Sampung Mga Dahilan upang maiwasan ang Soda (at Paano Sipain ang Ugali)

Ang average na inuming Amerikano humigit-kumulang na 38 GALLONS ng soda bawat taon. Ang ilang mga tao ay umamin din sa pag-inom ng mas maraming soda kaysa sa tubig araw-araw, o wala man lang tubig. Ang mga softdrink ay isang multi-bilyong dolyar na produkto, at isinasaalang-alang nila ang isang-kapat ng lahat ng inuming inumin sa Estados Unidos.


Ang magandang balita ay ayon sa Gallup ang bilang ng mga soda-guzzler ay tila bumababa mula pa noong 1990s at unang bahagi ng 2000, na mabuting balita dahil ang bilang ng mga galon ng soda na natupok bawat taon ay kasing taas ng 50!

Tiyak na nagpapasalamat ako na maraming mga Amerikano ang iniiwasan ang soda, ngunit sa napakaraming pag-ubos ng mga galon nito bawat taon, mahalaga na suriin kung paano maiimpluwensiyahan ng malambot na inumin ang kalusugan ng isang tao


Soda, pop, coke at hellip; anuman ang tawag mo dito, kung inumin mo ito, kailangan nating pag-usapan!

Masama ba ang Soda para sa Iyong Kalusugan?

Sa palagay ko mahuhulaan mo ang aking sagot mula sa pamagat ng post na ito, ngunit lalayo ako nang kaunti … Kahit na sinabi ko na sa kaunting pagsasaliksik ay magiging malinaw na kahit na ang katamtamang pag-inom ng soda ay maaaring mapanganib.

Oo naman, ang ilan ay magtaltalan na ang anumang bagay sa pagmo-moderate ay OK, at sa karamihan ng mga kaso, hindi ako sumasang-ayon. Pagdating sa soda, ang dami ng asukal at additives ay napakataas na hindi ko naisip “ moderation ” kahit na mayroon, at tiyak na wala ito sa 20 onsa o mas malaking mga bote na karaniwan.

Aaminin ko, pagdating sa asukal ay isa akong stickler. Hindi ito magtataka sa sinumang nagbasa ng aking pagkuha sa kendi sa Halloween o mga basket ng Pasko ng Pagkabuhay. Ngunit iyon lamang dahil ito ay isang lugar ng kalusugan kung saan ang pananaliksik ay hindi nag-iiwan ng maraming silid para sa debate. Ang asukal ay may mga benepisyo sa kalusugan na zero at maraming mga panganib sa kalusugan, kabilang ang cancer, at mas masahol pa ito sa form na softdrink.




Narito ang 10 mga kadahilanan kung bakit kahit na ang paminsan-minsang pag-indulhensiya ng soda ay hindi sulit, at ilang mga mungkahi ng mas malusog na inumin upang subukan.

10 Mga Dahilan upang maiwasan ang Pag-inom ng Soda

  1. Ang asukal!- Ang isang solong lata ng soda ay naglalaman ng katumbas na10 kutsarita ng asukal. Ang dami ng asukal, lalo na sa likidong porma, tumataas ang asukal sa dugo at nagiging sanhi ng isang reaksyon ng insulin sa katawan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa diyabetis o paglaban sa insulin, hindi pa mailakip ang pagtaas ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga kumpanya ng softdrink ay ang pinakamalaking gumagamit ng asukal sa bansa. Upang gawing mas malala ang mga bagay, ang asukal sa softdrinks ay karaniwang dumarating sa anyo ng mataas na fructose corn syrup.
  2. Phosphoric Acid- Naglalaman ang soda ng phosphoric acid, na nakakasagabal sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium at maaaring humantong sa osteoporosis, mga lukab, at paglambot ng buto. Nakikipag-ugnay din ang phosphoric acid sa acid sa tiyan, nagpapabagal ng panunaw at pagharang sa pagsipsip ng nutrient.
  3. Artipisyal na pampatamis- Sa mga soda ng diyeta, ang aspartame ay ginagamit bilang kapalit ng asukal at maaaring mas mapanganib. Naiugnay ito sa halos isang daang magkakaibang mga problema sa kalusugan kabilang ang mga seizure, maraming sclerosis, utak na bukol, diabetes, at mga karamdamang pang-emosyonal. Ito ay nagko-convert sa methanol sa mainit na temperatura, na kung saan ay nasisira sa formaldehyde at formic acid. Ang pagdidiyeta ng soda ay nagdaragdag din ng peligro ng metabolic syndrome, na sanhi ng fat fat, high blood sugar, at tinaas na kolesterol. Mayroong ilang mga inumin na pinatamis ng stevia sa merkado na maaaring mas mababa sa pag-aalala ngunit hindi ko pa rin inirerekumenda na ubusin ang mga ito sa pabor ng payak na tubig o mas malusog na mga pagpipilian sa inumin (tingnan sa ibaba).
  4. Caffeine- Karamihan sa mga soda ay naglalaman ng caffeine, na na-link sa ilang mga kanser, bukol ng dibdib, hindi regular na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga problema.
  5. Tubig- Ang tubig na ginamit sa soda ay simpleng tubig lamang sa gripo at maaaring maglaman ng mga kemikal tulad ng murang luntian, fluoride, at mga bakas ng mabibigat na riles.
  6. Labis na katabaan- Ang mga mananaliksik ng Harvard ay positibong na-link kamakailan ang mga softdrink sa labis na timbang. Natuklasan sa pag-aaral na ang 12-taong-gulang na uminom ng soda ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga hindi ’ t, at para sa bawat paghahatid ng soda na natupok araw-araw, ang panganib ng labis na timbang ay tumaas ng 1.6 beses.
  7. Dagdag na Fructose- Naglalaman ang Sodas ng mataas na fructose corn syrup, na malinaw na nagmula sa mais. Karamihan sa mais na ito ay nabago nang genetiko, at walang mga pangmatagalang pag-aaral na nagpapakita ng kaligtasan ng mga genetically binago na pananim, dahil ang pagbabago ng genetiko ng mga pananim ay nasa paligid pa lamang mula noong 1990s. Gayundin, ang proseso ng paggawa ng mataas na fructose corn syrup ay nagsasangkot ng mga bakas ng mercury, isang mabibigat na metal na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pangmatagalang problema sa kalusugan.
  8. Kakulangan ng Nutrisyon- Walang ganap na walang nutritional halaga sa soda kung anupaman. Hindi lamang maraming mga nakakapinsalang epekto ng soda, ngunit walang kahit na anumang positibong benepisyo na mas malaki kaysa sa kanila. Ang soda ay isang hindi likas na sangkap na nakakasama sa katawan.
  9. Pag-aalis ng tubig- Habang maaaring makatikim ng lasa, dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, sosa, at caffeine sa soda, talagang pinatuyo nito ang katawan. Sa loob ng mahabang panahon maaari itong maging sanhi ng talamak na pagkatuyot (kaya't maabot ang tubig sa halip) /
  10. Masama para sa Ngipin- Ang pag-inom ng soda ay regular na nagiging sanhi ng pagbuo ng plake sa mga ngipin at maaaring humantong sa mga lukab at sakit sa gilagid.

Malusog na Mga Kahalili sa Soda

Narinig ko na maaaring maging mahirap para sa mga umiinom ng soda araw-araw na ihinto na lamang ang pag-inom ng malamig na pabo. Ito ay talagang may katuturan kapag iniisip mo kung paano nakakaapekto ang asukal sa katawan at lumilikha ng positibong mga loop ng feedback na matigas na basagin.

Kung ikaw ay isang umiinom ng soda at naghahanap ng ilang malusog na mga kahalili, maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa! Ang susi ay ang magkaroon ng ilang mga bagong recipe na handa at nasa kamay kapag nag-atake ang pagnanasa ng asukal.

  • Herb at / o Fruit Infused Water- Hindi mo kailangang bilhin ito sa tindahan at hellip; subukan ang isa sa mga ideyang ito upang makagawa ng iyong sariling may lasa na tubig, o para sa isang maligalig na bersyon gumamit ng club soda na may lasa na may isang lamuyot ng sariwang katas ng prutas o ilang sariwang ugat ng luya.
  • Tubig Kefir- Ang homemade water kefir na ito ay may parehong fizz at sweetness ngunit may isang boost ng probiotics! Subukan din ang coconut water kefir na ito.
  • Kombucha- Tulad ng kefir, maaari kang gumawa ng kombucha sa bahay at natural itong maligaw at naka-pack na may mga bitamina.
  • Ginger Switchel- Isang mabilis at madaling inumin na nakakapresko at malusog sa mga benepisyo ng ACV.
  • Iced Turmeric Lemonade- Ang ilaw, nagre-refresh, at bahagyang matamis na inumin ay perpekto para sa isang mainit na araw ng tag-init. Hindi mo malalaman na ang inumin na ito ay talagang mabuti para sa iyo (hindi tulad ng soda!).
  • Homemade Root Beer- Kung dapat kang magpakasawa, gumawa ng iyong sariling malusog na bersyon! Ang resipe ng root beer na ito ay gumagamit ng mga totoong sangkap at naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa biniling tindahan na soda. Kailangan mo ng ilang mga hindi pangkaraniwang sangkap para sa isang ito ngunit ito ay isang nakakatuwang proyekto na gagawin sa mga bata upang makita nila kung paano talagang ginawa ang root beer!
  • Homemade Ginger Ale- Isang madaling lutong bahay na resipe para sa luya ale na gawa sa totoong luya at isang hawakan ng hindi nilinis na organikong asukal.

Ang isang pares na iba pang mga pagpipilian sa binili ng tindahan ay sina Bai at Zevia.


Kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong upang masimulan ang ugali? Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip at resipe kung paano talunin ang mga pagnanasa ng asukal sa ilang mga pampalasa mula sa kusina.

Ang Ibabang Linya sa Soda

Ang lasa ng soda ay maaaring masarap, ngunit ang pangunahin ay ang soda ay hindi malusog sa anumang halaga at walang ganap na dahilan o katwiran para sa pag-ubos nito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sangkap na madalas na natupok sa lugar ng tubig (na karamihan sa atin ay hindi umiinom ng sapat), walang naglalaman ng mga nutrisyon o kapaki-pakinabang na mga katangian, at naka-pack na may asukal at artipisyal na mga additibo na nakakasama nito.

Itigil lamang ang pag-inom ng soda at hellip; at ang iyong kalusugan ay salamat sa iyo!

Uminom ka ba ng soda? Kung gayon, gaano at gaano kadalas?


Sampung Mga Dahilan upang maiwasan ang Pag-inom ng Soda