8 Mga Nakakatuwang Paraan upang Mag-ehersisyo Bilang Isang Pamilya

Naaalala ko kung gaano kadali ang “ mag-ehersisyo ” sa kolehiyo. Para sa isang bagay, naglalakad ako ng mga milya bawat linggo upang makapunta lamang sa klase, at tuwing nai-stress ako at kailangan ng isang mental na pahinga mula sa takdang-aralin, makakapunta lamang ako sa gym sa campus (nang libre) at makapag-eehersisyo. Hindi ako & rsquo ; hindi talaga maintindihan ang mga tao na walang oras upang mag-ehersisyo. ”


At pagkatapos ay … Ako ay naging isang ina … at lubos kong naintindihan kung gaano kahirap makahanap ng oras upang mag-eehersisyo kung karamihan sa mga araw, gumagawa ka ng mabuti kung makakahanap ka ng oras upang pumunta sa banyo nang hindi ka sinusundan ng iyong mga anak.

Ang Kahalagahan ng Pag-eehersisyo ng Pamilya

Sa kasamaang palad, habang lumalakas ito kapag naging magulang tayo, ang ehersisyo ay mananatiling kasinghalaga. Sa katunayan, sa mga maliliit na nanonood sa amin bilang isang halimbawa, ang pag-eehersisyo ay naging mas mahalaga! Kung kami bilang mga matatanda ay nagnanais na lumikha ng isang hinaharap ng masaya, malusog, walang sakit na mga matatanda kasama ang aming mga anak, oras na magsimula kaming magsanay kung ano ang ipinangangaral namin.


Ang aming mga anak ang nagmomodelo ng aming pag-uugali. Ang kanilang mga saloobin at pagkilos patungo sa lahat mula sa nutrisyon hanggang sa pag-eehersisyo hanggang sa politika ay nahuhubog ng ating sariling mga aksyon at pag-uugali. Kung nais nating kumain ng maayos ang ating mga anak, kailangan nating kumain ng maayos. Kung nais nating mag-ehersisyo, kailangan nating mag-ehersisyo.

Ang pagmomodelo sa itaas ay lumilikha ng isang kultura ng kabutihan sa bahay. Sa kapaligirang ito, natutunan ng mga bata na ang malusog na gawi ay isang positibong paraan ng pamumuhay.

At ito ay mabuti para kina Inay at Itay din!

8 (Sneaky) Mga Paraan upang Maging Aktibo bilang isang Pamilya

Ang pag-eehersisyo bilang isang pamilya ay hindi lamang isang nakakatuwang paraan upang mapabuti ang fitness, ito ay isang paraan upang malinang ang kultura ng kabutihan at mabuo ang positibong ugali sa pag-eehersisyo sa isang murang edad.




Nasa ibaba ang ilang mga nakakatuwang aktibidad sa pamilya na nakabatay sa ehersisyo na ginagarantiyahan na lumikha ng mga ngiti at pawis!

1. Nerf Fight!

Ito ang isa sa mga paboritong ehersisyo ng aming pamilya na nagkubli bilang isang laro. Mayroon kaming bawat isa sa mga Nerf na baril at isang bungkos ng labis na mga pana ng Nerf. Ang isang miyembro ng pamilya ay magdeklara ng isang Nerf Fight at magpapasya kami sa mga patakaran at hangganan para sa laro. Madalas kaming pumili ng mga koponan (ang mga kalalakihan laban sa mga batang babae ay laging masaya) at isang kuta sa bahay. Minsan, maaari itong i-play tulad ng isang halo ng Combat Archery, Dodgeball at Capture ang Flag at sa loob ng bahay o sa labas. Ang bawat koponan ay may isang base upang ipagtanggol na may isang tasa ng papel na nakapatong sa gitna. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod:

  1. Kung tamaan ka ng isang arrow ikaw ay nasa labas. Kung mahuhuli mo ang isang arrow, ang taong nagpabaril nito ay nasa labas.
  2. Ang layunin ay upang kunan ang tasa ng papel mula sa ibang base ng koponan bago kunan ng larawan ang iyong koponan.
  3. Kapag ang isang tao ay nasa labas na, kailangan nilang gawin ang mga jumping jack at pushup hanggang sa susunod na pag-ikot.

2. Family Boot Camp

Ang bawat miyembro ng pamilya ay nagsusulat ng 5 sa kanyang paboritong bodyweight (o may timbang, naaangkop na antas) na ehersisyo, para sa kabuuang hindi bababa sa 20. Ang mga ehersisyo ay maaaring maging mga paggalaw sa sayaw, calisthenics, martial arts, anumang pisikal na magagawa ng buong pamilya.

Ang pamilya pagkatapos ay naglalakad, nag-jogging, o tumatakbo at bawat 60 segundo, ginagawa nila ang isa sa mga ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Sa pagtatapos ng lahat ng mga pagsasanay, ito ay naging 20 minutong pag-eehersisyo! Huwag mag-atubiling pumunta sa obertaym!


3. Itago at Pawisan!

Ang mga may sapat na gulang sa pamilya ay nagsusulat ng 20 mga pisikal na aktibidad sa magkakahiwalay na maliliit na papel. Pagkatapos ay inilalagay ito sa mga plastik na itlog ng Pasko ng Pagkabuhay at itinago sa paligid ng bahay. Pagkatapos ay inaatasan ang mga bata na maghanap ng mga itlog. Kapag natagpuan nila ang mga ito binubuksan nila ito at ginaganap ng buong pamilya ang aktibidad para sa mga reps o dami ng oras na ibinigay.
3 Mga Nakakatuwang Paraan upang Mag-ehersisyo bilang isang Pamilya

Ang paglalagay ng isang limitasyon sa oras sa paghahanap ng lahat ng mga itlog at paggawa ng lahat ng mga ehersisyo ay ginagawang mas kawili-wili!

4. Mga Paglalakad ng Pamilya

Minsan ang pinakasimpleng solusyon ay ang pinakamahusay. Ang paglalakad ay isang paboritong aktibidad ng pamilya ng pagkabata na ginagawa ko ngayon sa aking sariling mga anak. Maraming mga pakinabang sa paglalakad (at sa labas), at ang buong pamilya ay maaaring lumahok (kahit na ang sanggol sa kanyang stroller). Masuwerte kaming nakatira malapit sa maraming mga greenway at ang mga magagandang parke at paglalakad ng pamilya (kasama ang mga aso) ay isang mahusay na paraan upang magkasama na ehersisyo.

5. Dance Party

Ang ilang mga hapon kapag natapos na kami sa paaralan at sobrang maulan upang lumabas, idineklara namin ang isang sayaw na sayaw! Karaniwan ay nagsasangkot ito ng paglalagay ng ilang mga musikang oldies at pagsayaw sa buong bahay. Hindi ito nagtatagal upang makapagtrabaho ng pawis!


6. Tumalon lubid

Isang ehersisyo na madaling gamitin sa bata na mahusay para sa buong pamilya. Sa katunayan, ang mga bata ay kadalasang nangingibabaw sa ehersisyo na ito sa sandaling makuha nila ang hang ito salamat sa kanilang mas mababang sentro ng grabidad. Sampung minuto lamang ng jump lubid ay sapat na upang ang dugo ay dumadaloy at may higit sa isang tao, masaya na malaman ang lahat ng uri ng mga nakakatuwang paglukso.

7. Istrakturang Ehersisyo

Maraming iba pang mga uri ng mas nakabalangkas na pagsasanay na maaaring gawin bilang isang pamilya. Gustung-gusto ng aming pamilya na magsama ng mga jujutsu sa gabi sa isang lokal na Dojo. Mayroon din tayong lahat ng mga roller blade, at kung minsan ay nagmamaneho sa isang kalapit na paradahan at skate nang ilang sandali. Nilayon din naming lumikha ng isang backyard na puno ng mga aktibidad na nag-aanyaya sa pag-akyat, paglukso, at paglaro.

8. Tumambay Lang!

Ang bahagi ng solusyon ay maaari ding lumikha ng isang kapaligiran sa bahay na nagtataguyod ng paggalaw. Habang hindi ito isang bagay na karaniwang iisipin ng isang tao bilang ehersisyo, mayroon kaming isang vestibular system na nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng paggalaw at pagpapasigla upang gumana. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na magkaroon ng ganitong uri ng pag-input habang lumalaki at umuunlad. Ito ang isang kadahilanan na mayroon kaming mga swing, aerial silks, at duyan sa mga silid tulugan ng aming mga anak. Pinapayagan nitong lahat ang banayad na paggalaw na nahanap ng mga bata na nakakapaginhawa at inaanyayahan na maging mas aktibo kahit sa loob ng bahay.

9. Bigyan ang Kalayaan ng Bata

Karamihan sa mga bata ay natural na may hilig na maging aktibo … to the point na pinagod nila tayo! Habang lumalaki ang paggamit ng electronics sa ating lipunan, mahalaga na bigyan ang mga bata ng iba pang mga pagpipilian para sa pakikipagsapalaran at libangan. At maaaring kasangkot dito ang pagpapaalam sa kanila na kumuha ng ilang mga panganib!

Sa palagay ko, ang pagpapanatiling malapit sa mga bata nang 24/7 ay maaaring mas makapinsala kaysa sa pagtulong sa kanila. Sinasabi ko, ibalik ang kapitbahay! Masuwerte kaming nakatira kung saan kilala namin ang aming mga kapit-bahay at tumutulong sa bawat isa na bantayan ang aming mga anak habang nagbibisikleta / skate / nag-explore / naglalaro. Magsusulat ako nang mas maaga tungkol sa ilang mga paraan na nagtrabaho kami upang mabuo ang pamayanan sa aming kapitbahayan na ginawang mas masaya ang buhay!

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Robert Galamaga, na isang doktor na panloob na sertipikadong panloob na gamot. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor o makipagtulungan sa isang doktor sa SteadyMD.

Paano mo mapanatili ang iyong mga anak (at ang iyong sarili) na aktibo? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga aktibidad na ito? Ibahagi sa ibaba!