Ang Aking 30-Araw na I-reset ang Autoimmune Diet Plan at Mga Recipe

Sa loob ng maraming taon ay pinaghihinalaan ko na mayroon akong ilang uri ng problema sa teroydeo batay sa aking sariling pagsasaliksik at mga sintomas tulad ng tuyong balat, paminsan-minsan na pagkapagod, problema sa pagkawala ng timbang pagkatapos magkaroon ng isang sanggol, at pagnipis ng buhok. Kahit na sa lahat ng mga sintomas na iyon, hindi ako nakakuha ng mga sagot mula sa maginoo na mga pagsubok na ipinakita na ang aking T3 at T4 na mga thyroid hormone ay nasa normal na saklaw.


Sa kabutihang palad, natagpuan ko ang isang kamangha-manghang doktor na dalubhasa sa mga problema sa hormon at endocrine at may karagdagang pagsusuri sa dugo at isang ultratunog ng teroydeo, sa wakas ay nalaman niya kung ano ang nakikipagpunyagi sa akin: sa teroydeo).

Bakit Nagsisimula ang Mga Problema sa Autoimmune

Maraming iba't ibang mga karamdaman at sakit na nararanasan natin ay likas na autoimmune. Sa katunayan, mayroong higit sa 100 mga autoimmune disorder! Habang ang Hashimoto ’ s ay karaniwan, sa gayon ay ang Celiac disease, Crohn ’ s disease, inflammatory bowel disease (IBD), rheumatoid arthritis, at marami pang iba.


Nangyayari ang sakit na Autoimmune kapag nagkakamali na nai-target ng immune system ang iyong sariling mga cell ng katawan bilang kaaway, na nagreresulta sa pinsala. Hindi lahat ng mga sakit na autoimmune ay nagpapakita ng parehong sintomas, ngunit lahat sila ay sanhi sa parehong paraan.

Ang immune system ay isang masalimuot na network ng pagtatanggol na idinisenyo upang sirain ang mga bakterya at mga virus bago nila mapinsala ang paraan ng paggana ng ating mga cell. Kapag natawid ng immune system ang mga wire nito at na-target ang mga protina ng sarili nitong katawan-sa halip na banyaga, umaatak na mga protina-ang sakit na autoimmune ang resulta.

Karamihan sa mga autoimmune disorder ay hindi sanhi ng agarang sintomas. Sa paglipas ng panahon, habang ang pinsala ay dahan-dahang nagagawa, maaaring bumuo ng mga sintomas. Maaari kang maging madaling kapitan ng genetiko sa ilang mga problema sa autoimmune, at kadalasan ang genetika ay maaaring maging sanhi kahit saan mula 20 hanggang 30 porsyento ng iyong mga posibilidad na makakuha ng isang autoimmune disease.

Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro ay nagmula sa lifestyle, iyong diyeta, sa kapaligiran na iyong tinitirhan, mga hormone, impeksyon, at stress. Hindi mo laging mapipigilan ang mga ito, tulad ng hindi mo makontrol ang iyong mga genetika, ngunit maaari mo talagang impluwensyahan ang iyong lifestyle, kapaligiran, at diyeta.




Paano gumagana ang isang Autoimmune Diet

Lalo na nakakatulong ang diyeta para sa parehong pag-iwas at pagtugon sa sakit na autoimmune. Maaari kang kumain upang matulungan ang pag-reverse ng leaky gat, isang kundisyon kung saan hindi gumaganap ang hadlang ng pag-andar ng bituka tulad ng nararapat. Maaari nitong hayaan ang mga maliit na butil sa iyong daluyan ng dugo, na maaaring mailagay ang iyong immune system sa mataas na alerto.

Ang autoimmune protocol ay isang sistema ng pandiyeta na idinisenyo upang alisin ang mga pagkain na nagpapalala sa leaky gat, makagambala sa balanse ng bakterya ng gat, maging sanhi ng pamamaga, at makagulo sa iyong mga hormone. ito ay isang binagong paleo diet upang suportahan ang pinakamainam na kalusugan ng gat at tulungan ang iyong katawan na simulan ang paggaling. ito ay madaling masustansiya sa nutrisyon upang maaari mong itaguyod muli ang mga tindahan ng pagkaing nakapagpalusog, na bibigyan ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang maibalik ang iyong immune system.

Pinatunayan ng pananaliksik mula sa 2017 na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas at pamamaga sa mga pasyente na may sakit na Crohn at ulcerative colitis. Kahit na maliit ang pag-aaral, maraming mga nagpapatupad ng mga gamot sa pagsasanay ay nanunumpa sa diyeta na ito sa kanilang mga pasyente na autoimmune.

Bakit Ang Ilang Mga Diet ay Maaaring Hindi Gumana para sa Autoimmunity

Kapag mayroon kang isang reaksyon ng autoimmune, maaaring kailanganin mong alisin ang maraming mga pag-trigger ng pagkain upang mabawasan ang pamamaga. Maaaring hindi mo kailangang alisin ang mga ito magpakailanman, ngunit kahit na walang alerdyi sa mga pagkain, ang ilan ay maaaring makagambala sa proseso ng paggaling.


Ang diyeta ng GAPS ay idinisenyo sa teorya na ang ilang mga pagkain ay maaaring kailanganin na alisin at pagkatapos ay unti-unting maipakilala muli sa paglipas ng panahon. Ang diyeta ng AIP, o diyeta ng autoimmune protocol, ay dinisenyo na may parehong pag-iisip, partikular para sa sakit na autoimmune.

Habang ang mga sakit na autoimmune ay hindi mapapagaling, maaari silang mailagay sa pagpapatawad sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago na makakabawas sa bilang ng mga antibodies na ginagawa ng immune system laban sa iyong sariling katawan.

Hindi lahat ng mga diyeta ay gagana upang suportahan ang autoimmunity. Habang maraming tinanggal ang mga pagkaing maaaring mag-trigger, ang mga plano sa pagdidiyeta tulad ng keto, walang gluten, at maging ang tradisyunal na paleo ay hindi partikular na nakatuon sa pamamaga at kalusugan ng gat. Ang diyeta ng AIP ay idinisenyo upang matulungan ang mga may problema sa autoimmune.

Maraming malusog na pagkain ang pansamantalang tinanggal sa isang diyeta sa AIP. Hindi ito nangangahulugan na hindi sila malusog, nangangahulugan lamang ito na laban ka sa ngayon. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magsama ng mga nighthades (tulad ng mga kamatis, eggplants, at bell peppers), butil, itlog, binhi, at mani.


Ang Aking Karanasan Sa Autoimmune Paleo Diet (AIP Diet)

Lumipat ako sa isang diyeta ng autoimmune protocol matapos na masuri na may Hashimoto ’ s sa pag-asang bigyan ang aking immune system ng kaunting oras upang makabawi. Umaasa ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit AKO AY KATULAD sa kung gaano kabilis ito tumulong.

Sa loob ng unang linggo, nakita kong nawala ang aking pamamaga at nagkaroon ako ng mas maraming lakas. Ang aking thyroid nodule ay naramdaman ding kapansin-pansin na mas maliit. Nag-ayos pa ang balat ko. Pag-usapan ang tungkol sa pag-unlad!

Sa loob ng dalawang buwan, mahigpit kong sinunod ang protocol. Nawala ang ilan sa aking matigas ang ulo na timbang at mas mahusay ang pakiramdam. Nakatulong din ito sa akin na makilala ang mga pagkain na hindi ko masyadong tinutugon, ngunit hindi ko napansin dati na may problema. Ang mga itlog ay isang bagay na napagtanto kong hindi ako makakain, na kinumpirma ng isang pagsusuri sa dugo sa paglaon.

Pagkaraan ng ilang sandali, nagawa kong muling ipakilala ang karamihan sa mga pagkain nang walang problema at patuloy akong gumaling. Gayunpaman, mayroon akong ilang mga flare (tulad ng hindi pagtulog at pagdidiin tungkol sa pagtatapos ng aking libro). Ipinapakita lamang kung gaano katali sa stress at lifestyle ang tunay na mga sakit na autoimmune!

Ang pagtulog at stress ay kapwa malalaking mga kadahilanan sa pangkalahatang kalusugan at lalong mahalaga para sa mga may anumang uri ng kondisyong pangkalusugan. Ang diyeta ng AIP ay isang mahusay na tool para sa pagtatrabaho patungo sa paggaling mula sa autoimmunity, ngunit kailangan mo ng lifestyle upang suportahan ang diyeta.

Mga Mapagkukunang Autoimmune Diet at Paano Magsimula

Ang pangkalahatang ideya ng autoimmune diet ay ang pag-aalis mo ng anumang potensyal na nagpapaalab na pagkain, ngunit ang mga detalye ay medyo mahirap. Ang ilang mga mapagkukunan ay isinasaalang-alang ang mga pagkain tulad ng prutas at kamote OK, habang ang iba ay hindi. Para sa sanggunian, ang ilang mga mapagkukunan na nakikita kong pinaka kapaki-pakinabang ay:

  • Ang Paleo Mom at ang kanyang librong The Paleo Approach (kahanga-hanga kung nais mong maunawaan ang pananaliksik at agham)
  • Ang Autoimmune Cookbook ni Mickey Trescott at ang kanyang website na Autoimmune Wellness

Sa ibaba makikita mo ang mga resep na pang-friendly na autoimmune. Maaari mo ring i-download ang kumpletong listahan ng pagkain na ginamit ko sa pamamagitan ng pag-click dito (PDF). Kapag alam mo ang mga pagkain at resipe upang gumana, madali itong itakda ang iyong sariling plano sa pagkain, kahit na nagsisimula ka lang!

Anong kakainin

Maaari itong mukhang napakalaki, ngunit ang ganitong paraan ng pagkain ay talagang simple kung susundin mo ang isang template. Ang aking karaniwang araw sa diyeta na autoimmune ay:

  • Almusal:Isang pag-aagawan ng karne at lutong gulay, isang tasa ng lutong bahay na sabaw ng buto, ilang mga fermented na gulay, at suplemento.
  • Tanghalian:Isang malaking salad na may natitirang protina (karne, offal, o isda) at isang maliit na piraso ng prutas, isang tasa ng sabaw ng buto, fermented water kefir o kombucha at olives.
  • Hapunan:Isang paghalo na may ilang uri ng protina (karne, offal, pagkaing-dagat) na may maraming gulay at pinapayagan ang mga pampalasa, mga suplemento sa gabi, at hindi bababa sa 1 tasa ng malusog na almirol tulad ng lutong taglamig na kalabasa, kalabasa, atbp. Gumawa din ako ng maraming ng pinalamanan na mga kalabasa at sopas.

Umaasa ako nang malaki sa malalaking salad, paghalo, at casseroles habang nasa autoimmune diet. Noong una akong nagsimula, parang hindi ako makakain ng kahit ano at hinikawan ko ang aking sarili ng lahat, ngunit mahalagang tandaan na maraming beses ang katawan ay kulang sa ilang mga nutrisyon dahil sa isang autoimmune disease.

Sa panahon ng 30-araw na pag-reset, nakatuon ako sa malawak na pampalusog sa aking katawan ng maraming mga de-kalidad na protina, gulay, at malusog na taba na maaring ubusin. Maaaring pagod na ako sa aking mga pagpipilian sa pagkain minsan, ngunit tiyak na hindi ako nagugutom.

Nakatuon din ako sa pag-ubos ng isang toneladang gulay sa oras na ito, pagkatapos makipag-usap kay Dr. Terry Wahls at basahin ang kanyang libro, The Wahls Protocol. Binigyang diin ni Dr. Wahls ang kahalagahan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 9 na tasa ng gulay sa isang araw, kasama ang 3 tasa ng mga dahon na gulay, 3 tasa ng mga maliliit na kulay na gulay o prutas, at 3 tasa ng produktong naglalaman ng asupre tulad ng sibuyas, bawang, cauliflower, o repolyo

Iba Pang Mga Bagay upang Suportahan ang Iyong Plano sa Pagkain ng AIP

Ang pagkain ay napakahalaga para sa lahat ng aspeto ng kalusugan, at para sa akin, naging mas mahalaga pa ito matapos na masuri na may autoimmune disease. Ito ay hindi sa anumang paraan ang tanging kadahilanan bagaman. Sa personal, nalaman ko na ang iba pang mga bagay na ito ay pantay na mahalaga sa paggaling para sa akin:

  • Tulog naIto ang aking nemesis! Gustung-gusto kong magpuyat at magtipid sa pagtulog upang mas makagawa ako. Hindi ito mahal ng aking katawan. Nalaman ko na kapag natutulog ako ng hindi bababa sa 8-8.5 na oras bawat gabi, nakikita kong napabuti ang aking mga marka sa kalusugan (mga pagsusuri sa dugo, pag-aayuno ng asukal sa dugo, atbp.). Narito ang ilang mga tip para sa pagpapabuti ng pagtulog (kahit bilang isang ina!).
  • Pagbawas ng stress.Gayundin isang matigas para sa akin, ngunit ang stress ay maaaring magkaroon ng mas maraming epekto tulad ng pagdidiyeta sa antas ng kalusugan ng gat at hormon. Nalaman ko na kahit na may mahusay na diyeta, nagsimula akong mapansin ang mga sintomas na gumagapang pabalik habang nasa ilalim ng stress ng pagtatapos ng aking libro. Gamitin ang mga paraang ito upang makontrol ang pagkapagod at kalmado ang katawan.
  • Mga Pandagdag.Nag-atubili akong isama ang bahaging ito sapagkat kung ang diyeta, stress, at pagtulog ay hindi kontrolado, hindi ito makakatulong! Natagpuan ko ang ilang mga pandagdag na nakatulong nang husto sa sandaling na-optimize ko ang iba pang mga kadahilanan. Personal akong umiinom ng gamot na WP-Thyroid thyroid (nasa pangangalaga ng aking doktor), Betaine HCL na may mga pagkain sa protina, 5-MTHF at Methyl-B12, Probiotics, Fermented Cod Liver Oil, suporta ng Cortisol, Omega-3s, Vitamin D (at sikat ng araw araw-araw sa umaga), Magnesium, L-glutamine, Gelatin, at Vitamin C. Lubos kong inirerekumenda ang pagtingin sa isang mahusay na doktor na may paggana sa gamot at alamin kung ano ang personal mong kailangan bago kumuha ng anumang mga suplemento.
  • Magiliw na Kilusan.Hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng masigla, at ito ay marahil mahirap kapag nagsisimula ka lang, ngunit ang ilang banayad na ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa magkasanib na kawalang-kilos, pantunaw, at pangkalahatang kalagayan. Ang isang mabagal na paglalakad, ilang yoga, o kahit na isang banayad na paglangoy ay maaaring malayo sa pagtulong sa iyong katawan na makabalik.
  • Pasasalamat.Hindi ka makakakuha ng malusog na walang malusog na saloobin. (Tanungin mo ako kung paano ko nalalaman.) Subukang panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang muling sanayin ang iyong utak, mapagaan ang stress, at makipagpayapaan sa iyong katawan. Gumagawa ito ng mga kababalaghan!

Pag-uudyok ng Autoimmune Diet

Mahirap ang diet na ito. Gayundin ang pagbubuntis. Minsan ang mga pinakamahusay na bagay sa buhay ay nangangailangan ng ilang trabaho at pagtanggi ng sarili. Ang yugto ng pag-aalis ay pansamantala at binibigyan ka nito ng isang window sa iyong sariling katawan at kung ano ang kailangan mong kainin para sa pinakamainam na kalusugan.

huwag hayaan itong maging sanhi ng labis na stress. huwag hayaan itong panatilihin sa iyo sa gabi. Subukang mag-focus sa pampalusog at pagmamahal sa iyong katawan at ibigay ito sa mga bloke ng gusali na kailangan nito upang gumana nang mahusay. Kung maaari mo, hikayatin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumama sa paglalakbay kasama mo para sa suporta.

Ang paunang yugto ay 30 araw lamang. Sa ibaba isinama ko ang ilang mga mapagkukunan na gagawing mas madali ang pagpaplano at pagdaan sa mga araw na iyon kaysa sa akin! Isinama ko ang aking paboritong mga resep sa autoimmune diet (na may ilang mga pagbabago), isang listahan ng mga pagkain, at ang pinakamahusay na mga tip sa pagkain na ginamit ko upang magtagumpay sa diet na ito sa pag-aalis. Ang tagumpay na naranasan ko bilang isang resulta ay ginawang higit sa sulit ang lahat ng ito.

Pagsisimula sa mga Autoimmune Diet Recipe

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na kapaki-pakinabang sa lahat pagdating sa kalusugan (tulad ng pag-iwas sa mga naprosesong sugars, langis, at butil), ngunit ang natitira ay talagang isang bagay na naisapersonal. Iyon ang dahilan kung bakit ang 30-Day Reset ay kapaki-pakinabang. Binibigyan nito ang iyong katawan ng isang pansamantalang pahinga mula sa mga potensyal na nagpapaalab na pagkain at pagkatapos ay hinayaan kang muling ipakilala ang mga ito sa paglaon upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Ito ang mga recipe na ginamit ko kapag dumadaan sa aking sariling 30-Day Reset. Kung mayroon kang sariling mga recipe at nais mong suriin upang makita kung ang mga ito ay autoimmune diet friendly, maaari mong i-download ang gabay sa listahan ng pagkain ng PDF.

Mga Recipe ng Autoimmune Diet

Maaaring hindi mo makakain ang lahat ng mga pagkain na nakasanayan mo, ngunit nakakapasok ka pa rin para sa isang masarap na plano sa pagkain. Ang abukado, gatas ng niyog, ghee, at karne na pinapakain ng damo ay gumagawa ng isang diyeta na mayaman sa malusog na taba, at makakakuha ka rin ng maraming iba pang mga pagkaing nakakapal na nutrisyon tulad ng mga dahon na berdeng gulay, kamote, kalabasa, berry, at marami pa.

Mga Core na Resipe:

  • Homemade Bone Broth
  • Likas na fermented sauerkraut (gumamit ng paraan ng asin at alisin ang whey)
  • Kombucha
  • Walang Gatas na Tubig Kefir

Pangunahing Mga Recipe ng Pagkain:

  • Beef at Cabbage Stir Fry Recipe (alisin ang anumang pampalasa batay sa binhi o mga topping ng pagawaan ng gatas)
  • Atay at mga sibuyas na may Bacon (alisin ang paminta at gumamit ng langis ng niyog o bacon fat bilang kapalit ng mantikilya)
  • Pinalamanan na Winter Squash Boats para sa Mga Bata (alisin ang paminta, gumamit ng langis ng niyog sa lugar ng mantikilya, alisin ang Parmesan, mga itlog, pecan, at kulay-gatas)
  • Pinalamanan na Zucchini (alisin ang paminta, itlog, bell pepper, at mga topping ng pagawaan ng gatas)
  • Beef at Zucchini Stir Fry (gumamit ng langis ng niyog bilang kapalit ng mantikilya, alisin ang paminta / pulang paminta, at pagawaan ng gatas)
  • Beef at Broccoli Stir Fry (gumamit ng langis ng niyog o taba ng hayop bilang kapalit ng mantikilya, alisin ang arrowroot at mga linga)
  • Simpleng Chuck Roast na resipe (alisin ang paminta)
  • Ground Beef Jerky (alisin ang paminta at mga opsyonal na pampalasa)
  • Bacon Apple Chicken (alisin ang sarsa ng BBQ at magdagdag ng labis na naaprubahang pampalasa kung nais)
  • Greek Meatballs (Omit harina ng almond, itlog, paminta, at sarsa. Paghain sa tuktok ng mga hiwa ng pipino at salad sa halip)
  • Bacon Chicken Bites (alisin ang mustasa at paminta)
  • Chicken Apple Stir Fry (gumamit ng langis ng niyog o taba ng hayop bilang kapalit ng mantikilya, alisin ang paminta)
  • Chicken Squash Stir Fry (gumamit ng langis ng niyog at alisin ang paminta at mga opsyonal na pampalasa)
  • Parsnip Shrimp Lo Mein (alisin ang paminta at berdeng beans)
  • Moroccan Stir Fry (alisin ang cumin at paminta)
  • Chicken Carbonara (alisin ang Parmesan at cream at gumamit ng langis ng niyog o taba ng hayop kapalit ng mantikilya)
  • Mabagal na Cooker Roasted Chicken (gumamit ng coconut oil o bacon grasa kapalit ng mantikilya)
  • Pinalamanan na Mga Kamote (omit pepper at toppings)
  • Crispy Kale Chips
  • Inihaw na Brussels Sprouts (alisin ang paminta)
  • Mga Sausage Stuffed Apples (alisin ang paminta)
  • Apple Pork Chops (alisin ang paminta, gumamit ng langis ng niyog bilang kapalit ng mantikilya)
  • Bacon Lime Sweet Potato Salad (alisin ang paminta at pulang paminta)
  • Maple Tarragon Carrots (bawasan ang honey sa kalahati at alisin ang paminta)
  • Inihaw na Mga Hiwa ng repolyo (alisin ang paminta at anumang mga pampalasa batay sa binhi)
  • Balot ng Prosciutto na Asparagus (alisin ang paminta)
  • Mashed Cauliflower (alisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at paminta)
  • Sweet Potato Fries (alisin ang paminta)
  • Chard Wrapped Salmon (gumamit ng langis ng niyog o langis ng oliba sa lugar ng mantikilya, alisin ang paminta)
  • Cucumber Onion Salad (alisin ang paminta at stevia)
  • Carrot Ginger Soup (alisin ang curry at paminta)

Mga Recipe ng Snack:

Ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring maging mahirap, at ang pagkakaroon ng mga meryenda na madaling gamitin sa AIP ay talagang makakatulong! Ito ang ilan na nagpapatuloy sa akin:

  • Chia Seed Pudding Recipe (+ 5 Mga Masasarap na Pagkakaiba-iba)
  • Tangerine Gummies
  • Cucumber Melon Mint Smoothie
  • Brainpower Smoothie

Mga Tip para sa Tagumpay sa isang Diyeta ng AIP

Ang pagluluto ng 100 porsyento ng iyong pagkain mula sa simula mula sa isang limitadong listahan ng mga pagkain ay maaaring maging napakalaki. Ginagamit ko ang app ng pagpaplano ng pagkain na ito upang matulungan ako, at tinitiyak ko rin na mayroon akong itago na mga pre-luto na naaprubahang pagkain sa freezer habang nasa 30-araw na diyeta.

Karamihan sa mga smoothies mula sa Daily Harvest ay autoimmune-friendly, at gayundin ang maraming pagkain mula sa Magandang Kusina. Ginagamit ko ang pareho sa mga ito para sa mga pang-emergency na meryenda at pagkain upang maiiwas ako sa landas. Ang aking kalusugan ay nagkakahalaga ng labis na gastos at tulad ng sinabi ko, ang mga kaginhawaan tulad nito ay pinipigilan ako mula sa paggastos ng pera sa pagkain sa labas o kumain ng mga pagkaing wala sa plano.

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ng Madiha Saeed, MD, isang sertipikadong doktor ng pamilya ng lupon atDr. Scott Soerries, MD, Family Physician at Medical Director ng SteadyMD. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Nasubukan mo na ba ang autoimmune diet? Mayroon ka bang mga recipe ng autoimmune diet-friendly? Mangyaring ibahagi ang mga ito sa ibaba!

Pinagmulan:

  1. American Autoimmune Kaugnay na Mga Sakit sa Asosasyon. (n.d.). Listahan ng sakit. https://www.aarda.org/diseaselist/
  2. Smith, D. A., & Germolec, D. R. (1999). Panimula sa immunology at autoimmunity. Mga pananaw sa kalusugan sa kapaligiran, 107 Suppl 5 (Suppl 5), 661-665. https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/ehp.99107s5661
  3. Konijeti, GG, Kim, N., Lewis, JD, Groven, S., Chandrasekaran, A., Grandhe, S., Diamant, C., Singh, E., Oliveira, G., Wang, X., Molparia, B., & Torkamani, A. (2017). Ang bisa ng Autoimmune Protocol Diet para sa nagpapaalab na sakit sa bituka. Mga nagpapaalab na sakit sa bituka, 23 (11), 2054–2060. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/23/11/2054/4791635

Gawin mo sa akin! Nasa loob ka ba? Ipaalam sa akin sa ibaba kung ano ang iyong pakikibaka at ang mga resulta na nakikita mo!

Ginamit ko ang 30-araw na plano ng pag-reset ng autoimmune diet upang matulungan ang pamahalaan ang aking Hashimotos Thyroiditis at makuha ang aking sakit na autoimmune sa pagpapatawad.