Paano Gumamit ng Iyong Mga Hormone sa Iyong kalamangan Sa FloLiving

Narinig mo akong nagsalita tungkol sa kahalagahan ng pag-optimize ng aming circadian ritmo na may pagkain at ilaw, ngunit bilang mga kababaihan doon ay isa pang ritmo na alam nating lahat ng mabuti … ang buwanang pag-ikot na fogs aming utak, nakakakuha ng aming pagnanasa ng pagkain, at nilalaro ang aming emosyon!


Nasisira lahat, di ba?

Kaya, narito si Alisa Vitti ngayon upang baguhin kung paano namin iniisip ang tungkol sa mga panahon at lahat ng kasama nito!


Si Alisa ay isang hormon ng kababaihan at dalubhasa sa nutrisyon ng pag-andar at isang ganap na tagapanguna sa biohacking ng kababaihan. Matapos ang kanyang sariling mahirap na paglalakbay na nagpapagaling sa kanyang PCOS, lumikha siya ng isang tunay na platform ng pangangalagang pangkalusugan sa panregla batay sa mga prinsipyo sa paggagamot tinawag itong FloLiving o ang MyFLO app at ang paggamit ng mga programang ito ay may malaking pagkakaiba sa kung paano ako lalapit sa aking pang-araw-araw na buhay.

Ang mensahe ni Alisa ay na may tamang edukasyon, mga tool, at suporta, ang isang cycle ng hormonal ng kababaihan ay maaaring maging isang malakas na kalamangan na gumagabay sa amin sa pang-araw-araw na ritmo at ugali na nagpapahintulot sa amin na umunlad. Mamahalin mo siya at ang episode na ito!

Mga Highlight sa Episode

  • Ang (nakakagulat) na porsyento ng mga kababaihan ngayon na nakikipag-usap sa mga isyu sa hormonal na kalusugan
  • Aling anim na mga sistema ng mga body hormone ang kumokontrol
  • Ang apat na pangunahing yugto ng siklo ng panregla at kung paano umangkop sa bawat isa ang ating talino at katawan
  • Infradian rhythm: ano ito at kung bakit ito ay kasing kahalagahan ng circadian
  • Kung bakit kulang ang pananaliksik sa medikal pagdating sa kalusugan ng mga kababaihan
  • Ang tamang paraan upang gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno kung ikaw ay nasa iyong mga edad na panganganak
  • Mga kwentong sinasabi namin sa ating sarili tungkol sa aming mga hormone at emosyon … at kung paano muling isulat ang mga ito sa aming kalamangan
  • Ang mga kadahilanang kailangan ng mga kababaihan na lumapit sa kalusugan at biohacking na naiiba sa mga kalalakihan
  • Paano maitugma ang mga pagkaing kinakain mo sa yugto ng iyong pag-ikot para sa matagal na enerhiya at kondisyon
  • Sinuportahan ng agham at pag-ikot ang mga paraan upang pamahalaan ang pagkapagod at makalabas sa mode na paglaban-0r-flight
  • Ano ang dapat gawin kung mayroon kang mga hindi regular na siklo, PCOS, o nasa pildoras
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 80: Ano ang Ipinapakita ng Iyong Buwanang Siklo Tungkol sa Iyong Mga Hormone Sa Alisa Vitti
  • 196: Paano Binabago ng Modernong Daigdig ang Aming mga Hormone (& Paano Lumikha ng isang Balanse na Plano)
  • 226: Mga Dahilan na Sinusuportahan ng Agham upang Ditch the Pill (& Ano ang Dapat Gawin Sa halip) Sa Dr Jolene Brighten
  • 294: Paggamit ng Naka-target na Nutrisyon upang Mawalan ang Mga Isyong Kaugnay na Hormone Sa Dr Chris Masterjohn
  • 104: Pag-alisan ng takip sa Mga Root na Sanhi ng PCOS, Endometriosis, at Higit Pa
  • Menstrual Cup: Paano Gumamit ng Isa para sa isang Malusog, Eco-Friendly Period
  • Paano Gumamit ng Mga Monitor ng Fertility sa Space o Iwasan ang Pagbubuntis
  • Mga Likas na Kahalili sa Hormonal Contraceptive
  • 10 Mga Tip upang Makatulong sa Balanse ang Mga Hormones na Likas

Mayroon ka bang isang katanungan na hindi namin tinakpan, o isang tip upang ibahagi?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng BLUblox. Lumilikha ang mga ito ng naka-istilo at mabisang asul na salamin na hinaharang ng ilaw para sa anumang oras ng araw. Ang kanilang BluLite lens ay isang malinaw na lens na idinisenyo para sa mga taong nagtatrabaho sa ilalim ng artipisyal na ilaw sa maghapon, ngunit ayaw nilang magmukhang nagsusuot sila ng mga orange na baso. Ang isang ito ay idinisenyo upang ma-target ang ilaw na lumilikha ng digital eyestrain, migraines, sakit ng ulo at marami pa. Ang kanilang lens ng SummerGlo ay pinapataas ang isang bingaw para sa mga nahantad sa matinding artipisyal na ilaw buong araw at na dumaranas ng migraines, pagkabalisa, depression at SAD sa pamamagitan ng pagharang sa ilaw na nag-aambag sa mga kondisyong iyon. Para sa mas mahusay na pagtulog, ang kanilang Sleep lens ay isang kumpletong asul at berde na ilaw na humahadlang sa buong pulang lens na perpekto para magamit pagkatapos ng madilim. Kapag lumubog ang araw, nagpapatuloy ang mga pulang baso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagharang sa asul na ilaw, maaari mong dagdagan ang iyong produksyon ng melatonin at pagbutihin ang pagtulog. At ang panghuli, kung hindi ka makakalikha ng isang perpektong madilim na kapaligiran sa pagtulog, ang kanilang remedyo na blackout sleep mask ay ang susunod na pinakamagandang bagay, hinaharangan ang 100% ng ilaw habang nananatiling komportable at madaling matulog! Nagbibigay ang code wellnessmama ng 15% diskwento sa blublox.com/wellnessmama




Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng mga Gaia herbs at ang kanilang black elderberry syrup! Ako ay naging isang malaking tagahanga ng Elderberry syrup para sa mga taon at ang sa kanila ay ang pinakamahusay na premade isa na nakita ko & rsquo. Maaari mong maranasan para sa iyong sarili kung bakit ito ang Paboritong Organic na Black Elderberry Syrup ng America ’ Ito ang # 1 na nabibiling organikong Black Elderberry syrup sa Estados Unidos sa oras na ito ng taon, ito ay isang sangkap na gamot sa gabinete ng gamot at mahalaga sa panahon ng resistensya. Tutulungan ng Elderberry ang iyong pamilya na manatiling maayos sa masarap na immune elixir na minamahal ng mga matatanda at bata. Ito ay Certified na organikong - ang malakas na syrup na ito ay nakatuon sa katas mula sa 14.5 gramo ng mga elderberry sa isang solong kutsarita, kaya't ito ay lubos na makapangyarihan. Ginawa ito sa apat na malinis na sangkap na buong pagkain at walang vegan, walang pagawaan ng gatas, walang gluten at walang toyo, ginagawa itong ligtas para sa karamihan sa mga tao. Ang Black Elderberry Syrup ay ligtas para sa buong pamilya at binubuo para sa mga may sapat na gulang at bata na edad 1 pataas. Maaari kang makatipid nang malaki sa Gaia Herbs sa pamamagitan ng pagpunta sa gaiaherbs.com/wellnessmama at gamitin ang code na WELLNESSMAMA sa pag-checkout para sa 20% mula sa iyong unang pagbili

Katie: Kumusta at maligayang pagdating sa “ The Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com. At ang episode na ito ay tungkol sa mga hormon, partikular para sa mga kababaihan, at kung paano namin magagamit ang aming mga hormon at buwanang pagbabago-bago sa mga hormon upang makinabang tayo. Narito ako kasama si Alisa Vitti, na isang hormone at functional na dalubhasa sa nutrisyon ng kababaihan at isang tagapanguna sa biohacking ng babae. Siya ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng isang libro na tinawag na “ WomanCode, ” ang tagalikha ng “ Cycle Syncing, ” na kung saan ay isang programang pambabae-sentrik na diyeta at lifestyle na gumagamit ng aming mga hormonal na pattern para sa pinakamainam na kalusugan, fitness, at pagiging produktibo. Bilang tagapagtatag ng floliving.com, itinayo niya ang unang platform ng pangangalaga ng kalusugan sa panregla na tumutulong sa mga kababaihan sa buong mundo na mapahinga ang kanilang mga isyu sa panahon gamit ang kanyang mga natural na protokol. Siya rin ang tagalikha ng isang app na ginagamit ko sa lahat ng oras na tinatawag na MyFLO, na isang app ng pagsubaybay sa panahon. Ngunit ito ang una at isa lamang na nagbibigay ng payo sa pagsubaybay sa panahon ng paggagamot, at ito ay dinisenyo upang matulungan ang mga gumagamit na alisin ang mga sintomas at iiskedyul ang aming buhay ayon sa aming mga pag-ikot. Ito ay patuloy na niraranggo ang isa sa nangungunang 10 bayad na apps sa kalusugan at fitness. At sa episode na ito, pupunta kami nang malalim sa lahat ng mga bagay na nauugnay sa kalusugan ng babaeng hormonal, at kung paano mo magagamit ang iyong mga hormon sa iyong kalamangan. Alisa, Maligayang pagdating, Salamat sa narito

Alisa: Masayang-masaya ako na narito ako, Katie. Salamat sa pagtanggap niyo sa akin.

Katie: Nasasabik akong makipag-chat sa iyo, higit sa lahat dahil sa sobrang saya mo kausapin pa rin. At dahil din sa napakaraming mahalagang impormasyon na ibabahagi Ang paksang ito ay lalong mahalaga. Alam kong nagsulat ka lamang ng isang bagong libro “ Sa Flo ” at isang term na tumayo sa akin at sa palagay ko kailangan naming maitaguyod bilang isang panimulang punto ay ang ideya ng infradian biological rhythm. Kaya, kung wala kang pag-iisip, magsimula ka doon. Ipaliwanag kung ano iyon


Alisa: Opo. Oo Oo Ibig kong sabihin, para sa akin, kaya ang infradian biological rhythm ay ang espesyal na biological ritmo na mayroon ang mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive. Kaya, mula sa pagbibinata hanggang sa menopos, naaktibo mo ang infradian ritmo na ito. At, naranasan mo iyan, alam mo, sa buong buwan sa iyong buwanang pag-ikot. Gayunpaman, ito ay hindi lamang isang bagay na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa reproductive. Nakakaapekto ito sa limang iba pang mga sistema ng katawan at talaga, alam mo, na nagdidikta sa kalidad ng iyong pangkalahatang kalusugan. At ito ay isang bagay na isang term na nagmula, alam mo, kronobiology, ngunit hindi ito isang term na napakinggan natin dati.

Narinig namin ang lahat tungkol sa ritmo ng circadian. Alam natin kung gaano ito kahalaga. Alam namin na dapat naming alagaan ito sa aming mga baso na asul-ilaw-hinaharang at, alam mo, sa pagtulog kapag madilim, at nakakagising sa pagsikat ng araw, at hindi ginugulo iyon. At maraming mga pag-aaral, halimbawa, ang mga nars ay nag-aaral ng pabalik … ito ay naging isang multi-dekadang pag-aaral na nagkukumpirma na kung makagambala ka sa pattern na circadian, magkakaroon ka ng malaking sakit ng pamamaga. At kung ano ang talagang nasasabik akong ibahagi sa bagong aklat na ito ay kung gaano kritikal, kritikal sa kalusugan para sa mga kababaihan na mag-alaga para sa kanilang infradian rhythm habang ito ay aktibo bilang talagang pundasyon, ang pundasyon ng ganap na lahat ng kanilang ginagawa dahil nakakaapekto ito napakaraming mga sistema ng kanilang katawan habang ito ay aktibo.

Katie: Oo, may perpektong kahulugan iyon at talagang isang bagong kataga para sa maraming tao. Ito ay tiyak na isang bagong term para sa akin. At gustung-gusto kong marinig, nabasa ko ang ilan sa pananaliksik at naririnig ko mula sa maraming tao araw-araw tungkol sa mga kababaihan na nakikipaglaban sa kalusugan at lalo na sa mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa hormon. Ngunit alam ko, sa iyong pagsasaliksik, ipaliwanag ang ilan sa mga istatistika. Gaano kalaki ang isang problema na kinakaharap natin ngayon.

Alisa: Oh, aking kabutihan. Ibig kong sabihin, alam mo, 47%, at sa palagay ko iyon ay isang konserbatibong numero, ng mga kababaihan ay nakikipag-usap sa isang hormonal na isyu sa kalusugan. Alam mo, 90% ng mga nanay ang pakiramdam na ang mga ito ay matagal na nabalisa at naubos. Alam mo, halos lahat ng pananaliksik, medikal, fitness, pagsasaliksik sa nutrisyon ay ginagawa sa mga kalalakihan, ngunit pagkatapos ay ang mga mungkahing iyon at rekomendasyon ay ibinabahagi sa mga kababaihan bilang mga bagay na makakatulong sa kanila, at pagkatapos ay magwawakas ang pakiramdam nila dahil sa kanilang infradian rhythm & rsquo ; nagulo. At sa palagay ko ito ay napakahalaga na makilala natin na kung hindi kami partikular na sumusuporta at nagtatrabaho kasama ang aming infradian rhythm, talagang pinapahamak namin ito at ginagawa ang aming sarili na hindi kinakailangang may sakit, nabigla, taba, pagod, alam mo, pinangalanan mo ito , at, syempre, hormonal. Ngunit ang kalikasan talaga sa infradian ritmo na ito ay dinisenyo ka upang maging sobrang na-optimize, at ito talaga ang tunay na biohack, sa palagay ko.


Katie: Oo, mahal ko iyon. Sa palagay ko ang pag-unawa na nagbibigay sa amin ng higit pang mga tool sa aming toolkit upang matugunan ang mga bagay na ito. Ngunit upang bumalik, nabanggit mo na ang lahat ng mga pag-aaral na ito ay ginagawa sa mga kalalakihan. Ipaliwanag iyan. Ipaliwanag kung bakit, dahil tama ka, maraming mga pag-aaral na nabasa ko kahit sa Pubmed, ay para sa lalaki. May dahilan ba kung ganito ang kaso?

Alisa: Oo. Kaya, ibig kong sabihin, mayroong isang mahabang kasaysayan ng mga kababaihan na naalis na mula sa medikal na pagsasaliksik. Ibig kong sabihin, ang ilan sa mga ito ay ilan lamang sa mabubuting makalumang pananaliksik na bias sa mga tuntunin ng sinumang naging makasaysayang nagsasagawa ng pagsasaliksik. Alam mo, dapat mong tandaan, pinapayagan lamang ang mga kababaihan na magsanay ng gamot kamakailan sa kamakailang kasaysayan, kaya mayroon kang maraming mga lalaking mananaliksik na nagmula lamang sa kanilang pananaw. Ngunit pagkatapos ay mayroon ding uri ng isang malaking, kakila-kilabot na krisis na nangyari sa isang pagsubok sa droga para sa thalidomide noong dekada 60 na nagdulot ng isang malaking halaga ng mga depekto sa kapanganakan, at sa gayon ang mga kababaihan ay aktibo noon, sa panahon ng kanilang mga taon ng reproductive, na hindi kasama sa mga pagsubok sa gamot.

Gayunpaman, noong 1996, ang National Institute of Health ay naglabas ng isang espesyal na komite upang hilingin na ang medikal na pagsasaliksik ay aktibong lalabasan ang kanilang paraan upang maisama ang mga kabataang babae sa kanilang pag-aaral, mga kabataang kababaihan, alam mo, sa paglipas ng edad na 21 at hindi pagkatapos ng pag-aaway. At pagkatapos, noong 2016, ang VWC Women ’ s Health Collective ay nai-publish na uri ng isang ulat sa pag-usad kasunod ng utos na iyon, at, alam mo, ang hindi inaasahang pag-update ay ang pag-unlad ay karaniwang manipis sa masakit na mabagal. At, alam mo, wala lamang tayo kasama. At iyon ay mahalaga mula sa isang medikal na pananaw dahil, siyempre, alam mo, ang mga gamot at lahat ng mga bagay na ito ay hindi binuo o dosed, alam mo, sa loob ng isang babaeng ecosystem, ngunit pagkatapos din nito ay nailipat ang ganitong uri ng bias ng kasarian sa nutrisyon at pananaliksik sa fitness.

Kaya, muli, dito, ang lahat ng pagsasaliksik sa nutrisyon at fitness ay pangunahing ginagawa sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng pag -opa -opa dahil nakita nila ito, sa palagay ko, napakahirap subukang malaman kung paano lumikha ng mga eksperimento para sa mga kababaihan sa iba't ibang yugto ng kanilang infradian ritmo Ngunit kung ano ang mangyayari, syempre, makukuha mo, alam mo, ang ilang uri ng bagong pagtuklas tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno ay marahil ang aking paboritong pag-usapan sapagkat ito … alam mo, ang pangako ng walang tigil na pag-aayuno ay ganap na kamangha-mangha, tama? makakatulong ito sa pagkasensitibo ng insulin, makakatulong ito sa kalusugan ng cellular at kontra-pagtanda, at tila ito ang napakahusay na tool sa buong mundo upang matulungan kang manatiling malusog.

Ngunit ang totoo ay ang mga pag-aaral na iyon ay ginagawa sa mga kalalakihan at kababaihang postmenopausal kung kanino ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang kamangha-manghang tool sa kalusugan. Ngunit para sa mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive, ang ilang mga pag-aaral na nagawa, na kung saan ay inuri ko ang detalye sa bagong libro, ipinapakita talaga nila na mayroon itong kabaligtaran at masamang reaksyon sa mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive. Ibig sabihin kung gumawa ka ng paulit-ulit na pag-aayuno habang mayroon kang iyong infradian rhythm na aktibo, gagawin mong mas malala ang iyong pagiging sensitibo sa insulin, tama ba? Kaya sa halip na pagbutihin ito, kung saan ang ipinapakita ng lahat ng paulit-ulit na pananaliksik sa pag-aayuno para sa mga kalalakihan at kababaihang postmenopausal, para sa mga kababaihan sa kanilang mga reproductive year, magkakaroon ka ng mas masahol na sensitibo sa insulin. Maaari kang makakuha ng timbang. Maaari mong madagdagan ang iyong mga antas ng cortisol nang kapansin-pansing. Maaari mong pag-urongin ang iyong mga ovary, itigil ang obulasyon, makagambala sa pagtulog, at maibawas ang iyong kalooban. Kaya't hindi ito tulad ng isang maliit na masama para sa iyo. ito ay ganap na masama para sa iyo.

At sa palagay ko ito ay talagang mahalaga dahil kailangan natin, tulad ng paglipat ng gamot sa higit pang mga bio-indibidwal na uri ng paggamot para sa cancer, halimbawa, para sa lahat ng uri ng sakit, kailangan talaga nating tingnan ang paggawa ng impormasyon sa nutrisyon na ating na binibigyan ng tiyak sa mga biological rhythm na nakakaapekto sa indibidwal na iyon. At kung minsan ay maaaring batay sa kasarian.

Kaya gustung-gusto ko ang ideya ng mga kababaihan na uri ng pag-unawa na hindi lahat ay isang bagay na dapat nilang subukan. At dapat talaga itong maging mas detalyado tungkol sa, alam mo, “ Ang pag-aaral na ito ay ginawa para sa mga kalalakihan, o para sa mga kababaihang postmenopausal. ” Ngunit kung nasa iyong mga taon ng reproductive, gusto kong makita ang ganitong uri ng saklaw na ibinabahagi sa pangunahing mga artikulo na, alam mo … Alam mo, halimbawa, at alam kong nagawa ito ni Mark Sisson sa ilan sa kanyang mga blog kapag nagbahagi siya tungkol sa pagkain ng ketogenic, at kung paano ito nagkaroon … ang ilang mga pag-aaral na nagawa ay nagpapakita na talagang maaaring makagambala sa mga thyroid hormone ng kababaihan at hindi mayroon silang lahat ng pagbaba ng timbang. Maaari itong makagambala sa pagkamayabong.

Kaya upang matiyak na ipinapakita sa mga kababaihan kapag binabasa nila ang tungkol sa mga trend sa kalusugan na ito, sa palagay ko, napakahalaga. At ito ay mahalaga sapagkat kami ay naging uri ng, alam mo, na naninirahan sa isang kapaligiran, kultura bilang mga kababaihan, na karaniwang sinabi sa amin ang isang kuwento, na alam mo, “ Ang iyong mga hormon ay mabaliw at hindi dapat pagkatiwalaan. Ang iyong metabolismo ay mas mabagal kaysa sa mga kalalakihan, at samakatuwid, kailangan mong mabayaran iyon sa pamamagitan lamang ng paghahanap ng bago at mas mahusay na mga paraan upang magkaroon ng isang uri ng mahigpit na diyeta at mag-eehersisyo pa. At kung paano ka pupunta sa & lsquo; magkaroon ng katawan o makontrol ang iyong katawan sa paraang nais mo. '

At iyon lang ay hindi tumpak. Sa katunayan, sa libro, medyo napupunta ako sa kung paano ang iyong metabolismo ay aktwal na apektado ng infradian rhythm at kung paano ka makakain, alam mo, i-maximize ang iyong metabolismo. ganap na magkakaiba ito sa itinuro sa amin.

Katie: Napakaganda ng ’ At nakukuha ko sa pang-unawa ng pagsasaliksik kung bakit mas madaling gumana sa mga kalalakihan dahil ang kanilang mga hormon ay mas matatag. Ngunit, tulad ng sinabi mo, ito ay isang kawalan sa mga kababaihan at sa palagay ko maraming kababaihan ang lumingon upang malaman kung ano ang gumagana para sa kanila nang paisa-isa dahil doon. Sapagkat hindi gaanong kaalaman tungkol dito sa sistemang medikal. Nag-usisa ako, nabanggit mo na maaari kang kumain sa ritmo gamit ang iyong infradian ritmo at maaari itong maging kapaki-pakinabang. Totoo din ba iyon para sa oras na pinaghigpitan ng pagkain o para sa anumang uri ng pag-aayuno. Dahil tulad ng sinabi mo, kamangha-mangha talaga ang pagsasaliksik kung ano ang magagawa sa pag-aayuno sa katawan at alam kong maraming kababaihan ang nais na subukan ito. Mayroon bang isang oras sa pag-ikot na hindi gaanong may problema?

Alisa: Yeah, maaari kang gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno nang mas ligtas sa unang kalahati ng pag-ikot kapag ang iyong metabolismo ay natural na mas mabagal at kailangan mo ng mas kaunting mga calorie. Ngunit para sa mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive, ang tanging dami ng oras na ligtas na gawin ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang 12-oras na uri tulad ng sa pagitan ng hapunan at agahan nang mabilis. Kaya, hindi mo nais na … sa sandaling itulak mo ang 12-oras na marka, pagkatapos ay magsimula kang magkaroon ng lahat ng masamang reaksyon na pinag-uusapan ng uri ng balangkas. Kaya't hindi mo nais na gawin tulad ng isang dalawang-araw na mabilis o, alam mo, isang 13 … kahit na ang 13-oras na mabilis ay sobra. Muli, sa sandaling nakumpleto mo ang iyong … alam mo, sa sandaling ikaw ay postmenopausal, maaari kang pumunta sa bayan at gumawa ng mas maraming paulit-ulit na pag-aayuno na mabuti sa iyo. Ngunit habang nasa iyong mga taon ng pag-aanak, alam mo, sabihin na tapos ka na sa hapunan sa 7:00, huwag lamang kumain ng agahan hanggang 7:00 ng susunod na umaga, at iyon ang magiging solong- araw na paulit-ulit na mabilis na lubos na kapaki-pakinabang sa kalusugan at bibigyan ka ng lahat ng mga magagaling na benepisyo nang hindi ka nasasaktan. At iyon ay magiging mas madaling gawin sa unang kalahati ng iyong pag-ikot dahil sa iyong mga pagbabago sa metabolic.

Katie: May katuturan iyon at sa palagay ko ay isa pang mahalagang pagkakaiba ang ’ Lahat tayong “ pasulput-sulpot na mabilis ” habang natutulog kami, walang kumakain habang natutulog sila. Alam kong mayroong mahusay na data, kahit na para sa mga kababaihan, tungkol sa hindi kumain ng huli sa gabi. Dahil ang digestive system na iyon ay nakakagambala at kung paano mo nais ang iyong pantunaw na maging kalmado upang ang iyong katawan ay makagawa ng iba pang mga bagay. Sa palagay ko madali ito, tulad ng sinabi mo, kahit na buntis ka, maaari kang pumili upang hindi kumain pagkatapos ng 7:00 at kumain na lang ng magandang agahan.

hindi ito tulad ng kakailanganin mong kumain tuwing tatlong oras habang natutulog ka, ngunit nangangahulugan ito na hindi ka rin kailangang gumawa ng napakahabang bilis. Sa palagay ko rin, nagtataka ako kung mayroong isang kahaliling panig dito. Alin ang oo, ang mga kababaihan ay mas mahirap mag-research dahil nagbabago ang ating mga hormone, ngunit dahil dito, nakakakuha tayo ng mas maraming data kung binibigyang pansin natin ang ating mga hormone kaysa sa mga lalaki. At alam kong mayroon kang isang app na regular kong ginagamit, ang myflo app, at nakikita ang mga hormonal na pagbabago at pagkuha ng input sa dapat mong kainin sa oras ng buwan, malaki ang pagkakaiba nito. At sa gayon sinusubukan kong isipin ito, sa positibong panig, sa palagay ko mayroon din kaming kamangha-manghang benepisyo na ito kung matutunan nating bigyang pansin ito kung paano nagbabago ang ating mga hormone. Kaya, lakarin mo kami sa ilan sa mga bagay na sinasabi sa amin ng mga buwanang pagbabago-bago at mga hormon.

Alisa: Sa gayon, ibig kong sabihin, una sa lahat, ang katotohanan na sa tingin namin na ang aming mga hormon ay hindi matatag, o na, alam mo, mas mahirap mag-research, hindi lamang tumpak ang medikal, alam mo, kung saan ako pupunta sa mahusay na detalye sa libro. Alam mo, ang totoo, ang mga hormon ng lalaki ay nagbabago, nagbabago lang sila sa isang pattern na gumagaya sa pattern ng sirkadian, ibig sabihin … at nais kong ihambing ito sa & hellip lamang; at pupunta ako kung paano ang iyong mga hormone magbagu-bago sa infradian rhythm.

Ngunit halimbawa, mga kalalakihan, ginagawa nila ang lahat ng kanilang testosterone habang natutulog sila. Nagising sila ng buong dosis ng testosterone na kasabay ng kanilang malaking paggulong sa cortisol na nakuha ng bawat isa sa circadian biological rhythm. Kaya't nagising sila sa lahat ng ito. At pagkatapos makuha nila, alam mo, dalawa, tatlong higit pang mga pulso ng iyon sa pagbawas ng konsentrasyon sa buong araw. Kaya makakakuha ka ng isang malaking dosis sa 5:00 o 6:00 ng umaga, pagkatapos magkakaroon ng isa pang pulso sa tulad ng tanghali, isa pa sa paligid ng 3:00, at pagkatapos ay magsisimulang talagang mag-taper upang magawa nila mahuli para sa gabi at matulog.

Ngunit ito ang eksaktong dahilan kung bakit mas madali para sa kanila na, sabihin natin, magsaliksik sa mga kalalakihan sapagkat sinusubaybayan lamang nila ang uri ng isa o dalawa, alam mo, cortisol at testosterone, ngunit sinusubaybayan nila ito sa buong ang araw. Kaya't binibigyan nila ng pansin ang mga pagkakaiba sa oras at pagkakaiba ng hormon. Kaya, halimbawa, ang mga coach ng Olimpiko na nagsasanay sa mga atleta ng Olimpiko ay magkakaroon ng mga kalalakihan na gumawa ng anumang uri ng pagsasanay na makakatulong sa kanila na makakuha ng kalamnan sa maagang umaga kapag ang testosterone at cortisol ay nasa maximum. gagawin nitong madali, at makakatulong sa kanila na magawa iyon nang may mas kaunting peligro para sa pinsala kumpara sa, sabihin natin, na magsasanay sila sa hapon. At ginagawa nila ito batay sa lahat ng pagsasaliksik na ito na napupunta sa pabagu-bago ng antas ng mga hormon para sa mga kalalakihan. Nangyayari lamang ito sa isang mas maikling timeframe sa isang araw, 24 na oras, kumpara sa mga kababaihan na nangyayari nang higit sa 30 araw.

Ngunit ang teknolohiya o ang diskarteng lumikha ng mga pag-aaral na kadahilanan sa mga pagbabagong ito ay mayroon nang dahil ginagamit nila ang mga ito para sa kalalakihan. Kaya sa palagay ko napagtanto ng pamayanang medikal na kailangan nila upang malaman ito. Tunay na lumikha sila ng isang panregla sa isang petri dish, alam mo, na nakakabit sa isang computer, at nagsisimula silang gumawa ng ilang pagsusuri ng mga gamot sa buong siklo, na sa palagay ko ay isang malaking hakbang pasulong. Malayo na ang lalakarin. Ngunit sa palagay ko mas ang mga kababaihan tulad mo na sumusubaybay kung nasaan ka sa iyong ikot, at tuwang-tuwa ako na ginagamit mo ang MyFLO app, alam mo, na maaari talaga kaming lumahok sa mga pag-aaral na may buong kaalaman kung saan tayo nasa ating siklo.
At sa gayon ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga pag-aaral para sa mga kababaihan na nasa follicular phase lamang, o lamang sa yugto ng obulasyon, o lamang sa yugto ng luteal, o sa yugto ng panregla.

At ang apat na yugto na ito ay may sariling natatanging lagda ng hormonal, isang proporsyon ng hormonal na kombinasyon na lumilikha ng isang tiyak na tugon sa anim na mga sistemang ito ng katawan, na kinabibilangan ng utak, metabolismo, immune system, microbiome, system ng pagtugon sa stress, at ang reproductive system.
Kaya, alam mo, ang anumang uri ng pagsubok o pagsasaliksik ay maaaring gawin sa alinman sa mga sistemang ito ng katawan upang makita kung paano ito nagbabagu-bago. Sa katunayan, noong 1996, si Catherine Woolley mula sa Northwestern University ay naglathala ng isang talagang mahalagang papel, alam mo, sa psychoneuroendocrinology tungkol sa kanyang pagsasaliksik na pagtingin sa pabagu-bago ng mga antas ng estrogen sa buong infradian rhythm at kung paano talagang nagbabago ang utak ng 25% sa buong cycle. At ang pag-alam lamang na talagang mahalaga sapagkat, alam mo, ang pag-alam na ang iyong utak ay magbabago sa buong siklo ay maaaring makatulong sa iyong itakda ang iyong sarili para sa, alam mo, mas mahusay na pagiging produktibo, mas mahusay na daloy ng trabaho na may mas kaunting stress sa buong buwan, halimbawa.

At, syempre, maaari itong mailapat sa iyong pag-eehersisyo, sa iyong pagkain. At kamangha-mangha lamang kapag naintindihan mo ang mga pabagu-bagong pattern na ito, kung gaano kadali ang gumana lamang nito, upang sumama sa daloy, upang makarating sa iyong daloy, at upang simulang gawin ang lahat na mas kaunti lamang sa isang push, mas kaunti sa isang lakas, at higit pa sa kalagayang ito ng daloy, na sa palagay ko ay napakahalaga.

At hindi ko alam ang tungkol sa iyo, Katie, ngunit, alam mo, nagawa ko ang lahat ng kasiyahan, personal na paglago at mga pag-unlad na bagay. Tulad ng pagdalo ko sa isa sa aking paboritong Tony Robbins, alam mo, sa katapusan ng linggo, kung saan ka lumalakad sa tabing-kahoy at, alam mo, nakikinig sa mga tao at eksperto na pinag-uusapan ang mga kasalukuyang estado ng rurok at pinag-uusapan ng mga biohacker ang tungkol sa mga rurok na estado na ito. At palagi kong natagpuan … Nakaramdam ako ng isang pagdiskonekta mula sa pagkamit nito sapagkat ang lahat ay nakatuon sa konsepto na ito na kailangan mong gawin ang parehong bagay araw-araw upang makamit ang rurok na estado ng daloy, upang ilagay ka sa isang rurok na estado , tama, upang ma-optimize para sa na. At talagang may katuturan iyon, alam mo, na magkaroon ng isang gawain sa umaga, halimbawa, na sa parehong araw araw-araw kung mayroon kang lalaki na pattern ng hormonal na malapit na gumaya sa circadian biological rhythm. Dahil makatuwiran para sa kanila na bumangon sa umaga, upang gumawa ng isang malaking pag-eehersisyo, upang gawin ang ilan sa kanilang malaking malalim na gawain muna sa umaga kapag ang kanilang nagbibigay-malay na pokus ay nakabukas talaga.
Ngunit wala itong kahulugan para sa mga kababaihan. Sa katunayan, nahanap ko ito … ito ay uri ng nararamdamang ito … para sa akin, na kahit papaano ay kailangan kong maramdaman na ako ay isang kabiguan kahit na hindi ko nasimulan ang aking araw, tama, sapagkat hindi ko palaging nararamdaman nakasalalay sa kung nasaan ako sa aking infradian rhythm, paglukso sa kama sa umaga at pag-eehersisyo. At ang pagtulak at pagpuwersa sa aking sarili na gawin iyon talaga ay nakakagambala sa infradian rhythm. At sa gayon ang nais kong sabihin sa mga kababaihan ay maaari mong makamit ang isang pinakamataas na estado ng daloy, ngunit ito ay magmukhang ibang-iba sa mga kalalakihan. At nangangahulugan ito na sa halip na subukang pilitin ang iyong sarili na maging pareho araw-araw, upang gawin ang parehong gawain sa parehong oras, upang kumain ng parehong pagkain araw-araw sa labas, linggo sa paglipas ng linggo, buwan sa buwan, iyon ay talagang nakakagambala sa iyo at pinipilit ang iyong katawan na magsagawa ng sub-optimally. Ang paraan na makakamtan mo ang iyong rurok na estado ng pag-agos ay upang talagang gumana sa iyong infradian rhythm at i-optimize para sa linggong iyon sa isang linggo. Kaya, ang iyong estado ng daloy ay magiging ibang-iba sa hitsura ng mga kalalakihan.

At sa palagay ko rin talagang kawili-wili na ang biohacking ay isang tanyag na konsepto sa mga kalalakihan. At may katuturan din ito dahil mayroong isang tunay na lakas ng bangin na nangyayari para sa kanila dakong 3:00 ng hapon kapag ang testosterone at cortisol ay talagang nagsisimulang lumipat patungo sa kanilang mga mas mababang antas ng konsentrasyon ng suwero sa katawan, kaya't hindi nila gaanong nakatuon ang pansin malalim na gawain sa proyekto, mayroon silang mas kaunting lakas at tibay para sa pag-eehersisyo. At, alam mo, ang paggamit ng nootropics o na-upgrade na kape o mga bagay na tulad nito ay talagang makakatulong sa timeframe na iyon upang makatulong sa natural na bangin ng enerhiya. Ngunit bilang mga kababaihan, wala kaming mga cliff ng enerhiya na ito. Alam mo, dahil tayo ang nagdadala ng mga sanggol kapag buntis tayo, ang mga likas na katangian ay ginawang napakahusay ng ating mga katawan sa pagtipig ng mga sustansya at enerhiya. At sa gayon kung susuportahan mo ang iyong infradian rhythm, kung ano ang mahahanap mo ay hindi ka mahulog sa bangin ng enerhiya.

At Katie, maaaring sinasabi mo ngayon sa iyong sarili, “ Kaya, ano ang tungkol sa PMS at lahat ng mga bagay na nangyari sa mga kababaihan sa paligid ng kanilang panahon kung saan pakiramdam nila napakasama nila? ” Nag-aalaga ako ng mga kababaihan sa kanilang mga hormone at kanilang mga panahon sa halos 20 taon na ngayon. At ang aking sarili, na nagdusa mula sa isang pangunahing, alam mo, laban sa PCOS sa aking 20s, sa aking mga tinedyer at 20s, at nakabawi mula doon, ang masasabi ko sa iyo ay, ang dahilan, ang pinakamalalim na dahilan kung bakit maraming kababaihan ang nahihirapan kasama ang kanilang mga hormone ay dahil ang lahat ng ginagawa natin, ang paraan ng pagkain, ang paraan ng pag-eehersisyo, ang paraan ng pag-oorganisa kung paano kami nagtatrabaho sa araw ay nakakagambala sa aming infradian rhythm. At kapag sinira mo ang iyong infradian rhythm, ginugulo mo ang lahat ng anim na mga system ng katawan, at hindi mo maramdaman ang iyong pinakamahusay na. Hindi ka maaaring maging iyong pinaka malusog. Wala kang lakas na nais mo. wala ito sa iyong ulo. At ito ay hindi na ikaw ay isang pagkabigo at wala kang paghahangad at hindi ka makapagsama sa mga panahong ito, gumagamit ka lang ng maling sistema upang suportahan ang iyong biyolohikal na ritmo.

Katie: May katuturan iyon. At isang pares ng mga sumusunod na katanungan tungkol doon, isang maikli na magsisimula. Kaya't gumagawa ako ng regular na mga pagsusuri sa dugo upang subaybayan ang lahat ng aking mga sukatan, at sinusubaybayan ko rin, tulad ng sa pamamagitan ng aking Oura Ring, halimbawa, at, tulad ng, uri ng linya na kasama ng aking pag-ikot upang makita ko kung ano ang nangyayari . Mayroon bang isang oras ng buwan para sa mga kababaihan na pinakamahusay na makakuha ng pagsusuri sa dugo kung gagawa ka ng regular na pagsusuri sa dugo, o higit pa tungkol sa pagkuha nito nang sabay sa iyong pag-ikot?

Alisa: Depende talaga ito sa sinusubukan mong subukan. Kaya't kung sinusubukan mong subukan ang mga antas ng progesterone, tama, gugustuhin mong subukan ang mga nasa yugto ng luteal, alam mo, dahil kapag naging aktibo ang iyong mga antas ng progesterone. Alam mo, kung nagsasagawa ka ng pagsubok sa pagkamayabong, inirerekumenda ng ilang tao na gawin mo iyon sa pangatlong araw ng iyong pag-ikot. Kaya nakasalalay lamang ito sa iyong hinahanap. Kung sinusubukan mong subukan ang mga antas ng cortisol, magagawa mo iyon, alam mo, isang uri ng sa isang 24 na oras na sitwasyon ng pagsubok ng laway. Iniisip ko lang talaga ito tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong subukan. At, syempre, iyon para sa mga static na pagsusuri sa dugo kung saan ito ay isang pamantayang gumuhit ng dugo.
Sa palagay ko doon ay mas sopistikadong mga bagay ngayon na maaari mong gamitin tulad ng pagsubok sa Dutch at para sa pagsusuri sa ihi at pagsubok ng laway na nagbibigay sa iyo ng isang spectrum ng mga antas ng hormonal sa paglipas ng panahon. Palaging iyon ang pinakamahusay na paraan upang makita ang mga bagay, ay, alam mo, kung paano tumaas at bumagsak ang antas ng iyong hormon sa buong kurso ng infradian rhythm? At ang unang lugar na talagang magsisimulang gawin iyon, alam mo, bawat solong araw ay kasama lamang ang ilang pangunahing basal na pagsubaybay sa temperatura ng katawan upang makita lamang. Kahit na maraming tao ang gumagamit nito para sa pagkamayabong, magsasaad din ito ng uri ng ipahiwatig, alam mo, kung paano gumaganap ang iyong infradian rhythm sa loob ng isang buwan.
Katie: Nakuha mo na. Okay, talagang kapaki-pakinabang ang & rsquo. Kaya't nabanggit mo nang maraming beses, tulad ng, iba't ibang mga paraan upang makapagsimula kaming suportahan ang aming infradian rhythm, sa pamamagitan ng iba't ibang mga kadahilanan sa pamumuhay, sa pamamagitan ng pagdiyeta. Gusto kong pumunta nang medyo malalim sa ilan sa mga ito, marahil ay nagsisimula sa pagdiyeta. Gustung-gusto ko at lubos na tumutugma sa ideyang iyon na kung nagkakaproblema ka sa pagdidikit sa isang diyeta, marahil ay hindi talaga na mali ang ginagawa mo, ito ay nasa maling uri ng system para sa iyong katawan ng tama ngayon Kaya't magsimula tayo sa pagkain. Paano namin masusuportahan ang aming infradian rhythm gamit ang pagkain?

Alisa: Kaya muna, dapat nating maunawaan kung paano nakakaapekto ang infradian rhythm sa aming metabolismo. Kaya't sa 30 araw na panahon kung saan ang infradian rhythm ay gumagawa ng ts tulad ng isang pag-ikot, tama, taliwas sa isang araw, magkakaroon ka ng isang dramatikong pagbagu-bago sa iyong metabolismo. Kaya sa unang kalahati ng iyong pag-ikot, ibig sabihin ang follicular phase at ang yugto ng obulasyon, ang iyong metabolismo ay natural na mas mabagal. Kaya't maaari ka talagang makawala kasama ang mas kaunting mga calory at, alam mo, mas magaan na pagkain, sa pangkalahatan, at pupunta ako sa mga detalye ng dapat mong kainin.

Sa ikalawang kalahati ng iyong pag-ikot, ang bahagi ng luteal at ang pagdurugo, ang iyong mga kinakailangan sa calorie ay mas mataas, sa katunayan, hanggang saanman sa pagitan ng 16% at 20% higit pang mga antas ng calory ang kinakailangan sa oras na ito at bumilis ang iyong metabolismo dahil doon ’ s isang mahabang tula na halaga ng mga pagbabago sa istruktura na nangyayari sa loob ng katawan sa panahon ng yugtong ito ng pag-ikot mula sa pananaw ng reproduktibo. Alam mo, ang lining ng matris ay itinatayo at pinapanatili, ang corpus luteum ay lumalaki, at, alam mo, lahat ng ito ay nangyayari, at kinakailangan ng mga nutrisyon upang maganap ito. Dagdag pa, kailangan mong bumuo, gumawa ng mas malaking antas ng estrogen at progesterone upang magkaroon ng isang malusog na siklo.

Kaya, muli, ang mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog ay mas malaki sa ikalawang kalahati ng siklo, at ang iyong metabolismo ay bumilis. Mahalagang malaman na para sa, sabihin nating, pagpapanatili ng metabolic, o ibang paraan upang sabihin ito, tulad ng pagpapanatili ng timbang o katatagan ng asukal sa dugo, na kapag ang iyong metabolismo ay mas mabagal, tama, maaari kang kumain ng mas magaan. Kaya palagi kong iminumungkahi sa yugtong ito ng pag-ikot, alam mo, at pinaghiwalay ko ito ng bawat isa sa apat na yugto. Ngunit para sa mga hangarin ngayon, kakausapin lamang namin ang uri ng mas malawak na swathes dito, na sa unang kalahati ng pag-ikot, maaari kang kumain ng higit pa, sabihin natin, mga hilaw na pagkain, salad, smoothies, uri ng tulad ano ang maiuugnay mo sa iyong tipikal na diyeta, malusog na magaan na pagkain, tama?

Alam mo, ang mga steamed veggies, at piniritong isda, at mga bagay na magiging mas madali sa pantunaw dahil mas mabagal ang iyong metabolismo. ito ay maghanap upang mapangalagaan ang mga nutrisyon. Hindi mo kailangang mag-snack nang madalas dahil, muli, mas mabagal na metabolismo, mas matagal mong makatipid ang mga nutrient na ito. At maaari ka lamang makawala kasama ang isang mas magaan, hindi gaanong taba sa diyeta, sa paghahanda ng pagkain sa oras na ito.

Pagkatapos kapag lumipat ka sa yugto ng luteal at yugto ng panregla, ito ay kapag … Sinusubukan kong isipin tulad ng isang uri ng pandiyeta na madali mong makukuha. Ito ay uri ng kagaya ng yugto ng luteal, na 10 hanggang 12 araw. Palagi kong sinasabi na ito ay uri ng tulad ng iyong macrobiotic phase kung saan mo talaga nais na kumakain ng proactively mabagal na pagkasunog ng carbohydrates, at alinman ang gagana para sa iyo. Kung ang mga ito ay mga legume, mahusay. Kung ito ay ilang mga butil, mahusay. Kung hindi ka makakagawa ng mga butil, maaari kang gumawa ng mga ugat na gulay, anuman ang mahahawakan ng iyong panunaw at pagkasensitibo sa pagkain, ngunit siguraduhing maagap mo ang pagkain ng marami sa kanila dahil ang iyong metabolismo ay napakabilis at ang iyong calory na pangangailangan ay mas mataas, ikaw kailangang ilagay iyon sa proactive. Alam nating lahat kung ano ang mangyayari kapag hindi tayo, tama, kapag sinubukan mong manatili sa stereotypical na mas magaan na pagkain, ang buhay ng salad, alam mo, sa iyong yugto ng luteal, ano ang mangyayari kapag ginawa mo iyon sa buong araw, tama ba? Mayroon kang iyong makinis sa umaga, mayroon kang isang salad sa tanghalian. At nakauwi ka sa trabaho, at nagsimula ka lang kumain, at hindi ka tumigil, at hindi mo alam kung ano ang nangyari tulad ng apat na oras sa paglaon. Kumain ka ng mga chips, at crackers, at pasta, at keso, at cookies, at ang iyong katawan ay tulad ng pagsubok na makabawi para sa calory na kinakailangan nito, ngunit kumain ka na ngayon dahil hindi ka maagap na kumain ng mabagal na pagkasunog karbohidrat sa buong araw.

Kaya mayroon kaming mga tukoy na plano sa pagkain at resipe upang matulungan kang maunawaan kung ano ang kakainin nang sa gayon ay hindi ito nakakalito sa iyo dahil alam kong ito ay maaaring maging isang pagsasaayos dahil sinabi sa amin na kumain lang ng parehong paraan araw-araw, at iyon ’ s ganap na mali para sa iyong infradian ritmo. At pagkatapos sa iyong yugto ng panregla, hindi mo kailangan ng maraming mga kumplikadong karbohidrat, ngunit kailangan mo ng mas maraming mga taba at protina. At sa gayon ito ay magiging higit na kagaya ng, sabihin nating & # x2022; y iyong paleo o keto linggo, kung gugustuhin mo.

Kaya upang matulungan kang uri ng paghiwalayin sa mga diyeta na pamilyar sa iyo, iyon ang magiging paraan upang pag-isipan ito. At ang paggawa nito ay nagpapatatag ng asukal sa dugo sa buong infradian rhythm, na-optimize ang iyong metabolismo, gumagana sa mga pagbabago sa metabolic na nangyayari, at pinapanatili ang iyong lakas at iyong kalooban, tulad ng, supercharged, tama ba? Kaya sa halip na mahulog sa bangin ng enerhiya sa paligid ng yugto ng luteal sapagkat hindi mo pinangalagaan ang iyong katawan sa paraang kailangan nito, at pagod ka na, PMSing, pagod, stress, moody, sa halip ay ramdam mo ang kabaligtaran. Masarap ang pakiramdam mo, pakiramdam mo ng iyong enerhiya, pakiramdam mo ay malinaw ang ulo at masaya, at wala kang mga sintomas sa PMS na, alam mo, tiyak na balansehin iyon dahil kumakain ka rin ng mga pagkain na tutulong sa iyo na makagawa ng mas maraming mga hormon at masira silang mas mahusay.

Kaya't ang ilan sa atin ay nakikipagpunyagi, sabihin natin, ang pangingibabaw ng estrogen. Ang mga pagkaing kakainin mo, ang mga pagkaing nasa tsart ng pagkain sa libro ay makakatulong sa iyo, alam mo, ang parehong paggawa at metabolismo ng mga hormon ay talagang mahusay din. Kaya't talagang makakatulong ito sa pag-stabilize ng anumang mga sintomas na mayroon ka sa buong siklo.

Katie: Oo, nang malaman ko ang konseptong ito mula sa iyo, ito ay tulad ng isang pagbabago sa paradaym para sa akin dahil nagsimula lamang akong bigyang pansin ang nangyayari na ngunit hindi ko talaga napansin dahil hindi ko alam bigyang pansin, at tiyak na napansin ko ang paglilipat na iyon. Tulad ng, sa unang kalahati ng aking pag-ikot, talagang hindi ako nagugutom. Maaari kong gawin tulad ng mga sopas, at salad, at magaan na bagay at tulad ng pangkalahatang hindi iniisip ang tungkol sa pagkain. Ako ay nasa isang medyo malaki, tulad ng, pagbaba ng timbang na paglalakbay noong nakaraang taon dahil sa wakas ay hindi ako buntis o nagpapasuso sa isang sanggol. At napansin ko na ang unang kalahati ng aking pag-ikot, madali itong mawalan ng timbang, at pagkatapos ay, tulad ng, magpapatatag. Hindi ako nanalo sa ikalawang kalahati, ngunit ito ay magiging tulad ng pahinga doon para sa isang sandali, at pagkatapos ay ang susunod na unang kalahati ng isang pag-ikot mawawalan ako ng mas maraming timbang. At napansin ko rin, tulad ng, kapag nagsimula kaming magbayad ng pansin sa aming mga hormone, tulad ng aking pagnanasa ngayon ay sinasabi sa akin kung ano talaga ang kailangan ko. Kaya't sa ikalawang linggo ng aking pag-ikot, nagnanasa ako tulad ng salmon, at kamote, at tonelada ng langis ng oliba, at tulad ng lahat ng mga berdeng bagay na maaari kong kainin para sa mga micronutrient. Tulad ng gagawa ako ng isang pesto, tulad ng, maraming perehil, at cilantro, at lahat ng mga bagay na ito.

Alisa: Ay, my gosh. Ipinagmamalaki kita.

Katie: Ngunit kamangha-mangha lamang kapag mayroon kang lens na dapat tingnan. Ko lang, tulad ng, simulang makita ang mga pattern na iyon, at pagkatapos ito, tulad ng, hindi ko kailangang diin tungkol dito. Maaari akong maging katulad, “ Oh, unang kalahati ng pag-ikot, hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na mga caloriya. Kakain lang ako pag nagugutom na ako. ito ay ganap na pagmultahin. ” At pagkatapos ay ang pangalawang kalahati, nag-pre-plan ako, kaya alam ko na hindi ako tatama sa hapon na tulad ng, & gdquo; Ay sus, nagugutom ako. ” Mayroon akong pre-made na kamote o kung ano man ito, at tulad ng pagkakaroon lamang ng prep na iyon ay ginagawang mas madali. Nag-usisa din ako, mayroon bang iba't ibang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog sa iba't ibang oras din? Tulad ng, may mga suplemento ba na maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga oras, at ito rin ba ay hindi dapat kumuha ng parehong mga suplemento bawat solong araw?

Alisa: Kaya't kagiliw-giliw iyon dahil may mga micronutrients na, alam mo, medyo pangkalahatang kinakailangan ng endocrine system upang gumana. Kaya, alam mo, sa palagay ko ang endocrine system, nais din naming suportahan iyon. Kaya, sasabihin ko na oo, ang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay nagbabago sa buong siklo, ngunit ang ilang mga baseline na nutrisyon tulad ng mga bitamina B na natutunaw sa tubig, at kailangan mong ilagay iyon sa araw-araw. Ang magnesiyo, na nawala araw-araw, muli, natutunaw sa tubig. Kaya't ang ilan sa mga napaka lumilipas na micronutrient na ito ay madalas nating kulang o madaling maubos dahil sa stress, o paggamit ng caffeine, o pagkakalantad ng kemikal, kapaki-pakinabang na panatilihin ang paglalagay ng mga araw-araw, lalo na kung ikaw ay isang tao na humarap sa isang isyu sa kalusugan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng labis na pagpapalakas ng ilang mga micronutrient, na binabalangkas ko sa libro ay maaaring maging tunay, talagang kapaki-pakinabang. Ngunit mula sa pananaw ng pagkain, at ang pagkuha ng mga micronutrient ay isang bagay.
Ang mga Macronutrients, alin ang mga pagbabago sa pagkain na iyong nagawa, alam mo, talagang pinag-uusapan natin, halimbawa, sa yugto ng obulasyon tulad ng alam mo, Katie, dahil alam kong isa kang cycle syncer, iyon ba, alam mo, kumakain ka ng mga pagkain na mataas sa glutathione at sa pinaka-bioavailable form. At ito ay dahil ang estrogen ay nasa pinakamataas na konsentrasyon, na ito ay, sa buong siklo, na ang pinaka konsentrasyong suwero na magkakaroon ka. At depende sa kung paano gumana ang iyong katawan, tama, kung ang iyong atay ay na-optimize, halimbawa, para sa pag-aalis, o kung nagkakaroon ka ng mahusay na paggalaw ng bituka, o kung mayroon kang paninigas ng dumi, maaari kang maging mas sensitibo sa estrogen na iyon diba

Kaya't kung ikaw ay sumisira sa panahon ng obulasyon, iyon ay isang tanda na hindi mo na-metabolize nang mahusay ang estrogen na iyon. Ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain sa yugto ng obulasyon na inilalarawan ko para sa iyo sa libro, masisira mo ang estrogen na iyon sa lalong madaling panahon dahil pinapabilis mo ang atay ng glutathione. Kaya't ang ’ s ay isang mahusay na halimbawa ng mga uri ng mga interseksyon ng macronutrient at micronutrient na nangyayari sa buong siklo. At sa palagay ko ang higit na pagkilos namin na tulad ng iyong paglalarawan sa iyong sariling karanasan, mas madali kang mawalan ng timbang. Alam mo, pinapanatili mo ang iyong lakas.

At sa palagay ko ang bagay na pagbaba ng timbang, ito ay tulad ng isang personal na bagay para sa akin dahil, alam mo, kilala mo ako. Dati ay mas mabigat akong 60 pounds, at medyo nakakuha ako ng bigat noong nabuntis ako. At nawala sa akin ang lahat ng iyon nang hindi nagdidiyeta, tama. At gustung-gusto kong sabihin iyon sa mga tao sapagkat hindi lamang ito nagkakaroon ng anumang katuturan na binigyan ng kasalukuyang kulturang pagsasalaysay tungkol sa kung paano ka mawawalan ng timbang bilang isang babae. Alam mo, sa totoo lang, hindi talaga ito tinukoy sa kasarian, bagaman dapat.

Kaya kung paano ang pagkawala ng timbang ng mga kalalakihan sa pamamagitan lamang ng paghihigpit sa mga calory at pag-eehersisyo nang higit pa, ngunit kung paano ang pagbawas ng timbang ng mga kababaihan ay hindi sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calory. Kaya't talagang kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang ang iyong metabolismo ay gumana nang mahusay. At gustung-gusto ko na nakita mo para sa iyong sariling paglalakbay sa pagbawas ng timbang na nagawang mong samantalahin ang mas mabagal na yugto ng metabolic, tama, ang unang kalahati ng pag-ikot, ang mga follicular at ovatory phase na mas mabagal ang metabolismo, kung saan, kung tayo pakinggan ang kasalukuyang retorika, nangangahulugan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa oras na iyon. Ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng tamang paraan sa oras na iyon, pumayat ka.

At pagkatapos sa halip na kumain ng parehong paraan sa panahon ng luteal phase, na kung magpapatuloy kang kumain ng mas mababang calorie, sabihin natin, i-format ang mga luteal at menstrual phase, pinalalaki mo ang iyong mga antas ng cortisol, okay, dahil lumilikha iyon panloob na pagkapagod sa katawan upang maalisan nang calorically kapag mayroon kang mga bagong kinakailangan sa calory. At ang cortisol na iyon ay nagdaragdag ng mga signal sa iyong mga fat cells upang manatiling mailagay, tama ba? Kaya't ngayon ay nakakakuha ka ng timbang, o kahit papaano hindi mawawala ang anumang timbang, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay nakadama ng labis na pagkabigo tulad ng hindi sila maaaring mawalan ng timbang. Para silang, “ Hindi ko nakuha. Pinagkaitan ko ang sarili ko. Binibilang ko na ang aking calories. Ginagawa ko ang parehong bagay sa bawat araw. ” Ngunit kung gagawin mo ito bawat araw, talagang, muli, nakakagambala sa iyong mga hormon, nakakagambala sa infradian rhythm, at magtatapos ka rin, sa pinakamabuti, hindi mawawalan ng timbang o, sa pinakamalala, nakakakuha ng timbang. At mayroon din itong malaking implikasyon kapag nagsimula din tayong magsalita tungkol sa fitness.

Katie: May katuturan iyan. At nais kong … hayaan ang tumalon sa fitness sa isang segundo lamang. Ngunit upang ulitin din kung ano ang sinabi mo, iyon ang iba pang talagang nakapagtataka na bagay para sa akin. Sa palagay ko mayroong, lalo na para sa mga kababaihan, na madalas nating maliitin kung gaano talaga kahalaga ang emosyonal at mental na bahagi para sa stress, at para sa pagbawas ng timbang, at para sa lahat. At alam ko na ang isang lugar na pinaglaban ko ng maraming mga taon. At nang tuluyan ko itong matugunan, parang nabago ang aking ugnayan sa pagkain. At nakapagpayat ako nang hindi nagdidiyeta, nang hindi talaga binabago ang aking diyeta o ehersisyo.

Sa palagay ko mayroong isang pagbabago sa aking tugon sa stress, at sa palagay ko ay isa pang isyu ang iyon. Palagi kong sinasabi sa mga kababaihan, tulad niyan talagang nagkakahalaga ng pagtingin, kung ito ba ay therapy, anuman ang magiging proseso mo. Napakalaki ng pivotal na iyon para sa akin. At nais kong pag-usapan din ang tungkol sa fitness sapagkat talagang nakikiusisa ako ngayon. Kaya't sinabi mo na ang mga kalalakihan ay mayroong 24 na oras na pag-ikot na ito, at mas mahusay silang sanayin sa umaga. Para sa mga kababaihan, may mga oras ba ng buwan na dapat nating tingnan ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay na maaaring talagang pumila sa aming biology?

Alisa: Taya mo. Sa katunayan, hindi lamang ito kagaya ng … At, sa pamamagitan ng paraan, ito ay tulad ng hindi lamang isang magandang ideya o gusto, “ Oh, ito ay magiging masaya upang subukan. ” Ito ay isang dapat gawin. Tulad ng alam natin ngayon na ang nakakagambala sa sirkadian na ritmo ay nagiging sanhi ng sakit, ang pagkagambala sa iyong infradian rhythm ay talagang nakakasama sa iyong kalusugan. At labis na ang koponan ng soccer ng mga kababaihan ng US ay nagsi-cycle ng cycle at sinasanay ang kanilang mga atleta batay sa pamamaraang ito sapagkat naiintindihan nila na may mga pagbabago sa metabolic at, alam mo, ang mga kinakailangan sa fitness ng katawan na nakakaapekto talaga sa pagganap habang nangyayari sa buong ikot

Kaya't kung ano ang ibig sabihin nito ay sa unang kalahati ng iyong pag-ikot, sabihin na nais mong ilagay sa ilang sandalan na kalamnan at mawala ang ilang taba ng katawan, tulad ng sino ang hindi nais na gawin iyon tama? At iyon ’ s mabuti para sa lahat-ng-paligid na kagalingan. Ang paraang nais mong magawa iyon sa unang kalahati ng iyong pag-ikot ay ang ehersisyo na nakabatay sa cardio, at pagkatapos ay pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad. Gayunpaman, kung magpapatuloy kang gawin ang cardio at ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, na, sa pamamagitan ng paraan, ay uri ng kung ano ang sinabi sa atin na gawin araw-araw, tama ba? Tulad ng, ibig sabihin ko, mag-isip ng anumang slogan sa pag-eehersisyo tulad ng Nike, tulad ng “ Gawin lamang ito. ” Itulak mo ang sarili mo. huwag huminto. Mangako lang. Walang sakit, walang pakinabang, tama, lahat ng ito tulad ng … Kahit na kung hindi mo nais, dapat mong patuloy na subukang gawin ang parehong bagay araw-araw. Iyon ay talagang mabuti para sa mga lalaki, talagang masama para sa iyo. Dahil kung gumawa ka ng pagsasanay sa pagitan ng cardio at high-intensity interval sa mga luteal at menstrual phase, buksan mo ang pag-iimbak ng taba at i-on ang pag-aaksaya ng kalamnan.

Kaya, narito ka. At natuklasan ko ito taon na ang nakakaraan sa aking pagsasanay sapagkat madalas kong maging katulad, 15 taon na ang nakakalipas, may ganitong kalakaran para sa mga tao na maging malusog sa pamamagitan ng pagsasanay para sa isang triathlon, kahit na hindi sila tulad ng mga atleta. Ginamit lang nila ito bilang palusot upang magkaroon ng hugis. At nagkaroon ako ng maraming, maraming mga kliyente na pumupunta upang makita akong sabihin, alam mo, & gd, Hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari. Tumatakbo ako ng limang milya araw-araw, lumalangoy ako, alam mo, apat na beses sa isang linggo, ” at kung ano pa ang ginagawa nila, “ at kinakain ko ang dapat kong kainin ayon sa aking tagapagsanay. ” At inilagay nila ang 20 o 25 pounds sa pagtatapos ng tatlong buwan. At ako, alam mo, tiningnan iyon, at, syempre, ang sagot ay napakalinaw, “ Dahil nagbago ang iyong metabolismo. At kung gagawin mo ang parehong pisikal na aktibidad sa parehong intensidad araw sa buong araw sa buong infradian rhythm, ginugulo mo ito, nadagdagan mo ang cortisol, nagkagulo ka sa mga antas ng estrogen, at nauwi ka sa timbang. At iyon ang katotohanan. ”

Kaya't kung ikaw ay isang tao na naging, alam mo … alam mo, ang mga resolusyon ng Bagong Taon o mag-sign up ka para sa ilang programa sa online fitness, at ito ang katulad na uri ng pag-eehersisyo araw-araw, pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad, ikaw dapat asahan, sa pinakamahusay na, hindi upang makakuha ng anumang timbang, o paumanhin, hindi mawalan ng anumang timbang. Ngunit sa pinakamalala, makakakuha ka ng timbang. At iyon kung ano ang nakakainis dahil sinabi sa amin ang maling impormasyon. Sinabihan kami ng impormasyon na inilaan para sa mga kalalakihan o kababaihan sa postmenopausal. At kung ikaw ay nasa iyong mga taon ng reproductive, kailangan mo ng tamang impormasyon. At iyon ang dahilan kung bakit ako nasasabik sa pagsulat ng librong ito sapagkat sa wakas ay nalilinaw lamang ito nang minsan at para sa lahat.

Mayroong isang infradian rhythm, kailangan mong mag-ehersisyo nang iba. Unang kalahati ng pag-ikot, gagawin mo ang iyong cardio, gagawin mo ang iyong pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad. Pangalawang kalahati ng siklo, gagawin mo ang paglaban ng katawan o mabagal na pagsasanay sa lakas na walang sangkap na cardio. Kaya't maaaring mag-angat ng isang mabibigat na hanay sa gym o sa iyong gym sa bahay, na maaaring paggawa lamang ng mga push-up at, alam mo, squats hanggang sa pader, o na maaaring gawin pilates, o ginagawa, alam mo, masipag yoga.

At pagkatapos ay sa yugto ng panregla, maaari itong maglakad, maaaring ito ay tulad ng isang yin yoga na lumalawak na klase, o maaari itong mapang-akit. At sinabi ko iyan, at alam ko na maaaring magpatawa sa iyo ng ilan, tulad ng, “ Ay oo, gustung-gusto kong makatulog sa panahon ng aking panahon. ” Ngunit sa totoo lang, nakasalalay sa iyong katayuan ng hormonal quo, ibig sabihin kung mayroon kang mga isyu sa hormonal, kung nakikipag-usap ka sa mataas na antas ng cortisol dahil sa, alam mo, ang mga emosyonal o stress sa pamumuhay, ang pagtulog ay maaaring maging napakahusay na pagpapanumbalik at talagang mapalakas ang iyong metabolismo habang sa yugto ng panregla.
Kaya't iyon ang isa sa mga pagsasanay na nakalista sa tsart ng ehersisyo sa aklat sa yugtong iyon dahil napakakinabangan nito. At napakahalaga na itinuro ko iyon dahil ang katotohanan ng bagay na ito ay kapag nag-ehersisyo ka sa iyong infradian rhythm, maaari kang mag-ehersisyo nang mas kaunti at maging mas magkasya. At maaari kang mag-eehersisyo nang mas kaunti sa tamang mga oras, kasama ang pag-idlip sa yugto ng panregla at pa rin, sa pagtatapos ng buwan, alinman mapanatili ang timbang na inaasahan mong mapanatili o mawalan ng timbang kung iyon ang sinusubukan mong gawin .

At, muli, na nagawa ko ang aking sarili ng dalawang beses na may malalaking numero, alam mo, 60 pounds sa unang pagkakataon at 40 hanggang 50 pounds sa pangalawang pagkakataon sa aking pagbubuntis muli gamit ang pamamaraang ito, ito ay walang kahirap-hirap. ito ay napakadali. hindi ito isang push, hindi ito pinipilit. Hindi mo lang kailangang gawin ito. Hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili. Walang sakit at lahat ng nakuha na gusto mo. At sa palagay ko ito ay tulad ng isang nakakaaliw na pag-iisip dahil hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit napagod lang ako sa ideyang ito na kailangan mong magsumikap upang makamit ang maliit na mga resulta dahil nagtatrabaho kami para sa mga maliit na mumo kasama ang mga system na idinisenyo para sa kalalakihan kung gagamitin lamang natin ang isang sistema na idinisenyo para sa atin, makukuha talaga natin ang ginto.

Katie: Oo, hindi ako maaaring sumang-ayon pa. At sa palagay ko ito ay naging isang malaking pagbabago para sa akin din, ang walang kahirap-hirap na bahagi nito. Ang aking buong buhay na may sapat na gulang, nararamdaman kong ipinaglaban ko ang aking katawan na sinisikap itong gawin ang nais ko. At pagkatapos ay sa wakas natutunan kong mahalin at suportahan ito, natural lamang na nagsimula itong gawin ang mga bagay na inaasahan kong gawin sa lahat. Ipinaaalala nito sa akin doon ang isang magandang quote sa online, titingnan ko kung sino ang nagsabi nito, ngunit karaniwang ang ideya na, tulad ng, “ Sinabi ko sa aking katawan, & lsquo; Gusto kong maging kaibigan mo. ' At huminga ito ng malalim at sinabi, 'Naghihintay ako sa buong buhay ko para dito. '” At sa palagay ko iyon ang itinuturo mo. napakaganda nito. At naipaliwanag mo ang konsepto ng pag-sync ng cycle. Ngunit para sa sinumang bago sa ito, maaari mo bang ibigay sa amin ang tulad ng talagang teknikal na kahulugan at kung ano ang hitsura nito?

Alisa: Oo, kaya nilikha ko ang katagang ito, gosh, marami, maraming taon na ang nakakaraan ngayon, ngunit ang ideyang ito na sa sandaling naiintindihan ko talaga ang infradian rhythm, nais kong lumikha ng isang term na makakatulong sa mga kababaihan na maunawaan ang aktibong bahagi ng kung ano ito nangangahulugang kumonekta sa na, upang suportahan ito. At sa gayon pag-ikot ng pag-sync, pag-sync ng iyong mga aktibidad, iyong pagkain, iyong fitness, iyong sex drive, iyong mga relasyon, iyong karera, iyong mga istilo sa pagiging magulang, lahat ng iyon ay maaaring mai-synchronize sa iyong mga pagbabago sa paikot sa mga nagbabagu-bagong hormon na ito, sa apat na mga yugto ng ritmo ng infradian. At kapag ginawa mo iyan, papasok lang sa agos ang mga bagay.

Katie: Gumagawa ng sobrang kahulugan.

Ang podcast na ito ay nai-sponsor ng BLUblox. Lumilikha ang mga ito ng naka-istilo at mabisang asul na salamin na hinaharang ng ilaw para sa anumang oras ng araw. Ang kanilang BluLite lens ay isang malinaw na lens na idinisenyo para sa mga taong nagtatrabaho sa ilalim ng artipisyal na ilaw sa maghapon, ngunit ayaw nilang magmukhang nagsusuot sila ng mga orange na baso. Ang isang ito ay idinisenyo upang ma-target ang ilaw na lumilikha ng digital eyestrain, migraines, sakit ng ulo at marami pa. Ang kanilang lens ng SummerGlo ay pinapataas ang isang bingaw para sa mga nahantad sa matinding artipisyal na ilaw buong araw at na dumaranas ng migraines, pagkabalisa, depression at SAD sa pamamagitan ng pagharang sa ilaw na nag-aambag sa mga kondisyong iyon. Para sa mas mahusay na pagtulog, ang kanilang Sleep lens ay isang kumpletong asul at berde na ilaw na humahadlang sa buong pulang lens na perpekto para magamit pagkatapos ng madilim. Kapag lumubog ang araw, nagpapatuloy ang mga pulang baso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagharang sa asul na ilaw, maaari mong dagdagan ang iyong produksyon ng melatonin at pagbutihin ang pagtulog. At ang panghuli, kung hindi ka makakalikha ng isang perpektong madilim na kapaligiran sa pagtulog, ang kanilang remedyo na blackout sleep mask ay ang susunod na pinakamagandang bagay, hinaharangan ang 100% ng ilaw habang nananatiling komportable at madaling matulog! Nagbibigay ang code wellnessmama ng 15% diskwento sa blublox.com/wellnessmama

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng mga Gaia herbs at ang kanilang black elderberry syrup! Ako ay naging isang malaking tagahanga ng Elderberry syrup para sa mga taon at ang sa kanila ay ang pinakamahusay na premade isa na nakita ko & rsquo. Maaari mong maranasan para sa iyong sarili kung bakit ito ang Paboritong Organic na Black Elderberry Syrup ng America ’ Ito ang # 1 na nabibiling organikong Black Elderberry syrup sa Estados Unidos sa oras na ito ng taon, ito ay isang sangkap na gamot sa gabinete ng gamot at mahalaga sa panahon ng resistensya. Tutulungan ng Elderberry ang iyong pamilya na manatiling maayos sa masarap na immune elixir na minamahal ng mga matatanda at bata. Ito ay Certified na organikong - ang malakas na syrup na ito ay nakatuon sa katas mula sa 14.5 gramo ng mga elderberry sa isang solong kutsarita, kaya't ito ay lubos na makapangyarihan. Ginawa ito sa apat na malinis na sangkap na buong pagkain at walang vegan, walang pagawaan ng gatas, walang gluten at walang toyo, ginagawa itong ligtas para sa karamihan sa mga tao. Ang Black Elderberry Syrup ay ligtas para sa buong pamilya at binubuo para sa mga may sapat na gulang at bata na edad 1 pataas. Maaari kang makatipid nang malaki sa Gaia Herbs sa pamamagitan ng pagpunta sa gaiaherbs.com/wellnessmama at gamitin ang code na WELLNESSMAMA sa pag-checkout para sa 20% mula sa iyong unang pagbili

Katie: Alam ko na hindi, o gustung-gusto kong pag-usapan ang kaunti tulad ng emosyonal at stress na tugon sa gilid ng pag-ikot, at kung may mga bagay na magagawa natin, A, upang ma-optimize ang mga iyon, at, B, tulad ng kung paano natin magagamit iyon sa ating kalamangan sa mga relasyon.

Alisa: Kaya, alam mo, mas sensitibo ka sa cortisol sa ikalawang kalahati ng pag-ikot, na kung bakit napakahalaga na gawin ang tamang pagkain upang patatagin ang asukal sa dugo upang hindi ka, alam mo, pagdaragdag ng cortisol demand sa ikalawang kalahati ng pag-ikot at iyon, muli, ginagawa mo ang tamang pag-eehersisyo. Ang paggawa ng dalawang bagay na iyon ay magbabawas nang malaki sa iyong mga antas ng stress sa ikalawang kalahati ng siklo. At, sa pamamagitan ng paraan, kung ang sinuman sa iyo ay nakikipaglaban, alam mo, ang pagkabalisa sa yugto ng luteal, o pagkalungkot, o pagbabago ng mood, o pagkamayamutin, ginagawa lamang ang unang dalawang bahagi ng pamamaraan ng pag-sync ng cycle sa pagkain at fitness. , makikita mo ang napakalaking epekto sa isang positibong paraan sa iyong kalooban at mga antas ng enerhiya. At, muli, kamangha-mangha lamang ito kung ano ang nangyayari kapag sinimulan mong alagaan ang biyolohikal na ritmo na ito.

Kaya sa palagay ko kailangan nating tingnan ang stress bilang panlabas na stress, tama, mga bagay na tulad, hindi ko alam, pinapabaliw ka ng mga bata, nagkakaroon ka ng alitan sa iyong relasyon, may nangyayari sa stress na iyon nasa trabaho. At ito ang mga bagay na nagsasangkot sa ibang mga tao na wala sa iyong kontrol, at iyon lamang buhay, at kailangan nating malaman kung paano balansehin ang ating emosyonal na reaktibiti sa mga sitwasyong iyon, upang hindi personal na gawin ang mga bagay, at talagang tumaas at alamin kung paano i-navigate iyon sa maraming pang-emosyonal na katalinuhan. Ngunit may mga ganitong uri ng stressors na maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng pag-unawa sa infradian rhythm.

Kaya, halimbawa, napag-usapan lamang namin kung paano ka makakalikha ng hindi kinakailangang dami ng antas ng stress cortisol sa katawan sa pamamagitan ng pagkain at maling pag-eehersisyo sa yugto ng luteal, halimbawa. Ngunit maaari mo ring magkaroon ng stress na nilikha sa anumang punto sa pag-ikot sa pamamagitan ng, sabihin nating, alam mo, hindi pakiramdam … at hayaan ang pumili ng karera o trabaho, tama? Kaya malinaw na ikot ko ang pag-sync ng ganap sa bawat lugar ng aking buhay, na binabalangkas ko nang detalyado sa libro at binibigyan ko ang bawat tsart na nilikha ko para sa aking sarili. Ngunit sa trabaho, halimbawa, dahil alam namin na ang utak ay nagbabago ng 25% sa paglipas ng buwan, may ilang mga oras na mas natural kang hilig na gumawa ng ilang mga aktibidad. Maaari kang gumawa ng anumang nais mo anumang oras na gusto mo, syempre, ngunit kapag nasa mood kang maghurno ng cookies, tama, iyon ay tulad ng mas masaya. Ngunit pagkatapos ay kapag kailangan mong gumawa ng mga cookies para sa klase, alam mo, ang pangangalap ng pondo at ito ay huli na sa gabi, hindi mo nais gawin ito. nakaka-stress ito, tama?
Kaya't isang mahusay na halimbawa ng paggawa ng mga bagay kung nasa mood kang gumawa ng isang bagay. Pakiramdam nila walang kahirap-hirap at kaaya-aya kumpara sa pagtulak sa iyong sarili na gawin ito kapag, alam mo, huwag talagang gawin itong gawin.

Hindi ito kamangha-mangha kung maitatakda mo ang iyong daloy ng trabaho sa isang uri lamang na palaging pumili ng mga bagay na natural mong nasa kalagayan para ang lahat ay parang masaya, tulad ng, “ Ay oo, napakasaya kong Pagbe-bake ng cookies sa ngayon, alam mo ba? Masayang-masaya ako na nagtatrabaho sa kopya ng marketing na ito, o napakasaya kong ginagawa ang ulat na ito para sa aking boss, o masayang-masaya ako na tinawag ko ang tawag sa customer dahil talagang ang aking verbal social center ay pinasisigla ngayon sa pamamagitan ng aking estrogen sa aking yugto ng obulasyon. Gumagawa ito para sa akin Nararamdamang mabuti ako. ” napakasaya nito dahil mahuhulaan ang mga pagbabagong ito, at inuulit nila, alam mo, bawat buwan. Maaari mong mapa ang iyong kalendaryo upang ma-optimize ang iyong trabaho sa paligid nito. At, sa katunayan, inilagay ko sa aking sariling pang-araw-araw na tagaplano sa libro dahil sa … ito ay isa pang nakakatawang personal na nakakatawa bukod.

Ngunit taon na ang nakakalipas, ibig sabihin, palagi akong sabik na mag-aaral, alam mo, kahit sa murang edad, naaalala kong nakumbinsi ko ang isang employer ko. Nagkaroon ako ng internship sa high school, sinabi ko, “ Naniniwala ako na ang susi sa tagumpay ay ang pag-uunawa kung paano pamahalaan ang iyong oras nang matagumpay. ” Kaya't nakumbinsi ko silang ipadala sa isang klase sa pamamahala ng oras, si Franklin Covey. At partikular, alam mo, na ang buong retorika ng kagaya, “ Kailangan mong patalasin ang lagari araw-araw at gawin ang parehong mga aktibidad at malalaking bato at ang buong bagay, ” di ba

At mayroon akong tagaplano sa mga analog na araw, kaya, alam mo, ito ay isang malaking kuwaderno, spiral notebook. At naalala ko ang sobrang saya ko. Literal na hawak ko ito, tulad ng, “ pupunta ito, tulad ng, baguhin ang aking buhay. ” Pinunan ko ito, at, alam mo, ako, tulad ng, talagang masipag sa isang linggo o dalawa at pagkatapos ay may nagbago. Hindi ko alam kung ano noon dahil nasa high school pa lang ako, hindi ko pa nagagawa ang lahat ng gawaing ito na ginagawa ko ngayon, at naramdaman kong hindi ko magawa ang mga bagay na nai-map ko sa aking kalendaryo. Nararamdaman nila na parang isang pasanin, at masama ang pakiramdam ko. Nakaramdam ako ng sobrang pagpuna sa sarili. Sinabi ko, “ Oh Diyos ko, tamad na tamad ako. Napaka disiplina ko. ” Ang panloob na kritikal na tinig na iyon ay nagsimula nang magngangalit, tulad ng, “ Ano ang mali sa iyo? ” At patuloy kong sinusubukan sa loob ng maraming buwan upang magustuhan talaga ang manatili sa kung ano man iyon na ako ay … Tulad ng, bawat buwan ay magsisimulang pareho. Tulad ng, magiging & gusto ko, “ Okay, mahusay. Nasa zone ako. Ginagawa ko ang sinabi kong gagawin ko araw-araw, ” at pagkatapos ay may magbabago.

Hindi ko napagtanto noon na ang aking hormonal na kimika sa utak ay nagbabago. Pagkatapos ay hindi ko masunod ang parehong mga plano sa iskedyul, at naramdaman kong napakasama ko. Totoong ako, pagkatapos ng ilang buwan, ay sobrang nagagalit tungkol sa buong bagay. Huminto ako sa paggamit ng tagaplano na iyon. Nakipaghiwalay ako sa oras. Huminto ako sa suot na relo. Ako ay tulad ng, “ Iyon ’ Hindi ako magiging isang tagumpay sapagkat hindi ko kayang pamahalaan ang aking oras. ”

Pagkatapos ay pasulong na taon pagkaraan nang matuklasan ko ang infradian rhythm, at nilikha ko ang paraan ng pag-sync ng cycle, at nagsisimula ako, tulad ng, pagpaplano ng lahat ng aking trabaho sa paligid ng aking mga biyemikong kalamangan sa buong buwan para sa bawat linggo. Ang dami kong magagawa sa loob ng isang buwan ay namangha ako. Ibig kong sabihin, hindi lang ako makapaniwala. Kasi nasasarapan ako sa ginagawa ko. Ang lahat ay dumadaloy sa mga tuntunin ng aking trabaho, at ang aking pagiging produktibo, at ang aking pagkamalikhain, at hindi ko natanggal ang aking lakas, tama ba? Hindi kami makakagawa ng mas maraming oras, ngunit makakagawa kami ng mas maraming lakas. At sa pamamagitan ng pagtatrabaho at paggawa ng mga bagay na aking likas na kalokohan batay sa aking infradian rhythm sa anumang naibigay na linggo, hindi ko inilagay ang aking sarili sa butas ng enerhiya, tama.

Tulad ng, alam mo, kapag inihurno mo ang mga cookies na ito ng 8:00 ng gabi, hindi mo talaga nais na gawin ito. Nararamdaman mo ang pagkapagod pagkatapos, at nararamdaman mo ang isang uri ng lakas na hungover sa susunod na araw. Dahil hindi namin pinaplano ang aming pagiging produktibo at aming pagkamalikhain sa paligid ng aming infradian rhythm, nasa isang hangover ng enerhiya kami, sa katunayan, isang krisis sa enerhiya sa lahat ng oras. At sinabi ko kanina, 90% ng mga ina ang nararamdamang pagod at hanggang sa puntong noong nakaraang taon lamang, ang World Health Organization ay gumawa ng burnout isang opisyal na diagnosis ng medikal. Gumagawa kaming lahat sa isang paraan na hindi sinusuportahan ang aming infradian rhythm, at talagang makapinsala sa amin.

Katie: Ito ay may katuturan. At natutuwa ako na may mga taong tulad mo roon na talagang sinisira ito para sa mga kababaihan at binibigyan kami ng mga praktikal na tool, kahit na ang pananaliksik ay hindi pa nahuli sa aming mga hormone. Sa palagay ko ito ang naging aralin para sa marami sa atin. Alam ko na ito ay bahagi ng aking kwento at bahagi rin ng sa iyo ay na, sa pagtatapos ng araw, kailangan nating gawin ang ating kalusugan sa ating sariling mga kamay. At ang mga doktor ay maaaring maging kamangha-manghang mga kasosyo, at sana, makahanap kami ng ilang hindi kapani-paniwala na makikipagtulungan. Ngunit sa pagtatapos ng araw, tayo ang responsable para sa mga pagbabagong iyon at ang pagkakaroon ng mga tool na tulad nito ay ginagawang mas madali.

At ang puntong iyon ay nabanggit namin ng maraming beses sa panayam na ito ng hindi kinakailangang labanan ang iyong katawan, na nag-iisa lamang ang isang kumpletong paglilipat ng paradaym para sa mga kababaihan. At sa gayon mahal ko na nagkakalat ka tungkol dito, at lubos kong inirerekumenda ang iyong bagong libro. Siyempre, maiugnay ito sa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm, ngunit ang anumang panimulang payo para sa mga kababaihan na nakikinig sa pagpunta na ito, “ Ay sus, oo. Kailangan kong gawin ito. ” Malinaw na, kunin ang libro ngunit ano pa? Saan tayo maaaring magsimula?

Alisa: Ibig kong sabihin, sa palagay ko dapat mong malaman kung nasaan ka sa iyong ikot. Kaya't tulad ng iyong sarili, Katie, kung hindi mo nai-download ang MyFLO app, iyon ay isang magandang lugar upang magsimula sapagkat sasabihin nito sa iyo … ito ang una at tanging pag-sync ng app ng mundo, syempre. Kailangan kong bumuo ng isa. Kaya, alam mo, malalaman mo kung aling yugto ng ikot ang iyong naroroon, at magsisimulang turuan ka nito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa yugto na iyon kapag nagpunta ka sa seksyon ng pag-sync ng cycle. At ipapaalala nito sa iyo at magpapadala sa iyo ng mga paalala tungkol sa, “ Okay, lumipat ka lang sa yugtong ito, alam mo, nais mong isipin ang tungkol sa pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain, atbp. At mayroon din kaming nilalaman na, alam mo, makakakuha ka ng mas maraming mga recipe at plano sa pagkain, at mga video sa pag-eehersisyo, at lahat ng iyon pati na rin sa pagiging miyembro ng pag-sync ng cycle. Sa gayon iyon ay isang lugar kung saan makakakuha ka ng higit pang suporta. Ngunit sasabihin kong magsimula sa pagkakaroon lamang ng kamalayan kung nasaan ka sa iyong ikot.

Siyempre, hindi kami nagkaroon ng pagkakataong pag-usapan, “ Kaya, paano kung mayroon kang mga problema sa hormon, o paano kung nasa tableta ka? ” At mabilis ko lang sasabihin na kung mayroon kang mga pakikibaka sa hormon, alam mo, sasabihin ko, alam mo, kung mayroon kang isang kondisyong nasuri tulad ng PCOS, o fibroids, o endometriosis, o mayroon kang mga hindi regular na siklo, kailangan mong gawin uri ng gawaing paglilinis na inilalarawan ko sa aking unang libro, “ WomanCode, ” upang matulungan ang iyong katawan, ang iyong endocrine system, sabihin natin, muling magkatugma o bumalik sa homeostasis upang makuha mo ang iyong sarili sa isang regular na pag-ikot sa gayon ang iyong mga hormon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na magkaroon ng isang malusog na infradian rhythm.

Kung nasa isang hormon suppressive birth control ka, maging iyon ay isang pill, o isang aparato, o isang insert, sa kasamaang palad, pagkatapos ay hindi mo magagawang … ito ay uri ng talagang gumulo sa infradian rhythm, at sa gayon ikaw ay hindi magkakaroon ng pag-ikot na nangyayari sa loob ng 30 araw. Ikaw ay uri ng tulad nito ng walang phaseless na walang cycle zone, at sa gayon ay hindi ka nakakaranas ng mga pagbabagong ito. At, syempre, detalyado ko ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa libro upang maunawaan kung ano ang kailangan mong malaman tungkol dito.

Kaya unang mga bagay lamang ay upang maunawaan kung nasaan ka sa cycle, at pagkatapos ay pumili ng isang linya, tama? Kaya't mayroong limang magkakaibang mga lugar sa libro na maaari kang magsimula. Maaari kang magsimula sa pagkain. Maaari kang magsimula sa fitness. Maaari kang magsimula sa bagong araw-araw na tagaplano, ang oras at, tulad ng, iyong trabaho, ang iyong buwanang listahan ng proyekto. Maaari mo itong tingnan sa pagtingin sa iyong buhay sa sex at mga relasyon, romantikong relasyon, at maaari mong tingnan ang pagiging ina.

Kaya may mga limang tsart na ito sa libro, pagkatapos ay maaari mo lamang piliin ang isa sa kanila at magpasya na gumawa ka lamang ng isang eksperimento para sa buwan na iyon. Papalitan mo lang ang iyong pagkain sa loob ng isang buwan at makita kung paano mo maramdaman iyon, o gagawin mo lang ang mga pag-eehersisyo sa isang buwan at makita kung ano ang pakiramdam mo, at pagkatapos ay magsisimula kang dahan-dahang magdagdag, tama , sapagkat ito ay talagang tungkol sa isang system na nagpapahintulot sa iyo na talagang i-optimize ang bawat lugar ng iyong kalusugan at buhay. Kaya, hindi mo maaasahan na gawin ang lahat ng mga pagbabago nang sabay-sabay, ngunit nais mong bumuo sa mga ito sa paglipas ng panahon. At ang paggamit ng mga tsart sa libro ay talagang makakatulong dito.
Sa katunayan, mayroon din kaming mahusay, tulad ng isang starter, alam mo, sa daloy ng mabilis na gabay sa pagsisimula na nakukuha ng mga tao kapag nag-order sila ng aklat na sa website ng libro. Kaya bago dumating ang libro, maaari mong simulang malaman, alam mo, aling lugar ng buhay ang nais mong tugunan, kalusugan, trabaho, o mga relasyon, at simulang gawin ang mga pagbabagong ito para sa linggong iyon na hinihintay mo ang pagdating ng libro upang makita kung paano mo mailalapat ito sa bawat isa sa apat na mga yugto. ito ay mas madali kaysa sa napagtanto mo minsan … tulad ng, Katie, sinasabi mo, nagsisimula ka lamang magkaroon ng kamalayan na iyon, at pagkatapos ay magmumula doon.

Katie: Mahal ko ito. At maaaring kailanganin nating gumawa ng isa pang pag-ikot isang araw upang matugunan ang mga tukoy na nauugnay sa hormon, tulad ng kung mayroon kang PCOS, ngunit gusto ko na saklaw namin ito sa ngayon. At ang panghuli, mayroong isang libro o bilang ng mga libro na talagang malaki ang epekto sa iyong buhay bukod sa halatang ikaw?

Alisa: Ay, mabuti, oo. Mayroong … Ibig kong sabihin, ang aking mga libro ay aking, tulad ng, prized na pag-aari, sasabihin ko, at talagang iniisip ko ito. Kaya sa palagay ko, para sa akin, ang kauna-unahang libro na gumising sa akin sa ideya na ang aming mga katawan ay espesyal at banal ay “ Mga Anak na Babae ng Daigdig, ” na kung saan ay isang libro tungkol sa mga karapatang panregla ng Katutubong Amerikano na nahanap ko bilang isang junior high schooler sa aking lokal na silid-aklatan, at isang bagay tungkol doon ay talagang tulad ng isang tawag sa bahay sa ilang paraan. At pagkatapos ay ang aklat ni Natalie Angier, “ Vagina, ” napakalaking pagbubukas ng mata, at Clarissa Pinkola Estés, “ Mga Babae na Tumakbo kasama ang mga Wolves. ” Gayundin isang napaka-pagbabago ng laro ng libro para sa akin.

Katie: Mahal ko ito. Iyon ang lahat ng magagaling na mga rekomendasyon. Sisiguraduhin kong nasa mga tala ng palabas din sila. Ngunit Alisa, maraming salamat sa iyong oras at narito. Mahal ko ang edukasyon at ang gawaing ginagawa mo. At tiyakin ko, syempre, tiyakin na ang lahat ng aming napag-usapan at isang link sa aming website ay nasa mga tala ng palabas upang makahanap ka ng mga iyon kung naglalakad ka, o tumatakbo, o nagmamaneho habang nakikinig ka rito. Ngunit maraming salamat sa iyong narito.

Alisa: Salamat sa pagkakaroon mo sa akin. palaging isang kagalakan na magkaroon ng isang pag-uusap sa iyo tungkol sa napakalaking impormasyon sa kalusugan.

Katie: Mahal ko ito. At salamat palagi sa inyong lahat sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong mahalagang mapagkukunan, iyong oras, sa aming dalawa. Lubos kaming nagpapasalamat na ginawa mo ito, at inaasahan kong sasamahan mo ulit ako sa susunod na yugto ng “ The Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.