Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Pagtulog at Melatonin kasama si Lisa Shank

Narito ako kasama si Lisa Shank, na nasa industriya ng natural na mga produkto nang higit sa 20 taon. Pinag-aralan niya ang pagganap na nutrisyon at halamang gamot at dalubhasa sa pagtulog at mga hormone.


Sa episode na ito napupunta kami lalo na sa melatonin, na madalas na hindi maintindihan at madalas na maibigay sa maling dosis. Nilinaw namin ang pagkalito ngayon, at hinahawakan din ang isang buong bilang ng mga bagay na maaari mong gawin nang libre sa bahay para sa mas mahusay na pagtulog at mas balanseng mga hormone. Pumunta pa kami sa lahat ng “ mom ” mga katanungan sa mas mahusay na pagtulog para sa mga sanggol, bata, at mga kabataan din!

Mga Highlight sa Episode

  • Kung paano nakakaapekto ang ilaw sa pagtulog at mga hormone
  • Mga paraan upang magamit ang magaan, pagkain, at ehersisyo para sa melatonin at pagtulog
  • Ang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng cortisol at melatonin
  • Paano ang mga kadahilanan ng hydration sa pagtulog at mga hormone
  • Mga praktikal na paraan upang malaman kung sapat kang hydrated at nakakakuha ng sapat na mineral / electrolytes
  • Bakit mag-hydrate sa umaga para sa enerhiya at pagtulog
  • Ang pagsubok sa balat upang malaman kung sapat kang hydrated
  • Isang mahalagang kadahilanan upang lagyan ng label hindi lamang ang petsa ngunit oras ng araw kung mag-pump ka ng breastmilk
  • Ang dahilan kung bakit ang mga sanggol ay hindi gumagawa ng melatonin hanggang sa halos 3 buwan
  • Bakit ang mga kabataan ay gumagawa ng halos tatlong beses sa dami ng melatonin tulad ng ginagawa ng mga may sapat na gulang (at kung bakit ito mahalaga)
  • Paano suportahan ang mga bata at kabataan sa malusog na paggawa ng melatonin at kortisol
  • Ano ang isang naantala na yugto ng pagtulog sa mga bata at ang dahilan kung bakit mahirap para sa mga tinedyer na matulog minsan
  • Ang Melatonin ay isa sa mga tanging antioxidant na pumutol sa hadlang sa dugo-utak
  • Bakit napakahalaga ng dosis sa melatonin at kung bakit mas kaunti ang higit
  • Ang pagkakaiba sa pagitan ng nakabatay sa halaman at nakabatay sa lab na synthesized melatonin at kung paano magkakaiba ang pagtugon ng katawan
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Namin

  • Symphony Likas na Kalusugan
  • Symphony Health Herbatonin Melatonin
  • Paano Maging Sole
  • LMNT Electrolyte Drink
  • Lemon Water sa Umaga: Mga Pakinabang at Pabula
  • 6 Mga Likas na remedyo sa Pagtulog (Maaaring Hindi Mo Nasubukan)
  • Ang Bluest Eyeni Toni Morrison

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • 132: Paano Gumamit ng Cannabidiol o CBD para sa Pagtulog, Mga Hormone, at Kalusugan
  • 89: Bakit Mas Mahalaga ang Tulog Kaysa sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo Isinama kay Shawn Stevenson
  • 58: Paano Mapagbuti ng Pagkilala sa Iyong Chronotype ang Iyong Pagtulog
  • Paano Ko Nabawasan ang Aking Mga Antas ng Cortisol Naturally Sa Pagkain at Magaang
  • Bakit Nagsuot ako ng Blue Light Blocking Glasses (sa Gabi)
  • Bakit Ang Aking Mga Anak ay Hindi Magkakaroon ng isang Banayad na Gabi
  • Paano Lumikha ng isang Perpektong Kapaligiran sa Pagtulog

Nasiyahan ka ba sa episode na ito?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.


Basahin ang podcast

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng Flying Embers, isang mas mahusay na tatak ng alkohol na nagbibigay ng Hard Kombucha na may Hard Seltzer na pinapatakbo ng probiotic. Ang lahat ng kanilang mga produkto ay zero asukal, zero carbs, sertipikadong organikong USDA, at ginawang serbesa ng mga live na probiotics at adaptogens. Lahat din sila ay keto, gluten-free, vegan, at mababa ang calorie, kaya't ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa isang pag-andar na inuming mababa ang calorie na masarap. Mahal ko ang kanilang mga lasa. Mayroon silang ilang talagang natatangi, tulad ng Grapefruit Thyme at Guava Jalapeno, at ako ay isang tagahanga ng kanilang Clementine Hibiscus. Ang lahat ng kanilang mga produkto ay masining na gawa sa isang dry fermentation na proseso, na nagbibigay sa Hard Kombucha ng isang perpektong balanseng natural na tamis na kamangha-manghang kagustuhan sa kabila ng pagkakaroon ng zero asukal at carbs. Nagtrabaho kami ng isang eksklusibong deal para lamang sa iyo. Makatanggap ng 15% diskwento sa iyong buong order. Upang maangkin ang deal na ito, pumunta sa flyingembers.com/wellnessmama at gamitin ang code WELLNESSMAMA sa pag-checkout at magagamit ang diskwento sa kanilang website. At magagamit din sila sa buong bansa sa mga grocery store, saan ka man makakita ng serbesa at mga mahirap na seltzer, ngunit suriin kung saan mahahanap ang mga ito at makuha ang diskwento, flyingembers.com/wellnessmama.

Ang episode na ito ay na-sponsor ni Paleovalley, sila ang aking mapagkukunan para sa mga pinakain na probiotic na mayaman na mga stick ng baka at ngayon din ang ilan sa aking mga paboritong suplemento. Mayroon silang isang bitamina C na kumplikado na gawa sa tatlo sa mga pinaka-puro natural na mapagkukunan ng bitamina C: amla berry, camu camu berry, at unripe acerola cherry. Ang bawat paghahatid na naka-pack na nakapagpalusog ay naghahatid ng 750% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C - isang halaga na inilaan upang matulungan kang umunlad, hindi lamang makaligtas. Karamihan sa iba pang mga suplemento ng bitamina C ay nagmula sa GMO mais at naglalaman lamang ng isang maliit na bahagi ng bitamina - ascorbic acid. Ang kanilang Mahalagang C Complex ay naglalaman ng buong spectrum na walang ganap na synthetic na bitamina C sa lahat … mga organikong superfood lang! Suriin ito at lahat ng kanilang mga produkto at makatipid ng 15% sa paleovalley.com/mama para sa 15% na diskwento.

Katie: Kumusta, at maligayang pagdating sa “ Innsbruck ” podcast Ako si Katie mula sa wellnessmama.com at wellnesse.com. Iyon ang aking bagong linya ng personal na pangangalaga, Wellnesse na may E sa dulo. Ang episode na ito ay tungkol sa pagtulog, cortisol, melatonin, at stress hormones, at lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa lahat ng mga iyon. Narito ako kasama si Lisa Shank, na nasa industriya ng natural na mga produkto nang higit sa 20 taon at pinag-aralan niya ang iba't ibang mga modalidad, kabilang ang pagganap na nutrisyon, halamang gamot, at nagsilbi sa iba't ibang mga board na nauugnay sa mga iyon. Siya ay dalubhasa sa pagtulog at mga hormon, at lalo na't lumalim tayo sa yugto na ito tungkol sa melatonin, na madalas na hindi maintindihan, napaka karaniwang maling pagkakamali. At mayroong isang buong kontrobersya tungkol sa kung paano, at kung, at kailan, at kung anong dosis dapat itong gamitin. Malilinaw natin ang maraming mga bagay sa ngayon. At nahahawakan din niya ang isang buong maraming mga bagay na maaari mong gawin nang libre sa bahay na nakakaapekto sa pagtulog at mga hormone. Dumadaan pa kami sa mga bata, at mga sanggol, at mga tinedyer at natutulog. Maraming implikasyon. Alam kong marami kang matutunan. Tiyak na ginawa ko. Kaya nang walang karagdagang pagtatalo, sumali tayo kay Lisa.

Lisa, maligayang pagdating Salamat sa pagpunta dito.




Lisa: Maraming salamat sa pagkakaroon mo sa akin, Katie. mahusay na makasama ka rito.

Katie: mahusay na makasama ka rin dito. At sa palagay ko makikipag-usap tayo sa isang talagang mahalagang paksa mula sa maraming iba't ibang mga anggulo ngayon. At iyon ang maraming mga bagay na nauugnay sa kalinisan sa pagtulog at pagtulog, ngunit dumarating din sa malalim na melatonin, na tinalakay. Marahil tayong lahat ay pamilyar doon sa konteksto ng pagtulog. Ngunit tiyak na nakakakita ako ng maraming alerto para sa na sa PubMed at sa media ngayon para sa maraming iba pang mga application. At parang ito ay semi-kontrobersyal at medyo hindi nauunawaan din. Kaya't talagang nagpapasalamat ako na narito ako ngayon sa, uri, pag-uri-uriin ang ilan sa mga iyon at ibigay sa amin ang totoong kuwento. Ngunit salamat sa iyong oras at sa narito. At upang simulan ang malawak, siguro tumalon doon at, uri ng, bigyan kami ng isang malawak na pangkalahatang-ideya ng kung ano ang melatonin, siguro at magsimula sa loob ng konteksto ng pagtulog.

Lisa: O sige. Sa gayon, ang melatonin ay isang natural na nagaganap na hormon na kumokontrol sa aming siklo sa pagtulog, ang aming circadian rhythm talaga, o ang cycle ng pagtulog tulad ng alam ng mga tao. Ito ay ginawa sa pineal gland ng utak at ito ay pinakawalan kapag ang retina ng mata ay nakakita ng kadiliman. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating pag-isipan ito nang higit na may kaugnayan sa ilaw at madilim na taliwas sa oras ng araw. Ngunit kung ano ang kagiliw-giliw din tungkol sa melatonin ay na ito ay higit pa sa isang hormon. ito ay isang antioxidant at nakakaapekto ito sa pamamaga. At ito ay natagpuan na ginawa sa gat at sa maraming iba pang mga tisyu sa katawan ngunit ang aming pag-unawa sa paligid ng mga pag-andar at produksyon ay nasa mga unang araw pa lamang nito.

Kaya, kapag naisip mo ang melatonin, talagang iniisip mo ito bilang isang sleep hormone na karamihan. Ngunit ito ay gumaganap ng kasing kahalagahan ng isang papel sa pagtulong sa amin na gisingin na ito ay nagpapalitaw din sa aming cycle ng paggising. Ito ang oras kung kailan ang rehistro ng retina ay ilaw. Kaya, kahit na sa pamamagitan ng iyong saradong takipmata, alam mo, nakakakuha ka ng senyas ng ilaw, nagrerehistro ka ng ilaw. At sa gayon, ito ay mas tumpak upang tingnan ang melatonin na may kaugnayan sa ilaw at madilim kumpara sa araw at gabi, tulad ng sinabi ko.


Kaya, halimbawa, kung isasara mo ang mga blinds sa araw at kumuha ng melatonin, mag-uudyok ito ng isang cycle ng pagtulog. Habang kung kukuha ka ng melatonin sa gabi at pagkatapos ay umupo ka sa harap ng iyong computer na may ilaw, alam mo, ang ilaw na nagmumula sa iyo mula sa computer, makakatulong talaga itong mapanatili kang gising. Kaya, sa palagay ko marahil ay nakakagulat sa ilan.

Katie: At nagdadala iyon ng isang talagang mahalagang punto at isa na pinag-usapan ko dito tungkol sa ilang beses, ngunit gugustuhin na, uri ng, talagang mag-dial, na kung saan ay ang kahalagahan ng ilaw sa pangkalahatan at magagamit. ilaw bilang isang tool para sa mas mahusay na pagtulog sa iba't ibang mga paraan. At, para sa akin, ang ilan sa mga mas malalim na paraan na nagawa ko na sa lalong madaling panahon pagkatapos magising sa umaga, pinag-usapan ko ito dati, ngunit sa labas, kahit na sa maulap na araw, nakalantad ka sa tulad ng isang mas malawak na spectrum ng ilaw kapag lumabas ka laban sa loob. At nagsisimula ang buong kaskad na hormon na nagsisenyas ng mga bagay na magiging talagang mahalaga para sa circadian rhythm sa paglaon ng araw. At kagaya ng nabanggit mo lang, pag-iwas din sa maliwanag na ilaw o asul na ilaw pagkatapos ng dilim dahil nagpapahiwatig ito sa utak at sa katawan na ito ay nasa araw pa rin kapag hindi ito & rsquo. At sa palagay ko ang ilaw ay isang madalas na hindi napapansin na sangkap pagdating sa kalusugan at pagtulog.

At, alam mo, ang mga tao ay gustong magtanong tungkol sa mga suplemento o biohacking at lahat ng mga bagay na ito. At katulad ko, “ Kung hindi mo pa nalalaman ang iyong ilaw at ang iyong pagtulog, tulad nito ay magiging pangkaraniwang denominator na ginagawang mas epektibo ang lahat ng mga bagay na iyon. ” At ito ay libre. Hindi ito gastos ng anumang bagay upang lumabas sa umaga o upang patayin ang mga ilaw at tulad ng mas mababang ilaw sa gabi. Ito ang ilang mga madaling bagay na magagawa natin. At bilang mga magulang, tinutulungan nito ang mga bata na makatulog din. Ngunit tulad ng iyong hinawakan, sa palagay ko maraming tao ang nag-iisip ng melatonin sa mga tuntunin ng isang suplemento. Ngunit ang melatonin ay, una sa lahat, isang hormon sa katawan na maaari nating manipulahin tiyak na may mga pandagdag, ngunit tulad din ng naantig mo sa pamamagitan ng ilaw. Ngunit ano ang ilan sa iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pag-ikot ng melatonin na iyon at, tulad ng, kailan tumataas at nahuhulog ang melatonin sa maghapon? Ano ang nag-aambag diyan?

Lisa: Kaya't talagang isang mahusay na katanungan at talagang natutuwa ako na binili mo ang punto tungkol sa paglabas. Mayroong maraming data na talagang nagmumungkahi na ang regular na mga gawain sa pag-eehersisyo, isang malusog na diyeta ay bahagi ng mahahalagang aspeto ng sirkadian na ritmo na ang melatonin ay naiimpluwensyahan ng naantig na natin ang ilaw at kadiliman, ngunit maaari ding may ilang mga sangkap sa pagdidiyeta sa na Mayroon itong isang kabaligtaran na relasyon sa cortisol kung saan maraming naririnig ang mga tao. At sa gayon ito ay magkakaroon ng epekto, alam mo … Kaya't kung ang iyong cortisol ay talagang mataas, pipigilan nito ang melatonin, lilitaw ito. At sa gayon, nais naming bigyang pansin ang, uri ng, aming natural na mga pag-ikot. At sa gayon, tulad ng sinabi mo, sa labas ng lupa ay may grounded, ako ay isang malaki, malaking tagataguyod ng paglabas sa labas ng mga bata, inilalantad ang mga ito sa full-spectrum light, na magpapatibay sa sirkadian ritmo at makakatulong na matulog iyon- mas maayos na gumana ang paggulong ng cycle. Gugustuhin mong magkaroon ng mga stimulative na pandiyeta na input sa paglaon ng araw na maaaring makaapekto sa melatonin at kakayahan ng isang tao na, uri ng, lumusot para sa araw.


Nakita rin namin na mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng melatonin at asukal sa dugo. Kaya, nais naming pag-isipan kung paano kami, alam mo, naghahanda ng mga bata para matulog. Mayroong ilang mga mungkahi na ang pagkakaroon ng meryenda bago matulog ay isang magandang ideya, alam mo, na ito ay makakatulong na makontrol ang kanilang asukal sa dugo sa buong gabi. Iniisip namin ang tungkol sa hydration. talagang mahalaga na makilala na nawalan tayo ng mga likido at electrolytes sa gabi rin. Kaya nais mong mahusay na ma-hydrate sa buong araw. Kaya, mayroong ilang mga pagtatantya na 75% ng mga Amerikano ay matagal na nauhaw sa tubig. Kaya nais naming isipin ang tungkol sa lahat ng mga elemento tungkol sa pagpapanatiling malusog ng aming mga katawan upang ma-maximize namin ang oras na kailangan naming matulog at natutulog kung may katuturan iyon. Hindi ko ito sinabi nang maayos.

Kaya sa palagay ko ang isang bagay na nais kong sabihin tungkol sa hydration, na kung saan ay magkakaroon ng epekto sa pagtulog na ang hydration ay kinokontrol din ang temperatura ng katawan. Nakakatulong ito upang mag-lubricate ng mga kasukasuan, maiwasan ang mga impeksyon, naghahatid ng mga nutrisyon sa mga cell, at pinapanatili ang paggana ng mga organo ng maayos. At sinusuportahan nito ang isang malusog na mauhog lamad, na mayroon ding epekto sa respiratory system. Kaya, hindi ko iniisip na madalas naming naisip ang hydration na may kaugnayan sa pagtulog. Ngunit sa palagay ko ang labis na puntong nais kong gawin ay kung paano tayo nabubuhay sa ating pang-araw-araw na buhay at ang ating pang-araw-araw na gawain ay magkakaroon ng epekto sa ating mga gawain sa gabi at kung gaano kahusay ang paggana ng ating katawan sa isang konteksto ng pagtulog.

Katie: May katuturan iyan. At sa palagay ko marahil ang hydration ay isa pang hindi nauunawaan na lugar kung saan tila mayroong maraming magkakaibang opinyon sa kung magkano ang tubig na talagang kailangan natin, kung paano malaman kung gaano karaming tubig ang talagang kailangan natin. At ngayon din ay mayroong isang pagtaas ng pag-uusap tungkol sa pagkuha ng sapat na mga electrolytes at mineral kapag uminom kami ng sapat na tubig. Kaya mayroon ka bang anumang mga tukoy na alituntunin o tip para matiyak na hydrated kami at kung paano malalaman kung naabot namin ang puntong iyon? Sa palagay ko ang isa sa aking mga pagbagsak ay palaging tila naaalala ko na higit pa sa hapon, at sa gayon ay nagtatapos ako sa pag-inom ng mas maraming tubig sa gabi, na pagkatapos ay ginising ako. Ngunit ang anumang mga tip para sa pag-navigate sa tamang hydration?

Lisa: Iyon ay isang mahusay na tanong. Sa palagay ko ay ugali na ang marami sa atin ay napapasok sa uri ng, “ Oh, wala akong sapat na inumin kaya't gagawin ko ito ngayon. ” At pagkatapos iyon, uri ng, maaaring lumikha ng isang problema sa paglaon kapag natutulog ka, halimbawa. Ngunit gustung-gusto ko ang nag-iisang, na kung saan ay isang anyo ng Himalayan crystal salt na papasok, tulad ng, isang bato. At inilalagay mo ang mga iyon sa tubig at pinapayagan mo ang buong saturation sa loob ng 24 na oras na panahon at pagkatapos ay lumilikha ng isang pagtuon. Pagkatapos ay dadalhin mo ang pagtuon na iyon ng 1 kutsarita at ilagay iyon sa iyong inuming tubig sa umaga at inumin mo iyon sa isang walang laman na tiyan. At bibigyan ka nito ng lahat ng iyong mga mineral at electrolytes para sa araw mula sa isang functional na pagkain. Kaya't ito ay talagang hindi magastos. ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga mineral at electrolytes mula sa isang likas na mapagkukunan. At mamangha ka sa pagkakaiba na nagagawa sa antas ng iyong enerhiya, iyong balat.

Nagtanong ka kung paano mo malalaman, alam mo, ang tungkol sa iyong balat o tungkol sa iyong hydration? Sa palagay ko ang ilan sa mga paraan na maaari mong, uri ng, sabihin tungkol sa iyong mga antas ng enerhiya. Hindi ko iniisip na sapat ang iniisip namin tungkol sa hydration na may kaugnayan sa ating enerhiya, kung ano ang pakiramdam ng iyong balat. Tulad ng sinabi ko, nagpapadulas ito ng mga kasukasuan at maraming kinalaman sa, uri ng paggana ng organ. Kaya, mayroong maraming mga elemento na apektado sa tamang hydration. Na patungkol sa kung magkano ang hydration, ito ay isang mahusay na tanong din dahil maraming kontrobersya, o hindi kontrobersya, ngunit hindi pagkakasundo tungkol doon. Hindi ko alam na talagang naabot namin ang isang pinagkasunduan. Tila ito ang pinaka-karaniwang payo ay 10 onsa ng tubig para sa bawat 10 pounds ng bigat ng katawan na mayroon ang isang tao. Kaya, alam mo, kung tumimbang ka ng 130 pounds, alam mo, labintatlo 10-onsa na baso ng tubig ang magiging, uri ng, isang perpekto.

Ngunit muli, gusto ko ang Himalayan na kristal na asin tulad ng nabanggit ko at isa sa iba pang mga kadahilanan na ginugusto ko iyon nang mabuti dahil ito sa isang ionic form, na kung saan, uri ng, nakakatulong sa pagsipsip ng tubig sa cell. At sa gayon nakakakuha ka ng mas mahusay na hydration ng cellular kaysa sa gagawin mo kung uminom ka lang, alam mo, isang basong tubig. Kaya, iyon ang isang bagay na talagang gusto ko. Iniisip ko rin na, alam mo, sumisipsip ka ng hydration mula sa mga pagkaing kinakain mo. At sa gayon tinitingnan mo ang diyeta, ano ang kalidad ng iyong diyeta? Kung kumakain ka ng maraming naproseso na pagkain at iyon ang karamihan ng nilalaman na iyong natupok, malamang na hindi ka nakakakuha ng labis na hydration sa paggalang na iyon. Kaya, pag-iisip tungkol sa hydration, malawak, pag-iisip tungkol sa kung paano ito i-maximize, tinitiyak na nasa iyo ang mga mineral at electrolytes na iyon, talagang mahalaga ang mga sangkap sa hydration.

Katie: Opo. At ang ilan sa iyo ay maaaring nakakita doon ng ilang mga kamangha-manghang mga larawan sa online ng mga tao na, uri ng, matagal na mababang antas na inalis ang tubig at hindi namalayan at pagkatapos ay nagsikap na maging mas regular tungkol sa hydration. At ang pagkakaiba sa kanilang balat ay hindi kapani-paniwala, kung gaano mas maliliit na balat ang maaaring magmukhang pulos mula lamang sa pananatiling maayos na hydrated. Sa palagay ko marahil ang tagal ng panahon na tayo, uri ng, demonyong asin o pag-iwas sa asin ay marahil nasaktan iyon dahil ang mga tao ay natatakot na ubusin ang sapat na asin. At lalo na para sa mga kababaihan pagdating sa mga hormon, talagang mahalaga ito upang makakuha ng sapat na mga mineral at electrolytes. Nagtatrabaho ako sa isang kumpanya na tinatawag na LMNT, na isang hydration packet. Ngunit kagiliw-giliw na nakita nila ang napakaraming kagaya ng mga babaeng nagpapasuso na nakita ang kanilang suplay ng gatas na labis na nadagdagan o nakita, alam mo, ang mga hormon na lubhang nagpapabuti lamang mula sa pagkuha ng sapat na hydration at electrolytes. Kaya sa palagay ko palaging mahusay ito kapag makabalik tayo sa mga simpleng bagay na ito na gumawa ng isang malaking pagkakaiba tulad ng ilaw sa umaga o, tulad ng, simpleng pagkuha ng hydrated, ang mga bagay na ito ay hindi dapat maging mahal o kumplikado. ito ay mga bagay lamang na kailangan namin upang makagawa ng isang regular na bahagi ng aming gawain na sigurado.

At okay, kaya't gusto kong bilugan pabalik dahil nagsimula kaming magsalita tungkol sa melatonin. Talagang natutuwa ako na hinawakan namin ang hydration. Ngunit bumalik sa ideya ng melatonin. Kaya alam natin ngayon na ito ay isang hormon hindi lamang isang suplemento, sa palagay ko maraming mga tao pa rin ang nagsisikap na ilagay ito sa kategoryang suplemento ngunit ito rin ay isang suplemento. At mula sa maraming, maraming iba't ibang mga paraan na maaari itong magamit nang tama at hindi tama mula sa aking pag-unawa, tiyak na dalubhasa ka sa higit pa sa akin. Ngunit gusto kong marinig na nilalakad mo kami sa ilan sa mga pahiwatig para sa melatonin, kung ano ang nakikita namin sa data, at pagkatapos kung ano ang personal mong nahanap sa iyong pagsasaliksik.

Lisa: Sa totoo lang, talagang interesante ito, dahil gumagamit kami ng isang mas mataas na dosis ng melatonin bilang isang suplemento kaysa sa marahil kinakailangan, depende sa kung ano ang iyong pinag-uusapan tungkol sa paggamit nito. Kaya, pag-unawa na ang katawan ay gumagawa lamang sa pagitan ng 0.1 at 0.8, mahalaga na tingnan iyon kapag pumipili ng suplemento. Karamihan sa mga pandagdag sa merkado ay nagsisimula sa halos 3 milligrams. At mayroong isang kagiliw-giliw na kasaysayan kung bakit iyon. Ngunit muli, pagtingin sa kung ano ang likas na ginawa ng katawan?

Kaya, kapag tayo ay ipinanganak, hindi talaga tayo gumagawa ng melatonin. Gayunpaman, nagsisimula itong tumaas hanggang sa tungkol sa 0.8 bawat araw sa pamamagitan ng aming mga tinedyer. At sa sandaling kami ay may sapat na gulang, nagbabalanse ito ng halos 0.3 bawat araw hanggang sa nasa kalagitnaan kami ng 50, kapag bumababa pa ito nang halos 0.1. Kaya't naiisip mo, ang pagkuha ng 3 milligrams bawat araw bilang isang may sapat na gulang ay maaaring 10 beses na ginagawa ng katawan, na maaaring magresulta sa isang kabalintunaan o kabaligtaran na epekto, na ginagawang mas mahirap makatulog o sa ilang mga kaso, maaari kang makatulog okay, ngunit pagkatapos ay gigising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog. Kaya't naging kawili-wiling pansinin na ang aming circadian ritmo at melatonin na produksyon ay hindi nagsisimulang umunlad hanggang sa humigit-kumulang sa edad na 3 buwan. At sa katunayan, iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga sanggol ay maaaring nakakaranas ng colic nang maaga. Kahit na ito ay bubuo, nagsisimula itong malinis sa pangkalahatan mga 3 o 4 na buwan kung kailan ito tila naiugnay sa paggawa ng melatonin simula. O alam natin na ang colic ay maaaring potensyal na maiugnay sa digestive system na may kalamnan spasms, at sakit sa tiyan, at ang ganoong uri ng bagay. Kaya, melatonin, ito ay ginawa sa gat, ngunit hindi hanggang sa pagkatapos ng 3 buwan o higit pa. At pagkatapos ay naniwala ito upang makapagpahinga at makinis ang mga kalamnan ng bituka. At iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang naniniwala na ang colic na iyon ay nagsisimulang malutas sa puntong iyon.

Gayundin, sa kabutihang palad, sa mga bagong silang na sanggol, alam natin na ang gatas ng ina ay hindi lamang nagpapakilala ng mga bagay tulad ng mga antibodies, puting mga selula ng dugo, probiotics, at prebiotics, ngunit gumagawa din ito ng melatonin at cortisol. Kaya, ipinakita ng pananaliksik na ang cortisol, na tumutulong sa amin na pumunta sa umaga ay natagpuan din na tatlong beses na mas mataas sa gatas ng ina sa umaga kumpara sa gatas sa paglaon ng araw. Kaya't, sa kaibahan, ang mga antas ng melatonin, na tumutulong sa iyong pagtunaw at pagtulog ng iyong sanggol, ay halos wala sa gatas ng umaga at mas mataas sa gabi, na umakyat sa hatinggabi. Kaya't, bakit mahalaga na kung ang mga ina ay pumping ng kanilang gatas upang pakainin ang kanilang mga sanggol sa ilang ibang oras, nais nilang lagyan ng label hindi lamang ang petsa ngunit ang oras upang mabigyan nila ang kanilang mga sanggol ng kanilang gatas ng ina sa naaangkop na oras ng araw na nasa isip ang lahat ng iyon

Katie: talagang kamangha-manghang iyon na ang gatas ng dibdib ay maaaring umangkop sa oras ng araw na tulad nito. At may katuturan, ngunit talagang hindi kapani-paniwala. Hindi kailanman tumitigil na humanga sa akin kung paano magagawa iyon ng katawan.

Lisa: Tama. Kaya, ano ang nangyayari sa ritmo ng ina, tama? Kaya't kung ang kanyang produksyon ng melatonin ay mataas sa gabi, kung gayon ang kanyang gatas sa suso ay maglalaman ng isang mas mataas na antas ng melatonin. At sa kabaligtaran, sa umaga, alam mo, ang kanyang umaga cortisol ay magiging mas mataas, at samakatuwid, mayroon siyang higit na cortisol sa umaga sa kanyang gatas.

Katie: At direkta bang nakasalalay sa antas ng ina ng mga bagay na iyon? Kaya't sa madaling salita, kung ang ina ay walang magandang iskedyul sa pagtulog at nakakakuha ng asul na ilaw sa gabi, at marahil ang kanyang cortisol ay wala nang tuluyan, na tiyak na maaaring mangyari sa postpartum, maaari ba ring makaapekto sa sanggol? Kaya't hulaan ko na nagtanong ng ibang paraan, kung may malay ang ina sa kanyang mga pattern sa pagtulog, makakatulong din ba iyon sa pagtulog ng mas mahusay ng sanggol?

Lisa: Tiyak. Tiyak na maraming data sa mga antas ng cortisol ng isang ina at ang epekto nito sa gatas ng ina, hindi lamang nilalaman ngunit paggawa. At kung gayon kung siya ay napaka-stress at nagkakaroon siya ng problema sa pagtulog at, alam mo, ang kanyang sariling kalusugan ay apektado ng kanyang antas ng stress, malamang na makagawa siya ng mas kaunting gatas ng suso, bilang isang halimbawa, at potensyal na ang kalidad ng gatas ng kanyang suso ay maaapektuhan.

Katie: O sige. May katuturan iyon Kaya kung ano ano ang tungkol sa mga sanggol na tumatanda o mga bata, kahit na mga tinedyer, alam ko doon ’ ng maraming kagaya ng mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa mga tinedyer na taon at ang mga bata ay madalas na, nakikita ko ito sa aking mga tinedyer ngayon, natural, nais na manatili up ng kaunti mamaya at tiyak din nais na matulog nang kaunti mamaya. Mayroon bang mga pagbabago sa pagtulog at paggawa ng melatonin sa iba pang mga edad sa buong pagkabata din?

Lisa: Tiyak. Kaya, iyon ay isang mahusay na katanungan. Kaya't ang mga bata sa kanilang tinedyer ay gumagawa ng halos tatlong beses sa antas ng melatonin na ginagawa ng mga magulang. Kaya't dinisenyo sila ng pisyolohikal upang makatulog. At ang mga isyu sa paligid ng pagsuporta sa kanilang mga pattern sa pagtulog ay higit na nauugnay sa kalinisan sa pagtulog at tiyakin na hindi ka gumagawa ng mga bagay upang mapigilan ang kanilang paggawa ng melatonin o pag-spike ng kanilang paggawa ng cortisol sa maling oras, na kung saan, isang uri ng, isang malalang problema sa mga kabataan diba Mayroon silang takdang aralin sa gabi. Nakaupo sila sa harap ng computer, o alam mo, nalantad sila sa maraming ilaw, manonood ng TV o iba`t ibang mga ugali. Mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan sa pamumuhay na maaaring, uri ng, nakakaimpluwensya sa kanilang paggawa ng melatonin. At mayroon ding isang bagay sa oras ng buhay na iyon na tinatawag na isang naantala na yugto ng pagtulog na, alam mo, ang mga bata ay nagsisimulang makakuha sa mga tinedyer na taon at ang kanilang ritmo ay nagsisimulang itulak nang kaunti, nangangahulugang mas mahirap para sa kanila na makatulog kaninang gabi.

Kaya, muli, ang kalinisan sa pagtulog sa araw ay magiging kritikal, at marahil ay higit pa sa kontekstong ito dahil, alam mo, ito ay isang bagay at impiyerno; Alam mo, ang aking mga anak ay nasa 30 na ngayon. ito ay pinagtatalunan sa loob ng maraming taon, alam mo, anong oras dapat magsimula ang paaralan bilang isang halimbawa sapagkat mayroon silang mga mas batang bata na pumapasok sa paaralan sa paglaon at mayroon silang mas matatandang mga bata na pumapasok sa paaralan, alam mo, mas maaga, at nagsisimula silang makilala kasama ang agham na, alam mo, sa naantala na yugto ng pagtulog, tulad ng nabanggit ko, pagkatapos ay dapat silang matulog at impiyerno; alam mo, dahil matutulog sila mamaya, maaaring magkaroon sila ng mas malapit na petsa ng pagsisimula. Gayunpaman, nais mong isipin ang tungkol sa kung gaano karaming oras ang pinakamainam para sa pagtulog at subukang gumana paatras, tama ba? Kaya't kung kailangan mong bumangon, alam mo, tulad ng, kung ang iyong anak ay kailangang bumangon ng 6:00 ng umaga, nais mong siguraduhin na nakakakuha sila ng sapat na pagtulog. Nais mong bilangin pabalik sa dami ng pagtulog na kailangan nila at itakda ang araw at ang iyong gawain sa gabi sa isang paraan na pinapayagan silang magkaroon ng dami ng pagtulog na kinakailangan para sa kanila upang gumana nang mahusay.

Katie: May katuturan iyan. At iyon ay isang bagay na naisip ko tungkol din sa kaunti. At nakaraang panauhin sa podcast, sinabi ni Dr. Michael Bruce ang parehong bagay na ang mga kabataan ay malamang na matuto nang mas epektibo kung makatulog sila ng kaunti kalaunan, dahil lamang sa paraan ng paggana ng kanilang natural na cycle ng pagtulog. At alam ko, sa Europa, mayroong ilang mga lugar kung saan sila nag-eksperimento dito at nakikita ang mga magagandang resulta para sa mga tinedyer. At alam ko na hindi tiyak na posible sa bawat lugar o bawat sitwasyon sa paaralan. Ngunit para sa sinumang nakikinig kung sino ang mga homeschool, mayroon kaming mga hindi maipaguusap na mga panuntunan sa aming bahay, hindi mo na gigisingin ang natutulog na sanggol at hindi mo gisingin ang natutulog na tinedyer, at hayaang matulog sila hangga't maaari. Pinapayagan ko ang aming mga mas matanda na ilipat ang kanilang gawain sa paaralan sa paglaon ng araw kung kailangan nila, upang unahin ang pagtulog sapagkat, tulad ng sinabi mo, mayroong maraming mga bagay na nangyayari sa puntong iyon. Hindi ko talaga alam na gumawa sila ng tatlong beses sa melatonin. May katuturan, bagaman. Ngunit maraming mga bagay na nangyayari sa kanilang katawan sa yugtong iyon. Palagi ko lamang naisip na intuitively na talagang kailangan nilang unahin ang pahinga, at pagtulog, at pagkain nang kasing bilis ng pagbabago ng kanilang mga katawan sa puntong iyon.

Ngunit pagdating sa mga isyu sa pagtulog, hindi ko iniisip … tiyak na ang mga iyon ay hindi aalis kapag kami ay may sapat na gulang. Sa katunayan, may posibilidad silang lumakas. At lalo na ang pagbubuntis, at postpartum, at bagong yugto ng ina ay maaaring maging isang oras ng maraming mga problema sa pagtulog, at isa din na maaaring mahirap i-navigate dahil maraming mga bagay na hindi kinakailangang inirerekomenda kapag buntis o nagpapasuso. Kaya't tiyak na pag-usapan natin ang mga ina ngayon kung ano ang ilang mga tip sa kalinisan sa pagtulog na tukoy sa mga ina at ano ang maaari nating subukan at huwag subukan sa mga yugto ng buhay na iyon?

Lisa: Alam mo, sa totoo lang, sa palagay ko na ang bahagi ng kalinisan sa pagtulog sa kung paano tayo nabubuhay ay naaangkop sa buong lupon. Sa madaling salita, pag-iisip tungkol sa kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo? Sa palagay ko maraming tao ang talagang maiikling-thread ang kanilang mga sarili sa dami ng pagtulog na nakukuha nila. Sa palagay ko maraming tao ang naniniwala na makakakuha sila ng mas kaunting pagtulog kaysa sa talagang kailangan nila. At nakawiwili kung mag-isip ka tungkol doon ng ilang mga pag-aaral na nagpapakita na kung ilalabas mo ang mga tao sa kamping, bilang isang halimbawa, kung saan hindi maraming pag-access sa artipisyal na ilaw, na ang average na may sapat na gulang ay matulog ng walong oras nang wala pagkagambala, tama ba? Ibig sabihin kung wala upang gisingin sila, sa average, makakatulog ng walong oras. Ang mga bata sa iba't ibang mga punto, alam mo, kailangan ng mas maraming pagtulog habang sila ay lumalaki. At sa palagay ko ang average, nakakalimutan ko ang mga edad, ngunit naniniwala ako na ito ay tulad ng 11 oras, uri, sa panahon ng pagbibinata. At pagkatapos ng mga tinedyer na sila, kailangan nila ng minimum na siyam. Kaya, kung iniisip mo, alam mo, anong oras ang kailangan mo upang magising sa umaga, nagtatrabaho ka ng paatras. Sa palagay ko iyon ang isa sa mga una at pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang.

At pagkatapos ang isa pa, tulad ng napag-usapan mo nang maaga, ay paano mo ginugugol ang iyong araw? Bumangon, lumabas sa sikat ng araw. Alam mo, tiyakin na nagkakaroon ka ng pagkakalantad sa full-spectrum light sa buong araw, pagkuha ng mahusay na ehersisyo, pagkuha ng mahusay na nutrisyon, pagtugon sa mga antas ng stress, siguraduhin na nagkakaroon ka ng oras upang matugunan ang mga bagay na tumagal sa iyong puwang sa pag-iisip . Sa palagay ko ay hindi iyon binigyan ng sapat na pagsasaalang-alang kapag ikaw ay isang ina, inaalagaan mo ang iba pa. Alam mo, ang katagang pag-aalaga sa sarili, mahal ng aking anak na nagsasabi sa akin ay naging, uri ng, tulad nito hindi na positibong parirala dahil ito, uri, ay kumupas sa lahat ng inaasahan na ito. Ngunit ang totoo ay dapat mong mapunan ang iyong sariling tasa upang maibigay sa iba pa. Kaya't may kaugnayan sa … Alam mo, nang tinanong mo ako tungkol sa kung paano alagaan ng mga ina ang kanilang sarili, sa palagay ko ay dapat bigyan ng isang pagsasaalang-alang sa kung ano ang kailangan mo bilang isang ina upang maipakita nang buo bilang isang magulang, at bilang asawa, at lahat ng iba pang mga bagay na hinihiling sa iyo ng buhay? Kaya, maraming pag-uusap sa paligid, alam mo, mga gawain sa umaga at mga ritwal. Paano mo masisimulan ang iyong araw nang mabisa? Sa tingin ko ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Ngunit hindi ako sigurado kung iyon talaga ang hinihiling mo sa akin.

Katie: Ganap. Tingin mo tama ka. Mayroon ding … Ang kalinisan sa pagtulog ay nalalapat sa lahat. At bilang mga nanay, maaari tayong maging mabuting halimbawa niyan para sa ating mga anak. Ngunit ito rin ay napakahalaga para sa atin na gawin din at gumana paatras mula kapag alam nating malamang na magigising tayo ng mga bata. Ngunit gayun din, sa palagay ko ay may isang elemento ng pagkilala na ang mga bagong silang na edad ay maaaring maging matigas para sa pagtulog. At ang pagtulog ay hindi palaging magiging perpekto din, ngunit sa antas na posible, na-optimize ang mga bagay na iyon. At palagi kong hinihikayat ang mga ina, isama ang iyong mga anak, kung pupunta ka sa labas ng umaga at kunin ang sikat ng araw na iyon at uminom ng tsaa o lemon water o sikat ng araw sa patio, dalhin ang iyong mga anak, dalhin ang iyong sanggol. Tutulungan nito ang cycle ng pagtulog ng bawat isa sa paglaon ng araw. At mas madali ang pagtulog ng mga bata, karaniwang mas madaling makatulog din ang mga magulang.

Ngunit nararamdaman ko na ito, uri ng, ay humantong sa amin sa ideya ng karagdagang melatonin, na alam kong nakagawa ka ng napakalaking pananaliksik at mayroon ding mga kaugnay na produkto. At sa palagay ko ito ay isang mahalagang lugar upang mahawakan din. Dahil tulad ng sinabi ko sa simula, ito ay itinuturing na semi-kontrobersyal. Tiyak na maraming iba't ibang mga pananaw. At sa palagay ko may mga talagang kapaki-pakinabang na paraan na maaari mong gamitin ang melatonin. Ngunit kailangan mong maunawaan. At nabanggit mo na nang kaunti tungkol sa dosis. Sa palagay ko marahil isang bagay na hawakan ay ang maraming mga tao ay may posibilidad na labis na labis na dosis ng melatonin kapag ginagamit ito ng karagdagan. At maaaring humantong iyon sa ilang mga hindi nais na epekto sa susunod na araw o pangmatagalang mga bagay na maaaring hindi kanais-nais. Ngunit sa akin, naiisip ko ito, uri ng, sa iba't ibang kategorya. Tulad ng, gagamitin ko ang melatonin nang iba kung ako ay lumilipad sa pandaigdigan at may jetlag o kailangang gumising buong gabi para sa anumang kadahilanan. Isang bagay na nagambala sa aking iskedyul ng pagtulog nang artipisyal, gagamitin ko ang melatonin nang iba kaysa kung gagamitin ko lang ito para sa pagtulog sa pangkalahatan, sa isang normal na sitwasyon sa pagtulog. At pagkatapos ay lampas doon, tila may umuusbong na bilang ng mga paraan upang magamit ang melatonin sa labas ng pagtulog lamang. Kaya, hayaan ang ’ s malalim sa ideya ng suplementong melatonin at kung paano natin ito pinakamahusay na magagamit sa ating kalamangan.

Lisa: Iyon ay talagang isang mahalagang katanungan. At oo, maraming mga umuusbong na katibayan na ang melatonin ay maaaring mailapat nang malawakan sa isang bilang ng mga kundisyon. Ngunit kapag iniisip mo ang tungkol sa gawin ang tanong ng dosis ng mga bata na may melatonin bilang isang halimbawa. Marami kaming tinanong na bilang isang kumpanya. Bilang isang kumpanya na gumagawa ng melatonin, hindi namin inirerekumenda ang dosis ng mga bata na may melatonin. Hindi namin iniisip na dapat mong ibigay ito sa kanila na walang pananaliksik gamit ang melatonin para sa mga bata, sa pangkalahatan ay nagsasalita. Tulad ng nabanggit ko, ang mga bata ay gumagawa ng tatlong beses sa antas ng mga may sapat na gulang. At hangga't tinitingnan namin ang kalinisan sa pagtulog na natakpan na namin at, alam mo, wala kang mga kasanayan na nakakaapekto sa negatibong iyon, ang karamihan sa mga bata ay dapat na maging maayos sa melatonin na kanilang ginagawa natural.

Nasabi na, at sigurado akong marami sa iyong mga tagapakinig ang may kamalayan, mayroong ilang pananaliksik sa paligid ng mga batang may ADHD, autism, at iba pang mga kondisyon sa pagkabata kung saan ang pagtulog ay isang pangunahing isyu. At naiintindihan, ang ilan sa mga pangyayaring iyon, ang mga pamilya ay maaaring maging desperado para sa anumang uri ng solusyon upang makakuha ng ilang kaluwagan sa kontekstong iyon. At alam namin na ang ilan sa mga kundisyon na iyon ay sanhi ng sariling paggawa ng melatonin na katawan ay mas mababa kaysa sa pinakamainam. Kaya, ang masasabi ko lang talaga tungkol doon ay upang tandaan na mas kaunti ang mas marami kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa paglalagay nito para sa mga bata. At muli, hindi kami nagtataguyod para doon. Bilang isang lola at isang ina, mas gugustuhin kong magkaroon ng isang form na melatonin na batay sa halaman kaysa sa isang synthesized na bersyon, na kung saan ang karamihan sa melatonin sa merkado at gayundin, binibigyang pansin muli ang dami ng melatonin na nagbibigay ka. Mayroong maraming mga reseta sa sarili na nangyayari. Alam mo, marami kaming naririnig tungkol doon. At talagang nagtataguyod kami para sa pagkakaroon ng mahusay na patnubay mula sa mga nagsasanay na talagang may kasanayan sa paksang ito. Kaya't iyon ang magiging una at pinakamahalagang pag-iisip ko, partikular ang mga bata.

Alam din natin na ang melatonin ay hindi palaging isyu na nagdudulot ng abala sa pagtulog. Ibig kong sabihin, mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan kung bakit hindi natutulog ang mga tao. Maaari silang pagod sa araw at hindi sila makatulog sa gabi, at maaari itong maiugnay sa cortisol. At kung nakakagawa ka ng labis sa gabi, alam mo, at hindi sapat sa umaga, may epekto ito sa ritmo ng sirkadian na hinawakan natin kanina. At doon ay talagang tiyak na isang ugnayan sa pagitan ng cortisol at melatonin. Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog, maaari itong maiugnay sa stress o asukal sa dugo na tayo, uri ng, hinawakan din, at kahit na detoxification. Iyon ay isang mahalagang elemento. At mahalaga ito kapag iniisip ang tungkol sa melatonin para sa pagtulog na siguraduhin mong ang problema ay nauugnay sa sirkadian ritmo o sa iyong siklo ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ito mahusay para sa jetlag. mahusay ito para sa paglilipat, ang mga taong kailangang ayusin ang kanilang pagtulog, alam mo, pattern para sa iba't ibang mga kadahilanan. At mayroong mahusay na katibayan na ang mga taong higit sa 55 taong gulang sa kanilang produksyon ng melatonin ay bumababa, isang magandang panahon na isipin ito bilang isang suplemento.

Ngunit iyon, muli, kung bakit inirerekumenda lamang namin ang isang 0.3 na dosis ng melatonin. At kinukuha ko ito araw-araw para sa mga benepisyo ng antioxidant. Ang Melatonin ay isa sa napakakaunting mga antioxidant na sumisira sa hadlang sa dugo-utak. At narito ang talagang kamangha-manghang katalinuhan na mayroon ang katawan sa paggawa ng hadlang sa utak ng dugo na ito, alam mo, ang mga pathogens at lason ng iba't ibang uri ay hindi pumasok sa utak. At tulad ng sinabi ko, napakakaunting mga bagay ang sumira nito. At ang melatonin ay isang antioxidant na ginagawa iyon. At sa gayon, ang regular na paggamit nito, lalo na't tumatanda ka, ay dapat isaalang-alang. Ngunit hindi ito … Alam mo, maraming tao ang nag-iisip na hindi ito masyadong dahil sanay na silang makita sa … alam mo, pumunta sila sa tindahan, at nakikita nila ang 3 milligrams sa istante. At kailangan lang nating tulungan silang maunawaan na ang higit pa ay hindi palaging mas mahusay.

At ito ay kagiliw-giliw na tandaan, uri ng, ang mga dahilan kung bakit mayroon kaming mga mas mataas na dosis. At mayroong maraming klinikal na pagsasaliksik sa melatonin na nagsimula sa mas mataas na dosis upang makita kung gagana ito. At pagkatapos ay unti-unti sa pamamagitan ng pagsasaliksik, nalaman namin na ang mas mababa at mas mababang dosis ay kasing epektibo ngunit may isang oras na lag sa pagsasaliksik, tama, at karaniwang kaalaman. Kaya't iisa ang bagay. At ito ay kagiliw-giliw din, tulad ng isang punto sa gilid na mayroong isang patent sa U.S. para sa mga dosis na 1 milligram o mas mababa. Kaya't ipinagbabawal ang pagbebenta ng mas mababang dosis ng melatonin maliban kung magbabayad ang kumpanya para sa pribilehiyo. Kaya, gagawin sana itong masyadong mahal at walang kumpanya na talagang handang gawin iyon. Kaya sa halip, gumagawa sila ng mas mataas na antas ng melatonin upang makaligid sa paghihigpit sa patent. At sa palagay ko,, uri ng, nagtakda ng isang pattern at itinakda ang aming mga inaasahan para sa kung ano ang naisip namin na kailangan namin kung sa totoo lang kailangan namin ng mas kaunti.

Katie: Iha-highlight ko lang iyan, na sa palagay ko maraming tao ang hindi nakakaunawa sa papel na ginagampanan ng antioxidant, at lalo na maaari itong tumawid sa hadlang sa dugo-utak. Kaya't labis akong natutuwa na nailahad mo iyan. At pati na rin ang halaga ng dosing dahil tila doon sa mga sentro ng kontrobersya ang mga negatibong epekto na nagmula sa pagkuha ng higit pa sa kinakailangan. At gustung-gusto ko kayong magturo tungkol sa tamang dosis at ito ay tulad, tulad ng literal na ikasampu sa kung ano ang madalas na inumin ng maraming tao. Ang regular na paggamit ba ay isang isyu, tulad ng ang mga tao ay maaaring maging umaasa sa melatonin? Tulad ng, Ako ay isang malaking tagahanga ng personal, paikutin ko ang lahat. Kaya't hindi ako kumukuha ng anumang mga pandagdag bawat solong araw, kahit na ang mga normal na kukunin ko. Ngunit iyon ba ay isang isyu o pag-aalala sa melatonin?

Lisa: Iyon ay isang mahusay na tanong din. Kaya't mayroong ilang mga bagay. Ang isa ay marami dito ay tungkol sa napakataas na dosis, tama ba? Kaya, mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan bago ko, uri ng, tugunan ang iyong katanungan. Ang isa ay kung kumuha ka ng masyadong mataas na dosis, maaari itong makagambala sa iyong pagtulog. Maaari kang makahanap ng mas mahirap matulog at upang makatulog kung nakakakuha ka ng masyadong mataas na dosis. Mayroon ding ilang katibayan, pagpunta sa iyong katanungan, na maaari kang makagambala sa melatonin receptor site na potensyal sa pamamagitan ng pagkuha ng labis na melatonin. At sa paglipas ng mga taon, narinig ko ang mga tao na nagsabing, “ Oh, hindi ako makakakuha ng melatonin. Pakiramdam ko ay hungover mula dito o hindi ako maaaring kumuha ng melatonin. Pinaparamdam nito sa akin na masyadong magaspang sa araw & rdquo ;, na uri ng bagay, o “ Mayroon akong mga malinaw na pangarap at bangungot. ” Kaya, muli, sa palagay namin iyon ay marahil isang mataas na problema sa dosis, alam mo, isang resulta ng pagkuha ng masyadong mataas na dosis. Ngunit sa ilang mga kaso, tila may ilang katibayan na maaari itong salungatin ang site ng receptor ng melatonin.

Kaya't, bakit sinabi ko kanina tungkol sa pagtatrabaho sa iyong doktor dahil may ilang mga aplikasyon kung saan ang pagkuha ng isang mas mataas na dosis ay kinakailangan. Kaya, halimbawa, maraming pagsasaliksik na nagpapakita sa paligid ng melatonin at ng gat tulad ng nabanggit ko dati. ginagamit ito sa maraming mga kundisyon tulad ng IBS, halimbawa. Ngunit kung ano ang kagiliw-giliw na doon ay ang IBS C, na para sa isang tao na nakaranas ng IBS na may higit na isang paninigas ng dumi, uri ng, sangkap, ay mas mahusay na may mas kaunting melatonin, samantalang ang isang tao na may IBS D ay mas mahusay sa isang mas malaking dosis ng melatonin. Kaya, ang pagiging nakasalalay sa dosis na iyon ay talagang kailangang gabayan ng isang nagsasanay na nauunawaan ang pananaliksik at alam kung ano ang kanilang ginagawa, kaysa sa isang tao na nagdidisyon sa kanilang sarili o, alam mo, na nagrereseta para sa kanilang sarili. Sa palagay ko mahalaga na magkaroon ng suporta at pag-unawa na iyon.

Katie: Nakuha mo na. Sige. Yeah, talagang mahalaga iyon.

Ang podcast na ito ay na-sponsor ng Flying Embers, isang mas mahusay na tatak ng alkohol na nagbibigay ng Hard Kombucha na may Hard Seltzer na pinapatakbo ng probiotic. Ang lahat ng kanilang mga produkto ay zero asukal, zero carbs, sertipikadong organikong USDA, at ginawang serbesa ng mga live na probiotics at adaptogens. Lahat din sila ay keto, gluten-free, vegan, at mababa ang calorie, kaya't ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa isang pag-andar na inuming mababa ang calorie na masarap. Mahal ko ang kanilang mga lasa. Mayroon silang ilang talagang natatangi, tulad ng Grapefruit Thyme at Guava Jalapeno, at ako ay isang tagahanga ng kanilang Clementine Hibiscus. Ang lahat ng kanilang mga produkto ay masining na gawa sa isang dry fermentation na proseso, na nagbibigay sa Hard Kombucha ng isang perpektong balanseng natural na tamis na kamangha-manghang kagustuhan sa kabila ng pagkakaroon ng zero asukal at carbs. Nagtrabaho kami ng isang eksklusibong deal para lamang sa iyo. Makatanggap ng 15% diskwento sa iyong buong order. Upang maangkin ang deal na ito, pumunta sa flyingembers.com/wellnessmama at gamitin ang code WELLNESSMAMA sa pag-checkout at magagamit ang diskwento sa kanilang website. At magagamit din sila sa buong bansa sa mga grocery store, saan ka man makakita ng serbesa at mga mahirap na seltzer, ngunit suriin kung saan mahahanap ang mga ito at makuha ang diskwento, flyingembers.com/wellnessmama.

Ang episode na ito ay nai-sponsor ng Paleovalley, ang aking pagpunta sa mapagkukunan para sa mga pinakain na probiotic rich beef sticks at ngayon ang ilan sa aking mga paboritong pandagdag din. Mayroon silang isang bitamina C na kumplikado na gawa sa tatlo sa mga pinaka-puro natural na mapagkukunan ng bitamina C: amla berry, camu camu berry, at unripe acerola cherry. Ang bawat paghahatid na naka-pack na nakapagpalusog ay naghahatid ng 750% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C - isang halaga na inilaan upang matulungan kang umunlad, hindi lamang makaligtas. Karamihan sa iba pang mga suplemento ng bitamina C ay nagmula sa GMO mais at naglalaman lamang ng isang maliit na bahagi ng bitamina - ascorbic acid. Ang kanilang Mahalagang C Complex ay naglalaman ng buong spectrum na walang ganap na synthetic na bitamina C sa lahat … mga organikong superfood lang! Suriin ito at lahat ng kanilang mga produkto at makatipid ng 15% sa paleovalley.com/mama para sa 15% na diskwento.

At alam ko na mayroon kang mga tiyak na produkto na nakatuon sa mga partikular na dosis. Maaari mo bang pag-usapan nang kaunti ang tungkol sa mga partikular at, tulad ng, anong uri ng mga kaso ng paggamit ang karaniwang mayroon ang mga tao para sa bawat isa?

Lisa: Oo, mayroon kaming dalawang dosis. Ang isa ay isang 0.3, tulad ng nabanggit ko, na nasa loob ng isang dosis ng physiological o saklaw na ginagawa ng iyong katawan, at isang 3 milligram na, tulad ng nabanggit mo, ay 10 beses na isang dosis ng physiological, ngunit maaaring magamit para sa mga kundisyon na, tulad ng kung ano ang nabanggit at higit pa, hindi namin nais na inirerekumenda ang sinuman na tumagal ng higit sa isang 0.3 para sa mas mahaba sa isang linggo nang paisa-isa. Kung nais mong baguhin ang iyong circadian rhythm at magpasya kang kumuha ng 3 milligram, inirerekumenda naming gawin mo iyon nang hindi hihigit sa isang linggo at pagkatapos ay magpapahinga ka dahil hindi namin nais magkaroon ng isang potensyal na epekto sa melatonin receptor site o maging sanhi ng anumang uri ng pagtitiwala tulad ng nabanggit ko kanina. Kaya, tayong lahat dito ay ginusto ang 0.3 sa 3 milligram maliban kung sa mga application na nabanggit ko.

Ang bagay tungkol sa aming melatonin na sa tingin ko ay talagang kawili-wili ay ang melatonin na nakabatay sa halaman. Iyon ay isa pang bagay na hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao na ang karamihan sa melatonin sa merkado ay mula sa isang synthesized na bersyon ng melatonin. Kaya't orihinal na nagsimula na sila ay gumagawa ng melatonin mula sa pineal gland ng, tulad ng, isang baka, tupa, o baboy sa pagtatapos ng kanilang buhay. At pagkatapos kami, uri ng, lumayo mula doon. Mayroon pa ring ilan sa mga magagamit, Ngunit sa pangkalahatan, ang mga ito ay isang synthesized na bersyon, na lalabas sa isang lab. At maaari pa rin itong lagyan ng label bilang natural sapagkat ang orihinal na mapagkukunan nito ay maaaring may likas.

Ngunit ang sa amin ay ang unang melatonin na nakabatay sa halaman sa merkado, at sa isang 0.3 at isang 3 milligram na nabanggit ko kanina. Ngunit kung ano ang kagiliw-giliw din tungkol dito ay nagmula ito sa bigas, chlorella, at alfalfa, at nasa loob ito ng cell-matrix ng halaman, hindi namin ito hinuhugot. Kaya, mayroon itong bio-identical, alam mo, naipalabas ng oras, natural na nagaganap na melatonin sa loob ng mga halaman. Kaya, napaka-hindi pangkaraniwang at medyo isang pang-teknolohikal na gawa, sa katunayan, na nagawa naming ito, at sa isang partikular na 3 milligram. napakahirap na kumuha ng sapat na melatonin mula sa isang mapagkukunan ng pagkain. Kailangan mo ng isang bagay tulad ng, nakalimutan ko kung ano ito, tulad ng 1,500 pistachios, sa pagkakaintindi ko dito. Alam mo, ang pistachios na pagiging isa sa mga mas mataas na mapagkukunan ng melatonin mula sa pagkain, kaya't nakikita mo na magiging ipinagbabawal na gawin ito mula sa mapagkukunan na iyon. Kaya, ito ay lubos na kawili-wili.

Katie: Gotcha. Sige. Nakatanggap ako ng mga tala dito, at sisiguraduhin na magli-link din ako sa mga iyon. Tulad ng sinabi ko, kayo lang ang tanging melatonin na ginamit ko sa mga nakaraang taon. At pinapanatili ko ang pareho sa kamay ngunit ang mas mataas na dosis na higit pa para sa, tulad ng, mga matalas na bagay. Ang mga oras kung kailan ako, halimbawa, ay naging isang doula at nagising buong gabi o, tulad ng, jetlag, mga bagay na artipisyal na nakagambala sa aking pagtulog, gagamitin ko ito para doon. Ngunit magli-link ako sa pareho sa mga tala ng palabas. At alam kong mayroon kayong mga mapagkukunang pang-edukasyon tungkol din sa kanila. Kaya't sisiguraduhin kong maiugnay din ang mga iyon. At alam ko doon ang marami pang mga paksa sa loob nito at maraming iba't ibang mga direksyon na maaari naming puntahan ngunit sa palagay ko dapat lamang na magkaroon din tayo ng isang ikalawang ikot sa isang araw upang talagang mahawakan ang iba pang mga aspeto ng panig ng hormon. At alam kong mayroon kayong mga produkto para sa iba pang mga detalye na nauugnay sa hormon. Kaya, hindi ko nais na mapunta sa isang paksa at pagkatapos ay hindi talaga makakapagsiksik dito. Ngunit sandali mong hinawakan ito. Ngunit bago kami magbalot, maaari mo bang banggitin, uri ng, ang implikasyon dito sa HPA axis para sa sinumang hindi pamilyar sa prosesong iyon at melatonin?

Lisa: Oo naman. Kaya, kung ang mga tao ay hindi alam kung ano ang HPA axis, ito ay tumutukoy sa hypothalamus-pituitary at adrenal axis, na kung saan ay ang pangunahing o pundasyon na bahagi ng iyong endocrine system. Kaya, patungkol sa mga hormon, uri ng malawak na pagsasalita, kung ang sistemang iyon ay hindi gumana nang mahusay, maaari kang makaranas ng maraming mga imbalances ng hormon, lahat mula sa, alam mo, PMS at kawalan ng katabaan sa disregulasyon ng cortisol sa, alam mo, PCOS, at iba pang mga kundisyon na nauugnay sa kawalan ng timbang ng hormon. Kaya't maaari itong maging napaka, napakalawak, at mayroon kaming maraming mga materyales. Alam mo, madalas ang mga tao ay nagmamanipula ng mga hormone na may mga bagay tulad ng pill ng birth control, bilang isang halimbawa, dahil mayroon silang mga sintomas at hellip; hindi sila kumukuha ng isang tableta dahil sa pagpipigil sa kapanganakan, dinadala nila ang mga ito upang pamahalaan ang mga sintomas na maaari nating mapabuti sa pamamagitan ng pagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng hypothalamus, pituitary, at adrenal, halimbawa.

Kaya, ito ang aming posisyon bilang isang kumpanya na nais naming pumunta sa ugat sanhi kaysa sa pagsubok na manipulahin ang mga hormone. Kaya't kung isasaalang-alang mo ang maraming mga kababaihan, sa palagay ko 25% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ang gumagamit ng birth control pill para sa pagtugon sa mga kundisyon maliban sa paggamit nito bilang birth control. At pagkatapos ay isinasaalang-alang mo na maraming mga kababaihan ang nagpapa-pill nang mas maaga sa edad na 14 na taon, at maaari silang manatili sa tableta hanggang sa perimenopause. Kaya, nagmamanipula sila ng mga hormone sa literal na mga dekada. Sa gayon, naniniwala kami na ang pagpunta sa pangunahing sanhi ng kung ano ang sanhi ng mga kundisyong iyon na sinusubukan ng isang tao na tugunan ay isang mas epektibo at napapanatiling paraan ng pagsuporta sa kalusugan ng isang babae o kalusugan ng isang tao para sa bagay na iyon. At ang aming mga produkto ay talagang dinisenyo upang suportahan iyon. Kaya, sinusuportahan nito ang likas na karunungan ng katawan sa pag-aayos ng sarili nitong balanse ng hormon, kaysa ipakilala ang mga hormon sa katawan.

Katie: Mabuti ka. Yeah, iyon ay tulad ng isang mahalagang pagkakaiba. At natutuwa ako na hinawakan mo iyon. Mayroon akong pakiramdam na magkakaroon ng mga sumusunod na katanungan na nauugnay sa episode na ito. Kaya tulad ng sinabi ko, kakailanganin lamang nating mag-lock sa isang ikot na dalawa kung nais mo. At isang medyo hindi nauugnay na katanungan na gusto kong tanungin sa pagtatapos ng mga panayam ay kung mayroong isang libro o bilang ng mga libro na nagkaroon ng malalim na epekto sa iyong buhay, at kung gayon kung ano ang mga ito at bakit.

Lisa: Ay, bata, mga libro. nakakatawa na tinanong mo sa akin ang katanungang iyon, sa totoo lang. Kinakausap ko lang ang aking anak tungkol dito. At dahil marami sa iyong mga tagapakinig ang ina, sasabihin ko na ang isang libro na may talagang malalim na epekto sa akin ay talagang “ The Bluest Eye ” ni Toni Morrison sapagkat talagang tinamaan ako nito tungkol sa kung ano ang iniisip namin na ang aming sarili ay pinagtibay ng aming mga anak sa isang napakalaking antas. At ang nobelang iyon talaga, uri, ay nagpunta sa bahay para sa akin. Sa palagay ko minsan, bilang mga magulang, hindi namin binibigyan ng masyadong kaunting pag-iisip kung paano tayo subliminally modelo sa aming mga anak sa lahat ng oras, hangad man natin o hindi. At sa gayon ang librong iyon ay talagang may malalim na epekto sa akin sa bagay na iyon.

Katie: Mahal ko yan. Ito ay isang bagong rekomendasyon. Sisiguraduhin kong sa mga tala ng palabas.

Lisa: ito ay isang matigas na libro, ngunit ginagawa itong isang talagang mahalagang punto. Oo naman

Katie: Galing. Kaya, iyan ay nasa mga tala ng palabas para sa alinman sa inyong mga nakikinig. At tulad ng sinabi ko, iuugnay ko kayo sa iyong site at sa panig na pang-edukasyon at pati na rin sa mga tukoy na produkto na nabanggit namin. Ngunit sa palagay ko ito ay talagang nakapagpapaliwanag at nakakatulong, uri ng, nagbigay ng ilang ilaw sa iba't ibang paggamit ng melatonin partikular at kung paano ito gamitin, tulad ng sinabi mo, na naaayon sa katawan kumpara sa pagmamanipula lamang ng mga artipisyal na artipisyal. At inaasahan kong makipag-chat sa iyo kaagad, ngunit salamat sa iyong oras at salamat sa narito ngayon.

Lisa: Salamat, Katie. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras at mahusay na pakinggan ang iyong boses.

Katie: Ay, ganun din. At salamat palagi sa inyong lahat sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong mahalagang mga assets, iyong oras at iyong lakas, sa amin ngayon. Lubos kaming nagpapasalamat na ginawa mo ito, at inaasahan kong sasamahan mo ulit ako sa susunod na yugto ng “ Innsbruck Podcast & rdquo ;.

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.