Paano Mapagbuti ang Paningin ng Karaniwan

Nais mo bang magkaroon ka ng 20/20 paningin? Hindi ko pa natutugunan ang sinumang nagsusuot ng mga baso ng reseta o mga contact at hindi nais na hindi nila kailangan ang mga ito!


Lumalabas, maaari mong mapabuti ang iyong paningin nang hindi nangangailangan na bumalik sa mga contact lens o iba pang eyewear.

Nakalulungkot, maraming tao na nagsusuot ng baso o contact ang mangangailangan ng mas malakas na mga reseta habang ang paningin ay mabagal na bumababa. Ngunit kailangan bang ganito?


Habang ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ng mata ay pinipilit na imposibleng mapabuti ang paningin nang natural, naniniwala ang iba pang mga eksperto na ang ilang mga pagkain at kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mas mahusay. Narito ang alam natin sa ngayon.

Ang mga Salamin ba ay Inireseta ng Hindi Kinakailangan?

Nang ang aking anak na babae ay nasa edad na apat na taong gulang, nasuri siya na may banayad na mga problema sa paningin.

Nawasak siya sa ideya ng pagsusuot ng baso, kaya't nagpasiya akong magsaliksik ng mga kahalili upang makita kung ang alinman sa mga ito ay lehitimo. Habang nakakita ako ng maraming salungat na impormasyon, naisip ko na ang ilan sa mga pamamaraan ay hindi bababa sa nagkakahalaga ng isang pagsubok, at tiyak na hindi sila magiging sanhi ng anumang pinsala.

Ang isang nakakagulat na impormasyon na nahanap ko ay ang mga baso na madalas na overprescribe sa mga maliliit na bata. Natuklasan ng isang pag-aaral na halos 20% ng mga na-screen na mga bata sa preschool ay inireseta ng baso, habang ang mga na-screen ng mga bata na ophthalmologist ay inirekomenda sa kanila na mas mababa sa 2% ng mga bata. Iyon ang maraming mga maliliit na bata na nagsusuot ng baso nang hindi kinakailangan!




Matapos kumunsulta sa isang espesyalista sa mata at matukoy na ang kanyang paningin ay hindi lumilitaw na lumala nang walang baso, nagpasya kaming sundin ang isang programa sa pagpapahinga at pag-eehersisyo sa mata para sa isang panahon ng pagsubok upang makita kung makakatulong ito sa kanya. Ang kanyang paningin (at ang kanyang bahagyang strabismus) ay napabuti, na nagbibigay sa akin ng pag-asa na ang mga natural na pamamaraan na ito ay gumagana.

Ano ang Sanhi ng Hindi Magandang Paningin?

Halos isang siglo na ang nakararaan, isang tagumpay ng doktor sa mata na nagngangalang Dr. Bates ay naniniwala na ang mga baso at contact lamang ang nagpalala sa mga problema sa paningin. Itinatag niya ang Bates Method, isang alternatibong therapy na umasa sa mga ehersisyo sa mata at pagpapahinga. Ang kanyang teorya ay batay sa ideya na ang mga kalamnan na nakapalibot sa mata ay maaaring maging hindi timbang, na nagdudulot ng pilay na humahantong sa mga problema sa paningin.

Gayunpaman, maraming mga modernong ophthalmologist ang nagtatalo sa ideyang ito, na sinasabing ang mga tungkod at kono sa mata ang tumutukoy sa mga problema sa paningin at ang higpit ng kalamnan ay hindi nakakaapekto sa paningin.

Kaya't ano ang pinakababang linya? Ang katotohanan ay marahil sa isang lugar sa gitna. Habang ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring hindi matulungan ang bawat isa na may mga problema sa paningin, mayroong bagong katibayan na ang mga kasanayan sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pilay ng mata dahil sa tumaas na paggamit ng electronic at screen.


Paano Nakatuwid ang Ating Mga Mata

Sa aming modernong pamumuhay, inilalagay talaga namin ang aming mga mata sa hindi likas na pamamaraan. Narito ang ilang mga bagay na maaaring pilitin ang ating mga mata.

  • Nagbabasa nang mahabang panahon, lalo na ang maliit na print.
  • Paggamit ng malabo o artipisyal na ilaw (o hindi sapat na pagkakalantad sa natural na ilaw!)
  • Ang paggastos ng hindi katimbang na halaga ng oras na pagtingin sa malapit na pag-print / mga screen / larawan kumpara sa mga bagay sa distansya.

Tila ang mga kadahilanang nauugnay sa pilay na ito ay nakakatulong din sa hindi magandang paningin. Sa mga bansa tulad ng Japan, Singapore, at China, mayroong mataas na rate ng mga problema sa paningin sa mga bata. Marahil ay hindi sinasadya na mayroon din silang mas masinsinang sistema ng edukasyon na nakatuon sa pagbabasa ng maliliit na salita sa murang edad. Ito ay humahantong sa paggastos ng mas maraming oras sa loob ng bahay ng pag-aaral gamit ang artipisyal na ilaw, kaysa sa labas sa natural na ilaw, na iminumungkahi ng pananaliksik na mahalaga para sa pagprotekta sa paningin.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang problema ay pangkapaligiran, hindi genetiko. Kapag ang mga tao mula sa parehong mga pangkat etniko na ito ay lumipat sa mga lugar tulad ng Australia o US, ang kanilang peligro ng mga problema sa paningin ay nabawasan.

Upang matulungan ang labanan ang laganap na problemang ito, inirerekumenda ng mga siyentista na kumuha ng sapat na oras para sa mga pahinga, pati na rin ang paggastos ng mas maraming oras sa natural na ilaw. Habang kailangan ng mas maraming pananaliksik upang patunayan ito, mayroon ding haka-haka na ang mga bansa na nagtataguyod ng pag-abot at pagpapahinga sa mga paaralang elementarya ay may mas mababang mga problema sa paningin.


Paano Gumawa ng Mga Ehersisyo sa Pagpapahinga sa Mata

Ang mga holistic eye doctor ay madalas na nagmumungkahi ng mga ehersisyo upang makatulong na palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng mata upang mapabuti ang paningin nang natural at unti-unti.

Kaya, paano mo malalaman kung nakakarelaks mo nang maayos ang iyong mga mata?

Natagpuan namin ang isang nagsasanay na nagmungkahi ng mga pagsasanay sa pagpapahinga para sa aming anak na babae na gumanap araw-araw bago ang paaralan:

  • Kuskusin ang iyong mga kamay nang ilang segundo upang mapainit ang mga ito, pagkatapos malayang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata sa loob ng 10-20 segundo.
  • Tumayo na may mga paa sa lapad ng balikat. Paikutin ang pang-itaas na katawan habang nakikipag-swing sa gilid sa gilid, pinapanatiling nakatigil ang balakang.
  • Masahe ang iyong mga templo at likod ng iyong leeg upang paluwagin ang mga kalamnan.
  • Subaybayan ang isang patagilid na numero walo gamit ang iyong eyeball habang nakatingin sa isang pader.
  • Iikot ang mga mata sa mga bilog sa bawat direksyon.
  • Ilagay ang pambura ng isang lapis sa ilong, ituro ang lapis sa isang bagay sa kabuuan ng silid at subaybayan ang bagay gamit ang punto ng lapis habang pinapanatili ang mga mata sa dulo ng lapis.

Narito ang ilang iba pang mga ehersisyo na maaari niyang gawin sa anumang oras ng araw:

  • Hawakan ang isang lapis sa haba ng braso at ituon ang pambura. Dahan-dahan itong ilapit sa mga mata hanggang sa humigit-kumulang na 6 pulgada mula sa mga mata, pagkatapos ay dahan-dahang dalhin ito pabalik sa haba ng braso. Panatilihin ang pagtuon sa buro sa buong oras. Ulitin ang 6-12 beses bawat araw.
  • Magsuot ng eye patch sa iyong mas mahusay na mata nang halos isang oras sa isang araw upang hikayatin ang masamang mata na makipag-usap nang epektibo sa utak.

Bagaman ang mga pagsasanay na ito ay hindi isang kapalit ng modernong pangangalaga sa mata, tinulungan nila ang aming anak na babae na dahan-dahang ayusin ang kanyang mahinang paningin nang hindi nangangailangan ng lalong malakas na mga salamin sa mata.

Pinasuot din namin ang aming anak na babae sa mga baso ng anti-pagkapagod na asul na nakaharang sa anumang oras na tumitingin siya sa isang screen upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod at pilay ng mata. Sinusuot ko na ito ng anumang oras na gumagamit din ako ng computer upang matulungan na maiwasan ang anumang mga problema sa mata sa aking pagtanda.

Paano Kumain para sa Kalusugan sa Mata

Ang iyong diyeta ay may malaking papel din sa kalusugan ng mata. Tulad ng ilang mga nutrisyon ay maaaring suportahan ang kalusugan ng ngipin, ang ilang mga partikular na bitamina at mineral na natural na sumusuporta sa mga mata.

Narito ang ilang magagaling na nutrisyon na nagdaragdag ng kalusugan sa mata:

  • Omega-3 fatty acid.Ang mataba na isda at langis ng isda ay mahusay na mapagkukunan.
  • Bitamina A.Mag-isip ng mga pagkaing kahel, tulad ng mga karot at kamote.
  • Lutein.Ang mga malabong gulay, tulad ng kale at spinach, ay pinakamahusay.
  • Bitamina C.Kumuha ng maraming mga nakabubusog na veggies tulad ng cauliflower, broccoli o kahit na matamis na dilaw na peppers upang makakuha ng isang mahusay na dosis. Maaari ka ring dagdagan ng bitamina C.

Mga Mapagkukunang Natagpuan Nako na Nakatutulong

Para sa karagdagang pagbabasa, inirerekumenda ko ang mga libroAng Paraan ng Bates para sa Mas Mahusay na Paningin nang Walang SalaminatMuling Pag-aaral upang Makita.

Ginamit din namin ang mga video na ito upang makatulong na maitama ang strabismus ng aking anak na babae sa simula at turuan siya kung paano ilipat nang tama ang kanyang mga mata.

Ang Ibabang Linya ng Kalusugan sa Mata

Ang aming modernong pamumuhay ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagbawas sa kalusugan ng mata kaysa sa nilalayon ng kalikasan. Ang mga kadahilanan tulad ng pagdaragdag ng artipisyal na ilaw, mga TV at screen ng computer, pagbawas ng stress, at isang mahinang diyeta ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng kalusugan sa mata.

Tandaan na habang ang pagbawas ng pilit ng mata ay mahusay para sa iyong pangkalahatang ginhawa, maaaring hindi palaging ayusin ang iyong mga problema sa paningin. Kung nagdurusa ka mula sa ilang mga sakit sa mata tulad ng myopia (nearsightedness), hyperopia (farsightedness), matinding pagkawala ng paningin o pinsala sa mata, cataract, o macular degeneration, malamang na kailangan mo ng baso o contact upang maitama ang problema.

Hindi ako doktor at dapat mong palaging gawin ang iyong pagsasaliksik upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Bumisita sa isang optometrist upang makatanggap ng regular na mga pagsusulit sa mata at pag-check up upang suriin ang kalusugan ng iyong mata, at upang makita kung ano ang inirerekumenda nila para sa vision therapy.

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician at Medical Director ng SteadyMD. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Ikaw ba o ang iyong mga anak ay nagsusuot ng baso? Nasubukan mo na ba ang anupaman sa mga maginoo na pamamaraan upang mapagbuti ang iyong paningin?

Pinagmulan:

  1. Barnes, J. (2011). Pagbutihin ang Iyong Paningin: Isang Gabay sa Paraan ng Bates para sa Mas Mahusay na Paningin Nang Walang Salamin. Souvenir Press Ltd.
  2. CHEN, Y. S., & YANG, L. H. (2007). Ang Pag-iilaw ng Silid-aralan at Impluwensiya sa Paningin ng Mga Mag-aaral [J]. Gamot para sa pangangalaga ng kalusugan, 8.
  3. Donahue, S. P. (2004). Gaano kadalas inireseta ang mga salamin sa mata sa “ normal ” mga batang preschool ?. Journal ng American Association for Pediatric Ophthalmology at Strabismus, 8 (3), 224-229.
  4. Wimalasundera, S. (2009). Computer vision syndrome. Galle Medical Journal, 11 (1).