Chard Wrapped Salmon Recipe

Ang oven na inihaw na oven na may mga hiwa ng mga organikong dalandan at mantikilya na nakabalot sa Swiss chard ay isang magandang ulam at isa sa aking paboritong madaling hapunan. Ang ulam na ito ay madaling lutong sa oven at nangangailangan lamang ng isang kawali upang makagawa!


balot na salmon ni chard3.5 mula sa 4 na boto

Chard Wrapped Salmon Recipe (Madali at Malusog na Pagkain!)

Ang isang madali at sopistikadong ulam na salmon na oven na inihurnong may Swiss chard para sa labis na pagpapalakas ng veggie. Kurso Pangunahing Lutuing Seafood Prep Oras 10 minuto Cook Cook 20 minuto Kabuuang Oras 30 minuto Serbisyo 4 Calories 424kcal May-akdang Katie Wells Ang mga link ng sangkap sa ibaba ay mga link ng kaakibat.

Mga sangkap

  • 4 (4-6 ans) piraso ligaw nahuli salmon
  • 1 tsp na pulbos ng bawang
  • asin
  • paminta
  • 2 dalandan
  • & frac14; tasa mantikilya (o langis ng niyog)
  • 8 dahon ng chard

Panuto

  • Painitin ang oven sa 425 ° F.
  • Grasa ang ilalim ng isang baking dish na sapat na malaki upang mahawakan ang lahat ng isda na iyong niluluto.
  • Banlawan ang salmon at patuyuin.
  • Budburan ang salmon na may pulbos ng bawang, asin, at paminta.
  • Maingat na kulay kahel sa mga filet ng salmon.
  • Gamit ang isang kutsilyo, alisin ang natitirang alisan ng balat mula sa labas ng kahel upang ilantad ang laman.
  • Payat na hiwa ang mga dalandan sa mga seksyon.
  • Sa isang cutting board, maglagay ng isang malaking dahon ng chard. Kung maaari, hiwain ng bahagya ang tadyang at putulin ang tangkay upang gawing mas yumuko ang dahon.
  • Maglagay ng isang piraso ng isda sa gitna ng dahon ng chard, pagkatapos ay payatin ang isang kutsarang mantikilya at ilagay sa tuktok ng isda.
  • Ilagay ang ilan sa mga hiwa ng kahel sa ibabaw nito.
  • Balotin ang bawat dahon ng chard sa paligid ng isda tulad ng balot mo ng isang regalo at ilagay ang seam-side pababa sa baking dish. Gumamit ng isa pang dahon ng chard kung kinakailangan upang matiyak na ganap na nakabalot ang isda.
  • Ulitin sa iba pang chard at isda.
  • Budburan ang mga tuktok ng balot na salmon ng asin sa dagat at ilagay sa oven.
  • Maghurno ng 15-17 minuto o hanggang maluto ang isda.
  • Mag-enjoy!

Mga tala

Ipunin ang mga ito nang maaga at panatilihin sa ref hanggang sa oras na magluto.

Nutrisyon

Paghahatid: 1fillet | Mga Calorie: 424kcal | Mga Karbohidrat: 15g | Protina: 38.9g | Mataba: 23.4g | Saturated fat: 9.1g | Cholesterol: 132mg | Sodium: 657mg | Fiber: 3.9g | Asukal: 9.9g

Tulad ng resipe na ito? Suriin ang aking bagong cookbook, o kunin ang lahat ng aking mga recipe (higit sa 500!) Sa isang isinapersonal na lingguhang tagaplano ng pagkain dito!

Ano ang iyong paboritong ulam na pang-dagat? Mayroon bang anumang mahusay na mga tip? Ibahagi sa ibaba!