Mind Body Green sa Mental Health, Micro-Communities, at 80/20 Personalized Wellness

Natutuwa akong nakaupo ako ngayon kasama si Colleen Wachob, ang co-founder at co-CEO ng MindBodyGreen, isa sa aking paboritong mapagkukunang pangkalusugan sa lahat ng oras. Si Colleen ay nagtapos mula sa Stanford University na may degree sa internasyonal na relasyon at Espanyol at ginugol ng 10 taon sa pagtatrabaho sa mga kumpanya ng Fortune 500 tulad ng Gap, Walmart, at Amazon.


Pinahahawakan namin ang maraming mga paksa sa episode na ito, lalo na ang kalusugan ng pag-iisip para sa mga ina sa panahon ng isang pandemik. Kami ay galugarin ang mga malikhaing paraan upang makabuo ng mga micro-komunidad at makipag-ugnay sa mga tao kahit sa mga hindi pangkaraniwang panahong ito.

Makinig at ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin!


Mga Highlight sa Episode

  • Mga aspeto sa kalusugan ng kaisipan ng pagkabalisa at pagkalungkot
  • Paano maaaring humantong ang pandemya sa isang pagtaas sa pag-personalize ng kalusugan
  • Paano mag-navigate sa kalusugan ng isip at pag-aalaga sa sarili sa hindi pangkaraniwang oras na ito
  • Ano ang isang micro-komunidad at mga paraan upang mabuo ang mga ito (kahit na sa ilang pagkakahiwalay)
  • Isang dahilan upang gumamit ng hand soap sa halip na hand sanitizer hangga't maaari
  • Mga paraan upang suportahan ang immune system at skin microbiome
  • Mga tip sa pagtulog para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa
  • Ang kahalagahan ng paghinga para sa kalusugan at pagpapahinga
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

  • MindBodyGreen.com
  • Mga dry wines sa bukid
  • Kamay Sanitizerd
  • Umunlad lamang sa mga Probiotik
  • The Blue Zones: Mga Aralin para sa Mas Mahaba na Buhayni Dan Buettner
  • Ang Pang-araw-araw na Stoicni Ryan Holiday

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 324: Pagtaas ng Immunity Naturally & Skincare Mula sa Inside Out Na May Apat na Sigmatic
  • 214: Paggamit ng Mindset at Pag-personalize upang Makagawa ng Mga Pagbabago sa Pang-habang-buhay na Kalusugan Sa Dane Johnson
  • Paano Pumili ng isang Organic Mattress (+ Aking Mga Nangungunang Mga Review sa Top Mattress)
  • 6 Mga Likas na remedyo sa Pagtulog (Maaaring Hindi Mo Nasubukan)
  • Nangungunang 10 Mga Palatandaan at Sintomas ng Kakulangan ng Magnesiyo
  • Aking Gabay sa Karaniwang Sense sa Mga Virus at Pandemics (para sa Mga Ina)

Nasiyahan ka ba sa episode na ito?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Four Sigmatic. Narinig mo akong pinag-uusapan tungkol sa kanila ng marami at ito dahil mahal na mahal ko sila. Ang kanilang mga produkto ay isang regular na bahagi ng aking buhay at hindi ko matandaan ang huling pagkakataon na hindi ako gumamit ng kahit isa sa kanilang mga produkto. Ang aking paborito sa kamay ay ang kanilang kape kasama si Lions Mane at mayroong dalawang paraan na inumin ko ito … gumawa sila ng mga maginhawang packet na mahusay para sa pagdaragdag sa mainit na tubig para sa kape on the go, at gumawa din sila ng ground coffee na may Mane ng Lion na mahusay para sa paggawa ng serbesa tulad ng ginagawa mo sa iba pang kape. Wala sa mga kagustuhan na ito tulad ng kabute at hellip; lasa nila tulad ng kape ngunit nagbibigay ng dagdag na tulong mula sa Lion ’ s Mane, na nagbibigay sa akin ng malinis na enerhiya at nakatuon sa buong araw nang wala ang mga jitters o kaasiman ng ilang iba pang mga produktong kape. Gustung-gusto ko rin ang mga packet ng kape para sa tanyag na kape ng dalgona na gumagawa ng mga pag-ikot sa social media ngayon at ginagawa ko ito sa Coffee with Lion's Mane packets at coconut sugar para sa isang masarap na iced coffee treat. Suriin ito at lahat ng kanilang mga produkto sa foursigmatic.com/wellnessmama at ang code wellnessmama ay nagbibigay ng 15% na diskwento.

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ni Wellnesse, ang aking bagong kumpanya ng personal na pangangalaga na batay sa mga recipe na ginagawa ko sa bahay sa aking kusina ng mga dekada. Maraming “ malinis ” ang mga produkto ay hindi gagana at ito ang dahilan kung bakit ko ginugol ang huling dekada sa pagsasaliksik at pagperpekto ng mga recipe para sa mga produkto na hindi lamang tinanggal ang mga nakakalason na kemikal ngunit naglalaman ng mga sangkap na mas mahusay na gumagana kaysa sa kanilang maginoo na mga kahalili at nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan mula sa labas papasok. Ako ay nasasabik na sa wakas ay ibahagi ang mga produktong ito sa iyo at nais na sabihin sa iyo ang tungkol sa aming bagong bagong dry shampoo! Maaari itong magamit ng iba`t ibang paraan. Maaari mong iwisik ito sa malinis na buhok upang magdagdag ng dami at upang mapalawak ang oras sa pagitan ng mga paghuhugas, iwisik ito sa buhok na hindi hinugasan sa isang araw o dalawa upang sumipsip ng langis o pawis at maaari kang magtrabaho upang makulay ang buhok na pinananatili ang ginagamot na kulay buhok sa pamamagitan ng hindi kinakailangang maghugas ng madalas. Naglalaman ito ng sumisipsip na langis na kaolin na luad at lakas-tunog na pagpapalakas ng tapioca na nagtutulungan upang mai-refresh ang buhok sa mga ugat. Ang langis ng lavender at bulaklak ng cactus ay tumutulong upang balansehin ang natural na ph ng anit at mga hibla. Nagdagdag pa kami ng hibiscus para sa malusog na paglago ng buhok. Maaari mong suriin ito at subukan ito sa wellnesse.com at ang aking tip ay upang kumuha ng isang bundle upang i-save o mag-subscribe at i-save!

Katie: Hello. Maligayang pagdating sa “ Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com, at ngayon ay wellnesse.com din, na ang wellness na may E sa dulo, kung saan gumawa kami ng hindi nakakalason, ligtas at kapaki-pakinabang na mga produktong personal na pangangalaga, kabilang ang pangangalaga ng buhok, toothpaste, at hand sanitizer . Pinag-uusapan ang lahat ng mga bagay na iyon, sa pag-uusap na ito narito ako kasama si Colleen Wachob, na co-founder at co-CEO ng mindbodygreen, na kung saan ay isang lubusang mapagkukunang online na marahil ay narinig mo, syempre, magli-link ako dito sa mga tala ng palabas kasama ang ilan sa aking mga paboritong artikulo na mayroon sila. Nagtapos siya mula sa Stanford University na may degree sa internasyonal na relasyon at Espanyol at ginugol ng 10 taon na nagtatrabaho sa mga kumpanya ng Fortune 500 tulad ng Gap, Walmart at Amazon, ngunit siya ay nakatira ngayon sa Brooklyn, New York kasama ang kanyang asawa at co-founder na si Jason at ang kanilang dalawang anak na babae. At nagpapatakbo sila ng mindbodygreen, na tulad ng sinabi ko ay isang napakalaking mapagkukunan sa kalusugan at kalusugan na maaari mong makita. Pumunta kami sa maraming mga paksa sa episode na ito, lalo na ang kalusugan ng pag-iisip para sa mga ina sa panahon ng isang pandemikong bumubuo ng mga micro-komunidad at mga paraan upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mga pisikal na relasyon sa mga tao kahit na sa ganitong uri ng mga hindi pangkaraniwang oras at ang 80/20 para sa isinapersonal na wellness at ano ang matututunan nating lahat mula doon. Ito ay isang malawak na talagang nakakatuwang pag-uusap na alam kong masisiyahan ka tulad ng ginawa ko. Kaya nang walang karagdagang pag-uusap, narito ang Colleen. Colleen, maligayang pagdating. Maraming salamat at narito ka.




Colleen: Maligayang pagdating. Masayang-masaya akong kausapin ka.

Katie: Nasasabik ako sa pag-uusap na ito. Nagkita kami sa telepono hindi pa matagal. At sa palagay ko ay agad kaming nakakonekta, at alam kong nais kong ibahagi ka sa lahat ng mga tagapakinig ngayon. Hindi ko pa naririnig ang bahaging ito ng kuwento sa aking sarili, ngunit nabasa ko tungkol dito nang kaunti sa mga lugar kung saan ka nagsulat dati. Gustung-gusto kong magsimula sa pamamagitan ng pakikinig ng isang uri ng personal na paglalakbay ng isang tao, lalo na sa kabutihan. At hinuhulaan ko na maaari kaming magkaroon ng kaunting overlap dito sa uri ng isang krisis sa kalusugan na nagiging isang lakas para sa isang panghabang buhay na paglalakbay, ngunit nais kong marinig kung ano ang nagdala sa iyo sa mundo ng wellness.

Colleen: Oo, ang iyong likas na ugali ay tama. Kaya, ang mindbodygreen ay nagsimula higit sa 10 taon na ang nakalilipas, at nagtatrabaho ako sa mga mindbodygreen gabi at katapusan ng linggo, at talagang uri lamang ng puntong iyon sa aking karera, nagtatrabaho ako sa maraming mga kumpanya ng Fortune 500, Gap, Walmart, Amazon , maraming malalaking, kung saan pakiramdam ko ay medyo suplado. Nawawala talaga ang layunin ko sa buhay ko. Alam ko na ang ginagawa ko ay hindi marahil ang aking pangmatagalang paraan upang humingi ng katuparan sa aking karera, at pakiramdam lamang ng kaunting suplado, at ako ay isang uri ng hindi basta-basta na namuhunan sa kabutihan. Ako ay napaka interesado sa yoga, tumatakbo. Alam mo, pagiging isang taga-California, na uri ng kung paano ka nakatira at kung paano ka lumaki doon. Ngunit kung ano talaga ang isang punto ng pag-inflection para sa akin ay noong ako ay 32 taong gulang, nagkaroon ako ng isang nagbabanta sa buhay na baga embolism. Ang doktor ng ER ay hindi pa nakakita ng maraming mga pag-ulan ng clots sa baga ng isang tao na buhay pa rin. At tiyak na iyon ang punto ng pag-inflection para sa akin nang magsimula akong lumipat sa kagalingan sa buong oras.

Kapag ang anumang 32-taong-gulang ay nagtapos sa ER, malinaw na gumawa sila ng isang baterya ng mga pagsubok. At ako ay walang kataliwasan. At wala akong mga predisposisyon sa genetiko patungo sa pamumuo. At talagang ang tanging bagay na maaaring maisip ng mga doktor ay dahil ito sa birth control pill. At ito ay 10 taon na ang nakakalipas. At oo, alam ng mga tao ang tungkol sa mga panganib sa pagpigil sa kapanganakan. Ngunit sa palagay ko ngayon mayroong higit na isang diyalogo sa paligid ng mga panganib na ito, at ang mga tao ay mas may kamalayan dito. Ngunit ito pa rin ang mga naunang araw ng pag-uusap, at ito ay isang kwento na ibinahagi ko sa mga unang araw ng mindbodygreen sa mindbodygreen na komunidad, at napalayo ako ng dami ng mga babaeng sumulong na katulad, aking kaibigan, aking kapatid, ang aking sarili ay nagkaroon ng katulad na ganitong uri ng karanasan. Kaya't tiyak na ito ay isang bagay na natutuwa akong pinag-uusapan ng mga tao ngayon sa unahan. Ngunit para sa akin, iyon ang simula ng kung ano ang naging isang malalim na natutupad na personal na paglalakbay, sa mga tuntunin ng pagsubok na mabuhay ng isang kumpleto at kasiya-siyang buhay, at sa gitna ng krisis sa kalusugan na iyon, siguradong, alam mo, subukan mo upang matugunan ang napapailalim na kundisyon na ito at makabalik sa isang lugar ng pakiramdam na maayos, pakiramdam na makahinga muli. At pakiramdam ng buo.


Katie: Nausisa ako, ano ang ilan sa mga unang bagay na sinaliksik mo at binago. Dahil alam ko para sa akin, nagkaroon ako ng kung ano ang napunta sa pagiging Hashimoto. Hindi ko alam iyon sa oras. Tumagal ng maraming taon upang malaman ito. At parang nakatutuwang pag-isipan ang masasabi, ngunit ito ang unang pagkakataon na sinimulan kong ikonekta na ang kinakain namin ay nakakaapekto sa ating katawan at kung ano ang nakalantad sa mga epekto sa ating katawan na lampas sa mga calory lamang. Alin, ngayon ito ay tila napaka bait, ngunit noong panahong iyon ay naisip ko lamang ito sa mga tuntunin ng calories. At medyo napasok ko ang buong bagong mundo ng pag-unawa kung gaano kapani-paniwala ngunit maraming katangian ang lahat ng aming nakikipag-ugnay at nag-eksperimento, naging mas tagataguyod ako ng pag-personalize at kontrolado ang iyong sariling kalusugan at pag-eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo , lalo na sa huling ilang taon. Ngunit nakikiusisa ako kung ano ang ilan sa mga maagang hakbang na iyon para sa iyo.

Colleen: Yeah. At sa palagay ko ang iyong pag-iisip na iyong nahawakan ay napupuna, tama, na talagang kontrolin ang iyong sariling kalusugan at pagiging CEO ng iyong sariling kalusugan at kagalingan. Sa huli, maraming mga tao at kumpanya at mapagkukunan, ngunit sa huli, kailangan nating isagawa ang orkestra na iyon sa mga tuntunin ng pagtiyak na hinahanap namin ang sarili. At una, ang pinakamalaking aral ay sa mga tuntunin lamang ng pakikinig sa iyong sariling intuwisyon. Sa palagay ko maraming kababaihan ang maaaring mayroon, o mayroon pa rin, na maaaring mahulog sa bitag na iyon ng pagtanggal ng mga sintomas, “ Oh, hindi sila ganon kahalaga. Ayos lang ako Mabuti ang aking pakiramdam. ” At tiyak na ang aking pag-iisip sa simula ng aking PE, tinanggal ko ang mga bagay na totoong sintomas. Hindi ko nais pumunta sa isang ospital. Hindi ko nais na magpatingin sa isang doktor. Maayos naman ang pakiramdam ko. “ Oh, ayos lang ako. ” At salamat sa aking asawa, talagang pinilit niya na magpatingin ako sa doktor. Ngunit sa palagay ko maraming tao ang may gawi na hindi gaanong seryosohin ang mga sintomas, at uri lamang ng pamumuhay sa kanila. At para sa akin, ito ay isang malaking aralin sa mga tuntunin ng parehong pakikinig sa aking intuwisyon sa lahat ng mga larangan ng aking buhay. Gayundin isang malaking aralin sa pagbagal, ang ideyang ito ng pagiging medyo mas mapag-isip tungkol sa kung paano ko pipiliin na gugulin ang lahat ng aking lakas. Alam mo, sa puntong iyon ng buhay, naging abala ako sa propesyonal, at sa palagay ko sosyal. Naging abala rin talaga ako palaging naglalagay lamang ng maraming stress at pilit sa aking katawan.

At ngayon, inilabas mo ang paksa ng pag-personalize. Tulad ng, ang aking katawan ay hindi nangangailangan ng maraming mabilis na cardio upang maging mahusay. At tumagal ako ng maraming oras upang talagang malaman kung ano ang kailangang umunlad ng aking katawan pagdating sa pisikal na pagsusumikap. At napagtanto ko na mas nakaka-gravit ako, at nararamdaman na mas marami ang pinapanibago, pagkatapos ng maraming mas mabagal na paggalaw, kaya isipin ang mga bagay tulad ng yoga, Pilates. Ang aking katawan ay hindi nangangailangan ng matinding cardio at maraming pagpapatakbo. Sa katunayan, marahil ay naglalagay ito ng kaunti pang pilit dito. At pagkatapos ang krisis na ito sa kalusugan, nagsisimula din sa pag-catapult ng maraming mga pag-uusap tungkol sa pagkain ng optimal para sa iyong katawan. At ito ay isang bagay lamang na masakit sa akin na hindi namin nakuha ang nutrisyon na ito, alinman sa paaralan o sa iba pang mga larangan ng buhay, at kung pupunta ka sa ilang mga doktor sa maginoo na larangan, maaaring hindi ka malantad sa ganitong uri ng impormasyon sa nutrisyon ganun din

Ngunit talagang natututo kung paano kumain sa isang paraan na mas mahusay na na-optimize patungo sa aking katawan, sa palagay ko ito ay talagang isang paglalakbay para sa maraming mga tao, lalo na't nagsimula silang maging mas interesado sa kalusugan at kabutihan. At kung ano ang lubos kong pinaniniwalaan na walang isang sukat na sukat sa lahat ng diskarte sa kalusugan at kagalingan. At kahit na sino ang dalubhasa, kailangan mong mag-eksperimento at alamin kung ano ang gagana para sa iyo. At lalo na bilang mga kababaihan, sa pagdaan natin sa iba't ibang bahagi at paglalakbay sa ating buhay, tulad ng, kung ano ang kailangan natin ng mga pagbabago nang labis mula noong ako ay walang asawa, o walang anak sa aking maagang 30s hanggang sa noon ay buntis ako sa aking una at pangalawa bata, tulad ng, aking mga pangangailangan sa nutrisyon, at kung ano ang kailangan ko upang mapanatili ang aking sarili at pakiramdam ay mahusay, ay umunlad nang napakarami sa pamamagitan ng bawat paglalakbay sa buhay. At sa palagay ko ito lamang ang aking pangkalahatang uri ng karunungan mula sa paglalakbay na ito ay talagang tungkol lamang sa pakikinig sa iyong intuwisyon, maging tungkol sa malalaking mga desisyon sa buhay, o kung ano ang iyong kinakain upang madama mo ang iyong makakaya, kung paano mo pipiliin gumalaw Mayroong napakaraming mga mapagkukunan ngayon doon, ngunit sa mga oras, halos napakalaki nito, ang hanay ng mga pagpipilian, at sa pagtatapos ng araw, talagang dapat kang konektado sa kung anong pakiramdam mo ang pinakamaganda, at pagkatapos gumawa ka ng isang bagay, may pakiramdam ka bang nabusog ka? Nararamdaman mo ba ang pagpapabata, o pakiramdam mo naubos na? At upang simulang gawin ang mga buhay na iyon ay binabago ang bata nang sunud-sunod upang masimulan ang paglipat ng higit sa kung ano ang pakiramdam mo ay mabuti.


Katie: Sumasang-ayon ako. Kailangan kong malaman iyon, sa palagay ko, sa aking paglalakbay din, sapagkat kapag nagsimula kang mag-research sa mundong ito, at nais kong pag-usapan ang ilan sa maraming mga paksa sa loob ng mundo ng kalusugan sa isang minuto, ngunit kapag nagsimula kang mag-research, ito ’ nandoon ang maraming mga pagpipilian at maraming mga bagay na nais mong subukan. At sa palagay ko ito ay talagang naging isang proseso ng pagpapasimple sa mga bagay na talagang gumana at uri ng 80 / 20'ing mga bagay na iyon para sa aking sariling katawan na gumana, at sa palagay ko ang ehersisyo, na iyong dinala, ay isang perpektong halimbawa, sapagkat Magaling din ako sa mabagal na paggalaw tulad ng paglalakad at yoga at paglangoy. Ngunit natagpuan ko rin na mahusay ako sa, tulad ng, pag-aangat ng mabibigat na timbang at pag-sprint, hindi lamang, tulad ng, pinahabang uri ng katamtamang cardio tulad ng pagtakbo.

At sa loob ng maraming taon, ginawa ko ang kabuuan, tulad ng, bagay na tumatakbo sa distansya, dahil iyan ang dapat na kung ano ang “ malusog, ” at mayroong ganoong indibidwal na aspeto. At sa palagay ko 10 taon na ang nakakalipas, nagsaliksik ako tungkol sa kung paano ang puspos na taba ay naging masamang rap sa pamamagitan ng iba't ibang mga pag-aaral, at kung paano ito naisalin. At sa gayon nagsulat ako noon tungkol sa kung gaano kahalaga ang puspos na taba, na buong paniniwala ko, ngunit sa oras na iyon, hindi alam ang aking mga gen. Hindi ko alam na mayroon akong ilang mga gen na ginagawang hindi perpekto para sa akin ang mga puspos na taba.

Kaya't kinakain ko ang lahat ng langis ng niyog na ito, at lumalabas na ang aking mga gen ay nangangailangan ng mas kaunting taba at mas maraming monounsaturated, at sa gayon ay halos ganap kong maiwasan ang puspos na taba. Ngunit narito ang aspeto ng pag-personalize, kahit na maraming tao ang umunlad sa mas puspos na taba kaysa sa inirekumendang normal na allowance. At sa palagay ko tama ka, doon ang karunungan, ang intuwisyon na iyon. At ang pagiging handa na mag-eksperimento at subaybayan, sa aming sariling buhay at sa aming sariling mga katawan, kung ano ang gumagana at pagkatapos ay pagbutihin mula doon. Alam ko na nagsasagawa ka rin ng maraming pagsasaliksik sa mundo ng kalusugan at kalusugan. Mayroon kaming uri ng mga katulad na landas sa aming mga website. Nagtataka ako kung anong mga kalakaran ang nakikita mo sa kalusugan at kalusugan ngayon na sa tingin mo ay nakakaakit.

Colleen: Sa gayon, at nakakatawa na mayroon kami, o kagiliw-giliw na pinag-uusapan natin ang kalagitnaan ng COVID, dahil kung tinanong mo ako ng mga katanungang ito ng ilang buwan lamang, sigurado akong sana may ibang sagot talaga. At kung sa palagay ko sa isang talagang malaking antas ng macro ng kung ano ang ilan sa mga pinakamalaking pagbabago na nakita natin mula nang magsimula ang mindbodygreen, alam natin na nang magsimula ang MBG higit sa 10 taon na ang nakalilipas, ang mga tao ay talagang darating sa amin para sa nutrisyon at para sa yoga. Iyon ang mga gamot sa gateway na nakita namin ang mga tao na dumating at talagang nais na magpatuloy na sumisid nang mas malalim.

At nanatili iyon nang pareho sa lima, anim, pito, walong taon. At simula noong nakaraang taon, nakita namin ang isang talagang malaking pagbabago sa kalusugan ng isip. At iyon, malinaw naman, ang aming tagapakinig ay malalim pa ring madamdamin sa lahat ng nutrisyon ng mga bagay, ngunit mayroon lamang higit pang pagka-akit, mga pageview, interes sa paghahanap sa paligid ng larangan ng sakit sa isip. At ito ay sa 2019, bago ang pandemya, at alam na natin na 20% ng mga Amerikano sa oras na iyon ay nagdurusa mula sa isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Kaya, at kung ano ang nangyayari sa COVID mundo na ito, nakikita rin namin ang mga spike na iyon, at ang ripple na ito ay nakakaapekto rin sa iba pang mga marker sa kalusugan.

Alam mo, gumagawa kami ng isang piraso ng trend bawat taon. At kung ano ang kagiliw-giliw na mas maaga sa taon, pinag-usapan namin kung paano bumaba ang mga benta ng alkohol at ang mga benta ng alak ay sa unang pagkakataon sa loob ng 25 taon. At ngayon alam namin na ang pag-uugali ng consumer ay nagbabago at nagbabago sa COVID, at ang pagbebenta ng alkohol ay lumalakas. Ngunit sa palagay ko ang kalakaran na ito ng paghahanap para sa mas malusog na mga pagpipilian para sa alkohol, at nais na manatili at pakiramdam, makuha ang pinakamahusay na uri ng alkohol para sa iyong katawan, kung pipiliin mong uminom ng alkohol ay mananatili. Sa palagay ko maaari kang isang tagahanga pati na rin ang mga tuyong alak sa bukid, na may mas mababang nilalaman ng asukal. At iyon ang mga uri ng mas malusog na pagpipilian na tinitingnan namin ng aking asawa kapag sinubukan naming ubusin ang alak. At sa palagay ko ang mga malulusog na pagpipilian na ito ay lalago lamang sa katanyagan habang ang mga tao ay nagpasiya na uminom ng higit pa at mas maraming alkohol. Ang iba pang bagay na talagang nabighani tayo ay ang paggulong sa paggamit ng sanitization sa kamay. Dadalhin namin ito ng aking asawa sa parke, saanman, alam mo, kung nasa labas kami ng bahay, at hindi namin alam na malilinis namin ang aming mga kamay sa isang lababo. At malinaw na kasama ang dalawang maliliit na naglalagay ng kanilang mga kamay sa lahat, dapat nating alalahanin iyon. Ngunit interesado rin kami sa epekto sa microbiome ng balat, at uri ng kung paano ito tatagal ng pangmatagalang pagbabago, kung paano namin iniisip ang tungkol sa aming pangangalaga sa katawan at aming personal na pangangalaga.

Ang isa pang kalakaran na interesado kami ay ang paglilipat na ito na nakikita namin sa mga tuntunin ng mga naka-package na kalakal ng consumer. Sa nakaraang limang taon, nagkaroon ng mas mabilis para sa iyo na ito, ngunit nakikita namin ang karamihan sa aming tagapakinig na talagang hinihingi ang higit pa sa mga term ng mas mahusay na pinakamahusay na mga sangkap, at nasasabik kaming makita ang isang mas malaking pagbabago sa pinakamahusay para sa iyo, at ang mga tao talagang nakatayo sa likod ng kalusugan sa isang talagang mas malaking paraan. Sa palagay ko nagkaroon ng kaunting paghuhugas ng kalusugan sa nakaraang limang taon. Ngunit nakikita namin ang aming tagapakinig na talagang sumisid sa mga sangkap at detalye, at nais na lumalim sa pag-unawa sa mga pagpipilian sa likod ng lahat ng mga sangkap sa kanilang mga produkto sa isang paraan na hindi pa nila ’

Talagang interesado akong makita din kung paano ang mga pagpipilian sa nutrisyon ay magbabago ng pangmatagalang. Ang Enero ang kauna-unahang pagkakataon kung saan nakakita kami ng kaunti pang nalupig na mga spike na nauugnay sa trapiko sa paghahanap sa ilang mga tanyag na uri ng pagkain tulad ng paleo at keto. Ngunit alam namin na ang mga tatak na itinayo sa maraming mga diet na ito ay talagang umuunlad. Kaya't hindi ako sigurado kung ito ay isang mas malaking paglilipat sa mga tao lamang na nagiging pamilyar sa mga tatak na ito at hindi gaanong naghahanap ng uri, tulad ng, mga generic na paghahanap upang makatulong na makahanap ng mga pagpipiliang iyon.

Kaya, maraming mga kapanapanabik na pag-unlad sa loob ng mundo ng kalusugan at kagalingan. At sa palagay ko ang isa sa mga hindi naiilarawang pag-uusap na magaganap sa gitna ng pandemya ay sa palagay ko magkakaroon ng mas higit pa sa isang macro shift ng mga tao na talagang nakatuon sa kanilang sariling kalusugan at kagalingan, sapagkat ito ay talagang mahalaga ngayon, kahit na higit pa kaysa sa naging ’ At sa palagay ko maraming mga tao marahil ay dumating sa kalusugan at kagalingan mula sa isang paraan kung saan ikaw at ako ay gumawa ng isang personal na krisis sa kalusugan. Ngunit ngayon sa palagay ko ay magkakaroon lamang ng mas malawak na pagtuon ng kalusugan at kagalingan na isang susi sa mga pamilya ng mga tao.

Katie: Ay, nagdala ka ng napakaraming magagandang paksa na nais kong pagtuklasin nang medyo mas malalim. Tingin mo tama ka. Sa palagay ko nakakakita kami ng isang natatanging at hindi pangkaraniwang oras pagdating sa kalusugan ng kaisipan, lalo na para sa mga ina. At sa tingin ko ng marami sa aking mga kaibigan, tulad ng, naisip nila na nakakakuha sila ng dalawang linggong break ng tagsibol sa halip na isang linggong break ng tagsibol, at natapos sa isang anim na buwan na break ng tagsibol na naging tag-init. At sa palagay ko ay marami nang na-navigate para sa maraming mga pamilya, kapwa mga nagtatrabaho ina at ina na homeschool. Sa palagay ko lahat tayo ay nagba-navigate ng mga bagong katubigan ngayon. Kaya't gusto kong marinig sa kung ano ang nakikita mo sa mga uso, at pati na rin sa iyong pagsasaliksik at iyong pagsusulat. Pagdating sa kalusugan ng isip, lalo na para sa mga ina, ano ang ilang mga bagay na maaari nating malaman, o nakatuon sa ngayon? Sapagkat tiyak, tulad ng sinabi ko, ito ay walang uliran panahon para sa kalusugan ng kaisipan.

Colleen: Kaya, kalusugan ng pag-iisip at mga ina sa palagay ko ay isa sa mga hindi gaanong nailarawan na pag-uusap na nangyayari sa gitna ng pandemya. Sa palagay ko ang mga nanay ay nasa ilalim ng maraming stress, at sa palagay ko ang stress na ito ay napalaki lamang, at napakarami ng aming mga tool ng pagkaya ay hindi magagamit sa amin. Alam mo, marahil iyon ay nakakakita ng isang therapist sa totoong buhay. Marahil ay nagtitipon iyon kasama ang mga kasintahan, marahil ay pupunta iyon sa isang salon ng kuko at pagkuha ng isang buwanang manikyur, pedikyur. Marahil ay naglalakad lamang sa paligid ng bloke kasama ang iyong asawa nang wala ang iyong mga anak. At napakarami sa mga tool na iyon ay hindi magagamit. At sa palagay ko ito ay isa sa mga pag-uusap na kailangang pag-usapan ng mga kababaihan tungkol sa higit pa, upang mas may kakayahang makita at mas magkaroon ng kamalayan dito, dahil ito ay isang bagay na may malalim na pag-aalala. At dahil nauugnay ito sa kabutihan, sa palagay ko ang pag-uusap ay kailangang lumipat sa “ Paano ito hindi lamang naging isang bagay na ginagawa ko upang suriin ang aking kahon, ngunit, ang aking kahon ng aking listahan ng dapat gawin, ngunit paano ito naging isang bagay na ginagawa ko, at nakapagpapalusog sa akin at nakakatulong sa akin, at talagang inililipat ang pag-uusap na iyon mula sa isang listahan ng dapat gawin sa isang bagay na talagang nakakatulong at nagpapasigla? ”

Sa palagay ko, nauugnay dito, magkakaroon ng isang tunay na flip switch sa mga tuntunin ng kung paano namin iniisip ang tungkol sa pangangalaga sa sarili. At hindi ko iniisip na ginawa ng Instagram ang mundo ng kabutihan at kagalingan isang serbisyo na may pagpapakita ng pangangalaga sa sarili bilang isang bagay na ginagawa namin bilang isang paliguan ng rosas na talulot na tumatagal ng 45 minuto, at talagang detalyado ito. At, ibig kong sabihin, wala akong oras para sa pre-pandemikong iyon, ngunit sa palagay ko kailangan talaga nating magtakda ng isang mas mataas na pamantayan sa mga tuntunin ng kung ano ang talagang maihahatid sa amin ng pangangalaga sa sarili mula sa isang pananaw sa ROI, at talagang maging maingat tungkol sa mga pamumuhunan, sapagkat alam ko na mayroon akong mas kaunting oras pagdating sa pag-aalaga sa sarili. Kaya't kung minsan sa mga panahong ito, maaaring mangahulugan iyon ng pagkonekta sa isang Pag-zoom sa mga dating kaibigan, pagkakaroon ng pakikipag-chat sa FaceTime kasama ang isang kasintahan. At ang oras na iyon ay nagiging talagang, talagang banal at nakapagpapasigla, ngunit tiyak na hindi ko sasabihin na sa palagay ko pinapalitan nito ang halagang nahanap ko bilang isang tao na nakakakuha ng napakaraming koneksyon mula sa mga pakikipag-ugnay din sa totoong buhay. Kaya't wala akong lahat ng mga sagot, ngunit sa palagay ko ito ay isang bagay na kailangan nating pag-usapan ng kababaihan at pagsuporta sa bawat isa. Lalo na ang mga nanay.

Katie: Sang-ayon ako. Nagtataka ako kung makikita natin marahil, at hikayatin ko ito, tulad ng pagtaas ng halos, kagaya ng mga micro-komunidad o tribo. Iyon ang sinimulan naming gawin sa aming lokal na lugar. Kahit na, uri ng, malalaking aktibidad ay limitado ngayon sa karamihan ng mga lugar, tulad ng, mga bagay na maliit na pangkat, lalo na ang mga panlabas na bagay, ay okay. At sa palagay ko perpekto talaga ang & rsquo. Tulad ng, kung makakagawa tayo ng mga pangkat kung saan nasa labas tayo, marahil ay mag-ehersisyo. Sa palagay ko ito ay isang uri ng isang natatanging oras upang bumalik sa na, dahil ang huling ilang dekada ay naging isang unti-unting paglipat patungo sa maraming at mas maraming virtual na mga uri ng mga relasyon. At sa palagay ko ang huling anim na buwan na ito ay uri ng napagtanto ng lahat, tulad ng sinabi mo, ang kahalagahan ng personal na iyon, tunay na mga touchpoint sa mga totoong tao. At hanggang sa ang lahat ng uri ng pagpapatahimik, sa palagay ko marahil ang mga micro-komunidad ay bahagi ng sagot ng pagbuo ng maliliit na mga tribo sa aming mga lokal na lugar, sa mga taong may karaniwang interes na maaari nating manatiling konektado. At narinig ko rin ang mga pamayanan na bumubuo ng mga micro-school, dahil maraming mga paaralan ang hindi babalik, kumukuha ng mga guro para sa maliliit na grupo ng mga mag-aaral. Ang pagkakaroon, tulad ng, maliit na mga hardin ng pamayanan. At sa gayon ang aking pag-iisip ay umaasa akong makapagtutuon tayo ng pansin sa mga linyang pilak dito. Tiyak na maraming mga hamon na sumabay dito.

Ngunit kung nakatuon tayo sa mga positibo at mapanatili ang mga iyon, tulad ng pag-asa na natapos ang pandemya, ngunit mapanatili ang pagkain sa bahay nang higit pa, at mapanatili ang pakikipagkaibigan sa mga tao sa aming mga lokal na kapitbahayan at komunidad, at gumugol ng mas maraming oras sa aming mga pamilya, sa palagay ko maraming matutunan sa oras na ito. Sa palagay ko ito ay tulad ng anumang bagay sa buhay, kaya't kung ano ang ginagawa natin dito. Ngunit nais ko lamang na uri ng pag-alok ng paghihikayat para sa mga micro-komunidad, dahil hanggang sa magawa naming maglakbay at makita muli ang mga kaibigan sa buong mundo, sa palagay ko mahalaga ito, tulad ng sinabi mo, na magkaroon ng totoong buhay touch point sa totoong mga tao.

Colleen: Gustung-gusto ko ang pananaw na iyon sa mga tuntunin ng kailangan nating hanapin ang mga linyang pilak upang lumabas mula sa mas malakas at mas nagkakaisang ito. Mahusay na pananaw.

Katie: Gustung-gusto ko din na nagdala ka ng hand sanitizer na paggamit. Sa palagay ko ito ay isang mahusay na springboard sa isang mahalagang paksa, dahil mayroon din akong pag-aalala na ito, at talagang gumawa ako ng isang likas na sanitizer ng kamay sa pamamagitan ng aming kumpanya, Wellnesse, dahil nais kong magbigay ng isang pagpipilian na kahit papaano ay hindi pinatuyo ang mga tao & rsquo ; ang balat at mayroon itong mga likas na elemento dito. Ngunit sa palagay ko makikita natin ang ilang mga kagiliw-giliw na rebound effects mula sa laganap na paggamit ng hand sanitizer, alam na ang balat ay may microbiome, tulad ng ating gat ay mayroong microbiome. At sa gayon ako ay nagtataka kung mayroon kang anumang mga tip para sa pag-navigate sa na at sinusubukan upang mapanatili ang balanse ng microbiome sa balat, ngunit din siyempre, pag-iwas sa pagkakaroon ng sakit at hindi nais na maubusan, lalo na ang balat ng mga bata. Kaya't may naisip ka bang anumang mga tip para sa pag-navigate nito?

Colleen: Sa palagay ko sa lahat ng mga pagpipiliang ito, naging sila, alam mo, aling personal na halaga ang mas mahalaga sa isang pagkakataon. At sa palagay ko sa simula ng pandemya, nang wala kaming sapat na impormasyon, nang wala kaming sapat na data, at tiningnan ko ito kahit sa aking sariling sambahayan, labis naming nililinis ang aming mga pamilihan. Sobra naming ginagamit ang sanitaryer ng kamay, nang naglalakad kami sa pintuan, pagpasok namin sa lobby ng aming gusali, nang papasok kami sa aming tanggapan, dahil wala kaming anumang data, at maraming takot At ngayon, limang buwan, alam namin na kung mayroon kang kakayahang gumamit ng isang 20 segundong hand washing soap na mas mahusay na pangmatagalang opsyon para sa iyong microbiome.

Sinabi iyan, kapag aalis kami sa palaruan, at 30 minuto kami mula sa aming bahay, wala kaming pagpipiliang iyon. At sa gayon kapag pipiliin naming gumamit ng hand sanitizer. Kaya sa palagay ko lahat ito ay tungkol lamang sa uri ng paggamit ng tamang pamamaraan para sa kung nasaan ka, dahil wala sa isang malawak na diskarte ng stroke na gumagana para sa bawat sitwasyon sa iyong buhay. At pag-iisip lang talaga. Alam mo, kung sumakay tayo sa isang eroplano, na hindi pa natin nagagawa, at wala talagang mga plano na gagawin sa agarang hinaharap, ngunit iyon ay magiging oras upang dalhin ang sanitizer ng kamay, at ito ay tungkol lamang sa paggamit ng tamang pamamaraan kung saan naroon ang iyong pamilya.

Katie: At alam ko, tulad ng, para sa amin, masyado rin kaming nakakaalam ngayon, tulad ng, ginagawa din ang flip side. Kaya't anumang paraan na maaari kong suportahan ang microbiome ng mga bata at ang aming microbe nang natural, namumulat ako upang gawin iyon, kapwa panloob at panlabas na mga microbiome, napagtanto lamang ng likas na katangian ng kung ano ang nangyayari ngayon, magkakaharap tayo marami pang mga bagay na maaaring makapinsala diyan. At sa gayon, kung posible, ang isang bagay na hinihimok ko ay ang pagpapadala ng mga bata sa labas upang maglaro sa dumi, kung saan mayroong mabuting bakterya, o sa isang hardin, kung saan mayroong mga kapaki-pakinabang na bakterya, at hindi nililinis ang mga ito pagkatapos, hinayaan lamang sila ay naghuhugas ng normal pagkatapos nito, dahil sa labas ay karaniwang itinuturing na isang ligtas na lugar ng pagkakalantad.

Tiyak na napapataas ko rin ang lahat ng aming mga probiotics, higit sa lahat dahil ang kalusugan ng gat ay naiugnay sa kalusugan ng immune sa pangkalahatan, ngunit din dahil, tulad ng sinabi ko, na nakakaranas tayo ng higit pa sa mga sangkap na antibacterial na ito. At sa gayon nais kong tiyakin na nasa kabilang panig kami, sumusuporta sa immune system. Gumagamit ang aming pamilya ng isa na maaari kong buksan ang mga probiotics at itapon ito sa mga smoothie, o kahit na maghurno sa kanila. Kaya't sinusubukan ko lamang ang aming mga probiotics ng aming buong pamilya, at pagkatapos ay, tulad ng, talagang malikhaing paraan na … marahil ay nakasulat ka rin sa ilan sa mga ito sa mindbodygreen. Ngunit nagawa ko na ang mga probiotic facemask na may yogurt. Mayroong kahit mga probiotic na spray ng balat. Mayroong lahat ng mga uri ng mga cool na paraan upang magawa iyon.

Sa palagay ko ang isa pang paksa na mahalaga sa ngayon, at na parang ang nakikipaglaban sa mga tao, ay ang pagtulog, na, sa palagay mo kung lahat tayo nasa bahay, lahat tayo ay nakakatulog nang husto. Ngunit tila hindi iyon ang kaso, marahil ay bahagyang dahil sa pagkabalisa para sa maraming tao. Gayundin, ang mga tao, alam natin mula sa mga istatistika, nanonood ng mas maraming TV sa gabi. Mayroong asul na ilaw doon, ngunit nacyoso ako kung mayroon kang anumang mga tip, kapwa personal o mula sa pagsasaliksik, para sa pagpapanatili ng maayos na pagtulog, lalo na para sa mga pamilya ngayon.

Colleen: Sa palagay ko ang kahalagahan ng mahusay na pagtulog ay isa sa mga hindi gaanong naipakikita na pag-uusap sa kagalingan, panahon, at pagkatapos ay idagdag mo sa pandemya, at doon lamang naging isang krisis sa pagtulog. At bago ang pandemya, tulad ng, naging masigasig ako sa pagtulog. ito ay isang bagay na pinaghirapan ko sa loob ng 20 taon. Naaalala ko ang pagiging nakatatanda sa kolehiyo at kahit na nagsisimula sa pakikibaka sa pagtulog. At partikular ang mga kababaihan, sa pagdaan natin sa mga pagbagu-bago ng hormonal, maging pagbubuntis man, maging perimenopause, madali lamang tayong magkaroon ng mas maraming mga epekto sa loob ng ating pagtulog. Kaya't masidhing masidhi ako tungkol sa pagtulog, at sa palagay ko talagang mahalaga ito ngayon kaysa kailanman upang unahin ang aming pag-uugali sa pagtulog. At sa akin, nangangahulugan iyon ng pagiging masigasig tungkol sa aking pag-inom ng caffeine, na may lubos na kamalayan, alam mo, kahit na pipiliin kong magkaroon ng isang mainit na tsokolate, hindi pa huli ang araw, dahil ang metabolismo ng aking katawan na caffeine sa isang paraan kung saan hindi ako makakatulog.

Namuhunan kami sa isang kutson ng Avocado, na may kahanga-hangang sertipikasyon ng GOTS, at mayroon silang sertipikadong lana. Mayroon din silang pagpipilian ng vegan mattress na walang lana, kung sakaling mahalaga ang impormasyong iyon. Ngunit nakita namin hindi lamang ang pagkakaroon ng isa na nakahanay sa aming mga halaga, ngunit talagang komportable, ay isang napakahalagang bahagi ng aming gawain sa pagtulog. Sa ilang mga paraan, talagang dapat kong dagdagan ang aking aktibidad sa pag-eehersisyo sa oras na ito, dahil kapag mataas ang nerbiyos, alam ko na kailangan kong magsikap ng kaunti pa sa gagawin ko sa isang normal na tagal ng panahon.

At sa gayon, iyon ay isa pang uri ng pingga na kailangan kong hilahin kung sakaling alam kong medyo balisa ako o magkakaroon ako, tulad ng, isang pag-iisip na ’ isang kaunting sobrang aktibo, alam ko na Kailangan kong itaas ang aking cardio sa araw na iyon upang magkaroon ako ng mas mahusay na oras sa pagtulog. Ngunit sa palagay ko ito ay isang pandaigdigan na problema na nakakaapekto sa maraming mga tao, at hindi katimbang na nakakaapekto sa mga kababaihan, pati na rin ang mga unang pagkakataon na ina. Kaya't ito ay isang bagay na naging masigasig ako sa paghahanap ng solusyon, at ang isa sa mga tool na ginagamit ko rin ay isa sa aming bagong suplemento ng mindbodygreen na pinagbatayan ng magnesiyo na talaga, magnesiyo na bisglycinate, na makakatulong sa pagpapahinga. Mayroong ilang jujube doon na makakatulong na pakalmahin ang sobrang aktibo ng isip, at pharma GABA na makakatulong lamang sa kalidad ng pagtulog, sapagkat nagpupumilit ako na kapwa makatulog at makatulog.

At sa isang antas ng makro, sa buong mindbodygreen, nakakakita kami ng mga pagtaas ng tunog sa lahat ng mga uri ng pag-usisa ng pagtulog, lahat mula sa mga pantulong sa pagtulog hanggang sa mga kutson. Sa palagay ko ito ay talagang isang punto sa oras kung kailan ang mga tao ay nahihirapan at nangangailangan, oo, kumuha ng mga tool, ngunit tingnan din ang kanilang pangkalahatang uri ng araw at plano, at tiyakin na ang kanilang buhay ay naitakda sa isang paraan kung saan maaari silang makatulog, sapagkat kailangan mo ng higit pa sa isang suplemento. Kailangan mong planuhin ang iyong buong buhay sa isang paraan upang matiyak na nakakatulog ka, mula sa pagiging maingat sa pagkonsumo ng caffeine, at pagkakaroon ng mga tamang tool sa iyong mga kamay.

Katie: Oo, ganap na sumasang-ayon sa lahat ng mga puntong iyon. Natagpuan ko ang parehong bagay, at napagtanto ko, lalo na ngayon, nagtatrabaho mula sa bahay, laging nasa bahay, pagkakaroon ng mga bata sa bahay, at ngayon ang homeschooling buong oras sa pagsisimula ng paaralan, kailangan kong bumuo ng 80/20, binanggit ko sa simula nang kaunti, ngunit 80/20 ako halos lahat ng mga aspeto ng aking buhay, at lalo na para sa pagtulog. Kasi tama ka. Kung ang tulog ay apektado, ang lahat ay apektado. At sa gayon para sa akin, katulad mo, napansin ko ang mga bagay na mukhang 20% ​​na gumawa ng 80% ng mga resulta para sa akin ay nakakakuha ng mas maraming ehersisyo. Tiyak na mas mahusay ang pagtulog kung lumilipat ako araw-araw, kaya mahilig sa paglalakad. Kung hindi ako gagawa ng isang matinding ehersisyo, maglalakad ako, at gagawin din ang mga klase sa Hunter Fitness, na tulad ng, magkasanib na paggalaw na nakatuon, at hindi ko alam kung ano sa mga klase na ito, ngunit napansin ko ang isang marahas pagpapabuti sa pagtulog at sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso mula sa ganoong uri ng paggalaw. Mahal ko iyong sinabi mong magnesiyo. Iyon ay isang malaking susi para sa akin din, at sisiguraduhin kong mai-link sa isa na iyong nabanggit.

Gayundin, mga bagay tulad ng adaptogens. Nagdagdag ako ng maraming mga adaptogens sa aking normal na gawain. Ang isang cool na trick na mayroon ako na gumagana talaga, talagang mabuti, nag-usisa ako kung nasubukan mo ito, ay tungkol sa 30 minuto bago matulog, nakahiga, sa lupa, kasama ang iyong puwit sa pader, ang iyong mga paa diretso laban sa dingding, at karaniwang nakukuha ang mga arterya sa iyong binti nang ganap na patayo, at pagkatapos ay humihinga ng 4, 7, 8. Kaya ang paghinga sa loob ng apat, humahawak ng pitong, at pagkatapos ay huminga nang walong. At ang kumbinasyong iyon ay tila nagbabawas ng cortisol, na makakatulong mapabuti ang melatonin, at natural na uri nito na hinihikayat ang siklo ng pagtulog. Ang isang iyon, kapag naalala kong gawin ito, ay talagang isang malaking pagkakaiba sa akin. At pagkatapos ay ang aking asawa at ako ay karaniwang umiinom ng reishi, ilang uri ng reishi tea, o natutulog na mga halamang gamot sa gabi upang makatulong, ngunit lamang, buong-buo kong binabalik ang sinabi mo, tulad ng, pagtulog ang pinakamahalagang bagay.

Colleen: At tiyak na binigyan mo ako ng ilang mga bagong tip upang subukan. Gustung-gusto ko ang ideya ng ilang reishi tea, at may posibilidad akong pumunta para sa, tulad ng, isang pagpapatahimik sa gabi. Tiyak na susubukan ko ito. At habang hindi ko sinubukan ang partikular na ehersisyo sa paghinga na binanggit mo, sa palagay ko ang trabaho sa paghinga ay magiging isang bagay na magkakaroon lamang ng napakalaking paggalaw sa interes, kung ito ay para sa pagtulong na mawala, o mga tao lamang talagang sinusubukang huminga ng maayos. Para sa parehong pagpapahinga o pag-optimize lamang sa buhay. May posibilidad akong gawin ang ilang mga kung saan mayroon kang isang mas mahabang pagbuga ng hininga kaysa sa iyong paglanghap. Dahil kadalasan gagamitin ko ang trabaho sa paghinga bilang isang paraan upang mabawasan ang stress o pagkabalisa. Ngunit gusto ko ang ideya ng pagsubok ito bago matulog. Magaling ang ideya ng iyon.

Katie: Ang isa pang bagay na magkatulad kami, at nais kong makuha ang iyong mga tip, hinuhulaan ko na maraming mga tao ang maaaring magkaroon ng karaniwan sa amin ngayon, ay nagtatrabaho kasama ang iyong asawa, kapwa sa isang napaka-pisikal na kahulugan, at nakukuha rin sa parehong pahina pagdating sa kalusugan at kagalingan. Alam ko ang maraming tao nang personal, na, ngayon, bigla, ay parehong nagtatrabaho mula sa bahay, ang parehong asawa ay nagtatrabaho mula sa bahay, at kinakailangang matuto silang mag-navigate sa ganoong bago at kagiliw-giliw na pabago-bago. At ikaw at ako ay kapwa nagtatrabaho kasama ang aming mga asawa. Kaya't gusto kong marinig ang anumang mga tip na mayroon ka para sa pag-navigate nito, at kung paano mo ito ginagawa, lalo na sa ngayon.

Colleen: Oo, kaya't pareho tayong maagang nag-aampon sa harap na iyon, na nagtatrabaho kami nang maraming taon. At sa propesyonal na harapan, ito talaga ang isa sa mga tanging sayaw na alam natin. Kaya't kami ay labis na napakatindi tungkol sa mga isyung ito na ang paraan kung saan, ang mga isyung ito ng pagiging kabutihan at kagalingan, na madalas nating gamitin ang parirala ng pagsasama sa buhay sa trabaho, sapagkat ang aming mga isipan ay palaging naglalakbay sa mga bagay na may kinalaman sa trabaho, at mga problema, o pagkakataon, o tao, at mga bagay na nakakainteres kami, o mga podcast na pinapakinggan namin habang naglalakad. Kaya't talagang mahirap para sa atin na makahanap ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng trabaho at buhay. ito ay naging isang napaka-porous na relasyon, ngunit sa isang mahusay na paraan, dahil ang mga bagay na aming tuklasin sa aming personal na buhay ay malalim na konektado sa mga bagay na aming tuklasin sa aming mga propesyonal na buhay.

Kaya talagang tinanggap namin ang wikang ito ng pagsasama sa buhay ng trabaho, bahagyang dahil nabigo lamang kami sa balanse ng trabaho-buhay, at sa sandaling idagdag mo ang mga bata sa equation, ang mga oras kung saan tayo nagtatrabaho, muli, ay may posibilidad na maging isang maliit na porous at all-ubos. Kaya natagpuan namin ang pagsasama sa buhay ng trabaho ay nagtatakda sa amin para sa higit na tagumpay mula sa isang pananaw sa pag-iisip, kung saan pareho kaming may kamalayan na ang aming isip ay isang uri ng palaging naglalakbay. Ngayon na sinabi, ang pinakamahirap na bagay na gawin natin ay upang patayin ang mga oras na iyon, kung nais mong patayin, at kung minsan ang isang kapareha ay nais na patayin nang higit pa kaysa sa iba.

At sa palagay ko ay medyo naging mahirap ito sa panahon ng pandemya, dahil wala kang mga karaniwang pagtakas na maaaring mayroon tayo, na kung saan ay ang kadalian ng pagkuha ng isang babysitter, na hindi pa namin nagagawa simula noong Marso talaga, o pagpunta sa hapunan, ang mga bagay na magbibigay ng uri ng mabilis na pagtakas at isang paraan din upang unahin ang iyong sariling relasyon. Sa tingin ko na kapag nagpasya ang mga kasosyo na sumali sa mga puwersa sa harap ng propesyonal, lalo na kapag may mga kasangkot ding mga bata, talagang kailangan mong gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ituon ang iyong relasyon sa pag-aasawa o ang iyong relasyon sa kasosyo, dahil ang unang dalawa, kung ito ba & rsquo ; mga trabaho o bata, madalas lang silang sumigaw ng malakas, sa gayon makakuha ng higit na pansin. At sa gayon, kailangan nating palaging uriin ang ating sarili upang matiyak na nagkakaroon din tayo ng oras para sa ating sarili tulad ng mga tao. At bilang, hindi bilang mga magulang o bilang mga co-CEO, ngunit talagang muli lamang, bilang kasosyo sa paglalakbay na ito ng buhay na magkasama, at tiyak na palaging nangangailangan ng kaunting paghimok.

Katie: Sumasang-ayon ako tungkol doon. At naririnig ko mula sa maraming mga kababaihan na sumusubok na makakuha ng isang asawa sa board na may mga pagbabago sa kalusugan. Sa palagay ko doon ’ ng maraming mga tao na ang kuwento ay umalingawngaw sa atin, na nakaranas sila ng isang krisis sa kalusugan at pagkatapos ay kailangang gumawa ng mga pagbabago para sa kanilang sariling kalusugan, nakita ang mga benepisyo, at syempre, nais ang pinakamahalagang mga tao sa kanilang buhay at kanilang mga asawa na sumakay na rin, at ang kanilang mga anak. At pagkatapos ay nakaranas sila ng ilang alitan mula sa pagpunta ng isang asawa, “ Maghintay, bakit kailangan kong baguhin ang aking buong buhay ngayon? ” Nagtataka ako kung paano ito naging para sa iyo. Naging magsimula ba kayong magsama sa paglalakbay na iyon nang magkasama, o mayroon bang anumang pag-igting na kailangan ninyong mag-ehersisyo?

Colleen: Kaya ito ay talagang isang synergistic na paglalakbay para sa amin. Ang aking asawa na si Jason, na siyang tagapagtatag ng mindbodygreen, at pati na rin ang aking kasamang CEO, mayroon siyang sariling mga isyu, na ibang-iba, ngunit may isang katulad na uri ng landas ng paglalakbay tulad ng sa akin, doon, pabalik sa mga unang araw ng mindbodygreen, ang kanyang paglalakbay ay nagsimula sa isang matinding sakit sa likod. Kaya't, bago pa kami ikasal, hindi siya maaaring maglakad sa isang bloke ng lungsod nang hindi lumilipas sa sakit. At siya ay anim na talampakan, at naglalakbay ng daan-daang libong mga milya sa isang taon ang lahat ng coach, na kung saan ay isang napakasakit na kumbinasyon, at nakabuo siya ng dalawang pinalabas na mga disc sa kanyang likuran, sa kanyang L4, L5, at hindi maaaring ’ lumakad talaga nang hindi nababalot sa sakit. Nakita niya ang maraming mga doktor na nagrekomenda ng operasyon, at habang siya ay ganap na bukas dito, hindi siya tumakbo patungo rito. At ang yoga, para sa kanya, ay natapos na maging gateway na gamot, at kung ano ang pinag-uusapan ko nang mas maaga, uri ng kagaya ng mga bagay na maaaring magbigay ng maagang pagpapatunay upang matulungan ang mga tao na sumama sa paglalakbay na kasama mo. At sa gayon iyon ay, para sa kanya, uri ng implection point ng isang beses na napagtanto niya ang epekto ng yoga, pagkatapos ay nagsimula siyang mag-isip nang higit pa tungkol sa mga pagkaing kinakain niya, mga saloobin, at lahat ng mga bagay na bahagi ng mas malaking pag-uusap sa paligid kabutihan at kagalingan, kaisipan, pisikal, espiritwal, emosyonal, kapaligirang pangkapaligiran, at lahat ng ito ay konektado.

Ngunit sa palagay ko kung ano ang makakatulong sa isang mag-asawa, kung marahil ay nasa iba't ibang mga pahina, sa palagay ko ay talagang gusto ng mga tao ang mga naunang puntos ng pagpapatunay, sa mga tuntunin ng paggawa ng isang aktibidad, pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos nito, at paganahin ang mga tao na lumalim sa paglalakbay na iyon . Kaya't kung mag-hike ito sa labas. Nabanggit mo, ngayon ay isang mahalagang oras upang matiyak na ang iyong mga anak ay naglalaro sa dumi. Kung nakatira ka sa tabi ng isang tabing-dagat, gumugugol lamang ng ilang sandali na saligan ang magandang buhangin, at pagkuha ng mga maliit na sandali ng uri ng pagpapatunay ng, maghintay, gumugol ng mas maraming oras, maging sa labas ng kumain ng masarap na pagkain at mas maganda ang pakiramdam pagkatapos nito, at walang ganitong uri ng epekto sa hangover ng pagkain, kung saan nagkaroon ka ng isang kamangha-manghang pagkain na pagkatapos ay talagang iniiwan ka ng pakiramdam na medyo marumi at namamaga, at tumatagal ng dalawa hanggang tatlong araw upang iwanan ang iyong system. Ngunit kapag mayroon kang ilang mga karanasan, na iniiwan mo ang pakiramdam ng mas mahusay, pagkatapos ay mas madali upang simulan ang pagharap sa ilan sa, tulad ng, mas malaki, mas mahirap na mga hamon sa paligid ng kalusugan at kagalingan na may mas madaling pag-aayos.

Kaya, palagi naming sinasabi, dahil doon, ang nutrisyon na iyon ay madalas na maging punto ng pagpasok, sapagkat nararamdaman mong napakahusay pagkatapos mong simulan ang iyong araw, tulad ng, isang talagang nakapagpapalusog na makinis, o mayroon kang isang mahusay na malinis na hapunan na pakiramdam mo lamang mahusay at simulan ang araw nang mas mahusay. At pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagharap sa ilan sa mga mas nakakatawang isyu. Kaya sa palagay ko laging mahalaga ito upang makilala ang mga tao kung nasaan sila. Kung nagsisimula pa lamang sila sa isang paglalakbay sa kabutihan, marahil hindi ito ang pinakamahusay na oras upang simulang ipakilala ang paulit-ulit na pag-aayuno. Siguro nagsisimula pa lamang ito sa ilang magagaling na inihaw na gulay at isang mahusay na mag-ilas na manliligaw at, hindi nagpapagaan sa mga bagay na marahil ay hindi pa sila handa hanggang sa uminom sila ng matalinhagang kombucha, kung gayon.

Katie: Sakto. At isang bagay na lagi kong pinapaalalahanan ang mga tao din ay, habang kami, bilang mga magulang, siyempre, ay may obligasyong magbigay ng isang masustansiyang pundasyon para sa aming mga anak at tiyakin na sinusuportahan namin sila sa pamumuhay ng isang malusog na buhay, pagdating. sa iyong asawa, nakikipag-usap ka sa isa pang autonomous na may sapat na gulang, at ang iyong asawa ay hindi iyong anak. At sa gayon, kapag ang mga tao ay sumulat sa akin at nagsasabi ng mga bagay tulad ng, “ Paano mo gagawin ang iyong asawa na XYZ? ” Gusto ko, “ Hindi ako ’ t. Hindi ko siya anak. ” Sa bahay, tinitingnan ko ito, tulad ng, ginagawa ko ang lahat ng pagluluto, kaya tinitingnan ko ang nutrisyon bilang uri ng aking kaharian. At ang iniisip ko ay, kapag nasa bahay, nagluluto ako ng malinis na pagkain at masustansyang pagkain upang matiyak na nakakakuha kami ng sapat na protina at malusog na taba. At kapag wala siya sa bahay, talagang gumawa siya ng malusog na mga pagpipilian, sa palagay ko ang karamihan ng oras, ngunit hindi ito ang aking trabaho upang makontrol o pulis o subukang baguhin ang mga pagpipiliang iyon.

Ang pinakamahusay na sa palagay ko ay magagawa ng alinman sa atin, at hindi ito nalalapat sa aming mga asawa, ngunit ang pinakamahusay na magagawa ng alinman sa atin ay upang maging isang halimbawa. At sa palagay ko marahil ay mayroon ka ring karanasan na ito, ay kapag nakatuon ka sa iyong sariling kalusugan, at pagkatapos ay nagsimula kang umunlad, napansin ng mga tao, at pagkatapos ay nagtanong sila. At pagkatapos ay mayroon kang isang magandang pagkakataon na ipaliwanag at sabihin ang tungkol sa iyong paglalakbay, at dalhin sila sa loob nito. Ngunit mahalaga, kahit na sa iyong asawa, upang maghintay hanggang doon ang kahandaang iyon, kumpara sa uri ng pagsubok na pilitin sila, sapagkat hindi ito gaanong nagtatapos nang maayos.

Colleen: Oo, at gusto ko ang halimbawang iyon ng pagiging autonomous na may sapat na gulang, dahil kahit na pareho kami ni Jason na naka-embed sa mundong ito, magkakaiba talaga ang aming mga diskarte. Alam mo, naaalala ko ang isang komprontasyon ilang taon na ang nakakalipas nang pinag-uusapan natin ang tungkol sa 23andMe na pagsubok, at siya ang uri ng tao na nais magkaroon ng lahat ng data. At ibang-iba ang diskarte ko. At ako ay hindi gaanong nagnanais na bumaba sa paglalakbay na kasama niya. At sa palagay ko dapat mo talagang respetuhin ang mga tao upang bumaba sa kanilang landas kung nais nila, at sa kanilang sariling pamamaraan din.

Katie: Gustung-gusto ko rin na nagdala ka ng paulit-ulit na pag-aayuno o pinaghigpitan ng pagkain. Mayroong ilang magkakaibang mga pangalan para dito. At nais kong marinig kung paano mo isinasama ito sa iyong buhay, dahil sasabihin ko, bilang isang disclaimer, una, hindi ako isang doktor, at hindi ko inirerekumenda ito para sa sinuman. Ngunit personal na masarap ang pakiramdam ko kapag … sinisimulan ko ang taon sa isang mahabang mahabang tubig na mabilis, at gumagawa ako ng isang anyo ng pag-aayuno ng tubig sa loob ng ilang araw isang beses sa isang buwan, at pagkatapos ay kumain sa iba't ibang dami ng mas maikli na mga bintana ng oras sa maraming araw. Ngunit nagtataka ako kung paano mo isasama ang paulit-ulit na pag-aayuno o pinaghihigpitan ng pagkain sa iyong buhay.

Colleen: Kaya't ako ay nasa isang kagiliw-giliw na yugto ng buhay upang pag-usapan ang tungkol sa uri ng nutrisyon at pagkain, dahil nag-anak ako ng mga sanggol o nagpapasuso na sanggol sa nagdaang tatlo at kalahating taon. Kaya't ako ay nasa isang kakatwang punto sa aking buhay pagdating sa na. Ngunit ang isa sa mga bagay na talagang pinag-iisipan namin, tawagan kaming mga senior citizen, maaga talaga ang hapunan namin. At iyon, para sa akin, ay isang mahusay na paraan lamang upang maipakita ang ilan sa mga prinsipyong iyon, na tila napakahusay sa agham, ngunit kinikilala din ang estado na naroon ako, bilang isang babae na nagpapasuso pa rin, kung saan ang aking nutrisyon ay napaka-interesante sa yugtong ito ng buhay. Kaya't magkakaroon kami ng napakaaga ng hapunan, malamang mga 5:00, 6:00. ito ang unang bagay na ginagawa natin pagdating sa bahay mula sa trabaho. At pagkatapos ay mahahalagang mag-aayuno kami hanggang sa umaga. At iyon ang paraan kung saan ako, bilang isang babae, ay naisama ito sa aking buhay sa paraang nararamdaman talagang napapanatiling at magagawa, at mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa pagkakaroon ng isang inspirasyon ng Argentina 10:00. hapunan, na may maraming meryenda pagkatapos. Nalaman ko lamang na mayroon akong kaunting labi sa aking hakbang kapag gumising ako sa umaga.

Katie: Iyon ay isang mahusay, mahusay na punto. At ang isa na sa palagay ko ay madalas na napapansin, kahit na sa paulit-ulit na mga pamayanan ng pag-aayuno, ay kapag tiningnan mo ang aktwal na data at kung paano nakakaapekto ang pagkain sa biyolohikal na sirkadian, talagang matalino na paikliin ang window ng pagkain sa pamamagitan ng hindi pagkain ng gabi. Sa palagay ko maraming tao ang madalas na lumaktaw ng agahan. At may mga pakinabang din sa iyon. Ngunit alam namin na pagdating sa circadian biology, mayroong ilang mga mekanismo ng pag-sign na talagang mahalaga, at ang isa ay magaan. At marami akong pinag-uusapan tungkol sa pagkuha ng sikat ng araw sa umaga sa kadahilanang iyon.

Ang isa pa ay pagkain, sapagkat karaniwang iyon ang isa sa mga bagay na kinokontrol ang mga panahon ng paggising kumpara sa mga panahon ng pagtulog. Kaya't maraming mga tao ang madalas na gumagalaw nang mabilis sa buong araw, at pagkatapos ay kumain ng isang malaking pagkain sa gabi, o kumain hanggang sa gabi. At ang problema ay, alam namin, mayroon kaming medyo solidong data, na ang pagkain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, dahil natutunaw ka pa rin kung dapat kang natutulog. At sa gayon, kung titingnan mo ang data, talagang parang may katuturan para sa pinakamalaking pagkain na malapit sa tanghalian. At pagkatapos, tulad ng, isang mas maliit, mas maagang hapunan, tulad ng iyong pinag-usapan, at pagkatapos ay bigyan ang katawan ng pahinga sandali bago ang oras ng pagtulog ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang atay ng pahinga, at, hindi bababa sa aking sariling buhay, Nakita ko ang pinabuting mahimbing na pagtulog.

Kaya, sinusubaybayan ko talaga ang aking pagtulog. At ang malalim na pagtulog ay tila ang sukatan na nagpapabuti ng higit kung hindi ako kumain ng gabi, upang ang isang mahusay na tip. At tulad ng sinabi mo, kahit para sa mga ina na nagpapasuso, nais mo pa ring tiyakin na syempre nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon na hindi ka kumakain sa sobrang ikli ng isang bintana, ngunit maaari mo itong ilipat. At hindi ka kailangang kumain malapit sa oras ng pagtulog. At nakita mo ba na nagpapabuti rin ng iyong pagtulog?

Colleen: Ganap.

Katie: Para sigurado, at sa palagay ko iyon, sa akin, iyon ang isa sa aking mga susi ng, kung sasabihin ko tungkol sa aking uri ng 80/20 pangkalahatang para sa kabutihan, iyon ang isa sa mga malalaki, ay oras- pinaghigpitan ang pagkain. At maaari kong, alam mo, mahabang window, maaari pa rin akong kumain ng, tulad ng, 8 o 10 oras sa isang araw, ngunit ang hindi pagkain ng gabi ay isang malaking susi para sa akin.

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng Four Sigmatic. Narinig mo akong pinag-uusapan tungkol sa kanila ng marami at ito dahil mahal na mahal ko sila. Ang kanilang mga produkto ay isang regular na bahagi ng aking buhay at hindi ko matandaan ang huling pagkakataon na hindi ako gumamit ng kahit isa sa kanilang mga produkto. Ang aking paborito sa kamay ay ang kanilang kape kasama si Lions Mane at mayroong dalawang paraan na inumin ko ito … gumawa sila ng mga maginhawang packet na mahusay para sa pagdaragdag sa mainit na tubig para sa kape on the go, at gumawa din sila ng ground coffee na may Mane ng Lion na mahusay para sa paggawa ng serbesa tulad ng ginagawa mo sa iba pang kape. Wala sa mga kagustuhan na ito tulad ng kabute at hellip; lasa nila tulad ng kape ngunit nagbibigay ng dagdag na tulong mula sa Lion ’ s Mane, na nagbibigay sa akin ng malinis na enerhiya at nakatuon sa buong araw nang wala ang mga jitters o kaasiman ng ilang iba pang mga produktong kape. Gustung-gusto ko rin ang mga packet ng kape para sa tanyag na kape ng dalgona na gumagawa ng mga pag-ikot sa social media ngayon at ginagawa ko ito sa Coffee with Lion's Mane packets at coconut sugar para sa isang masarap na iced coffee treat. Suriin ito at lahat ng kanilang mga produkto sa foursigmatic.com/wellnessmama at ang code wellnessmama ay nagbibigay ng 15% na diskwento.

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ni Wellnesse, ang aking bagong kumpanya ng personal na pangangalaga na batay sa mga recipe na ginagawa ko sa bahay sa aking kusina ng mga dekada. Maraming “ malinis ” ang mga produkto ay hindi gagana at ito ang dahilan kung bakit ko ginugol ang huling dekada sa pagsasaliksik at pagperpekto ng mga recipe para sa mga produkto na hindi lamang tinanggal ang mga nakakalason na kemikal ngunit naglalaman ng mga sangkap na mas mahusay na gumagana kaysa sa kanilang maginoo na mga kahalili at nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan mula sa labas papasok. Ako ay nasasabik na sa wakas ay ibahagi ang mga produktong ito sa iyo at nais na sabihin sa iyo ang tungkol sa aming bagong bagong dry shampoo! Maaari itong magamit ng iba`t ibang paraan. Maaari mong iwisik ito sa malinis na buhok upang magdagdag ng dami at upang mapalawak ang oras sa pagitan ng mga paghuhugas, iwisik ito sa buhok na hindi hinugasan sa isang araw o dalawa upang sumipsip ng langis o pawis at maaari kang magtrabaho upang makulay ang buhok na pinananatili ang ginagamot na kulay buhok sa pamamagitan ng hindi kinakailangang maghugas ng madalas. Naglalaman ito ng sumisipsip na langis na kaolin na luad at lakas-tunog na pagpapalakas ng tapioca na nagtutulungan upang mai-refresh ang buhok sa mga ugat. Ang langis ng lavender at bulaklak ng cactus ay tumutulong upang balansehin ang natural na ph ng anit at mga hibla. Nagdagdag pa kami ng hibiscus para sa malusog na paglago ng buhok. Maaari mong suriin ito at subukan ito sa wellnesse.com at ang aking tip ay upang kumuha ng isang bundle upang i-save o mag-subscribe at i-save!

Natagpuan ko rin, nabanggit ko ang maagang ilaw ng umaga. Kaya't hangga't nakakakuha ako ng sikat ng araw, hindi ito ’ t ay dapat na maging, tulad ng, sa aking balat, ngunit lamang sa labas ng aking mga mata, maaga sa umaga, sa lalong madaling panahon pagkatapos gisingin. Gumagawa iyon ng isang malaking pagkakaiba sa aking pagtulog at ang aking mga antas ng enerhiya. Ang protina ay isa sa aking 80 / 20s. Hindi ako nakakakuha ng sapat na protina sa mahabang panahon. At nang sinimulan kong subaybayan iyon at tiyakin na makakakuha ng sapat na protina, nagbago talaga hindi lamang ang aking nutrisyon, ngunit ang mga antas ng aking enerhiya din. At pagkatapos, isang uri ng paggalaw, o sauna, na humahantong sa pagpapawis bawat solong araw. Iyon ang uri ng aking hindi mapag-uusapan. Nakakausisa ako para sa iyo, ano ang iyong mga hindi negosasyong ginagawa mo araw-araw o halos araw-araw, pagdating sa kabutihan?

Colleen: Kaya, mahal ko ang iyong mga batayan. At tumatango ako habang pinagdadaanan mo sila. At para sa akin, tulad ng, aking mga pangunahing kaalaman, isa sa mga aklat na talagang nakikipag-ugnay sa akin ng higit sa mga ito ay ang “ Blue Zones, ” na tumingin sa ilan sa mga pinakahabang buhay na pamayanan sa buong mundo. At sa palagay ko ay tungkol sa lima sa kanila, at tinitingnan nila ang lahat ng mga pagkakapareho na ibinabahagi nila. At sa palagay ko ito ay nakakapanibago lamang, sapagkat sa mundong ito kung saan dinami tayo ng napakaraming impormasyon, at kung nasa punto ka ng buhay kung saan mayroon kang kakayahan at pag-usisa upang galugarin ang lahat ng mga kahanga-hangang pag-optimize na ito, na gusto kong kinalabasan, at parang gusto mo rin.

kamangha-manghang ito Ngunit kung kagaya mo rin, nagsisimula pa lang ako sa paglalakbay na ito, at hindi ko alam kung saan magsisimula, may mga bagay tulad ng “ Blue Zones ” na sa palagay ko ay nag-aalok ng napakahusay na reseta ng mga bagay na magagawa mo upang mapanatili ang kalusugan at kagalingan. At nagdala ka ng paggalaw. Ano ang mahusay tungkol sa trabaho sa pamayanan ng Blue Zones ay nalaman nila na natural na lumipat ang mga tao. Hindi ito tulad ng pupunta sila sa mga nakatutuwang mga klase sa fitness b Boutique. Hindi talaga nila sinasadyang gumalaw. Gumagawa lamang sila ng paggalaw na nasisiyahan sila. Madami kang nabanggit na paglalakad. Iyon ay isang bagay na labis na nagawa ng mga tao ng Blue Zones, at sa palagay ko ito ay isang talagang madaling paraan upang makuha ang kilusang iyon kung saan ito ay isang kagalakan at hindi isang bagay na sinusuri mo ang isang listahan.

Malinaw na napakahalaga ng pagkain sa nararamdaman ko sa mga tuntunin ng kagalingan, at isang malaking haligi ng Blue Zones. Alam mo, binabanggit mo ang 80%, at ang uri nila ay may patakaran din na iyon, kung saan gusto nito, kumakain upang masarap ang pakiramdam. Ngunit kinikilala din ang aspeto ng komunidad ng pagkain bilang isang nakabahaging karanasan sa kultura, isang ibinahaging karanasan sa pamilya, sapagkat ito ay napakahalaga, hindi lamang ang pagkain na iyong kinakain, ngunit kung paano mo ubusin ito. May pag-iisipan bang nakaupo ka kasama ang iyong pamilya sa kagalakan, at pinag-uusapan ang tungkol sa iyong araw, at lahat ng iyon. Alam mo, nasisiyahan sila sa alak, na sa palagay ko ay isang pangunahing punto, ngunit nasisiyahan sila hindi sa kanilang sarili. Kaya't ang pagkakaroon nito ay isang ritwal at ibinahaging karanasan. At pagkatapos ang ideyang ito ng pamayanan ay napakahalaga sa pilosopiya ng Blue Zones. At sa palagay ko ngayon higit pa sa dati, talagang naiintindihan namin ang magkakaugnay na ito na pinagsasama-sama nating lahat sa ating pangangailangan ng tao para sa koneksyon, at habang ang teknolohiya ay gumawa ng ilang mga kamangha-manghang bagay, isang FaceTime kasama ang aking mga anak na babae at kanilang mga lolo't lola ay hindi magiging isang kapalit para sa koneksyon sa real-time at komunidad.

At pagkatapos ang layunin ng kurso ay isang malaking bahagi ng pilosopiya ng Blue Zones, at malinaw naman, sa palagay ko, ay isang mas mahahabang bagay na dapat linangin sa buhay. Hindi ko iniisip na masasabi mo lang, “ Nais kong magkaroon ng layunin, ” at pagkatapos ay magsimula lamang sa pamumuhay ng isang layunin. Sa palagay ko para sa maraming mga tao, ito ay isang paikot-ikot na paikot na paglalakbay, kung saan ito ay isang maliit na piraso ng isang laro ni Marco Polo. Minsan mas malapit ka dito, minsan malayo ka rito, ngunit kung ang iyong karera, ang iyong pamilya, ang iyong mga anak, na nagboboluntaryo, sa palagay ko maraming mga paraan upang magdulot ng layunin sa iyong buhay, kahit na ikaw ay marahil sa isang karera na hindi binibigyan ka ng lahat ng iyong nais mula dito mula sa isang pananaw sa layunin. Kaya, ang mga Blue zone ay talagang sumasalamin ng uri ng aking 80/20 sa mga tuntunin ng mga pangunahing kaalaman, at ang ilan sa mga ito, hindi lahat sa kanila, ay sa kabutihang-palad na mga bagay na maaari nating isama sa ating buhay nang walang maraming gastos sa ekonomiya o kabaliwan.

Katie: Gustung-gusto mo. At habang malapit na tayo sa pagtatapos ng ating oras, isa pang tanong na gusto kong tanungin, medyo makasarili, dahil palagi akong naghahanap ng mga bagong ideya, ay kung mayroong libro o isang bilang ng mga libro na talagang naapektuhan ang iyong buhay, at kung gayon, ano ang mga ito at bakit.

Colleen: Napakarami sa loob ng kalusugan at kagalingang mundo, at napag-usapan ko na ang tungkol kay Dan Buettner at ang “ Blue Zones ” libro, na talagang gusto ko. Ngunit ang isa na binabalik ko, na sa palagay ko ay palaging isang mahusay na pagsubok ng taginting nito, ay “ The Daily Stoic ” ni Ryan Holiday. At tulad ng isang malaking pokus ng stoicism ay sa pagiging napaka sinadya kung saan mo inilalagay ang iyong lakas. At sa palagay ko iyon ay isang mahalagang prinsipyo, lalo na ngayon, at ang mundo kung saan tayo nakatira, na maraming takot at maraming kawalan ng katiyakan, ngunit talagang mapag-isip tungkol sa kung saan mo inilagay ang iyong pansin, at nag-isip tungkol sa iyon at masipag sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang isa pang mahal ko ay ang “ The New Food Rules ” ni Dr. Frank Lipman. Isinulat niya ito mga tatlong taon na ang nakalilipas, ngunit ito ay isa sa mga libro sa mesa ng kape, at magagandang paalala lamang ng mga bagay na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. At si Frank Lipman ay makatarungan, sa palagay ko, isa sa pinakamahusay na mga doktor na gumaganang gamot doon, at sino talaga ang sumasalamin ng isang pasulong na diskarte sa kalusugan at kagalingan, na higit na higit pa sa pagtingin sa katawan o isang isyu sa pamamagitan nito, at ang lahat ng mga bagay na ginagawa namin mula sa isang pananaw sa kalusugan at kagalingan ay malapit na magkaugnay. Alam mo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa microbiome dati, at iyon ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan din. Kaya, talagang nagsimula siya … naging isa sa mga tagasimuno sa kilusang ito ng pagtingin sa katawan at lahat ng bagay dito bilang magkakaugnay at magkakaugnay.

Katie: Mahusay na mungkahi. Gustung-gusto mo na dinala mo Ryan Holiday at “ The Daily Stoic. ” Iyon ay naging isang malaking bahagi ng aking sariling paglalakbay sa huling ilang taon ay ang pagbabasa ng maraming iba't ibang mga stoic na gawa. Gustung-gusto ko ang lahat ng mga libro ni Ryan Holiday & rsquo. At sa palagay ko ay tama ka na kung saan mo inilalagay ang iyong lakas ay isang napakahalagang bagay, at ang maliliit na paglilipat na ginawa ko bilang isang resulta ng ilan sa mga librong iyon ay talagang naging marahas. Ang mga ripples na dulot nito sa aking buhay, sa palagay ko, lalo na para sa mga ina, maaari silang maging napakadapat. Talagang nakakita ng isang nakakatuwang libreng app na ginagamit ko ngayon. ito ay tinawag na WeCroak, na kung saan ay medyo mahina, ngunit pinapaalalahanan ka nito ng ilang beses sa isang araw na mamamatay ka, na kung saan ay isa sa mga prinsipyo ng stoicism, memento mori, tandaan na mamamatay ka.

At ito ay tumutugma sa tunog, ngunit mayroong tunay na agham na nagpapakita na, nagawa nila ang pagsasaliksik dito, na ang pag-iisip tungkol sa uri ng paglalagay ng mga bagay sa pananaw at talagang binabawasan ang pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Kaya, tinatawanan ako ng aking asawa dahil pinapaalala ako ng aking telepono at binibigyan ako ng isang quote tungkol sa kamatayan nang ilang beses sa isang araw, ngunit nakita ko talaga ito, tulad ng, kakaibang pagpapatahimik at pagbawas ng pagkabalisa. Ngunit isang kapwa malaking fan ng stoicism. Kaya mahal ko na isinama mo ang isa.

Colleen: Kaya, mahal ko ang pananaw na iyon. Maaaring bigyan ko sila ng isa pang pag-download ngayon. Dahil sa palagay ko ito ay isang mahusay na pananaw sa mga tuntunin ng pagtulong upang mabawasan ang pagkabalisa na lahat tayo ay nakaharap nang kaunti pa sa mga araw na ito.

Katie: Sakto. At ang panghuli, mayroon bang payo sa paghihiwalay na nais mong iwan sa madla ngayon? Maaaring nauugnay sa kabutihan o hindi.

Colleen: Sa palagay ko nauugnay ito sa mga taong malamang na nasa isang paglalakbay sa kalusugan at kagalingan, sa palagay ko lahat tungkol sa pagbabalik sa maraming mga pangunahing kaalaman na pinag-usapan nating magkasama sa ating panahon ngayon. Marami kang iniisip tungkol sa pagtulog, iniisip ang tungkol sa koneksyon, iniisip ang tungkol sa mga micro-komunidad, kumilos nang kaunti. Ang pagpindot sa lupa, at saligan. At sa palagay ko kung mag-focus pa tayo nang kaunti sa mga pangunahing kaalaman, sa palagay ko makakakuha tayo ng tunay na ilang mga tool at susi upang mabuhay ng isang kumpleto at kasiya-siyang buhay.

Katie: Perpekto. Sa gayon, sisiguraduhin kong nai-link ako sa mindbodygreen, at sa iyo, kung saan mahahanap ka ng mga tao. Ngunit saan mo man gusto ang mga tao na kumonekta sa iyo sa partikular, kung nais nilang manatiling nakikipag-ugnay?

Colleen: Sa gayon ako ay [protektado ng email], at @colleenwachob sa Instagram, at syempre, mindbodygreen ang aming mapagkukunan.

Katie: Galing. Colleen, alam ko kung gaano ito ka-busy upang maging isang full-time na ina at nagtatrabaho sa gitna ng lahat ng ito, at laking pasasalamat ko sa iyong oras ngayon. Salamat sa pagpunta dito at sa pagbabahagi.

Colleen: Maraming salamat sa iyong oras at sa pagbabahagi ng iyong mensahe sa maraming tao.

Katie: At salamat sa iyo tulad ng lagi, sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong pinakamahalagang pag-aari, iyong oras sa aming dalawa. Laking pasasalamat namin na nandito ka ngayon. Inaasahan kong sasali ka ulit sa akin para sa susunod na yugto ng “ The Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.