Mga Pakinabang ng Inversion Therapy (& Paano Ito Gawin sa Bahay)

Ang malalang sakit ay, sa kasamaang palad, lahat ng karaniwan. Mula sa pag-upo sa trabaho, hanggang sa pagdadala ng mga mabibigat na bagay (o mga sanggol!), Hanggang sa pagbubuntis, ang aming mga katawan ay maaaring makakuha ng pagkakahanay. Ito (na sinamahan ng isang mahinang core) ay madalas na humahantong sa mas mababang sakit sa likod. Ang inversion therapy na may isang inversion table o iba pang mga tool ng inversion ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod at may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.


Ano ang Inversion Therapy?

Ang gravity ay maaaring maging sanhi ng pag-compress ng vertebrae, na nag-aambag sa sakit sa likod at mahinang sirkulasyon. Ang inversion therapy ay kapag ang mga paa ng isang tao ay nakaposisyon sa itaas ng kanilang ulo upang maibalik ang mga epekto ng gravity sa katawan.

Kasing aga ng 3000 BC, ang mga yogis ay gumamit ng pagbabaligtad upang muling balansehin ang katawan at pagbutihin ang mga pagpapaandar ng system. Si Hippocrates, ang ama ng modernong gamot, ay gumamit din ng pagbabaligtad upang matulungan ang kanyang mga pasyente. Sa huling kalahating siglo, ang pagbabaligtad ay ginamit upang matulungan ang mga pasyente na may sakit sa likod at iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa grabidad.


Mga Pakinabang ng Inversion Therapy

Kung kapaki-pakinabang man o hindi ang inversion therapy ay nasa ilalim ng ilang pagsisiyasat sa pamayanan ng medikal.

Ang 2017 mga patnubay sa klinikal mula sa American College of Physicians (ACP) ay nagsasaad na mayroong maliit na kalidad na katibayan upang suportahan ang paggamit ng inversion sa iba pang mga therapies (kahit na hindi ito nakakasama sa karamihan sa malusog na matatanda).

Sa kabilang banda, ang klinikal na katibayan na magagamit, kasama ang anecdotal na katibayan ng mga nagsasanay at mga pasyente na nakakita ng mga benepisyo (at aking sariling karanasan), naisip kong dapat mayroong isang bagay sa inversion therapy.

Narito ang ilan sa mga paraan na ang benefit ng pagbabaligtad ay maaaring makinabang sa katawan:




Pinagbuting Lymphatic Drainage

Ang lymphatic system ay mahalaga sa kalusugan ng katawan, lalo na ang immune system. Ang gravity at muscle contraction ay gumagalaw sa likido ng lymph sa katawan, tinatanggal ang mga lason at bakterya. Dahil marami sa atin ang nakaupo sa mga mesa buong araw (nagkakasala rin ako!), Mayroong mas kaunting pag-urong ng kalamnan upang ilipat ang lymph fluid sa katawan. Nangangahulugan iyon na ang tanging puwersa na gumagalaw ng lymph fluid ay gravity at ang lymph fluid ay mananatili sa ibabang bahagi ng katawan.

Nakatutulong ang pagbabaligtad upang ilipat ang likido ng lymph sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng gravity sa kabaligtaran. Sa halip na ilipat ng gravity ang likido ng lymph sa mga paa, inililipat nito ito palayo sa mga paa at patungo sa itaas na katawan. Pagkatapos, kapag hindi ka na baligtarin, makakatulong ang gravity na ilipat muli ang lymph fluid.

Ang kabaligtaran ay maaari ding mapabuti ang sirkulasyon. Isang pag-aaral na inilathala saMga Archive ng Physical Medicine at Rehabilitationnatagpuan na ang kabaligtaran ay nagbawas ng pag-igting ng kalamnan na maaaring mapabuti ang sirkulasyon at paggalaw ng lymph.

Nabawasan ang Sakit sa Balik

Ang pinababang pag-igting ng kalamnan ay isang benepisyo sa sarili nitong karapatan, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng stress at sakit. Ang yumaong si Dr. John E. Sarno ng New York Institute para sa Rehabilitation Medicine ay naniniwala na ang karamihan sa sakit ay nakaugat sa mga stress sa sikolohikal. Naniniwala siya na ang pag-igting sa mga kalamnan (dahil sa stress) ay maaaring bitag ang basura at maging sanhi ng sakit.


Ipinapakita rin ng maraming mga pag-aaral na ang pagbabaligtad na therapy ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod. Isang pag-aaral noong 2010 na natagpuan ang decompression ng disc na nagbawas ng sakit sa likod sa mga pasyente.

Higit pa sa pag-alis ng sakit, ang pagwawasto ng pagkakahanay ng gulugod ay tumutulong na protektahan ang pag-andar ng nerbiyo, kalusugan ng malambot na tisyu, at maging ang kalusugan ng utak, kalusugan (tingnan ang podcast na ito para sa higit pa tungkol dito).

Pinagbuti ang Kalusugan ng Disc

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbabaligtad ay tumutulong na dagdagan ang puwang sa pagitan ng mga vertebral disc. Pinapayagan nitong mag-rehydrate ang mga disc at dagdagan ang mga nutrisyon. Nakakatulong din ito na madagdagan ang kakayahan sa pagsipsip ng shock ng mga disc.

Pinipiga ng gravity ang mga disc, ginagawang mas malusog (at binabawasan pa ang iyong taas!). Kapag nahiga kami upang matulog sa gabi, ang compression ay nabawasan at mabawi namin ang aming kalusugan sa taas at disc (maliban kung may mga maling pagkakahanay na pumipigil sa nangyari na ito). Ang Inversion ay isa pang paraan upang matulungan na mabawi ang puwang sa pagitan ng mga disc.


Bawasan ang Saraf at Pinagsamang Sakit

Ang puwang sa pagitan ng mga vertebral disc ay kung saan nakatira ang mga nerbiyos. Kapag ang mga disc ay nai-compress, maaari nating maranasan ang sakit, pinched nerves, o sciatica. Ang pagdaragdag ng kalusugan sa disc ay nakakatulong na maiwasan ang mga nakaipit na nerbiyos at ang sakit na sanhi nito. Bilang karagdagan, ang pagpapabuti ng kalusugan ng disc at ang puwang sa pagitan ng mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng sakit mula sa sciatica. Sa isang pag-aaral, ang paggamit ng inversion ay nagbawas ng pangangailangan para sa operasyon sa 70 porsyento ng mga pasyente na may sakit na sciatic. Sa paghahambing, 20 porsyento lamang ng mga pasyente ang nakakita ng kaluwagan sa control group.

Muling italaga ang Spine

Marami sa atin ang may mga maling pagkakahanay mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng pag-upo sa isang mesa, palakasan, pagbubuntis, at pagdadala ng mga mabibigat na bagay. Ang isang maling pagkakahanay ay kung saan ang isang vertebra ay wala sa lugar at ang istraktura ng buto ay hindi na sumusuporta sa bigat ng katawan. Ang mga malambot na tisyu tulad ng ligament at kalamnan ay kailangang kunin ang slack.

Kapag ang isang vertebra ay wala sa pagkakahanay maaari itong i-hold sa labas ng pagkakahanay ng mga kalamnan at ligament sa paligid nito. Sa kasong ito, kahit na ang pagtula ay hindi ganap na mabawasan ang compression. Ngunit ang pagbabaligtad ay maaaring mabawasan ang compression sa zero, kahit na mayroong maling pag-align. Isang pag-aaral ni Dr. Alf Nachemson ang natagpuan na ang pagbabaligtad ay pinapayagan ang mga disc na bumalik sa kanilang mga tamang lokasyon.

Pinagbubuti din ng kabaligtaran ang kakayahang umangkop. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2013 na ang kabaligtaran ay pinahusay ang panlikod (mababang likod) na kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan. Ang parehong mga ito ay tumutulong na panatilihin ang likod sa pagkakahanay.

Lumiko sa isang Breech Baby

Ang pagbabaligtad ay isang pamamaraan na inirekomenda ng aking komadrona na subukan at iikot ang aking sanggol na breech. Ang ideya ay bibigyan mo ng isang pagkakataon ang sanggol na bumalik sa pelvis at i-turn over. Siyempre, kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging breech ng sanggol dapat mo lamang itong subukan sa bawat mga order ng iyong komadrona o doktor. Kung hindi ka sigurado na 100% sigurado na ang sanggol ay breech, ang pagbabaligtad ay maaaring maging sanhi ng isang breech na sanggol!

Paano “ Gawin ” Pagbaligtad

Mayroong ilang mga paraan upang magamit ang inversion therapy. Narito ang ilan sa mga paraan kung paano ka makakakuha ng ilan o lahat ng mga pakinabang ng pagbabaligtad:

  • Mga bota ng pagbabaligtad- Kilala rin bilang gravity boots, ang mga ito ay nakakabit sa isang bar (madalas sa isang pintuan) at pinapayagan kang baligtarin. Isinali mo ang iyong mga paa at pagkatapos ay nakabitin ng baligtad. Gayunpaman, dapat ay sapat ang iyong lakas upang maibaba ang iyong sarili at maiangat ang iyong sarili pabalik. pinakamahusay na kasanayan din ng ito upang magkaroon ng kasosyo sa malapit kahit na sapat ang iyong lakas upang ibababa ang iyong sarili. Ginamit namin ang mga ito bago makuha ang aming talahanayan ng pagbabaligtad.
  • Pagbaligtarin yoga- Ang mga posisyon ng pagbabaligtad tulad ng headstand ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo ng inversion therapy. Gayunpaman, tulad ng mga bota ng pagbabaligtad, dapat na medyo malakas ka upang magamit ang diskarteng ito. Itinuro ko sa aking sarili na gumawa ng isang handstand gamit ang table ng headstand.
  • Nakahiga sa sahig na may mga paa sa isang sopa- Ang pamamaraan na ito ay hindi isang buong pagbabaligtad ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng ilang mga pakinabang ng pagbabaligtad sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti sa itaas ng puso upang ilipat ang likido sa labas ng mga binti. madali itong gawin para sa karamihan ng mga tao din.
  • Nakahiga sa sahig na may mga paa pataas sa pader- Habang hindi isang totoong pagbabaligtad, maaari itong magbigay ng ilan sa mga pakinabang ng inversion therapy. medyo mahirap ito kaysa sa paglalagay ng iyong mga paa sa isang sopa ngunit medyo madali pa ring gawin (at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan).
  • Fitness ball- Maaari kang gumamit ng fitness o peanut ball upang makakuha ng ilan sa mga benepisyo ng inversion therapy. Umupo sa fitness ball at igulong ang iyong balakang pasulong. Humiga sa bola (at gumulong kung kinakailangan) hanggang sa mas mababa ang iyong ulo kaysa sa iyong balakang.
  • Talahanayan ng pagbabaligtad- Ang aking asawa ay dating nagkaproblema sa sakit sa likod kaya't mayroon kami at ginagamit ang talahanayan ng pagbabaligtad na Teeter na madaling gamitin at naaprubahan ng FDA. Pinapayagan ka ng tool na ito na ganap mong baligtarin kahit na hindi ka sapat ang lakas upang mabawasan at maiangat ang iyong sarili. Maaari din itong magamit nang walang kasosyo at bibigyan ka ng buong benepisyo ng pagbabaligtad. Mas gusto ko ang talahanayan ng pagbabaligtad dahil ito ang pinakaligtas sa karamihan sa mga tao at nagbibigay ng buong benepisyo ng inversi.

Habang walang mga pag-aaral upang suportahan ang pag-angkin na ito, personal kong nalaman na mas natutulog ako pagkatapos ng isang sesyon kasama ang talahanayan ng pagbabaligtad.

Pag-iingat sa Pagbabaligtad

Habang ang pagbabaligtad ay ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na tao, mayroong ilang mga pagbubukod.

  • Itinaas ng Inversion ang pulso at presyon ng dugo kaya't hindi ito angkop para sa mga may mga isyu sa puso.
  • Ang mga pasyente ng glaucoma ay hindi dapat gumamit ng pagbabaligtad dahil ang pagbabaligtad ay maaaring maging sanhi ng presyon sa mga mata.
  • Ang pagbabaligtad ay maaaring hindi ligtas para sa mga bata o mga buntis. (Ang pag-iisip lamang na nasa isang talahanayan ng pagbabaligtad na buntis ang nakakakuha sa akin!)
  • Maaari din itong maging sanhi ng pananakit ng ulo at malabong paningin sa ilang mga tao.

Ang bawat tao ay naiiba, kaya't palaging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung makakatulong sa iyo ang pagbabaligtaran o kung dapat mong iwasan ito.

Ang Isang Talahanayan ba sa Baliktad ay Sulit?

Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod at nagbayad na para sa pangangalaga sa kiropraktiko, pisikal na therapy, o kahit na gamot, ang isang talahanayan ng pagbabaligtad ay maaaring isang mas mahusay na pamumuhunan (at may mga benepisyo para sa mga bagay bukod sa sakit sa likod!).

Palagi akong nakadarama ng mahusay matapos gamitin ang aking inversion table at pakiramdam ko nakakatulong itong mapabuti ang aking kalusugan. Sa palagay ko rin mayroong mahusay na agham upang suportahan ang paggamit nito (kahit na ang mga pag-aaral na iyon ay maliit o kailangan ng mas maraming pananaliksik). Dahil ang pagbabaligtad ay hindi nakakapinsala para sa karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang, sulit na subukan ito!

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician at Medical Director ng SteadyMD. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Sinubukan mo na ba ang pagbabaligtad sa isang talahanayan ng pagbabaligtad? Ano ang iyong karanasan?

Pinagmulan:

  1. Qaseem, A., Wilt, T. J., McLean, R. M., & Forciea, M. A. (2017, Abril 04). Noninvasive Treatments para sa Acute, Subacute, at Chronic Low Back Back: Isang Gabay sa Klinikal na Pagsasanay Mula sa American College of Physicians. Nakuha mula sa https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367
  2. Nosse, L. J. (1978, August). Baligtad na pagguho ng gulugod. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/687049/
  3. Mga Conner-simons, A. (2017, Hunyo 24). John Sarno, 93, Namatay; Pinakamabentang May-akdang Nakatali na Sakit sa Mga Pagkabalisa. Nakuha mula sa https://www.nytimes.com/2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
  4. Apfel, C. C., Cakmakkaya, O. S., Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E.,. . . Pergolizzi, J. V. (2010, Hulyo 08). Ang pagpapanumbalik ng taas ng disk sa pamamagitan ng non-surgical spinal decompression ay nauugnay sa pagbawas ng discogenic low back pain: Isang pag-aaral ng retrospective cohort. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20615252/
  5. Teeter. (2018, August 24). Mga Pakinabang sa Talahanayan ng Inversion | Mga Rehistradong Talahanayan ng Inversion ng FDA. Nakuha mula sa https://teeter.com/blog/benefits-of-inversion/
  6. Prasad, K. S., Gregson, B. A., Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, A. D. (n.d.). Inversion therapy sa mga pasyente na may purong solong antas ng lumbar discogenic disease: Isang pilot na randomized trial. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22263648/
  7. Pagsukat ng Intravital Dynamic Pressure sa Lumbar Discs. (n.d.). Nakuha mula sa https://www.energycenter.com/grav_f/studies_nachemson.pdf
  8. Ang epekto ng pagbaligtad ng inversion sa sensasyon ng sakit, kakayahang umangkop ng lumbar at lakas ng puno ng trunk sa mga pasyente na may malalang sakit sa mababang likod. (n.d.). Nakuha mula sa https://www.researchgate.net/publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
  9. Heng, M. K., Bai, J. X., Talian, N. J., Vincent, W. J., Reese, S. S., Shaw, S., & Holland, G. J. (1992, Enero). Ang mga pagbabago sa pagpapaandar ng puso sa panahon ng pagbabaligtad. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1544738/
  10. Weinreb, R. N., Cook, J., & Friberg, T. R. (1984, Disyembre 15). Epekto ng baligtad na posisyon ng katawan sa intraocular pressure. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6507552/
  11. Gianakopoulos, G., Waylonis, G. W., Grant, P. A., Tottle, D. O., & Blazek, J. V. (1985, Pebrero). Mga aparato ng pagbabaligtad: Ang kanilang papel sa paggawa ng paggalaw ng lumbar. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3155939/