Mga Likas na Paraan upang Pagbutihin ang Libido & Sex Drive sa Mga Babae

Kahit na ito ay isang kamakailan-lamang na pagbubuntis, bagong stress sa trabaho, o isang pinagbabatayanang isyu sa kalusugan, maraming kababaihan ang nagreklamo tungkol sa kakulangan ng sex drive sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Sa kasamaang palad, marami ang hindi nakakaalam kung ano ang sanhi ng kanilang paglubog sa pagnanasa at sisihin ang kanilang sarili, o magbitiw sa kanilang sarili (at kanilang mga kasosyo) sa isang pinababang buhay sa sex. Ngunit hindi ito dapat ganoon. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang libido at dagdagan ang sex drive sa mga kababaihan, natural syempre!


Mga Sanhi ng Mababang Kasarian sa Pagmamaneho at Libido sa Mga Babae

Upang ayusin ang problema kailangan muna nating maunawaan kung ano ang nangyayari sa ilalim ng ibabaw. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mababang sex drive sa mga kababaihan:

  • Mga sanhi ng sikolohikal- Mababang pagpapahalaga sa sarili, mga isyu sa imahe ng katawan, hindi magandang karanasan sa sekswal, pang-aabusong sekswal, mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang pagbibigay diin lamang o pakiramdam na nagkasala tungkol sa mababang libido ay maaaring magpatuloy sa problema.
  • Mga problemang pisikal - Ang sakit sa panahon ng sex o kawalan ng kakayahang orgasm ay maaaring makaapekto sa pagnanasa. Pag-opera, lalo na nauugnay sa mga suso o genital area. Ang pagkasayang ng puki at pagkatuyo (na natural na nangyayari sa edad at menopos) ay maaari ding maging komportable sa sex.
  • Mga isyu sa kalusugan- Kapag ang katawan ay nagtatrabaho sa pagpapagaling mas malamang na maglagay ng pagsisikap sa isang sex drive. Maaari itong isama ang artritis, cancer, diabetes, mataas na presyon ng dugo, coronary artery disease at mga sakit na neurological bukod sa marami pang iba.
  • Mga iniresetang gamot
  • Paninigarilyo at pag-inom
  • Pagkapagod- Newsflash: ang pag-aalaga sa maliliit na bata ay maaaring nakakapagod!
  • Mga pagbabago sa hormonal at imbalances- Maaaring sanhi ng pagbubuntis, pagpapasuso, postpartum, menopos.

Maaaring may isa o higit pa sa mga nabanggit na dahilan na nakakaapekto sa sex drive sa anumang naibigay na oras. Malinaw na kung may anumang mga sanhi sa listahang ito na maaaring madaling maayos, maaari mong isaalang-alang ang paggawa nito (tulad ng pagtigil sa paninigarilyo).


Kung Paano Makakaapekto ang Mga Hormone sa Pagnanais sa Sekswal

Ang pagdidisenyo ng hormonal ay maaaring maging pinaka-karaniwang dahilan para sa mababang sex drive sa mga kababaihan. Ang mga hormon ang mga kemikal na messenger ng katawan. Naglakbay sila sa daluyan ng dugo patungo sa mga tisyu at organo. Nakakaapekto ang mga ito sa maraming iba't ibang mga proseso kabilang ang pagpapaandar ng sekswal.

Ang pinakakaraniwang mga hormon na nakakaapekto sa libido ay:

  • Cortisol- Ang hindi wastong pagkapagod sa katawan ay ang ugat na sanhi ng karamihan kung hindi lahat ng imbalances ng hormon. Ang kawalan ng timbang ng Cortisol ay nangangahulugang maaaring ito ay masyadong mataas, masyadong mababa, o maaari itong magbagu-bago. Sa isang biological na kahulugan, makatuwiran na sa mga oras ng mataas na stress (tulad ng sa panahon ng isang gutom) ang katawan ay nais na maiwasan ang pagbubuntis. Ang natural na mekanismo upang gawin iyon ay maaaring maging mababang libido at kawalan ng katabaan.
  • Testosteron- Madalas na naisip bilang isang hormon ng isang lalaki, ang testosterone ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng sekswal na kababaihan din. ito ang pangunahing hormon na responsable para sa sex drive sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, ang pagtaas lamang ng testosterone ay hindi sapat upang mapabuti ang pag-drive ng sex nang mag-isa. Ang lahat ng mga hormon ay nagtutulungan at kailangang manatiling balanse (at sa wastong antas) para sa pinakamainam na kalusugan.
  • Estrogen- Bagaman ang estrogen ay napakahalaga para sa sekswal na pagpapaandar, ang labis ay hindi maganda. Ang mas maraming estrogen sa katawan ng isang babae ay mas mababa ang testosterone. Ito ay tinatawag na estrogen dominance at isa sa pinakamalaking magbigay sa sekswal na Dysfunction.
  • Progesterone, prolactin, at luteinizing hormone- Ang mga hormon na ito ay may papel din sa drive ng sex ng babae. Ang mga hormon na ito ay nagbabago sa buong buwan, na nagdudulot ng normal na mga burol at lambak sa sex drive. Gayunpaman, kung wala sila sa balanse maaari silang makaapekto sa sex drive sa isang mas seryosong paraan.

Sa ilalim na linya: Ang mga hormon sa katawan ay masyadong kumplikado at may isang kumplikadong epekto sa bawat isa. Napakahalaga ng mga hormon para sa sex drive (at maraming iba pang mga pag-andar sa katawan) na kahit na ang kaunting pagkagambala sa balanse ay maaaring maging sanhi ng mga problema.

Kung Paano Naging Balanseng ang mga Hormone

Ang mga hormon ay nakakakuha ng balanse sa maraming paraan:




  • Pag-kontrol sa hormonal na kapanganakan- Ang mga synthetic hormone ay nagdaragdag ng thyroid at sex hormone binding globulin (SHBG) na maaaring makapagbawas ng magagamit na testosterone at thyroid hormone sa katawan. Sa isang pagsubok ang lahat ng tatlong mga hormonal na uri ng pagkontrol ng kapanganakan na nasubukan ay natagpuan upang madagdagan ang SHBG.
  • Mga nakakagambala sa kapaligiran endocrine- Ang endocrine system ay napakahalaga para sa pinakamainam na balanse ng hormonal. Ang mga endocrine disruptor ay maaaring gayahin ang mga natural na hormon sa katawan at maiikot sa mga receptor, na walang iniiwan na mga receptor para sa natural na mga hormone. Ang mga taong nakalantad sa ilang uri ng mga endocrine disruptor ay may mas kaunting testosterone sa katawan. Ang mga pagkaing Estrogenic tulad ng toyo at ilang mga additives ay dapat ding iwasan.
  • Hypothyroidism- Ang teroydeo, tulad ng anumang ibang bahagi ng katawan, ay hindi gumagana sa sarili nitong. Ang isang paraan na maaari itong makaapekto sa sex drive ay kung ang teroydeo ay gumagana nang mabagal (hypothyroid) kung gayon ang sistemang reproductive ay gumagana nang mabagal din. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng may sakit sa teroydeo ay may mas mataas na pagkalat ng mababang sex drive. Ang mga babaeng may hyperthyroidism (isang sobrang aktibo na teroydeo) ay maaari ding magkaroon ng mababang sex drive ngunit mas malamang na mag-oscillate sa pagitan ng mataas at mababang libido. Magbasa nang higit pa tungkol sa kawalang timbang ng teroydeo sa post na ito.
  • Talamak na stress- Kahit na ang stress ay maaaring bawasan ang libido sa halatang sikolohikal na mga paraan, ang stress ay may isang hormonal na epekto sa katawan na madalas sisihin. Ang stress ay sanhi ng paggawa ng cortisol na maaaring makapigil sa pagpapaandar ng hypothalamus (ang organ na nagpapadala ng maraming mga signal ng hormonal sa katawan).

Mga Paraan upang Naturasan na Taasan ang Babae Sex Drive

Ang pagpapalakas ng isang mababang sex drive ay ganap na posible! Dahil ang kawalan ng timbang ng hormonal ay ang pinakamalaking kadahilanan para sa isang mababang sex drive sa mga kababaihan, ang pagbabalanse ng mga hormone ay ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang mapabuti ang libido.

  • Kumain ng maraming malusog na taba- Ang mga polyunsaturated fats (tulad ng mga mula sa langis ng halaman) ay hindi binibigyan ang katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang makabuo ng mga hormone. Pumili ng mga taba mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng langis ng niyog, totoong mantikilya, langis ng oliba, at mga fat ng hayop (matangkad, mantika) sa halip at kumain ng maraming mataas na omega-3 na isda.
  • Kumain ng isang diyeta na siksik sa nutrisyon- Sa tuktok ng pagkain ng sapat na taba, ang diyeta ay dapat na siksik sa nutrisyon. Ang pastured na mga itlog (lalo na ang yolk), mataas na kalidad, pastured meat at offal (atay), prutas at gulay, at fermented na pagkain ay siksik sa nutrisyon. Ang sink ay isang mahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa balanse ng hormon. Ang mga buntis at nag-aalaga na kababaihan ay may mas mataas na peligro para sa kakulangan ng sink (at malamang na makaranas din sila ng mababang libido). Karaniwang matatagpuan ang sink sa sapat na dami ng mga pagkain tulad ng baka, talaba, maitim na tsokolate, buto ng kalabasa, at alimango. (Ang mga pagkaing ito ay minsang itinuturing na aphrodisiacs!)
  • Ayusin ang leptin- Ang Leptin ay isang master hormone, at kung ito ay wala sa balanse (o kung lumalaban ka dito) ang ibang mga hormone ay mas malamang na wala sa balanse. Ang pag-aayos ng leptin ay makakatulong din na mapalakas ang pagkamayabong, gawing mas madali ang pagbawas ng timbang, pagbutihin ang pagtulog, at babaan ang pamamaga.
  • Limitahan ang caffeine- Masamang balita para sa mga mahilig sa kape (tulad ng sa akin), ngunit ang caffeine ay maaaring mapuno ang endocrine system, lalo na kung may iba pang mga stress ng hormon na kasangkot, tulad ng pagbubuntis, pagkakaroon ng mga lason, kapaki-pakinabang na kawalan ng timbang sa taba o stress. Hangga't gusto ko ito, sinisikap kong tiyakin na magpapahinga ako mula sa kape, o uminom ng kape na may mas mababang caffeine at nagdagdag ng mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mga malusog na kahalili ng kape, tulad ng herbal tea, dandelion root tea latte, at chicory root “ kape. ”
  • Iwasan ang hormonal control ng kapanganakan- Ang mga hormon sa control ng kapanganakan ay maaaring makapinsala sa natural na mga hormon ng katawan, na nagpapadala sa kanila sa kawalan ng timbang. Mayroong maraming mga natural na kahalili sa hormonal birth control din.
  • Unahin ang pagtulog- Sa gabi ang katawan ay aktibo sa paggawa ng mga hormone (bukod sa iba pang mga bagay) kaya't ang pagtulog ay mahalaga para sa balanse ng hormonal. Isa sa maraming mga paraan upang natural na mapagbuti ang iyong pagtulog ay upang harangan ang asul na ilaw bago matulog. Ang pagharang sa asul na ilaw ay tumutulong sa katawan na makabuo ng melatonin (isang hormon na nagpapahiwatig ng pagtulog).
  • Mahahalagang langis- Kahit na mayroong isang bilang ng mga mahahalagang langis na makakatulong sa pagbalanse ng mga hormon, ang dalawa na namumukod ay clary sage at lavender. Ang dalawang langis na ito ang pinaka-pinag-aralan at nagpapakita ng makabuluhang benepisyo sa pagbabalanse ng mga hormone.
    • Ang mahahalagang langis ng Clary sage ay kamangha-mangha sa pagpapagaan ng sakit, pagbawas ng pakiramdam ng stress, at pagpapabuti ng balanse ng hormon. Ang Clary sage ay may natatanging hormon tulad ng mga compound na makakatulong na balansehin ang paggawa ng estrogen sa katawan.
    • Ang mahahalagang langis ng lavender ay tumutulong sa pagbalanse ng mga hormone, nag-aalok ng lunas sa sakit (lalo na ang mga sakit sa tiyan na nauugnay sa PMS at mga sintomas ng panregla), at binabawasan ang pakiramdam ng stress at pagkalungkot.

Mga Pandagdag sa Palakasin ang Libido

Kapag na-optimize ang diyeta at pamumuhay, ang mga suplemento ay maaaring kung ano ang kinakailangan upang maibalik sa track ang libido.

  • ugat ng Maca- Ang ugat ng Maca ay ginamit nang daang siglo sa Andes Mountains. Ang mataas na yodo ng Maca ay mahusay para sa kalusugan ng teroydeo (na mahalaga para sa kalusugan ng libido din) at ang mataas na antas ng zinc ay mahalaga para sa mga sex hormone. Magbasa nang higit pa tungkol dito.
  • Mga bitamina / mineral- Bagaman pinakamabuti ang mga nutrisyon mula sa pagkain, ang mga pagkaing kinakain natin ay madalas na nauubusan ng mahahalagang nutrisyon na ito (dahil sa naubos na lupa, masamang gawi sa paglaki, atbp.) Kaya't kinakailangan ng pagdaragdag. Ang Vitamin D, magnesium, at omega-3 fatty acid ay karaniwang kinakailangan sa suplemento na form.
  • DHEA cream- Kung ang kadahilanan ng pagkababa o pagkatuyo ay isang kadahilanan, isaalang-alang ang paggamit ng isang pangkasalukuyan na vulvar cream na may DHEA tulad ng isang medikal na tagapayo na si Dr. Anna Cabeca na inirekomenda sa podcast na ito sa kalusugan ng ari.

Pangwakas na Mga Saloobin sa Pagpapabuti ng Mababang Libido

Ang pagbawas ng libido ay isang tunay na problema para sa napakaraming kababaihan (at kalalakihan!) At nakababahalang sa magkabilang panig ng anumang relasyon. Tatanungin ko ang mga dalubhasa tungkol sa paksang ito nang higit pa sa hinaharap kapwa sa blog at sa podcast at tuklasin ang koneksyon sa isip-katawan na maaaring maglaro bilang karagdagan sa mga pisikal na sanhi.

Ang artikulong ito ay sinuri ng medikal ni Dr. Robert Galamaga, na isang doktor na panloob na sertipikadong panloob na gamot. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor o makipagtulungan sa isang doktor sa SteadyMD.


Ang pagbubuntis, pagpapasuso, o ibang pagbabago sa hormonal ay naging sanhi ng mababang libido para sa iyo? Ano ang iyong karanasan?

Pinagmulan:

  1. Gottfried, S. (n.d.). Nawala ang Mojo mo? Ito ay Hindi Ikaw, Ito ang Iyong Mga Hormone. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, Oktubre). Ang oral, transdermal at vaginal na pinagsamang mga contraceptive ay nag-uudyok ng pagtaas ng mga marker ng talamak na pamamaga at pinahina ang pagkasensitibo ng insulin sa mga batang malusog na normal na timbang na kababaihan: isang randomized na pag-aaral. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, April 01). Sekswal na pagkadepektibo sa mga kababaihan na may patolohiya ng teroydeo. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Nabawasan ang testosterone na nakatali sa endocrine-disrupting kemikal na pagkakalantad. (n.d.). https://www.sciencingaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). Mga epekto ng Herbal vX sa libido at sekswal na aktibidad sa mga premenopausal at postmenopausal na kababaihan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S., & Polan, M. L. (n.d.). Isang pag-aaral na kontrolado ng dobleng bulag na placebo ng ArginMax, isang suplemento sa nutrisyon para sa pagpapahusay ng babaeng sekswal na pagpapaandar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). Mga epekto ng Herbal vX sa libido at sekswal na aktibidad sa mga premenopausal at postmenopausal na kababaihan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145