Paano Panatilihin ang isang Health Journal

Gaano mo kahusay i-rate ang iyong pangkalahatang kalusugan - at gaano ka kumpiyansa sa iyong sagot? Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa kalusugan ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng isang mas malinaw na pagtingin sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay sa nararamdaman mo, at bigyan ang iyong pangkalahatang kagalingan ng isang kinakailangang tulong.


Matibay akong naniniwala na ang mga bagay tulad ng pagkain ng maraming gulay, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pananatiling hydrated ay mabuti para sa lahat. Gayunpaman, ang bawat isa ay magkakaiba, at maraming mga pagkakaiba-iba sa loob ng isang malusog na tularan.

Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas malusog na karbohidrat o higit na pagtulog, habang ang iba ay maaaring kailanganin upang ma-optimize ang kanilang antas ng magnesiyo o bitamina D sa pamamagitan ng mga suplemento o diyeta.


Kung ikaw o ang isa sa iyong mga anak ay may kasaysayan ng medikal ng mga hindi na-diagnose na problema, ang isang journal sa kalusugan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pagtuklas ng mga nakatagong pag-trigger o hindi malusog na mga pattern. ito ay isang kamangha-manghang tool na, na may isang maliit na kasanayan at dedikasyon, ay maghatid lamang sa iyo sa huli.

Bakit Ko Dapat Panatilihin ang isang Health Journal?

Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay naghihirap mula sa mga hindi kilalang reaksyon ng alerdyi, biglaang pagbabago ng kondisyon, paninigas ng dumi, o iba pang mga isyu sa kalusugan, ito ay lalong mahalaga upang subaybayan ang iyong kalusugan sa isang pang-araw-araw na journal. Maaari kang magpasya kung ano ang mahalagang isama sa iyong mga entry sa journal, at kung sino ang nakakaalam - maaari itong makatulong sa iyo na matuklasan ang isang nakatagong problema sa kalusugan o kahit na hindi sinasadyang lumikha ng mga bagong malusog na gawi!

Maraming mga pakinabang sa pagpapanatili ng isang journal sa kalusugan. Narito ang aking nangungunang pitong mga kadahilanan para sa pagsisimula ng iyong journal sa kalusugan:

  1. Maaari mong Alisan ng takip ang Mga pattern ng Pamumuhay:Ang pagsubaybay sa pang-araw-araw na impormasyon sa kalusugan tulad ng pagdiyeta at pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na isaalang-alang ang ilang mga sanhi at epekto na hindi mo naisip dati. Halimbawa, maaari mong mapansin na hindi ka makatulog nang maayos nang walang isang magnesium salt bath bago matulog, o ang iyong balat na pantal ay gumagaan kapag uminom ka ng walong baso ng tubig.
  2. Maaari Mong Tuklasin ang Mga Nakaka-aggang Pagkain:Kapag nagpapanatili ka ng isang journal ng pagkain, mas malamang na malaman mo kung aling mga pagkain ang sanhi ng mga sintomas ng allergy, abala sa bituka, isyu sa balat, o iba pang mga problema. Tuwing mayroon kang reaksyon, bumalik sa iyong talaan at tingnan kung ano ang karaniwang mga kadahilanan. Suriin ang iyong talaarawan kung maaaring kumain ka ng gluten, pagawaan ng gatas, asukal, mani, itlog, shellfish, o iba pang mga karaniwang pag-trigger.
  3. Malalaman Mo Kung Ano ang Kailangang Baguhin:Mayroong isang dahilan ng mga bodybuilder at fitness pro na panatilihin ang isang detalyadong talaan ng kanilang mga pagkain at pag-eehersisyo. Ang lahat ay dumating sa katotohanan na hindi mo mababago o mapabuti kung ano ang hindi mo sinusukat, at hindi mo madoble ang tagumpay kung hindi mo alam kung ano ang gumagana. Ang paggamit ng isang tracker upang isaalang-alang ang iyong pagkain, ehersisyo, at kasalukuyang impormasyon sa kalusugan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng makatotohanang mga panukala kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong pamilya, upang maipagpatuloy mo ang mga tamang gawi at kanal ang mga hindi tama.
  4. Mapapanatili Ka Nito mula sa Pagbagsak sa isang Rut:Matutulungan ka ng Journaling na mapansin kapag ang mga pagkain o kadahilanan ng pamumuhay ay sanhi na naliligaw ka sa iyong plano sa kalusugan. Marahil ang isang maliit na tsokolateng tsokolate ay humahantong sa mga binges sa pagkain, o ang kakulangan ng pagtulog ay hinihikayat ang hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain sa susunod na araw. Kung alam mo ito nang maaga, maaari mong unahin ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay upang mapanatili kang maayos. Bonus: Bukod sa hindi nahulog sa isang kalat, maaari itong makatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang!
  5. Mananatili kang Pananagutan:Kahit na nag-journal ka ng kalusugan ng ilang mga pangunahing bagay lamang araw-araw, ang pagsulat ng mga bagay ay nagbibigay sa iyo ng isang matibay na dahilan upang manatili sa landas. Kung nais mo talagang manatiling may pananagutan, magtago ng isang journal sa isang pampublikong lugar upang ang iba ay hikayatin at suportahan ka sa daan.
  6. Makikita mo Kung Paano Nakikipag-ugnay ang Mga Factor ng Pamumuhay at Diet:Ang pagdiyeta ay may malaking papel sa kalidad ng iyong gawi sa pagtulog, balat, at bituka. Katulad nito, ang mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng stress, hormones, at pag-eehersisyo ay may malaking papel sa kung magkano at anong uri ng pagkain ang ninanais ng iyong katawan. Ang pagsubaybay sa parehong mga pagpipilian sa pagdidiyeta at pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makita kung aling mga pagbabago ang pinakamahalaga para sa IYONG gawin, upang maging iyong pinakamalusog na sarili mo pa.
  7. Maaari itong Makatulong sa Pagpapaalam sa Mga Doktor:huwag pakiramdam na kailangan mong pag-aralan ang lahat ng impormasyong ito nang mag-isa. Dalhin ang iyong journal sa kalusugan sa mga appointment ng iyong doktor upang matulungan ka nilang matukoy ang mga sanhi ng mga medikal na isyu tulad ng mga alerdyi, problema sa kalusugan ng isip, ilang mga sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mga malalang kondisyon, at marami pa. Matutulungan ka din nito na makita nang wasto sa paglipas ng panahon kung paano nakakaapekto sa iyong kalusugan ang ilang mga pagbabago. Regular kong ibinabahagi ang minahan sa aking doktor ng SteadyMD.

Ano ang Itatala

Ang mas maraming impormasyon na naitala mo sa iyong journal sa kalusugan, mas mabuti. Kung ito ay tila napakalaki, magsimula sa isang mataas na antas ng ilang mga pangunahing aspeto ng iyong kalusugan, at pagkatapos ay mag-drill down upang makakuha ng sobrang tukoy sa mga bagay na sa palagay mo ay maaaring makatulong na matuklasan ang maraming impormasyon sa iyong pagsabay.




Mayroong lahat ng mga uri ng mga bagay na maaari mong isulat sa iyong pang-araw-araw na journal. Narito ang ilang mga bagay na nalaman kong pinaka kapaki-pakinabang upang isama:

  • PagkainMagsimula sa isang simpleng listahan ng lahat ng mga pagkaing kinakain mo araw-araw. Kung nais mong makakuha ng tiyak, maaari mo ring isama ang dami ng pagkain, anong oras mo kinain ang mga ito, o kahit na ikinategorya ayon sa uri ng pagkain (tulad ng karne, veggie, atbp.). Maaari kang matulungan na makita ang mga pattern ng mataas na antas sa isang sulyap - halimbawa, kung nakakakuha ka ng sapat na protina.
  • Mga bitaminaItala ang anumang mga suplemento na kinukuha mo, at bumalik upang itala ang mga araw na nakalimutan mong kunin ang iyong regular na naka-iskedyul na mga bitamina. Sa katunayan, mga araw na nakakalimutan mong kumuha ng ilang mga med na maaaring bigyan ka ng ilang kinakailangang pananaw na hindi mo nakuha kung hindi man!
  • Pagkuha ng tubig.Alam nating lahat na ang hydration ay napakahalaga para sa iyong katawan sa isang antas ng cellular. Subaybayan kung gaano karaming mga onsa ng tubig ang iyong iniinom araw-araw upang makita kung paano nakakaapekto ang hydration sa iyong kalusugan. Maaari kang gumamit ng mga smartphone app para dito, tulad ng Daily Water Tracker, Hydro Coach, o WaterMinder.
  • Tulog naMaaari mong panatilihing sobrang simple ang isang ito sa pamamagitan ng pagrekord kung anong oras ka matutulog, anong oras ka gigising sa umaga, ngunit alam mo bang maaari mo ring maitala ang kalidad ng pagtulog? Ang ilang mga app, tulad ng Sleep Cycle, ay maaaring gumawa ng isang malalim na pagsisid sa kung gaano ka katulog, alinman o hindi ka hilik, at higit pa upang matulungan kang maunawaan ang tungkol sa kung ano ang nangyari habang wala kang malay sa huling walong oras.
  • Ehersisyo.Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang i-record ang iyong pag-eehersisyo - kahit na hindi iyon masakit, alinman. Tandaan ang anumang masipag na aktibidad na iyong ginawa araw-araw, mula sa isang mabilis na paglalakad hanggang sa agresibong paglilinis ng iyong banyo. Ang lahat ng mga oras ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo!
  • Pagkakasakit, alerdyi, pagbabago sa balat o reaksyon.Ngayon na naitala mo ang lahat ng iyong ginawa, oras na upang tingnan kung ano ang. Pinakamahalaga, alamin kung ano ang nararamdaman mo sa pagtatapos ng araw. Nagdusa ka ba mula sa mga alerdyi? Sumiklab ba ang iyong IBS? Mas pinamamahalaan ba ang iyong eczema kaysa sa dati? Isulat mo.
  • Sakit o pagod.Siguraduhing tandaan ang anumang hindi pangkaraniwang mga puntos ng sakit sa buong araw mo, at itala ang anumang pakiramdam ng pagkapagod o utak fog. hindi ito isang masamang ideya na bigyan ang iyong sarili ng 1-10 na marka kung gaano ka alerto at masigla ang iyong nararamdaman sa bawat araw.
  • Pagbabago ng pakiramdam.madali nitong hindi pansinin ang iyong kalusugan sa kaisipan - kaya't ito ay labis na mahalaga na bigyang pansin ang mga maliit na pagbabago sa kalooban at emosyon. Maaari ka nilang matulungan na ibunyag ang ilang mga kagiliw-giliw na mga pattern tungkol sa kung ano ang sparks biglaang pakiramdam ng pagkabalisa o kalungkutan.
  • Mga Hormone.Ang iyong kalooban ay mabigat na idinidikta ng iyong mga hormone, kaya tiyaking isama mo rin ang impormasyong ito. Tandaan kung nasaan ka sa iyong buwanang pag-ikot (Inirerekumenda ko ang app na ito para doon), o kung anong yugto ng pagbubuntis na naabot mo, upang makakuha ng isang ideya tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hormonally sa anumang naibigay na araw.
  • Ugali ng bituka.Pupunta ka ba ng dalawang beses sa isang araw, o naramdaman mong tumigil ka sa huling tatlo? Habang may mga dose-dosenang mga artikulo sa Internet tungkol sa kung ano ang sinabi ng iyong tae tungkol sa iyo, ang kailangan mo lamang i-record dito ay kung mayroon kang isang paggalaw ng bituka, at tandaan ang anumang bagay na wala sa karaniwan para sa iyo.

Paano Gawing Mas Madali ang Journaling

Maaaring mukhang nakalilito ito, ngunit huwag mag-alala - tiyak na hindi mo kailangang itala ang lahat ng mga mungkahi sa itaas. Dagdag nito, hindi mo kailangang umasa lamang sa iyong memorya o dalhin ang iyong journal sa iyo nang walang tigil. Dose-dosenang mga smartphone app ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain, pagtulog, hydration at pag-eehersisyo - gawin lamang ang isang paghahanap sa Google at suriin ang mga pinakamataas ang rating doon.

Kung hindi mo pa nai-journal bago, iminumungkahi kong subukan ito sa loob ng ilang linggo. Ang isang mas madaling paraan upang makasanayan ang ugali ay maaaring magsimula lamang sa isang simpleng journal ng pasasalamat at makabuo ng pagsubaybay sa kalusugan. Maaari kang mapanganga sa magagawa ng pang-araw-araw na ugali na ito.

Tandaan: Habang sa palagay ko na ang pagpapanatili ng isang journal sa kalusugan ay isang kamangha-manghang tool sa pangangalaga sa sarili na maaaring madali mong hindi napansin, hindi nito dapat palitan ang anumang mga appointment sa medikal o maglingkod bilang isang buong diagnosis. Alalahaning kausapin ang iyong doktor upang makatanggap ng isinapersonal na payo sa medikal batay sa iyong journal sa kalusugan at pangkalahatang kasaysayan ng medikal na pamilya.


Matuto Nang Higit Pa

  • Suriin ang aking pag-uusap kasama si Sarah Kay Hoffman ng A Gutsy Girl upang malaman ang higit pa tungkol sa pareho naming natutunan na gawin (at hindi gawin) kapag nagsisimulang mapanatili ang isang journal sa kalusugan.
  • I-download ang aking mga paboritong senyas sa journal nang libre dito upang matulungan kang makapagsimula.

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Lauren Jefferis, na sertipikado ng board sa Panloob na Gamot at Pediatrics. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor o makipagtulungan sa isang doktor sa SteadyMD.

Nagtatago ka ba ng journal? Ano ang naitulong nito sa iyo na matuklasan ang tungkol sa iyong sarili?

Pinagmulan:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Karaniwang mga alerdyi sa pagkain at kanilang mga IgE-binding epitope. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F., & Waller, G. (1995). Isang pagganap na pagsusuri ng binge-eat. Pagsusuri sa klinikal na sikolohiya, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Tubig, hydration, at kalusugan. Mga pagsusuri sa nutrisyon, 68 (8), 439-458.