Hindi mapakali Mga Sintomas ng Leg Syndrome at Mga Likas na remedyo

Mga pin at karayom, makati, creepy-crawl at hellip; ito ang lahat ng mga term na ginamit upang ilarawan ang mga sintomas ng hindi mapakali binti syndrome, o RLS.


Maaaring mahirap ilagay ang kondisyong ito sa mga salita, ngunit para sa mga nakaranas nito, ang mga sintomas ay hindi mapagkakamali. Ang magnesiyo ay isang natural na lunas na makakatulong, ngunit marami pang iba upang matugunan ang kondisyong ito.

Mga Sintomas ng Restless Legs Syndrome

Ang restless legs syndrome (tinatawag ding RLS o Willis-Ekbom disease) ay nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga sensasyon sa mga binti. Ang mga propesyonal na opinyon ay magkakaiba, ngunit naisip nitong makaapekto sa halos 7-10% ng populasyon.


Ang RLS ay isang neurological sensory disorder at dahil karaniwang nakakagambala sa pagtulog, naiuri din ito bilang isang sakit sa pagtulog.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang RLS ay karaniwang naranasan sa mga binti, ngunit maaari ring mangyari sa mga braso o iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa banayad na nakakainis hanggang sa matindi.

Ang mga sensasyong RLS ay madalas na inilarawan bilang:

  • nasusunog
  • nanginginig
  • nangangati
  • sinundot ng mga pin
  • kumakabog
  • electric sensations
  • katakut-takot na pag-crawl
  • nasasaktan

Ang hindi kasiya-siyang listahan ng mga sintomas ay karaniwang paraan ng katawan ng pag-uudyok sa mga binti na ilipat at i-shake ang pakiramdam (samakatuwid ang pangalan ay hindi mapakali).




Hindi mapakali ang Leg Syndrome sa Gabi

Ang hindi mapakali sa paa sindrom ay ang pinakamasamang kapag nagpapahinga at ito ay mas karaniwan sa gabi. Maaari nitong mapigilan ang pagtulog o maistorbo ito, na maaaring humantong sa isang buong host ng mga isyu.

Mahigit sa 80% ng mga may RLS din ay pana-panahong kumikibot at sinipa ang kanilang mga limbs sa buong gabi, halos bawat 15 hanggang 40 segundo. Ang kundisyon na nauugnay sa RLS ay tinukoy bilang pana-panahong kilusan ng paa.

Ang lahat ng pagkawala ng pagtulog ay madalas na humantong sa hindi pagkakatulog sa araw, kahit na nagreresulta sa pagkalumbay. Kapag hindi napagamot, maaari itong magresulta sa halos 20% na pagbaba sa pagiging produktibo.

Paano Nasuri ang Restless Legs Syndrome?

Walang isang partikular na pagsubok para sa RLS. Karaniwan itong nasuri ng mga sintomas, subalit ang iba pang mga pagsubok ay maaaring kailanganin upang maibawas ang mga kaugnay na kundisyon na nag-aambag dito.


Ano ang Sanhi ng Restless Leg Syndrome?

Depende ito sa tao, ngunit may iba't ibang mga kundisyon at kadahilanan sa RLS.

Sa pangkalahatan, mas maraming kababaihan kaysa sa mga lalaki ang nagkakaroon ng kundisyon, tulad ng mga may sapat na gulang na 40 taong gulang pataas. Ang pagbubuntis ay nagdaragdag ng peligro, pati na rin ang ilang mga karamdaman, pagkasensitibo sa pagkain, at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Kahit na mas kakaiba, ang mga taong kaliwa ay mas malamang na magkaroon ng RLS kaysa sa mga taong may kanang kamay. Inaakalang sanhi ito ng mga pagkakaiba sa istraktura ng utak sa pagitan ng dalawang pangkat na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos.

Ang iba pang mga sanhi ay maaaring:


Mga Sakit na nakakaapekto sa Utak

Ang ilang mga sakit tulad ng anemia, sakit sa Parkinson, pagkabigo sa bato, at diabetes ay maaari ring isama ang hindi mapakali binti syndrome bilang isang sintomas. Ang pinsala sa basal ganglia, ang bahagi ng utak na sanhi ng paggalaw ng kalamnan, ay naiugnay sa RLS. Ang nakakagambalang mga neural pathway pagkatapos ay maging sanhi ng hindi paggalaw na paggalaw.

Gamot

Ang mga gamot na nagbabago sa pag-andar ng utak, tulad ng antidepressants at antipsychotics ay maaaring maging sanhi ng RLS (kahit na ginagamit ito ng ilang mga doktor upang gamutin ito). Kahit na ang mas karaniwang mga gamot na malamig at alerdyi ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas. Kung mayroon kang nakakaabala na mga sensasyon sa binti at nasa gamot, palaging isang magandang ideya na tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang posibleng koneksyon.

Mga Trigger ng Pagkain

Ang hindi magandang diyeta ay maaari ring magpalitaw ng RLS. Ang Sugar ay naubos ang magnesiyo sa katawan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng RLS. Ang mga stimulant tulad ng caffeine at alkohol ay may posibilidad ding gawing mas malala ang problema.

Ang mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo sa mga sangkap tulad ng gluten at monosodium glutamate (MSG) ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas ng RLS.

Genetika

Halos 50% ng mga may RLS ay mayroon ding miyembro ng pamilya na may kundisyon, kaya ang mga genetika ay inaakalang maglaro dito. Sa isang papel na inilathala ng Nephrology and Urology Research Center sa Iran, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga Asyano ay mas malamang na magkaroon ng RLS, tulad ng sa Iran kumpara sa US.

Ang mga Amerikanong Amerikano ay 20% din na mas mababa kaysa sa mga caucasian na makaranas ng mga sintomas ng RLS. Ang mga genetika at pagkakaiba-iba ng lahi ay tila may papel sa RLS.

Pagbubuntis

Maraming mga mamas ang nakakaranas ng RLS sa kauna-unahang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang mga sintomas ay nawawala pagkapanganak. Ito ay naisip na sanhi ng pabagu-bago ng mga hormon at mababang antas ng ilang mga bitamina dahil sa pag-unlad ng sanggol na gumagamit ng mga nutrient store.

Sakit sa Autoimmune

Isang 2012 na papel mula saMga Review sa Gamot sa Pagtulognatagpuan na sa 38 mga kundisyon na nauugnay sa RLS, 95% sa mga ito ay mga autoimmune at / o nagpapaalab na sakit. Naisip ng mga mananaliksik na ang isang reaksyon ng immune sa bakterya sa bituka o iba pang mga antigens ay maaaring maging sanhi ng RLS sa pamamagitan ng pag-atake sa gitnang o paligid na mga sistema ng nerbiyos.

Ang mga nagkaroon ng rheumatoid arthritis (isang kondisyong autoimmune) ay may mas mataas na antas o RLS kaysa sa mga walang arthritis. Kahit na ang mga nagkaroon ng osteoarthritis, na nauugnay sa pag-iipon, ay may mas mababang antas ng RLS kaysa sa mga may rheumatoid arthritis.

Gut Dysfunction

Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noongGamot sa pagtulognatagpuan ang isang malakas na link sa pagitan ng pagguho ng gat at RLS. Animnapu't siyam na porsyento ng mga pasyente ng RLS ang may maliit na paglago ng bituka (SIBO), kumpara sa dalawampu't walong porsyento at sampung porsyento lamang sa mga hindi pangkatang grupo ng kontrol. Dalawampu't walong porsyento ng mga nasa pangkat ng RLS ang nagkaroon ng magagalitin na bituka (IBS), habang 4 porsyento lamang sa control group ang mayroong IBS.

Kung mayroong disfungsi ng gat, ang pagtugon sa labis na paglago ng bakterya / kawalang-timbang at paggawa ng isang autoimmune diet, tulad ng GAPS (Gut at Psychology Syndrome) ay kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng gat, mga sintomas ng hindi mapakali na leg syndrome ay maaaring mapabuti o mawala.

Mababang Cortisol

Ang mga problema sa adrenal, tulad ng pagkahapo ng adrenal, ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng cortisol sa katawan at mag-ambag pa rin sa RLS. Ang isang pag-aaral noong 2008 sa journal na Neurology ay nagtapos na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng hindi mapakali na mga paa sindrom at mababang antas ng cortisol. 50% ng mga nasa pag-aaral ay natagpuan ang lunas sa sintomas sa paglalapat ng isang anti-namumula hydrocortisone cream. Ang malamig na water therapy, o cryotherapy, ay binabawasan din ang pamamaga.

Paano Mo Mapupuksa ang Restless Leg Syndrome?

Mayroong maraming iba't ibang mga sanhi ng hindi mapakali binti syndrome. Tulad ng anumang kondisyong ito, makakatulong itong gamutin ang ugat na sanhi upang magdala ng higit pa sa lunas sa sintomas. Ang pagsuporta sa sistema ng nerbiyos, pagkain ng tamang pagkain, at pagkuha ng ilang mga pandagdag upang maitama ang mga kakulangan ay makakatulong sa lahat na tugunan ang ugat na sanhi ng RLS.

Ang mga iniresetang gamot (karaniwang mga gamot na kontra-seizure) na ginagamit upang gamutin ang RLS ay ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kimika ng utak at pagtugon sa mga signal ng nerve. Ang mga epekto ng mga gamot na ito ay maaaring mapanganib. Ang mga karaniwang sintomas ay maaaring saklaw mula sa lahat mula sa pinsala sa utak, hanggang sa mga guni-guni, hanggang sa pag-twitch (kung ano ang sinusubukan nating ihinto sa una).

Kahit na ang mga gamot na ito ay makakatulong sa una, iminungkahi ng medikal na komunidad na ang pagiging epektibo ay nababawasan sa paglipas ng panahon.

Mga Likas na remedyo upang Itigil ang RLS

Kahit na maraming mga maginoo na doktor ay magrerekomenda ng mga pagbabago sa pamumuhay at natural na pamamaraan bago magpunta sa mga iniresetang gamot (na karaniwang hindi epektibo para sa RLS). Maaari itong tumagal ng isang kumbinasyon ng mga bagay, ngunit ang pagkuha sa ugat sanhi ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang RLS.

Ang mga bitamina na makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng hindi matahimik na leg syndrome ay kasama:

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay maaaring isa sa mga pinakatanyag na natural na pandagdag para sa hindi mapakali na leg syndrome, at hindi mahirap makita kung bakit. Sa kasamaang palad ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan sa ating modernong lipunan dahil sa pagkaubos ng lupa. Ang asukal, alkohol, caffeine, ilang mga gamot, at kahit ang stress ay maaaring maubos ang mga tindahan ng magnesiyo ng ating katawan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga kalamnan sa binti ay naiiba ang paggana sa mga may RLS, partikular sa kaliwang likuran ng kalamnan ng guya, at ang kalamnan sa kanan ng buto ng shin. Ang mga tamang antas ng magnesiyo ay makakatulong sa mga makinis na hibla ng kalamnan na makapagpahinga at mahalaga sa isang malusog na sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ang sobrang bakal ay maaaring maubos ang magnesiyo, kaya't mahalaga na huwag mag-overload sa suplemento na ito.

Siliniyum

Sinusuportahan ng Selenium ang pagpapaandar ng dopamine sa katawan, na kung saan ay naisip na direktang naiugnay sa hindi mapakali binti syndrome. Sa isang pagsubok sa klinikal na Iran, ang suplemento na may 50 at 200 micrograms (mcg) ng siliniyum ay makabuluhang nagpapabuti ng mga sintomas ng RLS. Ang parehong mga grupo ay may mahusay na mga resulta, kaya ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang isang 50 mcg na dosis ay magiging mas epektibo sa gastos. Ang isang Brazil nut lamang ay naglalaman ng isang buong araw na selenium, o halos 77 micrograms.

Bakal

Kailangan din ang iron para sa pag-andar ng dopamine sa katawan. Ang mga may hindi mapakali na paa sindrom ay natagpuan na may masyadong mababang antas ng bakal sa utak.

Humigit-kumulang 30% ng mga may RLS ang maaaring gumamit ng iron supplement upang baligtarin ang kanilang mga sintomas. Sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala noongGamot sa pagtulog, ang mga paksa na kulang sa bakal ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng RLS pagkatapos ng labindalawang linggo ng iron supplement. Gusto kong kunin ang aking bakal mula sa pagkain hangga't maaari, ngunit ito ay isang mahusay na suplementong bakal na gagamitin kung kinakailangan.

Mayroong ilang mga pag-iingat bagaman.

Ang sobrang iron ay maaaring maubos ang magnesiyo, isa pang nutrient na naka-link sa hindi mapakali na binti syndrome. Bilang karagdagan, masyadong maraming bakal ang maaaring mag-ambag sa isang pagtaas sa ilang mga pathogenic bacteria sa mga indibidwal na may mga isyu sa pagtunaw. Dagdag pa, kung ang iyong antas ng bakal ay masyadong mataas, maaari itong makapinsala sa puso, atay, adrenals at iba pang mga organo. Ang ilang mga tao ay mayroon ding isang ugali ng genetiko sa iron overload na tinatawag na hemochromatosis, na madalas na hindi natukoy hanggang sa magkaroon ng matinding pinsala.

Kung pinili mong kumuha ng iron supplement, siguraduhing mag-follow up sa iyong doktor upang makakuha ng mga sukat sa laboratoryo upang ang iyong mga antas ay umabot sa isang pinakamainam na saklaw.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkaing mayaman sa bakal at alamin kung mas maganda ang pakiramdam mo. Kung mababa pa rin ang pagsubok sa antas ng iyong bakal, suriin sa isang natural na tagapagsanay ng kalusugan para sa patnubay.

Bitamina D

Kilala bilang masayang bitamina, ang bitamina D ay mahalaga para mapanatili ang blues sa baybayin. Ang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito ay gumaganap din ng isang bahagi sa hindi mapakali na binti syndrome.

Ipinaliwanag ni Chris Kresser:

Ipinapahiwatig ng ilang katibayan na ang bitamina D ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng dopamine at mga metabolite nito sa utak, pati na rin ang pagprotekta sa mga neuron na nauugnay sa dopamine mula sa mga lason. Ang RLS ay naiugnay sa kakulangan ng bitamina D sa maraming mga pag-aaral, at ang kalubhaan ng sakit ay inversely na naiugnay sa mga antas ng bitamina D.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang RLS ay mas madalas at mas matindi sa mga may kakulangan sa bitamina D. Ipinapahiwatig din nito na ang kakulangan sa bitamina D ay may negatibong epekto sa pagtulog. (Sinasaklaw ko kung bakit napakahalaga ng bitamina D at pinakamahusay na mga paraan upang makuha ito dito.)

Iba Pang Mga Likas na remedyo para sa Restless Legs Syndrome

  • Mahahalagang langis ng lavender- Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journalPag-aaral sa Pangangalaga at Pagdadwalyanatagpuan na ang isang massage na may lavender mahahalagang langis makabuluhang pinabuting sintomas. Ang mga nagdurusa sa RLS ay nakatanggap ng 10 minutong masahe na may mahahalagang langis ng lavender na lasaw sa 1.5% dalawang beses lingguhan. Pinapabuti din ng Lavender ang kalidad ng pagtulog at hindi pagkakatulog, na madalas na nauugnay sa RLS.
  • Reflexology- Ang reflexology ay kapag inilapat ang presyon sa mga tukoy na puntos ng presyon, karaniwang sa ilalim ng paa. Ang presyur na ito ay positibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang mga pananaliksik ay inihambing ang isang pangkat ng mga pasyente ng RLS na tumatanggap ng reflexology sa mga gumagawa ng kahabaan at natagpuan ang parehong mga grupo ay nakakita ng pagtanggi ng mga sintomas.
  • Katamtamang ehersisyo sa aerobic- Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, kabilang ang dopamine na makakatulong sa pagkontrol ng kalamnan.
  • Detox baths- Ang isang mainit na paliguan na may mga Epsom asing-gamot (na kung saan ay magnesiyo sulpate) ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapakalma ng mga sintomas ng RLS.
  • Pagbawas ng stress- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagninilay at iba pang mga tip na nakakabawas ng stress.
  • Masahe ang mga binti- Kumuha ng propesyonal na masahe, o subukan ang mga pagpipiliang massage sa bahay na tulad ng aking paboritong masahe o foam roller sa mga binti. Sa isang pag-aaral, ang isang katlo ng mga kalahok ay wala nang RLS pagkatapos ng masahe, habang ang iba ay nakakita ng makabuluhang pagpapabuti.
  • Cold water therapy- Maaaring hindi masaya, ngunit ni ang mga creepy-crawl na mga binti! Subukan ang mga diskarteng ito sa bahay upang mabawasan ang sakit at mga cytokine na sanhi ng pamamaga, pagbutihin ang sirkulasyon, at mabawasan ang mga namamagang kalamnan at spasms.
  • Sipain ang ugali ng caffeine- Iwasan ang mga stimulant tulad ng alkohol at caffeine, na maaaring magpalala ng mga sintomas. Ang mga kahalili sa kape na ito ay maaaring magpagaan ng anumang pag-atras.

Hindi mapakali ang Paghinga ng Mga binti Sa panahon ng Pagbubuntis

Sa isang pag-aaral, ang mga buntis na kababaihan na may mababang antas ng folate ay nakaranas ng pagtaas ng depression at hindi mapakali na binti syndrome. Ang folate ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng atay, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ay kumukuha din ako ng isang suplemento ng folate (hindi folic acid!) Upang matiyak na ang aking mga antas ay sapat na mataas.

Ang kakulangan sa bakal at magnesiyo ay iba pang karaniwang mga problema sa pagbubuntis na maaaring mag-ambag sa hindi mapakali na binti, kaya isaalang-alang ang ilang mga kalidad na suplemento sa prenatal kung mayroon kang mga sintomas na ito.

Paalam na Restless Legs!

Hindi ko pa naranasan ang problemang ito sa aking sarili, ngunit magandang malaman na maraming mga pagpipilian para sa pagpapagaan ng natural na mga sintomas ng hindi mapakali. Kung magdusa ka mula sa hindi mapakali na mga binti, sana sa mga tip na ito ay maaari mong halikan ang hindi mapakali na mga paa paalam at madaling matulog!

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Ann Shippy, na Certified ng Lupon sa Panloob na Gamot at isang sertipikadong manggagamot na Functional Medicine na may isang maunlad na kasanayan sa Austin, Texas. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Nagkaroon ka ba ng hindi mapakali binti syndrome dati? Ano ang / ay iyong karanasan at paano ka nakahanap ng kaluwagan? Mag-iwan sa amin ng isang puna sa ibaba!

Pinagmulan:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Restless leg syndrome: Mayroon bang epekto sa laganap ang heyograpikong lugar? Agri, 28 (4), 203–204.
  2. American Pregnancy Association. (2016). Anemia sa panahon ng pagbubuntis. [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A., & Paueksakon P. (2012). Hindi mapakali ang mga binti sindrom – mga papel na panteorya ng nagpapaalab at immune na mekanismo. [Abstract]. Mga Review ng gamot sa pagtulog, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Mga Karamdaman ng Adrenal Gland. [Artikulo sa Online].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Ang mababang-dosis na hydrocortisone sa gabi ay nagbabago ng kalubhaan ng sintomas sa hindi mapakali na binti syndrome. Neurology. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Ang mga pagbabago sa aktibidad ng kalamnan ng distal sa panahon ng yugto ng tindig ng paglalakad sa mga pasyente ng hindi mapakali na leg syndrome (RLS). [Abstract]. Gamot sa pagtulog. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sulog.2018.01.013
  7. Isang pagsusuri ng kalidad ng pagtulog at ang pagkalat ng hindi mapakali sa paa sindrom sa kakulangan ng bitamina D. 2015 [Abstract]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Droga. (n.d.). Mga Epekto sa Lyrica Side [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Ang Epekto ng Masahe Sa Lavender Langis sa Restless Leg Syndrome sa Mga Pasyente sa Hemodialysis: Isang Randomized Controlled Trial. Mga Pag-aaral sa Nurse at Midwifery, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Ang pagiging epektibo ng oral iron sa mga pasyente na may hindi mapakali na paa sindrom at isang mababang-normal na ferritin: Isang randomized, double-blind, placebo-kontrol na pag-aaral. Gamot sa pagtulog, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sulog.2008.11.003
  11. Khatri, M. (2017). Hindi mapakali Legs Syndrome. [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Mayo Clinic (2018). Hindi mapakali binti syndrome. [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). 14 Mga Likas na Paraan Upang Makitungo Sa Restless Legs Syndrome. [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. Dessinger, H. (2013). Mga remedyo sa bahay na hindi mapakali ng leg syndrome. [Artikulo sa Online]. Nakuha mula sa https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Pagsusuri sa mutasyon sa namamana na hemochromatosis.Mga Blood Cells, Molecule, at Sakit,22(2), 187-194