7 Madaling Paraan upang Pagbutihin ang pagtunaw

Nakikipagpunyagi ka ba sa mga isyu sa pagtunaw? Marami sa atin ang nakikitungo sa mga problema sa gat tulad ng iritable bowel syndrome (IBS), paninigas ng dumi, leaky gat, o iba pang mga digestive disorder.


Habang maraming mga pagpipilian na over-the-counter upang makatulong na mapalakas ang tiyan acid o kung hindi man ay paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa ng mga problema sa pagtunaw, maraming mga natural na solusyon na maaari mo ring subukan. Ang paglinang ng isang malusog na gat na may lifestyle at mga pagbabago sa diyeta ay mas mahusay kaysa sa paglabas ng isang maliit na Tums araw-araw!

Paano Mapagbuti ang Pagtunaw

Napansin ko ang isang malaking pagbabago sa aking pantunaw mula nang lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagbabago ay naging pinaka malalim para sa aming anak na lalaki, na nakikipagpunyagi sa mga alerdyi (at na may isang kumpletong pag-ikot salamat sa diyeta ng GAPS).


Narito ang ilang mga bagay na nalaman kong pinaka kapaki-pakinabang para sa paglaban sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng pamamaga, heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, utot. Dagdag pa, lahat sila ay tumutulong sa pangkalahatang kalusugan ng gat na natural!

1. Simulan ang Pag-inom ng Sabaw ng Bone

Mayroong isang dahilan na nais mo ang isang mainit na mangkok ng sopas ng manok kapag ikaw ay may sakit. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan sa gat - at pangkalahatang kalusugan - ay upang simulan ang pag-ubos ng tunay, nakakapal na nutrisyon na buto ng buto sa araw-araw, kahit na nasa maayos ka.

Ang sabaw na ginawa mula sa buong simmered na buto ng hayop ay hindi kapani-paniwala nakapagpapalusog. ito ay naka-pack na may mineral, gat-nakapapawing pagod gelatin, lipids, at kaltsyum. Ang likas na nilalaman ng gelatin ng buto ay ang pangunahing manlalaro dito, dahil nakakatulong ito na aliwin ang digestive tract at pagbutihin ang pagsipsip ng nutrient. Ang aming mga anak ay nakakakuha ng sabaw ng buto mula sa isang maagang edad, dahil ito rin ay isang mahusay na likas na mapagkukunan ng mga mineral.

talagang madali itong gumawa ng iyong sariling sabaw ng buto sa bahay mismo - ang pinakamahirap na bahagi ay nagpaplano nang maaga, dahil tumatagal ng hindi bababa sa walong oras upang magawa.




Narito ang madaling gamiting resipe na madali mong mababago depende sa kung anong mga uri ng herbs at veggies ang mayroon ka (ngunit huwag laktawan ang suka ng apple cider! Nakakatulong itong makuha ang lahat ng magagandang mineral mula sa mga buto na hinahabol namin) . Kung wala kang oras upang magluto ng iyong sariling pangkat, maaari kang bumili ng de-kalidad na sabaw ng buto sa online.

Pagkatapos, gamitin ang iyong lutong bahay o biniling tindahan ng sabaw ng buto upang gumawa ng mga sopas, o simpleng pag-initin ito at inumin ito tulad ng tsaa. Tandaan na ang kalidad ay mahalaga dito, at ang totoong sabaw ng buto ay naiiba mula sa karamihan ng maalat, puno ng tubig na mga sabaw na iyong nahanap sa iyong mga istante ng grocery store.

Kung hindi ka makakagawa o makabili ng sabaw ng buto, ang isa pang pagpipilian (kahit na hindi gaanong maganda) ay upang madagdagan ang natural na gelatin na pulbos, na magbibigay ng ilan sa parehong mga benepisyo sa kalusugan.

2. Baguhin ang Iyong Puwesto sa Banyo

Ang simpleng pagkilos ng pag-upo sa banyo ay maaaring maging sanhi ng mas maraming mga problema kaysa sa napagtanto natin. Ang bagong pananaliksik (sa tabi ng pang-edad na katibayan) ay nagpapatunay na ang squatting upang magamit ang banyo ay mas mahusay at mas natural, at maaaring makatulong na limitahan ang oras na ginugol namin sa lata. Ang isang posisyon sa pag-squat ay nagbibigay-daan sa aming mga katawan na maubos ang laman ng ating bituka, na makakatulong sa atin na maiwasan ang mga kaguluhan sa pagtunaw at maging mga almoranas.


Hindi ko iminumungkahi na talagang kailangan mong maglupasay sa isang patlang upang makatulong sa mahusay na panunaw. Kailangan lang naming magpatibay ng isang mas natural na posisyon sa banyo na gumagaya sa isang squat, sa halip na ang posisyon ng pag-upo na naging pamantayan.

Maaari mong subukang dumapo sa upuang banyo sa isang squat, kahit na personal kong hindi inirerekumenda na subukan ito kung ikaw ay buntis, may mga isyu sa balanse, o hindi na napakalakas na squatter.

Sa aming bahay, mayroon kaming Squatty Potty sa bawat banyo bilang isang simpleng paraan upang mapabuti ang pustura ng banyo. Ito ay simpleng isang dumi ng tao na nakataas ang iyong mga binti habang nakaupo ka, kaya mas malapit ka sa isang likas na posisyon ng tae. Dagdag pa, ang aming Squatty Potty ay isang mahusay na pagsisimula ng pag-uusap sa mga bisita!

Kung mas gugustuhin mong DIY ang buong Squatty Potty bagay, maaari mo ring gamitin ang isang maliit na maliit na baligtad na balde o isang regular na dumi upang makakuha ng mga katulad na resulta.


3. Kumuha ng Sapat na Magnesiyo

Ako ay naging isang ebanghelisador ng magnesiyo mula pa noong ito ay tumulong sa akin na pamahalaan ang aking sakit sa umaga habang buntis. Ito ay lumabas na ang magnesiyo ay mahusay din para sa mas mahusay na pantunaw. Nakuha ko ang maraming mga email mula sa mga mambabasa na mababa sa magnesiyo at napansin ang mga benepisyo sa pagtunaw nang nakatuon sila sa pagkuha ng mas maraming magnesiyo sa kanilang mga diyeta.

Mahalaga ang magnesium para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ang pangalawang pinaka-sagana na mineral sa katawan ng tao pagkatapos ng potassium, at kinakailangan ito para sa higit sa 600 mga reaksyon ng enzymatic na nakikinabang sa utak, puso, sistema ng kalansay, at mga kalamnan.

Hinggil sa pagtunaw ay nababahala, ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang tungkol sa kung paano gumagana ang magnesiyo para maunawaan ng iyong pagtulog kung paano ito gumagana. Alam mo kung paano ang isang panggabing suplemento ng magnesiyo pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa iyong makapagpahinga nang mas mabilis? Gumagawa ang magnesiyo ng katulad sa loob ng iyong digestive tract, nakakarelaks ang dingding ng bituka upang mapanatiling maayos ang paggalaw ng lahat.

Kaya, paano mo masisimulan ang pagkuha ng mas maraming magnesiyo sa iyong system? Mayroong isang pares ng mga madaling pag-aayos:

  • Timplahan ang iyong pagkain ng malusog na asin.Ang asin sa dagat at rosas na Himalayan salt ay may sapat na bilang ng magnesiyo, kaya siguraduhing gamitin ang mga iyon sa halip na iodized na bagay.
  • Maligo ka.Ang isang mainit na paliguan na may isang maliit na asin ng Epsom ay hahayaan ang iyong balat na direktang tumanggap ng magnesiyo. Bonus: Mas matutulog ka rin sa gabing iyon!
  • Pandagdag.Kung kailangan mo pa ng kaunting labis, subukang gumamit ng isang magnesiyong langis ng balat o isang paglabas ng oras na oral magnesium supplement upang mapalakas ang iyong mga antas. Maraming tao ang napansin ang agarang pagkakaiba sa pagtunaw, ngunit pinapagaan ito sa una - maaaring maganap ang mga maluwag na dumi. Magsimula lamang sa isang mababang dosis at dahan-dahang umayos.

4. Up ang Probiotics

Ang tupukin ng tao ay puno ng bakterya, at napakahalaga nito sapagkat umaasa tayo sa isang halo ng masama at mabuting bakterya sa aming microbiome upang mapanatiling malusog tayo. Dagdag pa, ang karamihan sa ating immune system at sistema ng nerbiyos ay matatagpuan sa gat - kasama ang parehong malaki at maliit na bituka. Kaya, kailangan nating maging maingat sa balanse ng kapaki-pakinabang kumpara sa nakakapinsalang bakterya sa ating system, sapagkat kung napunta ito sa maling direksyon, maraming mga kaguluhan sa pagtunaw ang maaaring sundin.

Ang pinakamahusay na paraan upang bigyan ang iyong kapaki-pakinabang na bakterya ng gat ay isang pag-boost ay ang pagkonsumo ng fermented na pagkain o inumin nang regular, tulad ng sauerkraut, kombucha, water kefir, o kimchi. Ang mga tunay na pagpipilian sa pagkain na ito ay mahusay na mapagkukunan ng probiotics at mga enzyme at maaaring makatulong sa tulong sa pagsipsip ng nutrient. Karamihan sa mga pagkaing ito ay maaari mong madaling gawin sa bahay, at pagkatapos ay alam mo nang eksakto kung gaano katagal ang pagka-fermented ng mga sangkap - hindi kinakailangan ng mga preservatives.

Hindi kami regular na kumukuha ng mga suplemento, ngunit ang isang mataas na kalidad na probiotic ay isang bagay na kinukuha ng bawat isa sa aming pamilya araw-araw. Ang madaling paglilipat ng lifestyle na ito ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalusugan ng pagtunaw para sa ating lahat.

Sa pangkalahatan, sa palagay ko ang isang kumbinasyon ng isang mahusay na probiotic kasama ang pagkain ng maraming fermented na pagkain at inumin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagpapagaan ng panunaw at pagpapagaan ng mga problema tulad ng tiyan bloat. Dagdag pa, maaari pa itong makatulong sa pagbawas ng timbang.

5. Kumuha ng Regular na Ehersisyo

mahalaga na makagalaw bawat solong araw, dahil ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa puso, pati na rin ang iyong pantunaw.

Ang pinaghalong kilusan at gravity ay tumutulong sa paglalakbay ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system, at idinidirekta ang daloy ng dugo sa mga digestive organ. Hindi mo kailangang patakbuhin o gawin ang Zumba araw-araw upang makuha ang benepisyo na ito, alinman - ang madalas na aktibidad na mababang antas tulad ng paglalakad ay isang mahusay na tulong sa pantunaw.

Ang laging nakaupo na modernong pamumuhay ng pag-upo buong araw ay naglalagay ng isang kink sa proseso ng pagtunaw at ginagawang mas mahirap ang normal na pantunaw. Para sa isang mabilis at madaling pag-aayos, maglakad ng ilang mga milya sa isang komportableng tulin bawat araw. Mga puntos ng bonus kung gagawin mo ito bilang isang pamilya o kasama ng iyong makabuluhang iba pa at makakuha ng oras ng kalidad din!

6. Kumain Pa (Malusog) Taba!

Kapag naramdaman naming tumigil, ang pinakakaraniwang payo na naririnig natin ay upang maiwasan ang mga produktong protina at pagawaan ng gatas na pabor sa mas maraming hibla. Habang maaaring gumana ito para sa ilan, ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na hibla ay maaaring talagang makapinsala sa aming pagsipsip ng mineral. Sa pag-iisip na ito, mahalaga na huwag itong labis na labis sa hibla.

Sa halip, isaalang-alang ang pagkuha ng mas malusog na taba sa iyong diyeta. Dahil ang taba ay madulas at nakakatulong sa paglipat ng mga bagay, ang mga nakikipagpunyagi sa paninigas ng dumi ay maaaring makinabang mula sa regular na pag-ubos ng malusog na taba tulad ng langis ng niyog, butter-fed butter, malayang malalagay na fat ng hayop (kabilang ang mantika at mataba) at hindi pinainit na langis ng oliba.

Ang mga taba na hindi namin natupok kailanman? Mga langis ng gulay at margarin (narito kung bakit).

Hindi ito dapat maging masyadong mahirap makagawa ng mga paraan upang kainin ang lahat ng malusog na taba na ito, ngunit kung sakaling ma-stuck ka, subukan ang isa sa aking mga paboritong paraan upang mapalakas ang malusog na pagkonsumo ng taba - isang baso ng hindi tinatablan ng bala na kape!

7. Tumayo (at Umupo) Paitaas

Tulad ng posisyon ng banyo na nakakaapekto sa kalusugan ng pagtunaw, mahalaga rin ang aming pustura.

Ano ang kinalaman sa pustura sa pantunaw? Kapag nakikipag-slouch ka, naghihirap ang iyong sirkulasyon - at kailangan namin ng isang malusog na dami ng daloy ng dugo sa aming mga digestive organ upang matulungan silang gawin ang kanilang trabaho.

Bagaman ang pag-upo nang matangkad ay mahusay para sa pagpapanatili ng maayos na paggalaw ng iyong system ng sirkulasyon, may iba pang mga bagay na maaari mo ring gawin:

  • Bumangon ka mula sa iyong mesa.Habang ang paglalakad nang higit pa at pag-upo nang mas kaunti ay perpekto, hindi ito laging posible. Kung mayroon kang isang trabaho sa desk, subukang gawin itong isang punto upang makakuha ng up at mabatak bawat 30 minuto o higit pa. I-set up ang iyong tanggapan upang suportahan ang paggalaw na may iba't ibang mga pagpipilian sa pag-upo, pagtayo, at kahit na paglalakad.
  • huwag humiga kaagad pagkatapos kumain.Mas mabagal ang pagtunaw ng iyong katawan kapag nakahiga ka, kaya siguraduhing manatiling patayo pagkatapos kumain para sa pinakamainam na panunaw at mas mahusay na pagsipsip ng mga carbs.
  • Subukan ang paghinga ng tiyan.Ang pagkuha ng malalim na paghinga mula sa iyong dayapragm ay maaaring sanayin ang iyong katawan upang mapahinga ang mga panloob na organo, na pumipigil sa gas na ma-trap.

madaling kalimutan ang aming pustura, ngunit kung maaalala mong umupo (o tumayo) nang tuwid tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na naghihilom, ang iyong mga organo ay magkakaroon ng mas madaling oras sa pagtunaw.

Bottom Line

Kung nakikipagpunyagi ka sa mahinang panunaw, subukan ang anuman sa mga tip na ito upang matulungan ang detox ng iyong system, tulungan sa pag-aalis, at panatilihing maayos ang pagpapatakbo ng mga bagay. Ang pitong bagay na ito ay mahusay na nagtrabaho para sa aking pamilya at sa akin, ngunit hindi ako isang doktor at hindi masasabi sa iyo kung ano ang pinaka kailangan ng iyong indibidwal na katawan. Isaalang-alang ang pagpupulong sa isang nutrisyonista o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan upang alisan ng takip ang mga nakatagong pagkasensitibo sa pagkain, gumawa ng isang pasadyang plano sa pagdidiyeta, at patakbuhin ang iyong panunaw sa rurok na kondisyon!

Ang artikulong ito ay medikal na nasuri ni Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician at Medical Director ng SteadyMD. Tulad ng dati, hindi ito personal na payo sa medikal at inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor.

Naranasan mo na bang magkaroon ng mga problema sa digestive? Ano ang tumulong sa iyo? Ibahagi sa ibaba!

Pinagmulan:

  1. De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesiyo sa tao: mga implikasyon para sa kalusugan at sakit. Mga pagsusuri sa pisyolohikal, 95 (1), 1-46.
  2. Chou, C. C. (1983, Abril). Splanchnic at pangkalahatang cardiomy hemodynamics habang kumakain at natutunaw. Sa pagpapatuloy ng Federation (Vol. 42, No. 6, pp. 1658-1661).
  3. Cummings, J. H. (1978). Mga implikasyon sa nutrisyon ng hibla ng pandiyeta. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 31 (10), S21-S29.
  4. Hirota, N., Sone, Y., & Tokura, H. (2002). Epekto ng postprandial posture sa pantunaw at pagsipsip ng dietary carbohydrate. Journal ng pisyolohikal na antropolohiya at inilapat sa agham ng tao, 21 (1), 45-50
  5. Polukhov, R. (2012). Ang ileocoecal balbula ay nagbabago sa talamak na pagkadumi sa mga bata. Klinichna khirurhiia, (2), 42-44.
  6. Saint-Germain, C. (1997). Ang paggawa ng sabaw ng buto: isang pag-aaral sa pagsasamantala sa nutrisyon. Anthropozoologica, 25 (26), 153-156.
  7. Scaldaferri, F., Lopetuso, L. R., Petito, V., Cufino, V., Bilotta, M., Arena, V., … & Poscia, A. (2014). Ang gelatin tannate ay nagpapalaki ng talamak na colitis sa mga daga sa pamamagitan ng pagpapatibay ng layer ng uhog at pagbago ng komposisyon ng gat microbiota: Lumilitaw na papel para sa & lsquo; mga protektor ng gat hadlang sa IBD ?. United journal gastroenterology journal, 2 (2), 113-122.
  8. Siebecker, A. (2005). Tradisyonal na sabaw ng buto sa modernong kalusugan at sakit. Liham ng Townsend para sa Mga Doktor at Pasyente, (259-260), 74-82.
  9. Sikirov, D. (2003). Paghahambing ng pilit sa panahon ng pagdumi sa tatlong posisyon: mga resulta at implikasyon para sa kalusugan ng tao. Mga sakit at agham ng pagtunaw, 48 (7), 1201-1205.
  10. Svanberg, U., & Lorri, W. (1997). Pagkakaroon ng pagbuburo at pagkakaroon ng nutrient. Pagkontrol sa Pagkain, 8 (5-6), 319-327.