Nakagagawa ng Immune-Boosting rutin para sa Pagpapadala ng Mga Bata Bumalik sa Paaralan

Kahit na ang aking pamilya ay pinili sa homeschool para sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi kami immune sa pagdagsa ng sakit habang nagsisimula ang paaralan. Hindi kami sa labas ng mas lumalamig ang panahon, at ang aming mga paglalakbay ay umiiwas mula sa mga panlabas na pakikipagsapalaran patungo sa mga paglalakbay sa silid-aklatan, mga co-op sa homeschool, at iba pang mga lugar kung saan gustung-gusto ng mga mikrobyo na tumambay.


Sa pagtingin sa paligid ng isang pampublikong lugar ay maiisip mo na ang sanitaryer ng kemikal na kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit (ang mga dispenser ay saanman!). Sa katotohanan, ang aming pinakamahusay na depensa laban sa sakit ay isang malakas na immune system.

Ang pagbuo ng natural na mga panlaban ng katawan ay hindi & # 39; t mangyayari sa magdamag bagaman … kailangan ng oras! Nalaman kong mahalaga ito upang magsimula nang mabuti ang mga hakbang sa pagpapalakas ng immune bago magsimula ang mga aktibidad / paaralan, kaya't may mas mahusay kaming tsansa na maiwasan ang sakit.


Paano Mapalakas ang Mga Sistema ng Immune ng Mga Bata (sa Oras para Bumalik sa Paaralan)

Siyempre, hindi namin mapipigilan ang bawat malamig o trangkaso sa pag-sakit sa amin. Ngunit, natural na pagpapalakas ng immune system ay isang sigurado-sunog na paraan upang palakasin ang ating panlaban sa katawan laban sa mga karaniwang mikrobyo.

Kapag ang mga walang alintana na araw ng tag-araw ay paikot-ikot, inililipat ko ang aking pagtuon sa pagsuporta sa lakas ng immune system. Narito ang mga bagay na ginagawa namin:

Pagkain

Ang isang malusog na diyeta ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system. Ngunit, ang pagkuha ng mga mapagpipilian na kumakain ng malusog ay hindi laging madali. Subukan ang mga mungkahi at resipe na ito upang masimulan ang iyong mga anak sa isang mahusay na pagsisimula sa taong ito.

Nutrient-Dense Foods

Habang mayroong maraming debate tungkol sa kung ano ang dapat nating kainin (at kailan), narito ang isang alituntunin na lahat tayo ay makakakuha sa likuran: Kung ang isang pagkain ay naproseso nang husto, naglalaman ng mga preservatives ng kemikal, tina, o artipisyal na pangpatamis, kung gayon hindi ito malusog na pagpipilian.




Ang mga hindi malusog na pagkain na ito ay madalas na sanhi ng pamamaga sa katawan. Ang talamak na pamamaga ay nagpapababa ng kakayahan ng katawan na labanan ang impeksyon. (Tiyak na hindi kung ano ang gusto mo sa panahon ng malamig at trangkaso!)

Kaya, hinihimok ko ang aking mga anak na kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon:

  • libreng itlog ng mga itlog
  • mani at buto
  • ligaw na nahuli na isda
  • mga organikong dahon ng gulay
  • makulay na gulay at prutas
  • karne ng baka na pinapakain ng damo, libreng saklaw na manok, at kahit mga karne ng organ

Ang mga pagkaing ito ay magbibigay ng mga bitamina, mineral, at nutrisyon na kinakailangan upang suportahan ang isang malusog na katawan at isip.

Suriin ang mga malulusog na ideya sa agahan para sa mabilis at madaling pagkain sa umaga. Masisiyahan din ang aking mga anak na tulungan akong magplano at maghanda ng malusog na meryenda at pananghalian. Nalaman kong palagi silang mas tumatanggap sa malusog na pagkain kapag may kamay sila sa paggawa ng kanilang sariling mga pagpipilian sa pagkain.


Paggawa Sa Mga Mapipiling Kumakain

Ang Junk food ay saanman. Ito ay maaaring maging lubos na nakakabigo para sa mga magulang (kasama ako). Ngunit, sino ang maaaring sisihin ang isang bata sa pagpili ng mga chips ng veggie 'sa aktwal na mga gulay?

Tutulungan ka ng gabay na ito na hikayatin ang mga picky eater na gumawa ng malusog na pagpipilian. Ang pag-aaral na kumain ng malusog mula sa isang batang edad ay nagtatakda ng mga bata para sa isang mas maliwanag na hinaharap. Bagaman maaaring may malakas na pagtutol sa una, alamin lamang na mas madali ito.

Ehersisyo

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang kalusugan. Bukod sa pagtulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, pagpapaandar ng utak, at maaaring makaapekto sa immune system ng katawan.

Ang pagsusuri sa 2019 na ito ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay nag-iiba-iba ng mga bakterya sa ating gat. Alam din natin na ang gat ay kung saan nabubuhay ang halos 70 porsyento ng ating immune system. Ang pagkakaroon ng malawak na pagkakaiba-iba ng magagaling na bakterya sa gat ay nagpapalakas sa immune system upang maaari nating labanan ang impeksyon.


Kasayahan sa Pamilya

Ang pag-eehersisyo bilang isang pamilya ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang mga bata na maging aktibo sa pisikal. Ito ang ilan sa mga paboritong paraan ng aking mga anak upang magsaya at mag-ehersisyo nang sabay.

  • Nerf away
  • sayaw party
  • mag-ehersisyo ng scavenger hunt
  • tumalon lubid
  • mga paligsahan sa hula hoop
  • pag-akyat sa aming linya ng ninja o aming treehouse

Anumang bagay na maaaring gawing isang laro ay isang malaking hit sa aming pamilya. Lahat tayo ay nangangailangan ng hindi istrakturang oras upang lumipat sa mga paraang maganda ang pakiramdam. Ang paggawa nito madalas ay maraming positibong benepisyo (para sa mga bata at matatanda).

Paglabas

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pagkakaiba-iba ng mga bakterya sa digestive tract ay ang paggastos ng oras sa paglalaro sa dumi. Kahit na ang immune system ng isang sanggol ay maaaring makinabang mula sa pagkahantad sa mga microbes na matatagpuan sa dumi.

Ang artikulong ito noong 2009 saNew York Timesnakasaad na ang paglalaro sa dumi ay nagsasanay ng immune system ” upang malaman kung ano ang kailangan ng proteksyon ng katawan mula sa (at kung ano ang hindi dapat itong sayangin ang enerhiya nito).

Sa kasamaang palad, kapag nagsimula ang paaralan ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. Upang labanan ito, madalas kaming naglalakad ng walang sapin sa bakuran, magkakasamang nagtatrabaho sa hardin, at lumilikha ng mga bagay na may likas na materyales tulad ng mga stick, bato, at dahon.

kamangha-mangha kung ano ang maaaring gawin ng kaunting dumi sa iyong mga kamay at pagpapatakbo sa paligid ng bakuran para sa isip at katawan!

Sapat na Pagtulog

Ang pahinga ay pinakamahusay kung ikaw ay may sakit, ngunit ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pag-iwas sa sakit. Ang pagkakaroon ng mabuting gawi sa pagtulog bago ang mga bata ay bumalik sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang madali sa isang bagong gawain.

Alam namin mula sa mga pag-aaral na ang pagtulog ay nakakatulong na mapahusay ang mga panlaban sa immune. Kapansin-pansin, sinusuportahan din ng isang malusog na immune system ang pagtulog sa pamamagitan ng mga signal na ipinadala mula sa mga immune cells.

Narito ang aking pinakamahusay na mga tip para sa paghimok sa mga bata na makatulog nang maayos habang naghahanda silang bumalik sa paaralan.

Magsimula ng isang Rutin

Simulang magtakda ng oras ng pagtulog sa isang linggo o dalawa bago magsimula ang paaralan. Ang isang pare-pareho (at maagang) oras ng pagtulog ay tumutulong upang makontrol ang siklo ng pagtulog, at maimpluwensyahan ang likas na ritmo ng sirkadian ng katawan.

Ang pagbabasa ay ang aming paboritong aktibidad na pre-bed. Ito ay isang nakakarelaks na paraan para sa mga bata upang magwasak na inaasahan nating lahat. Nagtabi kami ng kalahating oras bago ang ilaw ng ilaw upang mabasa bilang isang pamilya o sa mas maliit na mga grupo.

Patayin (Lahat) ang Ilaw

Ang aking mga anak ay hindi natutulog na may night light. Ang ilaw (kahit na sa maliit na halaga) ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin ng katawan sa gabi.

Ang asul na ilaw mula sa mga TV, computer game, at iba pang mga aparato ay pinipigilan din ang melatonin. Limitahan ang paggamit ng mga aparatong ito bago ang oras ng pagtulog.

Paginhawahin ang Nag-aalala na Mga Isip

Kapag oras na upang bumalik sa paaralan, ang mga bata ay maaaring maging balisa sa mga saloobin kung ano ang dadalhin ng isang bagong taon. O para sa ilang mga bata, ang oras ng pagtulog ay laging isang nakababahalang kaganapan. Ang ilang mga natural na paraan na pinapawi namin ang pagkabalisa at hinihikayat ang isang magandang pagtulog kasama ang:

  • pag-inom ng herbal tea (ang chamomile at catnip ay mga paborito sa aking bahay)
  • pagpahid ng mantikilya ng body ng magnesiyo sa mga paa
  • gamit ang mga sound machine. Gustung-gusto namin ang banayad na & ulan ” pagpipilian sa musika.
  • gamit ang isang inaantok na spray ng paa o nakakarelaks na unan spray na may mahahalagang langis

Ang pag-set up ng isang nakapapawing pagod na gawain sa pagtulog ay madali at maraming mga benepisyo para sa mga bata. Itakda ang tono para sa buong taon sa pamamagitan ng isang nakagaganyak na gawain sa oras ng pagtulog.

Herbs

Maraming mga remedyo sa erbal ang may mga katangiang nagpapalakas ng resistensya. Gumagamit kami ng mga halamang gamot bilang gamot na pang-iwas. Ang mga halamang gamot na ito ay may malawak na hanay ng mga nakapagpapalusog na benepisyo na madaling hinihigop ng katawan habang sinusuportahan din ang isang malusog na immune system.

  • Chamomile: Ang chamomile ay ang aking paboritong halaman para sa mga bata! Ito ay isang banayad, nakapapawing pagod na damo na may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang paraan na pinapahusay namin ang aming gawain sa pagtulog ay ang aking Sleep Easy Blend. Ito ay pantay na bahagi ng chamomile, catnip, at peppermint na steeped sa loob ng 30 minuto. (Ibinibigay ko lamang sa mga bata ang tungkol sa & frac12; isang tasa ng tsaa upang maiwasan ang mga paglalakbay sa banyo sa gabi.)
  • Echinacea: Ang Echinacea ay malawak na kilala sa mga katangian ng pagpapalakas ng immune. Palagi akong may pinatuyong echinacea sa kamay upang idagdag sa mga timpla ng tsaa sa panahon ng lamig at panahon ng trangkaso. Ang Echinacea tincture ay madaling maidagdag sa tubig, mga juice, at kahit na mga smoothies kapag walang oras para sa tsaa.
  • Elderberry: Marahil ang paborito kong malamig at trangkaso ng halamang gamot ay ang elderberry. Gumagawa ako ng elderberry syrup na kung saan ay isang nakalulugod na masarap na kumbinasyon ng mga elderberry, kanela, honey, at luya. Sa panahon ng malamig at trangkaso kumukuha kami ng maliliit na dosis ng syrup na ito araw-araw, at mas malaki kapag may sakit kami. Ngunit ang aking paboritong paraan upang mapalakas ang mga immune system ng aking mga anak sa elderberry ay upang gawin ang mga elderberry popsicle na ito. Ang mga ito ay perpekto para sa oras ng taon na ito!
  • Eucalyptus: Itinatago ko ang makulayan na ito para sa mga isyu sa paghinga, ngunit ang mga katangian ng antimicrobial na ito ay nakakatulong din na mapalakas ang immune system.

Maraming iba pang mga halamang gamot na sumusuporta sa immune system at binabanggit ko ang lahat ng mga itinatago ko para sa mga karamdaman sa podcast na ito. Ngunit, ang mga remedyong ito ang pinaka ginagamit kong suporta sa kalusugan ng aking pamilya at maiwasan ang sakit.

Mga Pandagdag

Ang pag-inom ng mga suplemento ay hindi maaayos ang isang mahinang diyeta. Ngunit, kahit na para sa mga bata na kumakain ng malusog, ang pagkuha ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at nutrisyon mula sa pagkain ay maaaring maging mahirap.

Ang pagkuha ng mga pandagdag ay isang paraan upang punan kung ano ang nawawala sa isang malusog na lifestyle. Ito ang mga suplemento na ibinibigay ko sa aking mga anak na nakikinabang sa kanilang pangkalahatang kalusugan sa iba't ibang mga paraan.

Mga Probiotik

Nagbibigay ang mga probiotics ng mabuting bakterya na mahalaga para sa kalusugan ng gat. Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang pagkakaiba-iba ng gat flora ay sumusuporta sa isang malusog na immune system.

Ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang pagkatapos kumuha ng isang bilog na antibiotics. Ito ay dahil ang mga antibiotics ay nagbubura ng parehong mabuti at masamang bakterya mula sa digestive. Ngunit, kumukuha kami ng isang kalidad na proboreic na batay sa spore, kasama ang pagkain ng mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut at kefir, at inaasahan naming iwasan ang pangangailangan para sa mga antibiotics sa una.

Naghahalo ako ng mga probiotics sa mga smoothie o idaragdag ang mga spore-based na nabanggit sa itaas sa mga lutong kalakal. Ang isa pang pagpipilian ay upang gawin ang mga Strawberry Probiotic Jello Gummies para sa isang malusog na meryenda na maaaring makuha ng mga bata sa paaralan.

Bitamina C

Pinapanatili ko ang bitamina C na pulbos sa kamay sa buong taglamig. Tiyak na nakatulong ito na bawasan ang oras na kinakailangan upang mabawi mula sa isang malamig o bug ng trangkaso.

Magdagdag ng 1/4 tsp sa tubig o mga smoothies araw-araw sa unang dalawang linggo bago at pagkatapos magsimula ang pag-aaral. Palalakasin nito ang immune system habang ang mga bata ay kumakalma sa isang bagong kapaligiran.

Bitamina D

Nakuha namin ang sapat na bitamina D para sa aming mga katawan sa pamamagitan ng simpleng paggastos ng oras sa labas. Lalo na habang ang mga bata ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay, ang bitamina D (na nakakaapekto sa immune system bukod sa iba pang mga pagpapaandar sa katawan) ay bumababa.

Karamihan sa mga bitamina ng mga bata ay maglalaman ng ilang bitamina D. Gayunpaman, ang mga halaga ng dosis ay maaaring maging isang kontrobersyal na paksa. Sinusuri ko ang antas ng bitamina D ng aking mga anak sa pagtatapos ng Agosto at pagkatapos ay muli sa taglamig upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat, ngunit hindi masyadong marami.

Ang aking pinakamahusay na payo ay upang makipagtulungan sa isang pinagkakatiwalaang doktor na naturopathic na makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano ang bitamina D upang madagdagan para sa mga bata.

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay may ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo. Isang pagsusuri noong 2003 na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrisyonnakasaad na ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagbuo ng isang malusog na immune system. Dahil marami sa atin ang kulang (dahil sa mahinang lupa at mahihirap na pagdidiyeta), lalong mahalaga na isama ang pandagdag na magnesiyo araw-araw.

Ang paggamit ng magnesiyang topically ay isang mabilis at mabisang paraan upang maipasok ito sa daluyan ng dugo. Ginagamit ko ang pangkasalukuyan na spray na ito ng magnesiyo bawat gabi bago matulog. Ang iba pang mga paraan upang matiyak na ang mga bata ay nakakakuha ng isang pampalakas ng magnesiyo kasama ang:

  • Pagdaragdag & frac12; tasa ng Epsom salt o mga magnesiyong kristal sa isang mainit na paliguan. Ang ilang mga patak ng mahahalagang langis ng lavender (halo-halong sa isang langis ng carrier) ay gagawin itong isang mas nakaka-calming na karanasan.
  • Kuskusin ang gawang bahay na butter na magnesiyo ng katawan sa mga paa ng mga bata bago matulog.

Maraming mga benepisyo sa wellness ng magnesiyo (para sa mga bata at matatanda) na lampas sa pagpapalakas ng immune system. Masidhing inirerekumenda kong gamitin ang mineral na ito nang madalas para sa pangkalahatang kalusugan.

Gelatin

Ang gelatin ay isa sa aking mga paboritong malusog na pagkain at maraming benepisyo sa kalusugan.

Naglalaman ang gelatin ng mga anti-namumula na katangian na makakatulong upang pagalingin ang bituka. Ang regular na pag-ubos ng gelatin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isa sa aming mga pangunahing linya ng depensa sa pagkakasunud-sunod.

Narito ang ilan sa mga paboritong recipe ng aking pamilya na gumagamit ng gelatin:

  • Mga Homemade Marshmallow
  • Chewable Vitamins Recipe
  • Homemade Healthy Jello
  • Mga Ginawang Prutas na Meryenda
  • Mga Smoothie ng Brain Power

Ginagawa ng mga recipe na ito na napakadali upang makakuha ng maraming malusog na gelatin sa diyeta ng aking pamilya.

Nakagawiang Pangkalusugan sa Kalinisan

Hindi ako gumagamit ng mga produktong antibacterial, ngunit sinusubukan kong itanim sa aking mga anak ang kahalagahan ng personal na kalinisan. Ang mabuting personal na kalinisan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit.

Minsan kailangan nating lahat ng paalala ng mga maliliit na bagay na maaaring maging mahalaga sa pagpapanatiling malusog tayo. Ang pagsisimula ng mga kaugaliang bata ay makakatulong sa kanila na manatili habang lumalaki ang mga bata.

Mga Kamay

Hindi kami gumagamit ng sabon na antibacterial sa bahay, at kung lumabas kami ay nagdadala ako ng natural na sabon o sabon na spray. Palagi kaming naghuhugas ng kamay pagkatapos pumunta sa banyo at bago kami umupo upang kumain.

Kapag hinuhugasan ang ating mga kamay pinababasa natin sila, magdagdag ng sabon (ang paborito nila ay ang foaming hand na sabon) at mag-scrub habang kumakanta ng & lsquo; Maligayang Kaarawan 'o & lsquo; Ang mga ABC.' Kapag tapos na kaming kumanta, simpleng banlawan at patuyuin.

Hinihimok ko ang aking mga anak na panatilihin ang isang bote ng natural na hand sanitizer na ito sa kanila. Sa ganoong paraan hindi sila natukso na gamitin ang mga puno ng kemikal sa mga tindahan.

Malinis na Bibig at Ngipin

Bilang isang lugar ng pagpasok para sa maraming uri ng bakterya, ang aming mga bibig at ngipin ay nangangailangan ng isang mahusay na pag-aalaga. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay hindi natutunan ang pinakamahusay na paraan upang magsipilyo ng ating ngipin hanggang sa tayo ay mas matanda (o sa lahat).

Gamit ang isang natural na toothpaste (gustung-gusto ng aking mga anak ang napipisil na lutong bahay na ito), turuan ang iyong mga anak na gamitin ang Bass Method ng brushing. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan nito at ng regular na brushing ay ang pagkilos ng pagkilos na nagaganap sa mga gilagid. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagkuha ng bakterya mula sa linya ng gum para sa malusog na gilagid at ngipin.

Gumagamit kami ng isang maliit na timer ng buhangin upang matiyak na gumugugol kami ng sapat na oras sa paglilinis ng aming mga ngipin umaga at gabi.

Oras ng pagligo

Ginagawa ko ang aking makakaya na huwag magmadali sa oras ng pagligo. Ang pagkuha ng oras upang linisin ang katawan ay isang pag-aalaga ng sarili. Nais kong itanim sa aking mga anak na ito ay oras upang magbayad ng espesyal na pansin sa kung ano ang kailangan ng ating katawan.

Gustung-gusto ng aking mga anak ang pagligo ng bubble. Ngunit, malamang na hindi ito sorpresa na wala akong pakialam sa mga nabiling tindahan na mga sabon ng bubble bath. Ang mga ito ay puno ng mga fragrances at mga preservative ng kemikal (hindi salamat!).

Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan kong lumikha ng aking sariling likas na recipe ng bubble bath. Magaling ang mga ito dahil maaari kang pumili ng kung anong mahahalagang langis ang gagamitin kapag lumilikha ng isang masaya, walang kemikal na paliguan para sa mga bata (o matatanda).

Ugali

Ang pagpapanatiling malusog ay mahalaga, ngunit nais ko ring ibahagi sa aking mga anak kung paano maiiwasang kumalat ang kanilang mga mikrobyo. Tinutulungan nito ang aking mga anak na maunawaan na ang kanilang mga aksyon ay nakakaapekto sa ibang tao at maaari silang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iba.

Ang ilang mga bagay na pinag-uusapan natin ay kinabibilangan ng:

  • Pagbahin at pag-ubo sa isang tisyu, aming mga siko, o balikat.
  • Paghuhugas ng ating mga kamay pagkatapos ng pagbahin, pag-ubo, o paghihip ng aming mga ilong. (At tinitiyak na hindi namin hinawakan ang anuman o sinuman pa man.)
  • Humihingi ng mga tisyu kapag kailangan namin ng isa kaysa sa pagpahid ng aming mga ilong gamit ang isang shirtleeve.

Ito ang lahat ng mga bagay na pinag-uusapan ko sa aking mga anak tungkol sa ating araw (natural na lumalabas sila nang madalas!).

Pinakamahalaga, kailangang maunawaan ng mga bata na mayroon silang maraming kapangyarihan sa kanilang kalusugan. Sa isang maliit na patnubay, bubuo sila ng malalakas na ugali sa kalusugan na nagsisilbi sa kanilang paglaki.

Paglalagay nito sa Pagsasanay

Mayroong maraming mga paraan upang mapalakas ang immune system at maaari itong pakiramdam napakalaki minsan. Ngunit huwag panghinaan ng loob! Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking epekto sa immune system ng iyong anak. Magsimula sa pagdiyeta, pagtulog, at pag-eehersisyo at pagkatapos ay isama ang ilan sa iba pang mga mungkahi sa sandaling magkaroon ka ng mga gumagana para sa iyo.

Ang artikulong ito ay sinuri ng medikal ni Dr. Sheila Kilbane, MD, isang sertipikadong board na pedyatrisyan, sinanay sa integrative na gamot. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Paano mo susuportahan ang mga immune system ng iyong mga anak bago sila bumalik sa paaralan?

Pinagmulan:

  1. Cardile, V. (2012). Ang gelatin tannate ay binabawasan ang mga epekto ng pamamaga ng lipopolysaccharide sa mga cell ng epithelial ng bituka ng tao.Clinical at Experimental Gastroenterology, 61. doi: 10.2147 / ceg.s28792
  2. Irwin, M. R. (2019). Pagtulog at pamamaga: kasosyo sa karamdaman at kalusugan.Mga Review sa Kalikasan Immunology. doi: 10.1038 / s41577-019-0190-z
  3. Jane E. Brody. (2009, Enero 26). Alam ng Mga Sanggol: Ang Isang Little Dumi Ay Mabuti para sa Iyo. Nakuha mula sa https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html
  4. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). Ang nakakahimok na link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at sistema ng pagtatanggol ng katawan.Journal ng Sport at Agham Pangkalusugan,8(3), 201-217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009
  5. Sisson, M. (2014, Marso 26). Bitamina D: Sun Exposure, Suplemento at Dosis. Nakuha mula sa https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/
  6. Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Mga posibleng papel ng magnesiyo sa immune system.European Journal of Clinical Nutrisyon,57(10), 1193-1197. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1601689