Paano Makahanap ng Pinakamahusay na Minimalist na Sapatos (para sa Matanda at Mga Bata)

Ako ay naging tungkol sa mga walang sapin na sapatos (o pagiging walang sapin lamang) sa loob ng maraming taon. Ngunit may ilang mga oras at ilang mga lugar kung saan ang mga sapatos na walang sapin lamang ang nanalo at hindi ito pinutol. Sa kabutihang palad, maraming mga kahanga-hangang pagpipilian para sa minimalist na sapatos na katulad ng “ regular na sapatos. ” Ang mga sapatos na ito ay hindi nag-aalok ng lubos na kalayaan sa paa tulad ng ginagawa ng tunay na sapatos na walang sapin, ngunit maaari silang maging katanggap-tanggap sa lipunan sa halos anumang pagkakataon habang sinusuportahan pa rin ang natural na paggalaw ng paa.


Ang Suliranin sa (Karamihan) Mga Sapatos

Lumalabas na tulad ng maraming iba pang mga aspeto ng buhay na kinukuha natin para sa ipinagkaloob (tulad ng mga mobile phone, fast food, at de-boteng tubig), ang aming sapatos ay madalas na mas makakasama kaysa mabuti.

Mayroong buong mga libro na pinag-uusapan ang mga problemang nauugnay sa pangmatagalang paggamit ng positibong takong at labis na sumusuporta sa sapatos. Habang ginugugol (o dapat gastusin) hindi bababa sa kalahati ng aming araw sa aming mga paa, ang aming mga pagpipilian sa kasuotan sa paa ay maaaring makaapekto sa atin nang higit sa ating napagtanto!


Bakit Lahat Tayong Nagsusuot ng Takong?

Maglakad sa anumang tanyag na tindahan ng sapatos. Mahigit sa 90% ng mga sapatos ang may takong!

huwag maniwala sa akin?

madaling isipin na ang mga sapatos lamang na may mataas na takong ng mga kababaihan ang “ takong, ” ngunit halos lahat ng sapatos ay mga araw na ito! Ang isang sapatos na may takong ay panteknikal kapag ang takong ay mas mataas kaysa sa daliri ng sapatos. Kahit na “ flat ” at mga sapatos na pang-atletiko ay madalas na may 1/4 hanggang 1/2 pulgada na takong!

Lahat Tungkol sa Angles … ng bukung-bukong

Hayaan ang flash pabalik sa geometry sa loob lamang ng isang minuto. Masamang alaala? Walang alalahanin, hindi kami mananatili roon …




Una, para sa layunin ng ilustrasyong ito, ipinapalagay ko na ang mga tao sa pangkalahatan ay nais na tumayo nang tuwid. Kung mas gusto mong maglakad kasama ang iyong katawan sa isang 45 degree na pasulong na anggulo hindi ito nalalapat sa iyo.

Magpanggap na ang isang tao ay nakatayo na may flat paa sa lupa. Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay nasa anggulo ng 90 degree. Ngayon isipin na ang taong ito ay pansamantalang nagyeyelo kaya walang mga kasukasuan ang maaaring ilipat. Ngayon isipin na inilalagay namin ang takong sa taong iyon (o kahit na ilagay lamang ang isang kalso sa ilalim ng paa ng taong iyon). Dahil hindi maaaring yumuko ang bukung-bukong, ano ang mangyayari sa natitirang tao?

Sampung puntos kung sinabi mo ang kanyang katawan ay nakasandal!

At mas mataas ang idinagdag na kalso / takong, mas maraming pasulong ang taong nakasandal. Ngunit dahil hindi namin gusto (at hindi) maglakad nang ganoon, ano ang ginagawa ng isang tao? I-freeze ang tao at siya ay umaayos at tumayo nang tuwid. Ngunit hindi nang hindi binabago ang mga anggulo ng bukung-bukong at sa gayon ang presyon sa tuhod, balakang, at kahit pelvic floor.


At mas maliit ang tao, mas malaki ang problema na ito!

Tulad ng paliwanag ng espesyalista sa kilusan at biomekanista na si Katy Bowman (basahin ang kanyang buong post tungkol dito):

Mas maikli ang paa na nakasuot ng sapatos na may takong, mas malaki ang anggulo kung saan itinakda ang paa. Pagdating sa paglalagay ng mga bata sa sapatos na may takong, nagdadala ito ng diin:

  • Ang mas mataas na takong, mas pasulong ang katawan ay inaasahang
  • Ang mas maikli ang paa,mas maraming pasulong ang katawan ay inaasahang
  • Kung mas matangkad ang katawan, mas maraming inaasahang inaasahang katawan

Ang mga bata ay maikli, ngunit mayroon din silang mga maikling paa, kaya naman nababaliw ako na makita ang sapatos ng isang bata na may takong na kasing taas ng kanilang mga magulang. Ang maikling paa ng isang bata “ nagpapalaki ng ” epekto ng isang sakong ’ — kahit na isang takong ng tila walang kabuluhan na taas. Na nangangahulugang iyon … ang anggulo sa pagitan ng nakatayo na ibabaw at ng paa ay magiging mas malaki sa bata kaysa sa matanda.


Naglalakad sa Sunshine (o Padding)

Ang isa pang problema sa maraming mga sapatos na hindi minimalist ay ang labis na labis na pag-cushion. Sa maraming sapatos, hindi namin naramdaman ang lupa! Natapakan mo na ba ang isang bato sa iyong running shoes? Naramdaman mo ba ito sa pamamagitan ng iyong sapatos?

Ang mga suportadong at unan na sapatos ay hinihikayat ang nagsusuot na mapunta sa takong ng paa kapag naglalakad o tumatakbo, dahil ang sapatos ay sumisipsip ng epekto. Binabago nito ang natural na hakbang at pustura (panoorin ang mga sanggol na natutunan lamang kung paano maglakad upang makita ang pagkakaiba!) At lumilikha ng ibang pattern sa paglalakad.

Ang siyentipikong Harvard na si Dr. Daniel Lieberman ay gumawa ng isang pag-aaral na nagpapaliwanag kung bakit:

Sinuri ni Lieberman at mga kasamahan ang mga tumatakbo na istilo, o mga lakad, ng limang pangkat ng mga tao - Mga atletang nasa hustong gulang ng Estados Unidos na palaging nagsusuot ng sapatos, mga Kenyan na tumatakbo na pang-takong walang sapin ngunit ngayon ay nagsusuot ng cushioned running shoes, mga may edad na runner ng US na lumaking nakasuot ng sapatos ngunit ngayon tumakbo nang walang sapin o may maliit na kasuotan sa paa, mga kabataang Kenyan na hindi pa nagsusuot ng sapatos, at mga kabataan na Kenyan na nagsuot ng sapatos sa halos lahat ng kanilang buhay.

At sinabi nila na natagpuan nila ang isang kapansin-pansin (pun na nilalayon) na pattern:

Karamihan sa mga naka-shoed runner, na sumasaklaw sa 75% o higit pa sa mga Amerikano, ay hinampas ang kanilang takong kapag tumakbo sila, nakakaranas ng isang malaki at biglaang banggaan na puwersa ng isang average ng 960 beses para sa bawat milya na pinatakbo nila, “ ginagawang madaling masulit ang mga runner sa paulit-ulit na pinsala sa stress. & Rdquo ;

Ang Paa ay hindi isang Vacuum

Tulad ng wala sa katawan na umiiral sa paghihiwalay, ang pagbabago ng pattern ng paglalakad ng isang tao ay magkakaroon ng epekto sa mga kasukasuan sa itaas ng paa (higit sa lahat tuhod at balakang) din.

Kahit na ang mga bagay tulad ng mga suporta sa arko, na tila isang magandang ideya, ay kontrobersyal sa mundo ng paa. Ang ilang mga dalubhasa ay pinapayo sila ng regular. Ang iba ay nag-angkin na maaari nilang talagang maging sanhi ng problema na nilalayon nilang ayusin sa pamamagitan ng sobrang pagsuporta sa arko at maging sanhi ng mga kalamnan sa paa na humina mula sa kawalan ng paggamit.

Ang Mga Pakinabang ng Suot na Minimal Shoes

Ang mga pag-aaral (tulad ng isang ito) ay inihambing ang walang sapin / minimalist na tumatakbo sa pagtakbo sa mga modernong sapatos at natagpuan:

  • Ang pagpunta sa walang sapin o suot na minimalist na sapatos na nagpapahintulot sa natural na paggalaw na palakasin ang mga kalamnan ng mga paa at paa sa pamamagitan ng paghingi ng balanse at nagpapatatag ng paggalaw. Maaari rin nitong bawasan ang panganib sa pinsala kung regular at maingat na ginagawa.
  • Ipinapakita ng ilang katibayan na maraming mga problema sa bukung-bukong at tuhod ay maaaring maiugnay sa artipisyal na paraan ng paglalakad na nilikha ng sobrang suportang sapatos. Ang simpleng pagbabago sa mas natural na mga pagpipilian sa kasuotan sa paa ay maaaring makatulong na maibsan ang mga problemang ito.
  • Ang mga hindi gaanong sumusuporta sa sapatos ay maaaring makatulong na palakasin ang mga arko sa pamamagitan ng paghingi ng mga kalamnan ng paa na itaas ang arko sa halip na magbigay ng suporta na sanhi ng pagkasayang ng mga kalamnan.
  • Ang paglalakad na walang sapin (o sa sapatos na walang sapin) ay maaaring humantong sa isang mas natural na lakad. Ang mga naglalakad na walang sapin sa paa ay madalas na welga sa kalagitnaan kaysa magwelga gamit ang takong (madalas na nakikita ng may unan na sapatos).
  • Ang pag-alis ng takong ng sakong ng karamihan sa mga sapatos ay tumutulong sa Achilles tendon at guya ng kalamnan na umunat at pahabain. Sinasabi ito ng ilang ekspertomaaaring mabawasan ang mga pinsala, tulad ng paghugot ng guya o Achilles tendinitis sanhi ng maikli, masikip na tisyu.

Kaya, kung ang ating mga paa ay hindi sinadya na makulong sa mga malambot na solong goma sa buong araw ngunit ang mga pamantayan sa lipunan ay nakasimangot sa paglalakad na walang sapin sa karamihan ng mga lugar, ano ang mga kahalili?

Salamat sa maraming mga makabagong kumpanya, hindi namin kailangang talagang maging walang sapin ang paa upang makuha ang mga benepisyo …

Ano ang Minimalist Shoes?

Ang post na ito ay nagdedetalye ng mga pakinabang ng pagiging walang sapin (o mas malapit hangga't maaari), kasama ang mga halimbawa ng sapatos na istilong walang sapin. Sa mga nagdaang taon, maraming mga minimalist na sapatos ang lumitaw bilang mahusay na mga kahalili. Ang mga ito ay hindi gaano kahusay tulad ng sapatos na walang sapin, ngunit malapit ang mga ito. At sila ay karaniwang mas katanggap-tanggap sa lipunan! Ang isang sapatos ay kwalipikado bilang isang minimalist na sapatos kung ito:

  1. Ay Zero-Drop- Nangangahulugan ito na ang takong at ang natitirang sapatos ay pareho ang taas. Ang isang kinakailangang ito ay gumagawa ng minimalist na sapatos na nakakagulat na mahirap hanapin!
  2. Madaling yumuko- Ang paa ay idinisenyo upang yumuko kapag naglalakad tayo, hindi lamang ang aming mga bukung-bukong. Hindi pinapayagan ng mahihirap na sapatos ang natural na paggalaw ng paa na ito.
  3. Hindi mag-squish Toes- Kapag naglalakad kaming walang sapin, ang aming mga daliri sa paa ay kumakalat upang mapabuti ang balanse at katatagan. Ang mga sapatos na pinipiga ang mga daliri ng paa ay naghihigpit sa natural na kilusang ito. Ang mga sapatos na minimalist ay may tinatawag na isang malawak na toe box upang payagan ang mga daliri ng paa na lumipat, kahit na sa sapatos.
  4. Manatili sa Paa- Hindi natural na magkaroon ng sapatos sa paa gamit ang ating mga kalamnan habang naglalakad tayo. Hangga't gusto ko ang mga regular na flip flop, wala silang minimal na sapatos! Tumatagal ang ilang mga himnastiko sa paa upang mahawakan ang mga ito sa paa habang sabay na sinusubukan na ibaluktot ang paa habang naglalakad. Ang isang mahusay na minimalist na sapatos ay dapat na nakakabit sa paa nang hindi nadulas o hinihiling ang paa na hawakan ito. (Sa kabutihang palad, maraming mga flip flop ang may mga likuran na nagagawa ito!)

Pinakamahusay na Minimalist Shoes para sa Lahat ng Edad

Habang nasa isang perpektong mundo, lahat tayo ay may pagkakataong maglakad nang walang sapin sa perpektong malambot na berdeng damo araw-araw, tiyak na hindi ito ang laging kaso (kahit na kung may pagpipilian ka, hanapin ito!).

Para sa mga sa atin na dati ay nagsusuot ng sapatos na may unan, proteksiyon at may takong, ang paglipat sa mga kahalili na walang sapin at paa ay nangangailangan ng maingat na panahon ng pagsasaayos upang matiyak na ang mga kalamnan ng paa at binti ay may oras upang ayusin. Ipinapaliwanag ng librong ito kung paano ito gawin nang ligtas.

Sa kabutihang palad, maraming mga mahusay na walang sapin at minimalist na pagpipilian ng sapatos na magagamit. Ang mga sumusunod ay ang isinusuot ng aming pamilya (para sa mga sandalyas at sapatos na walang sapin ang see this post).

Vivo Barefoot Shoes

Gumagawa ang kumpanyang ito ng iba't ibang mga pagpipilian ng minimalist na sapatos para sa lahat ng edad. Lahat ng kanilang mga sapatos ay nasiyahan ang mga pamantayan sa itaas. Dala nila ang tanging mahusay na pagpipilian para sa mga sapatos na panglalaki na nakita ko. Gustung-gusto ko rin ang kanilang mga anak na magbihis ng sapatos, sneaker, at mga flat ng kababaihan. Para sa mga littles, magaling ang sapatos ng kanilang mga Ultra kids.

Mga kalamangan: Maraming magagaling na pagpipilian para sa mga sapatos na pang-damit, sapatos na pang-atletiko, at kaswal na sapatos.

Kahinaan: Pricier kaysa sa tradisyunal na sapatos.

Kung saan makakakuha:Nahanap ko ang pinakamahusay na mga presyo sa kanilang website dito.

Magagamit ang Mga Laki at Estilo:Lahat ng laki mula sa sanggol hanggang sa may sapat na gulang. Lahat ng mga istilo mula sa sapatos na pang-damit hanggang sandalyas hanggang mga sapatos na pang-atletiko.

Xero Shoes

Gumagawa din ang kumpanyang ito ng minimalist na tsinelas na nakakatugon sa mga pamantayan sa itaas. Gusto ko lang ang kanilang mga sandalyas na Teva-style, ngunit mayroon din silang mga sneaker.

Mga kalamangan: Mahusay na sandalyas

Kahinaan: Hindi maraming mga estilo. huwag gustuhin ang kanilang mga sneaker.

Kung saan kukuha: Palagi akong nag-order ng mga estilo na may libreng pagbabalik mula dito upang masubukan ko sila.

Mga Laki at Estilo na Magagamit: Mga laki lamang ng may sapat na gulang. Mga sandalyas at sneaker.

Mga Sapatos sa Tubig

Partikular na inirerekumenda ito ni Katy Bowman bilang isang tunay na pagpipilian na minimalist na badyet. Ang mga ito ay talagang mura (sa paligid ng $ 10) at mahusay para sa lumalaking paa. Madalas naming makuha ang mga ito sa tag-araw, lalo na para sa mga mas batang bata na mabilis na lumalaki ang sapatos. Gustung-gusto ng mga bata ang mga makukulay na sapatos na tubig at mayroong ilang mga talagang nakatutuwa din na mga may sapat na gulang.

Mga kalamangan: Talagang mura, nakakatuwang mga pattern para sa mga bata, maraming nalalaman.

Kahinaan: Hindi matibay tulad ng ilang iba pang mga pagpipilian at hindi masyadong naka-istilong.

TOMS

Bagaman hindi partikular na idinisenyo bilang isang minimalist na sapatos, ang mga klasikong sapatos na TOMS ay talagang isang disenteng pagpipilian para sa mga nais ng isang “ normal ” naghahanap ng sapatos na hindi nag-aalok ng masyadong maraming unan o magkaroon ng isang positibong takong. Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala din komportable, at tila medyo popular. Gusto ko ng nagbibigay din sila ng sapatos sa mga nangangailangan sa buong mundo. Tiyak na ang TOMS ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit nag-aalok sila ng karamihan sa mga benepisyo nang hindi masyadong kakaiba.

Mga kalamangan: Walang positibong takong. Minimal na suporta sa arko. Protektahan ang mga paa. Maraming pagpipilian.

Kahinaan: Hindi para sa pag-eehersisyo. Bahagyang pumipigil sa mga daliri sa paa. Mayroon bang ilang pag-cushion at hindi kinakailangang makatulong na maitama ang isang welga ng takong.

Mga Laki at Estilo na Magagamit:Manatili sa mga klasikong patag at iwasan ang anuman sa mga mas bagong istilo na may nakataas na takong. Magagamit sa laki at pang-adulto at bata.

Sanuk Yoga Slings

Hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian ngunit ang mga ito ay talagang komportable at tila popular. Mayroon silang higit na cushioning kaysa sa ilan sa iba pang mga pagpipilian, ngunit hawakan ang paa at may isang patag na solong.

Mga kalamangan: Napaka komportable

Kahinaan: Maraming cushioning

Minimalist Shoes: Bottom Line

Salamat sa mga mananaliksik tulad nina Katy Bowman at Dr. Lieberman sa Harvard, nagsisimula kaming maunawaan kung paano ang negatibong kasuotan sa paa ay negatibong nakakaapekto sa kung paano tayo gumagalaw. Tulad ng maraming mga kumpanya na lumilikha ng mga minimalist na pagpipilian ng sapatos, mas madali itong makahanap ng mga kahalili sa tradisyunal na sapatos na may takong. Kung posible pipiliin ng aming pamilya ang mga minimalist na kahalili at tinitiyak din na gugugol ng oras na walang sapin ang paa!

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga sapatos na ito? Ano ang iyong mga paboritong sapatos at bakit? Hindi pa ’ t, ngunit gagawin? Ibahagi sa ibaba!

Pinapayagan ng mga sapatos na minimalist ang modernong ginhawa nang hindi isinasakripisyo ang natural na paggalaw ng paa. Alamin kung ano ang naiiba sa minimalist na sapatos at kung saan ito mahahanap.