Paano Binabago ng Modernong Daigdig ang Aming mga Hormone (& Paano Lumikha ng isang Balanse na Plano)

Bilang mga kababaihan at ina, hindi ako sigurado na makakakuha tayo ng sapat na impormasyon tungkol sa aming mga hormon at kung paano ito gumagana. Ngayon narito ako kasama si Angelique Panagos, isang nakarehistrong nutritional therapist at may-akda ng isang librong nabasa kong tinawag kamakailanAng Plano ng Balanse. Tumayo ito sa akin bilang isang libro na nagbabago ng buhay at isang mensahe na nais mong marinig lahat.


Dalubhasa si Angelique sa kalusugan ng hormon, pamamahala sa stress, pamamahala ng timbang, at kalusugan ng pagtunaw. Gustung-gusto ko ang kanyang pilosopiya na ang pagkain ay nakakaapekto sa bawat cell sa ating mga katawan (kahit na ang ating mga saloobin!) At hindi ako makapaghintay na sumisid sa malalim sa pag-uusap na ito ngayon.

Mga Highlight sa Episode

  • ang hindi kapani-paniwala na epekto ng stress ay nasa mga hormon, bigat, mood, at pangkalahatang kalusugan
  • pinakamahusay na mga pagkain na makakain para sa balanse ng hormon (at ang mga pagkain na pumapasok sa atin)
  • kung ano ang pagtaas ng timbang sa gitna ay nagsasabi sa iyo tungkol sa iyong kalusugan
  • kung paano tayo pinaghihiwalay ng teknolohiya mula sa totoong pamayanan
  • bakit ang asukal ay isang hormon deregulator at kung paano sipain ang ugali
  • kung ang keto ay mabuti para sa mga hormone (at mga kababaihan sa pangkalahatan)
  • sinasabi sa amin ng mahahalagang panahon ng impormasyon tungkol sa aming kalusugan
  • ano ang dapat gawin kung makakuha ka ng diagnosis ng PCOS o endometriosis
  • at iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

  • AngeliquePanagos.com
  • Ang Plano ng Balanse: 6 na Mga Hakbang upang Ma-optimize ang Iyong Hormonal Healthni Angelique Panagos
  • EverlyWell
  • Gulay spiralizer
  • Blue-light na pagharang ng baso
  • f.lux
  • Bakit Hindi Kumuha ng Ulser si Zebrasni Robert Sapolsky

Angelique Panagos Quotables

“ Pupunta kami sa mga kama kasama ang aming mga iPad, aming mga laptop, aming mga aparato sa halip na aming mga kasosyo at nakatingin kami sa asul na ilaw na ito at sa mismong ito ay nagkakaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng hormonal at sa balanse ng aming cortisol muli, kaya na balanse ng stress hormone. Kung sinisimulan nating tingnan ang lahat ng magkakaibang mga kadahilanan na ito, itapon ang kawalan ng paggalaw at kawalan ng ehersisyo pati na rin, kung ano ang nilikha nito ay ang perpektong bagyo, ang perpektong hormonal na bagyo. ”


“ Ang iyong mga gene ay naglo-load ng baril, ngunit hinahatak ng kapaligiran ang gatilyo. ”

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 79: Paggamit ng Naturopathic Medicine upang Talunin ang Hormone Imbalance at Nutrient Deficiencies
  • 80: Ano ang Ipinapakita ng Iyong Buwanang Siklo Tungkol sa Iyong Mga Hormone Sa Alisa Vitti
  • 89: Bakit Mas Mahalaga ang Tulog Kaysa sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo Isinama kay Shawn Stevenson
  • 90: Isang Pag-iisip Ng Iyong Sarili: Pagtutuon ng Karamdaman sa Kaisipan at Pag-aayos ng mga Hormone kasama si Dr. Kelly Brogan
  • 108: Bakit ang Birth Control Pill ay nag-iikot sa mga Hormone at Ano ang Gagamitin Sa halip
  • 190: Ang Pinakamadaling Paraan upang Subaybayan ang HRV, Tulog, at Pagkilos Gamit ang Oura Ring
  • 192: Paano Maiiwasan ang Rushing Woman Syndrome at Balance Hormones kasama si Dr. Sonya Jensen
  • Bakit Nagsuot ako ng Blue Light Blocking Glasses (sa Gabi)
  • 9 Mga Aralin na Maaari nating Malaman Mula sa Europa (Pagkain, Alak at Pagtulog)
  • Ang Kahalagahan ng Balancing Hormones ng Stress
  • Paano Ko Nabawasan ang Aking Mga Antas ng Cortisol Naturally Sa Pagkain at Magaang

Nasiyahan ka ba sa episode na ito? Ano ang iba pang mga katanungan tungkol sa mga hormone?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang episode na ito ay na-sponsor ni Joovv, ang nag-iisang red-light therapy na mayroon ako at ginagamit araw-araw. Kaya't ang red-light therapy, na tinatawag ding photobiomodulation, ay sinusuportahan ng isang matatag na dami ng klinikal na panitikan. At sinabi nito na makakatulong sa lahat mula sa pinahusay na paggaling ng kalamnan hanggang sa nabawasan ang magkasamang sakit. Ako ay personal na gumagamit ng Joovv at nakita ko ang kapansin-pansin na pagpapabuti ng aking kalusugan sa balat at paggana ng teroydeo, na kung saan ay isa pang bagay na pinag-aralan ng klinikal na tulong. Nakakatulong din ito na maiwasan ang pagkawala ng buhok, kabilang ang pagkatapos na ang aking anak na babae ay ipinanganak ilang taon na ang nakalilipas. At ang ilaw ng Joovv ay gumagamit ng isang natatanging kumbinasyon ng pulang ilaw at malapit sa infrared light upang makamit ang iba't ibang mga benepisyo. Ang pinakamadaling paraan na maipapaliwanag ko ito ay binibigyan nito ang iyong mitochondria ng isang pagsisimula, kaya kapag pinagbuti mo ang iyong kalusugan sa cellular napabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. At ito ay tunay na isa sa mga pinakamadaling bagay na magagawa ko para sa aking kalusugan araw-araw at ito ay bahagi ng aking gawain sa umaga. Si Joovv ay nasubok din ng third-party at inaprubahan ng FDA upang malaman mo na gumagana ito. At maaari mong suriin ang maraming mga benepisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa joovv.com/wellnessmama at bibigyan ka nila ng isang espesyal na regalo sa anumang pagbili para lamang sa isang tagapakinig sa podcast ng Innsbruck.

Ang episode na ito ay dinala sa iyo ng Thrive Market. Kung hindi ka pa nag-order mula sa Thrive Market, nawawala ka! Sangkot ako sa kanila at naging tagahanga mula pa noong una silang nagbukas ilang taon na ang nakakalipas at literal na na-save ang libu-libong dolyar sa mga pamilihan mula pa noong oras na iyon sa pamamagitan ng paggamit ng Umunlad upang mag-order ng marami sa aming hindi nabubulok na mga sangkap na hilaw! Gustung-gusto ng aking mga anak ang mga bagay tulad ng kanilang mga Thrive Market brand plantain chips, na madalas nilang kinakain na nilagyan ng homemade guacamole, o kanilang butil na walang butil na mahusay sa tuktok ng ilang mga lutong bahay na yogurt para sa agahan. Gustung-gusto ko din na mag-stock sa mga pantry staple tulad ng pampalasa, pampalasa, at maramihang mga sangkap para sa pagluluto sa hurno at pagluluto. Para lamang sa pagiging tagapakinig ng Innsbruck Podcast, maaari kang makakuha ng dagdag na 25% diskwento sa iyong unang pagbili kasama ang isang libreng 30 araw na pagiging miyembro upang subukan ito. Suriin ang Thrive Market sa thrivemarket.com/katie




Katie: Kumusta, at maligayang pagdating sa “ The Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com, at ang episode na ito ay magiging tungkol sa mga hormon at hindi ako makapaghintay na sumisid. Narito ako kasama si Angelique Panagos, na inaasahan kong bumigkas ako ng tama. Siya ay isang nakarehistrong therapist sa nutritional therapist at ang may-akda ng isang aklat na nabasa ko kamakailan na tinawag na “ Ang Balanse na Plano. ” Ito ay may ilang kamangha-manghang impormasyon na hindi ko maaaring maghintay upang sumisid. Dalubhasa siya sa kalusugan ng hormon, pamamahala ng stress, pamamahala ng timbang, at kalusugan ng pagtunaw. At ang kanyang pilosopiya ay karaniwang ang pagkain ay nakapagpapagaling at nakapagpapalusog, nakakaapekto sa bawat cell sa ating katawan, nakakaapekto sa ating mga katawan, ating mga emosyon, kahit na ang ating mga saloobin, at malalim talaga tayo ngayon. Kaya, Angelique, maligayang pagdating at salamat sa iyong narito.

Angelique: Kumusta. Maraming salamat. Tuwang-tuwa ako na makasama ako ngayon ngayon.

Katie: Ay, at tuwang-tuwa ako sa pakikipag-usap sa iyo. At isang bagay na minahal ko sa iyong libro at gustuhin ko kung maaari kang dumaan at ipaliwanag sa mga tagapakinig ay ang lahat ng mga paraan na binabago ng modernong mundo ang ating mga hormone, dahil sa palagay ko nakita natin ang pattern na ito sa huling ilang dekada lalo na, kung saan ang data ay hindi na may katuturan. Hindi makatuwiran na ang pagkain lamang mag-isa o ang anumang isang kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng nakikita natin ayon sa istatistika na nangyayari sa buong lupon. At sa palagay ko gumawa ka ng isang talagang nakakahimok na argumento, kaya maaari mo ba kaming lakarin sa pamamagitan nito?

Angelique: Ganap. At ito ay isang bagay na labis kong kinasasabikan sa kasalukuyan sapagkat nararamdaman ko na ang modernong mundo ay halos wala sa kontrol. ito ay nababaliw at baliw lamang at tila sinusubukan lamang nating makasabay sa buong panahon. Ngunit kung ano ang nangyayari ay sa modernong mundo, nakakakuha kami ng maraming magkahalong signal mula sa marketing din. Mayroong talagang matalino sa marketing doon. At sa palagay ko ito talaga ang nanlilinlang sa amin sa maraming iba't ibang paraan. At ang pinakamalaking bilis ng kamay na nagawa nito ay halos ito ay nakuha ang karamihan sa atin sa mabilis na pag-iisip na ito. At ang mabilis na pag-aayos ng kaisipan na ito ay nangangahulugang naghahanap kami para sa pagtataka ng isang pill na iyon, ang isang pagkain na iyan sa isang bagay na magpapabuti sa pakiramdam ng lahat. Kaya, sa palagay ko iyon ang nais kong magsimula sa walang kamangha-manghang isang pill, walang kababalaghan sa pagkain, walang kababalaghan sa ehersisyo o pag-aalaga sa sarili na magtatama sa lahat. ito ay tungkol sa pagbabago ng isang buong pagbabago sa lifestyle.


At kung ano ang ginagawa ng modernong mundo ay ginagawa tayong unang binibigyang diin sa lahat. ito ay abala. Ibig kong sabihin, naghahanap pa rin ako para sa taong mayroong kumpletong listahan kung saan sila nakatira sa loob pa rin ng modernong mundo at hindi nakadarama ng pagkabalisa. Iyon ang isang aspeto ay ang stress, at ang stress ay pagkakaroon ng isang knock-on effect at ilagay lamang ang mensahe ng stress overrides iba pang mga mensahe sa katawan. At sa palagay ko ang isang mahalagang bagay na mauunawaan at upang simulan ang pagtatrabaho ay dahil kung titingnan natin ang stress na nakakaapekto sa lahat ng bagay sa katawan, na nakakaapekto sa iba pang mga hormone, maaari nating simulan ang pagtingin sa kung paano natin mababago ang aming reaksyon.

Kaya, ang stress mismo ay nakakaapekto sa ating pagtulog. Nakakaapekto ito sa estado ng ating kaisipan. Nakakaapekto ito sa aming timbang. Super iyon. Ngunit pagtingin namin, mayroon kaming supertube o isang gulong sa paligid ng aming baywang. Ang aming taba sa tiyan ay lumalawak lamang sa lahat ng oras, at pagkatapos ay mayroon ding knock-on na epekto sa aming mga sex hormone pati na rin ang progesterone at estrogen at testosterone. Kaya, ibig kong sabihin, talagang mataas ang pagkabalisa at maaari itong mahayag sa mga sintomas tulad ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, at hindi regular na panahon. Maaari din itong dagdagan ang mga sintomas ng polycystic ovaries, polycystic ovary syndrome, endometriosis, at kahit na makakaapekto sa ating pagkamayabong. Kaya, iyon ang isang bahagi ng modernong mundo na sa palagay ko ay may isang napaka negatibong epekto sa aming kalusugan.

Ang iba pang bahagi ay ang mga produktong tulad ng pagkain na kasama ng modernong mundo. At kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga produktong tulad ng pagkain, lahat ng ito ay mga pagkaing ultra-naproseso na ginawa ng masa, at kung minsan ay hindi kahit na naproseso na pagkain lamang at mga pagkaing pinirito, at kung ano ang ginagawa nito sa kakainin natin ang mga pagkaing ito. Kaya, para silang pagkain, lasa ng pagkain, pinaparamdam sa amin na busog tulad ng pagkain, ngunit wala silang maraming nutrisyon, at ang aming katawan ay tumatakbo sa mga nutrisyon. ito ay ang fuel para sa katawan. Tinutulungan nito ang katawan na gumawa ng mga hormone, mag-synthesize ng mga hormone, mag-metabolize ng mga hormone, at makaramdam ka ng pinakamainam. Kaya, kung kumakain kami ng diyeta na walang bisa ng mga nutrient na ito, nagsisimula talaga kami sa hakbang na naglilimita sa rate, at mayroon ding isang knock-on na epekto sa amin din. Na sa kanyang sarili din, muli, paglalagay ng isang labis na stress sa katawan at pagtaas ng pamamaga sa katawan na kung saan ay nagkakaroon ng isang negatibong epekto sa aming hormonal health.

Itutuloy ko iyon. Kung tinitingnan namin muli ang modernong mundo at ang kakulangan ng pagtulog na kasama ng modernong mundo, at dahil sa natutulog tayo at nagtatrabaho kami sa mga nakatutuwang oras. Pupunta kami sa mga kama kasama ang aming mga iPad, aming mga laptop, aming mga aparato sa halip na ang aming mga kasosyo at nakatingin kami sa asul na ilaw na ito at sa mismong ito ay nagkakaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng hormonal at sa balanse ng aming cortisol muli, kaya't ang stress balanse ng hormon. Kung sinisimulan nating tingnan ang lahat ng magkakaibang mga kadahilanang ito, itapon ang kawalan ng paggalaw at kawalan ng ehersisyo pati na rin, kung ano ang nilikha nito ay ang perpektong bagyo, ang perpektong hormonal na bagyo.


Katie: Oo. Sa totoo lang tama ang tama mo. At maraming mga bahagi ng iyon na hindi ko maaaring maghintay upang i-unpack dahil malinaw naman, wala sa atin ang nais na talikuran ang modernong mundo. Tulad ng sinabi mo, para sa mabuti o mas masama, ito ang mayroon tayo sa ating pamumuhay at ang ating buhay ay nakasalalay sa maraming mga aspeto nito. Alam ko, tulad ng, para sa akin, lubos kong nauunawaan na ang mga problema sa sobrang pag-screen o nakakakita ng asul na ilaw sa gabi, at ginagawa ko ang mga bagay tulad ng paggamit ng f.lux at pagsusuot ng baso upang maiwasan iyon, ngunit hindi ko magawa gamitin ang aking laptop dahil ang aking misyon sa mundong ito ay upang maikalat ang impormasyon sa kalusugan para sa iba pang mga ina at kailangan ko ang aking laptop upang magawa iyon, mga bagay na tulad nito.

Kaya, alam ko na wala sa atin ang nais na mapupuksa ang lahat ng mga ginhawa sa modernong mundo, at sa palagay ko ay may mahusay kang trabaho na uri ng paglalakad sa kung paano namin mapamamahalaan ang mga kadahilanang ito ng modernong mundo nang hindi natin sila binibigyan, sapagkat tulad ng sinabi ko, walang nais na manirahan sa isang yurt sa gitna ng kagubatan at walang access sa mga bagay na ito. Ngunit sa palagay ko tama ka na kailangan nating maging napaka-alam sa kanila upang mapamahalaan natin sila sa isang matalinong paraan.

Angelique: Eksakto, at tungkol sa paglikha ng isang lifestyle na umaangkop sa modernong mundong ito, dahil nasa mundo tayo. At ito ang bagay, eksaktong pareho ako sa iyo at abala ako sa pagsusulat ng mga programa ng client sa gabi dahil iyon ang oras na ang aking anak na babae ay natutulog. Iyon ang oras na maaari akong gumana, ngunit tungkol sa paglalagay ng maliit na mga pag-hack sa lugar na maaaring makinabang sa iyo, sa iyong buong kalusugan pati na rin sa iyong hormonal na kalusugan.

Katie: Oo, eksakto. Kaya, okay. Nais kong dumaan sa ilan sa mga bagay na pinag-uusapan mo sa libro at ang una ay pagkain, sapagkat iyon rin ang aking background. Mayroon akong background sa nutrisyon at sa palagay ko, alam mo, ang pagkain ay isang napakalaking at mahalagang sangkap. Sumasang-ayon ako sa iyo na hindi lamang ito ang sangkap. At tulad ng sinabi mo, hindi nito aayusin ang lahat kung wala kang iba pang mga kadahilanan sa lugar din, at sa palagay ko napakahusay mo tungkol sa stress, at sa palagay ko ito ang magiging isang bagay na, tulad ng, tayo bilang isang henerasyon ay kailangang manakop, at malalim din tayo doon. Ngunit magsimula tayo sa pagkain. Mula sa iyong pagsasaliksik sa iyong klinikal na karanasan, ano ang nakikita mo na napakahalaga tungkol sa pagkain na kinakain natin, at ano ang ilang mga kadahilanan na maaari nating mai-optimize doon?

Angelique: Sa palagay ko kung titingnan natin ang pagkain bilang impormasyon, pati na rin ang pagkain para sa kasiyahan at panlasa, alam mo, kailangan nating maunawaan na ang pagkain na kinakain natin ay ang mga bloke ng gusali sa loob ng katawan din. At sa palagay ko iyan ay isang bagay na lubos kong nasagot sa aking 20s. Alam mo, nabubuhay ako ng isang buong buhay na rock star, nakikipagsapalaran sa gabi, at kumakain ng maraming asukal, at pinong mga karbohidrat sa maghapon. At ang aking sariling personal na kuwento ay mayroon akong mga polycystic ovary at mayroon din akong Hashimoto & rsquo. Kaya, alam mo, nararamdaman ko na ang iyong mga gen ay naglo-load ng baril, ngunit ang kapaligiran ay hinihila ang gatilyo. Mahal ko ang kasabihan na iyon sapagkat nararamdaman ko lamang na totoo iyon.

Kaya, ibig kong sabihin, tingnan ang pagkain bilang impormasyon, pagkatapos simulan namin itong tingnan mula sa ibang anggulo. At ang aming mga hormone ay nangangailangan ng isang matatag na stream ng mga nutrisyon upang malikha, upang gumana. At ang matatag na pag-agos ng mga nutrisyon na nakukuha natin ay mula sa pagkaing kinakain natin. At sa palagay ko ang pinakamalaking nabigo na eksperimentong panlipunan na lahat tayo ay naka-sign up sa kung nais natin ito o hindi ay ang mababang taba, mataas na asukal na pumasok. At sa palagay ko iyon ang isa sa pinakamarami o sa mga nag-aambag ng pagmamaneho sa hormonal na ito, Tinawag ko itong hormonal disease, alam mo, na kung saan ay ito lamang kumpletong pagkasira ng hormonal na pinagdadaanan ng marami sa atin.

Kaya, kailangan natin ng taba at kailangan natin ng protina upang ma-synthesize ang ilang mga hormon. Kung titingnan lamang natin ang ating mga sex hormone at ang ating mga stress hormone, nagmula ang mga ito mula sa taba. At tinitingnan namin ang LDL kolesterol pati na rin ang iba pang mga triglyceride, at pagkatapos ay nasisira sa pagbubuntis, at pagkatapos ay sa progesterone at cortisol, DHEA, testosterone, at estrogen. Kung hindi kami nakakakuha ng sapat na taba, mayroon na kaming isang limiting hakbang doon. Ngunit kailangan din natin ng mga sustansya mula sa pagkain at gulay at mga kumplikadong carbohydrates. Gusto kong isipin ang mga nutrient na iyon bilang Bitcoin.

Kaya, ang Bitcoin ang pinakabagong pagkahumaling sa ngayon, wala pang nakakita sa Bitcoin, ngunit alam natin na talagang malakas ito at maaari nating kalakalin ito. At iyon kung ano ang mga nutrisyon na ito. Kaya, kinakain namin ang mga sustansya at sila ay naging mga Bitcoins na ito sa katawan at nakikipagkalakalan sila sa buong oras, at pinupuno nila ang ekonomiya ng iyong katawan. Kaya, kung hindi kami nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon na ito, muli, iyon ay isa pang hakbang na naglilimita sa rate. At ang tugon ng pagkapagod mismo ay gumagamit ng maraming mga nutrisyon. Muli, kaya kailangan talaga nating panatilihin ang pag-top up sa ekonomiya ng katawan. At maaaring madali itong gawin din, ngunit ang bagay ay kinakain natin ang tunay na pagkain upang makamit ito.

Pagkatapos sa aking pagsasaliksik, tinawag ko silang mga detox war. Nagustuhan ko ang ilang mga pagkain para sa kanilang magandang pag-aari ng detoxification. Alam kong ang katawan ay may kamangha-manghang mga sistema ng detox sa lugar, ngunit muli, kung hindi ka nagbibigay ng tamang mga nutrisyon upang magawa ang trabaho na ito nang optimal, kung gayon hindi ito gagawin nang maayos ang trabaho nito at iyon ang nais natin. Nais namin na ang aming katawan ay mapatakbo sa abot ng makakaya.

Kaya, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga detox na pagkain o detox warrior na ito, tinitingnan namin ang mga gulay ni Christopher, madilim na berdeng mga gulay, broccoli, broccoli sprouts, at talagang ipinakita nila na makakatulong sa metabolismo ng estrogen pati na rin ang detoxification at pag-aalis ng estrogen. At pagkatapos ay sumangguni rin ako sa aking mga eco mandirigma, ito ang mga taong tumutulong sa aming sahig ng gat, ang microbiome na patabain sila, upang matulungan silang lumaki sapagkat talagang kailangan namin ng isang malusog na gat pati na rin para sa paggana ng hormonal. Kaya, hindi lamang ito tungkol sa anumang partikular na pagkain. Ito ay tungkol sa pagkuha ng lahat ng mga pagkaing ito sa araw-araw hangga't maaari mong 80% ng oras upang maaari mong mapuno ang ekonomiya ng iyong katawan.

Katie: Oo, eksakto. May katuturan iyon. At makikipag-ugnay ako sa partikular na kontrobersyal na pagkain na ito sa iyo dahil mahal ko ang iyong paliwanag at nais kong marinig ang iyong pagkuha dito. Nararamdaman ko na ito ay isang bagay na kailangan nating ulitin. Kaya, hayaan ang tackle ang higanteng asukal. Alam ko na ito ay isa na nakakuha ako ng ilang pushback, hinuhulaan ko na gagawin mo rin, ngunit ipaliwanag kung ano ang ginagawa ng asukal sa buong ekonomiya na napag-usapan mo lamang, at gustung-gusto ko ang pagkakatulad ng Bitcoin, ngunit hayaan ang ’ s pumunta sa malalim sa asukal .

Angelique: O sige. Kaya, asukal, ibig sabihin ko, kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa asukal, iniisip natin ang tungkol sa asukal. Tiyak na nagsusulat ako tungkol sa asukal at nararamdaman ko na ito ay isang kabuuang pang-agham o panlipunang eksperimento na naka-sign up sa ating lahat. At biglang, inilalabas namin ang mga taba dahil ang mga taba ay masama at pinupunan lamang namin ang mga pagkain ng asukal, at mayroon talaga akong kahulugan ng mga asukal na kailangang palawakin. hindi lamang ito ang puting mala-kristal na bagay o ang kayumanggi na may kristal na bagay na maaari naming mailagay o hindi mailagay sa iyong kape. ito rin ang pino na mga carbohydrates, ang puti, matamis, at malambot na pagkain na ginawang asukal o glucose sa katawan, na nangyayari ang parehong epekto.

Kaya, ang asukal sa sarili nito, kung kumain ka ng asukal paminsan-minsan, kung mayroon kang tsokolate paminsan-minsan, inilalagay ito sa 20% ng pagkain, hindi sa iyong 80% ng pagkain, na hindi magkakaroon ng gayong pangunahing epekto sa iyong kalusugan. Ngunit kung nagkakaroon ka ng isang mataas na diyeta na may asukal o mataas na pino na diyeta sa asukal, kung ano ang ginagawa nito ay sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo. At sa palagay ko ang balanse ng asukal sa dugo, ito ay isang salita na maraming sinabi. Pinag-uusapan natin ito sa loob ng maraming taon ngayon, ngunit ito ang pamagat na panulok. ito ang pundasyon ng malusog na mga hormone. At ang dahilan para doon ay kung mayroon tayo ng mataas na spike ng asukal sa dugo sa buong oras, at nakukuha natin mula sa pino na asukal, mula sa mataas na pagkaing may asukal. At kahit na mula sa mas natural na sugars, dahil iyon ang isa pang bagay na talagang nais kong hawakan ay ang pagpapalit lamang ng mga pino na asukal sa isang buong maraming maple syrup o isang buong pulot na pulot ay hindi talaga nagbabago. hindi talaga nito binabago ang pag-uugali. nagpapalitan lang ito ng isang pangpatamis para sa iba pa.

Ngunit babalik sa kung ano ang ginagawa ng asukal, mayroon kaming mga mataas na antas ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaugnay nito, ang katawan pagkatapos ay lihim ng insulin mula sa pancreas. Ang papel ng Insulin ’ s ay ang kumuha ng asukal sa dugo mula sa dugo at idikit ito sa mga cell. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng pagpapanatiling buhay sa amin. ito ay isang natural na bagay na dapat gawin at lubos kaming nagpapasalamat na ginagawa ito nito. Gayunpaman, ang mga spike ng insulin na ito, kung patuloy tayong magkaroon ng maraming mataas na pagkaing may asukal, sa gayon magkakaroon tayo ng mataas na mga spike ng insulin, tinukoy ito bilang hyperinsulinemia. Kapag nagsimula itong mangyari, mayroon kaming katok na epekto sa aming hormonal na kalusugan.

Mula doon, nakakakuha tayo ng mas maraming testosterone upang maitago mula sa mga ovary. Nakakakuha kami ng higit pa sa isang bagay na tinatawag na aktibidad ng aromatase na kung saan ay mas maraming testosterone na ginawang estrogen. Nakakakuha din kami ng mas kaunti sa isang bagay na tinatawag na sex hormone-binding globulin, tinawag ko silang aking mga sheepdogs. Iyon ang Molekyul na nagpapanatili ng libreng testosterone at libreng estrogen na nasuri upang mapanatili nitong balanse ang lahat.

Kaya, mayroon din itong knock-on na epekto muli sa cortisol. Kaya, kung ano ang mukhang maingat na palatandaan ay maaari kaming magkaroon ng mas maraming acne, maging medyo mas magagalitin, medyo mas galit, marahil ay may kalbo ang pattern ng lalaki sa tuktok ng aming mga ulo, ngunit ang pagkuha ng buhok sa aming baba at lugar ng bigote o kahit na mga utong, tiyan, likod. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Maaari itong humantong sa hindi regular na mga panahon. Maaari itong humantong sa pagpapanatili ng tubig. Maaari itong humantong sa masakit na suso. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging isang katok na epekto mula sa dami ng asukal na kinakain natin dahil kung ano ang ginagawa nito ay nababalewala ito, nakakagambala sa kung ano ang nangyayari sa katawan.

Katie: Oo, eksakto. Sa palagay ko iyon ang isa sa mga bagay na medyo simple talaga upang subukan kung alam mo kung ano ang iyong ginagawa, at maaaring bigyan kami ng napakaraming pananaw sa aming kalusugan. Tulad ng, para sa akin, ang ilang mga sukatan na palaging tinitiyak kong sinusubaybayan ko ng hindi bababa sa bawat isang beses sa bawat sandali ay ang aking pag-aayuno ng glucose sa dugo sa umaga, at sinusubaybayan ko rin ang aking pag-ikot buwan buwan dahil ngayon mayroong mga apps at ganoong kadaling gawin. yan At sa palagay ko ang mga iyon ay ilang madaling talagang uri ng mga simpleng hindi mamahaling bagay na maaari nating gawin upang maibigay sa atin ang buong larawang ito sa ating kalusugan.

Kaya, para sa akin, alam ko mula pa nang talaga, tulad ng, pag-overhaul ng aking lifestyle at pagdiyeta, ang aking pag-aayuno ng glucose sa dugo ay nasa pagitan ng 75 at 77 tuwing umaga. At kung hindi ito nasa saklaw na iyon, alinman, alam mo, kumain o uminom ng labis na alkohol sa gabi bago o Nakatanggap ako ng ilang uri ng pamamaga na nangyayari sa katawan, at iyon ay talagang magandang unang pahiwatig. Ngunit sa palagay ko may ibang bagay na sinabi mo na talagang mahalaga sapagkat pinag-usapan mo kung paano hindi namin mapapalitan ang asukal para sa natural na sugars ay ang eksaktong bagay kapag iniisip mo ang ekonomiya ng katawan.

Ngunit gustung-gusto ko rin sa iyong libro, hindi ka nagtataguyod para sa mga kababaihan ng isang napakababang diskarte ng carb, at sa palagay ko ito ay isang mahalagang bagay na gustung-gusto kong marinig na kausap mo dahil nais namin, tulad ng, napag-usapan mo tungkol sa mga bloke ng gusali para sa ekonomiya na ito sa aming mga hormone. At ang aming mga hormon ay nangangailangan ng carbs, ngunit kailangan nilang magmula sa tamang mga mapagkukunan at sasabihin mo ito sa libro, ngunit gustung-gusto ko kung maaari kang dumaan sa isang maliit na mas masusing paliwanag tungkol lamang sa uri ng paglalagay na sa pananaw para sa mga kababaihan, dahil alam ko na ang keto ay malaki ngayon, at sa palagay ko maaari itong magkaroon ng oras nito at lugar ito, ngunit hindi ko iniisip ang pangmatagalang keto na walang pagkakalantad ng carbs sa lahat ay kinakailangang kapaki-pakinabang lalo na para sa mga kababaihan na may mga problema sa hormon, ngunit gusto kong marinig ang iyong kinuha.

Angelique: Oo, ganap. At upang makabalik lamang sa kung ano ang iyong sinasabi sa pagsubok din. Ang isa pang pagsubok na magagawa mo ay ang HbA1c, na iyong hemoglobin A1C, at talagang ipinapakita sa iyo kung ano ang ginagawa ng insulin sa huling tatlong buwan sa katawan. Kaya, iyon ay isang mahusay na isa upang subukan din. At ang iba pang isyu sa hyperinsulinemia na ito ay maaaring humantong sa paglaban ng insulin at pagkatapos ay i-type ang 2 na diyabetis. Ngunit nandoon din ang mga carbs dahil, ibig sabihin, opisyal sa UK at sigurado akong pareho ito sa US at sa South Africa, kahit saan talaga sinasabi natin ngayon na ang karbohiya ay kahila-hilakbot, huwag kumain ng carbs. ngunit mayroong dalawang uri ng carbs. Nakukuha namin ang mga tamang carbs, dahil tinawag ko itong tamang carbs, magandang taba na taliwas sa walang carbs, mataba na fat.

At kung tinitingnan namin ang karbohidrat, mayroong iba't ibang mga uri ng karbohidrat kahit ang brokuli ay isang karbohidrat. Kaya, nais naming makakuha ng mga tamang uri ng karbohidrat. Ngunit kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang karaniwang iniuugnay natin sa mga karbohidrat tulad ng tinapay, pasta, bigas, at lahat ng mga iyon, nais naming tingnan ang pag-iwas sa puti, matamis, at malambot na pagkain, kaya't ang puting bigas, puting tinapay, puting pasta, puting harina, at pagdadala ng iyong kumplikadong karbohidrat na siyang iyong kayumanggi at mahibla na pagkain. Kaya, iyon ang iyong brown rice, quinoa, pagtingin na magdala ng ilang kamote, butternut squash din, dahil kung ano ang ginagawa nila sa katawan, mas mabagal ang paglabas ng mga carbs. Gayundin ang buong oats, kaya't ang hindi naprosesong mga oats.

Mas mabagal ang paglabas nito, ngunit mataas din ang mga bitamina B. At halimbawa, ang mga oats ay ipinakita na talagang kapaki-pakinabang sa pagbaba ng iyong LDL kolesterol at presyon ng dugo. Kaya, kung tinitingnan namin ang pagdadala ng isang diyeta na sustainable para sa buhay, isang diyeta na maaari mong sundin ang pangmatagalang sa halip na isang fad diet, dahil ang fad diet ay hindi gumagana. Kung gumagana ang mga ito, hindi na natin kakailanganing gamitin muli ang mga ito, at ako ay isang ganap na serial dieter. Sinubukan ko ang bawat solong diyeta sa ilalim ng araw at mailalagay ko ang aking kamay sa aking puso at sinasabing hindi sila gumana.

Ngunit sa parehong lawak, lahat tayo ay biochemically indibidwal, kaya't hindi isang isang sukat na sukat sa lahat ng diskarte, kaya kailangan mong ehersisyo kung ano ang gumagana para sa iyong katawan. At ang paraan ng pag-eehersisyo mo kung ano ang gumagana ay nag-e-eksperimento ka sa iba't ibang mga pagkain. Kaya, iba't ibang mga proporsyon ng karbohidrat sa protina na gumagana para sa iyo. Ibig kong sabihin, ng parehong paaralan ng pag-iisip kung saan nababahala ang keto, gumagana ang keto para sa ilan, ang keto ay hindi gumagana para sa iba. At ang hurado para sa akin ay nasa labas pa rin kung dapat ka sa plano ng keto na ito para sa isang pinalawig na tagal ng panahon o kung ito ay isang bagay na gagawin mo panandaliang. At muli, nakikipagtulungan ako sa isang nagsasanay kung gumagawa ako … Inirerekumenda ko ang pagtatrabaho kasama ang nagsasanay para sa keto.

Ngunit kapag tiningnan din namin ang mga karbohidrat, alam mo, tinitingnan namin sila bilang bahagi ng iyong pagkain na taliwas sa pangunahing dami ng iyong pagkain. At iyon ang paraan ng pagtingin ko dito at iyon ang pinag-uusapan ko rin sa libro. Nakuha ko ang isang pinggan ng pasta bilang isa sa aking mga resipe at mayroon itong mas kaunting pasta kaysa sa kung ano ang karaniwang inilalagay ng isang tao, ngunit ito pa rin ay isang pinggan ng pasta.

Kaya, pagtingin sa iyong plato at pagkakaroon lamang ng isang isang-kapat ng plato kasama ang iyong mga kumplikadong karbohidrat sa halip na ang iyong buong plato na may isang maliit na piraso ng protina at kaunting veg, pagkatapos ay nakakagawa ka na ng mas mahusay na paggamit ng karbohidrat at mas mahusay na paggamit ng impormasyon na ibibigay mo sa iyong katawan.

Katie: Oo, eksakto. At sa palagay ko ngayon sa modernong mundo din, maaari nating samantalahin ang mga pagsulong na ito tulad ng mga spiralizer at lahat ng mga nakakatuwang paraan na maaari nating isama ang mga gulay bilang kapalit at makuha pa rin ang lahat ng parehong lasa, tulad ng, halimbawa ng pasta. Ang mga zucchini noodle ay kahanga-hanga, o ang mga noodles ng kamote ay maaaring maging mahusay. Kaya, gusto ko iyon sa mga hamon ng modernong mundo, mayroon din itong sobrang kasiya-siyang pagsulong na maaaring gawing masarap at madaling paraan upang makakuha ng mas maraming mga veggies, at alam kong gustung-gusto ng aking mga anak ang isa.

Nabanggit ko nang maikli ang tungkol sa pagsubaybay sa aming mga pag-ikot, at gusto kong ibigay mo ang iyong pananaw sa, tulad ng, karaniwang kung ano ang matututunan natin mula sa aming pag-ikot at ang pinakamahusay na mga paraan upang ma-monitor iyon at subaybayan ito, dahil alam ko para sa akin, ako ay sinusubaybayan ang minahan hulaan ko para sa hindi bababa sa 13 taon ngayon mula nang ako ay nag-asawa at ito ay tulad ng mahusay na mahalagang impormasyon. Para sa isa, kung nasa oras ka ng panganganak na bata sa buhay, nais mong malaman kung kailan ka nagbuntis, at nais mong malaman kung kailan ka magiging angkop. Ngunit kahit na sa labas ng iyon, ang mga kababaihan ay dumaan sa lahat ng mga hindi kapani-paniwalang mga pagbabago sa hormonal na ito buwan buwan, na marahil marami sa atin ang pamilyar mula sa, alam mo, PMS o kapag nagsimula ang aming siklo, ngunit may higit na higit dito. At napansin ko mula sa 13 taong pagsubaybay na, tulad ng, kahit maliit na pagbabago ng aking pag-ikot ay karaniwang isang window sa isang bagay na binago ko sa aking diyeta o aking lifestyle o isang bagay na kailangan kong baguhin. Kaya, maaari mo ba kaming lakarin sa kung ano ang nangyayari sa isang average na buwan sa aming mga siklo ng hormon at kung ano ang matutunan natin mula doon?

Angelique: Ganap. At sa palagay ko ay tinawag ko ito na tulad ng isang report card bawat buwan na nakukuha namin at iyon, upang maibigay sa iyo ng iyong ikot ang mga napakalaking pahiwatig na ito. At ang mga pahiwatig na ito ay maaaring maging maliit na mga niggly na sintomas, at ito ay isang bagay na talagang kailangan nating pakinggan. Kaya, ang mga hormon ay maaaring punan tayo ng pangamba at kung minsan ang salitang mga hormon ay magkasingkahulugan ng laganap na mga kondisyon at hindi nasiyahan na kagutuman, at, alam mo, maaari mo ring makuha iyon sa iyong pag-ikot.

Ngunit iniisip ko rin na talagang nakakakuha tayo ng pansin sa kung ano ang dapat magmukhang isang perpektong pag-ikot, at sa palagay ko nagmula iyon sa tableta, sa mentalidad ng tableta na dapat magkaroon tayo ng 28-araw na pag-ikot na ito. At kung wala kang isang 28-araw na pag-ikot, huli ka o maaga ka. At nararamdaman ko na iyon ay tiyak na isang bagay na talagang sinipsip ko at kailangan nating gawin kung ano ang ginagawa ng iyong katawan kaya kung ano ang gumagana para sa iyong katawan. Ngunit sa simula ng pagsisimula namin sa aming mga pag-ikot, ang aming ikot ay nagsisimula mula sa unang araw ng pagdurugo, iyon ang iyong unang araw, at pumunta kami sa hormonal na sayaw tulad nito, at iyon ang iyong follicular phase. At ang iyong follicular phase ay nahahati sa dalawang seksyon, iyon ang iyong pre-ovulatory phase at pagkatapos ang iyong obulasyon.

At mapapansin mo ang iba't ibang mga pagbabago at sintomas sa loob ng yugto na iyon, at masasabi ko ang unang bagay na titingnan at ang isa sa mga pahiwatig ay ang kulay din ng dugo. Talagang naghahanap kami para sa isang magandang maliwanag na pulang kulay. At kami din, tinitingnan ang hindi masyadong maraming iba't ibang mga hindi komportable na sintomas. Kaya, maaari mong maramdaman ang pakiramdam ng kaluwagan sa pagsisimula ng iyong panahon. At pagkatapos, marahil ng kaunting pangangati habang nagsisimula ang mga pulikat, ngunit ang mga cramp na ito ay hindi dapat humina at hindi ka dapat mahiga sa kama para sa mga araw dahil sa sakit ng panahon at isang tao lamang na mayroong polycystic ovaries at adenomyosis din.

Alam mo, nagkaroon ako ng nakakapanghihina na sakit ng panahon at hindi ko inisip na magtanong iyon. At nais kong tinanong ko ito sa aking 20s dahil sa palagay ko na marahil ang mga bagay ay naging maayos na nawala sa aking paglalakbay sa pagkamayabong kung malalaman ko ang higit pa tungkol sa aking katawan sa aking 30s. Kaya, iyon ang iyong unang yugto. Kaya, kung ano ang nangyayari sa yugto na iyon ay ang iyong katawan ay naghahanda para sa pangunahing kaganapan. At kahit na, maaari naming pakiramdam na ang aming pagdugo ay ang pangunahing kaganapan, ito ay tunay na obulasyon.

Ang iyong katawan sa panahon ng mga taon ng panganganak ay naghahanda para sa hindi kapani-paniwalang kaganapan bawat solong buwan kung pinili mo o hindi na magparami, ang hangarin pa rin nito para sa kaganapang iyon. ito ang pagpapatuloy ng species. ito ay upang makuha ka upang mabulok at lahat at para sa iyo upang magbuntis. Kaya, ang katawan ay karaniwang naghahanda para dito, at kasama nito, ang aming iba't ibang mga hormon ay pinasisigla. Kaya, ang aming hormon na nakaka-stimulate ng follicle at ang aming mga luteinizing hormone ay ang mga lumilipad sa mga panimulang yugto, at pagkatapos ay pinasisigla ang itlog upang magsimulang maging matured sa mga follicle. At sa palagay ko ito ay tulad ng isang kamangha-manghang proseso na nangyayari sa loob ng katawan, kahit na hindi natin ito nalalaman, ngunit maliban sa iba't ibang mga damdaming maaari nating maramdaman, sapagkat sa lalong madaling magsimulang umakyat ang estrogen, & rsquo ; nasa loob pa rin ng unang bahagi ng iyong pag-ikot, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pakiramdam na nakakakuha ka ng mas maraming lakas, kaya't nagsisimulang tumaas ang iyong lakas sa oras na iyon.

Pagkatapos sa panahon ng obulasyon, ito ay kung saan mayroon tayo, tinawag ko ito na isang hitsura ng kameo, ito ay mula sa testosterone at sa una ay namimili ng mabilis na hitsura at napakasaya mo, marahil ay mapasimulan mo ang sex. Kaya, binibigyan ka nito ng kaunting va-va-voom at iyon ang pagpapatuloy ng species. Hinahanda ka nito sapagkat mas lalo kang nag-iinteres sa pakikipagtalik, naghahanda sa pakiramdam na buntis. At nararamdaman ko na malamang na kung saan nahahanap ko ang karamihan sa mga kababaihan dito. Namimili sila sa oras na iyon, mas may kumpiyansa sila. Alam nila kung ano ang gusto nila. Ito ang oras na maaari kaming pagpunta sa mga pagpupulong na may higit na kumpiyansa o humihiling para sa pagtaas ng suweldo o pag-book lamang sa mga piyesta opisyal. Binibigyan ka nito ng kahulugan ng … ito ang testosterone na talagang makakatulong nang may kumpiyansa.

At pagkatapos pagkatapos nito, pupunta kami sa yugto ng luteal. Ang isang yugto ng luteal ay dapat na humigit-kumulang 14 na araw. Kung mayroon kang isang tunay na maikling yugto ng luteal o talagang mahabang yugto ng luteal, iyon ay isang pahiwatig na kailangan namin upang gumawa ng ilang pagsisiyasat sa paligid din nito. At mayroong mahusay na mga paraan ng pagsubaybay nito. Ibig kong sabihin, nasusubukan ko ang lahat ng aking mga kliyente upang subaybayan ang kanilang mga panahon kung para sa pagkamayabong o mga hormon o hindi. Nararamdaman ko lamang na dapat nating malaman ang lahat kung ano ang nangyayari sa ating pag-ikot. Ngunit sa yugto ng luteal na ito, dito nagsisimulang tumataas din ang progesterone. At kung walang pagbubuntis, dito din titigil ang lahat ng masira at makukuha natin muli ang ating panahon. Ngunit sa yugtong ito, maaari tayong makakuha ng medyo mataas na temperatura. At sa yugtong ito ay maaari din nating simulan ang pagkuha ng aming mga sintomas sa PMS at iyon ay maaaring maging bloatings ng dibdib, hindi pagkakatulog at pagnanasa.

Gayunpaman, ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi dapat maging nakatutuwang mga sintomas na out-of-control. At nararamdaman ko na kung saan talaga tayo maaaring magsimulang tumingin sa aming mga panahon bilang isang report card, at maaari naming simulang makita kung ano ang nangyayari. At bawat buwan ay magkakaiba, at hindi bawat panahon ay pareho na maaari talaga naming simulan ang pagsubaybay gamit ang mga app na ito, pagsubaybay sa kung ano ang nangyayari, kung ano ang iyong nararamdaman, ang haba ng iyong pag-ikot din upang magawa tingnan kung kailangan mong gumawa ng ilang pagsisiyasat sa kung ano ang nangyayari.

Katie: Natutuwa akong nagdala ka ng testosterone dahil sa palagay ko tama ka. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi talaga isinasaalang-alang na kinakailangan bilang bahagi ng kanilang equation ng hormon. Karaniwan naming naririnig ang higit pa tungkol sa progesterone at estrogen, at malinaw naman, ang mga iyon ay sobrang mahalaga para sa mga kababaihan. Ngunit iyan ang isang bagay na marami akong sinasaliksik kamakailan lamang dahil nakakuha ako ng ilang mga katanungan mula sa mga kababaihan na ang mga asawa ay nakikipaglaban sa mababang testosterone, at sa pamamagitan ng kanilang pagsasaliksik, nalaman na, tulad ng, talaga, ang mga kababaihan ay dapat na upang magkaroon ng tamang balanse ng testosterone, at nakikita namin ang pagbawas na ito sa mga kalalakihan ng testosterone, at lumalabas na nakikita rin namin ito sa mga kababaihan. At dahil ang testosterone ay bahagi ng equation na estrogen, iyon ay isang malaking pakikitungo para sa mga kababaihan.

At tulad ng sinabi mo, babalik ito sa libido, ngunit bumabalik din ito sa kalamnan at, tulad ng, lahat ng mga normal na proseso sa katawan. Kaya, napakasaya ko, na napagsama mo iyan, at nag-usisa ako na uri ng dalawang bagay na bagay ang sa palagay mo ay ilan sa mga kadahilanan na ang dahilan kung bakit nakikita namin ang pagtanggi ng testosterone sa kalalakihan at kababaihan, at may mga bagay ba na maaari nating gawin upang uri ng suporta sa prosesong iyon sa katawan. Alam ko ang isa sa aking mga default at nais kong lumalim dito sa loob ng isang minuto ay dapat nating iwasan ang lahat sa plastic dahil mayroon itong napaka-nakakapinsalang epekto sa testosterone at iba pang mga hormon, ngunit nacucyoso ako kung ano ang iyong nahanap.

Angelique: Sumasang-ayon ako. At gustung-gusto ko ang isang hitsura ng kameo mula sa testosterone, na kung saan ay nakalimutan kong banggitin ay tama din sa pagtatapos ng siklo. Kaya, nararamdaman kong ito ay isa sa gitna upang simulan ang pagpaparami at pagpapatuloy ng species. At pagkatapos, muli, sa wakas, upang sabihin na paumanhin ako ay naging isang napaka-moody cow. Kaya, muli, ito ay makakakuha sa iyo sa mood. ito ang iyong va-va-voom. ito ang iyong kumpiyansa at nararamdaman kong maaari itong kulang, at nakita ko rin ang isang pagtanggi at, muli, kailangan nating tingnan ang mga bloke ng gusali. Kaya, nakakakuha ba tayo ng sapat na mga nutrisyon upang gumawa ng testosterone una sa lahat, at nagmula muli sa mga taba. Napaka-stress ba natin na gumagamit ang ating katawan, at talagang isang simpleng paraan ng paglalagay nito, ngunit gumagamit ito, pinapaboran, ginagawa ang cortisol sa itaas na ginagawa ang iyong iba pang mga sex hormone? Kaya, iyon ang isa pang bagay na titingnan.

At pagkatapos, nagkakaroon ba tayo ng napakaraming asukal na maraming testosterone ay ginawang estrogen? Isa pang bagay na isasaalang-alang, at pagkatapos ang mga xenoestrogens, plastik ng mundo, at nagkakaroon ba sila ng knock-on effect? Ito ang nakita ko sa pagsasaliksik at pagbabasa nang marami tungkol sa, muli, sa palagay ko kami, tulad ng sinabi mo, bilang mga babae, hindi namin iniisip ang tungkol sa testosterone, ngunit paumanhin, hindi kayo i-monopolyo ang hormon na iyon. At talagang kailangan natin ito. napakahalaga nito. mahalaga ito para sa kalusugan ng buto. mahalaga ito para sa pagkalastiko ng balat. mahalaga ito para sa pagpapadulas. mahalaga ito para sa maraming mga bagay.

Kaya, titingnan ko ang mga iyon, para sa akin, isang panimulang punto ay palaging tinitingnan na nakakakuha ka ng tamang mga bloke ng gusali, at napakahirap mo ba? Maaari ba tayong gumawa ng isang bagay upang mabago ang mga bagay na iyon bilang isang panimulang punto? At sa palagay ko ay palaging aking panimulang punto sa mga hormon, sapagkat bagaman ang mga hormon ay lubhang kumplikado, at talagang pinasimple ko ang mga ito dito upang talagang masalimuot at magkabit na mga web, ngunit kung magsisimula kaming dalhin ang mga bloke ng gusali na kailangan namin, at nagsisimula kaming magdala ng mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan namin, at maraming mga bagay na maaaring maitama sa ilalim. Kaya, inaasahan kong sagutin iyon para sa iyo.

Katie: Ginagawa nito. At sa palagay ko ang isang bagay na sinabi mo ay isang bagay na dapat nating isipin lahat ay ang pag-unawa na inuuna ng katawan ang mga bagay na kinakailangan upang mabuhay. At sa isip ng katawan, kailangan talaga natin ng stress hormones at adrenaline at cortisol sa tamang dami dahil pinapanatili tayong buhay. Iyon ang nagpapabuhay sa aming laban o paglipad kung kailangan namin talagang tumakbo mula sa isang bagay na mapanganib. At sa gayon, uunahin ng katawan ang mga hormon na iyon kaysa sa mga bagay tulad ng pagpaparami, na hindi mahalaga kung ikaw ay nagugutom o hinabol ng isang bagay o sa isang sitwasyon sa buhay o kamatayan, o kahit na panunaw na hindi kinakailangan kung kailangan mong tumakbo mula sa isang bagay , maaari mong i-off iyon ng ilang minuto.

At sa gayon, sa palagay ko ang susi ay, at marahil ay maaari mo itong makausap nang mas mahusay kaysa sa kaya ko, ngunit kahit na hindi tayo nabigla, ” ang stress ay hindi dapat maging katulad ng pag-iisip, kagaya ng, “ Oh, pakiramdam ko ay napaka-stress, ” mula sa pananaw ng katawan kung ang katawan ay nakadarama ng pagkabalisa kahit na sa tingin namin ay mabuti kami, dahil ako, halimbawa, ako ay isang nakakakuha ng pagiging perpektoista, napaka-uri ko A, nararamdaman kong mahusay kapag nasa ilalim ako ng stress . Umunlad ako. Natapos ko na ang mga bagay-bagay. Nasa tuktok ako ng aking laro. Ngunit ang aking katawan ay naghihirap mula doon at tumagal ako ng maraming mga taon upang mapagtanto na ang katawan ay nakikita ang stress bilang kakulangan ng pagtulog, labis na pagkakalantad sa asul na ilaw, tulad ng nabanggit mo, at masyadong maraming mga kemikal na plastik na nasa buhay natin. Ang lahat ng mga kadahilanang ito, ang katawan ay nagbibigay ng kahulugan bilang stress kahit na hindi kami nakaka-stress.

Kaya, pakiramdam ko perpekto ito. Bumalik kami ng buong bilog pabalik sa stress at equation ng kortisol at kung gaano kami ka-busy. Kaya, maaari ka lamang lumakad nang kaunti sa pag-iiwan nito sa pagpapaliwanag ng ilan sa mga paraan na maaari nating maalis ang stress mula sa katawan kahit na hindi tayo nakaka-stress?

Angelique: Ganap. Madami ko rin itong nakikita sa klinika at gustung-gusto ko ang katotohanang tulad ng sinabi mo na ikaw ay isang nakakakuha ng pagiging perpektoista sapagkat nararamdaman ko na rin ako. Madami ko itong nakikita sa klinika kung saan sinasabi ng mga tao, “ Ngunit hindi ako nag-stress. ” At pagkatapos ay maaaring sumisid ako nang medyo mas malalim, at pagkatapos ay halimbawa, halimbawa kung ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang at hindi sila maaaring mawalan ng timbang, at pagkatapos ay ang taba ay patuloy na nasa kanilang pag-iisip. O kung labis silang nag-eehersisyo kaya talagang pinapatay ito sa gym sa lahat ng oras, iyon ay may negatibong epekto sa katawan. Ito ay talagang may katok na epekto, kung saan ito ay nagiging isang stressor para sa katawan. O kung kumakain sila ng diyeta na pro-namumula at mayroong labis na pamamaga sa katawan, at ang pamamaga na iyon ay talagang mahalaga. Kailangan natin ng pamamaga. Kung wala tayong pamamaga, maraming paggaling ang hindi mangyayari. Gayunpaman, ang pamamaga ay dapat na tulad ng isang kandila, at kung ano ang mayroon tayo sa modernong mundo ay tulad ng isang nagngangalit na bonfire. At sa gayon, ang pamamaga ay nagdudulot ng stress sa katawan. Ang mataas na pagkaing may asukal ay nagdudulot ng stress sa katawan. Ang hindi pagkain ng talagang mahabang tagal ng panahon ay nagdudulot ng stress sa katawan.

Kaya, lahat ng iba't ibang mga bagay na ito ay may epekto sa katawan. Kaya, kahit na hindi ka nakadarama ng pagkabalisa o kung nasasaloob mo ang stress, iyon mismo ay may epekto sa katawan. Kaya, kung paano gumagana ang katawan ay hindi ito naiiba sa pagitan ng isang ligaw na hayop na umaatake sa iyo o kumuha ka ng isang ligaw na hayop bilang isang alagang hayop. At ginagamit ko ang pagkakatulad na iyon habang kinuha namin ang ligaw na hayop na ito. Nilikha namin ang puwang para dito sa aming buhay. ito ay isang leon na umupo sa tabi namin na tuloy-tuloy at tumatalon bawat dalawang segundo dahil ito ay isang ligaw na hayop na kakain sa amin. At ang ligaw na hayop na iyon ay maaaring gumana hanggang gabi. Maaari itong hindi matugunan ang mga deadline o pagkakaroon ng masyadong maraming mga deadline o pagkuha ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kaya, sa palagay ko tinutukoy ko ito bilang mga propesyonal na spinner ng plato. Naging propesyonal kami na mga spinner ng plate at talagang kailangan naming malaman kung paano maglagay ng ilang mga plate, o upang magbigay ng ilang mga plate sa ibang tao upang maiikot din.

Kaya, ang lahat ng mga bagay na ito ay nagkakaroon ng isang knock-on na epekto sa katawan, at napaka-simpleng ilagay, muli, alam mo, upang maulit lamang na ang stress ay lumalagpas sa iba pang mga mensahe sa katawan, at eksakto kung ano ang dapat na ginagawa, eksaktong sinabi mo, hindi mo kailangang tumunaw ng tanghalian. Hindi ito dapat maging isang ligaw na hayop at tanghalian. Hindi mo kailangang gumawa ng kopya kung talagang nakatira ka na parang ikaw sa laban na ito o paglipad ang iyong buhay ay nasa ilalim ng isang banta sa lahat ng oras.

Kaya, pakiramdam ko hindi tayo maaaring … nais kong magkaroon ako ng magic wand na aalisin ang labis na stress. Alam mo, ang ilang stress sa buhay natin ay talagang mabuti. tinawag itong eustress. ano ang nakakakuha sa amin sa sopa. ano ang nakakakuha sa atin mula sa kama sa umaga, ngunit ang talamak na pagkapagod na stress na ito ay nakasaad na tinitirhan natin at kung paano dapat gumana ang stress sa katawan sapagkat ito ay napaka positibong mensahe sa katawan, at pinapanatili tayong buhay. ito ay dapat na isang matinding reaksyon. Kaya, humakbang ka sa harap ng isang kotse. Ito hoots sa iyo. Tumalon ka pabalik. Iyon ay tulad ng isang matinding stressor. Ang dami mong tugon sa stress, haharapin mo ito. tapos na ito, natapos na ito. Ngunit kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan sa panahon ng pagtugon sa stress na ito ay aktwal na nagsisimulang masira ang mga tindahan ng glucose upang bigyan kami ng lakas na ito upang makapagpatakbo, mas mabilis ang pagtibok ng aming puso, huminga ng malalim ang aming baga.

Iyon ang ating likas na reaksyon. Ngunit kung nakatira kami sa ganitong estado ng talamak na pagkapagod, inilalagay namin ang aming katawan sa lahat ng oras. Kaya, ang pagbabago ng iyong reaksyon sa pagkapagod ay isa sa mga malalaking bagay na pinag-uusapan ko rin, dahil maaari nating maiuna ang stress na iyon. Maaari nating paunahin ang pagkuha ng isang email mula sa aming boss. Maaari nating paunahin ang hindi pagkuha ng, pagtugon sa isang deadline. Maaari naming pauna-unahan ang aming anak na hindi makapunta sa kaganapan o maling pag-uugali sa isang kaganapan, alam mo, ang lahat ng mga uri ng mga bagay na maaari mong likhain sa iyong sariling ulo, maaari mong paunang ipaglaban ang sinumang Maaari mong basahin ang isang email na may kalagayan na mayroon ka sa kasalukuyan sa halip na kung paano ito tinanggap na matanggap, lahat ng magkakaibang mga bagay na ito ay pinipili namin ang stress.

At sa gayon, hulaan ko na binabago rin nito ang pag-uugali at pag-unawa lamang, at kung tayo mismo, alam mo, na maunawaan ang iyong sarili, alam mo, hindi mo mababago ang hinaharap. Kaya, kailangan mo lamang harapin kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan. Hayaan mo lang ulit akong mag-recap niyan. Kaya, binabago nito ang aming reaksyon sa stress, binabago ang aming pang-unawa sa stress at pagkatapos ay gumagawa ng mga bagay na maaaring mabawasan ang stress, at ang mga bagay na iyon ay yoga, pagpunta sa mahabang paglalakad, paggawa ng mga diskarte sa paghinga. Kaya, bahagya na huminga nang malalim sa tiyan, tinawag ko ito na … pamamaraan na tinatawag na apat-pitong paghinga, kung saan ka humihinga para sa bilang ng apat at palabas para sa bilang ng pito. Sa gayon, ito ay nagpapasigla ng parasympathetic nervous system.

At sa gayon ang parasympathetic nervous system ay kabaligtaran sa iyong stress response nerve system na tinatawag na iyong sympathetic nerve system. At ang iyong parasympathetic nerve system ay kung saan ito natutunaw at nag-aayos ay nangyayari kung saan mas mahusay na gumana ang mga hormone. Kaya, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga simpleng bagay na tulad nito, maaari mong aktwal na ilipat ang iyong sarili sa isang mas kalmadong estado, ngunit ang pag-uusap lang tungkol dito ay hindi & # 39; t gawin ito. Talagang kailangan mong magsimulang isagawa ang mga bagay na ito. At kung minsan naramdaman natin na wala tayong oras upang mai-stress, at sa palagay ko ito ay kasabihan, ang Dalai Lama ba ang nagsabi, “ magnilay sa loob ng 20 minuto, kung wala kang oras, gawin ito para sa isang oras. ” Kaya, kailangan talaga nating gumawa ng puwang sa ating buhay upang mai-stress. At iyon na may pag-aalaga sa sarili ay kailangang makita bilang isang pangangailangan at hindi isang karangyaan.

Katie: Iyon ay isang magandang punto. ito ay tulad ng hindi ka makakakuha ng hugis sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isang kettlebell sa iyong bahay, talagang kailangan mong gamitin ito. At iyon ang napakahusay na punto. At sa palagay ko tama ka, iyon ay isang bagay na dapat nating maging napaka-may malay at mapagkilala na marahil ay hindi kailangang harapin ng ating mga lolo't lola tulad ng ginagawa natin dahil nakakakuha sila ng sapat na pagtulog sa gabi, at hindi sila nakalantad sa plastik sa buong araw, at wala silang asul na ilaw na nakatingin sa kanila mula sa lahat ng mga anggulo sa lahat ng oras ng gabi. At sa gayon, kailangan nating maging mas aktibo pa tungkol sa mga bagay na ito, ngunit ang kalakal ay inaasahan na mabuhay kami ng mas matagal at maging malusog at maging mas masaya at maging maayos ang pakiramdam.

Ang episode na ito ay na-sponsor ni Joovv, ang nag-iisang red-light therapy na mayroon ako at ginagamit araw-araw. Kaya't ang red-light therapy, na tinatawag ding photobiomodulation, ay sinusuportahan ng isang matatag na dami ng klinikal na panitikan. At sinabi nito na makakatulong sa lahat mula sa pinahusay na paggaling ng kalamnan hanggang sa nabawasan ang magkasamang sakit. Ako ay personal na gumagamit ng Joovv at nakita ko ang kapansin-pansin na pagpapabuti ng aking kalusugan sa balat at paggana ng teroydeo, na kung saan ay isa pang bagay na pinag-aralan ng klinikal na tulong. Nakakatulong din ito na maiwasan ang pagkawala ng buhok, kasama na noong ipinanganak ang aking anak na babae ilang taon na ang nakalilipas. At ang ilaw ng Joovv ay gumagamit ng isang natatanging kumbinasyon ng pulang ilaw at malapit sa infrared light upang makamit ang iba't ibang mga benepisyo. Ang pinakamadaling paraan na maaari kong ipaliwanag ito ay na binibigyan nito ang iyong mitochondria ng isang pagsisimula, kaya kapag pinagbuti mo ang iyong kalusugan sa cellular napabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. At ito ay tunay na isa sa mga pinakamadaling bagay na magagawa ko para sa aking kalusugan araw-araw at ito ay bahagi ng aking gawain sa umaga. Si Joovv ay nasubok din ng third-party at inaprubahan ng FDA upang malaman mo na gumagana ito. At maaari mong suriin ang maraming mga benepisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa joovv.com/wellnessmama at bibigyan ka nila ng isang espesyal na regalo sa anumang pagbili para lamang sa isang tagapakinig sa podcast ng Innsbruck.

Ang episode na ito ay dinala sa iyo ng Thrive Market. Kung hindi ka pa nag-order mula sa Thrive Market, nawawala ka! Sangkot ako sa kanila at naging tagahanga mula pa noong una silang nagbukas ilang taon na ang nakakalipas at literal na na-save ang libu-libong dolyar sa mga pamilihan mula pa noong oras na iyon sa pamamagitan ng paggamit ng Umunlad upang mag-order ng marami sa aming hindi nabubulok na mga sangkap na hilaw! Gustung-gusto ng aking mga anak ang mga bagay tulad ng kanilang mga Thrive Market brand plantain chips, na madalas nilang kinakain na nilagyan ng homemade guacamole, o kanilang butil na walang butil na mahusay sa tuktok ng ilang mga lutong bahay na yogurt para sa agahan. Gustung-gusto ko din na mag-stock sa mga pantry staple tulad ng pampalasa, pampalasa, at maramihang mga sangkap para sa pagluluto sa hurno at pagluluto. Para lamang sa pagiging tagapakinig ng Innsbruck Podcast, maaari kang makakuha ng dagdag na 25% diskwento sa iyong unang pagbili kasama ang isang libreng 30 araw na pagiging miyembro upang subukan ito. Suriin ang Thrive Market sa thrivemarket.com/katie

Katie: At alam kong nakakakuha ako ng maraming mga katanungan tungkol sa ilang tukoy na mga isyu, kaya nais kong tiyakin na mayroon kaming oras upang hawakan ang mga iyon dahil mukhang lumalaki sila at alam ko na tinugunan mo sila sa iyong libro. Magkakaroon ako ng bukol na magkakasama sa pagiging PCOS at endometriosis. Nakakatanggap ako ng maraming mga email mula sa mga mambabasa na dumadaan sa isa sa mga iyon, at kung minsan ang mga isyu sa pagkamayabong na kasama nila. At alam ko na mayroon kang parehong personal at klinikal na karanasan, kaya't gusto ko kung mahipo mo iyon.

Angelique: At sa palagay ko ay tumataas din ito, o sa klinika, mabuti, ipinapakita ng pananaliksik na ito ay tumataas, at ang parehong PCOS at endometriosis ay mga kundisyon na maaaring maging labis na nagpapahina at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagkamayabong, at maaaring maging mas mahirap mabuntis o mapanatili ang isang pagbubuntis, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakabuntis o makapagdala ng buong-oras. At ang dahilan kung bakit sinabi ko iyan ay dahil sa nasuri ang mga kondisyong iyon at pagkatapos ay tumatalon sa Dr. Google, at, alam mo, tulad ni Dr. Google na makikita ka ngayon at pupunuin ang iyong ulo ng lahat ng pangamba sa mundo. Sa totoo lang, sa loob ng maraming taon, ito ay katulad nito ’ s magiging napakahirap para sa akin na mabuntis.

napakahirap para sa akin na panatilihin ang pagbubuntis, at nararamdaman ko na, alam mo, kailangan nating talagang bigyan ang ating katawan at ating isip ng tamang mga signal, ngunit sa mga polycystic ovary, halimbawa, alam mo, ang hurado ay pa rin kung ano ang eksaktong sanhi nito ngunit, alam mo, ang pangkalahatang pinagkasunduan ay na ito ay isang kondisyon na hinihimok ng insulin at testosterone. At kung ito ay isang kalagayan na hinihimok ng insulin at testosterone, kung gayon nangangahulugan iyon na ang lifestyle ay magkakaroon ng malaking epekto sa kung paano mo titingnan ang pagwawasto ng mga sintomas. At ang nakikita ko sa klinika at sa aking sariling karanasan ay kahit na mayroon kang mga polycystic ovary, maaari mong ibalik ang iyong mga dugo kung saan ipinapakita na hindi ka nagpapakita ng mga polycystic ovary sa iyong mga resulta sa dugo.

Kaya, kung ano ang ibig kong sabihin doon ay maaari kang gumawa ng maraming mga pagbabago upang maibalik ang timbang ng katawan. At ang mga pangunahing pagbabago na sinabi ko sa polycystic ovary ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal, bawasan ang iyong pino na mga carbohydrates, iwasan sila, bawasan ang iyong caffeine, baguhin ang iyong reaksyon sa stress, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na mga taba, karbohidrat, at gulay sa diyeta, at pagkuha ng sapat na pagtulog.

Kaya, iyon muli, ay ang batong panulok ng kalusugan at ang batong pundasyon ng balanse ng hormonal. Ngunit pagkatapos ay mayroon ding magkakaibang mga suplemento na maaari nating magamit muli at sasabihin ko ang isa pang bagay dito ay upang masabi lamang itong muli, lahat tayo ay mga indibidwal na bi-chemically. Kaya, kahit na maaari kang umangkop sa polycystic ovary box, magkakaiba pa rin ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang mga bagay. Kailangan mong ehersisyo kung ano ang gumagana para sa iyo, ngunit ang pagsunod sa isang mababang diyeta ng GI, ang iba pang pagsasaliksik ay tiyak na pabor para sa ngayon. Kaya, muli, pagtingin sa iyong mga pagkain na, kung ano ang sinabi ko dati, babaan ang mga asukal at pinong mga karbohidrat.

At sa mga polycystic ovary, ang bitamina D ay ipinakita na kulang sa marami, sa palagay ko hanggang sa 85% sa ating mga ito. At maaaring mali ako sa istatistikang iyon ngunit ito ay isang napakataas na porsyento sa amin na may mga polycystic ovary na may mababang katayuang bitamina D. Kaya, isang bagay na maaari mong masuri nang napakadali at maibalik muli iyon. Kaya, iyon ang kung ano ang polycystic ovaries.

At isa pa … ang iyong mga palatandaan at sintomas ng iyon ay maaaring acne, hindi regular na panahon, paglaban ng insulin, kung ano ang tinatawag kong supertube o taba ng tiyan na sa palagay mo ay kailangan mong isuksok ang iyong tiyan gamit ang iyong tuktok sa iyong pantalon, pagnipis ng buhok, hindi regular mga panahon, o amenorrhea ay talagang walang panahon. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na iyon, tiyak na mag-check out para sa polycystic ovaries.

Katie: Sa palagay ko ito ay isang mahusay na buod. Kaya, sa palagay ko ay tumataas na sa kasamaang palad ngunit sa palagay ko tama ka na hindi ito dapat maging isang panghabang buhay na pangungusap kinakailangan, at tulad ng sinabi mo, ang iyong mga gen ay maaaring may epekto sa iyong kalusugan at alam namin iyon, ngunit alam din natin ngayon kung gaano kalakas ang epigenetics at kung gaano kalaki ang kahalagahan ng iyong diyeta at pamumuhay. Sa palagay ko ay talagang nagbibigay kapangyarihan ito. Tulad ng iyong sinabi, madali upang pumunta sa Google o kahit na upang masubukan ang mga gen at maramdaman na ang lahat ay labis na malabo. Ngunit maraming magagawa. Sa palagay ko ito ang bahagi na dapat nating pagtuunan ng pansin na tunay na tayo dahil sa lahat ng mga bagay na ito ay may higit na higit na lakas kaysa sa dating ginagawa natin dahil naiintindihan natin ang mga ito.

Angelique: Ganap, ganap. At sa palagay ko, alam mo, kasama ang … ang talagang kapanapanabik na bagay tungkol sa agham ay palagi nating natututunan, alam mo, hindi ko alam, pinag-uusapan pa ba natin ito, sinisira ba natin ang mga bawal at talagang pinag-uusapan, “ Hoy, mayroon akong mga polycystic ovary, ” o nagkaroon ng hindi regular na mga panahon, o may labis na pag-cramping sa aking panahon. At sa gayon, matuto nang higit pa tungkol sa mga kundisyong ito kasama na ang mga ito sa pagtaas, sa palagay ko pareho ito ng mga bagay na higit sa atin ay pinag-uusapan tungkol dito, at sila ay nasa pagtaas. At nararamdaman ko na ang modernong buhay ay may malaking epekto dito. At kung titingnan natin ang endometriosis halimbawa, ang endometriosis ay maaaring makaapekto sa isang bagay tulad ng 15% ng lahat ng mga menstruating na kababaihan, at maaari itong magkaroon ng isang katok na epekto sa iyong pagkamayabong, ngunit maaari itong maging labis na nakakapanghina sa iyong panahon kung saan, alam mo, maaari itong maging sakit sa loob ng iyong daanan sa likuran. Nakita ko ito sa mga kababaihan na, alam mo, napalakas lamang sila sa sakit. Nakarating na ako doon.

Ngunit natututunan namin ang tungkol sa endometriosis ngayon na ito ay isang kalagayang autoimmune din. Kaya, kapag nakarinig tayo ng anumang bagay na isang autoimmune na kondisyon, pagkatapos ay nagsisimula kaming tumingin sa immune system pati na rin ang mga hormone at sabihin ang Hashimoto's, halimbawa. Ito ay naging isang isyu rin sa immune system. At nararamdaman ko na sa endometriosis, kailangan talaga nating tingnan ang pamamaga, at mabawasan ang pamamaga. At hindi ako nagsasabi tungkol sa isang diet na alkalina dahil, alam mo, ang hurado ay nasa mga iyon pa rin. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagbibigay sa katawan ng mga sustansya na kinakailangan nito, ang mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang likasan na dalhin ang iyong mga ahente ng anti-namumula sa loob ng katawan. At tinitingnan namin ang iyong mga omega-3 fatty acid, halimbawa, nagdadala ng sapat na hibla upang kami ay tae.

Kaya, ang endometriosis ay isang kondisyon na pinamunuan ng estrogen. At sa gayon, kung ano ang nais naming gawin ay nais naming matiyak na nakakakuha kami ng ginugol na estrogen sa labas ng katawan, at ang paraan nito ay sa pamamagitan ng dumi ng tao at kung paano namin natatanggal ang mga basurang produkto. Kaya, kailangan nating tiyakin na sapat na ang ating pag-tae.

Katie: Isa pang mahusay na punto para sigurado. At mayroon din akong isang bahagi ng pagbabasa na nasa tapat ng dulo ng spectrum at higit pa sa perimenopause at nagsisimula sa malapit sa yugto ng menopos, at nararamdaman kong ito ay isang lugar na wala akong personal na karanasan na malinaw naman dahil nasa oras ng panganganak na iyon ng aking buhay. At alam kong nakipagtulungan ka sa mga taong dumaranas nito. Kaya, gusto ko, kung maaari mong ipaliwanag lamang sa isang malawak na antas kung ano ang nangyayari sa hormonally, kung bakit ang mga tao ay naiiba ang pakiramdam, at pagkatapos din, ano ang ilang mga tiyak na paraan para sa panahong iyon ng buhay na makakatulong talagang suportahan. Dahil alam ko … Naririnig ko ang lahat ng uri ng mga reklamo mula sa mga kababaihan tungkol sa mga problema sa pagtulog at mga problema sa hormon at pagkamayamutin, at lahat ng mga bagay na nabanggit mo sa PCOS ay tila at marahil ay sumabay din dito, ang pagkawala ng buhok o ang bigat muli. Kaya, uri ng paglalakad sa amin sa kung ano ang nangyayari doon at kung ano ang kailangan naming malaman.

Angelique: Nararamdaman ko na ang perimenopause at menopause ay, ito ay isang oras na talagang kinilabutan, at hindi ito isang sakit o isang kondisyong medikal. ito ay natural na proseso ng buhay at lahat tayo ay lilipat doon, at nararamdaman kong gawin natin ang magagawa natin sa ating mga taon ng pag-aanak, at sa pagsisimula nating dumaan dito, hindi na rin ito masyadong. huli na gawin ang mga pagbabagong ito, upang gawing mas matatagalan ito at para sa ilan sa mga iyon ay & hellip lamang; para sa ilan sa atin na malamang na laktawan ito, ngunit ang mga sintomas na maaaring kasama nito ay mga maiinit na flushes, kawalan ng lakas, pawis sa gabi , pagtaas ng timbang, pagkatuyo ng vaginal, pagbabago ng mood, magkasamang sakit, pagkawala ng memorya, pagkawala ng buhok. Alam mo, maaari itong maging isang ganap na oras kung saan nararamdaman mo lamang ang ilang uri ng mababang antas na kakila-kilabot. Ngunit maraming mga bagay na maaari nating gawin. Kaya, kung titingnan natin kung ano ang eksaktong nangyayari, ang aming mga hormon ay dumadaloy, at ang perimenopause ay maaaring tumagal ng anumang mula 10 hanggang 15 taon. Labinlimang taon ng pakiramdam ng lahat ng mga sintomas na iyon ay magtutulak sa sinumang mabaliw.

Kaya, sa palagay ko kailangan nating kilalanin na maaari nating gawin ang maraming bagay upang mapabuti ang prosesong ito. Kaya, kung ano talaga ang sanhi ng mga sintomas ay nagkakaroon kami ng pataas at pababa ng mga hormone, at ang mga hormon na partikular na tinitingnan namin dito ay ang estrogen at progesterone. At ang estrogen at progesterone ay gumagana sa loob nito tulad ng isang seesaw sa bawat isa, at kung ano ang nangyayari sa perimenopause ay habang dinaranas namin ang buong panahon na ito, dahil ang menopos ay talagang kapag wala kang isang panahon sa loob ng isang taon pagkatapos menopos ka o nadaanan mo na ang menopos. Ngunit sa panimulang yugto na iyon ay kapag ang iyong mga panahon ay mas magaan o mas malayo sila at nagsisimula ka ring makuha ang lahat ng iba pang mga sintomas na ito, pagkatapos ay tinitingnan namin talaga ang mga hormone, tulad ng, tinatawag naming ito ay pagdagsa Kaya't maaari kang magkaroon ng isang buwan na nakataas na estrogen, at sa iba pang buwan, isang talagang mababang progesterone o kabaligtaran, at ano ang magbubunga ng mga sintomas na ito.

Mayroong maraming pagsasaliksik sa paligid ng pagbagu-bago ng estrogen na humahantong sa mainit na mga flushes at mga pagpapawis sa gabi. At ang mga pawis sa gabing iyon ay pagkatapos ay humahantong sa hindi pagkakatulog at karagdagang stress sa katawan. Kaya, kung ano ang nararamdaman kong kailangan nating gawin ay kailangan nating, una sa lahat, kilalanin na nangyayari ito sa loob ng katawan, at pagkatapos ay pagtingin sa mga paraan na maaari nating maitama ito.

Ngayon, kung dumiretso tayo sa HRT, gagana iyon para sa ilan. Totoong, ginagawa nito, ngunit hindi ito gumagana para sa lahat. At kung pupunta lamang tayo sa HRT, pagkatapos tinitingnan namin ito mula sa isang modelo ng kapalit na taliwas sa pagtingin dito mula sa isang gumaganang modelo, at talagang, lahat ng ginagawa ko ay tinitingnan ito mula sa pinagbabatayanang mga sanhi ng kung ano ang ’ nangyayari na. Ang mga bagay na natagpuan ko na talagang nakatulong at kung ano ang nakita ko sa loob ng pagsasaliksik ay ang pagbawas ng stress ay maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong epekto sa mga hot flushes halimbawa, pagdadala ng mga pagkain tulad ng mga binhi ng flax, at muli, ang aking mga detox warrior. Siguro nagdadala ng ilang sproute broccoli. Maaari itong magkaroon ng isang napaka-positibong epekto muli sa mga mainit na flushes, pawis sa gabi, at paninigas ng dumi, ibang bagay na kasama nito. Pagkatapos kung tinitingnan namin ang kakulangan ng enerhiya, tinitiyak na kumakain ka ng tamang uri ng karbohidrat. Kaya't, muli iyon, ang pagtingin sa tamang mga carbs, hindi walang mga carbs at pagkuha ng ilang uri ng paggalaw ay napakahalaga din sa oras na ito.

Muli, ang aming progesterone ay isa sa aming mga hormone. Tinatawag ko itong zen master. ito ang nakakakuha ng pakiramdam na kalmado, at kung tinitingnan namin ang oras na ito sa panahon ng perimenopause, bumababa ang progesterone, at kung ano ang maaari nating gawin dito muli ay suportahan lamang ang pagbibigay ng mga bitamina B at sink, kaya't ang B at mayaman na zinc ang mga pagkain ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang dito. At ang dahilan kung bakit patuloy akong pinag-uusapan tungkol sa stress ay dahil ang stress ay talagang gumagamit ng zinc at B na bitamina.

Ang isa pang bagay na maaari mong tingnan ang gawin ay magdala ng ilang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. tinukoy ito bilang kalikasan ng ina at nakakarelaks, at makakatulong iyon kung nakakaramdam ka ng pagka-stress at pagkairita, at moody din. Ang swings ng mood ay maaari ring dumating sa perimenopause. Kung sa palagay mo ay isang kahinaan ang isang minuto, sa susunod na minuto ay tulad ka lang ng isang dragon na humihinga ng apoy, pagkatapos ay alam mo na maaari din itong mangyari dahil sa pagbaba ng estrogen at muli, maaari rin itong magkaroon ng knock-on na epekto sa serotonin, kaya ang masayang mga hormon. Kaya, maaaring ikaw ay pakiramdam ng medyo mas masayahin sa oras na iyon.

Kaya't narito kung saan sinabi kong ang kalusugan ng gat ay mahalaga muli. Kaya, pagtingin sa pagkuha sa mga pagkain na magpapakain ng magagandang bakterya sa loob ng gat at binabawasan ang mga bagay tulad ng alkohol, asukal, at kape at caffeine, dahil mayroong maraming pananaliksik na talagang ipinapakita na mayroon silang labis na negatibong epekto sa Mga sintomas ng PMS pati na rin mga sintomas ng menopausal.

Katie: Nakuha mo na. At hindi ako makapaniwala, ang oras na ito ay napakalipas ng paglipad. ito ay naging isang kagalakan na kausapin ka. Ang ilang mga katanungan na gusto kong itanong sa pagtatapos ng mga panayam, at hindi ako makapaghintay upang marinig ang iyong pagkuha ay, mayroong anumang mga bagay na sa palagay mo hindi talaga alam o naiintindihan ng mga tao ang tungkol sa iyong partikular na lugar ng kadalubhasaan? Alam kong napagusapan natin ang marami sa mga iyon, ngunit nacucyoso ako kung mayroong ilang & # 771; a talagang tumayo sa iyo.

Angelique: Pakiramdam ko ito ang buong mentalidad ng kapalit na modelo na mayroon tayo, at ibig kong sabihin, ito ay isang mabilis na pag-aayos ng kababalaghan, ang mabilis na pagtataka ng isang pill na tinitingnan natin. Nararamdaman ko na talagang kailangan nating tingnan ito mula sa isang functional model, tulad ng, ano ang nangyayari sa buong katawan na magagawa natin? Dahil ang aming mga hormon ay gumagana sa synergy sa bawat isa, at kung ano ang mangyayari sa isang hormon ay hindi lamang manatili doon. Kung may labis na ito o masyadong maliit dito, mayroon itong knock-on na epekto sa iba pang mga hormone. Kaya, nararamdaman kong iyan ang isang lugar.

Kung ikaw ay nangingibabaw sa estrogen, halimbawa. Kung mayroon kang mababang genetiko na progesterone o kung mayroon kang mga polycystic ovary, at samakatuwid, ikaw ay mas mababa sa progesterone, o kung mayroon kang endometriosis o anumang katulad nito, maaari lamang tayong magtutuon sa isang hormon, ngunit iyon & rsquo ; hindi kung paano gumagana ang katawan. Kailangan nating tingnan ang buong system. At pagkatapos, nararamdaman ko na, muli, ang stress, pinag-uusapan natin ito ngayon ngunit ang stress ay ang kanyang pangunahing, at napag-usapan natin ngayon, ngunit may malaking epekto sa aming mga hormon bilang isang buo.

At pagkatapos ang pangatlong bagay ay ang mga bloke ng gusali na ito, alam mo, kung bakit napakahalaga ng pagkain at pagtingin sa pagkain bilang impormasyon, at sa palagay ko ay kailangang magkaroon ng maraming karagdagang pagsasaliksik sa paligid nito, at nararamdaman ko na kung saan posible ang pananaliksik ay kulang ng kaunti ay na tinitingnan namin ang higit pa sa mga bagay sa parmasyutiko kung paano namin maaaring balansehin ang mga hormon, at ang gawaing ginagawa ko ngayon ay talagang sumisid sa kung ano ang maaari nating gawin lifestyle at matalino sa pagkain upang balansehin ang mga hormon. Ngunit sa puntong iyon, dapat ko lang sabihin na ang allopathic na gamot at pagtingin, kung kailangan mo ng paggamot at, alam mo, upang makipag-usap sa iyong mga doktor na hindi maiwasan ang mga bagay na ito ay upang gawin ang napapailalim na gawain bilang sa parehong oras na makakatulong naman sa iyong paggamot na lumayo pa.

Katie: Sumasang-ayon ako. Madalas kong sabihin na may respeto lang ako sa mga doktor. Sa palagay ko ito ay tumatagal ng maraming, alam mo, talagang dapat mong pangalagaan ang mga tao na dumaan sa gaanong edukasyon. At mayroon lamang akong respeto sa kanila, ngunit sa palagay ko rin na kami bilang mga pasyente ay kailangang maging mas mahusay na tagapagtaguyod para sa ating sariling kalusugan. At tulad ng sinabi mo, gawin ang pagsasaliksik, maunawaan ito, pumunta sa iyong doktor na may mga edukadong katanungan. At maghanap din ng mga doktor at kasanayan na nakikipagtulungan ka nang maayos at kung sino ang maaaring nasa iyong sulok, dahil sa palagay ko sana ay ang pagbabago ng yugto ng gamot at pangangalaga sa kalusugan ay magiging mas mahusay kaming mga kasosyo sa aming pangangalaga ng kalusugan tulad ng mayroon kami ngayon pag-access sa lahat ng impormasyong ito. Sa palagay ko iyon ay isang kahanga-hangang punto na iyong ginawa.

Angelique: Ganap. Talagang mapalad ako na nagtrabaho ako. Kaya, ang aking kasanayan ay nagsasama at nagtatrabaho ako kasama ang ilang mga kamangha-manghang mga doktor at gynecologist, at naramdaman ko lamang na nangyayari ito ngayon. Nagsisimula kaming makita ang shift na iyon at labis akong nasiyahan.

Katie: Ganap. Mayroon bang isang partikular na libro na nagkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay?

Angelique: “ Bakit Hindi Kumuha ng Ulser si Zebras. ” Hindi ko alam kung nabasa mo na ang isa.

Katie: Hindi pa. ito ay isang mahusay na pangalan, bagaman.

Angelique: Kaya, ako ngayon, sa aking mga pag-uusap at bagay, pinag-usapan ko ang tungkol sa pagiging mas zebra. Kaya, hindi ko alam kung kailan ito nai-publish. Ilang taon na ang nakalilipas, ni Robert Sapolsky. Ngunit hindi ito Kumuha ng mga Ulcer ” at ito ay tungkol sa isang gabay sa stress. At naalala ko, nakaupo ako sa isang eroplano na nagbabakasyon, at binabasa ko ito sa iBooks at katulad ko lang, “ Oo, ito na. Kailangan kong sumisid nang malalim. ” At iyon ang talagang naging interesado ako sa totoong tunay na pag-unawa sa mekanismo ng stress dahil pinag-usapan natin ito sa isang nangungunang antas, talagang pinasimple na paraan, ngunit kung ano ang nangyayari sa ilalim ng hood ay nandoon ’ libro, natagpuan ko ito hindi kapani-paniwala. Kaya, ito ay tiyak na isa na hindi ko inirerekumenda kung naghahanap ka para sa ilang karagdagang libro na uri ng pagkatuto.

Katie: Naidagdag ko lang ito sa aking listahan. Ito ay kamangha-manghang tunog. At panghuli, kung maaari mong ikalat ang isang piraso ng payo nang malayo, magkakaroon ng isang daang libong tao na maririnig ito sa podcast na ito, kaya, ano ang payo na iyon?

Angelique: Ang balanseng mga hormon ay tungkol sa pagkakapare-pareho sa itaas ng pagiging perpekto, at ito ay tungkol sa kung ano ang maaari mong dalhin sa iyong buhay na maaari mong gawin nang tuloy-tuloy na makikita mo ang pangunahing at ang pinaka-epekto, at ang pinaka positibong epekto sa iyong kalusugan. At sa gayon, pinag-usapan ko rin ito sa aking libro, tungkol sa mga bagay na maaari naming gawin sa isang pare-pareho na batayan bilang 80-20 na panuntunan. hindi ito nagiging nahuhumaling sa anumang bagay. hindi ito naging lubos na mahigpit sa anumang bagay. tungkol sa paghahanap ng balanse na ito at dumaan sa mga karamdaman sa pagkain at lahat ng aking sarili. Nakapunta ako sa alinman sa dulo ng alinman sa pag-aalaga o pagiging sobrang pagiging perpektoista tungkol dito o hindi man sa pag-aalaga man. At nang dumaan ako sa yugto ng binge dahar ng karamdaman, ngunit ang paghahanap ng balanse na iyon at para sa mga hormon na gumana nang mahusay, tungkol sa pagkakapare-pareho. At talaga, iyon ang aking hiling para sa sinumang dumaan sa mga kondisyong hormonal ay maaari mong makita ang balanse na iyon, at mahahanap mo ang lifestyle na may positibong epekto at positibo at impiyerno; oo, positibong epekto sa iyong hormonal na kalusugan.

Katie: Talagang, napakahusay na payo. At talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras sa narito. Napakasaya nito. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, malinaw na ang iyong libro, “ The Balance Plan ” ay magagamit kung saan ibinebenta ang mga libro sa Amazon, at magkakaroon din ako ng mga link sa lahat ng mga bagay na pinag-usapan namin sa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Kaya't kung nagmamaneho ka o nag-eehersisyo, hindi ka dapat magalala tungkol sa pagsulat nito. Suriin lamang doon ang mga tala ng palabas. Ngunit Angelique, maraming salamat sa iyong narito. Ito ay isang pagsabog.

Angelique: Maraming salamat sa pagkakaroon mo sa akin. Ito ay tulad ng isang karangalan. Salamat.

Katie: At salamat sa inyong lahat sa pakikinig, at inaasahan kong makita ka ulit sa susunod sa “ The Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.