gumagana. At pagkatapos ay magtatapos ka lang sa pagbibigay ng lahat. Kaya, iyon ay isang malaking bahagi ng eksperimento na alam na natatangi ka, ikaw ay bio-indibidwal na natatangi mula sa iba pa. At upang lapitan lamang ang mga bagay sa aking panalo o natutunan ko, na nangangahulugang nanalo ako o nanalo ako.


Katie: Mahal ko ang reframe na iyon. At tama ka. Sa palagay ko ang anumang matagumpay na tao na maaari mong ituro sa kasaysayan ay nagkaroon ng pag-iisip. At ito ay napakahalaga. Gustung-gusto ko na dinala mo iyan at pati na rin ang aspeto ng pag-personalize na may ideya ng muling pag-reframing bilang pagkabigo ay mabuti. Bilang isang halimbawa, sa ngayon, ang aking mga anak ay pawang nag-chess. Nakuha ko ang isang pares na palaging nasa chess, ngunit lahat sila ay uri ng pagsakay ngayon. At ang mga natututo lamang ay patuloy na nabigo dahil patuloy silang natatalo sa mga naglalaro nang maraming taon. At nakakuha ako ng isa na natural na talagang mahusay sa chess. At patuloy kong pinipilit na paalalahanan sila, kapag naglalaro ka ng chess, ang unang 200 laro, ang manalo ay hindi mo rin hangarin. Ang pag-aaral ang iyong layunin. huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang nanalo. Ang iyong buong layunin sa ngayon ay upang malaman. At sa palagay ko mas madali itong isipin minsan sa ganoong laro ngunit hindi natin napagtanto na nalalapat ito sa halos bawat aspeto ng buhay. At tulad ng sinabi mo, kapag iniisip namin ito sa ganoong paraan, talagang walang talo sapagkat mayroong isang aralin o nalaman mo na at nanalo ka.

Sa palagay ko ang susi sa pag-personalize, alam kong ikaw at na-chat ko ito nang personal, napakahalaga ngayon. At Natutuwa akong nakikita namin ang paglilipat na ito dahil, sa mahabang panahon, nararamdaman na ang mga tao ay naghahanap ng isang system na maaaring sundin nang eksakto tulad ng sabihin sa akin lamang ang isang listahan ng mga dapat gawin. At tinanong ako ng mga tao na sa aking sariling pagbaba ng timbang sa huling ilang taon at, tulad ng, hindi ko magawa. Maaari kong sabihin sa iyo kung saan magsisimulang subukang maghanap ng ilang mga bagay na maaaring iyong mga piraso ng palaisipan ngunit hindi kita mabibigyan ng isang itim at puting checklist. At sa palagay ko ito ay isang napakahalagang bagay. At mahal ko na magsimula ka doon. Sapagkat napakadali nitong nais na hanapin lamang ang pilak na bala o hanapin lamang ang checklist na iyon. At sa pagtatapos ng araw, wala ito & rsquo. At 100% ako sa iyo sa eksperimento at pag-alam nito. Mayroon kang anumang mga mungkahi o tip para sa kung ano ang subaybayan, kung ano ang mga variable na titingnan upang ang isang tao ay maaaring malaman sa paglipas ng panahon kung may isang bagay na gumagana para sa kanila?

Shawn: Ay, oo. Alam mo, napagdaanan ko iyon ng kaunti sa aking libro. At mayroon din akong mga survey na kinukuha mo, isa, upang makita kung nasaan ang iyong baseline at makita kung paano ka nagpapabuti, ngunit nabanggit ko rin ang isang bilang ng mga sukatan na maaari mong gamitin. Ibig kong sabihin, hindi lamang ang mga bagay tulad ng trabaho sa dugo, may partikular na tatlo na sa palagay ko ay napakalalim na dapat tingnan ng bawat isa na sa palagay ko ay maaaring muling baguhin ang pangangalaga ng kalusugan ay kung tinitingnan natin ang pamamaga, oksihenasyon, at glycation, na lahat ay mga palatandaan ng pag-iipon, na kung saan ay ang lahat ng mga palatandaan ng disfungsi ng mitochondrial, na kung saan ay nasa pangunahing sakit at kawalan ng enerhiya, ang mitochondria, ang powerhouse ng cell. At sa gayon, hemoglobin A1c para sa glycation, CRP, C-reactive na protina para sa pamamaga, at pagkatapos ay na-oxidize ang LDL para sa oksihenasyon. At pagtingin sa mga ito, ito ay kapag nagsisimula kang makita ang disfungsi na nagaganap sa antas ng metabolic na iyon. At maaari mong masuri ang pagtanda ng biological. Maaari mong masuri ang posibilidad para sa sakit. Maaari mong masuri ang katayuan ng enerhiya sa ilang degree dahil ang mitochondria ay hindi malusog o mayroong hindi sapat sa kanila sa pamamagitan ng pagtingin sa mga iyon.

Ngunit talagang ang pinakamalaking susi, sasabihin ko, nararamdaman mo ba ang iyong lakas? Nararamdaman mo ba na masaya ka? Hindi sa lahat ng oras. Kailangan nating madama ang ating emosyon, ngunit sa pangkalahatan, sa tingin mo nasiyahan ka sa buhay? At sa palagay ko … Kasama ko lamang ang isang doktor, si Dr. Dan Stickler, na dalubhasa sa peptide sa Austin, at pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga doktor na ito, ang mga manggagamot na ito, kung nais mo, na nasa Africa sa mga tiyak na tribo na kapag pupunta ka sa kanila, at sasabihin mo, hindi maganda ang iyong pakiramdam o may sakit ka, ang unang hiniling nila ay, “ Gaano katagal mula nang sumayaw at kumanta ka? ” At mayroong, tulad ng, ilang kalaliman doon. Tulad ng, napaka malalim na pag-isipan, tulad ng, kung masaya ka, kapag ikaw ay pinapaglakas, sumayaw ka at kumakanta ka. At kapag hindi ka, ito ay repressed at ang iyong mga ulo sa buhay. Kaya, nais naming maging maunlad at hindi makaligtas. Sa palagay ko ang pinakamalaking key sukatan ay kung magkano ang nasisiyahan ka sa buhay at ano ang pakiramdam mo?

Katie: Sang-ayon ako. Sinimulan kong subaybayan ang … regular akong gumagawa ng mga lab, kasama ang mga nabanggit mo. At gumagamit ako ng Heads Up Health para sa pagpapanatili ng lahat ng aking mga lab sa isang lugar, ngunit mayroon din akong tala na tumatakbo sa Tala ng app ng aking telepono na may pang-araw-araw na uri lamang ng mga input ng pagkain, pag-eehersisyo, at pagkatapos ay inilalagay ko rin ang mga tulad ng aking Oura Ring app at mga bagay na tulad nito, upang makita lamang ang mga pattern sa paglipas ng panahon. At gustung-gusto ko ang iyong mungkahi ng, alam mo, bigyang-pansin lamang ang iyong katawan, ngunit din nagdaragdag lamang ako ng isang variable sa bawat oras. Bigyan ang iyong sarili ng oras sa … At ako ang pinakamasama tungkol doon. Sa mahabang panahon, magiging katulad ako, “ Okay, kaya sa oras na ito, mag-e-eksperimento ako sa tatlong bagong mga suplemento at susubukan ko ang bagong pag-eehersisyo na ito. ” At gagawin ko ito nang sabay-sabay at pagkatapos ay hindi ko masabi kung ano ang may epekto. Makakakita ako ng pagbabago, ngunit hindi ko matukoy kung saan ito nagmumula. Kaya't ako ay isang tagahanga ng anumang bago, magdaragdag ako nang paisa-isa, upang masukat ko talaga kung ano ang nangyayari. Gustung-gusto ko rin ang pagsubok sa aking sarili lamang na nag-eksperimento ako sa pagsubaybay sa glucose, patuloy na pagsubaybay sa glucose, na naging isang nakakatuwang sukatan. At gayundin ang HRV, na sa palagay ko ay hinawakan namin nang maikli sa una, ngunit tulad ng isang pagre-refresh, uri ng pagbibigay sa amin ng isang paalala kung ano ang HRV, at kung paano namin magagamit iyon upang uri ng ipahiwatig kung paano tumutugon ang aming katawan may kung ano

Shawn: Oo, ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso, HRV, ay isang bagay na maaari mong subaybayan ang mga bagay na ito tulad ng iyong pinag-uusapan, tulad ng sa Oura, at Fitbit, at Biostrap, at sa Garmin f? Nix. At ito ay isang mahusay na sukat ng kung paano ka nakuhang muli. Si Dr. Stickler at ako ay talagang nakatingin sa … naglalaro ako ng twos volleyball, na kung saan ay napaka-matindi, tulad ng, napaka-dynamic lang. At naglaro ako ng apat na oras, na kung saan ay marami sa isang mataas na antas ng kompetisyon. At tiningnan namin ito at mga halos dalawang oras, gumagawa ako ng mabuti, ngunit ang aking pangalawang dalawang oras, bumagsak ako. At pinaglaruan ko ito. At naisip ko ang aking buong buhay, tulad ng, kung ano ang dapat kong gawin. ito ay, tulad ng, itulak hanggang sa bumaba ka. Ngunit ipinakita niya sa akin, tulad ng, sa susunod na tatlong araw, tulad ng, ang lahat ay naka-tank lamang sa akin.

At sa gayon, alam mo, ang kaligtasan sa sakit, pagbawi, tulad ng pag-iisip, tulad ng kalidad ng pagtulog, lahat ng ito ay nakatali sa kung gaano ka maayos na nakakakuha? At narito ang ideya ng labis na pagsasanay ay isa pang salita para sa under-recovering. Kaya, hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na nutrisyon, hydration, pagtulog, de-stressing, pagpunta sa parasympathetic na estado. Tulad ng, may posibilidad kaming manatiling napaka sympathetically driven. At kailangan mong, tulad ng, makuha ang tono ng vagal na iyon, kung saan ka nakikipag-parasympathetic sa, alam mo, pagmumuni-muni, at pagpapahinga, at pakikinig sa musika at, alam mo, paggawa ng tula at, alam mo, anuman, tulad ng, ang mga bagay na iyon ay nakakapagpahinga ka, ngunit may posibilidad kaming manatiling napaka simpatya na hinihimok ng pagmamadali at paggiling, na tulad ng simpatya at sobrang simpatya. At sa gayon ang HRV ay isang mahusay na sukat ng kahandaan upang sanayin, kahandaan na pumunta sa isang simpatya estado, mahalagang.

Katie: Nakuha mo na. Yeah, napansin ko na, tulad ng, ngayon din, ngayon, mas mababa ang minahan dahil gumagaling ako mula sa isang matinding pag-eehersisyo. Kaya't araw na ito ay isang araw ng pahinga para sa akin. Marahil ay sauna at hydrate ko at tungkol dito para sa ngayon. Ngunit napakasaya na magkaroon ng lahat ng mga tool na ito ngayon nang direkta sa aming mga kamay upang masukat kung may makakatulong o hindi. At alam kong malaki ka rin dito, ngunit may labis na kalayaan sa data na iyon at sa pag-personalize dahil, tulad ng sinabi mo, walang pag-aaral sa bawat isa sa atin nang paisa-isa. Kaya't kahit titingnan natin ang klinikal na data, iyon ay isang pangkalahatang ideya batay sa mga average. Ngunit maaari na nating tingnan kung paano tumutugon ang aking indibidwal na katawan? At maaari na rin tayong tumingin sa ating sariling mga gen. Mayroon lamang kaming pagkakaroon ng napakaraming impormasyon na maaari naming makuha napakahusay na naisapersonal. At alam kong napagdaanan mo ang maraming mga diskarte.

Kaya, magpatuloy tayo sa pangalawang, sa N, at lakarin tayo sa ilan sa mga mataas na antas na puntos doon dahil sa palagay ko ito ang isa kung saan sa isang banda, mayroon kaming higit na pinagkasunduan marahil kaysa sa nakaraan at nauunawaan ng mga tao ang kahalagahan ng totoong pagkain at ng pag-iwas sa ilang mga bagay. Ngunit pagkatapos ay tila halos pinag-aawayan natin, tulad ng, ang 3% na hindi tayo sumasang-ayon higit pa sa dati. Kaya, dalhin kami sa ilan sa mga mataas na antas na bagay dito.

Shawn: Sakto, Katie. Isa sa mga bagay na pinag-uusapan ko ay ang dapat nating pagsang-ayunan lahat ay ang buong pagkain. Tulad ng, iyon lamang ang mga pangunahing kaalaman. At napakasimple nito. Ngunit gaano karaming buong pagkain ang talagang kinakain natin? Alam mo, mayroong labis na engineering sa pagkain, ultra-naprosesong pagkain, mataas na bliss point na pagkain na literal na ginawa para ma-overeat mo ito. At iyon ang problema ay ang overriding kabusugan, na kung saan ay mga signal ng kapunuan. At ang pagkaing ito ay inilaan upang gawin iyon. sinadya nitong mag-trigger ng dopamine at serotonin. Tulad ng, literal na hinihimok ka na kumain ng pagkaing ito. Kaya't kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa carnivore, Mediterranean, paleo, vegan, marami sa mga diet na ito ngayon, ang pangunahing palatandaan ay ang pagkain ng buong pagkain. Tulad ng, maaari kang kumain ng carnivore at kumain lamang, tulad ng, spam at mga maiinit na aso, hulaan ko, ngunit tulad ng, ang ideya ay magkaroon, alam mo, pinakain ng damo, tapos ng damo, tulad ng mga karne ng organ at, alam mo, mga kagaya ng yan At pagkatapos ay pareho sa vegan. Tulad ng, maaari kang magkaroon ng Coca-Cola at gummy bear at maging vegan. Ngunit ang nutrisyon na nakabatay sa halaman at Vegan ang ideya na magkaroon ng buong pagkain.

At kung titingnan natin ang mga diyeta na ito, kasama ang mga tulad ng supercentenarians, ang mga taong ito ng Blue Zone, iyon ang nakikita natin na kumakain sila ng buong pagkain. Marahil iyon ang susi. Ngunit kung pipiliin ko ang isang diyeta, tulad ng pag-uusapan ko tungkol sa paleo, pinag-uusapan ko ang tungkol sa keto, bagaman ang keto, sa palagay ko, ay isang mas advanced na diskarte. Muli, sa sandaling magtipun-tipon ako ng buong pagkain, pag-aalis ng asukal, pagkakaroon ng isang uri ng plano sa pag-eehersisyo sa lugar, at pagkatapos ay magkaroon ng isang uri ng pag-aayuno sa lugar, tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, isang bagay na medyo madali, pagkatapos ay maaari kong tingnan keto. Kaya, ito ang mga bagay na sa palagay ko ay mahalaga muna. At pagkatapos, alam mo, nag-uusap kami ni Dr. Daniel Stickler, marami siyang pagsasaliksik. At malamang na sumang-ayon kami na kung pipiliin namin tulad ng isang diyeta at, muli, bio-sariling katangian, mga bagay sa pagsunod, anupaman, kung sinusubukan mong pumili ng pinakamasustansiyang diyeta, ito ay ang Mediterranean keto. Marahil iyan ay, tulad ng … Ibig kong sabihin, sa data lamang, tulad ng langis ng oliba ay isang napakalakas na fatty acid. ipinakita ito na isang sirtuin activator, na anti-Aging, kasama ang mga bagay tulad ng red wine, na mayroong resveratrol, na isa pang activator ng sirtuin. Ang mga gentu ng sirtuin ay ang mga tumatandang gen, ang mga gen na nababanat kung nais mo.

At pagkatapos ay ang keto ay pagiging mababang karbohid lamang at nagtataguyod ng mga ketone, panatilihin nitong mas mababa ang insulin. itatago nito ang glucose sa dugo na mas mababa at glycation, na mas mababa ang pinsala sa asukal sa dugo. Ang buong mundo ay hindi kailangang gawin ito, ang Kanlurang mundo. Tiyak na nakikinabang ito sa atin dahil mayroon lamang tayong napakataas na glycemic ultra-naproseso na pagkain sa pagkain na keto ay nag-a-undo ng maraming iyon. At nagbibigay ito ng isang kahaliling mapagkukunan ng gasolina na ito ay mabuti, sa palagay ko, upang maging kakayahang umangkop sa metabolismo. Ginagawa ko, uri ng, paikot at naka-target na pag-diet sa ketogenic. Kaya, mayroon pa rin akong mga carbs. May kasiyahan pa akong mga carbs. Meron pa akong, alam mo, cake kung magpapakasal ako. Mayroon pa rin akong mga araw ng daya, at masasayang pagkain, at pizza, at kung ano pa man. Ngunit 90% -plus ng oras, mahigpit ako sa diyeta. At pagkatapos 10% ng oras, mayroon akong mga masasayang pagkain. At iyon ang nagpapahintulot sa akin na gawin itong isang lifestyle na hindi umiikot sa paghihigpit. At iyon ang naging susi para sa akin sapagkat dati kong ginagawa, tulad ng, mahigpit na keto at pagkatapos ay gusto ko, alam mo, bumagsak at umalis at, alam mo, mayroon ang lahat ng mga carbs na ito. At pagkatapos ay tatlong linggo mamaya, ako ay tulad ng, “ Ano ang nangyari? ” Kaya, ito ay gumagana para sa akin, ay gumagawa ng paikot at nai-target na pagdidiyeta ng ketogenic.

Katie: Oo, at gusto kong ituon din ang kakayahang umangkop sa metabolismo. At sa parehong lugar ng napagtanto ko kung ano ang pangmatagalang layunin, para sa akin, ang pangmatagalang layunin ay hindi na kakain ako ng isang labis na regimentong diyeta para sa aking buong buhay. Handa kong gawin iyon, tulad mo, sa karamihan ng mga oras dahil sa napakaganda ng pakiramdam ko ngunit may mga oras na hindi ako ’ t. Kaya paano ako magiging pinaka-metabolically kakayahang umangkop upang kapag napagpasyahan kong kakain na ako, alam mo, mga chips ng potato ng langis ng abukado, o kung ano man ito, kakayanin ito ng aking katawan nang hindi ako nararamdaman ng kakila-kilabot sa susunod na araw? Nabanggit mo rin ang mga activator ng sirtuin. Kaya para sa sinumang hindi pamilyar, uri ng ipaliwanag sa amin kung ano ang mga sirtuin at kung bakit ito ay isang mahalagang susi.

Shawn: Ang mga sirtuin gen ay isang hanay ng mga gen. Naniniwala ako doon sa walo sa kanila. At ang mga ito ay uri ng tulad ng sirtuins circuit survival genes. Kaya, tulad ng, mas ginagawa mo ang mga bagay na nagtataguyod ng katatagan, mas maraming naka-aktibo ang mga gen na ito. Kaya't ito ay tulad ng hormetic stressors, na nangangahulugang hinahamon ang katawan. Kaya isipin ang mga bagay tulad ng pag-aayuno, pag-eehersisyo, alam mo, paggawa ng mga bagay tulad ng keto, paggawa ng mainit at malamig na mga therapies, hamunin ang iyong sarili sa temperatura ng katawan, paggawa ng paghinga, ang mga bagay na tulad nito, tulad ng, hamunin ang katawan at lumikha ng higit na katatagan. Nagiging mas mahirap kang pumatay. At ang mga sirtuin gen na ito ay naging aktibo. At ang iba't ibang mga numero ng gen tulad ng SIRT1, SIRT2, SIRT3 ay nasa, tulad ng, iba't ibang mga tisyu, nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ngunit mahalagang, ang ideyang sama-sama, nagtataguyod ng katatagan at samakatuwid, pinahahaba ang buhay at, tulad ng, mas kaunting methylation ng DNA at lahat ng ganoong uri ng bagay. Kaya, oo, ang mga sirtuin genes ay isang malaking pokus sa mga tuntunin ng anti-pagtanda at kalidad ng buhay din. Muli, mas nababanat ka, mas makakabalik ka at kumuha ng isang bagay tulad ng COVID o kahit na ang lahat ng mga stress sa paligid ng COVID, ang takot, at lahat ng mga bagay na iyon. Kaya, iyon ang magiging ano sila at kung bakit napakahalaga nila.

Katie: Galing. Well Okay, kaya't magpatuloy tayong gumalaw. Alam ko doon ang napakaraming mga puntos, at sa pagtatapos ng araw, kailangan lamang makuha ng mga tao ang iyong libro dahil mayroon kang higit na higit sa maaari nating sakupin sa episode na ito. At alam kong napag-usapan na natin tungkol sa kakailanganin mo ding maging isang regular na panauhin dahil napakapayaman mong kaalaman. Ngunit hayaan ang sa susunod. Ano ang kailangan nating malaman?

Shawn: Ehersisyo. Kaya, malinaw naman, alam mong mabuti ang ehersisyo. Ngunit muli, alam mo, dapat mong tingnan ang labis na pagsasanay. Dapat mong tingnan ang mga bagay tulad ng nasabi mong HRV. Mahal ko ang Heads Up Health ni David. Fan na fan din ako niyan. Gumagamit ako ng isang Biostrap at isang Garmin f? Nix ngunit alam kong mahal din ng mga tao ang Oura Ring. Ngunit ang pag-eehersisyo, mayroong ilang mga pag-hack. Kaya, muli, na babalik sa ideyang nakaka-stress na hormetic, ang ideya ng pagsasanay na matatag na estado na may mababang intensidad tulad ng tipikal na cardio ay hindi gaanong epektibo. Kung nasisiyahan ka sa pagtakbo o nasisiyahan ka, uri ng, pagsasanay sa circuit sa gym, at ito ay isang uri ng isang pagpapalabas ng stress, kung gayon mabuti iyon. Tulad ng, iyon ay mabuti para sa iyo. Ngunit alamin lamang na hindi ka makakatanggap ng pinakamataas na pagbagay sa mga tuntunin ng masa ng kalamnan, pagkawala ng taba, pagpapabuti sa VO2 max, at sa katatagan. Hindi mangyayari iyon sa karaniwang ehersisyo ng matatag na estado.

Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay tulad ng pagsasanay sa pagsabog, tulad ng paglalakad sa sprint o pag-jog sa sprint, alam mo. At maaari itong maging katulad ng kung paano ka nagsasanay na may mga timbang din. Alam mo, ang CrossFit, halimbawa, ay isang uri ng tulad nito. ito ay tulad ng isang bersyon ng pagtitiis ng HIIT. tinawag itong metabolic conditioning. Kaya, iyon ay isang mainam na paraan upang sanayin. Tulad ng, literal na makakagawa ka ng higit sa limang minuto ng pagsasanay sa HIIT kaysa sa magagawa mo sa isang oras ng karaniwang pagsasanay na matatag na estado. At kahit na maaari mong sabihin na ito, alam mo, tukoy sa mga kundisyon, tulad ng kung saan ang isang runner ay dapat na magsanay lamang sa pagtakbo, iyon ay hindi kahit na ang kaso doon. Tulad ng, ipinakita nila na ang isang runner na gumagawa ng sprint ay may higit na pagtaas sa mga tuntunin ng kanilang pagtitiis at kanilang pagganap kaysa sa isang runner na patuloy na tumatakbo. Kaya, iyan ang isang bagay.

Ang susunod na bagay na makukuha ko ay isang pares ng iba pang mga natatanging pag-hack. Mayroong isang bagay na tinatawag na paghihigpit sa daloy ng dugo, kung saan inilalagay mo ang cuffs at pinutol mo lamang ang ilang dalang ng dugo na daloy ng dugo, ang mababaw na antas ng dugo at hindi arterial, na kung saan ay mas malalim. At ito talaga tulad ng paglalagay ng cuff dito, tulad ng isang 7 o 8 sa 10. Ipinaparamdam nito sa iyo kung nagawa mo na tulad ng isang drop set o isang superset kung saan, tulad ng, patungo sa katapusan, ikaw lamang pakiramdam na swol at, tulad ng, hindi ka makakagawa ng isa pang rep at sa palagay mo, tulad ng, ang pagkasunog at iyong mga braso ay sobrang bomba, at maaari kang magsimula sa ganoong paraan. At kung ano ang makakatulong ay maaari mong mai-de-load. Kaya mong makuha ang mga benepisyo. Mayroong isang bagay na tinatawag na cell pamamaga bilang isang mekanismo upang itaguyod ang hypertrophy sa paglaki ng kalamnan. At maaari mong mai-de-load ang proseso. Kaya't kung nasobrahan ka sa pagsasanay, at nakagawa ka ng labis na timbang at matigas ito sa iyong mga kasukasuan, maaari kang magustuhan ang 40% ng iyong one-rep max sa halip na 70% o 80% at makakuha pa rin ng paglago at benepisyo. Kaya't ito ay talagang isang cool na diskarteng.

At ang huling itinapon ko ay tinatawag na intra-set na kahabaan. At iyon ay tulad ng pagpapanatili ng oras sa ilalim ng pag-igting kaya ang iyong kalamnan ay palaging nasa ilalim ng pag-igting kahit sa pagitan ng mga hanay. Kaya, isipin kung gumagawa ka ng mga kulot na bicep at hellip; At sa bagay, huwag kang magpahinga sa tuktok sa isang bicep curl. Panatilihin ang oras na iyon sa ilalim ng pag-igting. huwag mag-swing dito. Alam mo, i-pause sa ibaba, i-pause sa malapit sa tuktok, at huwag pumunta sa lahat ng paraan hanggang sa mapahinga ito. Ngunit sa pagitan ng mga hanay, ibaluktot ang iyong trisep nang kasing lakas hangga't maaari. At ito ay umaabot sa bicep kaya't ito ay nasa ilalim pa rin ng pag-igting, pagkatapos ay bumalik ka sa iyong hanay. At makikita mo, tulad ng, kung gaano kahirap ito at kung gaano ito kamangha-mangha, muli, para sa paglulunsad ng hypertrophy. Kaya't iyon ang ilang mga natatanging pag-hack na napasok ko sa libro kasama ang iba pa.

Katie: Mahal ko lahat yan. At, tulad ng, ito rin ang mga matataas na antas na tip din. Nagkaroon kami ng kasiyahan na makapunta sa makatarungan, uri ng, i-tag kasama ang isang protocol ng pagsasanay sa Olimpiko sapagkat nakatira kami malapit sa isang pasilidad sa Olimpiko dito. At ang mga piling atleta na ito na nagsasanay para sa Olimpiko sa taong ito o, tulad ng, sa darating na taon ay ginagawa ang mga diskarteng ito at hindi higit pa. Hindi sila gumagawa ng anumang mahabang cardio. Hindi sila gumagawa ng napakahusay, sobrang mabigat. Napaka-madiskarte at naka-dial ang mga ito. At habang maaaring tumagal sila ng isang oras upang mag-ehersisyo sa isang araw, ang aktwal na oras ng pagsisikap nito ay mas mababa sapagkat naiintindihan nila ang pangangailangan para sa pahinga at ang pangangailangan para sa kasidhian, at mayroon silang ang lahat ng mga salik na ito ay nagdayal. Nagulat ako sa kung gaano kabilis ang pagtugon ng katawan kapag ginawa mo ito, kapag binigyan mo ito ng mataas na tindi at pagkatapos ay ang mga timbang ngunit sa isang napaka tiyak na paraan. ito ay naging ganap na kamangha-mangha kung magkano ang pagbabago na nakita ko sa aking katawan mula sa diskarteng ito. Kaya, i-echo mo lang ang lahat ng iyong sinabi, lalo na ang sprinting. Iyon ay hindi isang bagay na talagang ginawa ko dati ngayon. At nagustuhan lang namin ang anim na sprint sa buhangin ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng ilang bahagi ng mga pag-eehersisyo. At ito ay talagang katawa-tawa kung gaano kabilis ang nakuha ko mula doon. hindi kapani-paniwala ang katawan kung gaano kabilis ang pagkuha nito, tulad ng, oh, tatakbo sana tayo ngayon? Mabilis daw tayo? Nakuha ko. At umaangkop lamang ito. ito ay naging ganap na hindi kapani-paniwala upang panoorin.

Pagdating sa ehersisyo, isa pang bagay na gusto kong hawakan, at alam kong ikaw, sa paniniwala ko, ay isang tagahanga rin, ay si sauna bilang isang gumagayang ehersisyo. Kaya't hindi ka makakakuha ng eksaktong lahat ng parehong mga benepisyo tulad ng pag-eehersisyo ngunit mula sa kung ano ang naiintindihan ko, nakukuha mo ang marami sa hindi bababa sa mga benepisyo ng cardiovascular ng ehersisyo. Kaya't kung hindi mo nais na gawin ang pangmatagalang cardio, ang sauna ay isang mahusay na parasympathetic na paraan ng pamamahinga upang makuha ang ilan sa mga benepisyo, ngunit ang paggamit din ng madiskarteng paggamit ng sauna ay maaaring gawing mas malinaw ang mga benepisyo ng ehersisyo. Tama ba yan Tulad ng, uri ng paglalakad sa amin kung paano maaaring magamit ang sauna bilang bahagi nito?

Shawn: Oo, ito ay synergistic. Hindi lamang sa aspeto ng init, ngunit gumagamit ng red light therapy. Kaya't ang kombinasyon ng, tulad ng, malapit at malayo na infrared at ang sauna, hindi mo kailangang magpakainit kapag ginamit mo ang pulang ilaw. Kaya isang bagay tulad ng isang sikat ng araw at sauna, o maaari mong gamitin ang isang regular na sauna at gumamit ng isang bagay tulad ng isang ilaw ng Joovv din. Depende ito sa kung ano ang mayroon kang access. Iyon ay magpapalaganap ng daloy ng dugo, magsulong ng pagpapawis, na kung saan, alam mo, muli, tulad ng sinasabi mo, tulad ng ilang mga bagay na nakukuha mo sa pag-eehersisyo. At itataguyod nito ang paggaling. At kahit na mas mahusay ay isang bagay na tinatawag na contrasting, na nakukuha ko sa libro ay kapag nilikha mo ang mas malaking delta sa temperatura. Kaya, kapag nagpunta ka mula sa mainit hanggang sa malamig.

Kaya't ang paggawa ng isang malamig na plunge, o cryotherapy, o isang bagay na tulad nito, at paggawa ng sauna, o may diskarte na mayroon si Ray Cronise, isang sikat na astronaut at mananaliksik, kung saan siya ay isang contrasting shower, at pabalik-balik siyang mga 10 beses may mainit hanggang malamig, mainit hanggang malamig, mainit hanggang malamig. At ang delta na iyon, muli, ay lumilikha ng mas higit na katatagan. Kaya, alam mo, sanay na sanay kaming ma-thermoregulated sa 69 hanggang 72 degree sa buong araw, nasa bahay man kami, sa aming sasakyan, sa aming tanggapan, kung nasaan man kami, kami ay thermoregulated. At sa gayon, hindi namin nakukuha ang mga benepisyo ng katatagan na tulad nito. Hindi namin nakukuha ang mga pakinabang ng mainit at malamig. At napakabihirang gumawa ng pareho. Kaya, iyon ay mas malakas pa. Muli, nais mong tiyakin na nasa isang lugar ka kung saan matalino ang HRV, matalino sa kaligtasan sa sakit, maaari mong hawakan iyon dahil ito ay isang stress sa iyong system. Kaya mayroon kang isang bagay na tinatawag na allostatic load, kung saan mahahawakan mo lang ang labis na stress.

Maaari kang lumikha ng isang mas malaking balde, isang stress bucket sa pamamagitan ng katatagan, ngunit kailangan mong tiyakin na ang iyong timba ’ ay hindi pa umaapaw o kung hindi man ang ilan sa pagsasanay na ito, ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, ang mainit at malamig na therapy, ang, alam mo , na nagtatrabaho kasama ang mga timbang, alam mo, ang lahat ng mga bagay na ito, tulad ng maaari silang maging mahusay para sa katatagan, ngunit hindi mo nais na ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng labis na pagsasanay kung ito ay labis na nag-stress. Kaya't bakit mahalaga ito, alam mo, kung nasa sauna ka, maaaring magdagdag ng ilang pagmumuni-muni o, alam mo, ang mga bagay na tulad nito. Nakatutulong iyon. Ngunit oo, ako ay isang malaking tagahanga ng mainit at malamig na therapy. Maaari mong makita ang mga bagay tulad ng pagtaas ng sauna, mga antas ng IGF-1, mga antas ng GH, isang bagay na tinatawag na mga heat shock protein. At pagkatapos ay ang malamig na therapy din, tulad ng, alam mo, kapansin-pansing mapabuti ang isang bagay na tinatawag na brown adipose tissue at iyong metabolic rate. Kaya, tulad ng, ang pagkuha ng pagkakalantad na ito ay magiging mas kaakma sa iyo.

Katie: Oo, at personal kong nahanap ang sauna na masaya lang at mas nakakarelaks kaysa sa pag-eehersisyo. Gustung-gusto kong magkaroon ng iyon sa aking toolkit. Kumusta naman ang cold & hellip ;? Ito ang bagay na personal kong pinagtataka sa ngayon. Kaya't kapag gumawa ka ng mga ehersisyo na may mataas na intensidad o ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, bahagi nito ay ikaw, tulad ng, paggamit ng kalamnan at nais mo ang tugon sa pamamaga nang kaunti dahil sa kung paano mo binuo ang kalamnan. At ang lamig mula sa nabasa ko ay maaaring mapurol iyon, tulad ng pagkuha ng masyadong maraming mga antioxidant sa loob ng isang tiyak na window pagkatapos ng ehersisyo. Mayroon bang magagandang alituntunin para doon? Ibig kong sabihin, ito ay isang medyo tukoy na tanong, ngunit sa totoo lang, tinatanong ko, gaano kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay makakalamig ako?

Shawn: Yeah. Ngayon, tinanong ito ng mga tao sa lahat ng oras, tulad ng, kung kumukuha ako ng mga antioxidant sa pag-eehersisyo, mayroon ba itong mga negatibong epekto? Kung kumuha ako ng isang anti-namumula sa paligid ng pag-eehersisyo, mayroon ba itong mga negatibong epekto, o pagkuha ng isang malamig na shower pagkatapos ng aking pag-eehersisyo? Dati nagalala ako tungkol doon. Iyon ay isang bagay na hindi na ako nag-aalala tungkol sa. Nakikinig ako sa aking katawan. Kung nagkaroon ako ng pag-eehersisyo kung saan sa palagay ko ay tinulak ko talaga ito, sa gayon nararamdaman kong ang antas ng pamamaga ay hindi lamang naisalokal, systemic ito, at kung minsan ay sobra, tulad ng sinasabi ko, tulad ng allostatic load-wisdom, sobra ito. Kung ako ay, tulad ng, paggising ng maaga, hindi ako nakatulog ng marami, pumunta ako sa gym, nagsasanay ako ng husto, alam mo, sa akin, tulad ng isang malamig na shower ay isang bagay na nakakatanggap ako ng mga benepisyo. Parehas sa mga antioxidant. Parehas sa mga anti-inflammatories. Tulad ng, pakikinggan ko ang iyong katawan. At sigurado, dapat kang makinig sa iyong katawan sa kung paano ka nagsasanay, ngunit makinig sa iyong katawan sa kung ano ang kailangan nito. Kaya, hindi ito mayroong maling oras o isang mahirap at mabilis na panuntunan. ito ay isang bagay na dapat magkaroon ng kamalayan.

At sasabihin ko, sa pangkalahatan, marahil mas perpekto ito upang gawin ang malamig na pag-ulos, hindi sa paligid ng pag-eehersisyo, upang gawin ang mga antioxidant o anti-inflammatories na wala sa pag-eehersisyo. Ngunit kung nakakaramdam ka lamang ng karamdaman pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kung sa tingin mo ay nasugatan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maligo ka. mas mahusay ito sa paraan kaysa sa pagkuha ng mga anti-inflammatories o pag-inom ng caffeine o pakikibaka sa iyong araw. Tulad nito, ito ay isang malusog na interbensyon na ang mga benepisyo lamang ay higit sa anupaman. Kaya, sa akin, iyon ang gagawin ko. Ngunit kung tapos ka na sa iyong pag-eehersisyo at pakiramdam mo ay mahusay, kung gayon oo, pigilin at marahil ay may malamig na ulos sa paglaon.

Katie: Galing. Sige. Kaya't lumilipat sa susunod upang hindi kami maubusan ng oras. Ano ang mga mataas na antas na puntos dito para sa R?

Shawn: O sige. Kaya, mga gawain. Ang isa, tulad ng sinabi namin, ang karamihan sa mga matagumpay na tao ay nagdayal sa mga gawain sa umaga. At doon magsisimula ang lahat sa iyong araw. Sa palagay ko talagang mahalaga na gisingin na hindi na-stress. Maaari kang makakuha ng mga ilaw na dahan-dahan sa silid. Maaari kang makakuha ng mga chime na dahan-dahan na umuulit, sa halip, tulad ng, i-on ang maliwanag na ilaw at meh-meh-meh-meh. Alam mo, ang uri ng bagay na iyon ay napaka-stress sa system. Hindi mo nais ang isang pasabog na cortisol. Hindi mo nais, tulad ng, ganap na nagkakasundo na kinakabahan na system upang simulan ang iyong araw. At isa pang bagay na ginagawa ko ay umupo ako sa aking kama para sa isang minuto, at gumagawa ako ng ilang hininga sa loob ng ilang minuto. At igalaw ng kaunti ang iyong katawan habang nasa kama ka pa rin. Alam mo, gumawa ng ilang uri ng saklaw ng mga bagay-bagay sa paggalaw at gawin ang iyong paghinga, at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga pagpapatunay. Alam mo, sabihin ang ilan sa mga bagay na magagawa mo ngayon. Tulad ng, ilagay ito doon, tulad ng pagsasalita ng iyong katotohanan. Alam mo, sabihin tulad ng, “ Nais kong magkaroon ng isang matagumpay na araw ngayon. Ako ay magiging masigla at matagumpay. ” Alam mo, anuman ito, tulad ng, ilabas lamang doon. At pagkatapos ay nais kong gumawa ng ilang pag-journal, tulad ng isang limang minutong journal, kung saan mayroon akong ilang pasasalamat, at pagkatapos ay dumaan, muli, ang ilan sa mga bagay na nais kong magawa sa araw na iyon sa isang mas tiyak na paraan. Karaniwan akong naglalakad kasama ang aking aso, nakikinig ng isang podcast habang papunta sa gym, mag-eehersisyo sa gym, maligo. Karaniwan akong mabilis sa umaga, hindi kumain hanggang tanghalian.

At pagkatapos kapag nagsimula akong magtrabaho, talagang mahalaga na sa halip na bumaba sa butas ng kuneho ng email, at tiyak na hindi ito gagawin sa iyong telepono ang unang bagay tulad ng paggising mo, ngunit huwag gawin ito kahit na ka unang makatrabaho ay nagsisimula lamang ng pagpindot sa lahat ng mga email. Pumunta sa isang malaking gawain para sa unang dalawang oras ng iyong araw. Patuktok iyon at pagkatapos ay matagumpay ka. Nararamdaman mong nagawa at pagkatapos ay tumalon sa iyong email dahil nasa ibang-iba ka ng pangkaisipan sa lugar. Hindi alintana kung ano ang mangyari, anuman ang mga butas ng kuneho na dumating, nakamit mo ang isang bagay na matagumpay at mayroon ka ng iyong pag-eehersisyo, mayroon ka nang hininga, nagawa mo na ang iyong journal ng pasasalamat, at natumba ka itong malaking bagay sa trabaho. Pagkatapos ay makapasok sa iyong mga email. Maaari mo lamang habulin ang mga email sa buong araw at hindi talaga makakamit ng marami. Kaya't ito ay isang bagay na dapat tandaan.

At gayun din, paglalagay ng mga tawag sa telepono sa bawat isa upang hindi kami makagambala sa estado na iyon. Hindi kami mahusay na multitaskers. Ang ilang mga tao ay nagsasabi, tulad ng, mga kababaihan ay mahusay na multitasker o ako ay isang mabuting … Tulad ng, wala sa mga ’ s totoo. tinawag itong paglipat ng gawain. At wala sa atin ang mahusay dito. At masakit talaga. Maaari itong tumagal ng lima hanggang pitong minuto upang bumalik. Kaya nais naming makarating sa isang estado kung saan nakatuon kami sa isang gawain nang walang paggambala. At doon ka makakagawa ng malalim na gawain. At para sa ilang mga tao, ang gawaing malikhaing iyon, talagang mahalaga ding gawin ito sa umaga. Mayroong pananaliksik na nagsasabing, tulad ng, 10:00 ng umaga ay uri ng tulad ng pinakamainam na oras para sa gawaing malikhaing iyon. Kaya, muli, ilalagay ko ang ganoong uri ng mga bagay-bagay sa simula ng araw, at pagkatapos ay makapasok sa iyong mga email, pagkatapos ay maglunch, at pagkatapos ay gawin ang hapon nang higit pa tungkol sa mga tawag at pagkonekta sa mga tao. Kaya't iyan ang ilang mga bagay na dapat gawin.

At pagkatapos sa gabi, alam mo, tulad ng, circadian rhythm ay talagang mahalaga. At iyon ang cycle ng pagtulog-gising. At marami sa atin ay binabalot iyon sa gabi sa lahat ng asul na ilaw na ito na nakakakuha at kumakain ng huli. At talagang mahalaga ito. Ang data ni Dr. Satchin Panda ay tumingin sa circadian ritmo at kumakain. Dapat kaming kumakain sa panahon ng window ng daylight. napaka-likas na ito na kumakain ng gabi at kung madilim ito. At sa gayon mahalaga na tignan at iwasan ang iyong asul na ilaw na pagkakalantad mula sa mga screen at aparato, na nakakakuha ka ng sobrang asul na ilaw at hindi mo mailabas ang melatonin, at isara ang lahat, at mamahinga, at makakuha ng kalidad matulog Kaya't, mahalaga na simulan ang pag-refresh ng pakiramdam sa iyong umaga, pagkuha ng isang mahusay na pagtulog sa gabi. At iyon ay mahalaga upang bawasan ang asul na ilaw na pagkakalantad at pagkatapos ay upang lumikha ng isang kuta sa pagtulog. At nangangahulugan iyon, tulad ng, ang iyong silid-tulugan ay isang lugar na umiikot sa pagtulog. Kung kailangan mong gumamit ng mga mahahalagang langis, tiyak na huwag manuod ng TV sa silid-tulugan, huwag gumawa sa silid-tulugan. Ang silid-tulugan ay para sa intimacy at para sa pagtulog, at iyon lang. Kaya, iyon ang ilang mahahalagang bagay na may mga gawain upang likhain upang mai-set up ang iyong sarili para sa tagumpay.

Katie: Kamangha-mangha. Nakaupo ako rito na kumukuha ng mga tala para sa mga tala ng palabas sa lahat ng iyong sinasabi.

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng Four Sigmatic, ang aking mapagkukunan para sa mga functional na kabute tulad ng Lion's Mane, chaga, cordyceps at marami pa. Kamakailan, talagang nasiyahan ako sa kanilang protina na pulbos … bago ito at ito ay masarap. mayroon itong 18g ng purong mga protina ng halaman, 7 mga kabute na magagamit at adaptogens, ang totoong organikong vanilla, at hindi isang solong butil, gum, o gramo ng stevia. Gustung-gusto kong idagdag ang banilya sa isang makinis na may ilang mga berry para sa isang madaling pagkain (at gustung-gusto din ng aking mga anak). Ang lasa ng Peanut Butter na pinaghalo ng ilang cacao at macadamia milk ay gumagawa ng isang mahusay na hapon na puno ng protina. Kung hindi mo pa sinubukan ang apat na sigmatic, gustung-gusto ko rin ang kanilang mane coffee ng mane sa umaga at ang kanilang mga reishi packet sa gabi! Pumunta sa foursigmatic.com/wellnessmama at ang code wellnessmama ay nagbibigay ng 10% na diskwento.

Ang podcast na ito ay na-sponsor ni Paleovalley. Gumagawa sila ng mga kamangha-manghang mga feed na damo na pinapakain ng damo ay ang tanging mga stick ng baka sa USA na ginawa mula sa 100% na pinakain na damo / damo na natapos na karne ng baka at mga organikong pampalasa na natural na fermented. Gumagamit sila ng mga lumang pamamaraan ng mundo sa pag-ferment ng kanilang mga stick upang matatag ang mga ito nang walang paggamit ng mga kemikal o kaduda-dudang sangkap. Halos lahat ng iba pang katulad na mga produktong snack stick ay gumagamit ng GMO na batay sa mais na sitriko acid na naka-encapsulate sa mga hydrogenated na langis upang maproseso ang kanilang mga produkto. Salamat sa proseso ng pagbuburo na ito, wala silang alinman sa basurang iyon at ang bawat stick ay naglalaman ng mga probiotic na gut-friendly! Gustung-gusto sila ng aking mga anak at hindi ko sila maitabi sa bahay, kaya't regular na lang kami sa isang auto order. Pumunta sa paleovalley.com/mama para sa 15% diskwento.

Sa palagay ko ang susunod na ito, G, ang pinaka-nasasabik ako dahil ito ang isa sa mga bagay na una naming pinag-usapan nang magkita kami ay ang ideya kung gaano kahalaga ang pag-iisip, sa pangkalahatan. Hindi ko rin inisip na lubusang nauunawaan natin kung gaano kahalaga ito. Ngunit alam namin ang data sa isang mindset ng paglago at kung gaano kahalaga iyon para sa tagumpay sa bawat larangan ng buhay, kabilang ang kalusugan. Kaya, lakarin kami sa ilan sa mga mataas na antas na puntos ng isang ito.

Shawn: Alam mo, tulad ng, nagawa ko lang ang isang karanasan sa gamot sa halaman nitong nakaraang katapusan ng linggo. At ang isa sa mga epiphanies na dumating sa akin ay, “ I am, ” at kung ano man ang sumusunod ay nagbibigay kapangyarihan. At inilalagay mo sa mundo kung ano ka. Sa sandaling iyon, iyon ang katotohanan. Tulad ng, anuman ang nais mong maging, sasabihin mo lang, “ I am, ” at binabago nito ang iyong pag-iisip, at binabago nito ang iyong diskarte, at binabago nito ang iyong istraktura ng paniniwala, at binabago nito ang pagtingin sa iyo ng mga tao. Ngunit ang pag-unlad ay isang pag-iisip. At gustung-gusto ko ang ideya ng … napag-usapan namin dati tungkol sa katatagan at respeto. At ang pag-iisip ng paglago ay ang parehong ideya sa antas ng pag-iisip. Kaya't ang stoicism ay isang mindset ng paglago. Ang balakid ay ang paraan. At iyan kung paano tayo magiging mas malakas, kung saan hindi tayo nangangamba sa kahirapan. Hindi kami naghahanap ng isang buhay na walang kahirapan. Ibig kong sabihin, iyon ay isang landas sa hina. At nais namin madalas, tulad ng, isang paraan sa paligid ng balakid. Alam mo, ano ang hack? Ano ang pandaraya?

Ngunit talaga, ang balakid ay ang paraan kung saan nasisiyahan tayo sa kahirapan, sa paglalakbay na iyon, tulad ng kapag pinapanood natin ang mga dokumentaryong ito sa sports o digmaan at impiyerno; alam mo, anuman ito, ang mga kwentong ito ng bayani, dahil napagtagumpayan nila ang kahirapan at sila nalampasan ito. At pinahahalagahan natin iyon bilang isang bayan. Hinahangaan namin iyon. At sa gayon ang isang mahalagang estado ng pag-iisip na dapat ay nasa ay paano ako makikinabang mula sa kahirapan? Paano ako magiging malakas mula dito? Anong mga bagong bagay ang matututunan ko tungkol sa aking sarili? Natututunan ko tungkol sa kung sino ako sa isang mas malalim na antas. At dahil sa kahirapan, tulad ng napakaraming mga isyu sa kalusugan, ako ay binully, at inabuso, at lahat ng mga kondisyong ito na autoimmune at operasyon na mayroon ako, at malalim na pagkamuhi sa sarili, pagkalungkot, pagkawala ng gana, labis na timbang, ibig sabihin, mga saloobin ng pagpapakamatay. Naranasan ko na ang lahat ng bagay na ito. Ngunit sa kabilang panig nito, hindi kita kinakausap, Katie, ngayon din. Hindi ako makakaapekto sa isang milyong tao. Hindi ako magiging dalubhasa sa pandagdag. Hindi ako magiging isang biochemist. Hindi ako magiging dietitian. Hindi ako tatayo sa entablado, tulad ng, desperadong pagnanais na kumonekta sa mga taong may empatiya. Ibig kong sabihin, lahat ng iyon ay dumaan sa kahirapan.

At sa gayon, natutunan kong mahalin ang kahirapan. Nahihirapan ba minsan? Nais mo bang, tulad ng, masira at sumisigaw? Oo naman Iyon ay kapag ang bucket na iyon ay umaapaw, tama? Ngunit sa karamihan ng oras, maaari nating palaguin ang aming timba, maging ito ay may pag-iisip o tulad ng katatagan, ang allostatic load. Iyon ang susi ay ang iyong diskarte dito, ang iyong filter, tulad ng, kung paano mo ito nakikita. Alam mo, ang baso na kalahating walang laman o kalahating puno. Ibig kong sabihin, iyon ang susi ng iyong pananaw at kung ano ang iyong dadalhin dito. Napakaraming tao ang nakakita sa taong ito bilang nakakabigo at isang kakila-kilabot na taon. Nakita ko ito bilang isang hindi kapani-paniwalang taon para sa maraming mga pagkakataon na matalino sa negosyo. At dalawa, para makapasok ako sa loob. At iyon ay nang magsimula ako sa paggawa ng mga paglalakbay sa gamot ng halaman, pakikipagtulungan sa mga therapist, at pagkuha ng mga tagapayo, at pagbuo ng aking koponan sa buhay, at pagbuo talaga ng aking pagkahilig, at pag-apoy sa aking apoy. At iyon ang nakuha ko sa taong ito. Kaya't kung ano ang maihahatid sa iyo ng paglago. At inaasahan ko talaga na ang iyong mga tagapakinig ay maaaring hanapin iyon at makinabang mula doon bilang paglilipat lamang ng pag-iisip upang makita ang isang bagay dahil ito ay isang pagkakataon para sa akin na lumago.

Katie: Yeah, I think … I love that, “ The Obstacle is the Way & rdquo ;. Ako ay isang tagahanga ng stoicism din. At sa palagay ko sa taong ito, tama ka, ay naging isang mahusay na guro doon. At kung titingnan natin ito bilang isang aralin sa halip na isang pagkabigo, tulad ng napag-usapan sa simula, maraming natutunan. At maaari nating isipin ang taong ito bilang isang hindi kapani-paniwala na guro para sa ating lahat. At sa palagay ko ang taong ito ay talagang naka-highlight din ng isa pang bagay na napakahalaga para sa kalusugan at para sa kalusugan ng isip, at maraming tao ang talagang nakikipaglaban sa pakiramdam na hindi sapat ngayon, at iyon ang ideya ng pamayanan at koneksyon at mga ugnayan ng tao. At gustung-gusto ko na ito ang nagtatapos na piraso ng iyong libro dahil sa palagay ko ito ang isa, kapag tinitingnan ko ang Blue Zones, na napansin ko ang pinaka, tulad ng, oo, kumakain sila ng malusog at oo, naglalakad sila at umiinom pulang alak, ngunit mayroon silang talagang matibay na ugnayan, at pakikipagkaibigan, at pamayanan. At marahil iyon ang piraso na dapat nating tinitingnan nang higit. Kaya, pag-usapan natin ang tungkol sa komunidad. Alam kong nagbabahagi kami ng maraming saloobin dito. At sa palagay ko ito ay maaaring masasabi na marahil ang pinakamahalagang piraso at isa na, sa mundo ngayon, ay maaaring maging mahirap na talagang ma-dial.

Shawn: Napakatotoo. Totoong totoo. Gusto ko yan. Oo, at gumugol ako ng kaunting oras sa Sardinia, isa sa mga pangunahing asul na zone sa Italya. At iyon ang humanga sa akin. Bilang isang nutrisyonista, tulad ng, bilang isang dietician, tulad ng, ginawa ko ang parehong bagay, tulad ng, na iyong pinag-uusapan. Nakatingin ako, oh, kumakain sila ng diet sa Mediteraneo, tulad ng, gaano karaming pulang alak? Anong uri ng red wine. Ngunit nang nagpunta ako doon, ito ay three-plus-hour na pagkain. Alam mo, nilaktawan nila ang agahan, tulad ng ilang espresso, mayroon silang magaan na tanghalian. At pagkatapos ay mayroon silang tatlong oras na pagkain na ito kung saan, alam mo, inihahanda nila ang pagkain. At muli, ito ay ang buong pagkain. At nakikipag-usap sila nang maraming oras, at mayroon silang therapy sa diwa na iyon, at kumokonekta sila, at nagmamalasakit sila sa bawat isa. Nagtawanan sila at umiiyak, at ibinabahagi nila ang pagkain. At ito ay isang parasympathetic na karanasan.

At kapag mayroon kaming pagkain, madalas kaming nai-trigger sa isang psychosomatiko na paraan upang ito ay maging isang karanasan ng karamay, kung saan, alam mo, sa highway at paghabi sa at labas ng mga linya at, alam mo, ang radyo ay up , at pinupuno namin ng pagkain ang aming mukha. At, alam mo, kailangan nating kainin ito nang pinakamabilis hangga't maaari o ginagawa namin ito habang nanonood kami ng isang nakatutuwang palabas sa TV na tungkol sa mga pagsabog at pagpatay. At pagkatapos kapag kumain ka ng pagkain, talagang nagpapalitaw ito ng pamamaga. ito ay hindi lamang ang kalidad ng pagkain. ito ay kung ano ang entrained namin ang aming katawan para sa. Kapag mayroon silang pagkain, ganap silang nakakarelaks dahil malapit na silang umupo ng tatlong oras at kausapin ang mga kaibigan at pamilya, at talagang, alam mo, mag-enjoy at maghinay. At sa gayon iyon ay isang malaking pagkakaiba. At ang isang bagay na hinahanap kong buuin sa aking buhay ay talagang nagtatayo ng mas maraming pamayanan.

At pagkatapos ay nagsasalita sa kung ano ang pinag-uusapan lamang namin, tulad ng, ang konsepto ng koponan sa buhay ay isang bagay na nagkakaroon ako ng higit at nakikipagtulungan sa ilang mga kaibigan, at naghahanap upang mahasa din ay ang mga tao, tulad ng sinasabi nila, ikaw ay produkto ng limang taong pinakamalapit sa iyo. Alam mo, sino ang mga taong nasa paligid mo? Sinasadya mo bang mailagay ang mga de-kalidad na tao sa paligid mo na hinahangaan mo at nais mong tularan at tiyak na ibalik ang halaga? hindi ito isang one-way na kalye. Ngunit kailangan mo ng mga tao sa paligid mo na tumutulong sa iyo na lumago, na hinahamon ka sa tamang paraan, uri ng kagaya, muli, hormesis at stoicism at tatag. ito ang tamang dami ng hamon at suporta. ito kung ano ang kailangan ng iyong katawan, at utak, at kaluluwa ay ilan sa mga pintas na iyon, ngunit maraming suporta din. At sa gayon, mananagot ito sa iyo.

At, alam mo, tulad ng kapag ginawa ko ang mga paglalakbay na ito ng gamot sa halaman, nakukuha mo ang lahat ng mga epiphanies na ito ngunit kung hindi mo gagawin ang pagsasama sa susunod na tatlong buwan o kung ano man ito, kung gayon ito ay walang halaga, pagkatapos ay mayroon ka lamang karanasan, at pagkatapos ay bumalik ka lamang sa regular na buhay, at gawin ang mga bagay na palagi mong nagawa. Kaya't kailangan mo hindi lamang pagsasama sa iyong wakas upang i-journal ito, isipin ito, upang magawa ito, ngunit ipapanagot ka ng mga tao rito at suportahan ka sa pagbabago na iyon, sa pamamagitan ng iyong ebolusyon. At ang mga taong iyon ay kailangang maging mga tao na nais na makita kang nagbago, at lumago, at maging mas mahusay. At tiyak na hindi mga tao na nais mong manatiling pareho o maging mas mababa sa. Kailangan ka ng mga taong iyon na mag-apoy, maging madamdamin, upang maging iyong pinakamahusay na sarili. At sa gayon iyon ang mga pangunahing tao na mailalagay sa paligid mo. At tiyak, kailangan mong makita iyon sa kanila. Tulad mo, “ Wow, ang mga ito ang mga tao na pinakamagaling sa kanilang sarili. ” Hindi sila kailangang maging mga milyonaryo. Hindi sila kailangang maging pianist ng konsyerto. Kailangan lang nilang maging buong madamdamin at kasalukuyan.

Katie: Oo. At sa palagay ko ang aming modernong mundo ay hindi likas na nakatuon upang mapadali ang mga uri ng mga relasyon. Sa palagay ko kailangan nating maging intensyonal tungkol sa kanila sa mundo ngayon. Sa palagay ko rin na ang paggawa ng isang priyoridad, tulad ng sinabi mo, ang limang tao na iyong inilalagay ang pinakamaraming oras sa pakikipag-ugnay, ay maaaring magkaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong buhay. Kahit na, mayroong ilang talagang kamangha-manghang data tungkol sa kung kailan hindi lamang isa sa limang tao sa iyong buhay ang may isang dramatikong pagbabago, malamang na magkakaroon ka ng katulad na dramatikong pagbabago. Halimbawa, kung ang isa sa limang tao ay nakakakuha ng isang dramatikong halaga ng timbang, mas malamang na makakuha ka ng timbang. Naiintindihan ng mga tao ang koneksyon na iyon. Ang nakatutuwang bahagi ay kapag ang isa sa limang mga tao na ang limang tao na gumugugol ng pinakamaraming oras sa pagtaas ng timbang, talagang nasa isang mas mataas na peligro para sa pagkuha ng timbang, kahit na hindi mo alam ang sobrang taong iyon. ito ay talagang uri ng kamangha-manghang kung paano nakakonekta at kung paano talaga gumagana ang pamayanan.

At kailangan kong maging napaka-sadya tungkol sa pagbuo ng komunidad na iyon sa aking sariling buhay. Sa palagay ko marami sa atin ang mayroon, lalo na sa taong ito. Ako ay isang malaking tagahanga sa aking buhay na magkaroon ng talagang, tulad ng, regular na mga relasyon na tulad nito. Mayroon din akong tinatawag na aking personal na board of director. At mayroon kaming mga regular na pagpupulong, at hinahatid ko rin iyon para sa ibang mga tao, kung saan ang layunin ay tulungan ang bawat isa na mapabuti, at magkaroon din ng isang ligtas na lugar upang mabigyan ang bawat isa ng kritikal na puna na maaaring maging kapaki-pakinabang din, nakabubuo ng kritikal na puna . Sa palagay ko sa maraming mga relasyon, ang mga tao marahil ay hindi pakiramdam na may kalayaan silang sabihin ang mga bagay na iyon minsan. At sa gayon pagkakaroon ng isang lugar kung saan malinaw na sinabi nito, alam mo, “ Mangyaring tawagan ako kung nakakita ka ng isang bagay na maaari kong pagbutihin, ” o upang magkaroon ng mga ugnayan na iyon, ito ay talagang, talagang nakakaapekto para sa akin. Kaya siguradong echo ang sinabi mo. Alam ko, sa simula, nabanggit mo rin na mayroon kang mga mungkahi sa suplemento sa buong libro. At tiyak, ito ay isang lugar kung saan pinakamahalaga ang pag-personalize. Ngunit gustung-gusto kong marinig ang anumang mga suplemento na iyong e-eksperimento o mapagmahal, lalo na ngayon.

Shawn: Oo, sa palagay ko, tulad ng, kung ibibigay ko ang aking nangungunang listahan, alam mo, may ilang mga pangunahing kaalaman na sa palagay ko dapat kunin ng mga tao tulad ng bitamina D3. Tiyak, nakakita pa kami ng higit pang data ngayon kung gaano kahalaga ito sa aming kalusugan at sa aming kaligtasan sa sakit sa COVID. ito ay isang hormon. hindi lamang ito isang bitamina. ito ay natatangi, at nakakaapekto ito sa napakaraming bahagi ng katawan. At talagang gusto nito ang anti-COVID kung titingnan mo, tulad ng ACE2 pathway na ito para sa COVID at kung paano gumagana ang bitamina D. Kasabay ng parehong mga linya, sasabihin ko sa ngayon mataas na antas ng bitamina C, alinman sa pamamagitan ng IV o liposomal, talagang hindi ka makakakuha ng mataas na dosis na may bitamina C kung kumukuha ka lamang ng ascorbic acid sapagkat bibigyan ka nito ng pagkabalisa sa GI. Kaya tingnan, tulad ng, isang form na liposomal o paggawa ng ilang IV na bitamina C.

Gusto ko talaga ng polyphenols. Kaya't babalik kung titingnan mo ang data ng mga asul na zone na ito, ang isang bagay na naroroon ay ang mataas na dosis ng mga polyphenol sa mga pagdidiyeta. At halimbawa, sa ilan sa mga pinaka-makasaysayang pagkain, mga bagay tulad ng … at ang kanilang mga polyphenol, tulad ng mga sibuyas ay mataas sa quercetin, pulang alak, resveratrol, EGCG sa berdeng tsaa, pterostilbene sa mga blueberry. Alam mo, ang mga pagkaing ito ay mayroong mga polyphenol na ito, na muli, ay mga activator ng sirtuin. Nagtataguyod sila ng isang pangunahing aspeto ng enerhiya sa mitochondria. At ang NAD ay ang compound na talagang susi ng enerhiya sa mitochondria. Kaya ang paghahanap ng mga paraan upang mapalakas ang mga antas ng NAD, na ginagawa ng mga polyphenol na ito at hellip; At ang ilan sa mga polyphenol ay talagang hindi lamang pinalakas ang NAD ngunit binabaan nila ang NAD ACE, ang enzyme na pumipinsala sa NAD. ito ay tinatawag ding CD38. Kaya, iyon ang isang susi. At habang tumatanda kami tulad ng sa 50, gumagawa kami ng mas kaunting NAD, at pinaghiwalay namin ito sa isang mas mabilis na rate. Kaya, ito ay isang susi sa mga enerhiya ay nagkakaroon ng sapat na mga polyphenol na ito.

Higit pa rito, gusto ko ang isang mahusay na multivitamin na mayroong mga aktibong bitamina B dito, ang mga coenzymated na bitamina B, mga bagay tulad ng methylcobalamin, 5-methyltetrahydrofolate, P5P, mga bagay na tulad nito. At mayroon din itong mga organic mineral asing-gamot. Kaya't ang mga bagay tulad ng magnesium citrate o ang mga amino acid kilates, tulad ng magnesium glycinate, at hindi tulad ng mga mas mahihinang form tulad ng oxide o carbonate. Langis ng isda, malaking fan ako. Mga Probiotik. Sa palagay ko ngayon tinitingnan namin ang pagkakaroon ng mga prebiotics, na nagtataguyod ng malusog na bakterya, mga probiotics, na kung saan ay ang malusog na bakterya. Gusto ko ang mga nasa form na spore o microencapsulated kaya't mas matatag sila. At pagkatapos ay isang bagay ngayon na tinawag na isang postbiotic, na kung saan ay butyrate. At iyon ang ginagawa ng mga probiotics na ito. At sa gayon magkasama, kung dadalhin mo silang sama-sama, tinawag itong isang symbiotic. Kaya ang pagkuha ng lahat ng mga iyon upang magsulong ng kalusugan ng gat ay kahanga-hanga. Ang Alpha-GPC ay ang pinakamahusay na anyo ng choline at talagang mahalaga para sa kalusugan ng utak kasama ang mga linya ng acetylcholine at kalusugan ng utak cell, atbp. Sa palagay ko iyan ang ilan sa mga susi doon. Ang pagkuha ng ilang mga bagay para sa kalusugan ng mitochondrial, tulad ng CoQ10, PQQ, NMN, ang lahat ng mga sangkap na ako rin ay isang tagahanga, at napapasok ako sa libro, ngunit ang mga iyon ay magiging ilan sa mga pinakamahusay na sasabihin kong tama doon

Katie: Mahal ko ito. Muli, kumukuha ng mga tala. Nag-eksperimento ako sa ilan sa mga iyon, kahit na ang Alpha-GPC ay isa sa aking mga kamakailan. At iyan ang ilan na mula sa pagdaragdag ng isang bagay nang paisa-isa at pinapanood ang tugon, napansin ko ang isang malaking pagkakaiba. Para sa akin, sa genetiko, ang alinman sa mga kadahilanan sa choline at choline ay mahalaga dahil sa genetically kailangan ko ng higit pa at hindi ko kinaya ang mga itlog. Kaya, nang magsimula akong mag-suplemento nito, naramdaman kong hindi kapani-paniwala. At pagkatapos ang Alpha-GPC ay isa pa na talagang nasiyahan ako nitong mga nagdaang araw, para lamang sa pag-iisip. Nararamdaman kong napakalinaw at nakatuon. Kaya, sisiguraduhin kong isinulat ko ang lahat ng mga mungkahing iyon. At maglalagay ako ng mga link sa mga tala ng palabas, pati na rin, syempre, isang link sa iyong libro upang patuloy na matuto ang mga tao. Ang isa pang paksa, wala kaming oras upang talagang tumalon sa lahat ng paraan ngunit nais kong makipag-ugnay man lang ay ang paksa ng peptides dahil sa palagay ko makikita natin ang higit pa at higit pa tungkol sa mga ito sa mundo ng kalusugan. Kaya, bigyan lamang kami ng isang mataas na antas ng pangkalahatang ideya ng kung ano ang mga peptide at ilan sa mga paraan na magagamit namin ito.

Shawn: Kaya, ang mga peptide ay, mahalagang, mga amino acid kapag isinalansan nang magkasama. Maaari kang magkaroon ng … Kung mayroon kang dalawang mga amino acid, ang mga ito ay isang dipeptide, tatlo, tripeptide, pagkatapos ay maaari kang makapasok sa oligopeptides, na nangangahulugang mga maiikling kadena, at pagkatapos ay ang mas matagal na mga tanikala ay tinatawag na polypeptides. Kaya't ito ay mahalaga, mga amino acid. At ang klase ng peptides na ito, sa mga tuntunin ng mga kemikal o gamot, kung nais mo, ay karaniwang 50 o mas kaunti ang mga amino acid. At sa gayon ang mga bagay tulad ng paglago ng hormone o insulin ay talagang peptides. At ang mga ito ay maikling-kumikilos at natatangi. Hindi sila tulad ng mga hormon, kung saan nakaupo sila at maaari silang magkaroon ng higit na isang malupit na epekto, maaari silang magkaroon ng mas maraming epekto sa pagbibigay ng senyas tulad ng kung saan mayroong isang hormonal cascade kung nais mo, na tinawag na hormonal milieu. Tulad ng, kung saan ang isang hormon ay nakakaapekto sa isa pang hormon, nakakaapekto sa isa pang hormon. Ano ang cool tungkol sa peptides ay may posibilidad silang maging napaka malinis. At sa gayon, may isang pag-on / patayin lang ang uri ng bagay, na ginagawang mas makatwirang gamitin ang mga ito. At ito ay mas mahusay kaysa sa paraan ng maraming mga gamot na gumagana tulad ng kung saan ay karaniwang pag-block ng isang enzyme na lumilikha ng maraming mga epekto. Kaya nakikita mo ang lahat ng mga patalastas na ito ng 600 epekto. ito ay hindi lamang isang perpektong paraan upang makakuha ng isang resulta mula sa katawan.

Kaya't ang mga peptide na ito ay nagiging tanyag. Ang problema ay hindi sila maaaring ma-patent. At sa kadahilanang iyon, isinasaalang-alang lamang ang mga ito ng mga kemikal sa pagsasaliksik, hindi naaprubahan para sa aktwal na paggamit sa mga tao dahil pagkatapos ay itinuturing na isang gamot. Kaya, nabebenta na lang sila sa internet. Kaya't dapat kang mag-ingat sa kung saan mo sila nakuha. Nakikipagtulungan ako sa isang medikal na doktor na may sapat na progresibong upang masimulan ang paggamit ng ilan sa mga hindi kapani-paniwala na mga compound na ito, ngunit nais mong tiyakin na nakukuha mo sila mula sa isang malinis na lugar. Ang pinakamahusay na nakita ko na ginamit niya at sinubukan niya ang Peptide Science. Kaya't ang pinakamahusay na lugar upang makuha ito. Ngayon marami sa mga peptide na ito, ang iyong katawan, kung nais mong dalhin ang mga ito nang pasalita, ay ibabahagi ang mga ito sa mga sangkap ng amino acid, at wala silang epekto sa pagbibigay ng senyas, ang on-off na epekto na ito ay gagawin nila. Kaya kailangan mong i-injection ang karamihan sa kanila. Kaya't ang isa pang kadahilanan dito. Kaya, maaaring kailanganin mong makuha ang tinawag na bakterya na static na tubig, hydrate ang ampule, at pagkatapos ay hilahin mo ito at i-injection. Ngayon hindi mo na kailangang i-injection ang kinakailangang intravenously na ito. ’ s, alam mo, isang maliit na karayom ​​ng insulin. At tulad ng sa ilalim ng balat, sa ilalim ng balat. Kaya, hindi ito nasaktan. hindi ito mahirap gawin.

Ngunit oo, ang mga compound na ito, ibig sabihin ko, upang pangalanan lamang ang ilang tulad ng BPC-157, ang TB-500 ay malakas para sa anti-pamamaga at pagpapagaling. Ang Thymosin alpha, tulad ng, nagpapalakas ng immune system at maaaring matulungan ang isang tao na mapagtagumpayan ang mga bagay tulad ng Epstein-Barr, Lyme's, alam mo, isang host ng mga autoimmune na isyu. Mayroong mga bagay na nagtataguyod ng … maaari mo talagang kunin ang GHRH, na makakatulong sa pagpapalabas ng higit na paglago ng hormon at palabasin ito sa normal na pulsusive na paraan, na halos anim hanggang pitong beses sa isang araw, sa halip na kunin ang mismong paglago ng hormone, na hindi mabuti kung saan ka kukuha lamang ng isang bolus nito, at ito ay uri ng pagpunta sa mataas at pagkatapos ay mababa. Kaya, mayroong mga compound tulad ng Dihexa at Cerebrolysin, na makakatulong na itaguyod ang kalusugan ng utak at matulungan ang neuroplasticity, na mahalagang ginagawa ang utak ng bata. Mayroong ilang mga anti-aging compound na tulad ng Epitalon na malakas din.

Mayroong isang bilang ng mga ito na natutuklasan namin sa katawan, na, muli, dahil lamang sa paraan ng paggawa sa kanila, talagang hindi sila ma-patent. Kaya, alam mo, ang mga kumpanya ng gamot ay talagang hindi gumagana sa kanila. Ngunit may ilan sa mga pinaka malalim na compound para sa pag-elicit ng isang epekto sa paggaling sa amin. Kaya't ito ay isang kamangha-manghang lugar ng gamot sa ngayon na tiyak na sulit na tingnan, at hahanapin ko ang isang doktor na gumana tulad nito. At muli, nagtatrabaho ako kasama sina Dr. Daniel Stickler at Mickra Hamilton ng Apeiron sa Austin. Alam ko iyan ’ s. Mayroong ilang iba pa sa buong bansa. Kaya't may isang bagay na titingnan.

Katie: Galing. Yeah, tulad ng sinabi ko, ito ay isang lugar na nagsisimula pa lang akong mag-eksperimento, upang maaari tayong bumalik sa isa pang yugto tungkol sa lalong madaling panahon. At lagi kong tinatanong sa huli, nakasama ka kamakailan, kaya nagtanong ako tungkol sa mga libro na talagang kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong buhay. Sa oras na ito, nais kong marinig lamang ang anumang mga rekomendasyon sa libro na mayroon ka sa buong pisara. Malinaw na, inirerekumenda ko ang iyo, at iyon ay naging isang pokus ngayon. Ngunit anumang iba pang mga nakakatuwang aklat na nabasa mo kamakailan?

Shawn: Kaya, ang mga librong talagang gusto ko, talagang inirerekumenda ay magiging … ” The Four Agreements ” marahil ay ang pinaka-nakakaapekto na libro para sa akin, lalo na ang pag-aaral na … huwag kumuha ng anumang personal. Iyon ay malalim para sa akin na ang mga tao ay nagpapalabas lamang sa iyo, at naglalabas ka ng ibang tao. Inilalagay mo ang iyong paghuhusga at ang iyong lens sa ibang mga tao. At lalo na sa gamot sa halaman, natutunan kong malaman na mayroon akong aking lens at natatangi ako, at hindi ko kailangang mag-project sa ibang mga tao. Hindi ko kailangang hatulan ang ibang tao. At pagkatapos kapag sinabi ng mga tao ang mga bagay sa akin na ito ay darating sa pamamagitan ng kanilang lens. At sa gayon naging mahalaga ang & rsquo.

“ Ang Sagabal Ay Ang Daan ” ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa akin para sa paglilipat ng aking pag-iisip. Gusto ko ng biohacking, kaya mahal ko ang aklat ni Ben Greenfield, “ Boundless. ” ito ay isang naglalakihang aklat na kamangha-manghang. Iyon ang ilan sa mga, tulad ng, sa tuktok ng aking ulo. Sinusubukan kong isipin kung ano pa. “ Malalim na Trabaho ” ni Cal Newport ay isang bagay na ako, uri ng, pagpindot bago, at “ Mga Tool ng Titans ” ay isang bagay na nabanggit ko dati. mahusay na basahin ang mga maiikli, uri ng, buod ng lahat ng mga tao na mayroon si Tim Ferriss at, uri ng, makakuha ng isang pagtingin sa kahusayan at upang makita ang thread na tumatakbo sa kanila, pati na rin ang kakaiba sa ’ bawat isa sa kanila at kung ano ang nais mong gamitin mula sa iyong pananaw. Kaya, iyan ang ilang magagaling na libro na nabasa ko.

Katie: Galing. Naglalagay din ako ng mga link sa lahat ng mga nasa tala ng palabas din. Ngunit Shawn, na may pangako na gawin natin ito muli sa ibang oras sa madaling panahon, salamat sa iyong oras ngayon. laging masaya ito upang malaman mula sa iyo at makipag-chat sa iyo.

Shawn: Galing. Maraming salamat. Pinahahalagahan ko ang pagiging. At oo, nasasabik ako sa aking libro. At talagang gusto nito ang tungkol sa 20 taon sa paggawa, at lahat ng natutunan ko, at kung paano makakuha ng mas maraming enerhiya sa aking buhay, at iyon ay patuloy na nagbabago. Ngunit mayroong maraming pagsasaliksik doon. Mayroong maraming pag-iisip doon, at mga praktikal na paraan upang maisagawa ito, ang mga bagay na talagang nais mong bilhin na natutunan ko, ang mga pandagdag na kailangan mo. Yeah, kaya't talagang ipinagmamalaki ko na mayroong maraming praktikal na bahagi ng ito, tulad ng, “ Okay, ngayon ano ang gagawin ko? ” Tulad ng, pumapasok ako doon. Mayroong mga buod ng kabanata, mayroong mga survey. Kaya't napaka praktikal nito. Maaari mo lamang itong kunin at simulang gamitin ito.

Katie: Kamangha-mangha. Kaya, sisiguraduhin kong naka-link ito. Tingnan ninyong lahat. ito ay kahanga-hanga. At Shawn, mag-uusap ulit tayo maya-maya lang. Salamat sa ngayon At salamat sa inyong lahat sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong pinakamahalagang mapagkukunan, iyong oras, sa aming dalawa ngayon. Hindi namin ito gaanong gagaan. Laking pasasalamat namin sa ginawa mo. At inaasahan kong sasali ka ulit sa akin sa susunod na yugto ng “ Innsbruck ” podcast

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.