Mga Dahilan na Itigil ang Pag-chewing Gum (+ Mas Mahusay na Mga Pagpipilian)

Ang minty sweet lasa ng chewing gum ay isang mababang calorie na paraan upang mapalitan ang mga panghimagas, labanan ang mga pagnanasa, o harapin ang stress. Sa mga panahong ito “ malusog ” ang mga chewing gum ay magagamit pa sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, alinman sa walang asukal o may ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Siyempre, dahil lamang sa isang bagay na walang calorie o walang asukal ay hindi nangangahulugang malusog ito.


Tulad ng sa halos lahat ng bagay, may mga kalamangan at kahinaan sa chewing gum. (Paumanhin upang mabigo kung umaasa ka para sa isang simple, deretsong sagot!) Tulad ng karamihan sa mga katanungan tungkol sa kalusugan, hindi bababa sa posible na tingnan ang pagsasaliksik at gumawa ng isang may kaalamang (matino) na desisyon.

Tingnan natin ang mga benepisyo at sagabal, hindi ba?


Ang Napatunayan na Mga Pakinabang ng Pagnguya ng Gum

Ang chewing gum ay may isang bilang ng mga benepisyo sa pabor nito! Narito ang ilang.

Binabawasan ang Pagkabalisa

Walang pag-aalinlangan na ang gum ay maaaring magtagal sa mga nerbiyos, at nakumpirma ito sa mga klinikal na pag-aaral. Sa isang maliit na pag-aaral ng 50 mga batang may edad na mga boluntaryo, ang mga ngumunguya ng gum ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo ay na-rate ang kanilang pagkabalisa nang mas makabuluhang mas mababa kaysa sa mga hindi. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na hindi lamang binabawasan ng chewing gum ang pagkabalisa ngunit binabawasan din nito ang antas ng cortisol.

Nakalulungkot, ang mga benepisyo sa pagbabawas ng pagkabalisa ay hindi magtatagal, dahil ang pag-aaral ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa pagkabalisa pagkatapos ng 4 na linggo. Pinakamahusay, ang data sa mga epekto ng chewing gum sa mga antas ng stress ay lilitaw na halo-halong.

Nagdaragdag ng Serotonin sa Utak

Dahil ang chewing gum ay binabawasan ang stress, ipinakita rin na maaari nitong dagdagan ang serotonin, ang “ happy ” neurotransmitter. Ang nadagdagang serotonin naman ay nagpapalambing sa mga nerbiyos na nagsasagawa ng sakit. Kaya, oo, ang gum ay maaari talagang gumana bilang isang reducer ng sakit!




Nagdaragdag ng Pagganap ng Cognitive

Ang parehong mga pag-aaral na natagpuan ang chewing gum ay binabawasan ang pagkabalisa na natagpuan din ang mga chewer ng gum ay nakakaranas ng mas kaunting pagkahapo sa pag-iisip. Inaalam pa ng mga siyentista ang koneksyon. Ito ay maaaring dahil sa pagtaas ng nginunguyang may oxygen na dugo sa utak, o dahil ang chewing ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mas maraming insulin (dahil inaasahan nito ang pagkain), na nagpapahintulot naman sa utak na tumanggap ng mas maraming glucose.

Pinapagana ang Vagus Nerve

Sumusulat ako tungkol sa vagus nerve nang detalyado dito, ngunit sa maikling salita, ang mahinang pag-activate ng vagus nerve ay isa sa mga sanhi ng lahat ng mga modernong sakit.

Ang vagus nerve ay gumagala sa pagitan ng utak at maraming mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng puso at digestive system. Kinokontrol nito ang paggalaw ng gat at pagtatago ng digestive juice, bukod sa iba pang mga bagay. Pinaniniwalaang ito ay isa sa mga paraan na nakakaapekto sa utak ang kalusugan ng gat at bakterya ng gat. Maaaring ipaliwanag nito ang mga epekto ng chewing ng gum sa mood. Ang pagnguya sa pangkalahatan ay maaaring pasiglahin ang vagus nerve (tulad ng ipinapaliwanag ng post na ito na Self-Hacked).

Sa pamamagitan ng pag-aktibo ng vagus nerve, ang chewing ng gum ay maaari ring dagdagan ang paggalaw ng gat at pagtatago ng mga digestive enzyme. Isang pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagnguya sa gum ay maaaring makatulong sa mga bagong ina na ibalik ang paggana ng bituka pagkatapos ng mga C-section.


Nagpapabuti ng Kalusugan sa Ngipin

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paggamit ng gum na walang asukal ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagkabulok ng ngipin. Ang katibayan ay hindi malinaw pa rin para sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng ngipin (at ang matagal na pagkakalantad sa mga acidic na sangkap sa ilang mga gilagid ay maaaring talagang dagdagan ang mga panganib).

Maaaring ang stimulus gum ay nagpapasigla lamang ng labis na paggawa ng laway at tumutulong sa bibig na linisin ang sarili. Ang gum na naglalaman ng erythritol o xylitol ay maaari ring pumatay ng masamang bakterya sa bibig at madagdagan ang mga mabubuti.

Chewing Gum: Ang Flip Side

Handa nang pumili ng isang pakete ng gum? Teka muna! Mayroong mga masamang panig upang isaalang-alang.

Hindi Mabisa para sa Pagbawas ng Timbang (Bummer!)

Habang parang pinapanatili ang abala sa bibig sa isang bagay na mababa ang calorie ay lalabanan ang mga pagnanasa at labis na pagkain, ang chewing gum ay walang makabuluhang epekto sa pagbawas ng timbang sa isang randomized control trial na kinasasangkutan ng sobrang timbang at napakataba na mga matatanda. Ang pagnguya sa gum ay medyo nabawasan ang iniulat na kagutuman, ngunit sa pangkalahatan ay walang epekto sa pagkonsumo ng calorie.


Naglalaman ng (Potensyal na) Mga Nakakalason na Sangkap

Maraming kaduda-dudang sangkap sa chewing gums (kasama ang mga organikong matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan!). Narito ang ilang mga karaniwang mga:

  • Base sa gum, isang pagmamay-ari na halo ng 46 iba't ibang mga kemikal na pinapayagan ng FDA sa ilalim ng pangalang “ gum base. ” Ang mga sangkap na ito ay maaaring natural na mga resins ng halaman, beeswax, o mga kemikal na nakabatay sa petrolyo.
  • Mga artipisyal na antioxidanttulad ng butylated hydroxytoluene (BHT). Ang BHT ay naiugnay sa mga panganib sa cancer, hika, at mga isyu sa pag-uugali sa mga bata.
  • Tagapunotulad ng talc at cornstarch (na maaaring mabago sa genetiko)
  • Titanium dioxideupang mapanatili ang buhay na buhay na puting kulay
  • Mga kulay ng artipisyal na pagkainkabilang ang kulay na FD&C at kulay ng caramel
  • At syempre,artipisyal na pampatamisparang aspartame

Mga Pawasak na Metabolismo

Ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame at acesulfame K ay kinakailangan upang makagawa ng gum na manatiling matamis nang higit sa ilang minuto. Kahit na isang artipisyal na matamis na panlasa ay maaaring magpalitaw sa katawan upang palabasin ang insulin, na maaaring magpababa ng asukal sa dugo at mapalala ang paglaban ng insulin. Bilang karagdagan, ang mga artipisyal na pangpatamis ay karaniwang nakakalason sa mahusay na bakterya ng gat.

“ Trick ” ang Digestive System

Tulad ng nabanggit, ang chewing ay nakakakuha ng digestive system sa pamamagitan ng pag-aktibo ng vagus nerve. Ang gat ay lihim ng mga enzyme at nagsisimulang ilipat. Maaari nitong mapalala ang ilang mga problema sa pagtunaw tulad ng ulser sa tiyan o magagalitin na bituka sindrom … isang medyo hindi komportable na downside.

Humantong sa Lumalamon na Labis na Air

Gassy? Ang chewing ng gum ay maaaring humantong sa paglunok ng mas maraming hangin, na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at pamamaga.

Nakagagambala sa Pagtulog

Ang malusog na ritmo ng circadian at kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan, at ang isa sa mga paraan na makilala ng ating katawan ang araw mula sa gabi ay kumakain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang chewing ng gum ay nagdaragdag ng pagkaalerto, na isang mabuting bagay sa araw ngunit hindi sa gabi. Kaya baka gusto mong magkaroon ng piraso ng gum sa umaga!

Nagiging sanhi ng Mga Suliranin sa panga

Ang chewing ng gum ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, ngunit ang aming mga panga ay hindi ginawa na patuloy na ngumunguya ng maraming oras. Ang labis na pagnguya ay maaaring humantong sa masikip na kalamnan ng panga, at kawalan ng timbang ng kalamnan ng panga kung may ugali ng ngumunguya lamang sa isang panig. Maaari itong humantong sa temporomandibular joint disorders (TMJ), sakit ng ulo ng pag-igting, at migraines, lalo na sa mga bata at kabataan.

Hindi nabubulok

80 - 90% ng chewing gum sa merkado ay gawa sa plastik at hindi nabubulok, na maaaring magpakita ng mga pangunahing problema sa kapaligiran. Sa katunayan, ang chewing gum ay napaka artipisyal na ang mga insekto ay hindi nanalo nito (at wala ring dapat na tao). Nakalulungkot, maaaring kainin ito ng mga isda at ibon at posibleng mabulunan.

Maaaring Erode Enamel

Natuklasan ng American Dental Association na ang chewing gum ay maaaring mabura ang enamel sa iyong mga ngipin. Gayunpaman, ang gum ay kailangang magkaroon ng isang pH na 5.5 o mas mababa upang talagang mag-panganib. Kaya't ano ang sanhi ng isang mas mababang pH sa gum? Asukal at pampalasa, tulad ng sitriko acid.

Kaya't … Ano ang Gagawin Sa halip na Ngumunguya ng Gum?

Kahit na ang chewing on gum ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, sa huli ang lahat tungkol dito ay artipisyal. Ang mga karaniwang chewing gum ay gawa sa maraming nakakapinsalang artipisyal na sangkap, at ang karanasan ng chewing mismo ay maaaring magpalitaw ng mga negatibong tugon sa katawan.

Sa madaling salita, ang mga kabiguan na kasama ng chewing gum ay talagang mas malaki kaysa sa mga benepisyo. At ang mga benepisyo ay maaaring makuha nang mas epektibo sa ibang mga paraan.

Subukan Ito Sa halip:

  • Maghanap ng isang malusog na kahalilikagaya ng Mighty Gum. Gumagamit sila ng mga sangkap tulad ng ashwagandha, astragalus, elderberry at reishi kabute upang mapalakas ang iyong immune system at mabigyan ka ng lahat ng mga nabanggit na benepisyo ng chewing gum!
  • Ang Emotional Freedom Technique(EFT) ay maaaring makatulong na mapagaan ang stress at babaan ang pagkabalisa.
  • Maliwanag na pagkakalantad ng ilaw (ibig sabihin, ang araw) at pag-eehersisyomaaaring mapabuti ang antas ng serotonin, na nagpapabuti sa mood at binabawasan ang pagkabalisa.
  • Dahan-dahang kumakain at ngumunguya ng mabutimaaaring magbigay ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pag-activate ng vagus nerve nang walang mga negatibong epekto ng chewing gum.
  • Malalim na paghinga at pagninilaymaaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak at sa gayon mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay.
  • Pinahusay na aktibidad ng vagus nerveay maaaring magmula sa pagkanta, pagdarasal, at iba pang anyo ng kalmadong pagmumuni-muni.
  • Pinagbuti ang kalusugan sa bibigmaaaring makamit sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sumusuporta sa mahusay na flora ng bakterya sa bibig, tulad ng paghila ng langis, homemade remineralizing toothpaste, herbal mouthwash, at pagsuporta sa nutrisyon sa kalusugan ng ngipin.

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ng Madiha Saeed, MD, isang sertipikadong doktor ng pamilya ng lupon. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Ngumunguya ka ba ng gum? Naranasan mo na ba ang alinman sa mga benepisyo o downside na ito? Mangyaring timbangin sa ibaba!

Pinagmulan:

  1. Dodds, M. W. (2012). Ang mga benepisyo sa kalusugan sa bibig ng chewing gum. Journal ng Irish Dental Association, 58 (5), 253-261.
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Ang chewing gum ay nag-moderate ng maraming gawain na sapilitan na pagbabago sa stress, mood, at alertness. Isang muling pagsusuri. Gana sa pagkain, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010). Ang matagal na chewing ng gum ay pumupukaw sa pag-aktibo ng bahagi ng ventral ng prefrontal cortex at pagsugpo ng mga tugon na hindi gumagalaw: Ang pagsali ng serotonergic system. Journal ng Medical at Dental Science, 57 (1), 35-43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Ang matagal na chewing ng rhythmic gum ay pinipigilan ang tugon na hindi nagsisipag sa pamamagitan ng serotonergic na pababang pagbabawal na daanan sa mga tao. Sakit, 118 (1-2), 35-42.
  5. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Washington DC). (1989). Diyeta at kalusugan: Mga implikasyon para sa pagbawas ng panganib sa malalang sakit. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y., & Sato, C. (2011). Epekto ng regular na chewing gum sa mga antas ng pagkabalisa, kondisyon, at pagkapagod sa malusog na mga batang may sapat na gulang. Klinikal na Kasanayan at Epidemiology sa Kalusugan ng Isip: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Pag-chewing gum at nagbibigay-malay na pagganap: Isang kaso ng isang functional food na may function ngunit walang pagkain? Gana sa pagkain, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Watherell, M. (2009). Ang chewing gum ay nagpapagaan ng negatibong pakiramdam at binabawasan ang cortisol sa panahon ng matinding stress sa sikolohikal sa laboratoryo. Pisyolohiya at Ugali, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., & Allison, D. B. (2012). Randomized kinokontrol na pagsubok ng chewing gum para sa pagbaba ng timbang. Labis na katabaan (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013). Talamak at talamak na mga epekto ng gum chewing sa pampalakas ng pagkain at paggamit ng enerhiya. Mga Pag-uugali sa Pagkain, 14 (2), 149-156.
  11. Mga Toors, F. A. (1992). Pagnguya ng gum at kalusugan ng ngipin. pagsusuri sa panitikan. [Pagnguya ng gum at kalusugan ng ngipin. Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92.
  12. Lhio, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Gum-chewing at Sakit ng Ulo: Isang Minamaliit na Trigger ng Sakit ng Sakit ng Ulo sa Migraineurs ?. Mga Karamdaman sa CNS at Neurological-Target ng Droga (Dating Mga Target sa Droga-CNS at Neurological Disorder), 14 (6), 786-790.