Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Rebounding

Ang rebounding ay isang ehersisyo na ginagawa ko araw-araw, ngunit dapat kong aminin na noong una kong narinig ang tungkol dito, parang nabaliw ang ideya. Kung hindi ka pamilyar dito, ang rebounding ay karaniwang paglukso sa isang mini trampolin alinman sa banayad na bounces kung saan ang iyong mga paa ay hindi iniiwan ang trampolin o sa kumpletong mga jumps kung saan tumaas ka ng 6 pulgada mula sa ibabaw.


Bakit Rebound?

Natuwa tinanong mo. Lumalabas na maraming mga benepisyo sa rebounding (kasama ang pananaliksik ng NASA na nagpapakita na ang rebounding ay maaaring higit sa dalawang beses na mas epektibo kaysa sa pagpapatakbo ng treadmill).

Ang ideya ng rebounding ay matagal nang mayroon, ngunit nakakuha ito ng katanyagan noong 1980s nang mapag-aralan ng NASA ang mga pakinabang nito habang sinusubukang makahanap ng isang mabisang paraan upang matulungan ang mga astronaut na mabawi at mabawi ang buto at kalamnan masa pagkatapos na nasa kalawakan. Ang mga astronaut ay maaaring mawala ng hanggang 15% ng kanilang buto at kalamnan mula sa 14 na araw lamang sa zero gravity, kaya kailangan ng NASA ng isang paraan upang matulungan ang pagbabalik ng pinsala na ito.


Ang ilan sa mga natuklasan sa pag-aaral ng NASA:

  • Kapag ang mga astronaut ay nasubok habang tumatakbo sa isang treadmill, ang lakas na G na sinusukat sa bukung-bukong ay higit sa dalawang beses kung ano ito sa likod at ulo. Nangangahulugan ito na ang paa at binti ay sumisipsip ng kalakasan ng puwersa kapag tumatakbo, na maaaring ipaliwanag ang mas mataas na rate ng mga problema sa paa, shin at tuhod mula sa pagtakbo (lalo na nang hindi tama ang pagtakbo). Sa isang trampolin, ang G-force ay halos magkapareho sa bukung-bukong, likod at ulo at sa isang mas mababang antas kaysa sa G-force sa bukung-bukong sa isang treadmill. Ipinapakita nito na ang pag-rebound ay maaaring mag-ehersisyo ang buong katawan nang walang labis na presyon sa mga paa at binti.
  • “ Ang panlabas na output ng trabaho sa katumbas na antas ng pagkuha ng oxygen ay makabuluhang mas malaki habang ang trampolining kaysa sa pagtakbo. Ang pinakadakilang pagkakaiba ay tungkol sa 68%. ” Sa madaling salita, ang nadagdagang G-force sa rebounding ay nangangahulugang nakakakuha ka ng higit na benepisyo sa mas kaunting oxygen na ginamit at mas kaunting pagsusumikap sa puso.
  • ” . . Ang pag-averting sa deconditioning na nangyayari sa panahon ng immobilization ng bed rest o space flight, dahil sa kakulangan ng stimulasi ng gravireceptor (bilang karagdagan sa iba pang mga kadahilanan), ay nangangailangan ng isang profile ng pagpabilis na maihahatid sa isang medyo mababang gastos sa metabolic. . .para sa katumbas na gastos sa metabolic, at ang profile ng pagpabilis mula sa paglukso ay magbibigay ng mas higit na stimuli sa gravireceptors. ” Sa madaling salita, ang pagbilis at pagbawas ng rebounding ay nagbibigay ng mga benepisyo sa isang antas ng cellular at sa isang mas mataas na rate kaysa sa iba pang mga paraan ng ehersisyo tulad ng pagtakbo.

Paano Gumagana ang Rebounding

Maraming uri ng ehersisyo ang ginagawa upang ma-target ang mga tiyak na kalamnan o upang madagdagan lamang ang paggana ng cardiovascular. Natatangi ang rebounding dahil gumagamit ito ng mga puwersa ng pagbilis at pag-deceleration at maaaring gumana sa bawat cell sa katawan sa isang natatanging paraan.

Kapag nagba-bounce ka sa isang rebounder (mini-trampoline), maraming mga pagkilos ang nangyayari:

  • Isang aksyon ng pagpabilis habang tumatalbog ka paitaas
  • Isang split-segundong walang timbang na pag-pause sa tuktok
  • Isang pagbawas ng lakas sa isang nadagdagang G-force
  • Epekto sa rebounder
  • Ulitin

Ginagawa ng pagkilos ng rebounding ang nadagdagang G-force mula sa mga ehersisyo na nakabatay sa gravity na tulad nito at ang bawat cell sa katawan ay kailangang tumugon sa pagbilis at pagbawas. Ang pataas at pababang paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa lymphatic system dahil tumatakbo ito sa isang patayong direksyon sa katawan.




Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang tumaas na G-force ay nakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng Lymphocyte. Naghahatid ang lymph system ng mga immune cell sa buong katawan at sinusuportahan ang pagpapaandar ng immune. Para sa kadahilanang ito, ang rebounding ay madalas na iminungkahi bilang isang detoxifying at immune boosting na aktibidad.

Ang rebounding, dahil nakakaapekto ito sa bawat cell sa katawan, maaari ring madagdagan ang lakas ng cell at pagpapaandar ng mitochondrial.

Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng rebounding ay ang pakinabang nito sa skeletal system. Tulad ng pagkawala ng masa ng buto sa espasyo bilang isang tugon sa nabawasan na pangangailangan para sa malakas na buto sa isang zero gravity environment, ang ehersisyo sa pagdadala ng timbang ay nagdaragdag ng buto ng buto. Ang rebounding ay lalong epektibo dito dahil pinapataas nito ang bigat na suportado ng skeletal system na may nadagdagang G-force ng paglukso.

Si James White, Ph.D., direktor ng pananaliksik at rehabilitasyon sa departamento ng pisikal na edukasyon sa University of California sa San Diego (UCSD), ay ipinaliwanag kung paano ang paglukso para sa kalusugan ay nag-aalok ng isang tunay na pisikal na nagpapatibay na epekto sa mga kalamnan.


“ Pinapayagan ng rebounding ang mga kalamnan na dumaan sa buong saklaw ng paggalaw sa pantay na puwersa. Tinutulungan nito ang mga tao na malaman na ilipat ang maayos ang kanilang timbang at magkaroon ng kamalayan sa mga posisyon at balanse ng katawan, ” sabi ni White.

Isang tagapagtaguyod ng rebounding para sa Athletic conditioning, ginagamit ni White ang rebounder sa kanyang rehabilitasyong programa sa UCSD. “ Kapag tumalon ka, nag-jogging, at nag-ikot sa aparatong [paglukso] na ito, maaari kang mag-ehersisyo ng maraming oras nang hindi napapagod. mahusay na kasanayan para sa pag-ski, pinapabuti nito ang iyong stroke sa tennis, at ito ay isang mahusay na paraan upang masunog ang caloriya at mawala ang timbang, ” sabi ni White. (pinagmulan)

Mga Pakinabang ng Rebounding

Nabanggit ko ang marami sa mga nasa itaas, ngunit narito ang mga pakinabang ng rebounding nang walang lahat ng agham at mapagkukunan:

  • Nagpapalakas ng lymphatic drainage at immune function
  • Mahusay para sa skeletal system at pagdaragdag ng masa ng buto
  • Tumutulong na mapabuti ang panunaw
  • Higit sa dalawang beses na mas epektibo kaysa sa pagtakbo nang walang labis na stress sa mga bukung-bukong at tuhod
  • Nagdaragdag ng pagtitiis sa isang antas ng cellular sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon ng mitochondrial (responsable ito sa enerhiya ng cell)
  • Tumutulong na mapabuti ang balanse sa pamamagitan ng pagpapasigla ng vestibule sa gitnang tainga
  • Tumutulong na mapabuti ang mga epekto ng iba pang ehersisyo- natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nag-rebound ng 30 segundo sa pagitan ng mga set ng nakakataas ng timbang ay nakakita ng 25% na higit na pagpapabuti pagkatapos ng 12 linggo kaysa sa mga hindi.
  • Ang rebounding ay tumutulong sa sirkulasyon ng oxygen sa buong katawan upang madagdagan ang enerhiya.
  • Rebounding sa isang buong ehersisyo sa katawan na nagpapabuti ng tono ng kalamnan sa buong katawan.
  • Ang ilang mga mapagkukunan ay inaangkin na ang natatanging paggalaw ng rebounding ay maaari ring makatulong na suportahan ang teroydeo at mga adrenal.
  • Ang rebounding ay masaya!

Paano Magsimula sa Rebounding

Mahalaga, ito ay kasing dali ng pagsisimula sa pag-bounce araw-araw. Karamihan sa mga mapagkukunan na nakita kong inirerekumenda ang pag-rebound muli ng 15 minuto o higit pa sa isang araw, kahit na ito ay maaaring masira sa maraming 3-5 minuto na mga pangkat.


Kahit na ang rebounding ay isang banayad na aktibidad, pinakamahusay na magsimula sa mga paa sa rebounder at banayad na jumps lamang at magtrabaho hanggang sa paglukso sa mga paa na iniiwan ang rebounder.

Sa personal, tumalon ako sa rebounder ng ilang minuto kapag nagising ako, pagkatapos ay pinatuyo ang aking balat (pareho na mabuti para iwasan ang cellulite) at pagkatapos ay mag-shower. Tumalon din ako sa rebounder ng ilang beses sa isang araw kapag naalala ko. Inilalagay ko ito sa aking silid-tulugan, kaya karaniwang naaalala ko kapag pumupunta ako sa aking silid upang magtiklop ng damit o magpalit ng damit.

Mayroong maraming iba't ibang mga modelo ng mga rebounder na mapagpipilian. Ang mas mahal na mga modelo ay dapat magkaroon ng mas mahusay na bukal upang mabawasan ang epekto sa mga kasukasuan, ngunit ang anumang maliit na trampolin ay gagana. Narito ang ilang personal kong sinubukan:

  • Ang Needak Rebounder na ito (ang isa sa aking silid)
  • Ang Jump Sport Rebounder na ito (medyo mura) - Isa sa mga paborito ng aking mga kaibigan.
  • Isang Stamina 36 inch Rebounder (pinakamurang pagpipilian, $ 36 lamang) - Ang isa pang kaibigan ay may isa sa mga ito at marami itong gusto.

Pinagmulan:

Journal of Applied Physiology 49 (5): 881-887, 1980

Ang pag-activate ng tao na lymphocyte ay nalulumbay sa mababang g at pinahusay sa high-g. (NCBI)

Rebounding: Mabuti para sa Lymph System

Kailanman sinubukan rebounding? Bibigyan mo ba ito? Sabihin mo sa akin sa ibaba!

Maraming mga benepisyo ng rebounding kabilang ang mas mahusay na paagusan ng lymph, isang boost system ng immune, para sa pagbawas ng timbang, pagbawas ng cellulite at marami pa.