Pangangasiwa ng Hindi pagkakatulog, Pagkabalisa, Timbang, at Hormones na Likas na Gamit si Esther Blum

Si Esther Blum ay isang Integrative Dietitian at High Performance Coach na tumulong sa libu-libong mga kababaihan na permanenteng mawalan ng timbang, alisin ang pangangailangan para sa gamot, mawala ang matigas ang ulo ng tiyan, at baligtarin ang malalang sakit. Maaaring nakita mo siya sa Dr. Oz, The Today Show, o Fox News Live. Siya rin ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ngAng mga Cavewomen ay hindi tumabaatKumain, Uminom at Maging Napakarilag, pangalanan lamang ang ilan sa kanyang mga librong gusto ko.


Nagtuturo si Esther ng mga kliyente sa pamamagitan ng kanyang online na kasanayan, tinuturo sa kanila kung paano linangin ang isang mindset ng mandirigma pagdating sa paggaling ng kanilang relasyon sa pagkain at walang pasubaling pagmamahal sa kanilang mga katawan. ito ay isang napakalakas, positibong mensahe at laking pasasalamat ko sa kanyang trabaho.

Mga Highlight sa Episode

  • Bakit ang mga kababaihan ay nangangailangan ng labis na protina
  • Gaano karaming protina ang talagang kailangan mo (pahiwatig: higit pa sa iniisip mo)
  • Ang pinakamahusay na oras ng araw na kumain ng carbs upang mapagbuti ang pagtulog (at sa gayon ay hindi ka tumaba)
  • Ang mga susi sa pagharap sa hindi pagkakatulog nang walang gamot
  • Mga tukoy na nutrisyon na sumusuporta sa mga hormone
  • Ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagkabalisa at ang mga madaling solusyon ng maraming kababaihan ay hindi nakakaligtaan
  • Kung gaano mataba ang paligid ng midsection ay nakatali sa maraming mga problema sa kalusugan at kung ano ang gagawin tungkol dito
  • Ang maraming mga kadahilanan na dapat mong iangat ang mga timbang nang madalas
  • Ang simpleng pormula sa pagbawas ng timbang na gumagana para sa lahat ng kanyang mga kliyente
  • Bakit ang pag-angat ng timbang ay mas mahusay kaysa sa Metformin para sa asukal sa dugo
  • Ano ang malalaman tungkol sa cortisol upang mapanatili ang kasiyahan ng mga hormon
  • Paano makakatulong sa iyo ang pagsubok na Dutch na malaman kung ano ang nangyayari sa iyong mga hormone
  • Ang kahalagahan ng sikat ng araw sa umaga
  • At marami pang iba!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

  • EstherBlum.com - Espesyal na Alok: Ang unang 12 tagapakinig na nag-book ng isang appointment sa EstherBlum.com/call ay makakatanggap ng isang libreng 30-minutong personalized na konsulta (halagang $ 500)

Mga Libro Ni Esther Blum

Mga Aklat na Inirekomenda ni Esther

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 271: Paano Kalmahin ang Iyong Mga Hormone at Ihinto ang pagiging Nakagagalak kay Sarah Fragoso
  • 265: Sa Mga Hormone, Karaniwang Hindi Karaniwan Sa Dr Shawn Tassone
  • 80: Ano ang Ipinapakita ng Iyong Buwanang Siklo Tungkol sa Iyong Mga Hormone Sa Alisa Vitti
  • 108: Bakit ang Birth Control Pill ay nag-iikot sa mga Hormone at Ano ang Gagamitin Sa halip
  • Sa Babae at Timbang: Isang Manifesto
  • Paano Maayos ang Paglaban ng Leptin upang Makontrol ang Timbang, Pagnanasa at Higit Pa
  • 10 Mga Tip upang Makatulong sa Balanse ang Mga Hormones na Likas

Nasiyahan ka ba sa episode na ito? Aling mga katanungan ang mayroon ka para kay Esther?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.


Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng The Ready State. Kung ikaw ay katulad ko, maaaring magkaroon ka ng walang hanggang higpit at sakit sa iyong leeg at balikat mula sa mga taon ng pagtatrabaho, pagdadala ng mga bata at lahat ng mga hinihingi ng pagiging magulang. O masakit na balakang mula sa sobrang pag-upo o maraming pagbubuntis. Natagpuan ko ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang aking sakit at sakit at mapabuti ang aking fitness at kakayahang umangkop. ito ay mula sa isang taong lubos kong iginagalang - Dr. Kelly Starrett sa The Ready State. Kung hindi mo alam si Kelly, dapat mo. Siya ay isang Mobility and Movement coach para sa mga gintong medalya ng Olimpiko, mga kampeon sa mundo, at mga pro atleta. Siya ang May-akda ng dalawang aklat na pinakamabentang New York Times, kabilang ang “ Becoming a Assle Leopard & rdquo ;, na nagbenta ng higit sa kalahating milyong kopya. Mayroon siyang higit sa 150,000 na oras ng karanasan sa pagsasanay sa mga atleta sa pinakamataas na antas at siya ay isang Doctor of Physical Therapy na tumutulong sa mga nangungunang kumpanya, samahang militar, at unibersidad na mapabuti ang kabutihan at katatagan ng mga miyembro ng kanilang koponan. Kaya't upang sabihin na kwalipikado siya ay magiging maliit na pagpapahiwatig ng siglo. Lumikha siya ng isang programa na tinatawag na Virtual Mobility Coach. Madaling gawin ang program na ito mula sa bahay araw-araw, ginagawa itong perpekto para sa akin, at para sa karamihan sa mga ina. At magagawa ko sa aking mga anak. Araw-araw, binibigyan ka ng Virtual Mobility Coach ng sariwa, may gabay na mga ehersisyo sa video. Ipinakita nila sa iyo ang napatunayan na mga diskarte upang pangalagaan ang iyong katawan, mapawi ang sakit, at mapabuti ang kakayahang umangkop. At maaari mong ipasadya ang iyong mga video sa tatlong paraan. Kung nasasaktan ka, maaari kang kumuha ng larawan ng katawan ng tao at mag-click sa kung ano ang masakit. At mula doon, bibigyan ka ng Virtual Mobility Coach ng isang pasadyang reseta ng sakit upang matulungan kang makahanap ng kaluwagan. Pangalawa, maaari kang makahanap ng isang silid-aklatan ng nakapapawing pagod na mga gawain sa pag-recover sa pang-araw-araw na seksyon ng pagpapanatili. Mahusay na paraan ang mga ito upang magwasak at magsanay sa pag-aalaga sa sarili. At pangatlo, para sa mga atleta, ang Virtual Mobility Coach ay mayroon ding isang buong seksyon ng mga gawain na bago at pagkatapos ng ehersisyo para sa higit sa apat na dosenang mga isport at aktibidad. Tinutulungan ka nila na magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo upang maisagawa mo ang iyong makakaya sa isang mas mababang peligro ng pinsala. Sa ngayon, maaari mong subukan ang Virtual Mobility Coach na walang panganib sa loob ng dalawang linggo nang hindi nagbabayad ng isang sentimo. At pagkatapos nito, maaari kang makakuha ng 50% diskwento sa iyong unang tatlong buwan. Pumunta lamang sa thereadystate.com/wellnessmama at gamitin ang code WELLNESSMAMA50 sa pag-checkout. Half-off iyon ng iyong unang tatlong buwan kapag nag-sign up ka para sa isang buwanang plano. At makakakuha ka ng mga isinapersonal na diskarte upang mapawi ang sakit ng ulo at pagbutihin ang iyong fitness at kakayahang umangkop.

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Wellnesse … isang bagong kumpanya na pinagsama ko upang harapin ang pinakamahirap na mga produktong personal na pangangalaga at lumikha ng natural at ligtas na mga produkto na gumagana pati na rin mga maginoo na kahalili. Napagtanto ko na kahit na ang pinaka natural ng aking mga kaibigan ay gumagamit pa rin ng maginoo na toothpaste at shampoo sapagkat hindi nila nais na sakripisyo ang kalidad. Mayroong mga natural na pagpipilian at isa na gagana, ngunit makahanap ng mga produkto na gawin ang pareho ay halos imposible. Pinagtutuunan muna namin ang pinakamahirap, na lumilikha ng una at tanging natural na toothpaste na walang fluoride at glycerin, at mayroon itong calcium at hydroxyapatite na natatanging suportahan ang balanse ng mineral sa bibig. Naglalaman din ito ng neem oil at green tea upang suportahan ang isang malusog na balanse ng bakterya sa bibig at labanan ang masamang hininga. Maging una upang subukan ito at ang aming makabagong likas na pangangalaga sa buhok sa wellnesse.com

Katie: Kumusta at maligayang pagdating sa “ Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa WellnessMama.com at ang episode na ito ay tungkol sa mga hormon at lalo na kung paano maaapektuhan ng mga hormone ang ating pagtulog at ating kalooban. At lumalim kami sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa at lahat ng uri ng mahahalagang paksa. Narito ako kasama si Esther Blum, na isang Integrative Dietician at isang coach na may mataas na pagganap. Tinulungan niya ang libu-libong mga kababaihan na permanenteng mawalan ng timbang, inalis ang pangangailangan para sa gamot, nawala ang matigas ang ulo na taba ng tiyan at baligtarin ang malalang sakit. Itinuro niya sa kanyang mga kliyente na linangin ang isang mindset ng mandirigma pagdating sa pagpapagaling, ang ugnayan sa pagkain, at walang pasubaling pagmamahal sa kanilang mga katawan. Siya ay isang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng maraming mga libro at kasalukuyang nagpapanatili ng isang napaka abala na kasanayan kung saan nagbibigay siya ng 360 degree na paggaling na may pisikal, sikolohikal, emosyonal at espiritwal na suporta. At alamin sa episode na ito kung bakit napakahalaga na tayong mga kababaihan ay nakakakuha ng sapat na protina, kung bakit ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating mga hormone, ilang hindi kapani-paniwalang mga tip sa pagtulog at higit pa. Alam kong magugustuhan mo ang episode na ito kaya't tumalon ka!

Esther, maligayang pagdating. Salamat sa pagpunta dito.




Esther: Katie, nag-stoke ako na kasama kita, lalaki.

Katie: Nasasabik akong makipag-chat sa iyo dahil nagkaroon kami ng personal na pakikipag-chat. At hindi lamang ikaw ay isang kasiyahan na makipag-usap sa iyo, ikaw din ay may kaalaman tungkol sa napakaraming mga paksang ito na nakakakuha ako ng mga katanungan tungkol sa lahat ng oras, at hindi ako makapaghintay na tumalon at talakayin sila ngayon. Kaya salamat sa iyong oras.

Esther: Oo, gawin natin ito. Salamat.

Katie: Galing. Sa gayon, nais kong magsimula sa isa na nakakakuha ako ng maraming mga katanungan tungkol sa, at wala akong personal na naranasan at sa gayon nararamdaman kong hindi ako masyadong makakatulong at iyon ang pagkabalisa. At alam ko doon ang isang bahagi ng hormonal dito. Alam ko, halimbawa, lumalala ito para sa maraming tao sa panahon ng menopos o sa panahon ng … maaari ito sa panahon ng pagbubuntis o ilang mga oras ng buwan, at lahat ng kasama nito. Ngunit tila ito ay lumalaking problema. At mayroon akong mga personal na kaibigan na nagpupumilit dito. At nakita ko kung gaano kahirap ito. Kaya't gusto kong magustuhan talaga ang pagsisimula sa pamamagitan ng pagpunta sa malalim sa pagkabalisa at kung bakit ito ay labis na nagpapahirap sa mga kababaihan.


Esther: Yeah. Kaya, ang pagkabalisa talaga, alam mo, tulad ng alam natin, naroroon ang lahat ng panlabas na mga kadahilanan na nagluluto, tama. Narito lamang ang multitasking at ang stress ng pamilya, lalo na kung mayroon kang mga maliliit na anak at tumatanda na mga magulang kasama ang pagbabalanse ng pagkarga ng trabaho at stress sa pinansyal. Kaya, iyan lamang ay sapat na upang bigyan ang sinuman ng pagkabalisa. Ngunit sa mga tuntunin ng mga hormon, lalo na kung ikaw ay perimenopausal o postmenopausal, iyon ay kapag nakita ko talaga ang isang pagtaas sa menopausal. Maaari mo ring, alam mo, premenstrual, pagbubuntis, postpartum, at pagbibinata, lahat ng Ps, maaari ka nilang bigyan ng maraming pagkabalisa. At sa gayon kakausapin ko lamang ang menopos sa partikular dahil nakikipagtulungan ako sa napakaraming kababaihan na dumadaan sa menopos at tiyak na may isang link sa pagitan ng perimenopause at hot flashes at pagkabalisa. At mataas o mababa ang nagbabagu-bago na estrogen na sinamahan ng mababang progesterone na maaaring makaapekto sa iyong serotonin at iyong mga GABA na utak na hormon para sa mas masahol at marahil ay lumala ang iyong pagtulog.

Kaya nais naming isipin ang tungkol sa talagang pagpapatahimik na suporta para sa pagkabalisa. Gustung-gusto ko ang lemon balm, tulad ng kung magising ako sa kalagitnaan ng gabi at ang aking utak ay tumatakbo lamang sa 100 milya sa isang oras na sinusubukan na malutas ang mga problema sa mundo. Mayroon akong isang makulayan ng lemon balm at maglalagay ako ng ilang pangkasalukuyan na magnesiyo at pareho sa mga iyon ay napaka-calming sa sistema ng nerbiyos, pinapahinga nila ang sistema ng nerbiyos. Ang magnesiyo ay nagpapababa din ng presyon ng dugo, kaya't ito ay isang vasodilator, iyon ay napaka-pagpapatahimik. Ang paglalagay ng isang lavender sa iyong unan sa gabi, iyon ay napaka-pagpapatahimik din sa … o tulad ng pinahid ko ang ilan sa aking maskara sa mata upang makakahinga ko talaga ito. Ang mga nakaka-type na tsaa, kung ang CBD ang iyong bagay na maaaring maging solusyon , ganun din.

Ngunit, gayun din, nais mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman, nais mong magsimula sa balanse ng asukal sa dugo. Ang mababang balanse sa asukal sa dugo ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa dahil kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, sinabi nito sa katawan, “ Uh-oh, nasa kalagayan ako ng pagkabalisa, ” at ang iyong cortisol ay maaaring umakyat. At ang cortisol ay isang stress hormone na, alam mo, ay maaaring magpalitaw ng isang tugon sa paglaban-o-paglipad. Kaya't nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na protina sa buong araw at magkakasama ang mga carbs, isang uri ng kagaya ng isang-sa-isang ratio ng protina at carbs sa lahat ng tatlong pagkain, at marahil kailangan mo ng meryenda o dalawa.

Gayundin, mga magagandang mantra, pagpapatahimik na mantra, pinapaalala ang iyong sarili tulad ng, “ Pansamantala ito. Ako ang may kontrol. Pansamantala ito Ako ang may kontrol. ” Nagbabasa, nagmumuni-muni. Gustung-gusto ko ang app ng timer ng pagtulog at ang kinakailangan lamang ay 10 minuto upang mai-rewire ang iyong tugon sa paglaban-o-paglipad sa utak, ang amygdala at babaan ang iyong cortisol. Kaya mahal ko talaga tulad ng mga simpleng bagay sa pamumuhay. Una, kontrolin ang iyong asukal sa dugo dahil ang PMS ay isang oras kung kailan ang iyong asukal sa dugo ay hindi gaanong kontrolado. Parehas sa menopos at perimenopause. Kaya't ang kontrol ng iyong asukal sa dugo, na nagtatanggal ng pagkabalisa na nag-aalis sa anumang mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo. Naaalala ko taon na ang nakalilipas, nakakakuha ako ng matinding pagkabalisa tulad ng 9:00 ng umaga at kumakain ako ng agahan dakong 6: 30/7: 00. Gusto ko, “ Ano ang nangyayari? ” At nagkakaroon ako ng pagawaan ng gatas, muling ipinakilala ko ang yogurt sa aking diyeta. At nahanap ko ang … tumagal ako ng halos dalawang linggo at pagkatapos ay tumigil ako sa pagkakaroon ng pagawaan ng gatas at ang pag-aalala ganap na nawala.


Kaya't nais mong iwaksi rin ang mga alerdyi sa pagkain. Nais mong subukan ang pagmumuni-muni sa gabi. Kung hindi gumana ang mga bagay na iyon, subukan ang pagpapatahimik ng mga halaman. Maaari kang uminom ng lemon balm tea o Yogi Bedtime tea. Maaari kang matarik tulad ng tatlong bag ng Yogi Bedtime tea, tulad ng isang likas na Xanax. Pag-rubbing ilang mga pangkasalukuyan magnesiyo. At kung hindi gagana ang mga iyon, tiyak na maaari mong gawin ang pagpapatahimik ng mga nutrisyon sa utak tulad ng passionflower, L-theanine, ang GABA ay isang neurotransmitter na nagpapababa ng iyong cortisol. Kaya lahat ng mga bagay na pagpapatahimik ay makakatulong. At maaari ka din nilang tulungan na mawalan ng timbang nang hindi sinasadya sapagkat kapag binawasan ang iyong tugon sa stress, kapag ibinaba ang iyong cortisol, mawawalan ka ng timbang. At ang tunay na mahalaga sa iyong edad ay pamamahala ng iyong stress o pagbaba ng timbang.

Katie: Oo, sa palagay ko maraming tao ang maaaring hindi maintindihan kung gaano kahalaga ang koneksyon na iyon. At masaya ako … Talagang nais kong magbahagi ng kaunti mula sa aking sariling pananaw sa loob ng isang minuto dahil naranasan ko iyon nang una sa huling ilang taon. Ngunit upang manatili sa bagay na pagkabalisa ng isang minuto. Kaya nabanggit mo ang cortisol, na sa palagay ko ay talagang mahalaga sapagkat sa palagay ko ito ay isang maaaring hindi naiintindihan na hormon. At ito ay isa na napaka nakakaapekto sa lahat ng mga ibang mga hormon. At sa palagay ko madalas itong nakakakuha ng alinman sa hindi nasusukat o na-diskwento, o ang mga tao ay may diskwento kung gaano karaming stress ang maaaring maging isang problema. Kaya't makipag-usap sa amin nang kaunti pa tungkol sa, tulad ng, kung ano ang cortisol at kung ano ang ginagawa nito sa katawan. At pagkatapos ang ilang mga paraan upang matugunan natin iyon, lalo na kung napagtanto natin na isang problema sa ating buhay.

Esther: Kaya't nagtatrabaho ako sa isang pagsubok. Sinusubukan ko ang lahat ng aking mga pasyente gamit ang tinatawag na Dutch test. Ang pagsubok sa Dutch, para sa iyo na hindi nakakaalam, ay isang pinatuyong pagsusuri sa ihi para sa komprehensibong mga hormone. At sa gayon tinitingnan ko kung paano ang iyong cycle ng hormon mula gabi hanggang magdamag hanggang umaga. At sa pagsubok na iyon, ipinapakita nito sa akin hindi lamang ang uri ng kung ano ang tulad ng iyong pang-araw-araw na curve ng cortisol, ngunit ipinapakita nito sa akin kung pinaghiwalay mo rin ito sa iyong system, kung maipalabas mo ito, kung ito ay nagpapalipat-lipat sa paligid, at kung ito ay isang uri ng isang talamak na isyu ng stress. Kaya't ang cortisol ay, alam mo, tinawag ko ito tulad ng isang Goldilocks hormone, kailangan mong hanapin ang halagang tamang-tama. Ang ilan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, at labis na maaaring makapinsala.

Ang Cortisol ay ginawa ng iyong mga adrenal glandula, na nakaupo mismo sa tuktok ng iyong mga bato, at ang uri nito ay nagbibigay sa iyo ng isang tugon sa paglaban o paglipad. Kaya't kung sa tingin mo … isang mahusay na pagkakatulad ay tulad ng kung sa palagay mo ang iyong makina ay umiikot na parang nakatutuwang at mga usok na lumalabas, ngunit walang gas sa tanke. Kapag ikaw ay wired at pagod, marahil ay mayroon kang ilang matagal na mataas na cortisol sa iba pang mga bagay na pagluluto. Kaya, cortisol, nais mong ang iyong cortisol ay maging mataas, tulad ng sa pag-eehersisyo mo, dahil kapag nakakuha ka ng isang pagtaas sa iyong cortisol, ang iyong insulin ay mananatiling mababa. Kaya't tutulungan ka nitong magsunog ng taba sa mga kundisyong iyon. At ngunit hindi mo nais ang cortisol na matagal. Kaya't mas mahusay ito, halimbawa, upang gumawa ng pagsasanay na agwat ng high-intensity o sprint kumpara sa pagsasanay para sa isang marapon. Nagtataka ako, tulad ng, alam ko kapag nagsanay ako para sa marapon, naisip ko, “ Oh, magiging payat ako, ” at ako ay lubos na nakakuha ng timbang dahil ang aking kortisol ay tulad ng, tumba tulad ng mabaliw, at wala akong ideya.

Kaya, mga paraan upang babaan ang cortisol at hellip; mabuti, babalik ako sa mga paraan upang babaan ang cortisol. Ngunit ngayon kung ang iyong cortisol ay masyadong mataas para sa masyadong mahaba, nasa ilalim ka ng malalang stress. Umiinom ka ng labis na halaga ng caffeine na hindi ma-detoxify ng iyong katawan at kadalasan, hindi ko gusto ang mga tao na uminom ng higit sa 8 hanggang 16 ounces ng kape sa isang araw. Kung nagkakaroon ka ng labis na alkohol, kung naninigarilyo ka o kung mayroon ka lamang mahinang pamamahala ng emosyonal sa iyong oras at ang mga taong nakapaligid sa iyo at nagtatrabaho, o nagmamalasakit ka sa isang miyembro ng pamilya na may sakit. Ang lahat ng mga iyon ay maaaring makapagbigay sa iyo ng talamak na pagkapagod at cortisol at iyon ay nakakasama sapagkat ang cortisol sa mataas na halaga ay masisira ang iyong kalamnan sa kalamnan at tutulong sa iyo na mag-imbak ng labis na taba ng katawan sa paligid ng iyong kalagitnaan. Kaya't maaari kang magsimula sa isang tuktok ng muffin at mapunta ka sa tuktok ng cake. Kaya't hindi ito mabuti sapagkat talagang nag-iimbak ito ng taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagayan na magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa lahat ng uri ng malalang sakit at pamamaga sa kalsada, lalo na ang coronary artery disease at diabetes. Kaya't hindi mo nais iyon.

Kaya kung paano pamahalaan ang cortisol ay isang pares ng mga bagay, okay. Isa, muli, diyeta. Gustung-gusto ko ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa ilang mga tao, ngunit para sa maraming tao, lalo na kapag nagsisimula ka at ang iyong cortisol ay talagang mataas. Mayroon akong mga taong kumakain bawat dalawa hanggang apat na oras upang uri ng pagsuporta sa mga adrenal at ipaalam sa katawan na hindi ito nasa ilalim ng stress at maaari itong makapagpahinga at bitawan ang labis na timbang ng katawan. Kaya't mayroon akong mga taong kumakain ng maraming protina tulad ng tunog ng isang gramo bawat kalahating kilong bigat ng katawan. Kaya't kung humigit-kumulang ka 140 pounds, na nagtatapos sa pagiging, alam mo, 4, marahil 6 ounces ng protina sa isang pagkain tulad ng 3, 4 beses sa isang araw. Makakatulong iyon na suportahan ang iyong mga adrenal glandula nang maganda. Gusto ko ang mga tao na kumain ng mahusay na kalidad ng grounding carbohydrates, mga bagay tulad ng kamote na mga ugat na gulay o puting patatas o karot o parsnips o turnips. Iyon ay labis na saligan ng damdamin kapag ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress.

Gustung-gusto ko ang mga pampalusog na sopas. Bakit ko gusto ang mga sopas? Dahil kapag ang iyong cortisol ay mataas tulad ng kung mayroon kang isang talagang nakababahalang pag-uusap sa hapunan, at pakiramdam mo ang iyong tiyan ay nasa buhol at hindi ka makakain, iyon ay dahil ang iyong pantunaw ay ganap na nasara sa ilalim ng malalang stress at huminto ang iyong atay sa pagbibigay ng senyas sa iyong pagtunaw upang gumana. Kaya, paglalaan ng oras upang gumawa ng ilang mga sopas at literal na kumulo lamang ako ng anumang mga gulay sa tubig na may ilang asin sa dagat para sa 20 minuto at inilagay ko ito sa isang blender o isang Vitamix. Napakadaling matunaw ang mga sopas. Kung matagal kang ma-stress at ang iyong pagtunaw ay hindi gagana, hindi ito … mga salad o hilaw na veggies ay maaaring maging mas mahirap digest. Kaya inirerekumenda ko na magsimula sa mga sopas o lutong gulay, na talagang bumabawas ng bloating mula sa talamak na stress.

Pagninilay tulad ng nabanggit ko, 10 minuto sa isang araw. Maaari mo itong gawin anumang oras ng araw. Lahat tayo ay may 10 minuto. Ibig kong sabihin, gumugugol kami ng isang oras sa isang araw marahil na suriin ang aming telepono. Kaya't tiyak na mayroon tayong 10 minuto sa isang araw upang magnilay. Ang paglalagay ng iyong pasasalamat, mayroong isang napakalaking halaga ng klinikal na pagsasaliksik sa mga benepisyo ng pagsulat lamang ng tatlong mga bagay na nagpapasalamat ka sa alinman sa simula o sa pagtatapos ng araw. Ako ay isang malaking naniniwala sa paglilinis ng talagang nakakalason na mga relasyon at sinasabi ng maraming. Ang paggawa lamang ng mga bagay na iyon nang nag-iisa, tulad ng, ay isang game-changer na mayroong talagang malinaw na mga hangganan. At inabot ako, Katie, hanggang, alam mo, talagang mga 40 na ako upang maging napaka-unapologetic tungkol sa pagsasabi ng hindi sa mga bagay at makatarungan, alam mo, muling pag-configure ng mga relasyon sa aking buhay. At napakapalad ko na magkaroon ng talagang mga pangunahing tao na maaari kong tawagan at sabihin, “ Hoy, alam mo, dumadaan ako sa isang nakababahalang oras. Magsama-sama tayo at magkita at tumawa lang at magpahinga. ” Mga paliguan, gustung-gusto ko ang mga paliguan na may mga asing-gamot sa Epsom, ang mga iyon talaga, talagang kumakalma. Nais mo bang makipag-usap ako tungkol sa mga suplemento upang mapababa ang cortisol o ano sa palagay mo?

Katie: Oo. Kaya't upang mai-highlight lamang ang ilang mga bagay na sinabi mo, sa palagay ko nagdala ka ng napakaraming magagandang puntos. Ngunit ang bagay na taba ng midsection na, sa palagay ko, isang bagay na hindi napagtanto ng mga tao na mayroong isang malakas na ugnayan. Mayroong isang link sa pagitan, tulad ng sinabi mo, taba ng midsection at lahat ng uri ng mga problema sa kalsada. Sa katunayan, nabasa ko na kahit na ang pagkakaalam tulad ng iyong baywang-sa-balakang ratio, at ang pagkakaroon ng isang tiyak na baywang-sa-balakang ratio ay medyo isang tagahula ng tulad ng sakit na cardiovascular at tulad ng iba pang mga bagay na nabanggit mo. Parehong bagay na may asukal sa dugo, sa palagay ko iyon ay isa pang madaling bagay. Lahat tayo ay may kakayahang subukan at marami sa atin ay hindi kailanman iniisip. Ngunit tulad ng mayroon akong isang metro ng asukal sa dugo sa bahay, at susubukan ko, bawat ilang linggo, subukan ang aking pag-aayuno na asukal sa dugo upang makita lamang dahil ang tunay na isang mahusay na tagahula ng kalusugan. At medyo sinasabi nito sa iyo ang tungkol sa iyong katawan.

Gustung-gusto mo na dinala mo ang mga puntong iyon at mga bagay tulad ng sopas, na may prolyo at glycine mula sa sabaw, tulad ng sinabi mo, ay nakapagpapalusog sa katawan. Kaya sa palagay ko kagaya ng tulad ng isang komprehensibong diskarte. Ngunit pagkatapos ay tiyak, doon, sigurado ako, ay mga oras kung kailan kailangan ng labis na suporta at marahil doon dumating ang mga tukoy na nutrisyon. Alam kong nabasa ko ang tungkol sa mga pag-aaral na may ilang mga bitamina B at bitamina D, ngunit ano ang gagawin kailangan nating malaman pagdating sa pagkabalisa at iba pang mga nutrisyon?

Esther: Yeah, well, pagkabalisa. Kaya't ang iba pang dahilan kung bakit at hindi ito isang komersyal para sa pagsubok na Dutch, ngunit upang maipakita lamang sa iyo ang kahalagahan ng pagsubok ay tiningnan ko ang mga neurotransmitter sa utak. At ito ang pinaka nakakaakit na bagay na natutunan ko, okay. Mayroon akong, sasabihin ko na 50% hindi bababa sa minimum, iyon ang mababang dulo ng aking mga pasyente ay nasa mga anti-pagkabalisa o antidepressant na gamot kapag nagsimula kaming magtulungan. At ang karamihan ng oras na ang mga gamot ay hindi gumagana. Ang mga neurotransmitter na mayroon o ipinakita sa akin ng mga tao sa kanilang mga pagsubok sa Dutch ay mababa pa rin kahit na kumukuha sila ng mga antidepressant na ito. Kaya alam namin na kailangan nating tugunan ang gat dahil ang gat ay kung saan 90% ng iyong mga neurotransmitter ay ginawa.

Kaya sinusubukan ang iyong mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo, at kapag sinabi kong mga alerdyi, hindi ako nagsasalita at reaksyon ng anaphylaxis nagsasalita ako ng isang pagkasensitibo. Maaari tayong maging sensitibo sa mga pagkain hanggang sa apat na araw pagkatapos nating kainin ang mga ito. Ang tugon sa immune, mayroong dalawang uri ng mga antibodies, ang mga ito ay maikli at matagal na kumikilos, at ang mga matagal nang kumikilos na mga antibody ay maaaring tumagal ng hanggang apat na araw upang maipakita ang isang immune o isang nagpapaalab na tugon. Kaya't kapag pinutol mo ang mga pagkaing iyon, nag-iisa iyon ay maaaring paganahin ang iyong gat na gumaling mula sa pamamaga at maaari mong simulang gawin ang iyong mga neurotransmitter. Gayundin, ang pagkuha ng glycine mula sa, nabanggit mo, sabaw ng buto, isa sa aking mga paboritong lahat. Mayroon akong, tulad ng, maraming mga garapon sa aking ref at freezer ngayon. Ang paggawa ng sabaw ng buto ay talagang susi. At ang balat ng manok ay talagang talagang mataas sa glycine, din. Napakapakinabangan nito para sa iyong sistemang nerbiyos.

Nais mo ring isipin ang tungkol sa pagpapatahimik ng mga nutrisyon tulad ng L-theanine na natagpuan sa berdeng tsaa, o maaari mong dagdagan ito. Maaari kang kumuha ng 5-HTP din. Nais mong mag-isip tungkol sa kung paano mo gagawin ang iyong serotonin at dopamine at protina na talagang itataas at pinapanatili ang serotonin at dopamine. Kaya't sa umaga, tama, kung ikaw ay nalulumbay o nababalisa o naiinis, kung nakakakuha ka ng isang talagang mataas na protina na diyeta na may isang mataas na protina na pagkain na may mababang taba doon. Tinaasan din nito ang iyong mga neurotransmitter at binibigyan ka ng kamangha-manghang pokus sa kaisipan at binibigyan ka ng napapanatiling enerhiya at sa gayon ay hindi mo makuha ang 4:00 ng hapon. pag-crash Karamihan sa mga tao ay nag-crash sa apat. Iyon ay isa pang palatandaan tulad ng, sige, ang aking mga adrenals ay medyo kinunan kailangan ko ng ilang suporta.

At saka, gumagawa ako ng maraming pagpapatahimik na halaman. Ang Holy Basil ay napaka adaptogenic, ashwagandha. Minsan ginagawa ko ang licorice, ang ilang mga taong may malalang stress, ang kanilang cortisol ay talagang napakababa, napakababa nito. At kapag ikaw ay cortisol, ito ay isang bagay na magkaroon ng napakataas na cortisol. Ngunit kapag nasa ilalim ka ng malubhang talamak na pagkapagod sa mahabang panahon, ang iyong cortisol ay magiging bato sa ilalim, iyon ay isa pang tanda. Kaya para sa mga taong iyon, kailangan kong bawiin ito, at gagamit ako ng kaunting licorice o ilang pangunahing adrenal upang uri ng muling punan iyon. Ngunit matalino sa diyeta, tiyak na protina sa lahat ng mga paraan.

Katie: Iyon ay isa pang mahusay na punto. At sa palagay ko ang isa, upang paulit-ulitin lamang, ay, tila maraming kababaihan ang natatakot sa sobrang protina, o hindi lamang ito isang bagay na sinasadya nating isipin upang makakuha ng sapat. At ang bilang na nabanggit mo, halimbawa, tulad ng sa ilang mga yugto, ang pagkuha ng isang gramo bawat kalahating kilong bigat ng katawan ay marahil ay hulaan ko, higit sa karamihan sa mga kababaihan ay natural lang kumain, tama. Ngunit mayroong napakaraming mga benepisyo dito. At iyon ba ang isang bagay na magagawa ng karamihan sa mga kababaihan ay magkaroon lamang ng kamalayan sa ating paggamit ng protina? Medyo kapaki-pakinabang ba iyon sa mga hormon sa pangkalahatan?

Esther: Opo. Kaya't nais kong tugunan iyon dahil nais kong malaman mo ang … ito ay ang lahat batay sa agham at pananaliksik. At wala akong personal agenda. Naging vegan ako dati at mayroon akong maraming mga kliyente na kailangang maging vegan para sa isang habang upang uri ng pagalingin ang isang mataba na atay. Ngunit sa paglaon, wala akong anumang problema sa isang panandaliang pag-diet ng vegan. Pangmatagalan, okay, ang mga kababaihan lalo na ay may isang mas mahirap oras sa pagbabalanse ng mga hormone. Napakahirap dumaan sa menopos para sa maraming kababaihan sa isang vegan diet. At sa gayon ay talagang sinusuportahan ng protina ang mga adrenal upang mapanatili mong makagawa ng estrogen at progesterone. Maraming mga problema sa menopausal na nangyayari kapag ang estrogen at progesterone at testosterone ay nagsisimulang mag-tank. At iyon kapag nakakakuha tayo ng mga mainit na pag-flash at pagkabalisa at pagkamayamutin.

Kaya, oo, may napakaraming pagsasaliksik na nagawa ko sa protina. At kung ano ang hindi napanalunan ng karamihan sa mga doktor na magsisimula kang mawalan ng kalamnan habang bumabagsak ang iyong mga hormon, lalo na kung hindi ka nakakakain ng sapat na protina at hindi ka nakakataas ng timbang. O gumagawa ng ilang uri ng yoga o bodywork, ilang uri ng lakas na gumagana doon na nagpapasigla sa iyong kalamnan. Kaya't ang pagkuha ng sapat na protina ay susi sapagkat kapag nawalan ka ng kalamnan, pinapailalim mo ang iyong sarili sa, A) panganib na mahulog at bali ng buto sa iyong pagtanda. Ngunit, gayun din, inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa demensya. Kaya't mayroong napakaraming pagsasaliksik doon na nagpapakita ng demensya bilang uri ng diyabetis at walang sapat na protina, talagang mahirap na makontrol ang iyong asukal sa dugo.

Kaya't naroroon din ay sinulat ko ang aklat “ Cavewomen don ’ t Fat Fat ” na kung saan ay isang libro ng Paleo Diet para sa mga kababaihan at dahil ang tanong na palagi kong nakuha ay, “ Sa gayon, hindi protinong magpapalabas … tulungan ang iyong mga bato na maglabas ng mas maraming kaltsyum, hindi nag-aambag sa pagkawala ng buto? ” Iyon ay ganap na hindi totoo maliban kung ikaw ay nasa pagkabigo sa bato at / o may matinding gota at talagang panoorin ang iyong protina. Para sa karamihan ng mga tao, ang iyong katawan ay umaangkop sa mas mataas na paggamit ng protina at hangga't nakakakuha ka ng sapat na tubig at kumakain ng mga gulay, maaari kang kumain ng napakataas na diet na protina at sa katunayan, kakailanganin mo ng higit sa iyong edad. ito ay isang alamat na hindi mo ginawa. Ngunit gusto ko ng protina sapagkat sa palagay ko sinusuportahan nito ang iyong buhok at iyong mga kuko at iyong balat at sa akin, gusto kong magmukhang mas bata kaysa sa biologically, kaya gusto kong kumain ng maraming protina.

Ang aking paboritong kagandahan at protina ng utak ay talagang ligaw na Alaskan salmon sapagkat … at binili ko ito mula sa Vital Choice na alam kong kilala mo rin, Randy. Mahal ko siya. Ang Wild Alaskan salmon ay may isang neurotransmitter, mayroong DMAE, dimethylaminoethanol ng ito at pinasisigla ang paggawa ng neurotransmitter sa iyong utak at nasa ilalim din ng iyong balat. Kaya sinusuportahan nito ang mga contour ng kalamnan sa iyong mukha. Hindi kami magmukhang matanda dahil mayroon kaming mga kunot, mukhang matanda na kami dahil lumubog kami. At sobrang ligaw ng Alaskan salmon na labanan iyon. Tinanong nito ang astaxanthin kung alin ang isang hindi kapani-paniwalang malakas na antioxidant. Ito ang gumagawa ng pink na salmon. ito ang pulang algae na kinakain ng mga salmon at rosas na flamingo at alimango. At mayroon din itong napakalaking halaga ng Omega-3, na muling hydrate ang iyong balat, gawin itong napaka maliwanag at suportahan ang pagpapaandar ng utak at mayroon itong bitamina D. Kaya't sa akin talaga, kagaya, kagandahan at talino. ito ay isang uri ng isang facelift sa iyong palamigan talaga.

Katie: Mahal ko yan. At sa palagay ko ang isa pang mahalagang punto upang mai-highlight dito ay ang pagkain ng sapat na protina ay hindi rin magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang. Dahil sa palagay ko ang isa pang takot na mayroon ang mga kababaihan ay tulad ng, alam mo, ang mga bodybuilder ay kumakain ng maraming protina o ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming protina. Kung kakain ako ng maraming protina, gagawin nitong tumaba ako. Alam kong hindi ito ang aking karanasan, ngunit gugustuhin ko lamang na kausapin mo rin iyon.

Esther: Kaya't takot na takot ang mga kababaihan sa paglaki. Naririnig ko ito sa lahat ng oras, tulad ng “ Ayokong magtaas ng timbang, mag-iisa ako. ” Una sa lahat, kailangan mong kumain ng maraming caloriya upang madagdagan. Hindi ka maaaring makapagsama sa isang diyeta na mababa ang calorie, bilang isa. Pangalawang numero, tiningnan ko ang daan-daang mga pagsubok sa Dutch at napakabihirang … ang mga kababaihan ay may testosterone sa saklaw, pinakamahusay. Karamihan sa mga kababaihan ay may napakababang testosterone at pisikal, imposibleng bumuo ng kalamnan at maramihang kapag mababa ang iyong testosterone. Hindi mo lang kaya. Hindi mo ito kayang gawin. Biologically, kailangan mo ng testosterone upang makabuo ng kalamnan.

At ang bilang ng tatlong kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba. Kaya't sa una, kapag naramdaman ng mga kababaihan na malaki ang mga ito, nagsimula silang magsanay ng lakas at kumakain sila ng mas maraming protina, sinabi nila, “ Oh, Diyos ko, lumalaki ako. ” Ang nangyayari ay bumubuo ang tisyu ng kalamnan at itinutulak nito ang panlabas na taba. Kaya't mas malaki ang hitsura mo, ngunit hindi ka talaga. At habang nagtatayo ka ng kalamnan, nasusunog ng kalamnan ang mas maraming taba at calorie sa pamamahinga. At ang kalamnan ay talagang isang organ sa at ng sarili nito. Lihim nito ang paglago ng hormon, lihim nito ang mga cytokine, lihim din nito ang mga kemikal na anti-namumula. Kaya't ang mga kalamnan ay napaka-metabolismo at aktibong biologically. Kaya't habang nagtatayo ka ng mas maraming kalamnan, at itinatayo mo ang iyong mitochondria, mawawalan ka ng timbang sa pangmatagalan. Kaya at magagawa mong mapanatili ang timbang nang mas madali. Kaya't karapat-dapat itong maraming mali.

Ngayon, ang iba pang bagay na gusto ko tungkol sa pag-angat ng timbang ay pantay ito sa o mas epektibo kaysa sa metformin, at ang metformin ay isang gamot na ininom ng pasalita ng mga tao para sa type two diabetes. Hayaan mong sabihin ko sa iyo, ang metformin ay mahila mula sa merkado sa madaling panahon dahil maraming uri ng mga problema dito at mga panganib na nauugnay dito. Kaya't ang pagpapataas ng timbang ay pumupukaw ng parehong tugon ng receptor ng insulin, kaya binubuksan nito ang iyong mga receptor ng insulin upang ang insulin ay makapasok sa mga cell. At kapag mataas ang antas ng iyong insulin, mababa ang iyong cortisol. Kaya't ikaw ay … pinamamahalaan nito ang iyong mga stress hormone, pati na rin. Kaya't talagang kapaki-pakinabang ito. Gusto mo ng balanse sa pagitan ng insulin at cortisol, hindi mo nais na maging masyadong mataas masyadong mahaba, ngunit gumagana ang mga ito kasama ng bawat isa. Kaya't kapag nakakataas ka ng timbang, mas mahusay ka sa balanse ng asukal sa dugo, at mas mabilis mong masusunog ang taba.

Katie: Talagang, iyon ang naging karanasan ko. Tunay na ako ay nawala ng isang medyo malaking halaga ng timbang mula noong ako ay nagkaroon ng aking huling sanggol. At mayroon akong buong oras na kumakain ng halos araw-araw higit sa 100 gramo ng protina. At alam ko rin mula sa karanasan, hindi ako nakaramdam ng mas mahusay at mas payat kaysa noong inaangat ko talaga ang mga bigat. At sa palagay ko ang mga kababaihan ay uri ng pagkahiya mula sa pareho sa mga bagay na iyon. At tiyak na nakita ko sa aking sariling buhay, kung gaano sila kapaki-pakinabang. Sa palagay ko ito ay magiging mahusay kung mas maraming mga kababaihan ang sumandal sa na laban sa takot dito.

Esther: Yeah. Ibig kong sabihin, ang aking paboritong kliyente, inilagay ko lang ang kanyang mga larawan sa aking mga hawakan sa social media. Nawala lang siya ng 25 pounds. Siya ay isang triathlete, at patuloy siyang tumataba, tumaba, tumaba. At sinabi ko, “ Ang iyong mga triathlon ay nagpapataba sa iyo, dude. Tulad nito ay hindi hinahatid sa iyo dahil ang iyong cortisol ay nakataas, ” at kumakain siya ng napakaraming carbs upang mapanatili ang kanyang mahabang pag-eehersisyo sa pagtitiis sa trabaho. Kaya't sa wakas ay naging & hellip ako; siya ay magiging 40 at siya ay tulad ng, “ Mayroon akong sapat, handa na ako, tulad ng, sabihin sa akin kung ano ang gagawin. ” Mayroon akong ginagawa siyang mas kaunting ehersisyo. Mayroon akong mga nakakataas na timbang sa trainer, tulad ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Marami siyang ginagawa sa paglalakad, marahil ay isang banayad na paglangoy. At binaligtad namin ang kanyang mga ratios, ginagawang mas mataas ang kanyang protina kaysa sa kanyang mga carbs at nawala siya ng 25 pounds at para siyang, “ Wow, hindi na ako nagugutom. ”

Iyon ang iba pang bagay na hindi napagtanto ng mga tao na ang protina ay ang tanging nutrient na pumipigil sa gutom sa utak. Talagang sinasabi nito ang iyong mga sentro ng gutom at pagkabusog tulad ng “ nasiyahan ako ngayon. ” Hindi kailanman isasara iyon ng Carbs. Iyon ang dahilan kung bakit makakakain ka ng isang buong manggas ng Oreos o isang buong bag ng mga potato chips at hindi talaga nasiyahan, ngunit, tulad ng, walang sinumang lumapit sa akin at sinabi, “ Whoo, nagpunta ako sa tulad ng isang bender tulad ng Kumain ako ng isang buong steak kagabi, whoo, ” tama O, alam mo, “ Kumain ako ng 14-onsa na steak kagabi. ” Tulad ng, kahit na ginawa nila, walang sinumang sobrang kumain ng steak, ngunit lahat ng labis na pagkain na mga carbs. Kaya kung ano ang sasabihin sa iyo doon. Iyon ang unang numero.

At ang bilang dalawa, tulad ng pinakasimpleng formula sa pagbawas ng timbang, kaya nasa akin ang lahat ng aking mga kliyente, tulad ng, subaybayan ang kanilang pagkain sa MyFitnessPal, tama ba? At hangga't mayroong … hindi ako ’ t kahit … hindi nila palaging na-hit ang mga target ng protina. Ngunit hangga't ang kanilang protina ay mas mataas kaysa sa kanilang mga carbs, hayaan nating sabihin na nakakakuha sila, alam mo, 120 gramo ng protina at 97 gramo ng carbs, palagi silang nawawalan ng timbang tuwing. Kaya't gusto ko, “ Tingnan ang mga ratios. Hindi mo rin kailangang tingnan ang kabuuang bilang lamang ay mas mataas ang iyong protina kaysa sa iyong mga carbs? ” “ Oo. ” Ayos, tapos na. Kaya't nangangahulugan iyon kapag mayroon kang isang plato ng pagkain, tama, 50% ay dapat na gulay at pagkatapos ay nais mong tulad ng isang magandang isang-kapat ng plato upang maging protina at ang mga carbs ay uri ng iyong pampalasa, tulad ng kalahating tasa, alam mo. At ang pagsukat lamang ng mga bagay ay gumagawa din ng mga kababalaghan, pagkuha ng talagang mataas na mga carbs ng hibla tulad ng mga legume, o mga chickpeas, lentil, beans kung tiisin mo sila. Nag-iisa din iyon talagang gumagawa ng pagkakaiba sa iyong asukal sa dugo at sa iyong kakayahang tiisin ang mga carbs dahil ang beans at lentil ay napakataas sa lumalaban na almirol, na nangangahulugang tumatagal ng ilang oras upang masira ang iyong daluyan ng dugo. Kaya't hindi ka makakakuha ng isang spike tulad ng gusto mo kung kumakain ka, alam mo, isang donut o, alam mo, cookies o tinapay. Nagbibigay sa iyo iyon ng napakataas na pagtaas ng insulin nang mabilis at sa huli ay hindi kapaki-pakinabang para sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.

Katie: Mahal ko ito. At nais kong lumipat ng mga gears at talakayin ang ilang higit pang mga paksa. Nais ko lamang idagdag, masyadong, bilang isang ina ng mga tinedyer ngayon, na kung saan ay isang uri ng surreal na masasabi nang malakas. Ang bagay na protina ay isang malaking pakikitungo din sa mga kabataan. Tulad ng kung hindi sila nakakakuha ng sapat na protina, mas masungay sila. Hindi rin sila natutulog. Kaya't tulad ng nalaman ko na ang tunay na kahalagahan habang tumatanda ang aking mga anak ay tiyakin na mayroon silang sapat na kalidad na protina sa lahat ng oras. Kaya't tulad ng isang tip ng ina doon.

Esther: Ganap. At hindi lamang iyon, ngunit upang mabigyan sila ng mas mahusay na pagtuon at pagganap sa paaralan at tulungan silang pamahalaan ang kanilang mga hormone dahil ang pagbibinata ay, ibig kong sabihin, ang Ina Kalikasan ay isang wacky na siyentista, tama, kaya't ang lahat … lahat ay nabaliw. At nais mong tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na protina lalo na ang pulang karne. Ang mga pulang karne ay nakakuha ng maraming sink, at makakatulong ito na mapanatili ang acne at hellip; ang teenage acne ay kontrolado at pinipigilan ang mga ito mula sa labis na pagkain ng basura. Ibig kong sabihin, kinakain ng mga kabataan ang gusto nilang kainin sa labas ng iyong bahay, ngunit hindi bababa sa kung bibigyan mo sila ng pundasyon para sa matatag na asukal sa dugo at regulasyon sa gana na panatilihin silang payat at malusog.

Katie: Ganap. Sige. Kaya ngayon upang lumipat ng gears nang kaunti. Pag-usapan natin ang tungkol sa hindi pagkakatulog dahil iyon ang isa pang bagay na naririnig ko mula sa maraming mga mambabasa tungkol sa. At tila sumasabay din sa kawalan ng timbang ng hormon. At isang bagay na sa palagay ko wala tayong maraming karanasan sa alinman, ngunit sa palagay ko maraming tao ang nakikipagpunyagi. Kaya, ano ang kailangan nating malaman tungkol sa hindi pagkakatulog?

Esther: Yeah. Kaya, hindi pagkakatulog, madalas, ito ay sanhi ng isang pares ng mga bagay. Malinaw, postpartum, ang iyong mga hormone ay bumabagsak na parang nakatutuwang loko. Kung nagpapasuso ka at gising ka bawat oras, ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng isang tunay na siklo ng hindi pagkakatulog. At pagkatapos ay sa perimenopause o menopos, tulad ng mga swinging hormon din na nakakaapekto sa iyong mga neurotransmitter tulad ng GABA o serotonin. At ang melatonin ay tumanggi sa pagtanda at maaari itong maapektuhan ng mataas na estrogen at cortisol, maaaring ito ay isang pagbabago sa teroydeo, maaari itong maging mababang progesterone. At syempre, mayroong lahat ng mga uri ng hindi timbang na asukal sa dugo. Kaya't magsimula tayo sa pundasyon, okay, at dalubhasa ako sa hindi pagkakatulog dahil pinapabalik ko lang ang aking tulog. Ang aking anak na lalaki ay 12 at kalahati at dumaan ako tulad ng kakila-kilabot, kakila-kilabot, tulad ng nakakapahina ng hindi pagkakatulog. At ito ay sanhi ng lahat ng mga uri ng pagkabalisa at pagkalungkot at pakiramdam ng pakiramdam at walang sinuman ang kanilang pinakamahusay na sarili sa ilalim ng mga kondisyong digmang gerilya. Tulad ng isang dahilan kung bakit ginagamit ng mga terorista ang kawalan ng pagtulog bilang isang uri ng pagpapahirap, tama? Talagang kailangan talaga namin ito.

Kaya ang numero unong tip sa pamumuhay, okay, ay upang ihinto ang alkohol sa gabi at ito ay isang asawang babae para sa maraming mga tao dahil talagang umaasa sila sa alkohol upang makapagpahinga. ito ay ang kanilang ina juice, ang masayang katas na iyon, alam mo, ngunit muli, ito ang Goldilock, tama? Ang ilan ay okay. Ang ilang mga tao ay maaaring magparaya tulad ng apat na onsa ng alak, dalawa hanggang apat na onsa ng alak. Ngunit para sa karamihan sa mga tao, A, hindi sila tumitigil sa isang baso at, B, alak o alkohol ay maaaring maging sanhi ng hindi timbang sa asukal sa dugo, at maaari nitong pigilan ang paggana ng teroydeo hanggang sa apat na araw pagkatapos mong kainin ito. Hindi man sabihing bloating at paggising at pagkatuyot ng tubig at lahat ng mga bagay na iyon. Kaya't walang alkohol sa gabi, na nag-iisa lamang ang nag-ayos ng pagtulog para sa aking mga pasyente nang walang kahirap-hirap at mabilis. Lumipat sa tulad ko kung talagang … kung nais mong uminom tulad ng gumawa ng iyong sarili ng isang baso ng lemon balm tea o Sleepytime tea, alam mo, tulungan mo lang ang iyong sarili na makapagpahinga at magpahinga sa ganoong paraan.

Pangalawang numero, tiyak, isang mainit na paliguan na may mga asing-gamot sa Epsom ay talagang mahusay na makapagpahinga. Ngunit kung wala kang oras para sa na maaari kang kumuha ng magnesiyo sa gabi. Mahilig ako sa magnesiyo. Gustung-gusto ko ang trifecta ng magnesiyo tulad ng Epsom salt, kumukuha ng 400 hanggang 600, ng mag glycinate sa oras ng pagtulog dahil ang magnesium glycinate, sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming mga uri ng magnesiyo. Ang Glycinate ay ang form na partikular na tumutukoy sa pagkabalisa kaya't kung bakit inirerekumenda ko iyon. At pagkatapos ang pangkasalukuyan na magnesiyo para sa kalagitnaan ng mga paggising sa gabi, makakabalik ka sa kama. At magnesiyo glycinate ay mahusay din para sa fibromyalgia, at talamak na pagkapagod at hindi ito sanhi ng pagkabalisa ng GI tulad ng pagtatae. Ang ilang mga tao ay natatae mula sa magnesium citrate, ito ay isang panunaw. Kaya't kung ano ang gatas ng magnesia, ito ay isang magnesium laxative o magnesium oxide, kaya nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng isang madaling maihihigop na form ng magnesiyo.

Ang numero ng tatlo ay carbs sa gabi ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa hindi pagkakatulog at maaari kong patunayan ito sa personal. Kung wala akong tungkol sa tatlong-kapat ng isang tasa sa isang tasa ng carbs at malinaw kong pinagkadalubhasaan ang halagang ito. iba ito para sa lahat. Ngunit kung wala akong mga carbs sa hapunan, hindi ako natutulog. ito ay simpleng iyon. Mag-carbs sa hapunan. At sinabi ng mga tao, “ Sa gayon, iyon ay magpapakataba sa akin. Wala akong mga carbs sa gabi. ” Ngunit isipin ang sa ganitong paraan, tama? Kung hindi ka natutulog, kahit na para sa, alam mo, sa isang linggo o dalawa, ang iyong mga receptor ng insulin ay nagsisimulang maging may problema. At ang iyong tugon sa insulin at ang iyong kawalan ng timbang sa asukal sa dugo ay nagsisimulang maging talagang may problema at nakakuha ka ng matagal na mataas na cortisol at nagsimula kang maging talagang pamamaga.

Kaya isipin na hindi ka natutulog at ganap kang nasa isang inflamed hindi balanseng estado ng asukal sa dugo kumpara sa … kaya't magpapayat ka pa rin kumpara sa pagkakaroon ng mga carbs kung saan mahigpit ang pagtulog mo. At ang pagtulog ang oras na gagawin mo ang iyong pag-aayos. Kaya isipin na mayroon kang ilang mga carbs, natutulog ka, ginagawa mo ang iyong hormone sa paglago, normal ang iyong asukal sa dugo, talagang magpapayat ka. Kaya't nais mong tiyakin na, alam mo, hindi mo itatapon ang sanggol gamit ang paliguan at umatras ka at tingnan ang malaking larawan at sabihin, “ Ano ang kailangan kong gawin upang makatulog? ” Kung tumatagal ito ng maliit na carbs sa gabi, hindi ka makakakuha ng timbang, talagang mapapabuti mo ang komposisyon ng iyong katawan.

Isa pang bagay na nais mong tingnan at ito ay mahusay. Ang isa pang mahusay na dahilan upang gumawa ng isang pagsubok sa Dutch ay inilalaan mo ang iyong progesterone. Sige. Tulad ng pagbagsak ng iyong mga antas ng progesterone, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na progesterone at maaaring nangangahulugan ito ng pagdaragdag nang pasalita o may isang pangkasalukuyan na cream dahil ang mga progesterone ay nagtataka para sa pag-aayos ng pagtulog. Kaya't kung ikaw ay nasa 40s, nakakakuha ka ng perimenopause o menopos, maaari kang … ikaw ay ganap na isang kandidato para sa ilang kapalit na progesterone at progesterone therapy at maaaring mabawasan ang pagkabalisa at talagang makakatulong sa iyong pagtulog.

Matalino sa pamumuhay, gayun din, nais mong tiyakin na makatulog ka tulad ng isang babaeng may lungga. Nais mong tiyakin na walang asul na ilaw o teknolohiya ng cell phone sa tabi ng iyong ulo. Mayroong klinikal na pagsasaliksik na nagpapakita na ang pagtulog na may cell phone sa tabi ng iyong ulo, o sa loob ng 10 talampakan ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng cortisol habang natutulog ka. Kaya ayaw mo nun. Nais mong tiyakin na madilim ang silid. Alam mo, isang maskara sa pagtulog kung kinakailangan, mga earplug, isang puting ingay na makina. Nais mong tiyakin na walang asul na teknolohiyang ilaw, walang mga TV, walang mga router na malapit sa iyong kama, walang kaugnay na teknolohiya. At nais mong tiyakin na nasa isang cool na silid ka. Napakahalaga nito, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pawis sa gabi, maaari kang matulog sa isang cool na banig sa Google lang, mahahanap mo ito. Ngunit nais mong tiyakin na ang temperatura ng iyong katawan ay mababa. mahusay na magustuhan ang pagtulog ng hubad o sa napakababang damit na may isang mainit na kumot ngunit panatilihing cool ang temperatura ng hangin o gumamit ng isang fan kung kailangan mo. Ang lahat ng mga iyon ay maaaring magsulong ng talagang mahusay na pagtulog at makakatulong sa pagkabalisa.

Katie: Mahal ko ang lahat ng iyon, at lalo na ang mga carbs sa gabi. Iyon ay isa pa na kagaya ng protina na nararamdaman ko dahil lamang sa lahat ng dietary dogma doon, natakot ang mga kababaihan sa halos bawat makro doon tulad ng mga kadahilanang matakot doon, mga dahilan upang matakot sa protina , dahilan upang tiyak na matakot sa carbs. Ang isang iyon ay nakakuha ng kaunting init. Ngunit ang aking doktor nang una akong masuri sa Hashimoto ay sinabi sa akin din, na hindi ito tungkol sa mga carbs sa pangkalahatan, ito ay tungkol sa pag-time sa kanila, ang halaga, at kung kailan mo kinakain ang mga ito, at kung paano nito sinusuportahan ang iyong pagtulog kapag kinakain mo sila sa gabi.

At isa pang bagay na talagang naging instrumental para sa akin, wala akong insomnia, tulad ng sinabi ko, ngunit sinusubaybayan ko talaga ang aking pagtulog. At isang bagay na gumawa ng malaking pagkakaiba sa aking pagtulog, at ang aking mga antas ng cortisol ay lumalabas tuwing umaga, at pagkuha ng sikat ng araw sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising. Kaya't ang ritwal namin ng aking asawa ay babangon kami at iinom kami alinman sa kape o tsaa o tubig lamang sa lemon, anuman ang nasa aming beranda sa direktang sikat ng araw. At kahit na kung ito ay isang maulap na araw, maraming … tulad ng isang mas malawak na spectrum ng ilaw sa sikat ng araw kaysa sa aming bahay. At sa gayon ay nagpapahiwatig ng mga ilaw na receptor sa mga mata at sa aming balat upang magkaroon ng wastong sirkadian ritmo. At napansin ko ang isang malaking pagkakaiba sa aking pagtulog nang talagang nakatuon ako na gawin iyon nang regular. Ngunit may katuturan ito. Sa palagay ko ang hindi pagkakatulog, tulad ng pinag-uusapan natin dati pagdating sa pagkabalisa, ito ay isang malawak na spectrum na diskarte. At ito ay kapag tinutugunan mo ang lahat ng mga salik na iyon na talagang makakakuha ka ng ugat na sanhi kumpara sa pagsubok lamang na gusto maglaro ng isang sintomas sa taling.

Esther: Totally. At gusto ko ang sinabi mo tungkol sa ilaw at paglabas. Iyon ay isa pang piraso nito ay pang-araw-araw na paggalaw dahil napapagod mo ang iyong katawan. Kaya, pag-eehersisyo ang unang bagay sa umaga kumpara sa gabi dahil para sa ilang mga tao na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay talagang nagpapalitaw ng hindi pagkakatulog. At kung ang gabi ay ang tanging oras na maaari kang mag-ehersisyo inirerekumenda ko ang yoga dahil nakapagpapasigla ito para sa iyong mga kalamnan, ngunit nakakapagpahinga at nagpapakalma din at mailalagay ka sa isang tunay na estado ng alon ng alpha kapag nangangarap ka sa gabi.

Katie: Galing. Iyon ay isang mahusay na tip din. At ang panghuli, nais kong tiyakin na malalim din kami sa isang bagay na alam kong isa ring specialty mo, na kung saan ay ang perimenopause at menopause phase ng buhay. At alam kong pinag-uusapan natin ang tungkol sa ganoong uri ng pagdaan sa pareho ng mga bagay na ito na pagiging malalaking problema na kinakaharap ng maraming kababaihan nang maabot nila ang bahaging iyon. Ngunit kausapin kami tungkol sa kung paano magbago ang mga hormon sa puntong iyon ng buhay at mga bagay na maaari nating gawin kahit na, halimbawa, wala pa ako, ngunit alam ko sa huli ay magiging katulad ako ng mga bagay na maaari nating gawin upang suportahan ang ating mga katawan na pumupunta dito . At sa panahon na at anumang lampas, malinaw naman ang lahat ng kamangha-manghang mga tip na ito tungkol sa protina at paggalaw at sikat ng araw at carbs at lahat ng mga bagay na napag-usapan natin, mayroon bang ibang mga bagay na kailangan nating malaman para sa mga phase na iyon?

Esther: Yeah, kaya't tignan lamang natin ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang bawat yugto. Kaya, pre-menopos, iyon ang oras kung kailan nagbibisikleta ang iyong mga panahon, pataas at pababa ang iyong buwanang mga hormon. ’ s, alam mo, mula sa pagbibinata hanggang sa mga 40. iba ito para sa lahat ngunit karaniwang sa 40s. At perimenopause, ito ang oras bago ang menopos. Parang reverse puberty. Nasa 40s at 50s ka na. Ang iyong ikot ay nagsisimula upang makakuha ng mas maraming wonky. Nakakuha ka ng acne, nakakagising ka kahit saan, ang balat ay maaaring maging mas tuyo, nakakakuha ka ng ulap sa utak. Nakakuha ka ng pakiramdam at pagkamayamutin, maaaring sumakit ang iyong mga kasukasuan. Sinumang nagdisenyo ng perimenopause ay maaaring seryosong sipsipin ito dahil nandoon ako ngayon at gusto ko, “ Ano ang nangyayari ngayon? ”

At pagkatapos ay menopos, tinukoy ito bilang 12 magkakasunod na buwan nang walang isang panahon. Maaari ka pa ring maging nagpapakilala, ngunit hindi ito ginagawa ng iyong panahon. Kaya, sa perimenopause, tama, lahat ng mga follicle sa iyong mga ovary ay bumababa ng oras. At sa gayon, ang mga cell na gumagawa ng mga estrogen estradiol at progesterone at testosterone at DGHA ay bumababa. At sa gayon ang progesterone ay mas mabilis na tumatanggi kapag huminto kami sa ovulate, at ito ay isang kabuuang roller coaster. At sa gayon ang ilang mga tao ay may isang madaling paglipat dito at ang iba ay hindi ’ t. Kaya nais mong tiyakin na nagsisimula ka sa mga pangunahing kaalaman. Hindi ka mabaliw, hindi mo ito kasalanan.

Ngunit, numero uno, nais mong makakuha ng higit pang pagtulog. Kaya't ang aming katawan ay gumagawa ng pinakamaraming paggaling sa pagitan ng 10:00 ng gabi at 2 am Kung ikaw ay isang night shift worker ito ay nasa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon. Ngunit iyon ay kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng pinaka-nakagagamot na ginagawa nito ang pinaka-reset ng iyong mga adrenal, naglalabas ng pinakamaraming paglago ng hormon, naglalabas ng mga anti-namumula na compound. Kaya nais mong unahin ang pagtulog nang higit pa kaysa sa dati. Ang kalinisan sa pagtulog ay nangangahulugang matulog ka sa parehong oras at sabay na gigising. Humiga ka sa kama … alam mo, wala ka sa iyong telepono hanggang sa oras na mahiga ka. Ang teknolohiya ay na-shut down ng 8:00 o 9:00 na nasa kama ka ng 10:00. Sabihin nating ikaw ay isang tao ngayon na natutulog hatinggabi magsimulang magtrabaho dakong 11:30 at pagkatapos ng 11:00, alam mo, gawin itong isang progresibong pagbabago. At sa pagkuha ng mas maraming pagtulog, tingnan ang iyong mga gawi sa pagtulog. Tingnan mo kung hilik ka. Karamihan sa mga kababaihan din, hindi ito gaanong kilala, nagkakaroon sila ng sleep apnea sa menopos dahil sa bumabagsak na antas ng estrogen. At sa gayon nais mong makakuha ng isang pag-aaral sa pagtulog kung nakita mong natutulog ka, ngunit nakakagising ka lamang ng ganap na pagkapagod tuwing umaga.

At ang iba pang bagay na nais mong simulang gawin at ito ang aking paboritong paraan upang labanan ang mga sintomas at ang pagtaas ng timbang ay nakakataas ng timbang. ito talaga, talagang … at ito ay isinama sa pagkain ng protina. Okay, iyon ay napakahalaga sa pagbuo ng kalamnan dahil ang pagtaas ng taba ay darating at ikaw ay magiging mas sensitibo sa asukal at carbs dahil sa lahat ng mga pagbabago sa hormon. Kaya hanapin ang isang tagapagsanay, iangat ang timbang, bawasan ang cardio, sumali sa isang klase, gawin ang kailangan mong gawin, okay. At pagkatapos ay pinuputol ang alak Humihingi ako ng paumanhin, alam mo, ngunit nagdudulot ito ng hindi pagkakatulog at mainit na pag-flash at kagat ka talaga ng alkohol. Masigat ka nito at kakagat ka nito.

Ang iba pang bagay na nais mong gawin ay nais mong itakda ang iyong mga hangganan, nais mong sabihin hindi sa mga bagay, nais mong bawasan ang iyong stress at alisin ang mga bagay sa iyong plato. Dahil sa pagtanggi ng iyong mga ovarian cell, talagang mas umaasa ang iyong katawan sa iyong mga adrenal, iyong sentro ng labanan o paglipad. At kung ang mga ito ay labis na tumakbo, kung ang iyong pagkapagod ay hindi nakontrol, maniwala ka sa akin, ang iyong mga sintomas ay magiging mas malala. Nalalapat din ito sa PMS, sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong pagkapagod ay talagang masama, at ang iyong caffeine, asukal, at alkohol ay masama, ang iyong mga sintomas ay magiging mas malala.

Okay, kaya't panghuli, nais mong tingnan kung paano kumain. Kumakain ka ba ng mga veggies sa bawat pagkain? Nakakakuha ka ba ng sapat na protina? Nagpapasok ka ba sa hibla? Nakakakuha ka ba ng masyadong maraming carbs? Alam mo, na nagpapakasawa sa asukal at sinabi ng lahat na mayroon silang mga pananabik. Ngunit kapag nakakakuha ka ng sapat na protina, wala kang mga pagnanasa, ngunit sasabihin ko sa iyo ang aking paboritong asukal na buster ay ang glutamine pulbos, isang kutsarang glutamine na halo-halong sa dalawang kutsarang tubig o kahit mabigat na cream at nagawa mo ito, ikaw alam, isa, dalawa, tatlong beses sa isang araw at ang iyong mga pagnanasa ay mawawala sa isang araw o dalawa. Ngunit nahanap ko hangga't nakakakuha ako ng sapat na protina ang pagnanasa ay emosyonal marahil, ang emosyonal na nais kong uminom o isang piraso ng tsokolate ngunit ang pisikal na akin ay hindi.

At maging matiyaga ka sa iyong sarili dahil, alam mo, ikaw ang magiging iyong pinakamatatunay na sarili. Natagpuan ko ang tumatanda na, mas mababa ang mga pasyente na mayroon akong mga bagay na nagiging itim at puti. At ito ay maaaring maging masama, ngunit maaari rin itong maging mabuti. Maaari itong maging malusog at makakatulong sa iyo na makakuha ng tunay, mahusay na mga hangganan para sa iyong sarili. ito talaga ang tunay na pagpapahayag ng pagkababae, sa palagay ko, upang sabihin na hindi at malaman ang iyong mga hangganan.

Katie: Lubos akong sumasang-ayon sa iyon at tinaas ang ilang mga timbang at kumain ng maraming protina.

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng The Ready State. Kung ikaw ay katulad ko, maaaring magkaroon ka ng walang hanggang higpit at sakit sa iyong leeg at balikat mula sa mga taon ng pagtatrabaho, pagdadala ng mga bata at lahat ng mga hinihingi ng pagiging magulang. O masakit na balakang mula sa sobrang pag-upo o maraming pagbubuntis. Natagpuan ko ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang aking sakit at sakit at mapabuti ang aking fitness at kakayahang umangkop. ito ay mula sa isang taong lubos kong iginagalang - Dr. Kelly Starrett sa The Ready State. Kung hindi mo alam si Kelly, dapat mo. Siya ay isang Mobility and Movement coach para sa mga gintong medalya ng Olimpiko, mga kampeon sa mundo, at mga pro atleta. Siya ang May-akda ng dalawang aklat na pinakamabentang New York Times, kabilang ang “ Becoming a Assle Leopard & rdquo ;, na nagbenta ng higit sa kalahating milyong kopya. Mayroon siyang higit sa 150,000 na oras ng karanasan sa pagsasanay sa mga atleta sa pinakamataas na antas at siya ay isang Doctor of Physical Therapy na tumutulong sa mga nangungunang kumpanya, samahang militar, at unibersidad na mapabuti ang kabutihan at katatagan ng mga miyembro ng kanilang koponan. Kaya't upang sabihin na kwalipikado siya ay magiging maliit na pagpapahiwatig ng siglo. Lumikha siya ng isang programa na tinatawag na Virtual Mobility Coach. Madaling gawin ang program na ito mula sa bahay araw-araw, ginagawa itong perpekto para sa akin, at para sa karamihan sa mga ina. At magagawa ko sa aking mga anak. Araw-araw, binibigyan ka ng Virtual Mobility Coach ng sariwa, may gabay na mga ehersisyo sa video. Ipinakita nila sa iyo ang napatunayan na mga diskarte upang pangalagaan ang iyong katawan, mapawi ang sakit, at mapabuti ang kakayahang umangkop. At maaari mong ipasadya ang iyong mga video sa tatlong paraan. Kung nasasaktan ka, maaari kang kumuha ng larawan ng katawan ng tao at mag-click sa kung ano ang masakit. At mula doon, bibigyan ka ng Virtual Mobility Coach ng isang pasadyang reseta ng sakit upang matulungan kang makahanap ng kaluwagan. Pangalawa, maaari kang makahanap ng isang silid-aklatan ng nakapapawing pagod na mga gawain sa pag-recover sa pang-araw-araw na seksyon ng pagpapanatili. Mahusay na paraan ang mga ito upang magwasak at magsanay sa pag-aalaga sa sarili. At pangatlo, para sa mga atleta, ang Virtual Mobility Coach ay mayroon ding isang buong seksyon ng mga gawain na bago at pagkatapos ng ehersisyo para sa higit sa apat na dosenang mga isport at aktibidad. Tinutulungan ka nila na magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo upang maisagawa mo ang iyong makakaya sa isang mas mababang peligro ng pinsala. Sa ngayon, maaari mong subukan ang Virtual Mobility Coach na walang panganib sa loob ng dalawang linggo nang hindi nagbabayad ng isang sentimo. At pagkatapos nito, maaari kang makakuha ng 50% diskwento sa iyong unang tatlong buwan. Pumunta lamang sa thereadystate.com/wellnessmama at gamitin ang code WELLNESSMAMA50 sa pag-checkout. Half-off iyon ng iyong unang tatlong buwan kapag nag-sign up ka para sa isang buwanang plano. At makakakuha ka ng mga isinapersonal na diskarte upang mapawi ang sakit ng ulo at pagbutihin ang iyong fitness at kakayahang umangkop.

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Wellnesse … isang bagong kumpanya na pinagsama ko upang harapin ang pinakamahirap na mga produktong personal na pangangalaga at lumikha ng natural at ligtas na mga produkto na gumagana pati na rin mga maginoo na kahalili. Napagtanto ko na kahit na ang pinaka natural ng aking mga kaibigan ay gumagamit pa rin ng maginoo na toothpaste at shampoo sapagkat hindi nila nais na sakripisyo ang kalidad. Mayroong mga natural na pagpipilian at isa na gagana, ngunit makahanap ng mga produkto na gawin ang pareho ay halos imposible. Pinagtutuunan muna namin ang pinakamahirap, na lumilikha ng una at tanging natural na toothpaste na walang fluoride at glycerin, at mayroon itong calcium at hydroxyapatite na natatanging suportahan ang balanse ng mineral sa bibig. Naglalaman din ito ng neem oil at green tea upang suportahan ang isang malusog na balanse ng bakterya sa bibig at labanan ang masamang hininga. Maging una upang subukan ito at ang aming makabagong likas na pangangalaga sa buhok sa wellnesse.com

Katie: Paano ang tungkol sa pagpapawis sa gabi? Tila tulad ng mga pagpapawis sa gabi at mainit na pag-flash ay isa pang bagay na hindi mo maririnig na nauugnay sa perimenopause at menopos ng madalas. Mayroon bang anumang bagay na maaaring gawing mas madali ang mga iyon?

Esther: Opo. Lubos mong nais na, muli, kumusta ang iyong stress? Tulad ng iyong stress ay maaaring magpalitaw ng mga mainit na pag-flash. Lubos mong nais na kontrolin ang iyong stress at ang iyong asukal sa dugo dahil ang iyong mga hormon ay nagbabago nang ligaw. ito ay ganap na kaguluhan sa hormonal. Kaya't nais mong bumalik sa mga pangunahing kaalaman na nais mong makakuha ng sapat na pagtulog, marahil ay nais mong isaalang-alang ang mga halamang gamot tulad ng itim na cohosh, pulang klouber, may ina ng ina, may ’ s maca, mayroong valerian at dong quai. Maaari kang pumili ng alinman sa mga ito at magsimula doon.

Kung talagang pinagpapawisan ka, maaari kang kumuha ng pantas at Rhodiola, ang mga ito ay adaptogenic dahil ang mga pinatuyo ka, na gusto mo. Nais mong maging tuyo kung pinagpapawisan ka sa lahat ng oras. Ang paborito ko ay ang Vitamin E, maaari kang kumuha ng 400 hanggang 800 IUs bawat araw. Iyon ay kahanga-hanga para sa mainit na pag-flash. Napakaganda din ng Rhubarb para sa mga hot flashes at B6 at B12. At maraming suporta sa adrenal, paghinga, yoga, pagninilay. Kamangha-mangha ang Acupuncture at mayroong yoga … mayroong isang mahusay na pag-aaral na nabasa ko na tulad ng “ New York Times ” nai-publish ito ay hindi bababa sa 10 taon na ang nakakaraan at sinasabi nito kung paano nakipaglaban ang yoga sa mga sintomas ng menopausal tulad ng anumang mga halaman o nutrisyon.

At ang kahulihan ay ito, tama, ang mga pandagdag at halamang gamot at nutrisyon ay kapaki-pakinabang. Kung pinamamahalaan nating lahat ang ating pagkapagod nang mas mabuti, hindi namin kakailanganin ang kalahati ng mga pandagdag na kailangan namin. Kaya't ito ay mas maraming oras, di ba? mas mahirap ito. ito ay mahirap. napakadali upang kumuha lamang ng tableta, Katie. Mas gugustuhin kong kumuha ng 20 mga suplemento kaysa sa magmuni-muni, alam mo, dahil gusto ko, “ Ugh, isa pang bagay na dapat gawin. ” Ngunit alam mo kung ano, mas mahusay ako na tao para rito. At ito ay tulad ng kapag pakiramdam ko mas mahusay, ito ’ s sulit na panatilihin ang paglalagay na sa. Hindi ito Whoo, sinusubukan lamang naming kalmahin ang iyong asno pababa, babaan ang iyong adrenaline. Alam mo, kumuha ng isang tagahanga, manuod ng mainit na maanghang na pagkain, marahil ang isang sauna ay hindi para sa iyo sa puntong ito ng iyong buhay.

At ang panghuli, gusto ko ba ang hibla tulad ng mga binhi ng chia dahil ang hibla ay nagbubuklod kung ang iyong labis at impiyerno; kung napakataas mo sa estrogen fiber, ito ay magbubuklod at huhugot nito. At ito ay napaka-gat-friendly. At ang panghuli ngunit hindi pa huli, tulad ng siguro kailangan ng ilang therapy na kapalit ng hormon na makakatulong din para sa mga mainit na pag-flash. At hindi naman ako tutol doon.

Katie: Kahanga-hanga, maraming praktikal na tip. Mahal ko to At papalapit na kami sa pagtatapos ng aming oras, ngunit isang pares ng mga katanungan na gusto kong itanong. Mayroon bang iba pang mga bagay na uri ng hindi pagkakaintindihan tungkol sa gawaing iyong ginagawa at lahat ng iyong itinuturo?

Esther: Oo, iniisip ng mga tao na kailangan mong maging perpekto upang makakuha ng mga resulta at hindi ka talaga. Hindi mo na kailangang maging perpekto upang makakuha ng mga resulta. Kaya't ang mga tao ay labis na nag-aalala tulad ng, hindi nila kailanman, alam mo, kapag nagsimula kaming magtulungan, gusto nila, “ Oh, Diyos ko, hindi ako maaaring uminom at hindi ako magkakaroon ng tsokolate at ako … ” hindi totoo Talagang binabaligtad ko iyon. Kaya't hangga't hindi ko gusto ang mga tao na may labis na pag-inom ng alak, naiintindihan ko ito tunay na isang realidad sa buhay at paminsan-minsan ay mayroon din akong alkohol. Kaya't tulad ko, baligtarin ang engineer, tingnan ang iyong paggamit ng karboh, tama, kung magkakaroon ka, alam mo, isang basong alak sa hapunan, alam mo, abangan ang iyong iba pang mga carbs. O itayo ito o sumakay sa isang pag-eehersisyo o tiyaking hydrating ka. O siguraduhin na sa susunod na araw ay mas mababa ang iyong mga carbs. Kaya tinuturo ko sa mga tao na talagang bumuo ng balanse.

Sa palagay ko, gayun din, iniisip ng mga tao na talagang nagdadala ako ng maraming praktikal na bait. Hindi ko nais na gumawa ng anumang bagay na labis. Bihira, ibig kong sabihin, wala talaga akong … isang kliyente na nasa diyeta ng keto sapagkat tinanong niya ako kung maaari niya. At sinabi ko, “ Malugod kang subukan ito. Hindi ko iniisip na akma ito para sa iyo. ” At sa loob ng isang linggo, katulad niya, “ Hindi ko ito matiis. Hindi ako maganda ang pakiramdam. ” Hindi ko talaga gusto ang mga tao sa mga hindi napapanatili na bagay. ito ay tulad ng talagang ako … ihinahambing ko ito sa isang isang gabing paninindigan kumpara sa isang kasal di ba? O, alam mo, ang mga one-night stand ay napaka-seksi at masaya at, alam mo, maaari silang maging mahusay sa maraming mga kadahilanan, ngunit pangmatagalan, gusto mo ang kasal o ang katatagan sa iyong buhay. Kaya't talagang susubukan ko at buuin ang mga diyeta ng mga tao sa buong buhay nila kumpara sa pagsubok sa kanila na sundin ang diyeta. Sa halip na paikutin nila ang kanilang buong buhay sa pagdidiyeta, iniikot ko ang diyeta sa kanilang buhay na nangangahulugang hindi ako ’ t … sinubukan kong gawin itong simple at walang kahirap-hirap at nakabatay sa pamumuhay hangga't maaari at makilala ko ang mga tao kung nasaan talaga sila.

Katie: Galing. At ang panghuli, ang anumang mga libro na talagang may epekto para sa iyo na inirerekumenda mo sa iba?

Esther: Kaya, A. Gustung-gusto ko ang aking mga libro. Magsisimula ako sa “ Kumain, Uminom, at Maging Napakarilag ” at paganahin ang iyong paraan hanggang sa “ Cavewomen don ’ t Tumaba. ” Mahal na mahal ko, oh, aking, diyos, maraming mga mahal ko sa aklat ni Jolene Brighten “ Beyond the Pill. ” Jade Teta, “ The Metabolic Effect ” mga libro Mahal na mahal ko, oh, aking, diyos doon ang napakaraming, “ The Whole Soy Story ” isinulat ni Kaayla Daniel na tulad ng lahat ng nai-publish na pag-aaral sa mga negatibong epekto ng toyo at kung paano ito lamang malaking industriya ng kumikita ng pera. Gustung-gusto ko “ Mga Binhi ng Pandaraya ” ni Jeffrey Smith, pinag-uusapan ang tungkol sa epekto na mayroon ang mga GMO at kung paano sila nakakaapekto sa aming kalusugan. Pakiramdam ko ang mga iyon ay totoong mga libro na nagbabago ng laro at si Charles Poliquin din, lahat ng kanyang mga librong komposisyon ng katawan sa Aleman. Tinuruan niya talaga ako ng ilang hindi kapani-paniwalang mga pundasyon ng pagsasanay sa lakas at pagkain. At nakakatuwa sila. Kaya't ang lahat ay talagang magagaling na mga libro.

Katie: Kamangha-mangha. Sisiguraduhin kong lahat sa kanila ay nakalista at naka-link sa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Kasama ng, syempre, ang iyong website at mga paraan na makikipag-ugnay sa iyo ang mga tao. Ngunit para sa sinumang nakikinig lamang ngayon, saan ka nila mahahanap online at matuto nang higit pa?

Ether: O sige. Nais kong bigyan ang iyong mga tagapakinig ng isang espesyal na alok. Mahahanap mo ako sa social media, alam mo, sa ilalim ni Esther Blum. Mahahanap mo ako sa Instagram, Facebook. Ang aking website ay estherblum.com. At kung pupunta ka para sa iyong mga tagapakinig, Katie, kung pupunta ka sa estherblum.com/call, C-A-L-L, para sa unang 12 taong nagbasa sa akin, bibigyan ko sila ng isang alok na halagang $ 500. At iyon ay isang sesyon ng diskarte sa akin, ito ay isang 30 minutong tawag sa 3 mga tukoy na tool na matutunan nilang mawalan ng 10 pounds sa buwang ito. Kaya't ito ay isang magandang regalo. ito ’ s estherblum.com/call.

Katie: Hindi kapani-paniwala iyon. Maraming salamat. At sisiguraduhin kong nai-link din ang mga tala sa palabas. Kaya't kung ikaw ay nag-eehersisyo o nagmamaneho, maaari kang laging pumunta sa wellnessmama.fm at makahanap ng anumang mga link na pinag-usapan namin. Pero Esther, maraming salamat. Alam kong ito ay magiging isang napaka praktikal at kamangha-manghang pag-uusap na makakatulong sa maraming tao at sa palagay ko ay na-hit mo lang ito sa labas ng parke. Kaya salamat sa iyong oras.

Esther: Maraming salamat, Katie.

Katie: At salamat palagi sa inyong lahat sa pakikinig at sa pagbabahagi ng inyong oras sa amin. Pareho kaming nagpapasalamat na ginawa mo ito at inaasahan kong sasali ka ulit sa akin sa susunod na yugto ng “ The Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.