Recipe ng Likas na Electrolyte Drink (Sa Mga Pagpipilian sa Lasa)

Ang pag-inom ng sapat na purong malinis na tubig ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa natin para sa pangkalahatang kalusugan. Sa karamihan ng mga kaso, ang tubig lamang ay kahanga-hanga. Para sa mga oras ng pag-eehersisyo at pagsusumikap kung saan ang pawis ay sanhi ng pagkawala ng mineral, ang isang lutong bahay na likas na electrolyte na resipe na inumin ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.


Narito kung bakit:

Ang tubig na kapatagan ay hindi naglalaman ng mataas na antas ng mga electrolyte. Ang katawan ay nawalan ng maraming mineral habang nag-eehersisyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga electrolytes at mineral upang matulungan ang rehydration pagkatapos ng mga oras ng ehersisyo na may mataas na intensidad o maraming pagpapawis. Hindi ito nangangahulugang lahat tayo ay dapat na umiinom ng mga inuming electrolyte nang regular, ngunit kapaki-pakinabang ang mga ito minsan …


Tulad ng isang ito:

Aking Pag-iingat Tale …

Ang post na ito ay maaari ding pamagat ng “ kung paano maiiwasan ang isang malaking singil sa ospital para sa mga IV fluid habang nagbabakasyon. ” Inaasahan kong maaari kang matuto mula sa aking pagkakamali sa isang ito.

Narito kung ano ang nangyari:

Resipe ng inumin sa Innsbruck ElectrolyteAng aking asawa at ako sa wakas ay nakalayo para sa isang mahabang overdue na 10-taong anibersaryo na paglalakbay (ito ay isang mahabang oras pagkatapos ng aming aktwal na anibersaryo … dahil mga sanggol). Ang kanyang bersyon ng “ nakakarelaks ” Ginagawa ang lahat ng mga aktibidad, kaya't nag-snorkeling kami, naglalayag, at may mga plano na mag-scuba dive.




Karaniwan, kung lalabas tayo sa araw na gumagawa ng mabibigat na gawain, ginagawa ko ang resipe na ito at kasama ko ito. Sa paglalakbay na ito, dahil ang mga bata ay hindi kasama namin, maloko kong nakalimutan ang ilang mga sangkap at natiyak kong tiyakin kong uminom ng sapat na tubig. Gumagana iyon hanggang sa isang gabi (pagkatapos ng isang mahabang araw ng snorkeling), nagkaroon ako ng alak na may hapunan at marahil ay walang sapat na tubig.

Kinaumagahan, wala kaming anumang tubig na hindi pang-gripo sa silid kaya kumuha ako ng kape sa halip at naisip na makakakuha ako ng tubig nang makarating kami sa beach.

Cue Heat Exhaustion

Ang beach ay abala kaya't tumagal sila ng ilang oras upang dalhin ang aming tubig. Sa puntong iyon, napansin kong nasasaktan ako. Nagsimula akong uminom ng tubig ngunit lumala ang sakit ng ulo at nagsimula na rin akong magkaroon ng mabilis na pulso, pagkahilo, at pagduwal.

Bumalik kami sa silid at nagpalamig ako, nag-hydrate, at nagpahinga. Ngunit nagpatuloy ang mga sintomas at naramdaman kong mas mahina at mas nahihilo ako sa buong araw. Sa gabing iyon ay napagtanto kong sa kabila ng pag-inom ng maraming tubig, mayroon pa rin akong mga sintomas ng banayad na pagkatuyot at pagkaubos ng init.


Napagpasyahan naming pumunta sa ospital upang makakuha ako ng mga likido. Marahil ay maayos lang ako sa pamamahinga at rehydration sa mga susunod na araw, ngunit malapit na kami magtapos ng aming biyahe at hindi ko nais na mahiga sa natitirang bakasyon namin.

Mga Internasyonal na Ospital at hellip;

Sa maraming mga paraan, ang pang-internasyonal na ospital na napuntahan namin ay mas mahusay kaysa sa mga nasa bahay. Mabilis kaming nag-check in, nakapag-pre-pay, at sumang-ayon ang doc na naubos ang init ko at nag-order ng IV. Sinabi niya na dahil ang aking mga electrolyte ay naubos na mula sa pagpapawis, nagkakaproblema ako sa muling pag-hydrate mula sa tubig lamang dahil kailangan ng aking katawan ang mga mineral gaya ng mga likido. (Ang IV fluid ay isotonic, nangangahulugang mayroon itong parehong konsentrasyon ng mineral tulad ng dugo.)

Nagpasya ang doktor na ipasok ang IV sa aking kamay, kaya't inaasahan kong isang normal na maliit na karayom ​​ng butterfly na madalas na ginagamit para dito. Ngunit inilabas niya ang isang 12-gauge na karayom ​​(tulad ng uri na ginagamit nila kapag nagbibigay ka ng dugo). Matapos ang pinakamasakit na IV sa aking buhay (at nagkaroon ako ng maraming … dahil mga sanggol), ang mga likido ay nasa at agad akong nagsimulang gumaling.

Kaya't pagkatapos ng maraming oras na pag-upo sa isang internasyonal na ospital na na-hydrate ng mga IV, hindi ko maiwasang isipin kung gaano kadali, mas mura, at hindi gaanong masasakit na mga bagay kung maalala ko ang mga sangkap para sa inuming electrolyte na ito habang naglalakbay.


Bakit Hindi Regular na Mga Sports na Inumin?

Kaya bakit hindi na lang uminom ng isa sa maraming magagamit na mga inuming electrolyte (Gatorade, Powerade, atbp.) Sa mga panahong ito?

Hindi lamang sila maraming mga kaduda-dudang sangkap, ngunit ang paggawa ng iyong sarili ay madali, mabilis, at isang mas malusog.

Katotohanan ng GatoradeAng mga regular na inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng:

Tubig,sucrose syrup, glucose-fructose syrup, sitriko acid, likas na lasa ng ubas na may iba pang mga natural na lasa, asin, sodium citrate, monopotassium phosphate,pula 40, asul 1.

Karaniwan din silang may mga lasa na tulad ng prutas ngunit ang mga label na nagsasabing ang “ walang naglalaman ng prutas. ”

Lahat ako para sa muling hydrating, ngunit ang monopotassium phosphate, misteryo at ldquo; natural na lasa, ” at artipisyal na tina talagang kinakailangan? Alam ko mula sa karanasan na ang mga sangkap na ito ay karaniwang nagpaparamdam sa akin at hindi sulit ito.

Ngayon, kapag higit pa sa tubig ang kinakailangan para sa hydration (mga larong softball, triathlon, paggawa, atbp.), Gumagawa kami ng aming sariling bersyon.

Recipe ng Likas na Sports Electrolyte

Ang tubig ng niyog ay isa sa pinakasimpleng alternatibong inumin sa palakasan at maaaring magamit tulad ng dati.

Maliwanag, ang tubig ng niyog ay katulad ng istraktura ng likidong ginamit sa rehydration ng IV. Para sa kadahilanang ito, may mga alingawngaw na ginamit ito noong Digmaang Pasipiko bilang isang IV kapalit na electrolyte. Gumagawa ito ng isang medyo magandang natural na electrolyte na inumin nang mag-isa o may isang splash ng dayap.

Naglalaman ang tubig ng niyog ng mas maraming potasa kaysa sa mga inuming pampalakasan at mas maraming likas na mapagkukunan ng sosa. Maraming mga atleta ang nanunumpa sa mga ito sa mga araw na ito at nasa kamay ko ito sa huling trabahong pinaghirapan ko.

Ang downside lamang sa tubig ng niyog ay ang presyo. Kung nais mo ng isang mura (gayon pa man malusog at masarap) na kahalili, ang resipe na ito ang susunod na pinakamagandang bagay.

Likas na Homemade Electrolyte Drink Recipe

Maaari mong gawin ang resipe na ito ng iba't ibang mga paraan, ngunit ang mga ratio ay ang pinakamahalagang bahagi. Ang batayan ay anumang malusog na likido na pinili at ilang magagandang pagpipilian ay:

  • Mga herbal na tsaa
  • Tubig ng niyog
  • Plain na tubig
  • Ang ilang mga tao tulad ng mga bagong inuming Bai bilang isang base din

Upang gawing inumin sa palakasan ang pangunahing likido, magdagdag ng ilan o lahat ng mga sangkap na ito:

  • Asin- Ang isang mataas na kalidad na asin ay nagdaragdag ng sosa at iba pang mga mineral
  • Kaltsyum o Magnesiyo- Ang pagdaragdag ng isang de-kalidad na kaltsyum na magnesiyo pulbos ay tumutulong na mapunan ang mga mineral
  • Katas- Opsyonal ngunit nagdaragdag ng tamis at natural na sugars kung kinakailangan sa pag-eehersisyo
  • Mga Likas na Flavor- Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa mas kaaya-aya na tunog para sa hindi masarap na additive MSG. Magdagdag ng natural na lasa sa anyo ng sariwang luya, sariwang halaman, o kahit natural na may lasa na stevia extract
  • LMNT- Ako ay isang malaking tagahanga ng mga may lasa na pakete ng asin na pumapalit sa mahahalagang electrolytes na nawala mula sa pagpapawis. Sa katunayan, nagtatrabaho sila ng kamangha-manghang mag-isa sa tubig lamang.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Subukan ang Berry-licious lasa!

Recipe ng Inuming Electrolyte: Pangunahing Mga Sangkap

Narito ang pangunahing recipe at mga ratio na ginagamit ko, ngunit maaari mong ipasadya sa iyong personal na kagustuhan sa panlasa:

Paano gumawa ng malusog na probiotic water kefir natural soda4.2 mula sa 55 boto

Recipe ng Likas na Sports Electrolyte Drink (Sa Mga Pagpipilian sa Lasa)

Makatipid ng pera at iwasan ang mga artipisyal na sangkap sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling lutong bahay na likas na sports na resipe na inumin na may mga electrolytes. Walang katapusang mga pagpipilian upang makagawa ng isang lasa na gusto mo! Mga Inumin sa Kurso ng Oras ng Paghanda 5 minuto Kabuuang Oras 5 minuto Mga Paghahain 4 tasa Kaloriya 26kcal May-akda na Katie Wells Ang mga link ng sangkap sa ibaba ay mga kaakibat na link.

Mga sangkap

  • 1 quart likido tulad ng green tea herbal tea, coconut water, o payak na tubig
  • 1/8 -1/4 tsp Himalayan salt
  • 1 tsp calcium magnesiyo pulbos
  • & frac14; tasa o higit pa sa 100% opsyonal na juice
  • 1-2 pampatamis ng TBSP tulad ng honey o stevia opsyonal. Iminumungkahi ko ang paggawa ng serbesa dahon ng stevia sa base likido para sa pinaka natural na pagpipilian

Panuto

  • Brew tea kung gumagamit, o bahagyang maligamgam na likido sa base.
  • Magdagdag ng asin sa dagat at calcium magnesiyo at ihalo.
  • Kung gumagamit, magdagdag ng juice at pangpatamis at ihalo o iling mabuti.
  • Palamig at itabi sa ref hanggang handa nang gamitin.
  • Tatagal hanggang apat na araw sa ref, ngunit mas gusto kong gawin kung kinakailangan.

Mga tala

Ang aking normal na resipe ay may kasamang 1 quart ng tsaa (na pinagluto ng pulang dahon ng raspberry, alfalfa, kulitis at Stevia), & frac14; tsp sea salt, 1 tsp calcium magnesium powder, at & frac14; tasa ng ubas o apple juice. Maaaring gumawa ng kalahating batch o mas kaunti kung kinakailangan. Kapag wala ako sa bahay upang gawin ito, nagdadala ako ng mga paunang gawa na electrolyte packet. Gusto ko ang tatak LMNT (ang sitrus sea salt ay kamangha-mangha!).

Nutrisyon

Naghahatid: 1cup | Mga Calorie: 26kcal | Mga Karbohidrat: 6.1g | Sodium: 74mg | Asukal: 5.8g

Tulad ng resipe na ito? Suriin ang aking bagong cookbook, o kunin ang lahat ng aking mga recipe (higit sa 500!) Sa isang isinapersonal na lingguhang tagaplano ng pagkain dito!

Ang isa pang madaling kahalili ay ang paghahalo lamang ng bitamina C na pulbos sa tubig at isang maliit na katas, kahit na ito ay maaaring maging isang maliit na acidic sa panahon ng mataas na intensidad na ehersisyo!

Talagang Kailangan ba Namin ng Mga Electrolyte?

Likas na Electrolyte Sports Drink RecipeAng industriya ng inuming palakasan ay napakalaking! Madalas kong makita ang mga 4 na taong gulang na naglalaro ng soccer na sumisipsip ng mga bote at mga pakete ng maliliwanag na kulay na mga inuming pampalakasan. Nagtatanong ito: kailangan ba talaga natin ng electrolytes tuwing mag-eehersisyo tayo?

Mayroong isang napakalaking pagkakaiba sa pagitan ng isang taong nag-eehersisyo para sa mga benepisyo sa kalusugan at isang piling tao na atleta. Ang mga atleta na may mataas na antas ay nasusunog sa pamamagitan ng maraming likido, electrolytes, at asukal sa dugo sa panahon ng kanilang pagsasanay at mga kumpetisyon.

Bilang kaswal na mga atleta o mandirigma sa katapusan ng linggo, karamihan sa natitira sa atin ay malamang na hindi nangangailangan ng mga inuming pampalakasan sa halos lahat ng oras.

Sa isang perpektong mundo, makakakuha tayo ng sapat na mga nutrisyon mula sa pag-diet lamang at hindi na kakailanganin ng anumang mga suplemento o idinagdag na inuming tulad nito.

Ang tanong kung talagang kailangan ang mga electrolytes at sports na inumin ay nag-iiba ayon sa indibidwal. Sa maraming mga kaso, ang purong tubig ay maaaring maging kasing ganda ng isang pagpipilian. ito ay tiyak na mas mahusay kaysa sa neon sports inumin na may mataas na fructose mais syrup!

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician at Medical Director ng SteadyMD. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Ano ang iyong paboritong inumin sa palakasan? Kailanman ginawa ang iyong sarili?

Ang lutong bahay na natural na electrolyte na resipe ng inuming sports ay isang kahalili sa mga inuming binili ng tindahan na may mga artipisyal na sangkap at nagbibigay ng mga bitamina at sosa.