Ang Magagandang Walang & Iba Pang Mga Aralin sa Buhay Sa Sheri Salata

Narito ako ngayon kasama ang isang talagang espesyal na babae na hindi ko makapaghintay na ibahagi sa iyo. Si Sheri Salata ay isang tagagawa, co-host ng podcast, at may-akda ng isang kamangha-manghang bagong memoir,Ang Magagandang Hindi: At Iba Pang Mga Kuwento ng Pagsubok, Pagkalipas, at Pagbabago.Ibinahagi ni Sheri ang mga natutunan sa kanyang 20 taong karera kay Oprah Winfrey, kung saan nagsilbi siyang executive executive ng “ The Oprah Winfrey Show ” at co-host ng Harpo Studios, Sarili, ang Oprah Winfrey Network.


Pagdaragdag lamang sa kanyang listahan ng mga pagkilala, si Sheri ay pinangalanan na isa sa 100 Pinaka Malikhaing Tao sa Negosyo ng Mabilis na Kumpanya. Masasabi ko mula sa pakikipagkita sa kanya nang personal, na siya rin ay isang kahanga-hanga, mabait, hindi kapani-paniwala na tao. Makinig sa kanyang kamangha-manghang kwento, na maaaring magturo sa amin ng lahat ng mahahalagang aral tungkol sa personal na pagbabago.

Mga Highlight sa Episode

  • Si Sheri ay tumaas sa karera ng kanyang mga pangarap bilang tagagawa ng Oprah … at kung bakit hindi ito sapat
  • Paano maging tunay na matapat sa iyong sarili at makilala kung kailangan mong gumawa ng pagbabago
  • Ano ang tunay na kasangkot sa pag-aalaga sa sarili at mga paraan upang ma-secure muna ang aming sariling mga maskara sa oxygen
  • Payo para sa pag-navigate sa mahihirap na mga pagbabago sa buhay
  • Maliit na pang-araw-araw na gawain na gumawa ng isang malaking pagkakaiba
  • Ang mahalagang papel ng pamayanan at sinasadyang pagkakaibigan
  • Kung paano binago ng Sheri ang kanyang sariling imahen at ginawang malusog at buo ito
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

Mga Aklat na Inirekomenda ni Sheri

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 162: Pagninilay para sa Fidgety Skeptics at Paano Maging 10% Mas Maligaya
  • 218: Maligayang Bagong Taon: 21 Maliliit na Gawi na Maaaring Magbago nang Malakas ang Iyong Buhay Ngayong Taon
  • 249: Paano Gumamit ng Enerhiya at Lumikha ng Tagumpay Mula sa Inside Out Gamit si Suzy Batiz ng Poo ~ Pourri
  • 254: Negosyo, Pamumuhay, at Mga Kasanayan na May Kumpidensyal na Kumpidensyal
  • 230: Paano Protektahan ang Iyong Mindset at Mabuhay ng Balanseng Buhay: Kwento ni Chalene Johnson & rsquo
  • 261: Mga Praktikal na Tip at Mom Hacks Mula sa Physical Kitchness na si Chrissa Benson
  • 141: Paano Tanggapin ang Iyong Sarili, Foster Community, at Maging Walang limitasyong kasama si Dr. Mark Atkinson
  • Pakikipag-usap sa Iyong Sarili Sa Sariling Pag-ibig (at Bakit ito Malusog)
  • Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pasasalamat (& Bakit Kailangan Namin Magtrabaho Sa Ito)
  • Ano ang Talagang Kailangan ng mga Ina Ngayon (At Araw-araw)
  • Paano Balansehin ang Buhay sa Negosyo at Pamilya (at Magtagumpay sa Pareho)


Nasiyahan ka ba sa episode na ito? Ano pa ang mga katanungan mo para kay Sheri?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng sistema ng lunas ng Pelvic Pain ni Isa Herrera, na nagbigay ng kaluwagan at kalayaan sa halos 15,000 mga kababaihang nagdurusa sa sakit, tagas at iba pang mga isyu sa pelvic floor. Habang ang “ leak kapag bumahin ka ” post pagbubuntis ay naging napaka-normal na ito ay ang paksa ng memes. Ang katotohanan ay hindi ito dapat maging normal at tiyak na hindi ito kinakailangan. Kung nakapagpalabas ka ng ihi habang tumatawa, umubo, bumahin o tumalon, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong pelvis ay maaaring gumamit ng tulong. Ang magandang balita ay ang mga ganitong uri ng mga problema ay maaaring matulungan at iyon mismo ang tumutulong sa Isa sa mga kababaihan! Sa katunayan, masasabi ko na pagkatapos magdala ng anim na mga sanggol, maaari akong tumalon sa trampolin sa kanila o tumakbo sa paligid upang i-play ang pagkuha ng bandila (o bumahin kapag umuwi sila ng malamig) nang hindi nag-aalala tungkol sa pagtulo, ngunit alam ko maraming mga kababaihan na nagpupumilit kasama ang mga gawaing ito. Kung mayroon ka man, kailangan mong suriin ang libreng masterclass ni Isa na nagtuturo ng mga bagay tulad ng: Paano ititigil ang mga paglalakbay sa banyo, pagbutihin ang iyong pustura, at ibalik ang apoy sa iyong seksing may napakadaling kahabaan (na maaari mong gawin sa loob lamang ng 30 segundo, saanman, anumang oras) at kung bakit ang mga kegel ay maaaring maging sanhi ng pagtulo o pagpapalala ng iyong pelvic pressure at sakit, kung paano malalaman kung ito ang kaso, at kung ano ang gagawin sa halip. Kahit na ang iyong doktor ay hindi magawang ibahagi ito sa iyo. Si Isa ay tumulong sa halos 15,000 kababaihan upang makahanap ng kaluwagan at kalayaan. Kunin ang iyong lugar sa kanyang hindi kapani-paniwala libreng masterclass lahat tungkol dito sa pelvicpainrelief.com/healing

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng SteadyMD, ang makabagong bagong paraan na natagpuan ko at kumonekta sa aking doktor sa pangunahing pangangalaga na gumagamit ng gamot na concierge. Ang ideya ng gamot na concierge ay dating isang bagay na nakalaan para sa mga kilalang tao at sa mayaman, at tila hindi ito mapupuntahan sa iba pa sa atin. Magaling ang konsepto - pagkakaroon ng isang doktor na kilala mo at pinagkakatiwalaan at alam ang iyong kasaysayan ng medikal na laging magagamit kapag kailangan mo siya. Gustung-gusto ko ang ideya tungkol dito sa loob ng maraming taon, at labis akong nasasabik nang natagpuan ko ang isang abot-kayang at isinapersonal na pagpipilian na ginawang magagamit ito sa lahat. Isipin ang tungkol dito … magagawa natin ang halos lahat ng iba pa sa mga panahong ito. Ginagawa itong aspeto ng digital na abot-kayang. $ 169 / buwan lamang ito para sa isang plano ng pamilya ng dalawang magulang at lahat ng mga anak. Pinapayagan din nito ang mga doktor na kumuha ng mas kaunting mga pasyente upang magkaroon sila ng mas maraming oras at pansin para sa bawat pasyente. Mahalaga, nararamdaman na tulad ng modernong katumbas ng isang doktor ng gamot sa bansa na pupunta sa iyong bahay kapag mayroon kang isang medikal na pangangailangan. Maliban kung ito ay pinakamahusay na gumagamit ng teknolohiya kaya nakakakuha tayo ng instant na pag-access sa halip sa pamamagitan ng text, email o kahit video chat. Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano ito gumagana at kumuha ng kanilang libreng pagsusulit upang maitugma sa isang doktor na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa steadymd.com/wellnessmama

Katie: Kumusta, at maligayang pagdating sa “ Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com. At narito ako ngayon kasama ang isang talagang espesyal na babae na hindi ako makapaghintay upang ibahagi sa iyo. Si Sheri Salata ay isang tagagawa, co-host ng podcast, at may-akda ng isang kamangha-manghang bagong gunita, “ The Beautiful No: And Other Tales of Trial, Transcendence, and Transformation, ” na mai-publish sa Hunyo tungkol sa oras na nakikinig ka dito. Ang kanyang kasalukuyang pakikipagsapalaran ay ang ebolusyon ng kanyang 20 taong karera kasama si Oprah Winfrey, ang kanyang mga araw bilang executive tagagawa ng “ The Oprah Winfrey Show ” ay naitala sa acclaimed docuseries “ Season 25: Oprah Behind The Scenes. ” Nagsilbi rin siyang co-host ng Harpo Studios at Own, ang Oprah Winfrey Network, at pinangalanan na isa sa 100 Most Creative People in Business ng Fast Company at pati na rin maraming iba pang mga parangal at pagkilala. Ngunit masasabi ko mula sa pakikipagkita sa kanya nang personal, na siya din ang kahanga-hangang, mabait, hindi kapani-paniwala na tao. At hindi ako makapaghintay na ibahagi siya sa iyo ngayon. Kaya, maligayang pagdating, Sheri. Salamat sa pagpunta dito.


Sheri: Ay naku, Katie, napakasaya kong kasama kita at ang mga tagapakinig. Ito ay tulad ng isang karangalan na mayroon ka sa akin.

Katie: Oh, tulad ng sinabi ko, hindi ako makapaghintay … Narinig ko nang kaunti ang iyong kwento nang personal, at hindi na ako makapaghintay na makarinig pa ngayon. At upang magsimula, gustung-gusto kong marinig sa likuran lamang, alam kong sinabi mo sa akin nang personal, ngunit paano ka naging co-president ng Harpo at lahat ng mga bagay na ito na naging at nagawa mo nang maayos sa loob ng maraming taon?

Sheri: Ay, Katie. Ito ay tulad ng isang baluktot, kalansing na kalsada. Nagtapos ako sa Unibersidad ng Iowa, pumunta sa Hawks, oo, at nagawa ko ang lahat ng mali, bawat pagkakamali. Wala akong trabaho na nakapila. Hindi ko ginawa ang nararapat, alam mo, paghahanap sa karera, lahat ng mga tool sa suporta na magagamit para sa isang bagong nagtapos. Sinamantala ko ang wala sa kanila. At para sa susunod, oh sus, isang magandang anim, pitong taon, nagpumiglas ako. Namamahala ako ng mga tindahan ng laruan. Nagawa ko pa ring 7-Eleven. Nagpanganak ako ng isang sanggol sa isang parking lot. Nawala talaga ako. At sa wakas, alam mo, sa kumpleto at kabuuang kabiguan, sa 27, bumalik ako sa Lake Villa, Illinois at nanirahan sa bahay ng aking magulang. At nasa sobrang depression ako. At pagkatapos ay nakakuha ako ng isang malaking pahinga. Ang aking matalik na kaibigan mula sa kasintahan ng high school ’ ay isang ehekutibong tagagawa sa isang ahensya ng ad, at tinanggap niya ako bilang kanyang kalihim, na kung saan ay tinawag namin ito noong mga panahong iyon, noong dekada '80. Ako ay isang kahila-hilakbot na typista, ngunit hindi niya iyon napansin at karaniwang sinanay ako upang maging isang tagagawa.

Kaya, iyon ang aking unang malaking pahinga. At sa 35 taong gulang ako, nakakuha ako ng pagkakataon, at isa pang panimula, posisyon sa antas ng entry upang maging isang tagagawa ng promo sa “ The Oprah Winfrey Show. ” At iyon ang simula ng isang career gladride.


Katie: Wow, kamangha-mangha, at sigurado akong napakaraming nakagaganyak at nag-iikot at lumiliko. At sa palagay ko ikaw ay isang kamangha-manghang tao na kausapin pagdating sa paksang tagumpay dahil sa maraming sukatan ng mga tao, lubos kang naging matagumpay ng lahat ng mga pamantayan ng mundo. Nakuha mo ang pangarap na karera na ito at lahat ng sumabay dito. At nag-usisa ako sa iyo sa isang personal na antas, una sa lahat, ano ang iyong kahulugan ng tagumpay, at nagbago ba iyon sa lahat ng mga taon?

Sheri: O, napakatalino mo, kaibigan. Oo malaki itong nagbago. Sa aking mga naunang taon, ang kahulugan ng tagumpay ay: magkaroon ng isang mahusay, seksing trabaho, isang mahusay na card ng negosyo, at, alam mo, ang lahat ng mga trapings na kasama nito. At syempre, ang napagtanto ko ngayon na marahil, alam mo, ang nilikha ko para sa aking sarili ay isang pinangarap kong karera, ngunit hindi ako lumikha ng isang pangarap na buhay. At iyon ang uri ng aking pagtuklas sa aking mga 50 na, whoa, whoa, whoa, mayroon kang isang buong pangalawang kalahati upang manirahan dito at kailangan mong magpasya sa ngayon, nais mo ba ang pangarap na buhay na totoo na sinasabi mong nais mo ?

At para sa akin ngayon, Katie, kung ano ang ibig sabihin nito ay ang tagumpay ay ang pakiramdam ng kagalakan at kagalingan kapag alam kong ang kaligayahan ang aking kumpas, na ang mga haligi ng aking buhay ay naalagaan nang mabuti, na ang aking puso ay palaging lumalawak, ang aking ang buhay ay palaging nakakataas, na nangangako ako sa paggawa ng mga kasanayan sa bawat araw tulad ng pagmumuni-muni o kaunting yoga, o pagkain na batay sa halaman na alam kong nakataas ang aking sariling kakayahan at kakayahang maranasan ang kagalakan.

Katie: Oo, mahal ko yan. Sa tingin ko iyan ay … at hindi ako halos kasing haba sa isang karera o buhay tulad mo. Mayroon kang mas maraming karunungan na maibabahagi, ngunit nararamdaman ko na ang isang bagay na nagbabago sa paglipas ng panahon at napagtanto mo nang maaga sa buhay ay may posibilidad na marahil ay mahulog ka sa kahulugan ng tagumpay sa mundo, o kung ano ang mabuti, o kung ano ang & rsquo ; s gusto. At, tulad ng, sa buong mga taon, uri ka ng upang makahanap ng iyong sariling isinapersonal na bersyon nito. At kung ano ang gumagana para sa iyo, at sa palagay ko ay nakakatakot na lakad para sa maraming mga tao at isang matigas, dahil sa palagay ko mahirap ito, lalo na kapag mayroon kang isang bagay na kamangha-mangha at sa maraming mga aspeto na kamangha-manghang tulad mo. Marahil ay medyo nakakatakot ito upang tumalon at, tulad ng, galugarin ang mga bagong teritoryo na hindi ka naging matagumpay. Matigas ba iyon?


Sheri: Sa gayon, ito ay uri ng aking default na posisyon, at sa palagay ko marami sa atin ang gumagawa nito kahit na nagpapalaki tayo ng mga bata bilang aming pangunahing hanapbuhay, o nagpapatakbo ng mga negosyo, o alinman sa isang bilang ng mga marangal na hangarin na minsan ang ginagawa natin ay nag-default kami sa bagay na pinakamadaling dumating. Kaya, para sa akin, alam kong maitatapon ko ang 95% ng aking sarili sa aking trabaho at maging sobrang matagumpay. Kung saan hindi ako naging matagumpay ay ang pamamahala ng aking kalusugan at kabutihan, na nagpapakita ng mga romantikong relasyon, lahat ng iba pang mga bagay na bahagi ng isang buong at mahusay na buhay. At ang napagtanto ko ay ang nakakatakot na bagay, at ito ang tanong para sa sinumang nakikinig na tanungin ang iyong sarili na may mahusay na lambing na, alam mo, kung ano ang napagtanto ko na ang iba ay may ibang bagay, kasosyo ng iba, asawa, isang tao ibang tao ang ina, isang empleyado ng isang tao, kanang kamay ng isang tao ay hindi isang buong buhay na ginawa. ito ay bahagi lamang ng joyride. hindi ito ang buong bagay.

Kaya, sa palagay ko para sa ating lahat, alam mo, ito ang ehersisyo na ginawa ko na tinawag kong pagtutuos. At sumulat ako tungkol sa napakalawak na iyon, na babalik at titingnan ang iyong buhay at sinasabi, “ Ano ang buong kwento dito para sa akin? ” Hindi ko nais na maging isang bagay ng ibang tao, kahit na ang isang tao bilang kapansin-pansin bilang isang Oprah Winfrey, alam mo, pagiging executive executive niya o ang pangulo ng kanyang kumpanya. Alam mo, kung ano ang isang nakamit at kung ano ang isang maluwalhating pagkakataon, tulad ng panalo sa Powerball lottery ng mga karera. Ngunit hindi ito maaaring ang buong kwento dahil hindi ito.

Katie: Oo, napakahusay na puntong iyon. At sa palagay ko marahil lalo na para sa mga kababaihan, iyon ay isang matigas na punto sapagkat marahil ito ay natural lamang na medyo mas madalas nating maging tagapag-alaga o madalas na napakahusay nating makita ang mga pangangailangan ng iba at humakbang kapag may ’ isang kailangan. Ngunit sa palagay ko ito ay isang talagang matigas na bagay, hindi bababa sa pagsasalita mula sa aking sariling buhay, upang makapasok at itanong sa iyong sarili ang katanungang iyon kahit na.

Kaya, paano mo … nag-usap nang kaunti pa tungkol sa pagtutuos dahil nabasa ko ang aklat at sisiguraduhin kong naka-link ito at, lahat, hinihikayat kita na kunin ito. Nararamdaman ko na tulad ng pagbabasa at pakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan. Ang galing mong magsulat. Ngunit pag-usapan sa amin nang kaunti pa tungkol sa pagtutuos.

Sheri: Sa gayon, ang pagtutuos talaga, alam mo, ay isang karanasan na nilikha ko para sa aking sarili, alam mo, bilang isang masinsinang, kung ano ang alam kong napakasakit na karanasan ng pagtingin sa aking buhay sa buong board at makita kung ano ang ’ d ipinakita, at kung ano ang hindi ko nilikha para sa aking sarili. At, alam mo, ang isa sa mga susi doon ay upang hanapin ang banayad na tinig, ang tinig sa loob ng aking sarili na ginagamit ko kapag nakikipag-usap ako sa aking mga tuta, Bella at Kissy, o nakikipag-usap ako sa mga sanggol sa isang grocery store. ito ang tinig na hindi ko madalas kinakausap sa aking sarili.

Karaniwan, ito ay malupit, kritikal, kailangan mong gumawa ng higit pa, hindi ka nakakagawa ng sapat dito, hindi ka sapat nito o hindi ka sapat iyan. Kinakailangan kong magretiro sa kritikal na tinig na iyon at mag-alok sa aking malambot na upuan sa mesa upang tingnan ang aking buhay at talagang makita kung saan ako may mga butas, kung saan mayroon akong mga puwang, kung saan hindi ako nag-sign up para sa joyride. At sa sandaling nagawa ko iyon, nagsimula akong pagsamahin ang isang uri, tinawag ko ito, isang haligi ng buhay na haligi.

Naglunsad ako ng isang kumpanya kasama ang isa sa aking matalik na kaibigan, si Nancy Hala. At sabay kaming naglunsad ng isang podcast. At nagsimula lamang kaming magkaroon ng mga pag-uusap bilang matalik na kaibigan sa aming mga 50 na parehong may mga puwang sa aming buhay, ano ang gagawin namin upang matupad ang natitirang mga pangarap?

Katie: Mahal ko yan. Sisiguraduhin kong nai-link ang podcast na iyon dito sa podcast na mayroon ka rin dahil ito ay napakahusay na podcast. Ngunit nakiusyoso rin ako sa panig ng pagganyak sapagkat mayroon ka ring upuan sa harap, marami sa mga guro, at mga nagbabago ng buhay, at nagbibigay-inspirasyon sa mga tao sa pakikipanayam sa kanila ng Oprah. Ngunit, natagpuan ko ang aking sariling buhay pati na rin ang pag-alam sa impormasyon ay hindi kailanman sapat upang magawa ang pagbabago. Kaya, nag-usisa ako sa iyo, tulad ng, mayroon bang isang katalista para sa paglilipat ng pagitan ng pag-alam at talagang ang pagganyak, at ang paggawa, at ang pagpapatupad?

Sheri: Sa gayon, iyon talaga ang kabalintunaan na, una sa lahat, ako ay isang mahusay na mag-aaral, pangalawa sa lahat, mula noong tinedyer ako, interesado ako sa personal na pag-unlad. Kaya, ginawa ko, mayroon akong isang upuan sa harap na linya kasama ang ilan sa mga pinaka-masagana tagapangalaga ng karunungan sa ating panahon. At binigyan ko ng pansin, at kumuha ako ng mga tala, at ako ay inspirasyon. Ngunit sa paanuman, lahat ng kanilang karunungan ay inilagay sa aking listahan ng balang araw, alam mo, nakuha, alam mo, wala akong oras para sa ngayon dahil nagawa kong gawin ito ngayon. Mayroon kaming mga palabas na dapat gawin, ngunit balang araw ay gagawin ko iyon, kung saan, alam mo, walang iba pa kaysa sa isang dahilan at ito ay isang mabuting. Iyon ang dahilan kung bakit ako nakaligtas dito. Ito ay isang mabuting dahilan. At lahat tayo ay may mahusay na mga dahilan.

Ngunit naalala ko isang beses sa Oprah Show, at ako ay isang napakabatang tao sa kumpanya, at si Cheryl Richardson na isang kamangha-manghang, kamangha-manghang pinuno ng pag-iisip. Sinabi niya, “ Kailangan mong ilagay muna ang mask sa iyong sarili kapag nasa isang eroplano ka bago mo matulungan ang ibang tao. ” At naalala ko na sanhi iyon ng isang brouhaha sa mga kababaihan sa Amerika at sa buong mundo sapagkat para sa oras nito, naiintindihan sa kultura na inaalagaan muna ng mga kababaihan ang lahat. At sa gayon, ang ilang mga tao ay nagdamdam.

Ngunit sa palagay ko ay nagkaroon ng sapat na paglilipat sa aming kultura kung saan talagang oras kung ikaw ay isang sobrang ina o nagtatrabaho ka ng dalawang trabaho at nag-aalaga ng isang pamilya na kailangan naming simulang maunawaan na ang lahat ng iyon ay nagawa ng mas mahusay kapag alagaan muna natin ang ating sarili. At ang kalidad ng pag-aalaga na nagsisilbi sa amin ng mabuti sa anumang gagawin ay kailangang idirekta muna sa ating sarili. At iyon ang aking malaking epiphany na napagtanto ko maliban kung handa akong mangako sa radikal na pag-aalaga sa sarili, at ginamit ko ang salitang “ radical ” sapagkat ako ay naging tamad tungkol dito. ito ay tulad ng radikal na pag-aalaga sa sarili kung saan inaalagaan ko ang aking sarili tulad ng aking buhay ay nakasalalay dito.

At sa paggawa nito, bigla na lang, mas mabuting kapatid ako, mas mabuting anak na babae, mas malikhain, mas makabago, dahil sa wakas nakuha ko na ang lahat sa kanyang priyoridad na alagaan ang aking sarili ay ang aking pangako sa aking sariling personal na kaligayahan. At ang aking sariling personal na kaligayahan ay bahagi ng isang makabuluhang kontribusyon na magagawa ko sa mundo.

Katie: Oo. Gustung-gusto ko ang linya na tulad ng iyong buhay ay nakasalalay dito dahil sa aking sariling buhay, sa totoo lang, napanood ko ang isang tao na talagang mahal sa akin noong nakaraang taon o kailangang dumaan sa isa sa mga bagay na nagbabanta sa buhay, at kung saan nila kinailangang alagaan ang kanilang sarili sapagkat ang kanilang buhay ay nakasalalay dito. At talagang sinaktan din ako dahil tulad ng sa iyo, hulaan ko na mayroon kaming ilang mga personalidad, pagkakatulad. Palagi akong naging isang manlalaban, at ang aking pag-iisip ay dapat palaging higit sa aking buhay tulad ng, “ Ay, lalabanan ko lang ito. Mas magsisikap ako. Matutulog ako kapag namatay ako. Maaari kong lakas sa pamamagitan ng anumang bagay. ”

At ang huling limang taon o higit pa ay naging isang ehersisyo ng pag-aaral na iyong, una sa lahat, mapabilis ang lahat ng mga bagay na tulad ng pagkamatay kung hindi ka natutulog sa isang napaka praktikal na antas. Ngunit kahit na higit pa, hindi mo lamang maitulak ang damdamin, halimbawa, at hindi mo lamang maitulak ang mga bagay na ito at pilitin sila na may isang sandali at isang oras na kinakailangan ng pag-aalaga ng iyong sarili at pagharap sa mga emosyon, at talagang ginagawa ang gawaing iyon, at paglalagay sa gawain ng kabutihan, at ng pamamahinga, at ng bandwidth, at lahat ng mga bagay na hindi natural na dumating kapag mayroon kang ganoong personalidad ng manlalaban.

Kaya, gustung-gusto kong ilarawan mo ito bilang alagaan ang iyong sarili na parang nakasalalay ang iyong buhay, at tunay na para sa anumang mga ina na nakikinig, hindi lamang ang iyong buhay ngunit ang buhay ng iyong pamilya ay nakasalalay dito dahil kailangan nila ng isang ina, o isang asawa, o isang, alam mo, isang pinuno sa kanilang sambahayan na gumagana sa antas na iyon. Kaya, gusto ko iyon sa paraang inilagay mo iyan. Maaari ba kayong magbigay ng ilang mga halimbawa kung ano talaga ang nagsimulang hitsura nito sa iyong pang-araw-araw na buhay? At nagkaroon ka ba ng problema sa pagpapatupad? Tulad ng, nakipagpunyagi ka ba doon sa ilang sandali upang talagang masanay sa pag-aalaga ng iyong sarili? Nagkaroon ba ng pagkakasala nang ilang sandali?

Sheri: Hindi ko sasabihin na may kasalanan ito dahil wala akong mga anak na tao, hindi ako uri ng hinimok, at naiintindihan ko na magiging … iyon ay isang maliit na … ito & rsquo ; sa kaunting isang mas mapaghamong bagay na lampasan. Ngunit nagkaroon ako ng sarili kong mga isyu, at makinig, kahit ngayon, nakabalik ako mula sa isang paglalakbay kung saan mayroong kabuuan na tulad ng 10 pagkaantala at 4 na mga pagkansela sa paglipad, na napakahusay, sobrang nakaka-stress kapag nakaupo ka sa gitna ng isang paliparan at kailangan mong makakuha saanman.

At, alam mo, ang unang bagay na nais kong gawin ay pumunta sa silid pahingahan at mag-asawa ng isang magagandang crispy chardonnay upang mai-stress. At dahil nararamdaman ko ang aking sarili na ramping up, ang pagtaas ng presyon ng aking dugo, pakiramdam ng pagkabalisa, pagbaba ng aking kalooban, pagtaas ng aking pagkabalisa, natanto ko, “ Okay. May pagpipilian ako dito. Ngayon, maaari kong ipagpatuloy na subukang pigilan ang pagkabalisa na nararamdaman ko kung saan ako makakapunta sa sulok na iyon doon na mukhang tahimik at nakakapag-isip-isip ako. ” Kaya, pakinggan, kahit ngayon ay pinapayapa ko pa rin ang aking sarili at pinag-uusapan ang aking sarili sa mga kasanayan na alam kong lumilikha ng kaligayahan, at alam kong ginagawang mas madali para sa akin na humilig sa saya. At kung ano ang hitsura nito ay, alam mo, ako ay isang mapagmuni-muni ng TM, Transcendental Meditation, na isang napaka-simpleng pamamaraan na ginagawa mo dalawang beses sa isang araw sa loob ng 20 minuto. Karaniwan akong makakapasok sa isa.

Kaya, kung nakapasok ako sa isa, ibinabato ko ang aking sarili sa isang malaking parada. Kaya, kahit isang pagmumuni-muni. Karaniwan kong ginagawa ang tungkol sa 10 minuto ng sun salutations sa umaga, isang pag-eehersisyo 4 o 5 beses sa isang linggo. At kung ano ang nahanap ko tulad ng, alam mo … at gayun din, nasa isang paglalakbay ako sa pagbawas ng timbang. Alam mo, iyon ang isang bagay na naging sobrang kontrol para sa akin sa dati kong pagkabalisa, hindi pag-aalaga ng aking sarili na buhay. Natuklasan ko na ang isang namamayani sa pamumuhay ng halaman ang siyang nararamdaman ko, pinaparamdam sa akin na malusog at masigla. Kaya, ang mga uri ng mga bagay para sa mga nagsisimula. Ngunit, Katie, sa palagay ko ang bagay na iyon na ang kasanayan na aking ipinatupad na may pinakamalaking epekto sa akin, na hinihimok ko ang mga tao na subukan ay isang maliit na pangangarap, tulad ng kahit 10 minuto sa isang araw upang umupo lamang sa isang upuan at gawin ang isang maliit na pangangarap tungkol sa kung ano ang nais mo para sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay. ito ay isang malakas na tool sa paglikha at halos instant na mga resulta.

Katie: Oo. Sa palagay ko iyon ay isa pang bagay na mahirap i … ang bagay na ito na natural din nating ginagawa bilang mga bata, at pagkatapos iyon ay isang bagay na nakakalimutan natin kapag tayo ay may sapat na gulang at lahat ng mga obligasyon ay nagsisimulang sumipa. Ngunit pusta ako para sa sinuman nakikinig sa mga bata, maaaring turuan ka ng iyong mga anak kung paano ito gawin nang napakaganda.

Sheri: Sigurado iyon. At kita mo, alam mo, narito ang bagay, sa palagay ko ay tinanggal namin ang ilan sa mga bagay na iyon sapagkat tulad ng sinabi mo, “ Oh, sino ang may oras upang mangarap? Nakuha ko ang malaking listahang ito na dapat gawin. ” Ngunit kung mauunawaan mo na ang pangangarap ay isang tool sa kabuuan ng paglikha, na literal na pinapangarap mo ang iyong buhay sa iyong pagpunta, at kung maaari mong gugugol ng kaunti pang oras sa ganoong uri ng pag-iisip, sa ganoong uri ng panginginig na taliwas sa Sinusubukang makalusot sa iyong walang katapusang listahan ng dapat gawin, maaari mong baguhin ang kalidad ng iyong buhay nang halos kaagad.

Katie: Oo. ito ay isang nakawiwiling punto. At sa palagay ko, tulad ng pag-uusapan ko tungkol dito sa isang praktikal na antas sa pang-araw-araw na kahulugan, ngunit sa palagay ko ang antas ng kaisipan ay talagang naaangkop din dito na napunta tayo sa pang-araw-araw na gawain na tayo ay talagang nakaligtas lamang sa maraming beses, lalo na, ibig kong sabihin, nagsasalita ako mula sa pananaw ng ina kasama ang anim na anak. Tulad ng, lagi kong pinamamahalaan lamang ang mga bagay, pinapanatili ang pagpapatakbo ng mga bagay. At sa palagay ko ang kaisipan na aspeto ng iyon ay maaaring maging pinakamahirap, at kailangan mong aktibong maglaan ng oras para sa mga bagay na tulad ng sinabi mo kung ito ay pagmumuni-muni o kung ito ay panalangin, anuman ito para sa isang tao o iniisip natin patungo sa hinaharap , at pangangarap, at talagang pinaplano iyon dahil kung hindi, malalayo ka lang sa pagiging abala ng buhay. At marami akong mga kaibigan, at nagkasala din ako sa mahabang panahon kung sino kapag tinanong mo kung kamusta sila, tatanungin nila kung kamusta ako, palaging ang sagot, “ Oh, sobrang abala. ”

Sheri: Opo. Hay naku. Paborito ko.

Katie: Opo. Nahulog ka na ba Sigurado ako, sa totoo lang, ikaw ay lehitimong abala, sigurado ako, sa loob ng maraming mga taon, ngunit na-hon mo rin ito kahit ngayon sa iyong bagong buhay?

Sheri: Kaya, makinig, ibig kong sabihin, iyon ang kwento tungkol kay Sheri Salata sa loob ng 20 taon. Alam mo, kahit sino na nakakakilala sa akin, “ Oh, siya ay sobrang abala. Napaka-busy niya. Napaka-busy niya. ” Kaya, napaka-pamilyar ko sa paglalarawan na iyon at kung ano ang ganoong uri ng buhay. Alam mo, at kapag sinasabi mo, alam mo, naririnig kong sinabi mo, “ Mayroon akong anim na anak, ” at parang ako wow. At may ugali akong kultura na makapunta sa lahat ng iyong pagiging abala. At, alam mo, kapag iniisip ko, alam mo, at alam kong ginagawa mo ito sa iyong buhay ngunit gosh, isang pinakamahalagang trabaho ng isang ina ’ ang nagbibigay inspirasyon sa kanyang mga anak sa kaligayahan, ay upang ipakita sa kanila kung ano ang hitsura nito nais na alagaan ang kanilang sarili, ay nagtuturo sa kanila kung paano gamitin, kung paano maisakatuparan ang kanilang mga pangarap.

At sus, alam mo, naiisip ko ang aking sariling ina na, alam mo, sa kultura, kailangan niyang malusutan ang kanyang listahan ng mga dapat gawin, tinitiyak na naligo ako at pinakain, at nandoon ako kung saan dapat ako nasa kanan oras At sa palagay ko nasa sandaling ito tayo kung saan maaaring magkaroon ng paglilipat, kung saan nauunawaan natin kung ano talaga ang nangyayari, at kung ano talaga tayo … at kung paano talaga natin maiangat ang bawat isa, alinman sa ating mga anak , o ating mga kaibigan, o ating mga kapit-bahay, o aming mga katrabaho.

Katie: Oo. Oo, ganap. At naglalabas ito ng isa pang puntong nais kong pag-usapan at gustung-gusto kong kunin kung saan ang halaga ng pamayanan dahil ito ay ibang bagay na nakita kong nagbago kahit na mula sa kung ano ang pag-uusapan ng aking lolo't lola kung kailan sila ay maliit o noong sila ay mga batang magulang, at kung paano namin ito nakalagay na koneksyon, salamat sa teknolohiya. Ngunit batay sa lahat ng nakikita ko at lahat ng mga istatistika, mayroon kaming mas kaunting aktwal na koneksyon ng tao at pamayanan sa mga tao na maaaring nasa suporta na papel ng pagkakaibigan. At bahagi nito ay ang pagiging abala na ang bawat isa ay abala, mahirap na talagang gumawa ng oras, at pagkatapos ay hindi kami nakatira sa malapit na ito tulad ng dati naming mga kaibigan at pamilya. Ngunit iyon ay isang bagay na para sa akin sa huling dalawang taon, na nagsasalita ng, tulad ng, sinusubukan na likhain ang buhay na talagang gusto mo, ito ay nagkaroon ng pagtuon na sa komunidad at lahat ng, tulad ng, mahirap na oras na maaaring talagang sumama sa na ngunit din sa lahat ng mga magagandang oras na maaaring sumama sa na.

At napagtanto ko na ang isang bagay na sa palagay ko ay isang napakalaking walang bisa lalo na para sa maraming kababaihan sapagkat maraming mga kababaihan ang nararamdaman kung ito ang karera na tinutukoy nila, kung pamilya, kaya't minsan ay nararamdaman nila Nasa isang isla na nag-iisa ang pakikipaglaban at sinusubukan na panatilihin ang lahat ng mga plate na ito sa hangin nang sabay. At sa palagay ko kahit na ang malakas na pamayanan lamang, at matibay na pakikipagkaibigan, at isang malakas na network ng suporta ay maaaring gumawa ng isang matinding pagkakaiba sa iyong nararamdaman at mga paalala na alagaan ang iyong sarili kapag mayroon kang ibang mga tao sa sumusuporta sa network na ginagawa rin ito. Ngunit nararamdaman ko rin na hindi ito isang bagay na natural na nangyayari. Halos kailangan nating lumayo sa ating paraan upang sadyang lumikha ng mga pamayanan na ginagawa iyon. Naging bahagi ba iyon ng iyong paglalakbay sa lahat ng paghahanap, tulad ng, talagang matibay na pagkakaibigan? Nabanggit mo ang iyong isang kaibigan sa iyong podcast, ngunit naging bahagi iyon ng paglalakbay at bahagi rin ng iyong proseso?

Sheri: Sa gayon, ganap. At ako ay ganap, alam mo, binaligtad ang lahat sa ulo nito. At isa sa mga pinag-usapan namin ni Nancy ay, alam mo, kaya't 30 taon kaming magkaibigan. At sa mga taon at taon, ang aming pagkakaibigan ay nagkasama, nagbahagi ng aming mga reklamo, kung kanino kami galit, ano ang hindi gumagana, anong sakuna ang nangyari, ano ito at iyon, at magkasundo tungkol sa, “ Oo, iyon ay masama, ” at, “ Oh, hindi mo dapat tratuhin sa ganoong paraan. ” At kung ano ang nagawa natin ngayon ay ganap nating binago ang aming konsepto ng sinasadyang pagkakaibigan ay ang tinatawag nating ito na talagang hindi ko na nais na makasama ang isang pangkat ng mga maasim na bugok.

Hindi ko nais na pag-usapan ang tungkol sa mga bagay na hindi nakapagpapasigla. Ibig kong sabihin, nandiyan ako para sa suporta at nandiyan ako para sa paghihikayat, ngunit gayundin, nais kong maging coach sa aking pinakamataas na sarili. At nalaman ko na kapag sinadya mong magsama at maghanap ng mga tao na gugugol ng oras sa naghahanap na tumaas, hindi pagiging perpekto ngunit naghahanap sila upang tumaas. Naghahanap sila ng higit na kagalakan. Naghahanap sila ng mas madali. Naghahanap sila ng higit na daloy sa kanilang buhay. Iyon lamang na nasa paligid ng mga taong may pag-iisip na tulad nito ay maaaring nakataas at nagpapalakas. Alam mo kung ano ang ibig kong sabihin, Katie?

Katie: Oo, ganap.

Sheri: Iyon ang uri ng tribo. Alam mo, ang paghahanap lamang ng mga tao upang mabigyan ng kamalayan, ito ay kagiliw-giliw. ito ay tulad ng iyong paglayo. Hindi mo talaga gaanong nararamdaman iyon. Mayroon kang isang pakiramdam ng dis-madali. At pagkatapos ay sa paglaon, ito ay tulad ng pagkatapos ay hindi mo maaaring bumalik sa likod, “ Bakit hindi ako pakiramdam ng napakasaya ngayon? Bakit pakiramdam ko ang uri ng glum at dour? ” At, alam mo, ang mga binhing iyon ay nakatanim sa mga pag-uusap ng pagrereklamo, at, alam mo, hindi ito gumagana, at hindi ito gumagana. Napagtanto ko iyon, at inabot ako hanggang sa kalagitnaan ng aking buhay. Napagtanto ko na kung saan ginugugol ko ang aking oras at kung kanino ko ginugugol ang aking oras ay ganap na mahalaga sa kung paano ko naranasan ang kagalakan sa aking buhay.

Katie: Ganap, oo. Kaya, pivotal. At sa palagay ko napakahusay na punto ng ’ Nagkaroon ako ng katulad na pagsasakatuparan, ngunit sa mga tao na tuwing magkakasama kami, nagrereklamo sila tungkol sa kanilang mga asawa o nagreklamo tungkol sa mga aksyon ng kanilang asawa. At, tulad ng, ito ay uri ng isang paggising para sa akin sa ilang mga punto at napagtanto tulad ng, “ Wow. Tulad ng, hindi ako maganda ang pakiramdam kapag iniiwan namin ang kapaligiran. ”

Sheri: Tama, eksakto.

Katie: Oo. Sa palagay ko napakahusay na punto ng ’ At gustung-gusto ko ang term na sinadya na pagkakaibigan. Kinakailangan kong gawin iyon sa aking sariling buhay upang likhain ang pamayanang aking pinag-usapan. Talaga, kung saan ako nakatira dati, nahanap ko ang ilang mga tao na may mga bata na magkakaparehong edad at tila maaari kaming magkaroon ng ilang mga pagkakapareho, at literal na pumili lang ako sa kanila at gusto ko, “ Hey, you wanna be aking tao? Nais mong pumunta sa hapunan at mag-hang out? ” At sa kalaunan ay mayroon kaming pangkat ng mga kababaihan na ito na tumagal ng maraming taon at taon, at ngayon kung saan kami nakatira, nilikha namin iyon kahit sa aming sariling kapitbahayan. At sa gayon, mayroon kaming mga tulad ng medyo pang-araw-araw na mga touchpoint ng mga tao na nakapagpapasigla, at pati na hinahamon ka. At parang mayroon ka ring aspetong iyon kahit papaano mula sa iyong podcast na pinakinggan ko, ang regalong magkaroon ng isa pa, isang kaibigan na hindi ka lang aangatin ngunit hamunin ka rin minsan, parang. Tulad ng, kayo ay mahusay sa ganoong uri ng pagtulak at paghila ng hamon sa bawat isa din.

Sheri: Oo, palagay ko. Sa tingin ko. At sa huli, alam mo, nais mong tiyakin na kapag lumilikha ka ng iyong tribo, kasama nila ang mga tao na nag-uugat para sa iyo, na nakikita ka nila bilang ikaw, ang mga bagay na mahusay mong ginagawa, ang mga bagay na, alam mo, nakikipagpunyagi ka sa, ngunit iyon ay nag-uugat para sa iyo. Hindi ko talaga nais na mapasama ang isang tao na mas maganda ang pakiramdam kapag nadapa ako dahil mas maganda ang pakiramdam nila sa kanilang sarili, at hindi ko rin gugustuhin na maging ganoong klaseng tao. Nais kong maging isang tao na palaging nag-uugat para sa mga tao sa aking buhay at nag-uugat para sa aking sarili.

Katie: Oo. Talagang, sigurado. Kaya, nag-usisa ako kung mayroong … kaya, nabanggit mo iyon, alam mo, ikaw ang mahusay na mag-aaral at mayroon kang, tulad ng, na-bookmark, na tinapos ng libro ang lahat ng mga payo na ito mula sa lahat ng mga gurong ito sa mga nakaraang taon upang gawin balang araw. Naglalaro na ba ang mga ito? At kung gayon, mayroon bang naisip na talagang kagaya ng mga pangunahing bagay na iyong narinig o nakita sa lahat ng mga taong nagtatrabaho sa Oprah na tulad ng talagang natigil sa iyo?

Sheri: Ay naku. Ito ay isang buffet ng isang espiritwal na buhay. Palagi kong sinasabi na ang pagtatrabaho para sa Oprah at “ The Oprah Winfrey Show ” na ang pinakamalaking pakinabang ng kumpanya, at maraming, ito ang nagbigay sa akin ng pundasyon at ng pagkakataong bumuo ng isang espiritwal na buhay. At, alam mo, lahat, ang ibig kong sabihin, at ang ilan sa mga taong ito ang aking matalik na kaibigan ngayon. Isa sa mga ito ang Deepak Chopra. Ang kanyang mga espiritwal na batas ng tagumpay ay talagang nagsimulang baguhin ang aking pag-iisip. Si Marianne Williamson, ang kanyang libro ng Bumalik sa Pag-ibig na uri ng nagsimula ng isang bagong paraan ng pagtingin, alam mo, pag-ibig bilang kapwa pagtatapos ng laro at isang malakas na puwersa.

At sa pamamagitan ng aking pagkakalantad sa lahat ng mga guro na ito, nakasalubong ko ang isa pang guro na pang-espiritwal, si Esther Hicks na may abraham-hicks.com, at marahil iyon ang isahan na pinaka-nagbabagong bagay sa aking buhay ay “ Ask and It Is Given, ” isang libro ni Abraham Hicks, na, alam mo, maaari kang Google up at makakuha sa isang minuto. Ngunit ito ay malinaw at tumpak na wika lamang kung saan maaari kong simulang maintindihan na ako ang namamahala. Pinagsasama ko ang aking buhay sa banal na puwersa.

At kapag naintindihan ko iyon, nangangahulugan iyon na responsable ako para sa aking mga saloobin, at ang aking mga saloobin ay malakas, at ang aking mga saloobin ay lumilikha ng mga kinalabasan. Alam mo, mayroong isang paraan ng pagtingin sa mundo. Sa pinakasimpleng bagay nito, baso na kalahating buong baso na walang laman. At parang trite iyon, isang maliit na maliit na nagsasabi na lahat tayo ay lumaki na. Ngunit ang aking napagtanto ay iyon talaga ang kabuuan, ang kabuuan ng paliwanag kung paano ka dumaan sa buong mundo sa kagalakan o sa pagdurusa. At ang basong kalahati ng puno ay palagi kang nakakakita ng pagkakataon, palaging nakakakita ng pagkakataon, laging nakakakita ng pagkakataon. At talagang binabago nito ang iyong karanasan nang literal mula sa isang antas ng kabuuan, binabago nito ang mga bagay sa iyong landas.

Katie: Oo. Mayroon akong isang kaibigan na, at binanggit ko siya ng ilang beses, na nagsasabi na ang lahat ay gagana nang perpekto para sa akin. At ito ay kamangha-mangha dahil sa kanyang buhay, ito ay gumagana nang perpekto para sa kanya, hindi kinakailangan marahil palaging kung paano niya naisip na ito ay, ngunit siya ay tulad ng isang optimista at ito ay nakakahawa. Kapag nasa paligid ka ng isang taong ganyan, ipinaparamdam sa iyo na napakas positibo at napataas mo. Dalawa, at palagi akong naging mala-optimista, ngunit sa palagay ko marahil ay may kaunti ng isang likas na ugali na pag-uugali sa bagay na iyon, tulad nito at hindi naging matigas para sa akin na maging maasahin sa mabuti, at marahil iyon ay likas na katangian o pag-aalaga, Hindi ko alam. Ngunit mayroon ka bang anumang mga tip para sa mga taong nakikipagpunyagi sa paghanap ng optimism na iyon o, alam mo, mga bagay na makakatulong sa landas na iyon?

Sheri: Kaya, tiyak na naiintindihan ko iyon. At maraming beses sa buhay ko na naramdaman o sinabi ko sa sarili ko ang kwento na hindi ko maabot ang mas maasahinang kaisipang iyon. Ngunit narito kung ano ang sasabihin ko, nakita ko na dapat nating buhayin ang buhay ng ating mga pangarap. Ito ay hindi lamang para sa isang masuwerteng iilan. Lahat tayo ay dapat mabuhay ng buhay sa ating mga pangarap. At kung alam mo na ang sikreto sa iyan, ang totoong sikreto, hindi ang sikreto, sikreto, ngunit ang totoong lihim sa na ay maabot ang pinakamahusay na posibleng pag-iisip na maaari mong magkaroon sa anumang sandali, hindi mo ba susubukan?

At iyon ang sinabi ko sa sarili ko nang ilunsad namin ni Nancy ang aming podcast, sinabi namin, “ Okay. Narito ang aming pahayag ng misyon. hindi pa huli ang lahat upang maisakatuparan ang natitirang iyong mga pangarap, at kung hindi ngayon, kailan? ” At tuwing inuulit ko iyon sa aking sarili, sinasabi ko, tingnan, nakakakuha ka ng napakaraming araw sa pisikal na karanasan na ito. Sino ang nakakaalam kung ilan ang natitira sa akin. Ngunit hindi ko talaga gugustuhin na mag-alala pa tungkol sa mga bagay na hindi kailanman mangyayari, nag-aalala tungkol sa iba, alam mo, may gawi, pag-iisip ng negosyo ng ibang tao sa halip na ang pag-aalaga ng aking sariling hardin.

Hindi ko talaga guguluhin ang sarili ko sa kahangahangang iyon. Gusto ko talagang isabuhay ang aking mga pangarap. At kung nangangahulugan iyon na kailangan kong ituon ang aking pag-iisip sa pagiging maasahan at paniniwala na ang mga bagay ay gumagana para sa akin at pag-unawa. At narito kung saan tatali ako sa The Beautiful No, Katie, na sa sandaling makakuha ka ng pagkabigo, o isang heartbreak, o isang hindi, kung makakagawa ka ng isang pangunahing paglilipat sa loob at sabihin, “ Okay. Nabigo ako Pakiramdam ko ay nalulungkot ako, ngunit narito ang alam ko, na malapit kong malaman na ito ay hindi ang aking … kung ano ang catapulted sa akin sa susunod na kamangha-manghang bagay sa aking buhay. ” At iyon ang natutunan ko.

Katie: Iyon ay isang magandang point.

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng sistema ng lunas ng Pelvic Pain ni Isa Herrera, na nagbigay ng kaluwagan at kalayaan sa halos 15,000 mga kababaihang nagdurusa sa sakit, tagas at iba pang mga isyu sa pelvic floor. Habang ang “ leak kapag bumahin ka ” post pagbubuntis ay naging napaka-normal na ito ay ang paksa ng memes. Ang katotohanan ay hindi ito dapat maging normal at tiyak na hindi ito kinakailangan. Kung nakapagpalabas ka ng ihi habang tumatawa, umubo, bumahin o tumalon, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong pelvis ay maaaring gumamit ng tulong. Ang magandang balita ay ang mga ganitong uri ng mga problema ay maaaring matulungan at iyon mismo ang tumutulong sa Isa sa mga kababaihan! Sa katunayan, masasabi ko na pagkatapos magdala ng anim na mga sanggol, maaari akong tumalon sa trampolin sa kanila o tumakbo sa paligid upang maglaro na makuha ang bandila (o bumahin kapag umuwi sila ng malamig) nang hindi nag-aalala tungkol sa pagtulo, ngunit alam ko maraming mga kababaihan na nagpupumilit kasama ang mga gawaing ito. Kung mayroon ka man, kailangan mong suriin ang libreng masterclass ni Isa na nagtuturo ng mga bagay tulad ng: Paano ititigil ang mga paglalakbay sa banyo, pagbutihin ang iyong pustura, at ibalik ang apoy sa iyong sexy na may napakadaling kahabaan (na maaari mong gawin sa loob lamang ng 30 segundo, saanman, anumang oras) at kung bakit ang mga kegel ay maaaring maging sanhi ng pagtulo o paggawa ng iyong presyon ng pelvic at sakit na mas malala, kung paano malaman kung ito ang kaso, at kung ano ang gagawin sa halip. Kahit na ang iyong doktor ay hindi magawang ibahagi ito sa iyo. Si Isa ay tumulong sa halos 15,000 kababaihan upang makahanap ng kaluwagan at kalayaan. Kunin ang iyong lugar sa kanyang hindi kapani-paniwala libreng masterclass lahat tungkol dito sa pelvicpainrelief.com/healing

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng SteadyMD, ang makabagong bagong paraan na natagpuan ko at kumonekta sa aking doktor sa pangunahing pangangalaga na gumagamit ng gamot na concierge. Ang ideya ng gamot na concierge ay dating isang bagay na nakalaan para sa mga kilalang tao at sa mayaman, at tila hindi ito mapupuntahan sa iba pa sa atin. Magaling ang konsepto - pagkakaroon ng isang doktor na kilala mo at pinagkakatiwalaan at alam ang iyong kasaysayan ng medikal na laging magagamit kapag kailangan mo siya. Gustung-gusto ko ang ideya tungkol dito sa loob ng maraming taon, at labis akong nasasabik nang natagpuan ko ang isang abot-kayang at isinapersonal na pagpipilian na ginawang magagamit ito sa lahat. Isipin ang tungkol dito … magagawa natin ang halos lahat ng iba pa sa mga panahong ito. Ginagawa itong aspeto ng digital na abot-kayang. $ 169 / buwan lamang ito para sa isang plano ng pamilya ng dalawang magulang at lahat ng mga anak. Pinapayagan din nito ang mga doktor na kumuha ng mas kaunting mga pasyente upang magkaroon sila ng mas maraming oras at pansin para sa bawat pasyente. Mahalaga, nararamdaman na tulad ng modernong katumbas ng isang doktor ng gamot sa bansa na pupunta sa iyong bahay kapag mayroon kang isang medikal na pangangailangan. Maliban kung ito ay pinakamahusay na gumagamit ng teknolohiya kaya nakakakuha tayo ng instant na pag-access sa halip sa pamamagitan ng text, email o kahit video chat. Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano ito gumagana at kumuha ng kanilang libreng pagsusulit upang maitugma sa isang doktor na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa steadymd.com/wellnessmama

Katie: At nag-usisa akong maging personal para sa isang minuto, kung nais mo. Sa tingin ko ay tama ka pa rin. Tulad ng, pagpili ng aming mga saloobin ay isa sa pinakamakapangyarihang bagay na magagawa natin. At, tulad ng, nabanggit mo ang mga pakikibaka sa timbang at gusto ko, maging madali at maramdaman na tulad ng isang bagay na nakikipaglaban ako pati na, alam mo, napakaraming mga pagbubuntis at pati na rin sakit sa teroydeo. Iyon ang naging pinakamalaking hamon sa akin. At napagtanto ko, napakahusay ko sa pagbabago ng aking mga saloobin pagdating sa inaasahan kong tulad ng isang mabuting ina sa aking mga anak o pagiging positibo pagdating sa na at madali iyon. O kahit sa negosyo, maaari akong maging napaka-maasahin tungkol doon.

Ngunit naririnig mong sinabi nito, alam mo, na ang iyong hindi malay ay naririnig ang lahat ng iyong mga saloobin, at, tulad ng, talagang panloob na. At napagtanto kong nakikipag-usap ako sa aking sarili at hinuhusgahan ang aking sariling katawan at ang aking sariling pagkatao na talagang sa mga paraan na hindi ko kailanman kakausapin ang isang kaibigan o tiyak na hindi kailanman sa isang bata. At napagtanto ko, marahil ay iyon ang aking magiging malaking bagay na kailangan kong malaman at upang lupigin, at nasa progreso pa rin ako doon. Ngunit nag-usisa ako kung may natutunan ka sa iyong paglalakbay na makakatulong sa paghuli ng iyong sarili at gawin ang paglipat na iyon nang ito ay napakalalim, at nakatanim nang mabuti, at nakadirekta sa iyong sarili.

Sheri: Well, Katie, sasabihin kong gusto kita, pinapagaling ko pa rin iyan. Pinagpapagaling ko pa yan. Alam mo, nahanap ko doon nasa kalagitnaan ako ng aking buhay, at ang bagay na timbang ay ganap na naalis sa akin. Gumamit ako ng pagkain upang sugpuin ang anumang pagkabalisa, o stress, o emosyon na aking naramdaman. Alam mo, ang aking hindi naipahayag na kalungkutan para sa, alam mo, mga bagay na napakasakit sa aking buhay. Pagpapanatiling cool sa labas, ngunit sa loob gusto, “ Oh my god. Marami akong dapat gawin. ” Kaya, pinapagaling ko pa rin iyon dahil tama ka, ang mga neuropathway na iyon ay sobrang lalim. At ang malupit, kritikal na tinig na, alam mo, “ Napakataba mo. Hindi mo magagawa ito, ” ay ang ganap na pagkamatay ng kalusugan at kabutihan dahil hindi ka maaaring magtagumpay sa ilalim ng ganoong uri ng pagkamuhi.

Kaya, alam mo, narito, ang lahat ng nagpatuloy kong gawin ay ang pag-ayos ng aking sarili sa mga kasanayan na alam kong lumilikha ng kalusugan at kabutihan. Alam mo, sabi ko, “ Gumagawa ka ng mahusay. ito ay paunti unti. Nilalabas mo ang mga gawi na ito. Nakakahanap ka ng mga bagong makapangyarihang paraan upang … ” Alam mo, ang pagkabalisa ay hindi mawala. Alam mo, iyon ang mga nakagawian na nabuo sa buong buhay. Hindi mo lamang mailalagay ang isang pagkabalisa at stress sa isang drawer. Ito lamang ang aking sadyang pinipili na hawakan ito nang iba. At kapag hindi ko sinabi, sinasabi ko, “ Wow. Nagustuhan mo ang apat na piraso ng pizza doon. Hindi ka masyadong maganda ang pakiramdam ngayon. Ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Bumalik ka lang sa landas na alam mong nagpapabuti sa iyong pakiramdam. ”

Katie: Oo, eksakto. Iyon ang aking napagtanto din sa paglalakbay nito na naisip ko, alam mo, sa lahat ng mga taon, naisip ko, “ Oh, kung at kailan ko magagawa ang lahat ng ito tulad ng mga hangarin sa pisikal na kalusugan, kung gayon Magiging masaya ako sa aking katawan. ” At napagtanto ko, “ Hindi, ang kapayapaan sa iyong katawan ay dapat mauna. Tulad ng, kailangan mong mahalin at tanggapin ang iyong katawan kung nasaan ito at makipagkasundo dito at maging kaibigan nito. ” At pagkatapos ay maaari kang magtulungan upang sumulong. Ngunit iyon ay isang matigas na bagay para sa akin na mapagtanto na walang halaga ng pisikal na pagiging perpekto na kailanman ay magpapasaya sa akin sa mga tuntunin ng aking sarili dahil iyon din ang mga malalim na nakatanim na hilig ng pagiging perpekto na pinanghahawakan ko ang aking sarili, at ito ay, tulad ng sinabi mo, ang paghahanap ng kapayapaan at pagbibigay sa iyong sarili ng biyayang iyon, at pagtatrabaho mula doon na hahayaan kang magsimulang gawin ang mga hakbang sa sanggol.

Sheri: Alam mo, sa palagay ko napakatalino ng sinabi mo lang dahil, alam mo, kung ano ang inilalarawan mo, at ito ay isang ugali na ibinabahagi ko, talagang ginagamit nito ang iyong labis na timbang bilang isang dahilan upang maantala ang kaligayahan. At sigurado ako na kung tayo ay pinarangalan ng kakayahang mabuhay sa isang katandaan, na sigurado ako, sa pagtingin sa likod, isang napakasakit na panghihinayang na mapagtanto na hindi mo ganap na nabuhay ang iyong buhay dahil masyadong abala ka pinapalo ang iyong sarili para sa laki ng iyong katawan. Ibig kong sabihin, magiging ganito lamang, magiging malungkot.

At, alam mo, kung ano ang napakahusay para sa amin sa sandaling ito ay mayroon tayong kakayahang tama sa minutong ito upang makagawa ng isang bagong pagpipilian at gumawa ng isang bagong desisyon at sabihin, “ Katawan, mahal kita nang eksakto kung nasaan ka sa ngayon Ikaw ang aking tahanan Ikaw ang sagradong sisidlan, ang sisidlan ng aking mga pangarap. At magsisimula akong magsalita sa iyo nang may higit na pag-ibig. Tratuhin kita ng mas maraming pagmamahal. At dahan-dahan ngunit tiyak, magkakasamang lalakad tayo sa landas na ito. ”

Katie: Oo. Gusto ko yan. At dahil tunay din pagkatapos na mapanatili ang pagtuon sa kalusugan. At sa palagay ko nakita ko ang maraming mga tao sa paglipas ng mga taon lalo na, alam mo, sa kolehiyo at sa karera, nagustuhan nila ang pangangatawan at lahat ng mga bagay na iyon ng tama, ngunit ginagawa nila ito sa isang paraan na napakahirap ang kanilang katawan at napakahirap, at hindi talaga malusog, ngunit pinananatili nila ang perpektong pangangatawan na iyon. At sa palagay ko sa diskarte na iyong pinag-uusapan, hindi lamang sa huli ay makakarating ka sa kung saan mo nais na maging, ngunit gagawin mo ito sa isang paraan na aktwal na magdadala sa iyo sa habang-buhay na kalusugan at, alam mo, mga bagay tulad ng isang mahusay na parasympathetic nervous system, at lahat ng mga bagay na talagang tunay na mabuti para sa atin, hindi lamang iyon ang gumagawa sa atin ng laki na nais. At sa palagay ko iyon ang susi. Iyon ang matigas na bahagi at ang madaling bahagi nang sabay-sabay ay upang ihinto ang pakikipaglaban at, tulad ng, upang gumana sa iyong katawan. Sa palagay ko napakahusay na punto na iyong sinabi. At tinanong ko sana sa simula, ngunit maaari mo bang ikwento kung bakit tinawag ang libro na “ The Beautiful No & rdquo ;?

Sheri: Ay, oo. Sige. Kaya, “ Ang Magagandang Hindi & rdquo ;. Ang Magagandang Hindi ay ang kwento tungkol sa kung paano ako nakakuha ng trabaho sa “ The Oprah Winfrey Show. ” At, alam mo, tulad ng sinabi ko kanina, napakaraming pagkakamali ang nagawa ko. Ginawa kong mali ang lahat, ngunit naging okay lang. Ngunit, alam mo, talagang pinahirap ko ang paglalakbay, mas mahirap, mas masakit, at mas mahaba kaysa sa kailangan kong gawin ito. At nag-apply ako, alam mo, nakatira ako sa Chicago bilang isang tagagawa ng advertising, at ako, sa kabila ng ilog mula sa merchandise mart kung saan matatagpuan ang aking ahensya, naroon ang palabas na ito na gumagawa ng pambansang balita na tinawag na “ The Oprah Winfrey Show. & Rdquo ; At napalapit ako rito. Hindi ko ito napanood sapagkat ito ay nasa araw kung kailan ako nagtatrabaho, ngunit maaari ko lamang maramdaman na mayroong isang bagay na nangyayari doon na nais kong maging bahagi.

At sinimulan kong pakiramdam na ang aking trabaho ay nawawala ang uri ng kahulugan na aking kinasasabikan. At sa gayon, nag-apply ako, at tinanggihan nila ako. At ang mensahe ay, “ Humihingi ako ng paumanhin. Hindi ikaw ang hinahanap namin. ” At talagang maganda sila tungkol dito ngunit ito ay isang hindi. And so, nahihiya ako. Ako ay tulad ng, “ Ay, sus, syempre, hindi ako ang hinahanap mo. ibang-iba itong disiplina. ” Kaya, nagpatuloy ako, naglakbay. Nagpatuloy ako sa malayang trabahong paggawa ng mga patalastas sa telebisyon. Ngunit nanlumo ako. Naramdaman kong wala ako sa tamang linya.

Gustung-gusto kong makabuo ngunit hindi ko ginawa ang uri ng gawaing talagang ginawa kong kumanta ang aking puso. Ngunit sinabi nilang hindi. Kaya't, nagpatuloy ako, inilagay sa aking isipan, hindi na muling nag-apply. At sa wakas, halos mawalan ako ng pera dahil masamang freelancer ako. Alam mo, ang pag-dial para sa dolyar, pagtawag sa mga tao at pagmamakaawa para sa trabaho ay hindi ang aking malakas na suit. Kaya, wala na akong pera. Ako ay nasa desperadong mga kipot. At sa wakas, nakukuha ko ang panayam na ito sa isang malaking magarbong ahensya, at naging maganda ang panayam. At sinabi ng executive tagagawa, “ Ikaw talaga ang hinahanap namin. Bayaran kita ng isang toneladang pera. Ibibigay ko sa iyo ang lahat ng mga benepisyong ito. Magagawa mong magtrabaho sa mga malalaking tatak. ”

At sa gayon, nagdiriwang ako kasama ang aking mga kaibigan, yeehaw. Sige. Gagawa ko ito. Gagawin kong makabuluhan ito. Ito ang pinakadakilang bagay. Alam mo, hinihintay ko lang ang tawag niya ngayon. Well, hindi siya tumawag. Hindi lamang siya tumawag, kumuha ako ng isang liham sa mail na nagsabing, “ Humihingi ako ng paumanhin, hindi kami kumukuha sa ngayon. ” Kaya, ito ay nagwawasak. Nasa couch ako nanonood ng mga soap opera ng ilang linggo pagkatapos dahil gusto ko, “ Ngayon, hindi ko alam. Hindi ko rin alam kung ano ang dapat kong gawin sa aking buhay. ”

At isang araw, nang ako ay nasa pinakamadilim na oras ko, isa pang mensahe ang naiwan sa aking makina at sinabi nito, “ Nililinis namin ang isang lumang aparador at nakita namin ang iyong resume at ang iyong tape ng mga patalastas, at nais naming dumating ka in. Ganito at gayon sa & lsquo; The Oprah Winfrey Show. '” At hindi ko namalayan ito noon, syempre ito ay isang panaginip na natupad, ngunit hindi ko namalayan sa panahong iyon, ngunit mga taon na ang lumipas, naisip ko, “ Oh, kung ang magarbong ahensya ng advertising na iyon ay tinanggap ako, at binayaran ako malaking pera, at binigyan ako ng aking dakilang tanggapan, at inilagay ako sa malalaking account, makalipas ang ilang linggo, walang paraan na tatapusin ko ang trabahong iyon upang makapasok at kausapin ang mga tao sa The Oprah Show. Kaya, na hindi ang pinakamagandang hindi ko nakuha. At kung ano ang sinimulan kong mapagtanto ay kung maaari kong pagbagsak ng oras at pag-urong ang agwat sa pagitan ng pagkabigo ng isang hindi at alam na ito ay catapulting sa akin sa isang bagay na talagang kahanga-hanga sa aking buhay, sa palagay ko kukunin ko na mastered ang isa sa malaki sikreto sa pagiging masaya, at ang kaibigan ko ay ang magandang no.

Katie: Mahal ko ito. At tulad ng sinabi ko, nasiyahan ako sa libro dahil tunay na nararamdaman itong makipag-usap sa iyo o tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan. Sa palagay ko sinulat mo ito nang napakahusay, at sa palagay ko magugustuhan ito ng mga tao. At syempre, magli-link ako sa mga tala ng palabas kapwa sa iyong libro at sa iyong podcast. Ngunit isa pang tanong na gusto kong tanungin para sa pagtatapos ng mga panayam, at sa palagay ko magkakaroon ka ng pinakamalaking silid-aklatan upang mahugot mula sa sinumang tinanong ko ay kung mayroong anumang libro o mga libro na talagang nagbago ng iyong buhay, at alam kong nabanggit mo na ang isa, ngunit may iba pa bang talagang may epekto sa iyo?

Sheri: Oo. Kaya, makinig, tama ka. ito ay isang malaking silid-aklatan, ngunit may ilalabas akong ibang bagay na maaaring hindi gaanong inaasahan dahil sa ito ng isa sa aking mga paboritong may-akda, si Elizabeth Gilbert na isang kontemporaryong manunulat. Sa katunayan, pareho kaming may kaarawan ng libro sa Hunyo. Mayroon siyang isang bagong libro ng kathang-isip na lalabas na hindi ko makapaghintay na basahin. Ngunit, alam mo, iyon “ Kumain, Manalangin, Magmahal ” bagay, iyon ay isang bagay na talagang nagsalita sa aking kaluluwa. At, alam mo, ang paglalakbay ng isang babae na literal na naghiwalay ang buhay, at naglatag sa sahig ng banyo at nararamdaman na nabigo siya sa lahat ng paraan, at upang maghanap ng espiritu, at kasiyahan, at pag-ibig, naisip ko na gumalaw ng isang bagay sa akin, at marahil ay bahagi ng panloob na katalista para sa lahat ng pagtutuos at paghanap ng kaluluwa na nagawa ko sa aking sariling buhay na, alam mo, sa palagay ko ang aklat na iyon ay nagbibigay sa amin ng lahat ng pahintulot na, alam mo, gumawa ng ilang mga radikal na galaw at kahit na maliit na paggalaw ay mas nakahilig sa buhay ng aming mga pangarap, at ang mga bagay na nagpapasaya sa amin.

Katie: Mahal ko ito. Sisiguraduhin kong nasa mga tala ng palabas din ang mga iyon. At panghuli, kung mayroong isang piraso lamang ng payo na maaari mong maipasa bilang paghihiwalay na karunungan sa lahat ng nakikinig, ano ito?

Sheri: Kaya, uulitin ko ang isang bagay na naibahagi ko kanina na hindi pa huli na naisakatuparan ang natitirang mga pangarap mo. At pagkatapos sa mga parens, ang maliit na pag-follow up ay, at kung hindi ngayon, kailan? Ngayon ang nakuha natin, mga kaibigan ko. Meron kami ngayon Mayroon kaming araw na gisingin natin, at maaaring iyon iyon. Kaya, maaari nating simulan na matupad ang ating mga pangarap sa minutong ito sa pamamagitan ng uri ng pagpapasya na maglalagay tayo ng ilang mahiwagang baso at titingnan muli ang ating buhay at ang ating mundo. At ito ay isang may malay na pagpipilian araw-araw. Ngunit ito ay isang pagpipilian na maaaring lumikha ng isang iba't ibang mga kinalabasan. At iyon ang mensahe ko. Iyon ang mensahe ko sa aking sarili. Alam mo, sarili ko lang talaga ang kinakausap ko. Tulad ng, “ Halika, Sheri, ilagay ang iyong mahiwagang baso at makita muli ang iyong buhay at ang mundo. ”

Katie: Mahal ko ito. At talagang minahal ko ang libro mo. Hikayatin ko kayong lahat na kunin ito at suriin ito. Sheri, maraming salamat sa iyong oras at sa pagbabahagi ngayon. Napakaganda nito.

Sheri: Salamat sa pagkakaroon mo sa akin.

Katie: At salamat sa inyong lahat tulad ng lagi sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong pinakamahalagang pag-aari ng iyong oras sa amin. Laking pasasalamat namin sa ginawa mo. At inaasahan kong sasali ka ulit sa akin sa susunod na yugto ng “ Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.