Pag-iisip para sa Mga Ina Na May Ziva Meditation's Emily Fletcher

Ang panauhin ko ngayon ay si Emily Fletcher, tagapagtatag ng Ziva Meditation at may-akda ng pinakamabentang libroMas Mababang Stress. Talagang nakuha ang atensyon ko kay Emily nang nakikipag-usap kami sa isang kaganapan tungkol sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay hindi kailanman naging pinakamadaling bagay para sa akin, ngunit isang bagay na sinabi niya noong araw na iyon ay nanatili sa akin.


Sinabi nating nagmumuni-muni kami upang hindi maging mahusay sa pagninilay,ngunit upang makakuha ng mahusay sa buhay. At iyon ay nang magsimula ako talagang nais na malaman upang linisin ang aking isip at umupo at gawin “ wala ” sa isang saglit!

Itinuro ni Emily ang mga namumuno sa Apple, Google, at Harvard Business School kung paano magnilay … ang tanong ay, maaari ba niyang turuan ang Type-A na ina?


Mga Highlight sa Episode

  • Kung paano ang isang tiyak na diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring maging 5x bilang matahimik tulad ng pagtulog para sa utak
  • Bakit sinabi ng isa sa mga nangungunang doktor sa US na 15 minuto ng pagmumuni-muni ang nagbibigay sa kanya ng labis na tatlong oras na pagiging produktibo sa isang araw
  • Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmumuni-muni at pag-iisip
  • Bakit ang pag-clear ng isipan ay hindi ang punto (oops!)
  • Paano mapapabuti ng pagmumuni-muni ang pagtulog, kasarian, at pagpapaandar ng immune
  • Mga paraan upang isama ang pagmumuni-muni sa mga bata para sa mas mahusay na pagtulog at mahinahon na pakikipag-ugnayan
  • Ang paraan ng mga kahila-hilakbot na mga katanungan humantong sa kahila-hilakbot na mga sagot at hellip; at ang mga huminto sa pagtatanong sa iyong sarili sa loob
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 162: Pagninilay para sa Fidgety Skeptics at Paano Maging 10% Mas Maligaya
  • 141: Paano Tanggapin ang Iyong Sarili, Foster Community, at Maging Walang limitasyong kasama si Dr. Mark Atkinson
  • 313: Ang Solusyon sa Pag-tap upang Bawasan ang Pagkabalisa, Stress, at Sakit Sa Nick Ortner

Nasiyahan ka ba sa episode na ito?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang episode na ito ay dinala sa iyo ng Beekeepers Naturals - mga produktong superfood mula sa pugad na tumutulong na suportahan ang kalusugan ng iyong pamilya. Sa ngayon, ang kanilang Propolis ay naging isang tagapagligtas sa lahat ng mga singhot at ubo na pumapaligid sa kung saan kami nakatira. Kung hindi ka pamilyar dito, ang Propolis ay isang resinous na halo na ginagawa ng mga bees sa pugad at naglalaman ng higit sa 300 na mga compound kasama ang mga polyphenol at mga compound na antibacterial at isang compound na tinatawag na pinocembrin na kumikilos bilang isang antifungal. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang propolis ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat. natural na katangian ng antibacterial at antifungal na ito ay ginagawang mahusay din para sa paglaban sa mga singhot. Sa unang pag-sign ng anumang mga sniffles, namamagang lalamunan o pag-ubo, spray ko ang propolis sa lalamunan at halos palaging makakatulong ito sa amin na mabilis na makabalik. Gumagamit din ako ng propolis bago lumipad upang maiwasan ang pagkuha ng anumang bagay sa eroplano. Maaari kang makatipid ng 15% sa propolis at lahat ng mga produktong beekeepers natural sa beekeepersnaturals.com/wellnessmama gamit ang code wellnessmama

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Wellnesse … isang bagong kumpanya na pinagsama ko upang harapin ang pinakamahirap na mga produktong personal na pangangalaga at lumikha ng natural at ligtas na mga produkto na gumagana pati na rin mga maginoo na kahalili. Napagtanto ko na kahit na ang pinaka natural ng aking mga kaibigan ay gumagamit pa rin ng maginoo na toothpaste at shampoo sapagkat hindi nila nais na sakripisyo ang kalidad. Mayroong mga natural na pagpipilian at isa na gagana, ngunit upang makahanap ng mga produktong gawin pareho ay halos imposible. Pinagtutuunan muna namin ang pinakamahirap, na lumilikha ng una at tanging natural na toothpaste na walang fluoride at glycerin, at mayroon itong calcium at hydroxyapatite na natatanging suportahan ang balanse ng mineral sa bibig. Naglalaman din ito ng neem oil at green tea upang suportahan ang isang malusog na balanse ng bakterya sa bibig at labanan ang masamang hininga. Maging una upang subukan ito at ang aming makabagong likas na pangangalaga sa buhok sa wellnesse.com

Katie: Kumusta at maligayang pagdating sa Innsbruck Podcast. Ako si Katie na may wellnessmama.com at narito ako kasama si Emily Fletcher, na nagtatag ng Ziva Meditation at kilalang dalubhasa sa pagmumuni-muni bilang isang landas sa pambihirang pagganap. Ang kanyang libro, “ Mas Mababang Stress, Makamit ang Higit Pa ” ay isang dapat basahin at isa sa mga pinakamahusay na mga libro doon kung naghahanap ka upang detox emosyonal at itak. Nagturo siya ng higit sa 20,000 mga mag-aaral sa buong mundo, kabilang ang mga pinuno sa Apple, Google at Harvard Business school.
At tinulungan din niya ang mismong Type-A Mom na malaman kung paano magnilay din. At gusto ko kung paano ang diskarte niya ay nagmumuni-muni kami hindi upang maging mas mahusay sa pagninilay, ngunit upang maging mas mahusay sa buhay. At pinag-uusapan natin ang tungkol doon at marami pang iba ngayon at alam kong masisiyahan ka sa episode na ito tulad ng ginawa ko. Nang walang karagdagang pagtatalo, hayaan ang sumali kay Emily.




Emily, maligayang pagdating. Salamat sa pagpunta dito.

Emily: Anong kagalakan na makarating dito. Salamat sa pagkakaroon mo sa akin.

Katie: Nasasabik akong makipag-chat sa iyo. Una kitang nakilala o alam ng sa iyo sa isang kaganapan ilang taon na ang nakalilipas nang magsalita ka, at ang isa sa mga bagay na sinabi mo na talagang umalingawngaw sa akin ay nagmumuni-muni kami upang maging mahusay sa buhay, hindi upang maging mahusay sa pagninilay. At iyon ay nang magsimula akong magbayad ng pansin sa iyo talaga dahil hindi ako naging mahusay sa pagmumuni-muni at ang ideya ng, tulad ng, pag-clear ng aking isip ay hindi isang bagay na kailanman mangyayari sa akin. At sa palagay ko, tulad ng, nang sinabi mo iyan, nagsimula akong makinig sa iyong sinasabi at napagtanto na mayroon kang ganitong kakaibang diskarte. Kaya, nais kong magsimula doon. Bakit napakahalagang pagkakaiba iyan kapag nagsimula tayong magsalita tungkol sa pagmumuni-muni?

Emily: Sapagkat maraming tao ang eksaktong katulad mo sa sinubukan nilang pagninilay. Naramdaman nila na parang isang kabiguan dahil hindi nila malinis ang kanilang isipan. Ipinapalagay nila na ito ay hindi lamang para sa kanila, at pagkatapos ay potensyal nilang nakawan ang kanilang sarili ng isang buhay na mas maraming pagiging produktibo, mas maraming lakas, mas maraming kaligayahan dahil hinuhusgahan nila ang kanilang sarili batay sa maling impormasyon. Napakaraming tao ang nagsisikap na linawin ang kanilang isipan dahil ang ilang guro ng yoga sa isang lugar ay nagsabi, “ Hayaan mo lang ang iyong mga saloobin. ” At sa gayon, mayroon tayong mundo na puno ng mga dating nagmumuni-muni kung hindi ito ang dapat mangyari dahil ang puntong ito ay hindi upang limasin ang isip. Ang punto talaga ay upang maging mas masaya, upang magkaroon ng mas maraming lakas, upang magkaroon ng mas mahusay na pagtulog, upang magkaroon ng isang mas mahusay na immune system, at upang maging mas mabait sa iyong mga anak. Tulad ng, iyon ang dahilan kung bakit ginagawa namin ang mga bagay na ito. Walang nagmamalasakit kung magaling kang magnilay.


Katie: Oo, sa palagay ko ay isang mahalagang puntong iyon. Karamihan sa atin ay hindi sinusubukan na maabot, tulad ng, antas ng monghe ng, alam mo, pagninilay sa ating pang-araw-araw na buhay. Nais naming maging praktikal ito, at may katuturan iyon kapag ipinaliwanag mo ito. Pakiramdam ko tulad ng pagmumuni-muni ay nagkaroon ng isang oras sa araw na ang karamihan sa mga tao marahil ay talagang pamilyar dito. Ngunit nararamdaman ko rin na mayroong maraming maling kuru-kuro. Kaya, upang maging talagang batayan para sa isang segundo, lakarin kami sa kung ano talaga ang kahulugan ng pagninilay. Anong ibig sabihin niyan?

Emily: Kaya, ang pinakasimpleng kahulugan ay magiging isang tool na nakakapagpawala ng stress, ngunit ang kahulugan na sa palagay ko ay masyadong malabo dahil kung iyon ang iyong tanging pamantayan, gayon din ang isang bote ng alak, sa gayon ay ang bingeing sa Netflix, alam mo, kaya ay palayok sa paninigarilyo. At nakakatawa ito. Kapag sinabi ko sa mga tao na ako ay isang guro ng pagmumuni-muni, gusto nila, “ Oh, cool, ang ehersisyo ang aking pagmumuni-muni, ” o, “ Ang pagluluto ang aking pagmumuni-muni. ” Tulad ko, “ Lahat ng pagluluto ay tinatawag na pagluluto, at ang ehersisyo ay tinatawag na ehersisyo, at ang pagmumuni-muni ay tinatawag na pagmumuni-muni. Iyon ang dahilan kung bakit mayroon silang sariling mga salita. ” Kaya, sa palagay ko ang isang tool na nakakapagpawala ng stress ay hindi sapat na tiyak. Ngayon, kung ano ang itinuturo namin sa Ziva, na kung saan ay ang pangalan ng aking kumpanya, nagtuturo kami ng isang uri ng pagmumuni-muni na nagbibigay ng pahinga sa iyong katawan na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog, at sasabihin ko ulit iyon dahil sa palagay ko lalo na para sa mga nanay, talagang kapanapanabik na kadahilanan. Ang estilo ng pagmumuni-muni na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng pahinga na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog.

Kaya, ito ay tulad ng isang napakataas na power nap na maaari mong gawin sa loob ng 15 minuto nang walang hangover sa pagtulog, ngunit sa kabilang panig, mas gising ka pa. At ang iba pang talagang mahalagang punto dito ay na sa ganitong istilo ng pagninilay, hindi mo lamang hinahawakan ang iyong stress mula ngayon, papasok ka rin at pagagalingin ang lahat ng iyong stress mula sa nakaraan. At ito ay talagang mahalaga dahil ang karamihan sa kung ano ang tinatawag ng mga tao na pagmumuni-muni, nangangahulugang karamihan sa mga libreng app doon, karamihan sa mga gabay na bagay sa YouTube, karamihan sa mga drop-in na studio, ay talagang nagtuturo kung ano ang tatawagin kong pag-iisip. At ang pag-iisip at pagninilay ay madalas na ginagamit bilang mga kasingkahulugan, ngunit hindi sila pareho. At sa gayon, ang malaking kadahilanan na nakikilala sa pagitan ng dalawa ay ang pag-iisip ay tungkol sa pagtuon, at napakahusay nitong harapin ang iyong stress sa ngayon. Kaya, sabihin nating sinabi na mayroon kang isang nakatutuwang araw sa iyong mga anak. Pumunta ka sa trabaho. Umuwi ka na Ang iyong mga anak ay wala sa kontrol. Napaka-stress mo talaga. Gumagawa ka ng 10 minuto ng headpace o kalmado o anumang bagay. At hinahawakan nito ang iyong stress sa ngayon tulad ng pagbabago ng estado, tulad ng pagkuha ng isang aspirin kung mayroon kang sakit sa ulo.

Ngayon, ang itinuturo ko sa Ziva ay hindi lamang ang paghawak ng iyong stress mula ngayon, ngunit tinatanggal din nito ang lahat ng iyong stress mula sa nakaraan. papasok ito at pagalingin ang mga bagay na cellularly, at ngayon alam na rin natin ang mga nakakagamot na mga bagay sa antas ng epigenetic, na kung saan ay minana natin mula sa ating mga magulang at kung ano ang ipinapasa natin sa ating mga anak. At malaki ito sapagkat sa huli ay mawawala ang backlog ng mga stress na mayroon tayo sa ating sarili. Kung gagawin natin iyan, ito ang nagbibigay sa atin ng pagbabalik sa puhunan sa oras. Kaya, sa loob ng 15 minuto na namuhunan sa iyong pagninilay dahil natatanggal mo ang stress na naimbak mo sa iyong katawan, ang mga bagay na gumagawa sa amin lahat na hangal, may sakit, at mabagal, at nagsimula kang magkaroon ng mas maraming oras sa araw mo kasi mas mabilis ang utak mo. Mas malakas ang iyong immune system. Mas naka-tono ang iyong pagkamalikhain. Mas malakas ang iyong intuwisyon.


At sa gayon, ito ang dahilan kung bakit nakita ko lalo na kay Ziva na mas mataas lang ang ROI. At ito ay, sa palagay ko marahil ay dadalhin ako nito sa iba pang maling kuru-kuro sa paligid ng pagninilay ay hindi ito … Ang una ay iniisip ng mga tao na hindi nila malilinaw ang kanilang isipan, na maaari nating pag-usapan pa, ngunit ang iba pa ay iniisip ng mga tao na masyadong abala sila, at lahat tayo ay masyadong abala upang sayangin ang ating oras. Wala sa atin ang may oras upang mag-aksaya. At kung gumagawa ka lamang ng 10 minuto at pagkatapos ay mawala ang iyong sarili sa triage, ngunit sa huli ay hindi nakakagamot ang ugat na sanhi, sasabihin ko na hindi talaga isang mahusay na pamumuhunan ng iyong oras. Ngunit kung papasok ka at hindi lamang mas mahusay ang pakiramdam sa ngayon ngunit talagang hinahawakan ang pinakaugat na sanhi, ang sanhi ng pagkabalisa, ang sanhi ng hindi pagkakatulog, ang sanhi ng labis na pagkasobra, kung gayon ito ay naging isang napaka-produktibo at mahalagang pamumuhunan ng iyong oras.

Katie: May katuturan iyan. At sa totoo lang, kung iisipin ko kahit ilang taon na ang nakakalipas, sa palagay ko ay mas marami pa rin akong walang pag-aalinlangan kung gaano kapansin-pansing ang isang bagay na tulad nito ay maaaring makaapekto sa iyong biology hanggang sa may karanasan ako sa aking sarili dahil mayroon akong trauma noong high school. . At naisip kong hinarap ko ito at nagawa ko na ang lahat ng therapy sa pag-uusap. At naisip kong ganap na ayos lang ako. At pagkatapos ay mayroon akong isang uri ng bodywork na sinamahan ng pagiging nasa isang sitwasyon lamang na nakalabas ako sa aking comfort zone. At, tulad ng, mayroon akong ganap na magkakaibang uri ng pang-emosyonal na paglaya na nangyari sa puntong literal, tulad ng, ang aking katawan ay umiling sa loob ng isang oras. Ito ay tulad ng kapag nakakita ka ng isang hayop na halos napapatay, at pagkatapos ay maayos sila, at lahat ng adrenaline na iyon ay kailangang lumabas.

Ito ay tulad ng isang dekada ng adrenaline, tulad ng, pag-alog sa aking katawan. At nag-iisa lamang, ang aking katawan ay nagbago nang labis sa mga nakaraang buwan sa aking diyeta, pamumuhay, lahat ng bagay na nananatiling eksaktong pareho. Kaya, tiyak na ako ngayon ay higit pa sa isang naniniwala kung gaano kalubha ang ating estado sa pag-iisip at ating mga emosyon na talagang, maaaring makaapekto sa ating pisyolohiya, tulad ng kapansin-pansing epekto sa atin. Ako ay nerd, bagaman, kaya't gustung-gusto kong lumalim nang kaunti, at maaari mo bang ipaliwanag, tulad ng, biochemically at physiologically kung ano ang nangyayari sa katawan kapag nagmumuni-muni kami? Tulad ng kung ano ang ilan sa mga pathway na pinapagana namin? Pupunta ba tayo sa parasympathetic o kung ano ang ilan sa mga paraan na nakakaapekto sa atin?

Emily: Opo. Salamat sa pagtatanong niyan. At gayun din, salamat sa paglalarawan nang napakaganda ng pagkakaiba sa pagitan ng tatawagin kong isang pag-upgrade ng software at pag-upgrade sa hardware. Kaya, alam mo, hindi lahat sa atin, ngunit marami sa atin ang nagawa ang talk therapy sa loob ng maraming taon, at tatawagin ko iyon na isang pag-upgrade ng software. Alam mo, binabago mo ang iyong operating system. binabago nito ang lens kung saan mo nakikita ang mundo. Ngunit ang gawaing pagmumuni-muni na ito at ang gawaing somatic o trabaho sa enerhiya at bodywork, madalas na ito ay nagpapagaling ng mga bagay sa isang antas ng cellular. binabago nito ang iyong system ng nerbiyos, kaya't bibigyan ka nito ng isang pag-upgrade sa hardware. ito ay tulad ng pag-upgrade ng iyong computer, at pagkatapos, sa huli, maaari kang magpatakbo ng mas matikas na software kung mayroon kang isang mas advanced na computer. At sa gayon, sa pagtatapos ng araw, kailangan nating gawin ang pareho. Kakailanganin nating itaas ang hard drive at ang software. Kaya, salamat sa paglarawan nito nang napakaganda.

Okay, kaya't sumama tayo sa butas ng kuneho ng kuneho ng nerdy. Kaya, kapag ang katawan ay naglulunsad sa away o paglipad, pagkatapos ay nagkakasundo tayo, na kung saan ay ang katawan ay karaniwang naghahanda para sa isang mandaragit na atake. Lumabas ito, alam mo, milyun-milyong mga taong ebolusyon ng pagprotekta sa amin mula sa mga tigre, at mga leon, at mga oso. Kaya, sabihin nating nasa kagubatan ka, at isang tigre ay tumalon sa iyo na may hangad na pumatay. Ang iyong katawan ay ilulunsad sa isang serye ng mga reaksyong kemikal. Ang unang bagay na nangyari ay ang iyong pantunaw ay magbaha ng acid dahil kailangan nating isara ang pantunaw dahil hindi natin masayang ang alinman sa enerhiya ng pagtunaw na iyon.

Kailangan namin ang buong lakas na iyon upang labanan o tumakas ang tigre. Ang parehong acid na iyon ay tatagos sa iyong balat upang hindi ka tikman masarap kung makagat ka ng tigre. Ang iyong pantog at bituka ay lumikas upang ikaw ay magaan sa iyong mga paa. Ang dugo ay nagpapalapot at namumuo upang kung makagat ka, hindi ka dumudugo hanggang sa mamatay. Makikitid ang iyong paningin. Ang iyong immune system ay napupunta sa back burner sapagkat sino ang nagmamalasakit kung magkakaroon ka ng cancer kung papatayin ka ng tigre? Tulad ng, muli, kailangan namin ang lahat ng mga kamay sa deck.

Kaya, ang serye ng mga reaksyong kemikal ay lubhang kapaki-pakinabang kung ang iyong mga hinihingi ay predatory na pag-atake, ngunit kung ang iyong pang-araw-araw na hinihingi ay mga bata, at mga in-law, at deadline, at mga proyekto sa paaralan, at mga email, at trapiko, ang away o bagay na paglipad ay naging maladaptive. ito ay hindi pinapayagan sa amin mula sa pagganap sa tuktok ng aming laro. Ang backlog ng naipon na stresses ay ginagawang tanga, may sakit, at mabagal bilang isang species. At sa gayon, kapag nagsimula kaming magnilay, kung ano ang mangyayari ay pumapasok tayo, at sa loob ng 30 hanggang 45 segundo, pinapagod namin ang sistema ng nerbiyos, na nangangahulugang bumababa ang rate ng metabolic, na hindi nangangahulugang magpapayat ka. Ito ang rate kung saan kumakain ng oxygen ang katawan.

Kaya, ang iyong paghinga ay mabagal, ang iyong rate ng puso ay mabagal, ang temperatura ng iyong katawan ay lumamig. At pagkatapos sa loob ng mas mababa sa isang minuto, ang iyong utak ay gumagawa ng dopamine at serotonin, na likas sa alkalina. At ang mga ito ay karaniwang likas na panlunas sa cortisol at adrenaline, na mga stress hormone at likas na acidic. At kung napag-aralan mo na ang Ayurvedic na gamot, ang acid ay katumbas ng pamamaga. At ang pamamaga na alam natin ay ang batayan ng lahat ng malalang sakit. At sa gayon, kung tayo ay matagal na nai-inflamed, kung tayo ay talamak na pagkabalisa, kung gayon ang katawan ay medyo masyadong acidic o medyo masyadong mainit.

At sa gayon, kapag nagsimula tayong magbulay, hindi lamang natin nililinaw ang adrenaline at cortisol, sinisimulan nating bumaha ang katawan ng dopamine at serotonin, na likas na alkalina. At ito ang dahilan kung bakit, ayon sa Tufts at … Nakalimutan ko ang pangalan ng iba pang unibersidad, ngunit mayroong dalawang unibersidad na nag-aral sa kung paano maibabalik ng pagninilay ang edad ng iyong katawan. Sinabi ni Tufts na walong taon. At sa palagay ko ito ay Wake Forest, sa totoo lang, ay nagsasabi sa tabi-tabi hanggang sa 15 na maaari mong baligtarin ang edad ng iyong katawan sa isang lugar sa pagitan ng 8 hanggang 15 taon na may pagninilay. At may isa pang pag-aaral na lumabas, kaya't sinasabi lamang na maaari mong baligtarin ang edad ng iyong utak, na ang average na nagmumuni-muni sa 50 ay may utak ng isang 25 taong gulang.

At ito ay batay sa neurogenesis, neuroplasticity, at pati na rin ang pagpapalakas ng isang bagay na tinatawag na corpus callosum, na kung saan ay ang manipis na puting strip na nag-uugnay sa kanan at kaliwang hemispheres ng utak. Kaya, ibig kong sabihin, lahat ng ito ay napakahusay na totoo, at ang mga tao ay tulad ng, “ Ano ang ibig mong sabihin? Magagawa ito ng pagmumuni-muni, ito, ito, at ito? ” Ngunit talagang ang katanungang dapat nating itanong ay, alam mo, “ Paano nakakagulo ang stress sa maraming mga bagay? ” Dahil ayon sa Harvard Medical School, responsibilidad ang pagkapagod para sa 90% ng lahat ng mga pagbisita ng doktor, at tinawag ito ng mga siyentista na itim na salot sa ating siglo. At ang cool na bagay dito ay ang stress ay hindi isang hindi magagamot na karamdaman. Mayroon kaming lunas dito. tinawag itong pagninilay. Iniisip lang nating lahat na masyadong abala tayo upang magnilay.

Katie: Oo, sa palagay ko tama ka tungkol doon. At, ibig kong sabihin, ipinaliwanag mo ito nang maayos, lahat ng neurosensya tungkol sa pagmumuni-muni at kung gaano karaming mga benepisyo ang mayroon. At tulad ng sinabi ko, mayroon itong oras sa araw. Mayroong sapat na talagang matagumpay na mga tao na nagsasabi na ito ay isang malaking bahagi ng dahilan kung bakit sila matagumpay na sa palagay ko ang mga tao ay nagbibigay pansin. Ngunit bakit sa palagay mo napakaraming sa atin pa rin … Tulad ng, nagkakasala pa rin ako sa pagsasabi, tulad ng, “ Hindi ko magawa … Hindi ako magaling magmuni-muni, at hindi ko matahimik ang aking isipan. ” Tulad ng, bakit sinasabi pa rin ng mga tao na malinaw naman na napakahalaga nito?

Emily: Sa palagay ko sinasabi ng mga tao na, “ wala akong oras, at hindi ko malinis ang aking isipan, ” dahil sa maling kuru-kuro sa pagitan ng pag-iisip at pagninilay. Kaya, alam mo, tulad ng sinasabi ko ilang sandali ang nakalipas, ang karamihan sa mga libreng “ apps ng pagmumuni-muni ” ay talagang nagtuturo kung ano ang tatawagin kong pag-iisip. Anumang oras na may gumagabay sa iyo, tulad ng isang gabay na video sa YouTube o kung pupunta ka sa isang drop-in studio at may nagsasabi sa iyo na isipin ang isang talon o bilangin ang iyong mga paghinga o tumuon sa iyong mga chakra, anumang oras na ididirekta mo ang iyong pagtuon, ako inilalagay ko iyon sa kategorya ng pag-iisip. At ang pag-iisip, tulad ng sinabi ko, ay napakahusay sa pagharap sa iyong stress sa ngayon, ngunit dahil hindi nito natatanggal ang ugat na sanhi, dahil hindi nito pinagagaling ang backlog ng mga stress mula sa iyong nakaraan, pagkatapos ito ’ Ang paglikha ng isang pagbabago ng estado kumpara sa pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang pagbabago sa ugali. talagang binabago nito ang inyong sarili. binabago nito ang iyong mga gen at hinahabol ang ugat na sanhi.

Kaya, ang nahanap ko ay na sa pagmumuni-muni, at partikular sa Ziva, ang return on time na pamumuhunan ay exponential. ito talaga … Natapos na namin ang matematika. Labinlimang minuto nang dalawang beses sa isang araw ay 2% ng iyong araw. Kaya, ang tanong ay, handa ka bang mamuhunan ng 2% ng iyong araw upang gawing mas epektibo ang iba pang 98%, mas mabunga, mas masaya, mas may kasalukuyan? Ang Versus na may pag-iisip, habang maaari kang maging mas mahusay sa ngayon, para sa maraming mga tao, iniulat nila na hindi ito binibigyan ng parehong ROI. Hindi nila pakiramdam ang mas produktibo sa paglaon. ito ay higit pa sa isang triage tulad ng, “ Pakiramdam ko ay nagkakaroon ako ng isang pag-atake ng pagkabalisa, kaya hayaan mo akong gawin ang app na ito ngayon, ” o, “ Mayroon na akong hindi pagkakatulog, kaya't pakinggan ko ang gabay na bagay na ito ng pagmumuni-muni upang matulungan akong makatulog. ” Ngunit sa huli ay hindi namin tinatrato kung ano ang nagsimula sa hindi pagkakatulog.

At sa gayon, sa palagay ko ito ang orasan. ito ay tulad ng anumang oras na pamumuhunan na iyong ginagawa, kailangan mong makakuha ng mas maraming oras pabalik sa iyong araw. Nagkaroon ako ng magandang kapalaran ng pagtuturo kay Dr. Mark Hyman na magnilay, sino ang nagtatag ng Functional Medicine Center sa Cleveland Clinic, at sasabihin ko, tulad ng, isa sa, tulad ng, nangungunang mga doktor at tiyak na gumagana gamot At sinabi niya para sa dalawang pagmumuni-muni na ginagawa niya sa isang araw, nakakabalik siya ng halos tatlong oras sa kanyang araw. Gusto niya, “ Mayroon akong tatlong higit pang mga oras ng pagiging produktibo, tatlong higit pang mga oras ng kasiyahan, tatlong higit pang mga oras ng lakas upang lumabas sayawan o upang makasama ang aking asawa o aking mga kaibigan. ” At iyon sa akin ang espesyal na sarsa sapagkat, muli, wala sa atin ang may oras na sayangin.

Ngayon, ang pag-clear ng piraso ng isip. Sa palagay ko ang mga tao ay nakalilito ang mga resulta para sa diskarteng dahil kung umupo ka at nagmumuni-muni, ang mga pagkakataon ay pagkatapos ay mas magiging malinaw ka. Mas magiging present ka. Mas magiging intuitive ka. Hindi ka napanalunan, alam mo, stress at pagkabalisa. Gayunpaman, dahil lamang sa kalinawan ng isip ay isang resulta ng pagmumuni-muni, hindi iyon nangangahulugan na ito ay kasanayan sa pagninilay. Kaya, kung nakaupo ka at nakapikit at sinubukang i-clear ang isipan, palagi kang magiging pakiramdam na nabibigo ka dahil ang isip ay hindi sinasadya, tulad ng puso na hindi sinasadya. Kaya, ang pagsubok na bigyan ang iyong utak ng isang utos na tumahimik ay kasing nakakaapekto sa pagsubok na bigyan ang iyong puso ng isang utos na ihinto ang pagpalo. Hindi gumagana. Ngunit ito ang sinusubukan gawin ng lahat, at ito ang dahilan kung bakit iniisip ng lahat na mahirap dahil hinuhusgahan natin ang ating sarili batay sa isang imposibleng pamantayan.

At ito ay dahil ang maraming mga kasanayan sa pag-iisip na pinagtibay ng mga tao ay hango sa mga bagay na orihinal na ginawa para sa mga monghe. Tulad ng kahit na iniisip mo ang tungkol sa Headspace, isang monghe si Andy. Alam mo, ang pinakamalaking personal na tatak sa Facebook, si Jay Shetty, ay isang monghe. At sa gayon, pag-iisip … Halos fetishize namin ang mga monghe sa Kanluran, at sa palagay namin, “ Sa gayon, ang anumang ginagawa ng mga monghe ay dapat na mas malakas. Dapat na sila ay nanginginig o nagpapalabas. ” Ngunit sa kabilang banda ito. Kung mayroon kang isang trabaho, at mga bata, at mga bagay na gagawin, pagkatapos ay mayroon kang mas kaunting oras sa iyong araw kung saan magnilay. Kaya, talagang kailangan mo ng isang kasanayan na mas malakas. Kailangan mo ng isang kasanayan na maaari kang pumasok, gawin, at pagkatapos ay lumabas na may mas maraming enerhiya sa kabilang panig. At sa gayon, ang bahagi ng pagmumuni-muni ng diskarteng Ziva ay batay sa isang bagay na 6,000 taong gulang, ngunit ginawa ito para sa mga taong tulad namin. Ginawa ito para sa mga taong may abala sa isip at abala sa buhay. Kaya, pumasok ka lang, makalabas ka. hindi ito tungkol sa pagmumuni-muni buong araw, na kung saan ay ang ginagawa ng mga monghe. Iyon ang kanilang kontribusyon sa lipunan. Kayang-kaya nilang gumawa ng isang bagay na medyo malumanay.

Katie: Iyon ay may perpektong kahulugan. At kilala ko rin si Dr. Hyman, at talagang marahas iyon. Hindi ko pa naririnig na sinabi niya iyon. Nakakagulat iyon na nararamdaman niya na nakakuha siya ng malaking pagbabalik para sa pagbubulay-bulay. At pinapaalala nito sa akin ang kaunting quote na iyon. Naniniwala ako na siguro si Saint Francis o isang tao ang nagsabi nito, kagaya ng, “ Manalangin ng kalahating oras sa isang araw maliban kung ikaw ay masyadong abala at pagkatapos ay manalangin ng isang oras sa isang araw. ” Tulad ng, ang mga tao na pinaka-abala ay ang higit na nangangailangan nito. Sa nerdy note para sa isang segundo muli, nag-usisa ako. Mayroon bang mga pag-aaral o anumang data na iyong nakita sa pagitan ng isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni tulad nito at mga pagbabago sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso? Sapagkat sinusubaybayan ko iyon tulad ng isang proyekto ng alagang hayop kani-kanina lamang, at nacyoso ako kung mayroong anumang nagpapakita ng data tungkol doon.

Emily: Opo. At sa gayon, ilalagay ng mga tao ang pagsasanay sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso at hellip; Tatawagin din nila ang pagmumuni-muni na iyon, na sa palagay ko iyon ay talagang mahalaga at isang mahusay na bagay na dapat gawin, ngunit ito ay mas aktibo. At samantalang ang Ziva ay uri ng, tulad ng, ang tamad na tao na pagninilay, mas katulad nito ang pagtulog at pag-upo. Ngunit sa huli, kung ano ang ginagawa namin sa Ziva ay ang pagtanggal namin ng stress sa katawan. At sa gayon, kapag hindi ka nagmumuni-muni, hindi ka nai-stress, nasa isang normal na homeostasis ka lang. At ang buong gig na may pagkakaiba-iba ng rate ng puso, ang dahilan kung bakit nais naming maging mas variable ang ating sarili, ay upang kung dumating ang isang tigre, handa ka nang maglunsad sa away o paglipad. Kung oras na upang matulog, maaari mong i-down-regulate. Makatulog ka talaga ng mabilis.

ito ay tulad ng nais naming maging variable. Nais naming maging adaptive sa kung anuman ang mga pangyayari sa buhay na tumatawag, at iyon ang buong punto ng pagninilay. Dagdagan mo ang iyong kakayahang umangkop kumpara sa isang tao na matagal nang binibigyang diin, na may talamak na halaga ng cortisol at adrenaline, at ang rate ng kanilang puso ay napakataas ng lahat ng oras, ang taong iyon ay hindi maaaring makontrol kung naaangkop ito . Ang taong iyon kung minsan ay hindi makakaayos kung kailan naaangkop dahil sa ilang mga punto ang kanilang mga adrenals ay kinunan at ang kanilang adrenaline … Tulad nito, halos, tulad nito, mag-e-expire ito dahil palagi kang nakabantay kahit hindi ito naaangkop. Kaya, sabihin natin na napunta ka sa isang aksidente sa sasakyan. At kung ang iyong mga adrenals ay kinunan na, ang iyong katawan ay hindi nakagawa ng naaangkop na halaga ng adrenaline kapag kinakailangan ito. Kaya, nais naming maging variable. Alam mo, nais naming ma-up-regulate, down-regulate, at mas mababa ang stress na mayroon ka sa iyong katawan, mas madali para sa iyo na gawin iyon.

Katie: May katuturan iyan. At habang sinasabi mo ito, iniisip ko rin, bilang isang ina, ang buhay ko ay magiging mas madali kung ang aking mga anak ay may kakayahang gawin ito. Alam kong may anak ka rin. Nagtataka ako, ito ba ay isang bagay na maaaring isama bilang isang pormula o maaari nating hikayatin ang ating mga anak na gawin iyon ay magkakaroon din ng mga benepisyo para sa kanila? Sapagkat narinig ko ang napakaraming mga nasa hustong gulang na natutunan natin ito bilang mga may sapat na gulang pagkatapos na nai-stress at nasunog kami at lahat ng iba pa. Maaari ba nating turuan ito sa ating mga anak mula sa maagang edad at bigyan sila ng isang pundasyon kaya't sana hindi nila magawa iyon?

Emily: Opo. At ito ang isang bagay na sa palagay ko ay talagang madamdamin, lalo na bilang isang bagong ina ko mismo. Ang aking anak na lalaki ay 15 buwan lamang, ngunit kahit na kasama niya sa gabi … Alam mo, nag-aalaga pa rin siya, at kung gayon sa gabi kapag pinapatay namin ang mga ilaw, ibig sabihin, alam mo, maginhawa. At ipalagay … Ang aming ritwal ngayon ay sa lalong madaling magsimula siyang mag-alaga, nagsimula akong huminga nang malalim at ginagawa ko ito sa isang naririnig na paraan. At pagkatapos ay ginaya niya ako, alam mo, kaya't pupunta ako (huminga, huminga) at pagkatapos ay halos tulad ng isang laro. At pagkatapos ay ginagawa niya ang kanyang hininga at pagkatapos ay hinihinga ko at ginagawa niya ang kanyang hininga. At siya ay nakangiti habang ginagawa niya ito dahil sa palagay ko maganda ang pakiramdam para sa kanya, ngunit ito rin ay isang nakakatuwang maliit na laro na nilalaro namin. At hindi pa siya makapagsalita. At sa gayon, sa palagay ko mas maaga maaari nating ipakilala ang mga tool na ito, mas mabuti. At ang mga bata ay palaging natututo sa pamamagitan ng iyong halimbawa, hindi sa iyong sasabihin. Gagawin nila ang ginagawa natin. Hindi nila gagawin ang sinasabi natin. At sa gayon, kung tumatakbo ka sa paligid ng sobrang pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagtulog, pamumuhay ng iyong buhay bilang isang martir, alam mo, palaging labis na labis, palaging nasa likod ng iskedyul, makikita nila iyon at makikita ito at ito ay magiging i-stress sila.

May mga tao akong pumupunta sa akin sa lahat ng oras na humihiling para sa pagsasanay sa pagmumuni-muni ng isang bata, at ang unang tanong na tinanong ko ay, “ Nagmumuni-muni ka ba? ” At katulad nila, “ Hindi, wala akong oras, ngunit nais kong gawin ito ng aking mga anak. ” At ito ay tulad ng, “ Honey, hulaan ano? Ang iyong stress ay nakakaimpluwensya sa stress ng iyong anak. ” At sa gayon, ang talagang kapanapanabik na balita dito ay ang aming malaking proyekto para sa 2020 ay kung saan inilulunsad namin ang Ziva Kids. At nasasabik ako tungkol sa malapit na kaming mag-unlad para dito. At sa huli ay magiging tungkol sa 80% na nagtuturo sa mga magulang, at pagkatapos ang 20% ​​ay magiging mga module para sa mga bata batay sa kung gaano sila katanda at kung ano ang kanilang pakikitungo, na kinasasabikan ko. Ngunit huwag hintayin iyon. huwag mo akong hintayin. Sa palagay ko maaari mong simulang ipakilala ang mga tool at diskarteng ito sa iyong mga anak sa lalong madaling panahon.

Ngunit sa palagay ko talaga ang hakbang na iyon ay kailangan mong bumuo ng iyong sariling kasanayan sapagkat kailangan mong maunawaan kung ano ang kagaya ng iyong sarili na makakatulong na gabayan ang iyong mga anak sa pamamagitan nito. Dahil ang anumang kasanayan sa pagmumuni-muni na nagkakahalaga ng asin ay kadalasang makakalikha ng ilang anyo ng isang detoxification. At ito ay isang bagay na walang pinag-uusapan, walang nagbabala sa sinuman, tungkol sa dahil iniisip natin, “ Oh, kapag nagsimula akong magmuni-muni, dapat lang na mag-vibrate ako sa isang ulap ng kaligayahan, at hindi na ako malulungkot muli. . ” Kaya't hindi kung paano ito gumagana. Tao ka pa rin. May nararamdaman ka pa. At sa simula, dahil ang karamihan sa atin ay mayroong lahat ng mga bagay na nakaimbak sa ating katawan, mayroong isang panahon ng, tulad ng, pisikal at emosyonal na paglaya. At sa gayon, ang mga tao ay maaaring maging napakalungkot, at labis na balisa, at galit na galit, at pagod na pagod para sa mga unang ilang araw at kung minsan kahit na linggo. At sa gayon, muli, sa palagay ko ito ay mahalaga na maranasan ng magulang iyon at alam kung paano ito malusutan bago matulungan ang kanilang mga anak dito.

Ngayon, malinaw naman, mga bata, sana, ay walang kasing nakaimbak na stress tulad ng ginagawa natin, ngunit maaaring magkaroon pa rin ng kahit na para sa mga bata dahil napapasok nila sa sama-sama. Kaya, ang sagot ay oo, at masasabi kong ang pag-iisip ay isang mahusay na bagay upang simulan ang mga bata. At maaari kang gumawa ng paghinga. Maaari mong gawin kahit na ilang mga banayad na yoga poses. Maaari mo silang isipin, alam mo, ang kanilang paboritong lugar. ito ay anumang mga tool na maaari mong simulan upang dalhin ang kanilang pansin papasok upang turuan sila na ang paggaling ay maaaring mangyari sa loob, na kapag nasobrahan sila, nababahala, o nagagalit, na maaari silang pumasok sa loob at simulang baguhin ang kanilang estado sa panloob, sa palagay ko ang mga ito ay talagang mahalagang tool na maibabahagi nang maaga sa aming mga anak.

At ginagawa ko … Ang marami sa aking pagsasanay kapag nagtuturo ako sa mga matatanda ay sinabi ko sa kanila kung paano pag-usapan ang kanilang mga anak tungkol dito dahil maraming tao ang gagamit ng palusot, “ Sa gayon, hindi ako makapagmuni-muni dahil mayroon akong mga anak. ” At, alam mo, naglulunsad lamang ako ng isang libro at isang sanggol sa parehong taon, at sa gayon posible at nagpapasuso ako bawat tatlong oras sa buong oras. Kaya, ito ay matindi, ngunit posible. Kailangan mo lang maging madiskarte, at kailangan mo itong gawing hindi negosyong dapat unahin, at hindi mo hahayaan na maging perpekto ang kalaban ng mabuti. Ngunit sa palagay ko iyon … Ang aking biro na sinabi ko sa mga magulang ay, “ Sabihin sa iyong mga anak na nagsasanay ka na maging isang Jedi. ” Tulad sila, “ Si Mommy ay nagsasanay na maging isang Jedi ngayon, kaya't huwag akong abalahin, ” o, “ Kung may mga buto o dugo, mangyaring maputol ang pagninilay ni mommy. At kung walang buto o walang dugo, pagkatapos ay maaari itong maghintay ng 15 minuto. ”

Katie: Mahal ko yan. At oo, gusto ko iyon, “ Si Mommy ay nagsasanay na maging isang Jedi. ” Iyon ay isang mahusay. Lalo na, ang aking mga anak ay malaking “ Star Wars ” mga tagahanga, ngunit sa palagay ko ipinako mo ito sa pinakamahusay na paraan upang turuan ang mga bata ng anupaman dahil sinasabi ko na tungkol sa nutrisyon o lifestyle lifestyle pati na rin, good luck na turuan sila maliban kung ginagawa mo rin ito. At ang kabaligtaran niyon ay kung ginagawa mo ito, talagang hindi mo kailangang gawin ang marami upang turuan sila dahil natural na susundan ka nila. At talagang nakita kong nangyari ito sa ibang larangan kamakailan. Tulad ng para sa mga taon, palagi kong naisip na tulad ng, “ Oh, marahil ang isa sa aking mga anak ay nais na kumuha ng mga aralin sa boses, at pagkatapos ay magmumula ako, tulad ng, matutunan habang naroroon sila, ” dahil gusto ko palaging kumuha ng mga aralin sa boses. At pagkatapos ay sa wakas, ako ay tulad ng, “ Maghintay, bakit hindi ko lang ito ginawa at hindi maghintay para maging interesado ang aking mga anak? ” At ginawa ko, at ngayon lahat sila ay interesado sa mga aralin sa boses. At sa gayon …

Emily: Mabuti para sa iyo. Kahanga-hanga iyan

Katie: nakakakilabot dahil ako, tulad ng, hindi kailanman kumanta sa publiko, ngunit kamangha-mangha rin ito. Gusto ko, “ Mabuti, nakikita nila akong makalabas sa aking comfort zone. Nakikita nila akong masama sa isang bagay at bumuti. ” Tulad ng, iyon ang mga mahahalagang aral sa buhay, ngunit sa palagay ko tama ang tama mo. Ang aming mga anak ay nagbigay ng labis na pansin sa kung ano ang ginagawa namin, at iyon ang pinakamadaling paraan upang maipasa ang anuman. At nakikita ko ang pagmumuni-muni na naging, tulad ng, isang napakahusay na bahagi ng isang gawain sa umaga bilang isang pamilya, marahil bago ang paaralan o bilang isang gawain sa pagtulog. Sa palagay ko ito ay maaaring maging isang cool na tulad ng touchpoint sa pamilya kung ginagawa mo ito sa kanila kumpara sa pagsubok lamang sa kanila na gawin ito. Ngunit nais kong bilugan pabalik dahil sinabi mo ang isang bagay na hindi ko pa naririnig dati tungkol sa pagninilay, at iyon ay tungkol sa detox effect. Kaya, ipaliwanag na kaunti pa dahil tiyak na hindi ko alam na iyon ay isang bagay.

Emily: Kaya, hindi ito magkakaiba sa kung paano kapag nagkaroon ka ng masiglang gawaing iyon ng isang somatic na karanasan, at pagkatapos ay nagsimulang manginig ang iyong katawan. Tulad ng, iyon ay isang napaka-talamak na dramatikong halimbawa nito kung saan ka gumawa ng isang bagay, lumikha ito ng antas ng paggaling sa cellular, at pagkatapos ay mayroong isang catharsis. Mayroong paglabas ng trauma na iyon na matagal nang nasa iyong katawan. At sa gayon, kung ano ang nangyayari sa Ziva ay papasok kami at bibigyan namin ang aming katawan ng pahinga na ito na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog. At kapag binigyan mo ang iyong katawan ng natitirang kailangan nito, alam nito kung paano pagalingin ang sarili nito. At ang cool na bagay dito ay hindi lamang ang nakapagpapagaling na stress mula ngayon, ngunit ito rin ay nagpapagaling ng lahat ng stress mula sa aming nakaraan. At sa gayon, kahit na nagawa mo na ang therapy sa pag-uusap, kahit na nabasa mo ang mga librong tumutulong sa sarili, ang bagay na iyon ay naimbak sa iyong memorya ng cellular, at kapag nagsimula ka ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni, dapat itong lumabas at lumabas. . Kailangan itong pumunta sa kung saan.

At sa gayon, madalas na aalis ang stress, maaari itong magkaroon ng kaunting parehong lasa sa paglabas tulad ng ginagawa nito papasok. Kaya, kung mayroon kang ilang kalungkutan sa loob, maaari kang magkaroon ng kaunting malungkot na lasa na stress pataas at palabas. Kung hindi ka pa natulog sa loob ng 10 taon, aba, hulaan mo ano? Maaari kang medyo inaantok sa simula, at maraming nangyayari ito tulad ng mga kabataang kababaihan. Alam mo, ang galit ay hindi talagang bahagi ng aming archetype, at sa simula ng unang ilang linggo, minsan ay galit na galit sila. At iyon ang matapat na isang malaking bahagi ng aking trabaho. At sa palagay ko ito ay bakit mahalaga na mayroon kang isang guro ng pagmumuni-muni sapagkat kapag ang aking trabaho ay isang trabaho na napagdaanan ko ito at tinulungan ko ang higit sa 20,000 mga tao sa pamamagitan nito.

Kaya, nakikita ko ang ilang mga pattern, alam mo, at hindi ako nakakatakot sa akin, kumpara kung nagsimula ka lang magnilay at sa palagay mo lahat ng sikat ng araw at rosas at hindi ka dapat magkaroon ng isang pakiramdam muli, at pagkatapos ay biglang ikaw ay harapin ng kabuuan ng iyong trauma sa buhay na walang patnubay, walang babala, at walang suporta sa pamamagitan nito, iyon ang isa pang dahilan kung bakit maraming tao ang tumigil. Ngayon, sinabi lang nila sa kanilang sarili na masyadong abala sila, ngunit sa totoo lang, hindi nila nais na maramdaman iyon dahil mayroon kaming bilyun-bilyong dolyar na industriya. Hindi makakatulong ang mga iyon sa pagtiyak na hindi namin kailanman maramdaman ang aming mga damdamin. At ngayon ang pagmumuni-muni ay pumapasok at napapahamak ka. Ginagawa nitong pakiramdam na hindi maaaring makipag-ayos. At sa gayon, sa palagay ko talagang mahalaga na mayroon kang isang pamayanan, mayroon kang balangkas sa intelektwal at pag-unawa sa kung ano ang nangyayari, at mayroon kang tamang suporta sa pamamagitan nito upang makalusot ka sa kabilang panig at makuha ang premyo.

Katie: May katuturan iyan. At magandang malaman, alam mo, kung sinisimulan mo ito, at bago ka upang matiyak na sinusuportahan mo ang iyong katawan sa pamamagitan nito at mayroon kang isang kasanayan sa, alam mo, na handa para sa detox na iyon at tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga at sinusuportahan ka sa pamamagitan nito. Nabanggit mo … Kaya, bago kami lumipat sa iyong libro, sasabihin kong mayroong isang link sa diskarteng Ziva sa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Kaya, kung ang sinuman sa inyo ay tumatakbo o nagmamaneho, huwag mag-alala tungkol sa pagsusulat nito, ngunit suriin ang mga tala ng palabas upang malaman mo ang tungkol dito. Ngunit binanggit mo rin ang iyong libro nang maraming beses. Gusto kong marinig kung ano ang lakas para sa libro at lakarin kami sa kung ano ang ginagawa ng libro.

Emily: Oo naman. Ang librong ito ay tinawag na “ Stress Less, Accomplish More, ” at ang subtitle ay “ Pagninilay para sa Napakahusay na Pagganap, ” na bumalik sa unang konsepto na pinag-usapan natin, na kung saan ay nagmumuni-muni tayo upang maging mahusay sa buhay, hindi upang maging mahusay sa pagninilay. At talagang ang pangako ay nasa pamagat. Ang ipinapangako ko sa iyo ay na kung gagawin mo ito, mas mababa ang stress mo, at magagawa mong higit pa dahil nasasayang ang ating oras at lakas. At sa libro, ang ginagawa ko ay mayroong … talagang pinaghiwalay ito sa tatlong bahagi. Ang unang pangatlo ay ang tinatawag kong makasariling mga kadahilanan na nagmumuni-muni kami. Kaya, mayroong isang buong kabanata sa agham sa likod kung bakit makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na sex. Mayroong isang buong kabanata kung bakit maaari nitong baligtarin ang edad ng iyong katawan. Mayroong isang kabanata kung bakit ito maaaring mapabuti ang iyong immune function. Mayroong isang kabanata kung bakit maaari nitong dagdagan ang iyong pagganap at pagiging produktibo.

At pagkatapos ay mayroon ding … Hindi ko alam kung gaano karaming mga tao dito ang nakikipag-usap sa mga bagay sa pagkamayabong, ngunit mayroon kaming mabaliw na mga pag-aaral ng kaso sa paligid ng pagkamayabong. Tulad ng, iyon ay isang kaunting sorpresa na pakinabang para sa akin. At pagkatapos ay jet lag din. Kaya, ang unang pitong kabanata ay ang makasariling mga kadahilanan na ang mga tao ay nagmumuni-muni. At pagkatapos, sa bahaging dalawa, nagtuturo ako ng isang banayad na bersyon ng diskarteng Ziva. medyo malumanay ito sa kadahilanang sinabi ko lamang doon, alam mo, mayroon kaming higit sa 42,000 na mga tao na bumili ng libro sa ngayon. At narito lamang ang isa sa akin, at sa palagay ko mahalaga ito na mayroon kang tamang gabay. At sa gayon, ang sinumang bibili ng libro ay maaaring sumali sa aming pangkat sa Facebook. tinawag itong Tribo ng Ziva. Kaya, mayroong ilang antas ng suporta. Nandun ako. Nandoon ang iba kong mga guro. Nandoon ang mga gabay. Ngunit hindi pa rin ito super-dalubhasa sa isang napakasadyang patnubay, kaya't ginawa ko ang pamamaraan ng libro na medyo mas banayad kaysa sa kung anong matututunan ng mga tao sa online o sa personal. Kaya, iyon ang bahaging dalawa sa libro.

At pagkatapos ang pangatlong bahagi ng libro ay hinihila namin ang lens na palabas, at nagsisimula kaming tumingin sa epekto ng ripple. ito ay tulad ng, “ Okay, well, paano mo makasariling pagpapabuti ng iyong sarili, paano ito nakakaapekto sa iyong mga anak? Paano ito nakakaapekto sa iyong relasyon? Paano ito nakakaapekto sa iyong mga katrabaho, iyong bayan, iyong pamayanan, at pagkatapos ay sa sangkatauhan mismo? ” Sapagkat sa pagtatapos ng araw, habang pinapagaling natin ang ating sarili, tumutulong tayo upang pagalingin ang sama-sama. Kung mayroon tayong 8 bilyong binibigyang diin na mga tao, sa tingin natin ano ang hitsura at pakiramdam ng mundong ito? Kung mayroon kaming 8 bilyong tao na nagmumuni-muni araw-araw, alam mo, anong uri ng talino sa paglikha, anong uri ng pagkamalikhain, anong uri ng pagkamapagbigay sa tingin mo nakikipag-usap kami nang sama-sama sa puntong iyon?

Katie: Mahal ko yan. Tiyak, sisiguraduhin kong mayroong isang link sa na rin sa mga tala ng palabas. Maaari mo itong tingnan. Curious talaga ako. Tiyak na susuriin ko ang libro upang malaman ang buong dahilan, ngunit paano makakatulong ang pagmumuni-muni sa sex? Dahil naririnig ko mula sa maraming mga ina, lalo na ang mga bagong ina, na nakikipagpunyagi dito, na may mga pagbabago sa kanilang sekswal na buhay o libido pagkatapos magkaroon ng mga anak. Kaya, ano ang ilan sa mga paraan ng paggana nito doon?

Emily: Opo. Kaya, sa palagay ko na, alam mo, ang postpartum at post-labor ay sarili nitong bagay. Kaya, ito ay hindi tulad ng hindi ko nais na idagdag sa presyon ng sinuman na pakiramdam tulad ng sexiest babae buhay at upang makipagtalik araw-araw. ito ay tiyak na hindi sa pamamagitan ng postpartum, na kung saan, napagpasyahan, hindi bababa sa para sa aking karanasan, ay hindi ganoong ka-sexy. Ang aking postpartum ay medyo matindi. Gayunpaman, sa palagay ko ang mga malalaking kadahilanan kung bakit ang mga tao ay hindi nakikipagtalik ayon sa gusto nila, isa, na pagod na pagod sila. At sa palagay ko ay 40% ng mga cohabitating matatanda sa Amerika ang nagsasabi na ang numero unong kadahilanan na hindi sila nagkaroon ng mas maraming sex ayon sa nais nila ay masyadong pagod na sila. At sa gayon, kung iisipin mo ito nang simple, kung ang Ziva ay nagbibigay ng pahinga sa iyong katawan na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog, pagkatapos ay sa loob ng 15 minutong pagninilay ay katumbas nito ng isang oras na pagtulog. Ngayon, isipin kung maaari kang makatulog ng isang oras sa 5:00, maaari kang maging mas maganda sa iyong mga anak sa oras ng hapunan at paliguan, at maaari ka ring magkaroon ng kaunting gas na natitira sa tangke pagkatapos ng oras ng pagtulog upang pumunta at magkaroon pakikipagtalik sa iyong kapareha kumpara sa pagod na pagod at paggasta lamang.

Ngayon, ang iba pang bagay ay ang stress na iyon, kung babalik tayo sa pag-atake ng tigre na iyon, at kung titingnan natin ang lahat ng mga bagay na nangyayari sa katawan kapag nasa away tayo o paglipad na estado, kung iniisip ng iyong katawan na ’ naghahanda para sa isang pag-atake ng tigre, ang huling bagay na interesado ito ay ang pagbuo. Ang interesado lamang dito ay ang pag-save ng suit ng karne na ito. Alam mo, nais nitong protektahan ang katawang ito. Ang huling bagay na pinag-aalala nito ay ang paggawa ng isang bagong katawan na sa palagay nito ay inaatake. Kaya, kailangan nating makalabas sa laban o paglipad na iyon at makapunta sa tinatawag kong pananatili at laro. At pagkatapos ay nandiyan na tayo, sa sandaling nasa parasympathetic na tayo, pagkatapos lahat ng mga pagpapaandar ng endocrine, mga paggana ng hormonal, lahat ng mga bagay na iyon ay nagsisimulang pantay. At pagkatapos ay hindi sasabihin tungkol sa pagpapagaling sa sekswal na trauma na mayroon ang maraming tao. Alam mo, sa palagay ko ito ay isang bagay na nakatutuwang tulad ng tatlo sa limang kababaihan na dumaan sa ilang uri ng pang-aabusong sekswal o sekswal na trauma, at iyon ay gumaganap sa aming mga relasyon. At sa gayon, kung ang pagmumuni-muni ay maaaring pumasok at magsimulang pagalingin din iyon, sa palagay ko pinapayagan ka nitong maging mas naroroon kasama ang iyong kasosyo kumpara sa pagdadala ng isang buhay na bagahe sa iyong relasyon.

Katie: May katuturan iyan. At ginamit mo ang parirala nang maraming beses tungkol sa pagmumuni-muni na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog. Gustung-gusto ko kung maaari nating idetalye ang kaunti pa dahil sa palagay ko ang karamihan sa mga tao ay uri ng paggamit ng pagtulog bilang pamantayan sa ginto. At sa gayon, nag-usisa ako, tulad ng kung ano ang ginagawa sa utak na naiiba kaysa matulog? At ano ang mga pagbabagong nakikita ng mga tao sa kanilang pagtulog sa paglipas ng panahon kung gagawin nila ang ganitong uri ng pagmumuni-muni isang pang-araw-araw na ugali?

Emily: Mahusay na tanong. Kaya, upang maging matapat, ang pahayag na iyon na limang beses na mas malalim kaysa sa pagtulog ay hindi 100% tumpak sapagkat ito ay isang iba't ibang uri ng pahinga. Hindi ko lang alam ang isang madaling paraan upang sabihin ito sa maikling salita, ngunit natutuwa ako na hiniling mo upang idetalye ito. Kaya, kapag natutulog tayo sa gabi … At, syempre, ang pagtulog ay isinasaalang-alang ang pamantayang ginto kung iyon ang pinakahinahinga na anyo ng pahinga na mayroon ka, ngunit katulad nito, “ Kaya, paano kung mayroong iba pang uri ng pahinga? ” At sa gayon, sa pagtulog, ang ating utak ay nagiginaw, ngunit ang katawan ay talagang dapat magbantay. At babalik ito sa parehong tigre ngbero-ngipin. Bumabalik ito sa parehong pagprotekta sa amin mula sa mga mandaragit. Kaya, sabihin natin na 10,000 taon na ang nakalilipas. Nasa kweba ka. oras ng pagtulog nito. Kung napanood mo ang isang tao habang natutulog sila o kung pinapanood mo ang iyong mga anak habang natutulog sila, sa simula, normal ang paghinga. Ngunit kapag ang utak ay nag-click sa pagtulog, nagbabago ang iyong paghinga, at bigla itong (hilik). Sinimulan mo ang pag-revve ng medyo mataas, paghinga ng malalim dahil kailangan mo ang iyong puso at baga at dugo na ma-oxygenate upang kung dumating ang tigre na iyon, sa oras na magising ka sa pag-iisip, ang iyong katawan ay oxygenated at handa na upang maglunsad sa away o paglipad.

Ngayon, ang eksaktong kabaligtaran ay nangyayari sa Ziva. Sa Ziva, ang iyong katawan ay nakakakuha ng malalim na pahinga na ito, nangangahulugang bumababa ang rate ng metabolic, kaya't nangangahulugan ito na ang iyong paghinga ay mabagal. Bumagal ang rate ng iyong puso. Lumalamig ang temperatura ng iyong katawan. Ngayon narito ang trick. Hindi ka hahayaan ng kalikasan na magpahinga nang malalim sa pisikal at makatulog sa pag-iisip nang sabay-sabay dahil, sa puntong iyon, nasa pananagutan ka ng ebolusyon. Kung ang tigre na iyon ay papasok at sa oras na magising ka mula sa pagkawala ng tulog at pagkatapos ay ang bilis ng iyong paghinga, upang mailunsad sa away o paglipad, ikaw ay mga sako ng tigre. Kaya, ang isa o ang iba pa ay dapat magbantay. Kapag natutulog kami, ang utak ay nanginginig, ang katawan ay nakabantay. Kapag nagmumuni-muni kami, ang katawan ay nanginginig, ang utak ay nakabantay. Kaya, halos kabaligtaran ito ng lahat ng iyong narinig tungkol sa pagmumuni-muni. Iniisip ng mga tao na dapat kang maging katulad sa isang bingi, pipi, at bulag na silid ng kawalan, ngunit talagang alerto ka sa pag-iisip habang nagmumuni-muni. At ito ay ang pagkaalerto sa kaisipan na nagbibigay-daan sa iyong katawan na makakuha ng napakalalim na pahinga sa pagpapagaling, at ang malalim na pahinga sa paggaling na ginagawang mas gising sa iyong estado ng paggising, na kung saan ay nagpapabuti sa iyo sa buhay upang ibalik ito nang buong buo bilog.

Katie: Ito ay may ganap na kahulugan na ang iyong katawan ay hindi nais na maging sa pareho ng mga estado sa parehong oras.

Ang episode na ito ay dinala sa iyo ng Beekeepers Naturals - mga produktong superfood mula sa pugad na tumutulong na suportahan ang kalusugan ng iyong pamilya. Sa ngayon, ang kanilang Propolis ay naging isang tagapagligtas sa lahat ng mga singhot at ubo na pumapaligid sa kung saan kami nakatira. Kung hindi ka pamilyar dito, ang Propolis ay isang resinous na halo na ginagawa ng mga bees sa pugad at naglalaman ng higit sa 300 na mga compound kasama ang mga polyphenol at mga compound na antibacterial at isang compound na tinatawag na pinocembrin na kumikilos bilang isang antifungal. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang propolis ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat. natural na katangian ng antibacterial at antifungal na ito ay ginagawang mahusay din para sa paglaban sa mga singhot. Sa unang pag-sign ng anumang mga sniffles, namamagang lalamunan o pag-ubo, spray ko ang propolis sa lalamunan at halos palaging makakatulong ito sa amin na mabilis na makabalik. Gumagamit din ako ng propolis bago lumipad upang maiwasan ang pagkuha ng anumang bagay sa eroplano. Maaari kang makatipid ng 15% sa propolis at lahat ng mga produktong beekeepers natural sa beekeepersnaturals.com/wellnessmama gamit ang code wellnessmama

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Wellnesse … isang bagong kumpanya na pinagsama ko upang harapin ang pinakamahirap na mga produktong personal na pangangalaga at lumikha ng natural at ligtas na mga produkto na gumagana pati na rin mga maginoo na kahalili. Napagtanto ko na kahit na ang pinaka natural ng aking mga kaibigan ay gumagamit pa rin ng maginoo na toothpaste at shampoo sapagkat hindi nila nais na sakripisyo ang kalidad. Mayroong mga natural na pagpipilian at isa na gagana, ngunit upang makahanap ng mga produktong gawin pareho ay halos imposible. Pinagtutuunan muna namin ang pinakamahirap, na lumilikha ng una at tanging natural na toothpaste na walang fluoride at glycerin, at mayroon itong calcium at hydroxyapatite na natatanging suportahan ang balanse ng mineral sa bibig. Naglalaman din ito ng neem oil at green tea upang suportahan ang isang malusog na balanse ng bakterya sa bibig at labanan ang masamang hininga. Maging una upang subukan ito at ang aming makabagong likas na pangangalaga sa buhok sa wellnesse.com

Katie: Para sa mga taong may pagka-usyoso, at ako rin, ano ang praktikal na paraan na gumagana ang programa? Ito ba ay tulad ng isang kurso sa online na sinusundan mo dahil ito ay isang bagay na maaaring matutunan ng mga tao sa paglipas ng panahon at pagkatapos ay isama nang hindi nangangailangan na sundin ang isang bagay o ano ang hitsura nito?

Emily: Oo, eksaktong iyon. Kaya, kung ano ang gusto ko tungkol sa Ziva at ang libro at ZivaONLINE, karaniwang, lahat ng aking mga pagsasanay ay dinisenyo upang ikaw ay may kakayahan. Ito ay dinisenyo upang bigyan ka ng mga susi ng kotse at mga tagubilin sa pagmamaneho upang magawa mo ang bagay na ito sa iyong buhay habang buhay, ibig sabihin, alam mo, sabihin natin na 11:00 sa gabi o 10:00 ng gabi at nasa silid ka kasama ang iyong mga anak. Hindi mo kailangang gustuhin na kumuha ng isang iPad at tiyakin na ito ay sisingilin at magkaroon ito sa dim mode, kaya't ang mga ilaw ay hindi dumating sa kanilang mga mata at magkaroon ng mga perpektong speaker o headphone o … Alam mo, walang mga electronics na kinakailangan sa oras na nagtapos ka, na … At ito ay isang maliit na piraso ng isang lihim. ito ay tulad ng lahat ng mga apps ng pagmumuni-muni doon, ang “ libre ” mga apps ng pagmumuni-muni, ang mga ito ay dinisenyo upang mapanatili kang naka-tether sa iyong telepono. Kung malaya silang gumamit ng … At nangangahulugan ito na kinukuha nila ang kanilang pera sa dolyar ng advertising, na nangangahulugang nagkakaroon sila ng pera sa kung gaano katagal ang iyong mga eyeballs sa iyong telepono.

At hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit hindi ko nais ang aking mga eyeballs sa aking telepono para sa aking kasanayan sa pagmumuni-muni. At sa gayon, ang ideya dito ay sa sandaling lumipat ka sa kurso sa online, mayroon kang mga tool na dadalhin sa iyo habang buhay. At hindi ko alam na sinabi ko pa ito, ngunit ang diskarteng Ziva ay isang trifecta ng pag-iisip, pagninilay, at pagpapakita. Kaya, ang tatlong Ms, iyon ang itinuturo namin. Kaya, sa online na kurso, tungkol sa 15 minuto sa isang araw sa loob ng 15 araw. Kaya, ito ay tulad ng, perpekto, gisingin mo lamang bago ang mga bata ay bumangon at panoorin ito unang bagay sa umaga bago ang kape, at bumubuo ito sa sarili. Kaya, ang unang 3 araw ay ang pag-iisip, at pagkatapos ang araw na 4 hanggang 12, matutunan mo ang pagmumuni-muni. At talagang doon nagaganap ang mahika. Narito kung saan darating ang malalim na pahinga na ito. Narito kung saan ka talagang binigyan ng isang bagay na tinatawag na isang mantra, na hindi isang slogan, hindi ito isang sinasabi, ngunit ito ay isang napakalakas na sasakyang pang-isip. Iyon ang ibig sabihin ng mantra. ito ay isang salitang script ng kanta. Ang ibig sabihin ng tao ay isip, at ang tra ay nangangahulugang sasakyan. At ang uri ng, tulad ng, ang susi ng Ziva car.

Kaya, nakukuha mo iyan, at ginagamit mo ang mga araw na iyon 4 hanggang 12, at pagkatapos ay maging isang dalubhasa sa iyan, nagpapatuloy kami sa pagpapakita. At iyon ay tunog ng isang maliit na bruha o isang maliit na hippy-dippy, ngunit hindi ito. nililinaw mo kung ano ito na gusto mo sa iyong buhay. At nalaman ko na para sa marami sa atin, napakatagal namin sa mode na kaligtasan upang madali nating makalimutan ang aming mga pangarap, lalo na bilang mga ina. napakadali upang simulan ang pangangalaga sa iba pa at kalimutan kung ano ang gusto mo. At sa gayon, gustung-gusto ko ang manifesting piraso na ito dahil ginagawa mo ito sa loob lamang ng dalawang minuto sa pagtatapos ng iyong pagninilay, at oras na upang magsimulang magtanong tulad ng, “ Ano ang gusto kong gusto ngayon? Ano ang magugustuhan ko ngayon, ” hindi, “ Ano ang dapat kong gawin, ” hindi, “ Ano ang kailangan ng aking mga anak, ” hindi, “ Ano ang makakakuha sa akin ng pinakamaraming pera, ” hindi, “ Ano ang magiging maganda sa Instagram, ” ngunit, “ Ano ang gusto kong gusto ngayon? ”

At ang natagpuan ko ay ang kombinasyon ng pagmumuni-muni at pagpapakita ay mas malakas. napakabilis nito kaysa sa alinman sa nag-iisa. ito ay tulad ng ito ay supercharged. Bumaba lang ako sa telepono kasama ang isang tao, at sinabi niya na siya ay isang guro ng yoga, ngunit pagkatapos ay natutunan niya ang Ziva. At sinabi niya, “ Ito ay tulad ng jet fuel para sa aking mga espiritwal na klase, ” sapagkat kahit na marami sa atin ang maaaring mag-isip na tayo ay nagpapakita, maaari nating isipin na nagdarasal tayo, ngunit ang hindi natin sinasadyang ginagawa ay nagrereklamo, at hindi natin namalayan ito. Nagtatanong kami tulad ng, “ Bakit hindi mawala sa akin ang timbang na ito? Ano ang mali sa aking asawa? ” Tulad ng, “ Bakit siya nakakuha ng trabaho at hindi ako ’ t? ” At kung nagsisimula kang magtanong ng mga kakila-kilabot na katanungan, makakakuha ka ng kakila-kilabot na mga sagot.

Kung tatanungin mo ang iyong katawan, “ Bakit hindi mawala sa akin ang bigat na ito, ” sasagutin ng iyong katawan ang katanungang iyon. Kung tatanungin mo, “ Bakit siya may kasintahan at hindi ako ’ t, ” muli, sasagutin ng iyong katawan ang katanungang iyon. Kaya, sa halip, tinuturo ko sa mga tao kung paano tandaan ang kanilang mga pangarap, kung paano gamitin ang napaka sagradong oras na ito kung saan ang kanan at kaliwang hemispheres ng utak ay gumagana nang magkakasabay upang itanim ang mga binhi para sa lahat ng nais mong likhain. Kaya upang magtanong tulad ng, “ Gaano karaming pera ang nais kong gawin sa taong ito? Ano ang pakiramdam ng aking pangarap na relasyon sa aking katawan? Ano ang hitsura ng aking iskedyul ng pangarap sa aking pamilya? Ano ang hitsura ng aking pangarap na relasyon? ” At pagkatapos ay magsisimula kang lumipat patungo sa positibo sa halip na malayo sa negatibo.

Katie: Mahal ko yan. Sa palagay ko iyon ay isa pang bagay na narinig kong sinabi mo na mahal na mahal ko ay tungkol sa mga katanungang tinatanong natin sa ating sarili dahil sa palagay ko maraming beses na nating ginagawa iyon sa ating ulo kaysa sa ating ginagawa … Hindi namin tatanungin ang mga bagay na iyon ng isang kaibigan, o hindi namin ito sasabihin sa ibang mga tao, ngunit mayroon kaming script na tumatakbo sa aming ulo, at pagkatapos, tama ka, sinasagot ng aming utak ang tanong. Kaya, sa palagay ko kahit na ang simpleng reframe na iyon ay kamangha-mangha. At sa simula, napag-usapan mo nang kaunti tungkol sa enerhiya sa pagbagay. Nais kong pumunta nang medyo mas malalim doon, kung hindi mo iisipin, at pag-uusapan kung paano nakakatulong ang pagninilay na mapunan iyon, at ano ang mga pakinabang nito?

Emily: Kaya, tukuyin ko ang enerhiya sa pagbagay bilang iyong kakayahang hawakan ang isang pangangailangan. ito ang iyong kakayahang hawakan ang isang pagbabago ng mga inaasahan. Kaya, bilang mga ina, nakikipag-usap kami, alam mo, mga pagbabago ng inaasahan at hinihingi sa buong araw, araw-araw. Akala mo matutulog ka hanggang 7:00. Haha. Nagising ang iyong mga anak ng 6:00. Akala mo mayroon kang mga itlog at pagkatapos, uh oh, napagtanto mo na wala kang & rsquo. Alam mo, naisip mo na walang magiging trapiko sa pagmamaneho ng iyong mga anak sa paaralan. Ito ay lumabas na paradahan, at ngayon ay huli na sila sa paaralan. Alam mo, akala mo makakaya mo nang matapos ang lahat ng iyong trabaho sa ganap na 2:00. Haha. Ang tawag sa kumperensya ay huli na, at ngayon huli ka na upang kunin ang iyong mga anak. ito ay lamang ng isang pare-pareho ang stream ng mga hinihingi, isang pare-pareho ang stream ng mga pagbabago ng inaasahan. At ang mga hinihiling na ito ay nasusunog ng isang bagay na tinatawag nating enerhiya sa pagbagay. At kung naubusan ka ng enerhiya sa pagbagay at pagkatapos ay mayroon kang ibang hinihiling, kung gayon ang iyong katawan ay maglulunsad sa away o paglipad kung nabasa mo na, “ Kumain, Manalangin, Mag-ibig & rdquo ;, o hindi, nabasa mo man, “ Ang 7 Mga Gawi ng Taong Mabisa Mabisa, ” o hindi dahil hindi kami kumilos alinsunod sa alam namin.

Kumikilos kami alinsunod sa antas ng baseline ng stress sa aming mga nervous system. Alam nating lahat kung paano dapat kumilos. Wala sa atin ang gumagawa nito dahil nai-stress kami. Alam mo, alam namin na hindi kami dapat uminom ng isang bote ng alak sa gabi. Alam namin na hindi kami dapat mag-binging sa Netflix hanggang 2:00 ng umaga. Alam namin na hindi kami dapat mag-scroll sa loob ng isang oras sa Instagram, ngunit ginagawa pa rin namin ito dahil nai-stress kami. At sa gayon, kung nagsisimula kang magnilay araw-araw, dalawang beses sa isang araw, hindi lamang natatanggal mo ang stress na iyon, ngunit pinupunan mo ang iyong mga reservoir kasama ang lakas na ito sa pagbagay. At sa gayon, aalisin ba ang mga kahilingan? Hindi. Ano ang ginagawa nito ay pinapataas nito ang iyong kakayahang magarang hawakan ang mga hinihingi. Kaya, sa halip na mag-freak at magkaroon ng isang ganap na away o reaksyon ng stress sa paglipad sa iyong mga anak ng 6:00 sa gabi dahil sa pagod ka, tulad mo na nagmuni-muni lamang. Mas may pasensya ka. Mayroon kang higit na pagkamalikhain. Mayroon kang ilang higit pang gas sa tanke upang mahawakan ang daloy ng mga pangangailangan.

Katie: Nakuha mo na. Yeah, nakakaisip ako ng maraming taon na ang nakakaraan, sus, marahil ay tulad ng lima ngayon, tumama ako sa isang punto kung saan naisip ko na magkakaroon ako ng nerbiyos na pagkasira dahil sa sobrang pagka-stress ko. At marahil ay wala akong natitirang lakas sa pagbagay, ngunit mayroon akong isang negosyo at pamilya at lahat ng mga bagay sa aking plato, at mayroon akong sandaling ito kung saan napagtanto ko sa negosyo ang lahat … ito ay awtomatiko. Dumadaloy ito. Mayroon akong mga system. napakadali nito Nakukuha ko ang bahaging iyon. Ngunit sa bahay, pakiramdam ko ay tumatapak lang ako ng tubig o nakikipag-juggling ng mga plato sa lahat ng oras. At sa wakas ay nagkaroon ako ng sandaling ito ng kalinawan upang mapagtanto na dahil sa negosyo mayroon akong mga system, at layunin, at KPI, at mga layunin, at pinapatakbo ko ang mga bagay ayon sa isang plano samantalang, sa bahay, sinusubukan ko lamang na ibaluktot ang lahat sa aking ulo lahat ng oras.

Kaya, para sa akin, ang bahagi nito ay ang pag-uunawa kung paano maglagay ng mga praktikal na sistema sa lugar sa bahay na nagbabawas ng stress, kaya't wala akong bukas na mga loop sa lahat ng oras, at hindi ko naramdaman na patuloy akong kinakailangang umangkop . Ngunit sa palagay ko mayroon kang ibang piraso ng palaisipan, na kung saan ay nais mong bigyan ang iyong utak ng kakayahang magkaroon ng mas maraming enerhiya sa pagbagay sa dalawa sa mga iyon. Nararamdaman ko na ang tunay na mabisa para sa mga nanay dahil mayroon kaming karaniwang higit sa aming mga plato kaysa sa karamihan sa mga tao sa lipunan. At marami kaming juggling, at pinamamahalaan namin ang, alam mo, emosyonal na responsibilidad para sa aming mga anak, at pagkain, at bahay, at trabaho ng maraming beses. Kaya, gusto kong pag-usapan mo iyon. Napakahalaga niyon.

Emily: Opo. At salamat sa paglalarawan ng napakagandang ideya kung paano makawala sa kaligtasan ng buhay na mode. tulad nito, oo, kung lumikha ka ng isang sistema upang isara ang mga bukas na mga loop, iyon ay isa pang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming enerhiya sa pagbagay. Kaya, lahat ng mga bukas na siklo na iyon ay nasusunog din ng enerhiya sa pagbagay. Kaya't ito ay dalawang-tiklop. Nais mong dagdagan ang iyong kapasidad, ngunit hangga't maaari, nais din naming alisin ang hiling o i-delegate ang hiling o i-systematize ang pangangailangan. Kaya, ito ay. ito ay hardware at software.

Katie: May katuturan iyan. Kaya, habang papalapit na tayo sa pagtatapos ng ating oras, palaging gustung-gusto kong magtanong ng ilang mga katanungan at ang una maliban sa iyong sarili, na, syempre, ay maiugnay sa mga tala ng palabas, kung mayroong isang libro o numero ng mga libro na lubos na nakakaapekto sa iyong buhay at kung gayon ano ang mga ito at bakit.

Emily: Kaya, marami na akong iniisip tungkol dito, at pupunta ako sa matandang paaralan at pupunta sa isang libro na nabasa ko noong high school. At ito ay si Ayn Rand ’ s “ The Fountainhead, ” at binasa ko ito. Ako ay nasa isang klase sa panitikan ng AP, at ito ay karaniwang … Ibig kong sabihin, maaari itong maging … Tinawag ito ng ilang tao tulad ng manifesto ng kapitalismo. Maaari itong makuha sa labas ng konteksto o masyadong malayo sapagkat ito ay labis na ipinagdiriwang ang indibidwal at ang kaakuhan. Ang ideya ay ang kaakuhan ay ang bagay na nagpapaunlad sa lipunan. Ngunit binasa ko ito sa isang oras kung nasaan ako … Ito ay nasa isang maliit na bayan, at ako, alam mo, na gumagawa ng tuwid na A at ako ang nanguna sa dula. At, alam mo, nagtagumpay ako sa maraming iba't ibang mga lugar sa aking buhay, at sa palagay ko nakakakuha ako ng kaunting matangkad na poppy syndrome. At sinimulan ko ang pakiramdam na mas gugustuhin ko ang mga taong tulad ko pagkatapos ay maging ang aking pinakamahusay dahil sinimulan kong makita na napakahusay ko sa iba't ibang mga lugar na ito.

Hindi bababa sa aking pang-unawa ay ginagawa kong hindi komportable ang ibang mga tao o hindi nila gusto ako. Ngayon, maaari lamang ako maging isang meanie, at iyon ang dahilan kung bakit ayaw ng mga tao sa akin. Hindi ko alam. Ngunit sinimulan kong bawasan ang aking sarili, at maglaro ng maliit, at subukang gawing mas mahusay ang pakiramdam ng ibang tao sa pamamagitan ng hindi nasa aking buong lakas. At binasa ko ang librong ito. Sa tingin ko ay junior ako, at talagang binago nito ang aking buhay. Pinapayagan akong umakyat sa aking kadakilaan, at pinapayagan akong makita, mabuti, tulad ng, binabawasan ko ang aking sarili na hindi tumutulong na maiangat ang iba. At sinipi ko mula kay Marianne Williamson, na kung saan, alam mo, “ ito ang aming ilaw na higit na nakakatakot sa amin, hindi ang aming kadiliman. Sino tayo upang maglaro ng maliit? Habang papasok ka sa iyong kadakilaan, pinasisigla mo ang ibang tao na gawin ang pareho. ” Ang quote at libro na iyon talaga, talagang nagbago ng aking buhay sa isang murang edad sa high school.

Katie: Mahal ko yan. Ito ay isang bagong rekomendasyon, at talagang babasahin ko ito dahil nagkaroon din ako ng mga saloobin na iyon. Tulad ng, may mga oras na nag-aalala ako na kung nais kong ganap ang aking sarili, magiging intimidating ako o, tulad ng, sobra o, tulad ng, hindi ako magugustuhan ng mga tao dahil doon. At sa gayon, talagang tumatakbo sa akin iyon. Sisiguraduhin kong nai-link din ang mga iyon sa mga tala ng palabas. Mayroon bang ibang mga maling kuru-kuro tungkol sa iyong lugar ng kadalubhasaan na sa palagay mo ay hindi lamang nauunawaan ng mga tao?

Emily: Ibig kong sabihin, sinabi ko na ito dati, ngunit sasabihin ko ulit ito dahil sa palagay ko ay nauulit ito sapagkat napakalaganap, at iyon ang akala ng mga tao na hindi sila maaaring magnilay dahil hindi nila malilinaw ang kanilang isipan Iyon talaga ang pinakamalaking bagay na pinipigilan ang maraming tao mula sa pagsasanay. Nasa subway ako noong isang araw, at ang taong ito ay katulad ng, “ Ano ang gagawin mo? ” At sinabi ko, “ Ako ay isang guro ng pagmumuni-muni, ” at nakita kong kumunot ang mukha niya. tulad nito, “ Oh, hindi ko magagawa iyon. ito ay tulad ng hindi ko malilinaw ang aking isipan. ” At ang taong ito ay malinaw na nagkaroon ng zero na pagsasanay sa pagmumuni-muni, ngunit siya ay kumbinsido, impiyerno siyang nakayuko sa katotohanang hindi niya ito magawa dahil hindi niya maalis ang kanyang isipan. Kaya, sisisigaw ko ito mula sa mga rooftop nang mahabang panahon. Hindi mo kailangang i-clear ang iyong isip upang makuha ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

Katie: Mahal ko ito. At anumang payo sa paghihiwalay na umalis sa mga nakikinig ngayon?

Emily: Sa gayon, sa palagay ko ito ay isang trick na tanong para sa akin dahil, para sa akin, nakakahanap ito ng isang guro na pinagkakatiwalaan mo at iginagalang mo at namuhunan ang oras upang malaman ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni sapagkat pinapabuti nito ang lahat. Mas sweet ang buhay. Mas masarap ang pagkain. Mas malakas ang katawan mo. Ang iyong pagtulog … Ibig kong sabihin, ginagawang mas kasiya-siya ang buhay. Kaya, iyon ang aking karunungan sa paghihiwalay. Maghanap ng isang kasanayan, mamuhunan ng oras, at gawin lamang ito. sulit ito para sa iyo, para sa iyong mga anak, para sa iyong asawa, para sa lahat sa paligid mo. sulit ito.

Katie: Galing. At ang lahat ng mga link upang mahanap ka at ang iyong libro at ang iyong mga kurso ay nasa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Kaya, siguraduhin ninyong suriin ito, ngunit saanman, mahahanap ka ng mga tao at makakonekta sa online?

Emily: Oo, kaya ang libro at ang kurso sa online at ang aming mga live na kurso, lahat sa zivameditation.com. Alam ko ito ay isang uri ng isang kakatwang salita, ngunit ito ay Z-I-V-A lamang, Ziva pagmumuni-muni, at pagkatapos ay nasa buong social media lamang tayo sa @Zivameditation.

Katie: Galing. Emily, maraming salamat sa narito. Ito ay sobrang nakakatuwa at nakapagpapaliwanag, at tiyak na susuriin ko ang lahat ng iyong mga mapagkukunan, at alam kong maraming iba rin. Kaya, salamat sa pagbabahagi.

Emily: Salamat sa pagkakaroon mo sa akin. Salamat sa katawan ng gawaing iyong nilikha sa pagtulong sa napakaraming tao, lalo na ang mga magulang dahil kailangan namin ito.

Katie: Sa gayon, at salamat sa inyong lahat sa pakikinig at pagbabahagi ng isa sa iyong pinakamahalagang assets, ang iyong oras, sa aming dalawa. Laking pasasalamat namin sa ginawa mo, at inaasahan kong sasamahan mo ulit ako sa susunod na yugto ng The Innsbruck podcast.

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.