Paano Maayos ang Paglaban ng Leptin upang Makontrol ang Timbang, Pagnanasa at Higit Pa

Nakikipagpunyagi ba kayo sa timbang at nagkakaproblema sa pagdidikit? Manabik nang labis (basura) na pagkain, lalo na sa gabi? Kumain at hindi makaramdam ng busog?


Ang isang maliit na bagay na tinatawag na leptin paglaban ay maaaring sisihin!

Ito ang lahat ng mga pahiwatig na maaari kang magkaroon ng ilang mga isyu sa leptin. Ang Leptin ay isang master hormone sa katawan na kumokontrol sa gutom at pakiramdam ng pagkabusog. Ang Leptin ay itinatago ng adipose (fat) tissue, kaya't mas maraming timbang ang isang tao, karaniwang, mas mataas ang antas ng leptin niya.


Ang Culprit: Paglaban ng Leptin

Ayon sa Pang-araw-araw na Apple ni Mark:

Ang Leptin ay ang lookout hormone - ang gatekeeper ng fat metabolism, sinusubaybayan kung gaano karaming enerhiya ang kinukuha. Sinusuri at pinapanatili nito ang balanse ng enerhiya sa katawan, at kinokontrol nito ang kagutuman sa pamamagitan ng tatlong mga landas:

  • Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga epekto ng neuropeptide Y, isang malakas na stimulant sa pagpapakain na isinekreto ng hypothalamus at ilang mga gat cells
  • Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga epekto ng anandamide, isa pang pampalakas ng pagkain
  • Sa pamamagitan ng paglulunsad ng paggawa ng a-MSH, isang suppressant ng gana

Direkta din itong nakatali sa mga antas ng insulin. Maraming mga tao sa mga panahong ito ang lumalaban sa leptin at maraming mga problemang pangkalusugan na nakatali sa problemang ito. Ang mga mataas na antas ng leptin ay nakatali sa mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, sakit sa puso at stroke, pati na rin mga problema na may kaugnayan sa asukal sa dugo.

Ang mataas na antas ng leptin at ang kasamang paglaban ng leptin ay maaari ring bawasan ang pagkamayabong, mas mabilis kang tumanda at mag-ambag sa labis na timbang. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang o pagbutihin ang isang problema sa kalusugan, malamang na magkaroon ka ng resistensya sa leptin. Kung hindi ka maaaring manatili sa mga pagbabago sa kalusugan, malamang na may resistensya ka sa leptin.




Sa madaling salita, kung nais mong gumawa ng pangmatagalang mga pagbabago sa kalusugan o magbawas ng timbang at panatilihin itong off, kailangan mong ayusin ang iyong leptin. Ang magandang balita ay: kung nabigo ka sa mga pagdidiyeta o mga pagbabago sa kalusugan sa nakaraan, malamang na dahil nabigo kang kontrolin ang iyong mga antas ng leptin at ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong wakas na gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago.

Ang paglaban ng Leptin at ang mga kaugnay na problema ay isang komplikadong problema na kinasasangkutan ng endocrine system at ang pag-reverse sa mga ito ay nangangailangan ng higit pa sa simpleng paghihigpit ng calorie o kapangyarihan.

Leptin Stimulate Pagkain at Mga Kadahilanan sa Pamumuhay

Tulad ng lahat ng mga isyu sa hormon, ang pagtutol ng leptin ay isang komplikadong isyu na walang isahan na dahilan, ngunit maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa negatibong antas ng leptin kabilang ang:

  • Pagkonsumo ng fructose (lalo na sa mga form tulad ng mataas na fructose mais syrup)
  • Mataas na antas ng stress
  • Pagkonsumo ng maraming mga simpleng carbs
  • Kakulangan ng pagtulog
  • Mataas na antas ng insulin (mabisyo cycle dito)
  • Sobrang pagkain
  • Masyadong maraming ehersisyo, lalo na kung ang iyong mga hormon ay nasira na
  • Pagkonsumo ng butil at lectin

Ang Leptin ay ang satiety hormone na ginawa ng mga fat cells, kaya't tila magiging lohikal na ang mga may mas maraming fat cells ay makakagawa ng mas maraming leptin, na magsisenyas sa katawan na kumain ng mas kaunting pagkain at magbabago ang timbang. Ang sobrang pinasimple na ideya na ito ay mahusay sa teorya ngunit hindi laging nangyayari, lalo na sa mga may nasirang metabolismo o mga problema sa endocrine (na kinabibilangan ng karamihan sa mga taong sobra sa timbang).


Ayon sa artikulong ito:

Ang problema ay wala sa paggawa ng leptin, ngunit sa halip, ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan ng mga sobra sa timbang na mga indibidwal na nahihirapan na mawalan ng timbang ay may isang leptin resistensya, kung saan ang leptin ay hindi nakagawa ng mga normal na epekto upang pasiglahin ang pagbawas ng timbang. Ang paglaban ng leptin na ito ay nadarama bilang gutom, kaya maraming mga mekanismo ang naaktibo upang madagdagan ang mga tindahan ng taba, sa halip na magsunog ng labis na mga tindahan ng taba. Ang paglaban ng Leptin ay nagpapasigla din sa pagbuo ng reverse T3, na humahadlang sa mga epekto ng thyroid hormone sa metabolismo (tinalakay sa ibaba).

Kaya, ang tao ay kumakain ng labis na pagkain ngunit sa palagay ng katawan ito ay nagugutom at sinabi sa tao na kumain ng higit pa. madali itong makita kung paano maaaring mag-ambag ang siklo na ito sa pagtaas ng timbang!

Paano Ayusin ang Paglaban ng Leptin

Tulad ng sinabi ko, ito ay isang kumplikadong problema, ngunit hindi isang hindi maibabalik. Ang magandang balita ay mas mabilis ang pakiramdam mo sa sandaling ito ay makontrol.


Sa madaling sabi, ang (hindi maaaring sabihan) na mga kadahilanan na makakatulong mapabuti ang tugon ng leptin ay:

  • Sabihin na hindi sa asukal.Kumain ng kaunti hanggang sa walang simpleng mga starches, pino na pagkain, asukal, at fructose. Sa halip ay kumain ng mga de-kalidad na carbs mula sa mga veggies.
  • Kumuha ng sapat na protina at taba.Pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina at malusog na taba unang bagay sa umaga, sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising hangga't maaari. Nagsusulong ito ng kabusugan at nagbibigay sa katawan ng mga bloke ng gusali upang gumawa ng mga hormone. Ang aking puntahan ay isang malaking pag-aagawan na may 2-3 itlog, gulay at natirang karne mula sa gabi bago luto sa langis ng niyog.
  • Kumuha ng regular na pagtulog.Ang hakbang na ito ay maaaring mas mahalaga kaysa sa lahat ng pinagsama. (Oo, talaga!) Humiga sa kama ng 10 (walang mga dahilan) at i-optimize ang iyong pagtulog!
  • Gumugol ng oras sa kalikasan.Lumabas sa araw, mas mabuti na walang sapin sa lupa, sa kalagitnaan ng araw na may isang balat na nakalantad. Narito kung bakit.
  • huwag mag-SNACK !!!Kapag patuloy kang kumakain, kahit na maliit na halaga, sa araw na pinapanatili nitong gumana ang iyong atay at hindi nagbibigay ng pahinga sa mga hormone. Subukang i-space ang pagkain nang hindi bababa sa 4 na oras ang agwat at huwag kumain ng kahit 4 na oras bago matulog. Kasama rito ang mga inumin na may calorie ngunit ang mga herbal tea, tubig, kape o tsaa na walang cream o asukal ay mabuti. Para sa mga malikhaing paraan upang gawin ito kahit na isang abalang ina, tingnan ang post na ito.
  • huwag muna mag-ehersisyo.Kung talagang lumalaban ka sa leptin, ito ay magiging isang karagdagang stress sa katawan. Hayaang gumaling muna ng kaunti ang iyong katawan, pagkatapos ay idagdag sa ehersisyo.
  • Baguhin kung paano ka nag-eehersisyo.Kapag nag-eehersisyo ka, gawin lamang ang sprint at weight lifting. Maglakad o lumangoy kung nais mo ngunit huwag gumawa ng cardio para lamang sa cardio. ito ay isang stress lamang sa katawan. Sa kabilang banda, ang pag-eehersisyo ng mataas na intensidad at pag-aangat ng timbang, ay nagbibigay ng mga benepisyo sa hormon ng pag-eehersisyo nang walang stress mula sa labis na cardio at mahusay pagkatapos ng unang ilang linggo. Gayundin, mag-ehersisyo sa gabi, hindi sa umaga, upang suportahan ang mga antas ng hormon.
  • Detox.Alisin ang mga lason sa iyong buhay dahil ito ay isang stress sa iyong katawan. Tanggalin ang mga naprosesong pagkain, komersyal na deodorant (gumawa ng iyong sariling halip), at lumipat sa mga natural na produktong paglilinis. Paano? Sumulat ako ng isang buong libro sa paksa na may isang madaling sundin na detox lifestyle plan at mga recipe.
  • Taasan ang omega-3, babaan ang omega-6.Kumain (o kumuha) ng higit pang mga omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng mga isda, karne na pinapakain ng damo, o buto ng chia) at i-minimize ang iyong pagkonsumo sa omega-6 (mga langis ng halaman, maginoo na karne, butil, atbp,) upang makakuha ng mas mababang pamamaga at makakatulong na suportahan ang malusog na leptin mga antas.

Paano Gumagana ang Leptin Hormone

Kung nais mong malaman ang higit pa, narito ang isang mahusay na video na nagpapaliwanag nang higit pa tungkol sa leptin hormone cascade at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalusugan. Suriin din ang mga karagdagang mapagkukunan sa pagtatapos ng post.

Karagdagang Pagbasa

Si Dr. Jack Kruse (isang neurosurgeon) at Stephan Guyenet (isang mananaliksik sa labis na timbang) ay parehong nakasulat nang malalim tungkol sa mga sanhi ng kawalan ng timbang ng leptin at mga paraan upang baligtarin ito. Masidhing inirerekumenda ko ang mga mapagkukunang ito para sa karagdagang impormasyon sa kanilang mga pamamaraan ng pagwawasto ng paglaban ng leptin:

  • Pagbabago ng Setpoint ng Katawan ’
  • Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Leptin
  • Iniresetang Leptin ni Dr. Kruse ’ s
  • Ang libroMastering Leptinmayroon ding mas malalim na paliwanag at mungkahi

Mayroon ka bang alinman sa mga isyung ito? Isipin na ang leptin ay isang pakikibaka para sa iyo? Subukan ito at ipaalam sa akin kung paano ito pupunta!

Hindi maaaring mawalan ng timbang at manabik nang pagkain? Ang iyong Leptin ay maaaring naka-off! Ang master hormone na ito ay nakakaapekto sa iba pang balanse ng hormon at pangkalahatang kalusugan.