8 Mga Paraan upang Itigil ang Mga Pagnanasa ng Sugar

Nagnanasa ng sorbetes o naghahanap ng pantry para sa isang matamis na gamutin tuwing gabi pagkatapos ng hapunan? Hindi ka nag-iisa.


Ang totoo ang asukal ay hindi kapani-paniwala nakakahumaling, at sa mundo ngayon madali itong magagamit sa maraming mga kaakit-akit na form! Kung ito man ay isang mabilis na paghinto sa isang drive-thru o pagsalakay sa pantry para sa isang maliit na tsokolate chips, alam nating lahat kung paano ito biglang “ kailangan ” isang bagay na matamis.

Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa mga pagnanasa ng asukal. Ang aming modernong pamumuhay ay madalas na nagsasama ng mga naprosesong pagkain, hindi regular na iskedyul ng pagtulog, artipisyal na ilaw, at kawalan ng aktibidad. Ang mga kadahilanang ito ay nag-aambag sa lahat ng pagnanasa ng asukal, pagtaas ng timbang, at mga problema sa kondisyon.


Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapadali ang mga kinamumuhian.

Ano ang Sanhi ng Pagnanasa ng Asukal?

Ang mga tao ay medyo naka-wire upang manabik nang asukal mula sa kapanganakan, at sa mabuting kadahilanan. Ang gatas ng ina ay natural na matamis at naglalaman ng mga mahahalagang karbohidrat na hindi lamang nagpapakain kay baby, ngunit malusog na bakterya ng gat din ng sanggol.

Ang mga carbs sa gatas ng suso ay nagpapasigla sa paglabas ng serotonin at endorphins upang itaguyod ang pagpapahinga. Nag-aambag ito sa proseso ng pagbubuklod sa pagitan ng ina at anak.

Mamaya sa buhay, nagpatuloy ang natural na pagnanais para sa matamis na pagkain. Ang katawan ay nakakakuha ng pang-physiological na gantimpala mula sa pagkain ng asukal, at kung ang pagkain ay mahirap, ang mga pagnanasa na ito ay nakakatipid ng buhay. Sa mga araw na ito, ang ating mga pagnanasa sa pangkalahatan ay gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.




Ang labis na paggawa nito sa asukal at carbs ay nagpatuloy sa pag-ikot ng pagnanasa na ito, at marami sa atin ang nabiktima nito. Ayon sa American Heart Association, ang average na Amerikanong kumakain ng 22 kutsarita ng idinagdag na asukal sa isang araw sa anyo ng mga pagkain, inumin, at Matamis.

Siyempre, paminsan-minsang pagpapasasa sa isang mataas na kalidad at siksik na nutrisyon, tulad ng lutong bahay na tsokolate o coconut milk panna cotta, ay perpektong pagmultahin maliban kung may ibang isyu sa kalusugan na pinaglalaruan. kinaugalian, pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal at mga pagnanasa na nagdudulot ng isang malaking problema para sa maraming mga tao.

Paano Ititigil ang Mga Pagnanasa ng Sugar

Handa nang mag-asukal? Inirerekumenda kong magsimula sa isang sugar detox upang masira ang ugali at payagan ang katawan na gumaling. Maaari itong maging mahirap, ngunit ang pagpunta sa malamig na pabo ay maaaring hindi maging mahirap tulad ng iniisip mo. I-stock ang iyong palamigan ng prutas na may mababang asukal, tulad ng mga berry, upang matulungan ang mga pagnanasa na iyon.

Maaari mo ring dahan-dahang malutas ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng asukal sa paglipas ng panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong asukal sa natural na mga mapagkukunan, tulad ng asukal sa niyog o maple syrup, bago ganap na ilipat ang matamis na bagay. Narito kung paano malutas ang alinmang uri ng sugar detox.


Narito ang ilang iba pang mga bagay na natagpuan ko na makakatulong sa iyo na pigilan natural ang mga pagnanasa ng asukal.

1. Maikling Pandagdag Sa L-Glutamine

Ito ang isang tip na una kong nakasalamuha sa pagbabasa ng aklat ni Dr. Julia RossAng Mood Cure. Ang librong ito ay isang minahan ng ginto ng impormasyon tungkol sa nutrisyon, at nahanap ko ang kanyang mga tip para sa pakikipaglaban sa isang matamis na ngipin na lalong kawili-wili. (Suriin din ang kanyang pinakabagong libroAng Paggamot sa Pagnanasa.)

Ang kanyang teorya ay ang stress, hindi magandang diyeta o mga kadahilanan sa kapaligiran na maubos ang ilang mga tao ng ilang mga amino acid na lumilikha ng matinding pagnanasa ng asukal. Sa kasong ito, ang isang malusog na diyeta lamang ay maaaring hindi sapat upang baligtarin ang mga problema. Tulad ng Pagpapaliwanag ng Pagkain nang malalim, ang alinman sa atin na may matinding mga kakulangan sa amino acid at mga imbalances ng neurotransmitter ay hindi maaaring magtagumpay sa pagkagumon sa asukal sa paghahangad lamang.

Sa kasamaang palad, ang solusyon ni Dr. Ross ay nagsasangkot ng panandaliang pandagdag sa amino acid L-glutamine. Sa katunayan, inaangkin niya na kapag tumama ang isang labis na pananabik sa asukal, ilang 500mg dosis lamang ng L-glutamine bawat araw ay sapat na upang ayusin ang problema sa isang buwan o dalawa lamang.


Sa pag-iisip, napansin ko na kapag kumukuha ako ng L-glutamine bilang bahagi ng aking protocol upang mapabuti ang aking kalusugan sa gat at mapamahalaan ang aking autoimmune thyroid disease, nawala rin ang lahat ng aking pagnanasa ng asukal. Hindi ko pa nakakonekta ang dalawa sa oras na iyon. Nakakagulat, hindi ako nagnanasa (o kahit na nais) mga matamis na pagkain mula noon.

Personal kong kinuha ang mga L-glutamine capsule na dalawang beses sa isang araw, ngunit mas gusto ng ilang tao ang pulbos na bersyon na maaaring idagdag sa mga inumin. Bilang isang tala sa gilid, ang L-glutamine ay madalas na ginagamit para sa pagbuo ng matangkad na kalamnan sa mga atleta at napansin ko na mayroon din akong isang mas mabilis na oras sa paggaling mula sa mahirap na pag-eehersisyo habang kumukuha ng L-glutamine.

2. Kumain ng Mas Maraming Protina at Mabuting Taba

Minsan, ang sanhi ng mga pagnanasa sa pagkain ay maaaring maging kasing simple ng pag-meryenda sa masyadong maraming mga naprosesong karbohidrat sa isang regular na batayan at hindi nakakakuha ng sapat na protina at taba.

Ang mga carbs tulad ng kamote ay nagbibigay ng isang mabilis at madaling mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, at tiyak na mayroon silang lugar. Kapag nakasanayan mo na ang pagkain ng masyadong maraming carbs, gayunpaman, ang resulta ay maaaring pagbagu-bago ng asukal sa dugo na hahantong sa pagnanasa.

Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid, na mahalaga para sa pagbabalanse ng mga hormone at pag-iwas sa mga pagnanasa ng asukal. Ang mga malulusog na taba mula sa buong pagkain tulad ng abukado ay tumutulong sa gasolina sa katawan, habang pinapataas ang kabusugan upang maalis ang hindi pa gaanong pakiramdam ng gutom.

Sa pangmatagalang, ang pagkain ng malusog na taba at protina (kasama ang maraming mga gulay) ay maaaring makatulong sa mga pagnanasa ng asukal. Nagbibigay ang mga ito sa iyong katawan ng mahahalagang fatty acid, amino acid, at micronutrients na kinakailangan nito upang manatili sa balanse at hindi manabik nang labis sa mga pagkain nang hindi kinakailangan.

3. Kumain Kapag Gutom ka (at Magplano sa Unahan)

Ang mga oras ng matinding kagutuman ay hindi mga oras upang gumawa ng mga desisyon na may antas na tungkol sa pinakamahusay na pagkaing kinakain. Minsan ang pinakamahusay na depensa ay isang mahusay na pagkakasala. Sa kasong ito, nangangahulugan iyon ng pagpaplano o prepping ng masustansyang pagkain nang maaga upang maihanda mo ang mga ito kapag nagutom ka. Ang isang solidong plano sa pagkain para sa linggo ay gagawing mas madali para sa iyo na manatili sa landas.

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang pagkain ng sapat na pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga protina, malusog na taba, at gulay ay makakatulong na matigil ang matinding gutom at pag-ugat ng asukal sa dugo. Ginagawa nitong mas madali upang pumili ng malusog na mga pagpipilian tulad ng pagnanasa ng asukal ay mas malakas na tumama kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na makakuha ng labis na gutom. Lalo na kapag ang kagutuman na ito ay pinagsama sa stress o kakulangan ng pagtulog!

4. Kumuha ng Paglipat

Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng ilan sa parehong mga endorphin na nakukuha mo mula sa mga pagkaing may asukal at maaaring maging isang mahusay na kapalit kapag tapos na tuloy-tuloy.

Hindi mo kailangang tumakbo o gumawa ng anumang hindi kapani-paniwalang matindi upang makuha ang mga benepisyo. Isang mabilis na paglalakad lamang, ilang minuto ng agwat ng paglukso ng lubid, o ilang ehersisyo sa bodyweight ay maaaring sapat upang makagalaw ang mga endorphin at maiwasan ang mga pagnanasa ng asukal.

Ang aking paboritong ehersisyo sa mga araw na ito ay ang paglalakad o pag-jogging kasama ang aking aso o isang mabilis na laro ng kickball sa labas kasama ang mga bata, ngunit may mga walang katapusang pagpipilian. Ang pagpaplano ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang talunin ang ugali ng asukal sa pangmatagalan. Sa paglaon, maaari mong sanayin ang iyong katawan na mahalin ang mga endorphin mula sa ehersisyo tulad ng mga mula sa asukal.

5. Makakatulog

Hindi lihim na mahalaga ang pagtulog. Ang hindi pagkuha ng sapat na zzz ay nai-link sa halos bawat talamak na problema sa kalusugan. Sa partikular, ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na atake sa puso, cancer, diabetes, at iba pang mga karamdaman sa metabolic.

Mahalaga rin ang pagtulog para sa pagbabalanse ng asukal sa dugo at mapanatili ang tamang antas ng mga hormon na namamahala sa insulin. Sa katunayan, isang gabi lamang ng kapansanan sa pagtulog ay maaaring iwan ka ng mga antas ng asukal sa dugo ng isang pre-diabetic. Hindi ang pinakamahusay na ideya para sa isang taong sumusubok na makabisado sa mga pagnanasa ng asukal.

Para sa mga ito, at isang milyong iba pang mga kadahilanan, gawing priyoridad ang pagtulog. Ito ay isa sa ilang mga pilak na bala sa kalusugan at ito ay libre! Ito ang aking pinakamahusay na mga tip para sa pag-optimize ng pagtulog (kahit isang ina!).

6. Subukan ang Pagdaragdag Sa Chromium

Minsan iminumungkahi ng mga doktor na kumuha ng chromium upang makontrol ang insulin. Ang mahahalagang elemento ng bakas na ito ay mahalaga para sa pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo.

Sa maliliit na dosis, maaaring makatulong ang chromium na mapigilan ang mga paglubog ng asukal sa dugo at mga spike na humahantong sa mga pagnanasa. Minsan inirekomenda ng isang doktor na kumuha ako ng 200 mcg ng chromium isang beses sa isang araw sa umaga upang makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, dapat mong suriin sa iyong sariling doktor o rehistradong dietitian bago simulan ang isang bagong suplemento.

7. Kunin ang Iyong B-Bitamina

Ang B-bitamina ay mahalaga para sa napakaraming mga reaksyon sa katawan, kasama ang paraan ng iyong pag-metabolize ng mga karbohidrat.

Uubusin mo ang mahahalagang nutrisyon kapag nai-stress ka o kumain ng maraming carbs. Nalaman ko na mayroon akong mas maraming lakas nang kumuha ako ng isang fermented live-source b-vitamin complex.

8. Manatiling Hydrated

Hankering para sa isang matamis na meryenda sa hapon? Ibuhos sa halip ang iyong sarili ng isang basong tubig.

Ang uhaw ay maaaring ang salarin sa likod ng iyong mga pagnanasa ng asukal. Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay may isang mas mahirap oras sa paggawa ng glycogen na kailangan mo upang manatiling energized. Uminom ng maraming tubig upang matiyak na hindi ito maidaragdag sa iyong problema sa asukal!

Isang Tala sa Mga Sugar Substitutes

Maraming mga mambabasa ang nagtanong sa akin kung dapat nilang palitan ang kanilang pino na asukal para sa mga artipisyal na pangpatamis o iba pang mga kahalili. Sa kasamaang palad, ang paglipat lamang ng asukal para sa isa pang uri ay hindi na tutugunan ang napapailalim na problema. Sa ilang mga kaso, maaari itong humantong sa mas malubhang problema. Personal kong ginagamit ang xylitol at stevia bilang natural na pampatamis paminsan-minsan. Maaari mong basahin ang aking buong pagkuha sa mga kapalit ng asukal dito.

Magsimula Ngayon!

Ang pagtigil sa asukal ay maaaring maging isang tunay na hamon, lalo na kung mayroon kang mga anak na labis na kinasasabikan tulad ng ginagawa mo! Sa kasamaang palad, ang paggamit ng isang malusog na pamumuhay, pagkain ng tamang pagkain, at pagkuha ng tamang halo ng mga suplemento ay makakatulong talaga.

Ang artikulong ito ay sinuri ng medikal ngLauren Jefferis Dr., board Certified sa Panloob na Gamot at Pediatrics. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor o makipagtulungan sa isang doktor saSteadyMD.

Nakipaglaban na ba sa mga pagnanasa ng asukal? Ano ang ilang mga pag-hack na tumulong na pigilan ang iyong mga pagnanasa ng asukal?

Pinagmulan:

  1. Depner, C. M., Stothard, E. R., & Wright, K. P. (2014). Mga kahihinatnan na metaboliko ng pagtulog at mga karamdaman sa sirkadian. Mga kasalukuyang ulat sa diyabetis, 14 (7), 507.
  2. Siya, C., Anand, S. T., Ebell, M. H., Vena, J. E., & Robb, S. W. (2015). Nakagambala ang Circadian sa mga exposure at panganib sa cancer sa suso: isang meta-analysis. Mga internasyonal na archive ng kalusugan ng trabaho at pangkapaligiran, 88 (5), 533-547.
  3. Johnson, R. K., Appel, L. J., Mga Tatak, M., Howard, B. V., Lefevre, M., Lustig, R. H., … & Wylie-Rosett, J. (2009). Pagkain ng asukal sa diyeta at kalusugan sa puso: isang pang-agham na pahayag mula sa American Heart Association. Pag-ikot, 120 (11), 1011-1020.
  4. Matthews, E. E., Li, C., Long, C. R., Narcisse, M. R., Martin, B. C., & McElfish, P. A. (2018). Kakulangan sa pagtulog sa mga katutubo na Hawaiian / Pacific Islander, itim, at mga puting Amerikano at ang pagkakaugnay sa mga sakit na cardiometabolic: pagsusuri ng National Health Interview Survey Data. Kalusugan sa pagtulog, 4 (3), 273-283.
  5. Solís, G., de Los Reyes-Gavilan, C. G., Fernández, N., Margolles, A., & Gueimonde, M. (2010). Ang pagtataguyod at pag-unlad ng bakterya ng lactic acid at bifidobacteria microbiota sa gatas ng ina at ang gat ng sanggol. Anaerobe, 16 (3), 307-310