Normal ba ang Carb Flu?

Madalas kong makuha ang katanungang ito mula sa mga taong bago sa isang malusog na pamumuhay at nakakaranas ng ilang hindi komportable na mga sintomas. Lalo na kung lumilipat ka mula sa isang maginoo na mababang taba, mataas na diyeta ng butil, maaari mong mapansin na pagod ka at may ilang hindi komportable na mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, achy na kalamnan o hamog sa utak. huwag mag-alala … wala kang trangkaso … kahit papaano hindi ang isang viral!


Flu ng Carb

Ang kakulangan sa ginhawa na ito sa panahon ng yugto ng paglipat ay madalas na tinatawag na “ carb flu ” at dapat pumasa sa halos isang linggo o mahigit pa. Ang magandang balita ay makakaramdam ka ng mas mahusay sa kabilang panig at sa sandaling magsimula kang maging mas mahusay, lahat ng mga sintomas ay nawawala nang halos agad-agad. Ang masamang balita ay wala ng katakutan na magagawa mong gawin itong mas mabilis.

Ang iba pang masamang balita (hindi ako tunog na napaka positibo ngayon, hindi ba?) Ay na may mga bagay na maaari mong gawin na magpapalala sa carb flu! Ang pagdaraya, kahit na kaunti, sa puntong ito ay magpapaginhawa pansamantala ng pagkapagod at sakit ng ulo, ngunit magpapalala ng mga sintomas.


Ito ay ganap na normal na maranasan ang mga sintomas na ito habang ang iyong katawan ay lumilipat mula sa nasusunog na glucose hanggang sa magamit sa halip na taba at protina. Tulad ng ipinaliwanag ni Mark Sisson:

Kung ang iyong katawan ay ginagamit upang magamit ang madaling mga carbs ng glucose at ngayon ay dapat lumikha ng glucose mula sa mga taba at protina (isang bahagyang mas kumplikado ngunit ganap na natural na mode ng operasyon), maaari itong tumagal ng ilang oras upang makakuha ng mabilis. Makatiyak ka na ang ating mga katawan ay makakaya at ginagawa ang trabaho. Kailangan lang ng oras upang gumana nang mahusay. Ang paglipat ay tunay na nagbabago ng metabolic kaugnay na ekspresyon ng gen, nagdaragdag ng mga landas ng taba ng oksihenasyon at pagbawas ng mga daanan ng pagtago ng taba. (Iyon ay walang pag-iling ng isang stick!) Sa loob ng ilang linggo, ang katawan ay dapat na medyo mahusay sa pag-convert ng protina at taba para sa mga tindahan ng glycogen ng atay, na nagbibigay ng lahat ng glucose na kailangan natin para sa utak, mga pulang selula ng dugo , kalamnan, atbp sa ilalim ng regular na mga pangyayari.

Kung interesado kang maunawaan ang higit pa tungkol sa kung bakit nangyari ang carb flu, tingnan ang artikulong ito sa Daily Apple ng Mark & ​​rsquo.

Kung hindi ka interesado sa pakiramdam na mayroon kang trangkaso mas matagal kaysa kinakailangan, narito ang ilang mga mungkahi para sa pagbawas ng dami ng oras na nararamdaman mo sa ganitong paraan:




  • Tiyaking nakakakain ka talaga ng sapat, lalo na sa taba. Hindi nasaktan na kumain ng ilang dagdag na kutsarang langis ng niyog upang matiyak na kumakain ka ng sapat na mga caloriya at para sa mas maraming enerhiya.
  • Uminom ng sapat na tubig! Ang mga sintomas ng carb flu ay maaari ding sanhi ng kaunting pagkatuyot, kaya tiyaking sapat ang iyong pag-inom. Likas na nawalan ka ng timbang sa tubig sa panahon ng paglipat na ito, kaya kakailanganin mong uminom upang mapunan ito.
  • Habang nawawalan ka ng tubig, nawawalan ka rin ng sodium at iba pang mga mineral. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na sosa, mas mabuti sa pamamagitan ng asin sa dagat. Para sa akin, mas naramdaman ko nang uminom ako ng isang lutong bahay na electrolyte na inumin.
  • Kumuha ng sapat na pagtulog!
  • I-back off ang ehersisyo nang kaunti, kahit isang araw o mahigit pa!
  • Basahin ang mga artikulong ito tungkol sa pagtitig sa mababang karbohiya mula kay Dr. Michael Eades (na ang blog ay lubos kong inirerekumenda!) Mga Tip para sa Simula ng Mababang bahagi ng Carb I at Mga Tip para sa Simula ng Mababang Carb Part II

Kumusta ang pakiramdam mo? Makaranas ng anumang carbon flu o gumagawa ka ng paglipat nang walang masamang epekto?