17 Mga Praktikal na Sistema na Makatipid ng Oras para sa Mga Magulang (at Paano Ko 'Natapos ang Lahat ng Ito')

Pagbaba ng kamay, ang katanungang pinaka tinanong sa akin ay kung paano ko natapos ang lahat. ” totoo ito - kasama ang anim na bata, homeschooling, pagpapatakbo ng maraming mga negosyo, at pagpapahalaga sa kalusugan, marami ako sa aking plato.


Ang totoo, mayroong isang oras hindi pa matagal na ang nakalipas nang halos mahulog ko ang lahat ng mga plato na umiikot ako. Ako ay patungo sa burnout, mabilis.

Sa sandaling napagtanto ko na ang lahat ng aking trabaho at negosyo ay tumakbo sa mga system, ngunit ang aking pamilya at personal na buhay ay hindi, naging malinaw ang dapat kong gawin. Kailangan kong malutas para sa lahat ng bagay na lumilikha ng pinaka-stress sa aking buhay, at makahanap ng mga solusyon para sa mga variable na iyon.


Ngayon ibinabahagi ko ang lahat ng pinagdaanan ko upang hanapin ang mga system na gumagana para sa akin ngayon. Hindi ko pa rin gagawin ang lahat (kahit na hindi malapit!) Ngunit nahanap ko ang kapayapaan sa paglipat ko sa maraming yugto ng pagiging ina at negosyante. Sa palagay ko may ilang mga karaniwang paraan na maaari tayong manatili sa tuktok ng mga hinihingi ng modernong buhay at patakbuhin ang ating buhay, sa halip na iba pang paraan.

Mga Highlight sa Episode

  • Ang aking proseso para sa pagkilala (at paglutas para sa) mga pangunahing stressor sa aking buhay
  • Paano ko inilalapat ang 80/20 Rule para sa pagiging magulang, ehersisyo, pagpaplano ng pagkain, negosyo, at higit pa
  • Ang aking mga pana-panahong plano sa pagkain na ginawang mas madali ang pagkuha ng malusog na pagkain sa mesa
  • Pantry sangkap hindi ko kailanman wala
  • Bakit ko pinapayagan ang aking mga anak na magsuot ng parehong damit nang paulit-ulit (at paulit-ulit)
  • Isang larangan ng buhay na hindi ko kailanman nakompromiso at kung bakit
  • Bakit hindi ang responsibilidad para sa lahat ay nagpalapit sa aming pamilya
  • At iba pa!

Mga Mapagkukunang Nabanggit Ko

  • Chili Pad o Ooler
  • Apat na Sigmatic - Reishi Elixir
  • Sauna
  • Oura Ring
  • Organifi - GOLD na inumin
  • Umunlad sa Pamilihan
  • PaleoValley
  • Primal Kitchen
  • Bitamina D
  • Pagkakasundo sa Utak
  • CAR.O.L bike
  • Blog Post: 6 Mga Likas na remedyo sa Pagtulog (Maaaring Hindi Mo Nasubukan)
  • Dr. Weil Podcast (Sa Pamamaraan ng Paghinga)

Marami Pa Mula sa Innsbruck

  • Paano Pinasimple ng Aking Anak ang Aking Capsule Wardrobe Ang Aking Buhay (& Labahan)
  • Overprotected Childhood: Kung Paano Ang Pagpapanatiling Ligtas ng Mga Bata ay Talagang Pinipinsala sila
  • Bakit Ang Balanse Ay Isang Mabilis na Target at Paano Ko (Minsan) Natamaan Ito
  • Ang Aking Panuntunan sa Magulang upang Pagyamanin ang Kalayaan (& I-save ang Aking Sanity)
  • Ang Pinakamababang Epektibong Dosis para sa Kaayusan
  • 315: Pag-iisip para sa Mga Ina na May Ziva Meditation & Emily Fletcher ng ’
  • 309: Paano Ko Napagtagumpayan ang Trauma (at Nawala ang 50 Pounds)
  • 289: Stoic Wisdom para sa Modern Life at Parenting With Ryan Holiday
  • 147: Paggamit ng Pagkakaiba-iba ng Rate ng Puso sa HeartMath upang Itigil ang Stress at Pagbutihin ang Kalusugan ng Nervous System

Mayroon ka bang mga sistemang nakakatipid ng oras para sa iyong tahanan at buhay? Ano ang gumagana para sa iyo?Mangyaring mag-drop ng isang puna sa ibaba o mag-iwan ng isang pagsusuri sa iTunes upang ipaalam sa amin. Pinahahalagahan namin ang pag-alam kung ano ang iniisip mo at makakatulong ito sa ibang mga ina na mahanap din ang podcast.

Basahin ang podcast

Ang episode na ito ay na-sponsor ng Four Sigmatic … ang dahilan kung bakit ako nasa shroom (ang ligal na uri) araw-araw. Gumagawa sila ng iba't ibang uri ng mga superfood na kabute na inilagay na mga produkto mula sa mga kape at tsaa hanggang sa mga elixir at kahit na tsokolate na isinalin ng sampung kabute! Mayroon akong isang istante sa aking pantry para lamang sa apat na mga sigmatic na produkto at panatilihin ang halos off sa kanila sa kamay. Ang ilang kasalukuyang mga paborito at hellip; Gustung-gusto ng aking mga anak ang reishi na isinalin na koko, at gustung-gusto ko na makakatulong ito sa kanila na matulog! Masisiyahan din ako sa kanilang 10-kabute na timpla na naglalaman ng lahat ng aking mga paborito tulad ng chaga, cordyceps, reishi at kahit meshima. Idagdag ko ito sa kape, tsaa, o mga smoothies upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga shroom. Bilang isang tagapakinig ng podcast na ito, makakatipid ka ng 15% sa pamamagitan ng pagpunta sa foursigmatic.com/wellnessmama at paggamit ng code na “ wellnessmama ”

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng mga Gaia herbs at ang kanilang black elderberry syrup! Ako ay naging isang malaking tagahanga ng Elderberry syrup para sa mga taon at ang sa kanila ay ang pinakamahusay na premade isa na nakita ko ’ maliban kung nais mong gumawa ng iyong sarili. Maaari mong maranasan para sa iyong sarili kung bakit ito ang Paboritong Organic na Black Elderberry Syrup ng America ’ Ito ang # 1 na nabibiling organikong Black Elderberry syrup sa Estados Unidos sa oras na ito ng taon, ito ay isang sangkap na gamot sa gabinete ng gamot at mahalaga sa panahon ng resistensya. Tutulungan ng Elderberry ang iyong pamilya na manatiling maayos sa masarap na immune elixir na minamahal ng mga matatanda at bata. Ito ay Certified na organikong - ang malakas na syrup na ito ay nakatuon sa katas mula sa 14.5 gramo ng mga elderberry sa isang solong kutsarita, kaya't ito ay lubos na makapangyarihan. Ginawa ito sa apat na malinis na sangkap na buong pagkain at walang vegan, walang pagawaan ng gatas, walang gluten at walang toyo, ginagawa itong ligtas para sa karamihan sa mga tao. Ang Black Elderberry Syrup ay ligtas para sa buong pamilya at binubuo para sa mga may sapat na gulang at bata na edad 1 pataas. Maaari kang makatipid nang malaki sa Gaia Herbs sa pamamagitan ng pagpunta sa gaiaherbs.com/wellnessmama at gamitin ang code na WELLNESSMAMA sa pag-checkout para sa 20% mula sa iyong unang pagbili




Kumusta, at maligayang pagdating sa “ The Innsbruck Podcast. ” Ako si Katie mula sa wellnessmama.com, at ang episode na ito ay akin lang. At sinasagot ko ang isa sa mga katanungang madalas akong tanungin sa online, alin ang, “ Paano ko magagawa ang lahat ng ito at balansehin ang trabaho at pag-aalaga sa sarili ng pamilya at lahat ng mga hinihiling na kinakaharap natin sa modernong buhay? & Rdquo ; Kaya, ngayon, ilalakad kita sa pamamagitan ng aking mga system at kung paano ko ito ginagawa. Ngunit may ilang mga bagay na nais kong tiyakin na banggitin ko at naiintindihan mo muna bago tayo tumalon.

Una, at pinakamahalaga, hindi ko nagawa ang lahat, hindi araw-araw at hindi rin malapit. Kaya, nagsulat ako tungkol sa maraming mga bagay sa blog. Mayroong 1,300 na mga post sa blog, at walang paraan upang magawa ko ang lahat ng iyon sa bawat solong araw. Ito ay isang pinagsamang 10 taon ng kaalaman at mga eksperimento, at hindi ko rin nagawa ang lahat ng mga bagay na iyon sa lahat ng oras.

Kaya, buong pagsisiwalat, ilang araw ang aking bahay ay isang kumpletong sakuna. Mayroong mga araw kung saan kumakain kami ng Magic Spoon cereal para sa hapunan. At sinubukan ko ang tungkol sa maraming mga eksperimento sa mga nakaraang taon. Nagsulat ako tungkol sa marami sa kanila, ngunit tiyak na hindi ko panatilihin ang lahat sa kanila bawat solong araw. Natagpuan ko ang patakaran na 80/20 na gumagana para sa akin, at pinapanatili ko batay doon. Magsasalita pa ako tungkol doon sa yugto. Ngunit nais ko lamang magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi na hindi ko gagawin ang lahat, at hindi ko nais na maging isang pamantayan na nakikita ng isang tao sa social media at pagkatapos ay masama ang pakiramdam dahil sa paghahambing sa.

Pangalawang numero, sa modernong buhay, tayo bilang mga ina lalo na ngunit ang mga magulang sa pangkalahatan, nahiharap natin ang mas maraming mga hinihingi kaysa sa mga magulang sa nakaraan, at nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang pamahalaan ang lahat. At mahalaga na tandaan, hindi kami nabibigo dahil mukhang mas mahirap ito kaysa sa ginawa ng ating mga magulang. Ito ay talagang mas mahirap. Sa palagay ko may ilang mga bagay na maaari nating gawin upang gawin itong mas kaunti, ngunit talagang mas mahirap ito kaysa sa dati para sa ating mga magulang.


Kaya, sa palagay ko maaari naming magamit ang maraming mga pakinabang ng teknolohiya at gamitin ang mga system upang gawing mas madali ang mga bagay kung sinadya natin ito, at magbabahagi ako ng maraming mga tip para sa ngayon. Ngunit ang pagkilala at pag-unawa na may lamang higit na pamahalaan sa modernong buhay kaysa sa nakaraang mga henerasyon ay kailangang harapin.

Pangatlo, bago tayo tumalon, dapat mong maunawaan na ganap akong nerd, at gumagamit ako ng matematika upang malutas ang mga problema sa halos lahat ng aking buhay, kabilang ang maraming bagay na sasabihin ko sa podcast na ito. Humihingi ako ng paumanhin nang maaga kung hindi ka isang taong matematika, ngunit gagana pa rin ang mga ideya kahit na wala kang pakialam sa panig ng matematika. Kaya't tiisin mo ako sa bahaging iyon.

At ang panghuli, ang mga sistemang ito ay kung ano ang gumagana para sa akin at sa aking pamilya, at nagbabahagi ako ng mga praktikal na halimbawa at sinusubukan na dagdagan ang detalye hangga't maaari sa pag-asang makakatulong din ito sa iyo. ito ay walang paraan na sinadya upang maging tulad ng isang itim at puting pamantayan para sa anumang iba pang pamilya, at tiyak na hindi ito sinadya upang maging isang paghuhusga sa iba pang mga system o kung paano nila pinamamahalaan ang kanilang buhay. Maaari kang magtapos sa isang bagay na ganap na naiiba nang malaki kaysa sa nilikha ko, at hindi lamang okay iyon. Kahanga-hanga iyan

Sa palagay ko ang isa sa mga bagay na kailangan nating pinaka magulang ngayon na kailangang makita ng ating mga anak ay isang halimbawa ng kung paano ang mga tao ay magkakaiba ng pananaw o paraan ng paggawa ng mga bagay at magkakasundo pa rin at pakitunguhan ang bawat isa nang may paggalang at kabaitan. Kaya isipin kung magkano ang magbabago ng lahat ng antas ng ating stress kung ginawa nating lahat iyon sa ating pakikipag-ugnayan nang personal at lalo na sa online. Kaya, wala sa mga ito ay sinadya upang maging isang paghatol ng sinumang gumawa ng anumang naiiba. Ibinabahagi ko lang ang aking mga system at inaasahan kong magiging bahagi ito na maaaring makatulong sa iyo.


Sa palagay ko mayroong ilang mga pagkakapareho na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pananatili sa tuktok ng mga hinihingi ng modernong buhay at lahat ng mga bagay na kinakaharap natin. At sa gayon ay ibabatay ko ang susunod na 17 mga tip tungkol doon at inaasahan kong ang mga ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyo.

Kaya, sa sinabi na, tip numero uno, magsimula sa 80/20 na prinsipyo o ang ideya ng uri ng isang pinakamababang mabisang dosis, at ito ang prinsipyong Pareto kung narinig mo iyon. ito ay kilala rin bilang panuntunang 80/20, o sa palagay ko ay tinawag din nitong batas ng mahahalagang ilan o sa matematika, ang prinsipyo ng kadahilanan na kadahilanan.

At pinakuluang, nangangahulugang nangangahulugang sa maraming iba't ibang mga lugar, halos 80% ng mga epekto ay nagmula sa 20% ng mga sanhi, o 80% ng mga resulta ay nagmula sa 20% ng mga input o mga aktibidad. At ito ay ginagamit sa palakasan, at may mga halimbawa nito sa ekonomiya. ginamit ito sa computing. Ngunit nalaman kong lubos itong kapaki-pakinabang sa pamamahala ng modernong buhay din, lalo na sa pagiging ina. Sa lahat ng mga tao sa mundo na sa palagay ko kailangan na maging mas mahusay, ang mga ina ay sigurado na nasa tuktok ng listahan. Palagi kong sinabi na ang mga ina ay ang pinaka-abalang at pinaka-mabisang tao sa planeta at kung maaari mong bigyan ang mga ina ng higit pang bandwidth at bawasan ang labis na labis, ang mga ina ay maaaring ganap na baguhin ang mundo. Kaya't naisip ko kung ang mga nangungunang tagapalabas sa negosyo ay gumagamit nito at mga ekonomista at matematiko at maging ang mga koponan sa palakasan na sila ay mga bagay na mahalaga na magagamit din ng mga nanay.

Alam mo, narito ang biro na ang ebolusyon ay hindi dapat gumana sapagkat ang mga nanay ay mayroon lamang dalawang kamay, at sa palagay ko talagang kailangan natin ng mga clone o hindi bababa sa dalawang utak upang pamahalaan ang lahat ng ito. Ngunit sa palagay ko nais na tandaan ang panuntunang ito sa isip ay makakatulong sa akin na mag-focus sa mga bagay na pinakamahalaga sa lahat ng mga lugar na responsable ako sa pamamahala at pakiramdam ko ay natatapos ko nang hindi naghuhulog ng mga plato o pakiramdam na gusto Pinapayagan kong mahulog ang mga bagay sa mga bitak. Kaya't nahanap ko ang aking sarili na patuloy na inilalapat ang panuntunang ito sa iba't ibang mga aspeto ng buhay, at ginawa itong mas mahusay sa akin. Kahit na nagsisimula lamang mag-isip sa mga tuntunin ng 80/20 at gusto kung ano ang 20% ​​ng mga bagay na kailangan kong gawin at pagtuunan ng pansin, naalis ang stress sa iba pang 80%. Hahabi ito sa buong podcast, at bibigyan ko ng mga praktikal na halimbawa kung paano mo magagamit iyon sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay.

Kaya, ang pang-dalawang numero ay upang gawing simple ang pagkain sa iyong tahanan. At tulad ng nabanggit ko sa huling tip, may posibilidad kaming kumain ng parehong 20% ​​ng mga pagkain tungkol sa 80% ng oras. At napagtanto ito, nasimulan kong magplano para doon, at napagtanto kong maaari kong i-automate ang maraming pagkain sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyon. Kaya, binabawasan nito ang pangangailangan sa plano ng pagkain nang mas marami. Pinapasimple din nito ang pamimili dahil alam ko nang maaga, maaari kong streamline ang paghahanda ng pagkain, at talagang uri ng tumatagal ng palagay sa kaisipan mula sa pagpaplano ng pagkain sa pangkalahatan. At nakakatulong din ito sa mga bagay tulad ng pagpapanatiling naka-stock sa pantry, at nangangahulugan din ito na kapag naglalakbay ako o naging abala talaga ang mga bagay, may ibang makakapuno rin ng mga bahagi ng sistemang iyon.

Kaya sa isang praktikal na antas, narito ang ilan sa mga paraan na ipinatutupad ko ito. Nagtatago ako ng isang listahan, at itinatago ko ang aking pinakakaraniwang pantry staples habang kami ay … 80% ng aming pantry staples ay nagmula sa mga bagay tulad ng Primal Kitchen, Paleovalley beef sticks, tuna at sardines mula sa Thrive Market, iba pang pampalasa, maramihang mga item, mani, bigas, quinoa, atbp. Maaari talaga akong maglagay ng isang listahan ng mga nasa mga tala ng palabas upang makita mo ang uri ng aking pare-parehong listahan ng muling pag-ayos. Ngunit sa halip na subukang likhain muli ang gulong sa bawat oras, alam kong halos kung ano ang mga bagay na iyon at kung gaano kadalas at kung gaano natin kabilis ang pagdaan sa kanila. Kaya't maaari ko talagang i-set up ang mga auto-order para sa ilan sa mga bagay na iyon o kahit papaano mayroong isang listahan sa aking telepono. Patuloy kong ginagamit ang Tala app upang sa oras na mag-order, alam ko kung saan ang lahat ay nasa isang lugar.

Lumilikha rin ako ng isang 80/20 na plano sa pagkain, at maaari kong ibahagi ang higit pang detalye tungkol dito sa hinaharap na podcast din. Ngunit ang maikling bersyon ay para sa bawat panahon, nakatuon ako sa mga bagay na nasa panahon at hindi gaanong magastos. Kaya karaniwang, ang mga gulay na nasa panahon ng tagsibol, tag-araw, taglagas, at taglamig, at plano ko sa paligid ng mga iyon dahil, sa pangkalahatan, pagkatapos ay alam ko ang mga iyon ay hindi gaanong magastos kapag nasa panahon na at mas masinsip din sa nutrisyon. At nakatuon lamang ako sa mga pagkain na alam kong kagustuhan ng buong pamilya na madaling ihanda, na hindi magastos, at ang siksik sa nutrisyon. At sa mga pamantayang iyon, nakita ko ang aming nangungunang 14 na pagkain para sa bawat panahon, at kailangan ko lang gawin ito nang isang beses dahil, sa sandaling tapos na ito, ito ay maaaring ulitin.

Kaya't sa sandaling magkaroon ako ng 14 na pagkain para sa bawat panahon, pinaghihiwalay ko ang mga iyon sa dalawang lingguhang mga menu at lumilikha ng mga listahan ng pamimili para sa bawat isa. Ginagamit ko ang Real Plans app, at maglalagay ako ng isang link sa na sa mga tala ng palabas dahil lubos itong kapaki-pakinabang. At maaari mong mai-input ang iyong sariling mga recipe dito, at awtomatiko itong bubuo ng isang listahan ng pamimili na maaari mong gawin kung mayroon ka nang mga sangkap na suriin ang mga ito. Maaari mo itong iakma para sa laki ng iyong pamilya o para sa lahat ng uri ng mga bagay. At pagkatapos ay nai-print ko ang dalawang-linggong mga plano sa pagkain at ang listahan ng pamimili, at inilagay ko ito sa maliit na manggas at uri ng ilagay ito sa isang kuwaderno, kaya't nasa kusina sila. Kaya't sa madaling salita, kung nakalilito iyon sa isang segundo, gumawa ako ng dalawang isang linggong mga plano sa pagkain para sa bawat panahon.

Kaya't para sa taglamig, maaari itong tumuon sa mga gulay tulad ng repolyo at mga gulay at kamote at mga veggies ng ugat at mga krusipong gulay, at para sa bawat panahon, mayroong iba't ibang mga gulay. At pagkatapos ay kahalili namin ang mga linggong iyon. Pabalik-balik kami sa pagitan ng dalawang mga isang linggong plano sa pagkain. Kaya't hindi kami kumakain ng kahit ano nang higit pa sa isang beses bawat 14 na araw. Kaya't maraming pagkakaiba-iba na naka-built in, at dahil din sa pre-plan na ito, maaaring hawakan ng sinuman ang pamimili at kahit sino ay maaaring hawakan ang pagluluto. Kaya't kung abala ang mga bagay, maaaring hawakan ng aking asawa ang pamimili kung kinakailangan niya, o maaari lamang akong mag-order ng mga pamilihan online. Alam ko kung ano ang kailangan ko sa lahat sa isang lugar. At dahil ang mga recipe ay naka-print na, ang mga bata ay maaaring tumalon at maghanda ng pagkain minsan, o mayroon na ako roon, o kung ang mga lolo't lola ay naglalagi habang naglalakbay kami, madali lamang para sa iba na tumalon at hawakan ang system.

Gumugugol din ako ng 20% ​​ng oras sa paggawa ng 80% ng pagkain na may maramihang pagluluto. At hindi ko ito gagawin tuwing nag-iisang linggo, ngunit lalo na sa mga abalang linggo, sinisikap kong unahin ito. Kaya madalas ay doble ang mga resipe ko upang magkaroon ng mga natira para sa agahan o tanghalian o i-block lamang ang ilang oras sa katapusan ng linggo at paunang paghahanda hangga't maaari para sa isang linggo. At ang aking mga anak ay karaniwang gumagawa ng agahan at tanghalian sa kanilang sarili, at talagang nakatuon lamang ako sa mga kainan ng pamilya. Ngunit kung maaari ko, doble ang mga resipe ko, at sa ganoong paraan mayroon sila ng para sa agahan o tanghalian nang hindi sila nagkakaroon ng iba pa. At alam ko na palaging magagamit ang mga pagpipilian sa nutrient-siksik na pagpipilian. Kaya't ang uri ng sistema ng pagkain. Muli, gagawin ko ang isang buong podcast dito sa hinaharap na masisira at pagkatapos ay ibahagi ang lahat ng mga detalye ng kung ano ang tunay na hitsura dahil ito ay naging isang malaking oras at pag-save ng pera. Ngunit ito ay talagang kasing simple ng pagsisimula sa ganoong uri ng system, at pagkatapos ay kailangan mo lamang likhain ang apat na mga plano sa pagkain na may alternating dalawang linggo, at mayroon kang isang nauulit na plano sa pagkain para sa taon.

Ang pangatlong numero ng tip ay ang magtataguyod ng mga system para sa pananamit sa bahay. Ito ay isa pang lugar kung saan mo talaga mailalapat ang 80/20 na prinsipyo. Kung iniisip mo ito, marami sa atin ang nagsusuot ng parehong 20% ​​ng aming mga damit tungkol sa 80% ng oras. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit totoo ito lalo na sa aking mga anak. Lalo na ang mga mas bata ay tulad ng mga ganitong uri ng apat o limang mga paboritong damit na isinusuot lamang nila nang paulit-ulit, at lahat ng iba pa sa kanilang drawer ay medyo hindi pinansin. Kaya't, alam ko iyon, napagtanto kong ang pagbawas ay binabawasan ang kalat ng pag-iisip at pisikal, at ito ay isang lugar na madali kong mapadali.

Kaya't kung gagawin natin ito para sa lahat sa bahay, mas mababa sa bahay na kailangan nating pamahalaan. Mayroong mas kaunting paglalaba, at mas kaunting mga bagay ang napunta sa sahig. Mayroon akong mga post sa blog tungkol sa mga capsule wardrobes para sa mga bata, at ipinatupad ko rin ito sa aking sarili. Ngunit mahahanap mo ang mga post sa blog sa online. Ang mga wardrobes ng capsule ng google Innsbruck o suriin lamang ang mga tala ng palabas para talagang gusto ang mga tukoy na halimbawa ng kung ano ang hitsura para sa aking mga anak.

Ngunit ito ay talagang simple tulad ng pagkakaroon ng mas maliit na halaga ng damit na lahat ay madaling pagsamahin at na sumama sa bawat isa at na ang lahat ay madaling magkasya sa isang drawer at ang mga bata ay may kakayahang magpares. Ngunit para sa akin, ito ay isang bagay na naging & hellip ako, lalo na't kagaya kong nag-iba ng laki ng pagbabago, at kinailangan kong alisin ang karamihan sa aking mga damit, subalit pinipilit kong gawing simple dahil kailangan kong bumili ng mga bagong damit. Kaya't mayroon lamang akong dalawang pares ng maong na talagang mahal ko, at iyon ay nakakatalo sa pagkakaroon ng maraming higit pang mga pares ng maong na karamihan ay uri o hindi sila komportable at karaniwang hindi pa rin ako nagsusuot. At sa gayon ay sinubukan ko lamang na gawing simple din iyon para sa aking sarili.

Sa palagay ko ito ay naiiba para sa bawat pamilya, at tiyak, depende sa klima, maaaring kailanganin mo ng maraming damit o iba`t ibang uri ng damit o kung naglalakbay ka nang marami o nagbago ang iyong klima. Ngunit sa pangkalahatan, medyo sinusubukan kong manatili sa parehong uri ng system ng pagkakaroon ng … sa pamamagitan ng panahon, ang mga simpleng damit na lahat ng uri ay magkakasama at pinapaliit lamang dahil ako … Ibig kong sabihin, lahat tayo ay may mas maraming damit na karaniwang kaysa sa atin talagang kailangan.

Tip bilang apat. Nais kong gawin ito nang maaga sa podcast dahil sa palagay ko ito ay isa na madalas na balewalain ng mga ina, na regular na gumana sa pag-aalaga ng sarili. At ito ay isa pang lugar na ganap na naiiba para sa bawat solong tao. Ngunit ang karamihan sa mga magulang, at lalo na ang mga ina, ayon sa istatistika, hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, at wala kaming sapat na oras para sa pangangalaga sa sarili. At talagang napopoot ako sa salitang iyon sapagkat sa palagay ko ito ay naging uri ng … ito ay hindi siguradong at nalalapat sa maraming iba't ibang mga bagay na maaaring magdala ng mga ideya ng pagkuha ng mga bubble bath, na personal kong hindi nagawa oras na gawin

Ngunit sa palagay ko para sa mga nanay, maraming beses, ito ay tila isang imposibleng item sa listahan ng dapat gawin sapagkat ang lahat ay may priyoridad sa harap natin, at marami kaming kailangang pamahalaan. Inaasahan ko, ang lahat ng mga system sa podcast na ito ay makakatulong sa paglikha ng oras upang gawing mas madali ito. Ngunit alam ko din na sa mga mas batang taon ng buhay ng aming mga anak, maaari itong maging talagang matigas upang makahanap ng oras para sa pangangalaga sa sarili.

Ngunit tulad ng ibang mga lugar, kung makikilala natin ang 20% ​​ng mga bagay na pinakamahalaga para sa amin sa pag-aalaga ng sarili, kaya't ang 20% ​​ng mga bagay na higit na binabawasan ang stress o na tila pinapalaki sa amin ang pinaka, pagkatapos ay maaari tayong tumuon sa ang mga bagay na iyon kapag mayroon tayong oras. Kaya para sa akin nang personal, tulad ng mga halimbawa, ito ang mga bagay tulad ng pagkuha sa sauna halos araw-araw tuwing makakaya ko, gumagalaw kahit sa isang maikling panahon. Hindi ko sinasabing ehersisyo. Hindi ko iniisip na magiging uri ako upang mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw. Ito ang mga bagay tulad ng paglalakad o tulad ng pagtakbo sa labas ng isang minuto o mga handstand, na uri ng bagay. Ang pagtatrabaho lamang sa paggalaw nang regular ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa aking pag-iisip.

Gayundin, ang paggastos ng de-kalidad na oras kasama ang aking asawa at malalapit na kaibigan ay may malaking pagkakaiba sa aking pag-iisip. At, syempre, ang pamayanan at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay ay binuo din sa iyon. Kaya't ang pag-aalaga sa sarili, ngunit kapaki-pakinabang din ito sa iba pang mga aspeto ng buhay. Ang pagkuha ng ilang mga pandagdag ay talagang kapaki-pakinabang para sa akin sa pagtiyak lamang na mayroon akong katatagan sa pisikal at mental na kailangan ko upang pamahalaan ang lahat.

At nabanggit ko ito bago maraming beses sa podcast tungkol sa sikat ng araw sa umaga. Kaya, ito ang payo ng aking doktor taon at taon na ang nakalilipas nang una akong natukoy na may Hashimoto na gugugol ng ilang oras sa labas sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising. Ito ay talagang mahalaga para sa circadian rhythm. Nakakakita ako ng pagkakaiba sa aking pagtulog at pagkatapos ay ang aking mga antas ng stress, at oras sa labas ng karaniwang kasama ng aking asawa o mga anak. Kaya't ito rin ang oras ng pamayanan pati na rin. Kaya't iyon ang aking mga bagay na madalas kong unahin at napansin ko ang mga epekto sa iba pang mga lugar mula sa. Magiging magkakaiba ang mga ito para sa bawat tao, ngunit kung maaari mong makilala ang mga bagay na uri ng pagpuno sa iyo at punan ka ng higit, at maaari ka ring magtrabaho sa maliliit na piraso ng mga ito sa araw, maaari mong makita ang isang malaking pagkakaiba sa ang mindset mo

Kaya tip number five, makatotohanang minimalism sa ating mga sambahayan. Kaya, tulad ng nabanggit ko sa pagkain at sa damit at kahit sa pag-aalaga sa sarili, madalas naming gamitin ang parehong 20% ​​ng mga bagay sa aming bahay sa lahat ng oras. At, halimbawa, ang mga bata ay gagamit ng parehong 20-ish porsyento ng mga laruan sa halos lahat ng oras. Sa paglipas ng panahon, ginamit ko ang isang buong maraming mga system upang i-minimize at mabawasan ang mga bagay-bagay, at sa palagay ko doon ay maraming iba't ibang mga diskarte na gumagana. Mayroong mga system ng Marie Kondo & rsquo. Mayroong lahat ng mga uri ng mga system ng pag-aayos.

Para sa mga laruan ng mga bata, nang ipatupad ko ito, inilagay ko lamang ang karamihan sa kanilang mga laruan sa attic, at pagkatapos ay hindi ko sila binabalik maliban kung humiling sila para sa isang tukoy. Sinusubukan kong ihulog ang dalawang uri ng mga laruan na maaaring magkakasama at madaling maiimbak tulad ng Legos at iwasang bumili ng mga laruang solong layunin. At nang una naming sinimulan ang paggawa ng switch na iyon, literal na inilalagay ko ang karamihan sa mga laruan sa attic isang araw. At kung katulad nila, “ Hoy, nanay, nakita mo ba anuman? ” Gusto kong hanapin ang tukoy na laruan, ngunit ang karamihan sa mga bagay na hindi nila pinalampas. At ang pag-iingat ng mga bagay sa attic sa loob ng ilang buwan ay binigyan ako ng oras na iyon upang hanapin ang mga bagay na iyon kung mayroong isang bagay na talagang mahalaga sa kanila nang hindi lamang natatanggal ang isang bagay at nawawala nila ito. Napakalayo namin sa ganoong paraan.

Ngunit ang ilang mga tukoy na tip, dahil sa palagay ko kung mabawasan mo nang masyadong mabilis o marahas, maaari mong uri ng mapataob ang applecart sa isang bahay. Kaya sa palagay ko ito ay mahalaga na humantong sa pamamagitan ng halimbawa dito. Kaya't huwag magsimula sa pamamagitan lamang ng pagtatapon ng lahat ng mga bagay-bagay ng mga bata o agad na mapupuksa ito. Iyon ang dahilan kung bakit ginamit ko ang attic na bagay. Ngunit sa tingin ko rin ay mahalaga na itakda ang halimbawa at gawin muna natin ito. Kaya, bago natin simulang itapon ang lahat ng mga bagay na gusto nila, kailangan nating gawin iyon para sa ating sarili at ipakita ang halimbawa at bawasan din ang ating sariling kalat sa pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa nito. Kaya, para sa akin, nagsimula ako sa aming sariling mga aparador at sa aking silid-tulugan, at naramdaman kong makakaya iyon. At hindi ko dapat idawit ang mga bata, ngunit kakausapin ko sila tungkol sa proseso at hayaan silang makita ang pagkakaiba na nagawa nito bago ko sinimulan ang pagharap sa kanilang mga bagay. At pagkatapos ay hinayaan ko silang makasama kapag talagang sinimulan namin ang pagtanggal ng kanilang mga bagay.

Gayundin, nakita naming kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng tulad ng isang maliit na istasyon ng donasyon sa aming bahay. Kaya't ito ay karaniwang isang malaking kahon lamang, isang tote sa isang kubeta, iyon ay isang lugar kung saan alam ng mga bata at alam natin na maaari silang maglagay ng mga bagay. Kaya't dito mailalagay ng mga tao ang anumang hindi na nila gusto o kailangan, at ito rin ay isang zone na walang paghatol. Sa palagay ko sinubukan kong huwag gawin ito, ngunit ito ay tulad ng kapag ang isang bagay ay isang regalo sa isang bata o isang bagay na nais naming magkaroon nila, mahirap na hindi maging katulad, “ Oh, tinatanggal mo ng iyon. ” Ngunit ang istasyon ng donasyon ay isang zone na walang paghatol. Kahit sino ay maaaring maglagay ng anumang bagay doon upang magbigay ng donasyon kahit na ito ay isang regalo nang walang paghatol.

Gayundin ang pagpapangkat ayon sa mga kategorya ay talagang kapaki-pakinabang para sa akin. Ito ay isang bagay na sa palagay ko ang “ nakapagpapabago ng buhay na mahika ng pag-ayos ng ” Talagang tama ako dahil hindi mo talaga makikita kung gaano karami ang isang bagay na pagmamay-ari mo kung hindi mo makikita ang lahat sa isang lugar. At sa gayon ang payo ko ay upang tipunin ang lahat ng parehong mga bagay, kaya, halimbawa, lahat ng aking damit o lahat ng mga laruan ng mga bata, anuman ito. Hindi ko ginawa ang buong bagay kung saan nakikita ko kung ito ay nag-uudyok ng kagalakan, ngunit ang makita ang lahat sa isang lugar ay makakatulong sa akin na mag-isip ng 80/20. Kaya't pinapanatili ko ang 20% ​​ng mga bagay na ito at tinatanggal ang karamihan sa iba.

Tulad ng isang praktikal na halimbawa nito. Ang mga kategoryang uri ng ginamit ko noong ginawa namin ang buong minimizing bagay na ito. Ang mga damit at aparador ay kani-kanilang kategorya. Ang aming silid-tulugan ay isang kategorya. Ang bawat kuwarto sa mga bata ay may sariling kategorya. Malinaw na ang kusina ay may sariling kategorya. Tulad ng panlabas na bagay sa garahe ay may sariling kategorya. At pagkatapos ay tulad ng mga linens na uri ng kanilang sariling kategorya at mga gawaing papel, na siyang bane ng aking pag-iral, ay mayroon ding sariling kategorya.

Para sa akin, ang mga bagay tulad ng silid-aralan at mga personal na item tulad ng mga sentimental na item ay wala sa listahang ito dahil hindi ko maibababa ang mga bagay sa paaralan hanggang sa 20% nang talagang bumili lamang kami ng mga bagay na talagang kailangan namin para doon. Kaya ngayon ginagamit na lang namin ang pag-iimbak ng damit upang mapanatili ang mga gamit sa paaralan at subukang bawasan ang lahat. Gayundin, para sa mga bata, natagpuan ko na talagang kapaki-pakinabang sa pagsubok na panatilihing minimize ang mga bagay ay upang tukuyin ang mga hangganan sa pisikal dahil madalas silang napaka kongkreto at biswal, lalo na sa mga batang edad. At sa gayon makakatulong ito sa kanila na maunawaan ang mga limitasyon sa kanilang mga pag-aari sa isang positibong paraan na hindi nakaka-stress. Talagang natutunan ko muna ang tip na ito mula sa isang kaibigan na ipinagbili nila ang kanilang bahay at lumipat sa isang camper at naglakbay, at mayroon silang limang anak. At sa gayon ang bawat bata ay nakakuha ng isang napaka-tukoy na kahon ng laki kung saan kailangan nilang itago ang lahat ng kanilang mga laruan, at maaari nilang dalhin ang anumang nais nila hangga't magkasya sa kahon na iyon. At sa pagkakaroon lamang ng ganoong klaseng ideya, inilapat ko iyon sa aming bahay kahit na hindi kami alam, alam mo, nakatira sa isang RV.

Nagawang mailapat namin iyon, “ Maaari mong piliin ang lahat ng mga laruan na gusto mo at kung ano ang gusto mong itago. Kailangan lamang itong magkasya sa loob ng mga hangganan na ito. ” Kaya, halimbawa, maaaring ang lahat ng mga laruan ay kailangang magkasya sa isang kahon ng laruan o kung mayroon silang isang koleksyon ng isang bagay, ang lahat ay kailangang magkasya sa isang tukoy na istante o ipakita o kung pinalamanan ang mga hayop, ang aking bunsong nagmamahal pinalamanan na mga hayop, maaari niyang magkaroon ng lahat, ngunit kailangan nilang magkasya sa loob ng kanyang maliit na kama upang wala sila kahit saan sa lahat ng oras. Mahalaga rin ito at naging kapaki-pakinabang sa pagbabahagi ng mga silid ng mga bata. Sa ganoong paraan ang bawat isa ay may kanya-kanyang tukoy na lugar kung saan maaari silang magkaroon ng kanilang personal na pag-aari. Maaari mo ring ipatupad ang kagaya, “ Ito ay pribadong espasyo. Kailangan mong tanungin ang iyong kapatid bago mo hawakan ang anumang bagay sa lugar na ito. ” Maaaring sa gilid ng kama o sa tokador o sa ilalim ng kama o kung ano man ito, ngunit sa ganoong paraan mayroon silang sariling puwang na sa palagay nila ay sa kanila. At ito rin ay ginagawang mas mapapamahalaan.

Tip number anim. Gumamit ng parehong ideya upang lumikha ng mga sistema ng pamamahala ng oras. At sa aking isipan, ang oras talaga ang pinakamahalagang lugar hanggang 80/20 dahil, tulad ng sa iba pang mga lugar, sa palagay ko ang 80% ng aming pagkapagod ay minsan ay magmula sa 20% ng mga input. At sa palagay ko tulad nito ay kung saan dapat tayong ganap na magsimula sa pamamahala ng oras. Kaya kilalanin ang mga aktibidad na nagdudulot ng pinaka-stress para sa iyo at pagkatapos ay alamin kung paano gawing simple, i-automate, o matanggal ang stress mula sa kanila kahit papaano.

Maaaring hindi mo matanggal ang aktibidad, ngunit maaari mong matanggal ang stress mula rito. At magsasalita pa ako tungkol doon sa paglaon kapag nakarating ako sa mga tip sa pag-iisip, ngunit ito talaga ay sa palagay ko ang isa sa mga pinakamahalagang bagay. At kung magsisimula ka sa isang bagay, magsisimula ako sa system ng pamamahala ng oras. Sa kabaligtaran, sa palagay ko mahalaga na kilalanin ang 20% ​​ng kung ano ang kailangan nating gawin sa ating panahon na nagdudulot ng pinakamaraming kaligayahan, napakahusay na kagaya ng kaunting ideya sa pag-aalaga sa sarili.

Upang magawa ito, tingnan ang iyong kalendaryo at isulat ang lahat ng mga aktibidad na kailangan mong gawin sa isang naibigay na linggo o buwan, anuman ang tagal ng panahon na nais mong talakayin, lalo na kung ang mga bagay ay paulit-ulit na lingguhan. Tulad ng sa aking buhay, isulat lamang ang mga ito minsan. Kaya kilalanin ang mga iyon. At pagkatapos ito ay mahalaga upang hanapin ang mga lugar kung saan maaari kang mapabuti sa parehong direksyon. Kaya, karaniwang, tulad ng isulat ito at unahin ang mga bagay na nagdudulot ng pinaka-stress at ang mga bagay na nagdudulot ng pinakamabuti at pagkatapos ay 80/20, ang lahat ng mga lugar na iyon, at unahin.

Kaya para sa akin, ito ang mga bagay tulad ng pamamahala sa oras, pagpaplano ng pagkain at pagkain na nai-save ng maraming oras, pag-batch at lahat. Kaya't kung suriin nito ang email o paglilinis, atbp, ang lahat ay nasa napaka-tukoy na mga oras. Naisip ko ang mga bagay na talagang kailangan kong gawin, ang 20% ​​na hindi ko maaaring palayain, at pagkatapos ay naiskedyul ko ang mga bagay na iyon. Kaya't hindi sila napagkasunduan. Mayroon silang isang oras na sila ay tapos na, ngunit pagkatapos ay hindi ko dapat alalahanin ang tungkol sa kanila kapag hindi sila natapos. At pagkatapos ay lumikha din ng mga system at makisali sa iba kung hindi ito kailangang maging isang bagay na ganap na nahuhulog sa iyo.

At nais kong makapagbigay ng higit pang mga detalye dito, ngunit sa palagay ko ang aking pang-araw-araw na buhay ay marahil ay hindi sa lahat tipikal. At sa gayon ang aking system ay maaaring hindi talagang partikular na kapaki-pakinabang upang maabot lamang sa iyo, ngunit kung maaari kang gumana sa iyong sariling kalendaryo at hanapin kung ano ang mga aktibidad at mga system, mga bagay na kailangan mo, simula doon at bigyan ng oras at lugar ang lahat at isang tinukoy na lugar ay makakatulong talaga sa stress ng isip. Gayundin, sa pamamahala ng oras, kaya isang tip dito. Kinukuha ko ang panuntunang 80/20 na ito na nangangahulugan na dapat kaming tumuon sa 20% na pinakamahalaga bago gumawa ng anumang bagay sa 80%. Kaya, ginagamit ko ito upang malutas ang pinakamahalaga at mabisang bagay sa bawat araw. At sinabi ko na gumagamit ako ng aking Tala ng app sa aking telepono nang kaunti, ngunit doon, ilalagay ko ang nangungunang tatlong mga aktibidad na kailangan kong gawin sa anumang naibigay na araw, o maaaring ito ay isang pares na higit pa rito upang makuha ang nangungunang 20 % tapos na At kapag may oras ako upang magtrabaho sa mga bagay, iyon ang unahin ko muna. Kaya bago ko simulang gawin ang mga bagay na hindi mahalaga, tatalakayin ko ang mga bagay na iyon.

Tip bilang pitong, at pag-iingat, bago ko pa sabihin ito, alam kong hindi ito laging posible sa ilang mga yugto ng pagbubuntis at buhay na bagong panganak. Ngunit tip numero pitong, walang awang unahin ang pagtulog dahil ito ay isang lugar na hindi mo talaga 80/20. direkta lamang itong batay sa oras. Hindi ka makakakuha ng 80% ng iyong mga resulta mula sa pagtulog ng 20% ​​ng oras. Hindi iyon gagana. Gayunpaman, sa palagay ko maaari mong gamitin ang ideya nito upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, lalo na kung sinusubaybayan mo ang iyong pagtulog. Tumagal ako ng maraming taon ng eksperimento upang malaman ito para sa akin. Sa palagay ko mayroong ilang unibersal na pagkakapareho ng tao pagdating sa pagtulog. Kaya't ibabahagi ko ang mga iyon, ngunit sa palagay ko rin may halaga sa pagsubaybay sa iyong sariling pagtulog.

Personal, ginagawa ko ito sa isang ring ng Oura, at maaari mong suriin ang mga tala ng palabas, mayroon akong isang diskwento na diskwento na maaari mong makita doon kung nais mong makakuha ng isa. Talaga, ito ay isang singsing na iyong isinusuot, at mayroon itong mode ng eroplano, kaya kung nag-aalala ka tungkol sa EMF. Palagi ko itong sinusuot sa airplane mode. Wala itong anumang EMF habang suot ko ito. At pagkatapos kapag inilagay ko ang charger upang singilin, pumupunta ito sa mode na Bluetooth, nagsi-sync ito sa aking telepono at pagkatapos ay bumalik sa mode ng airplane. Sinusubaybayan ng ring ng Oura ang mga bagay tulad ng kalidad ng iyong pagtulog, na talagang kamangha-manghang makita dahil sinimulan kong mapansin ang mga bagay na nagpapabuti sa pagtulog at ang mga bagay na talagang ginulo ito.

Maaari rin itong subaybayan ang iyong aktibidad. Sinusubaybayan nito ang pagkakaiba-iba ng rate ng iyong puso, na kung saan ay napag-usapan ko dito dati. Sa palagay ko ito ay talagang isang mahalagang sukatan dahil ito uri ng ay nagpapahiwatig ng iyong pangkalahatang kakayahang umangkop at pangmatagalang potensyal tulad ng para sa mahabang buhay at lahat ng mga uri ng mga bagay. At sinusubaybayan din nito ang maraming iba pang mga bagay, temperatura ng katawan sa rate ng puso, rate ng puso ng resting, atbp. Kaya't talagang naging kapaki-pakinabang sa akin ang tunay na i-dial ang lahat ng mga bagay na ito. Mag-iiba ito sa pamamagitan ng tao tulad ng sinabi ko, ngunit sa palagay ko ang 20% ​​ng mga bagay na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba sa akin at marahil ay may unibersal na aplikasyon sa ilang antas ay mga bagay tulad ng pagtulog ng 10:00 ng gabi.

At buong pagsisiwalat, hindi ako magaling dito. Hindi ito nangyayari tuwing nag-iisang gabi. Sa katunayan, hindi ito nangyayari halos madalas na gusto ko. Ngunit kapag nasa kama at natutulog ako ng 10:00 ng gabi, nakikita ko ang kapansin-pansin at agarang matinding pagbabago sa pagtulog at pagkakaiba-iba ng rate ng puso. At alam ko na hindi laging posible sa mga bata ngunit tuwing ito ay … At alam ko bilang isang ina din, ito ay ang patuloy na laban, alam mo, “ Ang mga bata ay nasa kama. Pagod na ako at gusto kong matulog, ngunit ako din ay nasisiyahan ako sa tahimik na oras na ito. ” At madalas akong nahuhulog doon. Mas gugustuhin kong manatili at masiyahan din sa tahimik. Ngunit may masusukat na pagkakaiba sa aking pagtulog kapag inuuna ko ang pagtulog sa gabi.

Gayundin, dalawang bagay na nakatulong sa aking kalidad ng pagtulog na iniinom ko halos gabi-gabi maliban kung nag-aayuno ako ay ang Reishi Elixir mula sa Four Sigmatic, na malamang na mai-link ko sa mga tala ng palabas doon, at inumin na Ginto mula sa Organifi. Pareho talaga silang batay sa reishi at may iba pang mga halamang gamot na makakatulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog. At makikita ko ang tungkol sa tulad ng 10% hanggang 15% na pagpapabuti sa karamihan ng aking mga sukatan sa pagtulog kapag ginamit ko ang mga iyon. Tulad ng nabanggit ko dati, hindi ko ginamit ang mga ito bawat solong araw dahil hindi ako gumagamit ng anumang bagay sa bawat solong araw. Ngunit ginagawa ko ang karamihan sa mga gabi na uminom ng isa o iba pa sa mga iyon, at kumukuha din ako ng magnesiyo upang matulungan sa pagtulog at makita ang pagbabago mula rito. Ngunit isa ako sa kakaibang maliit na porsyento ng populasyon, hindi ko talaga maaaring kumuha ng magnesiyo sa gabi. Kaya't kumukuha ako ng magnesiyo sa araw at pagkatapos ay napapansin ang pagkakaiba sa aking pagtulog sa gabi.

Isa pang bagay na marahas at napapansin ko ito tuwing wala ako sa bahay, gumagamit ako ng isang Chilipad o isang Ooler sa aking kama, at muli, mga diskwento para sa mga nasa tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Ngunit ang mga ito ay karaniwang mga aparato na mayroong … ang bahagi na ’ s sa iyong kama ay hindi EMF sa lahat, at nasubukan ko ito. Ngunit ito ay karaniwang isang manipis na pad na napupunta sa ilalim ng iyong sheet ngunit sa tuktok ng iyong kutson at na ang isang makina ay nagpapatakbo ng pinalamig na tubig sa pamamagitan ng, o maaari itong maging anumang tubig na may temperatura sa pagitan ng 55 degree at 110 degrees. Mayroong maraming data na nagpapakita na ang pinakamainam na temperatura ng pagtulog ay nasa pagitan ng 60 at 70 degree, at nangangailangan ng maraming lakas upang maiinit o palamig ang aming bahay upang makarating sa loob ng saklaw na iyon, at sa gayon ang paglamig lamang ng aming kama ay mas maraming enerhiya -episyente

Ang aparato mismo ay malayo sapat na ang layo mula sa kama na wala itong masusukat na pagbabasa ng EMF kapag nasa kama ako. At napansin ko … Ibig kong sabihin, kapansin-pansin nang hindi ko sinusubaybayan ang malaking pagkakaiba sa aking pagtulog kapag ginamit ko ang isa sa mga aparatong iyon. Ang Chilipad ay ang orihinal. mas mura ito. Ang Ooler ay mas mahal ngunit medyo mas epektibo. Ngunit muli, suriin ang mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm para sa diskwento sa pareho sa mga iyon. Nais kong malaman na ang tungkol sa mga iyon nang buntis ako dahil ang buong pagbubuntis na pawis at tulad ng pawis pagkatapos ng postpartum, sa palagay ko ito ay gumawa ng isang matinding pagkakaiba. Ngunit napansin ko ang isang malaking pagkakaiba sa pagtulog mula sa mga iyon, at ibinigay ko ang mga iyon bilang mga regalo sa Pasko sa maraming tao dahil mahal na mahal ko sila.

Isa pang bagay na gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba, lalo na sa paglipas ng panahon, ito ay mas pinagsama-sama ngunit ginagamit ang sauna sa maghapon. At alam kong pinag-uusapan ko ang tungkol sa paggamit ng sauna sa isang kamakailang mga podcast, kaya't hindi ako lumalim sa lahat ng mga pakinabang nito maliban sa sabihin na ang mga istatistika ay hindi kapani-paniwala para sa isang pagbawas ng lahat-ng-kadahilanan na namamatay, pagbawas ng mga pangyayari sa cardiovascular, para sa pagbawas ng timbang, para sa lahat ng uri ng mga bagay. At kapag nag-sauna ako sa araw, hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog, nakikita ko ang mga pagpapabuti sa pagtulog, lalo na sa paglipas ng panahon. Gumalaw din sa maghapon.

Hindi ko sinasabing ehersisyo. Alam kong mahirap ito madalas bilang mga ina upang magkasya sa isang ehersisyo. Tulad ng kung anong gagana sa bawat tao ay kakaiba dito. Ngunit kapag lumipat ako sa ilang mga paraan, napapansin ko ang mga pagpapabuti sa aking pagtulog. At sa gayon ang mga bagay na karaniwang nais kong unahin ay ang mga bagay tulad ng paglalakad lamang, hindi tulad ng matinding paglalakad. Ang paglalakad lamang para sa kasiyahan ay may malaking pagkakaiba. Nagawa ko na ang pagsasanay na may kasiglahan nang kaunting beses lamang sa isang linggo. Gumagamit ako ng CAR.O.L. bisikleta, ngunit magagawa ito sa sprinting o anumang uri ng tulad ng cardio-based na aparato. At iyon talaga ay tulad ng isang 10-minutong bagay. Kaya't hindi ito isang mahabang programa sa lahat.

At pagkatapos ay nagsimula lang akong pagsamahin ang mga nakakataas na timbang ng ilang beses sa isang linggo, at pansamantalang mababawasan ang aking HRV pagkatapos nito dahil sa paghila ng kalamnan o pagkasunog ng kalamnan, ngunit sa paglaon ng panahon, nagiging mas mahusay ito. Kaya, iyon ang lahat ng uri ng mga paggalaw na nagtrabaho para sa akin. Muli, sa palagay ko ito ay napaka-indibidwal, at sa gayon iyon ang mga gumagana para sa akin.

At pagkatapos ay panghuli, isang tip para sa makatulog nang mas mabilis at na nakikita ko tulad ng para sa akin karaniwang tungkol sa isang 8-point na pagpapabuti sa aking HRV kapag ginagawa ko ay gumagamit ng 4-7-8 na paghinga habang natutulog ako. Ito ay isang bagay na isinulat ko, at mayroon akong post tungkol sa apat na tip sa pagtulog na talagang gumagana at binanggit din ni Dr. Andrew Weil sa podcast na ito. Ngunit ang ideya ay talaga na huminga ka para sa isang bilang ng apat at hawakan para sa isang bilang ng pitong at pagkatapos ay dahan-dahang huminga para sa isang bilang ng walong. At ang ideya ay ginagamit mo ang iyong hininga upang alisin ang labis na carbon dioxide mula sa katawan upang huminahon at makapasok sa parasympathetic kumpara sa sympathetic nerve system. At pangkalahatang tulong lamang ito.

Nalaman ko rin na kapag inuuna ko nang lohikal ang pagtulog, napapansin ko ang mga epekto sa iba pang mga aspeto ng buhay bilang nabawasang stress o pagiging mas mahusay. Kaya't ito ay isang lugar na sinubukan ko hangga't maaari na huwag ikompromiso at unahin. At alam ko na marahil lahat tayo ay may karanasan na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog kung paano ang lahat ay tila napakasama at kung paano kapag mayroon kang isang mahusay na pagtulog sa gabi, sa tingin mo ay halos hindi mapigilan. Kaya, nakukuha ko ito. mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, lalo na bilang mga magulang, ngunit kapag inuuna natin ang pagtulog, mas epektibo tayo sa iba pang mga aspeto ng buhay.

Tip sa walong tip, gamitin ang konsepto ng minimum na mabisang mabisang dosis upang labanan ang pagiging perpekto. Kaya, hinawakan ko ito nang kaunti sa maliit na 80/20 sa unang tip. Ngunit upang bumalik sa ideyang ito, ang pinakamababang mabisang dosis ay karaniwang nangangahulugang pagkilala sa minimum na input na kinakailangan upang likhain ang nais mong resulta. Kadalasan bilang mga magulang, sa palagay ko mas marami kaming ginagawa kaysa sa kinakailangan upang makakuha ng isang resulta dahil nais naming ang aming bahay ay magmukhang perpekto o nararamdaman namin ang presyon na aliwin ang mga bata sa lahat ng oras o magluto ng mga magagarang pagkain o kung ano man ito. Ngunit ang pinakamababang mabisang dosis ay ang ideya ng paggawa ng pinakamaliit na halagang posible upang maisakatuparan ang kakailanganin mong gawin.

Kaya't bilang isang halimbawa, ang tubig ay kumukulo sa 212 degree. Ginamit ni Tim Ferriss ang halimbawang ito sa kanyang mga libro habang pinag-uusapan niya ito. Ang kumukulo sa isang mas mataas na temperatura o mas mahaba ay hindi ginagawang pinakulo ang tubig. Ito ay kumukulo sa 212, at kumukulo ito sa anumang temperatura sa itaas nito. At ginagamit ko ang ideyang ito sa mga lugar tulad ng nutrisyon at fitness at pamamahala ng bahay at samahan dahil nakakatulong ito sa akin na labanan ang pagiging perpekto. Sa palagay ko mayroon akong likas na pagkahilig patungo sa pagiging perpekto, at hindi posible bilang isang ina upang mapanatili ang pagiging perpekto sa bawat lugar ng buhay. Kaya't susubukan ko, kapag nagsimula akong bumagsak sa mindset na iyon, bumalik sa ideya ng pinakamaliit na mabisang dosis at pamahalaan mula doon.

Kaya, halimbawa, mas maraming pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang mas mahusay. Nalaman ko na ang aking katawan ay mas mahusay na may mas kaunting pag-eehersisyo ngunit napaka-tukoy na mga uri. Kaya't hindi ako gumawa ng anumang uri ng mahabang cardio kung anupaman. Nakatuon ako sa pagsasanay na agwat ng high-intensity o kung hindi man kilala bilang HIIT. At maaari kang maghanap para sa mga pag-aaral ng HIIT upang makita ang lahat ng mga pag-aaral tungkol dito, ngunit karaniwang, mula sa isang pananaw na VO2 at isang pananaw sa cardiovascular, iyon ay talagang mas epektibo kaysa sa pangmatagalang cardio, at wala itong potensyal na mga downside. Kaya't mayroong maraming katibayan na ang pangmatagalang cardio, lalo na ang pagtakbo, ay maaaring talagang mapanganib para sa mga kasukasuan at para lamang sa pinsala sa oxidative sa katawan.

Kaya't ginagawa ko ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad sa halip, pinakamababang mabisang dosis, higit pa ay hindi kinakailangang mas mahusay, parehong bagay na may paglaban at timbang. Hindi ko kailangang magtaas ng timbang para sa isang oras sa isang araw. Ang paggawa lamang ng mga tiyak para sa isang tiyak na dami ng oras ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba. At pagkatapos ay nagtatrabaho ako sa mga nakakatuwang bagay, hindi para sa pag-eehersisyo, ngunit para lamang sa kasiyahan. Iyon ay tulad ng paglalakad o paglangoy o paddleboarding at pagkatapos ay ang paminsan-minsang matinding bagay tulad ng poste ng vaulting para lang sa kasiyahan.

Sa palagay ko ay mayroon ding isang mahalagang minimum na mabisang dosis pagdating sa pagpapaginhawa ng stress o pagninilay o kung ano man ang gagawin mo sa lugar na ito. Para sa akin, nangangahulugan ito kung maaari kong ituon ang aking hininga sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw, iyon ang aking pinakamababang mabisang dosis. Ang higit na pagbubulay-bulay ay hindi talaga ako ginawang kalmado o masaya. Nalaman ko iyon mula sa pag-eksperimento upang hindi ko kailangang gumastos ng isang oras sa isang araw sa pagninilay. Maaari kong magawa iyon sa 10 minuto sa isang araw.

Kaya't madalas kong gagamitin, halimbawa, pag-tap ng mga app tulad ng The Tapping Solution o mga tukoy na pagsasanay sa paghinga, o ilang araw, gagamitin ko ang sipon. Kaya't uupo ako sa malamig na batya hanggang sa 10 minuto kadalasan sa 2, 5 minutong pagtaas, at itinutuon muli iyon sa aking isipan, at napatahimik ako. Kaya, muli itong magiging iba para sa bawat solong tao, ngunit kung sinimulan mong pag-aralan at bigyang pansin ang iyong buhay kung ano ang pinakamaliit na halaga na magagawa ko upang makuha ang parehong resulta at ihinto ang paggawa ng labis na mga bagay, makakatulong iyon sa labanan pagiging perpekto.

Kaya, tip number siyam, lutasin ang variable ng nabawasang stress. Sinabi ko sa iyo na may kasangkot na matematika. Humihingi ako ng paumanhin nang maaga kung ang matematika ay hindi bagay sa iyo. Ngunit kung ano ang napagtanto ko taon na ang nakakalipas at kung ano ang ilalagay ko sa iyo ay hindi ito ang lahat ng bagay na dapat nating gawin na sanhi ng stress. alam nito ang lahat ng mga bagay-bagay na kailangan namin upang tapos na at buksan ang lahat ng mga loop ng kaisipan sa lahat ng oras. Ito ay naiiba para sa bawat isa sa atin, ngunit magbabahagi ako ng ilang mga halimbawa ng minahan.

Sa pag-uunawa ng mga system para sa kung paano magagawa ang mga bagay-bagay, sa palagay ko ito ang variable na nagsisimula ka dahil hindi palaging tunay na kailangan nating gumawa ng mas kaunti. Sa katunayan, maraming beses, kailangan nating mas makagawa, kahit na kung minsan ay maaaring kailanganing gumawa ng mas kaunti, at may isang bagay na dapat pag-aralan sa buhay ng bawat tao. Ngunit kailangan naming malutas … kilalanin para at malutas ang mga variable na higit na binibigyang diin sa amin. Kaya sa iyong buhay, ano ang hitsura nito? Ano ang X at Ys ng iyong equation ng stress?

Mga halimbawa. Sinusubukan kong pamahalaan ang aking buong pamilya na walo sa aking ulo at pagkatapos ay dalhin ang responsibilidad na pang-emosyonal at kaisipan ng lahat ng bagay na kasama ng pamilyang iyon at lahat ng mga bagay na iyon kaysa gamitin ang mga diskarte na ginamit ko na sa negosyo. Kaya, gamit ang maraming mga bagay na napag-usapan ko sa podcast na ito at ilan pa na tatalakayin ko pa rin, sinimulan kong ituon ang pansin, “ Paano ko mababawas ang stress sa lugar na ito at kung ano man ito, alinman ito ay pagpaplano ng pagkain, kung ito ay trabaho, kung ito ay mga bata? ” At nalutas ko ang variable na iyon. Ngayon ay nagagawa ko talagang gawin ang parehong halaga ng mga bagay-bagay at talagang marahil ay mas tapos nang walang stress.

At, syempre, 80/20 uri ng mga pag-play dito pati na rin ang pagiging mas mahusay, mas epektibo, ang minimum na mabisang dosis, ginagawa lamang ang hinihiling at hindi overachieving sa bawat solong lugar. Ngunit upang simulang malutas para dito kung ito ay isang bagong konsepto para sa iyo, imumungkahi kong gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na pinapagpahalaga sa iyo at pagkatapos ay partikular na detalyado sa ilalim ng bawat isa kung bakit mas nakaka-stress ang mga bagay. At maaari mong malaman na tulad ng ginawa ko na hindi ito, halimbawa, ang pagluluto na sanhi ng pagkapagod, ay ang patuloy na pangangailangan upang malaman kung ano ang lutuin. ito ay 4 pm tulad ng, “ Oh, my gosh, lahat ay nagyelo. Ano ang lulutuin ko para sa hapunan? Kailangan kong mag-defrost ng isang bagay o maghanap ng mga sangkap o pagluluto ng isang bagay at pagkatapos ay hindi ito gusto ng mga miyembro ng pamilya o nagreklamo tungkol dito. ” Iyon ang lahat ng mga variable na maaari nating lutasin.

Totoong napagtanto kong gusto ko ang pagluluto ng marami, at kung malulutas ko ang iba pang mga variable sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga, alam kung ano ang lutuin, pagluluto ng batch at pagkatapos pagluluto lamang ng mga pagkain na masustansya sa nutrisyon at lahat ay nagustuhan namin, magagawa ko medyo malutas ang lahat ng mga variable na iyon. Ilalagay ko ang ilang higit pang mga detalye ng iyon sa mga tala ng palabas sa wellnessmama.fm. Ang isa pang halimbawa, maaaring hindi ito ang tunay na paglalaba na nagdudulot ng stress ngunit ang patuloy na kalat na nauugnay sa paglalaba o pag-alala na gawin ito o kalimutan ang mga damit sa washer at pagkatapos ay amoy tulad ng amag, o walang tiyak na damit kung kinakailangan ito at ito ay oras ng palakasan at ang isang bata ay walang jersey. Maaari naming malutas din ang mga variable na iyon.

Tulad ng nabanggit ko, ikaw bilang isang ina ay hindi kinakailangang maglaba, lalo na kapag ang iyong mga anak ay umabot sa isang tiyak na edad. Para sa aking mga anak, iyon ay tungkol sa apat hanggang lima. Nagagawa nilang hawakan ang kanilang sariling labahan. Pagkatapos ito ay may malay na pagsisikap ng pagtigil sa pagdadala ng emosyonal na responsibilidad. Sa katunayan hinahayaan silang dalhin ito sapagkat totoo kung gagawin nila ito … kung magpapakita sila sa pagsasanay ng soccer sa isang maruming jersey na amoy pawis dahil hindi nila ito linisin, marahil ay matutunan nila ang araling iyon. Anuman ito, ang paghanap ng kung ano ang sanhi sa iyo ng punto ng pagkikiskisan, ano ang magdulot sa iyo ng stress at pagkatapos ay lutasin ito.

Kaya't maaaring hindi ito ang aming mga anak na nagdudulot ng stress ngunit ang palaging mga katanungan mula sa kanila na hindi alam ang iskedyul o para sa kanila na nababagot. At malulutas natin ang dalawa. Maaari tayong lumikha ng isang kultura ng pamilya na maiiwasan ang pagkabagot. Maaari kaming magkaroon ng isang iskedyul na alam nila upang malaman nila kung kailan mangyayari ang mga bagay at maging handa. Mayroong mga paraan upang isaalang-alang ang maraming mga variable na ito. Kaya't gawin ang listahang ito para sa iyong sarili.

At pagkatapos ay nalaman ko rin na kapaki-pakinabang na isulat kung ano ang hitsura ng isang perpektong senaryo sa bawat lugar na iyon nang hindi ako mabibigyang diin. Kaya, nang hawakan ang pagkain, ano ang hitsura nito? Nang hawakan ang labahan, ano ang hitsura nito? Kapag ang lahat ng mga bata ay masaya at hindi nababagot at isinama, ano ang hitsura nito? At sa ilang mga kaso, ang paglutas para sa mga variable na ito ay maaaring mangahulugan ng pagbawas. Halimbawa, kung dito ang mga bata ay gumagawa ng isang toneladang aktibidad bawat linggo, at ang iyong pagkapagod ay sanhi ng patuloy na go-go-go-go at pagiging isang chauffeur at pagpapatakbo sa kanila, kung gayon marahil bahagi ng sagot ay upang mabawasan ang mga aktibidad o mag-focus na lang sa 20% na mas nasisiyahan sila. Kung nagmula ito sa kalat sa paligid ng bahay, maaaring maging mahalaga ito sa pag-de-kalat, ngunit madalas ang maraming stress ay maaaring malutas sa mga system lang. At sa gayon muli, magkakaiba ito para sa bawat isa sa atin. Inaasahan kong ang aking mga halimbawa ay medyo kapaki-pakinabang.

Ngunit din mula sa isang pananaw sa pag-iiskedyul, kung maaari mong tukuyin ang isang oras at lugar para sa bawat aktibidad at item, maaari mong alisin ang stress ng isip nito. Kaya, para sa akin, nangangahulugan ito kapag ang paglalaba ay magaganap sa isang tiyak na oras bawat araw o bawat linggo, pagkatapos ay hindi ako mag-alala tungkol dito kapag hindi ito mangyayari. Nang malaman ko ang plano sa pagkain para sa susunod na tatlong buwan, hindi ko gugugol ang anumang enerhiya sa pag-iisip tungkol doon. Kaya hanapin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress at pagkatapos ay lutasin muna ang mga iyon. Ang mga variable ay magkakaiba para sa bawat tao … para sa bawat tao, ngunit ang mga system ay maaaring maging uri ng universal na naaangkop, at kapag nahanap mo na ang iyo, napapadali nito.

Ang episode na ito ay na-sponsor ng Four Sigmatic … ang dahilan kung bakit ako nasa shroom (ang ligal na uri) araw-araw. Gumagawa sila ng iba't ibang uri ng mga superfood na kabute na inilagay na mga produkto mula sa mga kape at tsaa hanggang sa mga elixir at kahit na tsokolate na isinalin ng sampung kabute! Mayroon akong isang istante sa aking pantry para lamang sa apat na mga sigmatic na produkto at panatilihin ang halos off sa kanila sa kamay. Ang ilang kasalukuyang mga paborito at hellip; Gustung-gusto ng aking mga anak ang reishi na isinalin na koko, at gustung-gusto ko na makakatulong ito sa kanila na matulog! Masisiyahan din ako sa kanilang 10-kabute na timpla na naglalaman ng lahat ng aking mga paborito tulad ng chaga, cordyceps, reishi at kahit meshima. Idagdag ko ito sa kape, tsaa, o mga smoothies upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng mga shroom. Bilang isang tagapakinig ng podcast na ito, makakatipid ka ng 15% sa pamamagitan ng pagpunta sa foursigmatic.com/wellnessmama at paggamit ng code na “ wellnessmama ”

Ang podcast na ito ay dinala sa iyo ng mga Gaia herbs at ang kanilang black elderberry syrup! Ako ay naging isang malaking tagahanga ng Elderberry syrup para sa mga taon at ang sa kanila ay ang pinakamahusay na premade isa na nakita ko ’ maliban kung nais mong gumawa ng iyong sarili. Maaari mong maranasan para sa iyong sarili kung bakit ito ang Paboritong Organic na Black Elderberry Syrup ng America ’ Ito ang # 1 na nabibiling organikong Black Elderberry syrup sa Estados Unidos sa oras na ito ng taon, ito ay isang sangkap na gamot sa gabinete ng gamot at mahalaga sa panahon ng resistensya. Tutulungan ng Elderberry ang iyong pamilya na manatiling maayos sa masarap na immune elixir na minamahal ng mga matatanda at bata. Ito ay Certified na organikong - ang malakas na syrup na ito ay nakatuon sa katas mula sa 14.5 gramo ng mga elderberry sa isang solong kutsarita, kaya't ito ay lubos na makapangyarihan. Ginawa ito sa apat na malinis na sangkap na buong pagkain at walang vegan, walang pagawaan ng gatas, walang gluten at walang toyo, ginagawa itong ligtas para sa karamihan sa mga tao. Ang Black Elderberry Syrup ay ligtas para sa buong pamilya at binubuo para sa mga may sapat na gulang at bata na edad 1 pataas. Maaari kang makatipid nang malaki sa Gaia Herbs sa pamamagitan ng pagpunta sa gaiaherbs.com/wellnessmama at gamitin ang code na WELLNESSMAMA sa pag-checkout para sa 20% mula sa iyong unang pagbili

Tip number 10, isama ang pamilya. Kaya't kung mayroon kang mga anak, malamang na sila ay bahagi ng dahilan na mayroon kang labis sa iyong plato. Gamit ang layunin na itaas ang gumaganang mga taong may sapat na gulang at hindi magpakailanman mga bata, sa palagay ko hindi lang mahalaga ngunit tulad ng talagang mahalaga na makasama ang mga bata sa pang-araw-araw na pagpapatakbo ng bahay at pamilya, upang matutunan nila ang mga kasanayan sa buhay . At kapag ipinadala natin ang mga ito sa mundo, mayroon silang mga kasanayan sa buhay. Ito ang pakinabang kung gagawin natin ito ng tamang paraan ng pagbawas ng stress para sa atin bilang mga magulang. At hinawakan ko ito sa isang pares ng iba pang mga punto tungkol sa kung paano natural na kahihinatnan at ang mga bata ay maaaring hawakan ang maraming mga bagay-bagay.

Ngunit ang ilang mga detalye na nauugnay lamang dito, na kinakasama ang pamilya sa paglikha ng kaisipang at kultura ng pangkat na ito. Unang panuntunan … Nabanggit ko ito nang kaunti bago, ngunit lalalim ako rito. Itigil ang paggawa ng magagawa nila para sa kanilang sarili. At, oo, palaging may mga pagbubukod dito, at, oo, alam ko na maaaring may mga oras na nais kong gumugol ng oras sa aking mga anak, gumawa ako ng isang bagay na magagawa nila. Ngunit sa pangkalahatan, sa pangkalahatan, mayroon akong panuntunan na hindi ako mananalo para sa aking mga anak na magagawa nila ang kanilang sarili. Alam ko na bilang mga magulang, magagawa natin ito ng tama, o maaari natin itong gawin nang mas mahusay, at mas madali ito lalo na't bata pa sila. Ngunit ito ay bahagi ng dahilan kung bakit kami sobrang nakaka-stress ay dahil ginagawa namin. Ginagawa natin ito dahil maaari nating gawin ito nang tama o mas mahusay.

Alam ko bilang isang bagong ina, iniisip ko dati ito. Marami pa akong nagawa para sa aking mga anak dahil mas madali ito. Ito ay mas madaling layunin para sa akin na mai-load ang makinang panghugas kaysa turuan sila kung paano i-load ang makinang panghugas. Sa aking unang anak at kahit na dumating ang pangalawa, nagagawa ko pa rin ang lahat para sa lahat, kaya ginawa ko. At sa ilang mga paraan, mas madaling gawin lang ang lahat. Ito ay mas madaling bihisan ang mga ito kaysa sa hayaan silang tumagal magpakailanman at magtapos sa isang hindi tugma na sangkap.

Ngunit dahil marami akong mga anak at habang idinagdag ang aking plato, napagtanto kong hindi ito isang napapanatiling modelo. At sinasabi ko ito ng kaunti at ang mga tao ay tulad ng, “ Ay, sus, anim na bata. Paano mo tatapusin ang lahat? ” Ako ay tulad ng, “ Sa totoo lang, sa palagay ko, ang pagkakaroon ng maraming mga bata ay pinoprotektahan ako at uri ng pag-save sa akin mula sa maraming mga pitfalls na nahulog ko. ” Sapagkat dumating sa isang punto kung saan hindi posible na gawin ang lahat para sa lahat, at sa gayon ay kailangan ko silang makisali. At hindi ako makagugugol ng masyadong maraming oras sa sinumang bata o masira ang mga ito o gawin ang lahat para sa kanila sapagkat nandoon lamang ito at walang sapat na oras sa araw.

Ngunit higit na mahalaga kaysa doon, natutuwa ako na nagkaroon ako ng pagsasakatanto dahil, tulad ng nabanggit ko, ang layunin ay itaas ang mga may sapat na gulang, hindi mga batang may sukat na may sapat na gulang. Kaya, habang hindi ito isang malaking pakikitungo sa objective para sa akin na magluto ng pinggan at maglaba para sa kanila sa isang batang edad, magiging sa ilang mga punto. At sa gayon kailangan kong malaman kung kailan ang magiging pinakamahusay na oras upang turuan sila ng mga kasanayang ito at makisali, at napagtanto ko doon lamang ang isang lohikal na sagot sa katanungang ito na may katuturan sa buong lupon. At iyon ay dapat nating makibahagi ang mga ito at kailanganin ito sa kanila sa lalong madaling panahon na magawa nila ang mga bagay na ito nang mag-isa kung ang layunin ay itaas ang mga responsableng matatanda.

Kaya't napagtanto ko para sa akin na gumagawa ako ng maraming mga bagay para sa aking mga anak na maaari nilang gawin sa kanilang sarili, at hindi lamang ang labis na stress at pasanin para sa akin, hindi na rin ito makakatulong sa kanila sa pangmatagalan. Kaya't napagpasyahan kong bigyan ang aking mga anak ng higit na kalayaan sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng pagkakataong malaman ang mga kasanayang ito na kailangan nilang gumana sa kanilang sarili at maramdaman ang mga kahihinatnan ng mga ito nang hindi nila ’ t. At sa palagay ko, syempre, ang bawat bata ay magkakaiba, ang bawat pamilya ay magkakaiba, at ang kakayahan at kapanahunan ay nag-iiba sa bawat bata. Kahit sa loob ng aking sariling mga anak, nakikita ko iyon. Ang ilan sa aking mga anak ay kumuha ng ilang mga trabaho nang mas maaga kaysa sa iba. Ngunit madalas, nagulat sila sa akin sa kung gaano kabilis at kadali nilang madadala ang mga bagay na ito at kung gaano kahusay na maisagawa nila kahit sa mas bata sa inaasahan ko. Kaya, magli-link ako sa mga tala ng palabas lamang ng ilang mga pangkalahatang alituntunin na ginamit ko sa kung anong edad sila kumukuha ng aling mga aktibidad.

Ngunit halimbawa, ang isa sa aking mga anak na babae ay natutunan maglaba ng kanyang edad noong siya ay apat. Ginagawa niya ito mula pa noon. Kaya sa palagay ko madalas nating minamaliitin kung gaano sila kamangha-mangha at may kakayahan. Ngunit din upang ulitin muli kapag ang mga tao ay nagtanong kung paano ko natapos ang lahat ng ito at kung ano ang sikreto, ang sikreto ay hindi ako ’ t. Sama-sama namin itong ginagawa. Lahat tayo ay bahagi ng isang koponan. At kasali sila at malaki ang naitutulong nila sa pamilya. Kaya't sa totoo lang, ang tip number 11 na iyon ay upang pagyamanin ang isang kaisipan ng koponan at kultura ng pamilya. Habang sinisimulan kong baguhin iyon sa aking mga anak at sinimulan kong bitawan ang mga gawain na may kakayahan ang aking mga anak, isa pang kamangha-manghang bagay ang nangyari. Ito ay nagtaguyod ng isang kaisipan ng koponan sa aming pamilya, at sa ngayon ay mahusay ang pakiramdam nila tungkol sa talagang nag-aambag sa aming pamilya sapagkat talagang ginagawa nila ito. Mahalaga ang kanilang mga naiambag. Ang mga bagay na ginagawa nila sa paligid ng bahay ay talagang mahalaga, at ang mga ito ay bahagi ng pangkat na ito.

At tiyak, sa paglipat na iyon, nagkaroon ako ng ilang sandali ng kahinaan kung saan sinusubukan kong ibalik lamang ang mga bagay. Ngunit ngayon ito ay bahagi ng aming kultura, at pakiramdam nila talagang mahalaga sila sa pamilya, at talagang napakahalaga nila sa pamilya. Napagtanto ko sa puntong ito noong ginagawa ko ang switch na ito, na maraming mga ugnayan sa pagitan ng mga pangkat ng negosyo at pamilya. At pinagkadalubhasaan ko ang isa sa negosyo, ngunit hanggang sa puntong iyon, hindi ko naililipat ang mga kasanayang iyon sa iba pa. Kaya, iniisip ng mga tao na magkakasama ako sa lahat at tulad ng natapos ko lang ang lahat. Pinag-uusapan ko kung paano taon na ang nakalilipas nang talagang nabigla ako at bago ko ilagay ang lahat ng mga bagay na ito na pinag-uusapan ko ngayon sa lugar, sa palagay ko realistiko akong napalapit sa isang pagkasira ng nerbiyos.

Mayroon akong kamangha-manghang koponan sa Innsbruck upang umasa, at ang mga bagay ay tumatakbo na mahusay. Mayroon kaming mga layunin at system na makakatulong sa negosyo na tumakbo nang maayos, at hindi ako karaniwang nag-stress nang sobra sa aking buhay sa trabaho. Ngunit sa bahay, sinusubukan kong pamahalaan ang lahat, tulad ng nabanggit ko, sa aking sarili sa aking ulo. At hindi katulad ng aking mga system sa negosyo, lumilipad ako sa tabi ng kinauupuan ng aking pantalon, at naramdaman ko ang stress bilang isang resulta. Kaya, ang paglilipat na ito ng bawat isa sa aming bahay na nagawang gawin ang gawaing kaya nilang gawin at mabuo ang kultura ng koponan na nagbabago sa buhay.

Sa kabilang banda, kapag hinawakan ko ang lahat sa aking sarili at naglulutas ako ng problema para sa aking mga anak, ipinapadala ko sa aking mga anak ang mensahe na hindi nila kayang gawin ang mga bagay na iyon nang mag-isa. Kaya't nag-aalala ako na pasanin ko sila kung kinakailangan ko silang gawin ang mga bagay na ito, ngunit talaga, tinatrato ko sila tulad ng mga pangmatagalang hindi magagawang panauhin sa aking bahay at hindi bilang isang mahalagang bahagi ng koponan ng aming pamilya. At ngayon na alam nila na kasangkot sila at pakiramdam nila talagang mahalaga ang kanilang mga naiambag dahil ginagawa nila, pinalakas nito ang aming pagkakaisa at kultura ng pamilya at humantong sa hindi gaanong stress at mas maraming oras na magkasama at ang mga bagay na tulad ng narinig mo sa akin na nabanggit dati, ang aming motto, ginawa kang gumawa ng mga mahirap na bagay, o ang aming pagtuon sa patuloy na pagpapabuti at pag-aaral at pagsulong ng mga bagay. Kaya, ang kaisipan ng koponan na iyon ay talagang kamangha-mangha para sa amin.

Tip number 12. Umasa sa natural na kahihinatnan kumpara sa pagngangalit. At nabanggit ko ito nang mas maaga sa pagpasa, ngunit sa palagay ko nararapat talaga ito ng sarili nitong punto dahil ang iba pang mahusay na bahagi ng diskarte na ito sa pamamahagi ng mga kasanayan ay ang built-in na paggamit ng natural na mga kahihinatnan. Tulad ng sinabi ko, para sa akin, nang pangasiwaan ng aking mga anak ang kanilang sariling labahan, naubusan sila ng malinis na damit, hulaan ano? Nalaman nila ang kahalagahan ng paglalaba. Hindi ko na hinawakan ang stress at pang-emosyonal na responsibilidad o magalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung hindi nila ito natapos dahil hindi ito ang aking responsibilidad.

At iba pang mga halimbawa, ang aking mga anak ay nasa schoolchooled, ngunit kapag naglalakbay kami o anuman ito, may kakayahang gumawa ng kanilang sariling pananghalian sa paaralan. May kakayahan silang gawin ang karamihan sa kanilang gawain sa paaralan sa kanilang sarili. Kung nakalimutan nila ang alinman sa mga bagay na iyon, sa halip na iligtas ko sila, matututo ang mga bata mula sa pansamantalang pagkagutom o isang masamang marka upang matandaan ang mga bagay na ito sa hinaharap. At alam ko bilang mga magulang, nais naming protektahan ang mga ito mula sa mga paghihirap na iyon, ngunit pangmatagalan, hindi magiging isang tao sa kanilang buhay upang protektahan sila mula sa mga paghihirap na iyon. Kaya, naiintindihan ko ito na mas mahusay na hayaan silang matuto sa isang mas maliit na sukat sa mga medyo walang kabuluhang bagay na ito tulad ng pagkagutom sa isang pagkain kaysa sa kung sila ay matanda na. At huwag kang magkamali. Nakukuha ko ang pagnanais na protektahan ang aming mga anak mula sa kakulangan sa ginhawa, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ng natural na mga kahihinatnan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo. Kaya't ito ang mga bagay na hinahawakan natin ang pagkapagod at responsibilidad at subukang protektahan ang mga ito ngunit hindi namin kailangan. At sa katunayan, baka sakaling saktan natin ang ating mga anak.

Kaya, narito ang aking napagtanto. Nang magsimula akong tumingin sa data tungkol dito, nakakapagod talaga. At ang istatistika ay ang isa sa apat na mag-aaral na nagtapos sa kolehiyo at nagtapos sa kolehiyo ay nakatira pa rin sa bahay, isa sa apat. Pinag-uusapan ng mga Psychologist tungkol doon ang isang dumaraming bilang ng mga may sapat na gulang na may problema sa aktwal na paggawa ng paglilipat na ito sa buhay na pang-adulto sa labas ng kanilang mga magulang. At lumalabas, kapag tiningnan namin ang pangmatagalang data, mas masaya ang aming mga anak, sa pangmatagalan, mas maaga silang natututo ng kalayaan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bata na talagang nagsasangkot sa mga magulang ay tunay na maaaring magkaroon ng higit na pagkabalisa at mas kaunting kasiyahan sa buhay kaysa sa mga bata na pinahihintulutang matuto mula sa natural na mga kahihinatnan at maglaro ng walang pangangasiwa at bumuo ng mga bagay tulad ng mga kasanayan sa lipunan at emosyonal na pagkahinog at ehekutibong pag-andar sa mga totoong sitwasyon sa buhay kumpara sa pamamahala ng mga may sapat na gulang.

Kaya't gaano karaming mga araw na nais kong mag-freeze lang ako ng oras at panatilihing maliit ang aking mga anak at tulad ng edad ng sanggol magpakailanman, mapilit sila sa paglaki, at kailangan nilang maging handa para sa buhay na pang-adulto. At bilang mga may sapat na gulang, nahaharap tayo sa natural na mga kahihinatnan sa lahat ng oras. Nung kailan ko talaga napagtanto na kailangan kong gumawa ng switch dito. Walang pinoprotektahan ako mula sa mga pang-nasa hustong gulang at impiyerno; mula sa natural na mga kahihinatnan bilang isang nasa hustong gulang. At ipinaliwanag ko ito sa aking mga anak. Kung masyadong mabilis akong magmaneho, makakakuha ako ng isang tiket. Kung nakalimutan kong magbayad ng isang bayarin, maaaring masara ang kuryente. Walang sinumang nais na tumalon at iligtas ako. Hindi iyon kung paano gumagana ang buhay. At kailangan nilang matutunan ito sa isang maliit na sukat bago ang mga pusta ay napakataas.

Tulad ng sinabi ko, ang mga likas na kahihinatnan ay isang katotohanan ng buhay, at sa palagay ko, kailangan nating bigyan ang ating mga anak ng regalong matutunan ang mga hakbang sa sanggol mula sa isang murang edad. Kaya't ito ay hindi isang bagay na nagawa mo, na hindi para sa akin sa simula. Medyo sinubukan kong bumuo ng isang sistema para sa pagpapatupad nito nang hindi lumilikha ng pag-aalsa, sapagkat kung ang iyong mga anak ay hindi sanay na gawin ang lahat ng bagay na ito sa kanilang sarili at pagkatapos ay isang araw magpasya ka lamang na gagawin nila ang lahat sa kanilang sarili, baka magkaroon ng pag-aalsa sa iyong bahay.

Kaya, nang magpasya akong itigil ang paggawa ng mga bagay na magagawa nila nang mag-isa, napagtanto kong hindi ito mangyayari sa magdamag at marahil ay may ilang pagtutol. Naisip ko ang tungkol sa … sa yugtong ito, mayroong isang quote na nakita ko sa Pinterest na nagsabing “ Ang ilang mga ina ay nagpapatakbo ng isang masikip na barko. Nagpapatakbo ako ng isang barkong pandarambong. Mayroong ilang pagmumura, ilang pag-inom at isang paghawak mula sa mga tauhang nilikha ko. ” At sinusubukan kong i-minimize ang mutiny, ngunit kailangan ko ng isang proseso para mas madali ang paglipat. At lumikha ako ng isang sistema para dito. Maglalagay ako ng isang link sa isang post na may mas maraming detalye sa mga tala ng palabas. Ngunit ito ay isang apat na hand hand ng tseke na talagang kapaki-pakinabang sa pag-aabot ng mga bagay sa kanila, tinitiyak na handa silang aktwal na gawin ito. Kaya upang gumana ang pamamaraang ito, kinailangan kong bigyan sila ng mga kasanayan upang aktwal na maging epektibo sa bagay na hinihiling ko sa kanila na gawin, kaya hindi ko lang binibigyan sila ng pagkabigo mula mismo sa paniki.

Kaya't ang apat na mga hakbang ay, una ay gawin ito para sa kanila, at nagawa ko na iyon. Medyo mahusay ako rito. Ngunit hinayaan ko silang manuod, at pinagawa ko sila … tulad ng panonood sa akin na gawin ito noong una, at ipinaliwanag ko ang proseso. Pangalawa, gagawin ko ito sa kanila. Kaya, gagawin namin ito nang sama-sama, at matutunan nila at maaari silang magtanong. Pangatlo, babantayan ko sila. Kaya't sa unang pares ng mga beses, inilabas nila ang makinang panghugas, o nag-vacuum. Manatili akong malapit at panoorin sila, at maaari silang magtanong, at bibigyan ko sila ng nakabubuo na puna. At pagkatapos ay dumaan na sila sa mga hakbang na iyon, binitawan ko ito. Kaya't mayroon silang plano, alam nila kung ano ang gawain, at ito ang naging responsibilidad nila. At susuriin ko pa rin paminsan-minsan upang matiyak na ginagawa nila ito nang maayos, ngunit sa pamamagitan nito, nakapagtapos ako ng maraming mga gawain sa bahay at nabitawan ang pagkakasala ng pakiramdam na ako ay may pananagutan lamang sa pamamahala ng bahay at hayaan ang mga ito ay talagang naging bahagi din ng prosesong iyon.

Bilang 13. Hayaan ang pagiging perpekto. Muli, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit ang isa sa mga pangunahing kadahilanang pinanghahawakan ko ang paggawa ng lahat ay naisip ko na mas mahusay ako rito, at hindi ko nais na magawa ito sa maling paraan. At tumagal ito ng pagmuni-muni sa sarili at napagtanto na mas mahusay na magawa ang mga bagay kahit na hindi perpekto sa pamamagitan ng pagbabahagi ng responsibilidad at sa pamamagitan ng pagtuturo sa aking mga anak ng mahahalagang kasanayan sa buhay kaysa gawin ito sa aking sarili at ma-stress sa lahat ng oras at maging isang may sama ng loob na ina o isang nabigla -hindi ina o isang pagod na ina ngunit sa mga bata na perpektong nakadamit at tulad ng hindi dapat gumawa ng anumang bagay.

Natutunan ko ito sa negosyo taon na ang nakaraan talagang mahirap dahil ako ay isang freak ng kontrol, at sinasabi ko na ako ay isang nakakakuha ng kontrol na pambihira at nakakakuha ng pagiging perpektoista. Ngunit dumaan ako sa isang yugto ng pagkuha ng mga tao at hindi pinapayagang gumawa sila ng kahit ano sapagkat naisip kong magagawa ko ito nang mas mahusay, at kailangan kong malaman ang mahirap na paraan sa negosyo na ang lahat ay naging mas kamangha-mangha at hindi gaanong nakakainit nang magsimula akong aktwal na isama ang aking koponan para sa tinanggap ko sa kanila. Kaya't nang mapagtanto kong magagawa ko ang bawat isa sa mga gawaing ito nang mas mahusay sa aking sarili, tiyak na hindi ko magawa ang lahat sa kanila nang mas mahusay kung ginagawa ko ang lahat. Iyon ang kaso sa negosyo, at tiyak na ang kaso sa … sa bahay din.

Ganun din ang nangyari sa bahay. Tiyak na magagawa ko ang bawat gawain nang mas mahusay kaysa sa magagawa ng aking anak, kahit papaano, ngunit sa kapinsalaan ng pagkakaroon nila ng isang kalmado at masayang ina at sa kapahamakan ng pag-aaral ng kalayaan. Kaya, oo, ilang piraso ng damit ang nasira sa paggawa ng prosesong ito ng ilang mga batik, ngunit pangmatagalan, napakahalaga nito. At mayroon na akong labis na may kakayahang mga bata na labis na nakakasarili. At maraming mga tao na alam ko sa totoong buhay ang nagbabanggit nito sa lahat ng oras, kung gaano kapani-paniwala ang aking mga anak, na kung saan ay ang aking layunin. At sa ganoong paraan, tapos na ang mga bagay sa paligid ng bahay.

At kapag gumugol ako ng oras sa aking mga anak, mas kalmado ako at naroroon. Mas kalmado sila at naroroon at talagang maiaalaga namin ang ugnayan na iyon kumpara sa akin na patuloy na tumatakbo sa paligid ng aking ulo na tinadtad na ginagawa ang lahat. Ngunit nangangahulugan din ito ng pag-aaral na magbigay ng praktikal na puna sa proseso at sasabihin sa kanila na ipinagmamalaki ko ang mga ito para sa pagsusumikap, palaging pinupuri ang pagsisikap, at pagkatapos ay nagbibigay ng nakabubuting puna upang sila ay maging mas mahusay at mas mahusay sa paglipas ng panahon.

Nabasa ko ang maraming mga libro sa negosyo tungkol dito, uri ng ideya ng pag-iisip ng paglaki at kung gayon ang ilang mga praktikal na tip lamang na nakatulong sa akin para sa pagkuha sa kanila na nais na ma-uudyok at talagang gawin ang mga bagay na ito at magbigay ng puna nang walang nasasaktan ang kanilang damdamin ay nakatuon sa isang pangmatagalang positibong kaisipan. Hindi ko inasahan o nais na makuha nila ang lahat ng ito kaagad. Ang punto ay upang makakuha ng mas mahusay na sunud-sunod. Kaya't ang paghahanap ng mga bagay na ginawa nilang mabuti, paghahanap at pagpuri sa pagsisikap at kung ano iyon at pagkatapos ay pagbibigay ng mga hakbang sa sanggol upang maging mas mahusay sa bawat oras. At iyon ay naitatag sa kultura ng aming koponan at aming pamilya ng patuloy na pagpapabuti. At sa ganoong paraan, hindi nila ito kukuha ng personal o pakiramdam na kinukulit ko sila noong nagbigay ako ng puna. At din idinagdag namin ang salitang “ pa. ”

Kaya't kapag natututo sila ng isang bagay at hindi sila mahusay dito, o ginagawa ko rin ito kapag natututo ako ng isang bagong kasanayan at hindi ako magaling dito, anumang oras na sabihin nating hindi kami mahusay sa isang bagay, kami palaging idagdag ang salitang “ pa ” sa pagtatapos ng pangungusap, iniiwan ang bagay na bukas na gagaling tayo dito. At pinapaalala din ang aking mga anak na kapag ang isang bagay ay mahirap, iyon ang pakiramdam ng isang kasanayan at impiyerno; ng paglaki, ng pagkuha ng mas mahusay, na ang pagtutol na iyon ay madalas na ang alitan na humahantong sa isang positibong pagbabago, kaya't hindi maiiwasan ang mga bagay kapag nahihirapan, at makatarungan palaging tulad ng pagbigkas ng mga bagay na ito bilang mga lugar ng paglago kumpara sa mga bagay na dapat nilang gawin.

Tip number 14. Linangin ang hindi istrukturang paglalaro at ihinto ang aliw. At ito ay isa pang lugar na kailangan kong malaman upang makagawa ng mga pangunahing pagbabago. Sa palagay ko ang mga modernong ina, nararamdaman namin ang presyon na istraktura at pangasiwaan ang bawat sandali ng buhay ng aming mga anak, at alam kong ginawa ko ito. Kapag ang aking mga anak ay mas bata, ito ay isang malaking mapagkukunan ng stress sa loob ng mahabang panahon. Hindi ko talaga alam kung saan nagmula ang pakiramdam na ito, ngunit naramdaman kong dapat kong aliwin sila, maglaro sa kanila, at tiyakin na nakikipag-usap sila sa bawat sandali ng araw-araw.

Lahat ng pinag-usapan ko sa mga nagdaang taon, ito ngayon ang isa sa mga paksang pinakasidhi kong nararamdaman sapagkat sa palagay ko ang paraan ng pagprotekta sa ating mga anak ay talagang ginagawa sa kanila ang isang matinding kalokohan sa buhay. At ang stress ng iyon ay talagang mahirap din sa amin ng mga magulang. Kaya, nais kong positibo ang mga puntong ito na mahalagang tandaan sapagkat sa palagay ko ang hindi istrakturang paglalaro sa labas ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin para sa mga bata. At nagkaroon ako ng mga panauhin sa podcast na ito na pinag-usapan iyon mula sa pananaw ng vestibular at limbic system, kung paano nila kailangan ito upang mapaunlad ang peligro at malaman ang kanilang mga hangganan at kahit na ang panlabas na tulad ng paggalaw at pagtakbo at pag-akyat at kung paano ito bubuo ang utak. At maraming mga magulang ay mayroon pa ring pagtutol doon. Kaya't may ilang mahahalagang puntos na malalaman tungkol dito.

Sa istatistika at drastikal, ang mundo ay mas ligtas kaysa noong bata pa tayo. Nagkaroon kami ng ideyang ito dahil sa siklo ng balita at pare-pareho ang pagiging negatibo sa lahat ng dako na ang mundo ay hindi gaanong ligtas, ngunit ang mundo ay mas ligtas sa istatistika kaysa noong bata pa tayo. Pangalawa, ang pangangasiwa ng mga bata sa lahat ng oras ay hindi kinakailangang panatilihing ligtas din sila. Maaaring magkaroon ng masamang bagay ang mga bata kahit na pinapanood natin sila. Pangatlong numero, may mga pangmatagalang negatibong kahihinatnan sa labis na pag-istraktura at sobrang pagprotekta, at nagsisimula kaming makita ang mga resulta nito sa henerasyon na umabot na sa karampatang gulang. At ang mga psychiatrist ay nag-aalala tungkol dito. At apat, ang higit sa nakabalangkas, abalang iskedyul na ito ay talagang nakakasira. Maaari itong makapinsala sa mga pamilya at lumikha ng maraming mga problema. At pinag-uusapan ko ang tungkol sa stress ng mga para sa mga ina sa ibang mga bahagi ng podcast na ito.

Kaya't kapag pinag-uusapan ko ang mundo na mas ligtas, hindi ko lang pinag-uusapan na ang mga bata ay mas malamang na mamatay sa sakit sa pagkabata mula sa nakaraang mga siglo dahil sa palagay ko ang default na. Sinubukan ng mga tao na mag-isip, “ Sa gayon, oo, ang mundo ay mas ligtas dahil ang gamot ay naging mas mahusay kaya't ang mga bata ay mas malamang na mamatay mula sa lahat-ng-kadahilanan na namamatay. ” At iyon ay medyo totoo, ngunit ito ay istatistika din na mas ligtas para sa mga bata ngayon kaysa sa naitala sa kasaysayan. Ang mga bata ay mas malamang na mamatay o maagaw ng … mamatay sa isang aksidente o maagaw kaysa sa dati. Kaya't sa kabila ng takot sa media, ang mga bata ay mas malamang na agawin, saktan, o papatayin kaysa dati. Hindi lamang iyon ngunit ang mga bata ay nangangailangan ng walang istrakturang, libreng paglalaro sa labas para sa mahahalagang aspeto ng kanilang pag-unlad.

Tulad ng nabanggit ko nang mas maaga sa podcast na ito, hindi kami laging naroon upang protektahan ang aming mga anak at hindi rin kami dapat. At nakipag-usap ako sa maraming kaibigan na mga guro, hanggang sa grade school hanggang sa mga propesor sa kolehiyo, at sinasabi nilang ang mga bata ay lalong hindi malulutas ang mga simpleng problema sa kanilang sarili dahil nakikialam ang mga magulang para sa lahat mula sa mga marka hanggang sa mga problema sa disiplina sa paaralan sapagkat napakataas ng pakiramdam ng pusta ngayon. At ang mga magulang ay nakikialam pa tulad ng maliliit na bata na nagkakaroon lamang ng mga pagtatalo sa labas kapag naglalaro sila, ngunit ang resulta sa sikolohikal ay isang henerasyon ng mga bata na kinakailangan pa rin ang kanilang mga magulang upang palamutihan ang kanilang silid ng dorm o pamahalaan ang kanilang buhay o bayaran ang kanilang bayarin. At sa personal, hindi ko nais ang anim na matanda na nangangailangan sa akin na gawin ang lahat sa buong buhay nila.

Talagang nakuha kong nais nating panatilihing ligtas at protektado ang aming mga anak, ngunit may isang punto kung kailan dapat nating simulang bitawan ang ilan sa mga bagay na ito para sa kanilang kalusugan. Kaya't iniisip ito, mayroong napakaliit na pagkakataon na may isang bagay na hindi magandang mangyayari sa aming mga anak kung naglalaro sila sa labas. Sa katunayan, ayon sa istatistika, kung naaalala ko ang tuktok ng aking ulo, sa palagay ko ang bilang ay tulad ng mga bata na kailangang maglaro sa labas ng kanilang mga sarili sa aming bakuran sa loob ng 750,000 taon sa average na talagang maagaw. Iyon ay kung gaano ito kakaunti. Ngunit sa pakikipag-usap nito, mayroong 0% na pagkakataon ng mga bata na magkaroon ng anumang mga smart sa kalye sa pamamagitan ng pag-upo sa sopa na nanonood ng TV. Hindi natututunan ng mga bata ang paglutas ng problema o pagkamalikhain sa pamamagitan ng pagiging protektado mula sa hindi komportable na mga sitwasyon o nalutas ang kanilang mga salungatan para sa kanila.

At sa gayon tulad ng pagtingin ko sa ito, muli, isang maliit na matematikal na tulad ng … ang mga kalamangan at kahinaan at pati na rin sa matematika, alin ang panganib-pakinabang? Saan nahuhulog ang mga numero? Alam namin na ang mga bata ay nasa teknolohiya nang higit pa at higit pa, higit na higit kaysa tiyakin na ang mga ito ay naglalaro sa mga screen nang higit pa kaysa sa dati, at gumugugol sila ng mas maraming oras sa loob kaysa sa dati. Sa katunayan, kahit na sa isang henerasyon, ayon sa istatistika, ang mga bata ngayon ay gumugugol ng mas mababa sa kalahati ng oras sa labas kaysa sa ginawa ko bilang mga bata, at ginugol namin ang mas maraming oras at impiyerno; mas kaunting oras sa labas kaysa sa ginawa ng aming mga magulang. Ang mga bata ay gumugugol din ng higit sa 50% ng kanilang oras na mas maraming pagtingin sa mga screen kaysa sa paglalaro sa labas.

Kaya, mahigpit na lohikal, sa palagay ko ito ay mahalaga sapagkat ang pag-upo at panonood ng isang screen ay isang aktibidad na laging nakaupo. Alam nating lumalaki ang labis na timbang sa bata. Ngunit ang mga doktor sa mata, nag-interbyu ako sa isang pares, ay nakakakita ng mga problema sa paningin sa mga bata sa mga murang edad dahil sa sobrang pagtitig sa mga screen. At ang asul na ilaw ng mga screen ay nakakaapekto sa utak ng aming mga anak at mga ritmo ng circadian, ngunit marami sa mga magulang ang nararamdaman na mas ligtas na hayaan ang aming mga anak na manuod ng TV o maging sa kanilang iPad kaysa umakyat sa isang puno o sumakay ng bisikleta, kahit na pag-akyat ng isang puno, pagsakay sa bisikleta, ang talagang pareho ay mga mahahalagang bagay para sa pagbuo ng kanilang kanang utak, kaliwang utak para sa kanilang sistema ng vestibular. Gumawa ako ng isang podcast kasama si Carol ng Brain Harmony na talagang isang pares kung nais mong suriin ang mga iyon kung bakit napakahalaga ng mga bagay na iyon.

Gayundin, madalas kong marinig ang bagay tungkol sa kung ano ang tungkol sa mga bata at sex trafficking. Sa istatistika lamang, ang mga bata ay talagang mas malamang na ma-target sa social media at pagkatapos ay agawin habang hinuhuli ng isang random na estranghero sa kalye. Kaya ito ang aming lugar na pinag-aalala. Talagang dapat nating panatilihing ligtas ang mga ito sa online o panatilihin silang malayo sa teknolohiya at hindi mag-alala tungkol sa paglalaro nila sa likuran. Ang mga bata na nasa labas ay talagang nagsisilbi din ng isang mas mahalagang layunin kaysa lamang sa kanila na tumatakbo sa paligid at binabawasan ang panganib ng labis na timbang, na kung saan ay malaki, ngunit nakakakuha sila ng sariwang hangin.

Kaya't, pinag-usapan ko dati kung paano ang panloob na hangin ay madalas na daan-daang beses na mas marumi kaysa sa panlabas na hangin. Kaya't ang pagiging nasa labas ay isang mahusay na paraan para sa kanila upang makakuha ng malinis na hangin. Gayundin, ilang minuto lamang sa labas araw-araw, maaaring makuha ng mga bata ang bitamina D na kailangan nila para sa maraming aspeto ng tulong na nakatali sa istatistika sa pagbawas ng panganib sa kanser, upang mabawasan ang mga problema sa kalusugan ng isip, sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina, upang mas mahusay na matulog. talagang napakahalaga nito. Gayundin, ang mga ito sa labas, sila ay nakalantad sa natural na ilaw. Ang ilaw sa labas ay mas maliwanag kaysa sa panloob na ilaw. Nabanggit ko ito kung bakit lumalabas ako ng umaga tuwing umaga, ngunit ang pagkahantad ng ilaw sa araw, lalo na sa umaga, ay nakakatulong na makontrol ang mga hormon, cortisol, at circadian rhythm. At may mga pag-aaral lalo na sa mga bata na talagang mapapabuti nito ang pagtulog. Kaya't ang aming mga anak ay kailangang nasa labas para sa ilaw.

Gayundin, para sa pandama input. Kaya nabanggit ko si Carol mula sa Brain Harmony. Siya ay isang therapist sa trabaho, na tumutulong sa pagwawasto ng maraming mga problemang ito sa mga bata. At binanggit niya kung gaano kahalaga ang kagaya ng lahat ng mga normal na aktibidad sa labas para sa mga sanggol sa maraming paraan. Kaya't pinapanatili namin ang mga sanggol patayo mula sa simula sa matataas na upuan, kuna, playpens. Hindi sila gumagalaw, gumagalaw. Hindi nila binubuo ang kanilang vestibular system tulad ng dapat. Hindi sila nasa labas naglalaro sa dumi, kaya't hindi nila nakukuha ang microbial o sensory input mula sa damo o mula sa pag-crawl o mula sa pagbagsak, na talagang isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng utak. At kung ano ang nakikita nila sa paglipas ng panahon ay kapag ang mga bata ay hindi nakakakuha ng mga input na ito, nakakakuha sila ng higit na pagkabalisa, hindi gaanong malikhain, at mayroon silang mas maraming mga problema tulad ng mas matatandang mga bata kapag hindi nila ginawa ang mga bagay na ito.

Kaya, ang kakulangan ng pagpapaunlad ng sistema ng vestibular ay humahantong din sa mga bata na maging clumsier, walang kasing balanse at marahil ay nakatali sa mga madaling makaramdam na isyu. Kaya, lahat ng nasasabi na ang mga bata ay nangangailangan ng hindi istrakturang paglalaro, at kailangan nila ito sa labas. At sa palagay ko rin kailangan itong maging superbisor kung kailan ito maaaring. Narito kung bakit. Kaya, tulad ng sinabi ko, hindi namin pinapayagan ang mga bata na kontrolin ang kanilang sariling buhay at alamin kung paano mag-navigate sa mga bagay na ito sa sikolohikal. Isipin ang tungkol sa noong bata ka pa, ang mga bagay na nagtulak sa iyo sa kabila ng iyong kaginhawaan, kapag natatakot ka nang gawin ang trabahong iyon o umaakyat ka sa isang puno at nakakatakot ito. Hindi mo inisip na magagawa mo ito, at pagkatapos ay ginawa mo, o sa unang pagkakataon na sumakay ka ng bisikleta o umakyat ng isang lubid o kung ano man ito. Iyon ay isang mahalagang pakiramdam ng tagumpay para sa mga bata, at itinuturo sa kanila na talakayin ang mas malaking mga layunin. Ngunit pinoprotektahan namin ang mga bata mula sa pagkakaroon ng mga karanasang ito, na ginagawang mas takot sa kanila na harapin ang mas malalaking bagay sa paglaon ng buhay.

At isa pang benepisyo ng hindi istrakturang pag-play na iyon ay wala tayo upang iligtas sila sa tuwing nasasaktan ang kanilang damdamin. At alam kong mahirap ito. Bilang isang magulang, napakahirap makita na nasaktan ang iyong mga anak. Wala sa kanila ang nais na makita silang masama ang pakiramdam ngunit marami silang natutunan mula sa mga karanasang ito. At sa nasaktan ang kanilang damdamin o pagkakaroon ng magaspang na pakikipag-ugnayan sa ibang mga bata na kaedad nila, natutunan nila ang mahahalagang aral tulad ng, “ Hindi lahat ng tao sa mundo ay may parehong opinyon tulad ng sa akin, ngunit nakakasama ko pa rin ang mga tao na may ibang opinyon kaysa Ginagawa ko. ” At marahil lahat tayo ay nakakakilala ng mga may sapat na gulang na maaaring kailangan ding malaman ang araling iyon. Nalaman nila ang mga bagay tulad ng, “ Kung masama ako sa ibang mga bata, hindi sila nanalo na makipaglaro sa akin. At hindi rin sila kailangang makipaglaro sa akin. ” At iyon ay isang mahalagang bagay na kailangang maunawaan ng mga bata kung maliit ang pusta, mga bata, bago sila nasa isang setting ng trabaho, at hindi sila nakikisama sa mga katrabaho o kanilang boss, natutunan nila ang mga bagay tulad ng, “ I huwag palaging i-play kung ano ang gusto ko o piliin ang aktibidad sa lahat ng oras, ” na ang mga aktibidad sa pangkat ay nangangailangan ng kompromiso. Muli, isa pang malaking kasanayan sa buhay bilang isang may sapat na gulang at natututunan nila ang mga bagay tulad nito.

Ang mga relasyon ay nangangailangan ng kakayahang magtrabaho sa pamamagitan ng hidwaan at upang makahanap ng kompromiso at sulit ito. Ngunit kapag tumalon kami at pinapabilis namin ang ganitong uri ng masinsinang pagpapagitna para sa bawat menor de edad na paglabag, tulad ng pag-uusap tungkol sa aming mga damdamin at paganahin ito, hindi nila malalaman kung paano mag-iisa ang mga bagay na iyon. Kaya, sa palagay ko ang aming labis na labis na labis na mga aktibidad na extracurricular at ang labis na pagkakasangkot sa aming mga anak ay inaalis ang mga mahahalagang bagay na kinakailangan para sa pag-unlad ng bata. Kaya't kung bakit ako ay isang malaking tagahanga ng hindi nakaayos na oras ng paglalaro sa labas para sa mga bata, at alam kong mahirap ito.

Ito ang isa sa mga bagay na pinaka-inuuna ko sa buhay, at tulad ng sa wakas ay hindi kami nagtatayo ng isang bahay na talagang nais naming itayo dahil mayroon kaming isang kapaligiran kung saan mayroon ang aming mga anak. At napakahalaga nito sa amin. At ang pagkakaroon nito ay hahantong sa mas malusog at mas maligayang mga bata, at tulad ng nabanggit ko ang lahat ng mga sikolohikal na pakinabang na ito sa paggawa nito. mahusay din ito para sa mga nanay sapagkat malaya tayo sa pakiramdam na kailangan nating aliwin sila sa lahat ng oras. Hindi kami magiging masamang ina sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na maglaro sa labas nang mag-isa. Talagang napakahalaga nito para sa kanila, at matututunan nila. Tulad ng, ang aking mga anak ay nagtatayo ng mga kuta. Nagawa nila ang mga bagay kasama ang kanilang mga kaibigan. Nilikha nila ang lahat ng mga larong ito. Patuloy silang naglalaro sa labas. Nag-eehersisyo na sila. Nakukuha nila ang lahat ng mga pakinabang ng panlabas na laro, at nakukuha nila ang mga pakinabang sa lipunan ng pagtatrabaho sa mga bagay na iyon. ito ay isang maliit na piraso ng isang rant sa soapbox doon.

Tip number 15. Master ang iyong buhay sa trabaho. Muli, ito ay isa pang matigas na lugar, at ito ay magkakaiba para sa bawat isa sa atin. Kaya't magbabahagi lamang ako ng ilang uri ng malawak, pangkalahatang mga diskarte mula sa aking sariling karanasan. Ang buhay ko sa trabaho ay napaka-abnormal. Hindi ko iisipin ang anumang bagay na direktang mailalapat, kaya't magbabahagi lamang ako ng ilang mga pangkalahatan. Gayunpaman, bilang isang ina, hindi ko nagustuhan ang ideyang ito ng balanse sa buhay sa trabaho dahil madalas na walang paghihiwalay. Kahit na sa trabaho, iniisip pa rin namin ang tungkol sa aming mga anak. Kahit na nasa bahay tayo, alam natin na may mga bagay na kailangan nating gawin sa trabaho. Kami ay likas na multitasker. Kaya, ang balanse ay hindi lamang isang gumagalaw na target. ito ay higit pa sa isang kumpletong alamat para sa mga ina.

Mas gusto kong isipin ito na pagsasama sa buhay-trabaho dahil kailangan nating patakbuhin ang napakaraming mga system nang sabay-sabay, ang lahat ng mga gears ay kailangang lumiko sa parehong direksyon nang sabay upang mapanatili ang mga bagay na pasulong. Kaya, sinusuri ko ang trabaho sa parehong uri ng paraan na pinag-aaralan ko ang mga gamit sa bahay, at tinitiyak kong lahat sila ay mahusay na isinasama. Ako mismo, nagtatrabaho ako mula sa bahay sa karamihan ng mga araw, ngunit nasa homeschool din ako at pinamamahalaan ang sambahayan. At kahit na nagpapasalamat ako na malapit ang mga lolo't lola na tumutulong sa paaralan at may isang katulong na tumutulong sa ilang mga bagay sa negosyo, marami sa akin ang nasa akin pa rin. At napagtanto ko na bilang mga tao, pupunuin natin ang anumang time slot na ibibigay natin sa ating sarili. Kaya't dahil nagkaroon ako ng kalayaan na higit na maitakda ang aking iskedyul, kailangan kong panatilihin ito sa isip at plano tulad nito.

Napagtanto ko na makatotohanang mayroon lamang ako dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw ng totoong oras ng pagtatrabaho at mas epektibo ako, mas epektibo kung ang oras na iyon ay hindi nagambala sa isang bloke nang magkasama. Kaya't sinimulan ko itong iiskedyul nang malaman ko na ang aking mga anak ay maaaring abala sa iba pang mga gawain tulad ng paaralan o kapag nasa labas sila ng paglalaro, at natutugunan ko lamang ang pinakamahalagang bagay sa trabaho sa oras na iyon. Kaya't sa madaling salita, kapag mayroon lamang akong dalawang oras upang magawa ang mga bagay-bagay, makakakuha ako ng parehong halaga na dati kong natapos sa walong oras na nagawa dahil hindi ko sinusuri ang email. Wala ako sa social media. Ginagawa ko ang mga pinaka mabisang bagay na dapat kong gawin muna.

Nag-batch din ako hangga't maaari. Kaya may mga bagay sa aking listahan, tulad ng, muli, ang iskedyul ng aking trabaho ’ s hindi normal, ngunit tulad ng pag-record at pagsusulat ng podcast, madalas akong mananatili sa isang uri ng aktibidad na tulad nito bawat araw at pagkatapos ay i-batch ito. Kaya magtatala ako ng maraming mga podcast sa isang hilera o gumawa ng isang araw ng pagsulat. Sa ganoong paraan ang aking utak ay maaaring manatili sa gawain at mas mahusay na maiharap ang mga gawaing iyon. Nagtatrabaho ako ng maraming mga diskarte sa itaas na pinag-usapan ko sa podcast na ito upang makapagbigay ng oras para sa trabaho sa pamamagitan ng pag-systematize ng mga bagay na dapat kong gawin sa bahay, sa pamamagitan ng pagtiyak na ang aking mga anak ay may oras na maglaro sa labas o magtrabaho upang magawa ko ang maaaring hindi maputol ang natitirang oras.

Ngunit tulad ng sinabi ko, ang aking trabaho ay medyo hindi pangkaraniwan. Wala akong normal na trabaho sa mga itinakdang oras. Kaya, hindi ako sigurado na makakatulong ang aking tukoy na system, ngunit ang ilang mga bagay na sa palagay ko ay naaangkop sa pangkalahatan ay magiging tseke lamang sa email sa ilang mga oras. huwag mo ring ipagbigay-alam sa iyo ang natitirang oras at paghawak ng lahat sa kanila nang sabay-sabay. Kaya't mayroon akong maikling 20 minuto na mga segment kapag nag-check ako ng email at Slack, at hindi ko ito susuriin sa natitirang oras. Sa palagay ko rin talagang kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng mga system at karaniwang mga pamamaraan sa pagpapatakbo para sa lahat, kapwa sa bahay at sa trabaho. Sa ganitong paraan maaari kong makapagtalaga kung kinakailangan, at aalisin dito ang lahat ng memorya at stress.

At pagkatapos ang tip numero 16 ay upang makabisado ang iyong isip. At maaaring ito ang pinakamahirap na hakbang, ngunit para sa akin, ito ay … ito ang gumawa ng pinakamalaking pagkakaiba. Ito ay tumagal ng pinakamahabang at ako ay pa rin ng napakahusay ng isang pag-unlad. Ngunit maaaring narinig mo na ang pagbibiro ay nag-quote sa online, “ ito ay tulad ng walang kahit na pahalagahan na natulog ako sa buong gabi nag-aalala tungkol sa kanila. ” Ngunit ang pagkakasala ng ina ay totoo, at ang pag-aalala ay totoo. At sa palagay ko ito ay isang bagay na kinakaharap nating lahat sa ilang antas. Ito rin ang huling nagawa kong harapin nang epektibo. Ang aking bahay ay pinamamahalaan, mayroon kaming mga system, pinaliit namin, mayroon akong mga system para sa aking kusina, para sa trabaho, ngunit ang paglilinis ng aking isip ang pinakamahirap na hakbang dito. Tulad ng sinabi ko, ito ay pa rin ang isinasagawa.

Sa akin, babalik ito sa quote mula kay Seneca, “ Mayroon lamang isang paraan patungo sa kaligayahan, at iyon ay upang itigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na lampas sa lakas ng aming kalooban. ” At mayroong marami sa isang pangungusap na iyon. madali nitong sabihin, hindi ito kapani-paniwalang mahirap gawin, ngunit napakalaya din nito kung magagawa mo ito. At ito ay tiyak na hindi isang pagbabago na maaari mong gawin sa magdamag. Sa isang ito na gusto ko sa paglipas ng panahon, inabot ako ng isang taon bago ko talaga napansin ang isang talagang matinding pagbabago dito.

talagang mas madaling isipin ang mga bagay na nasa kontrol namin kaysa ilista ang mga bagay na wala sa aming kontrol. At kung pakuluan natin ito, ang tanging bagay lamang na talagang may kontrol tayo ay ang ating sariling karakter at ang ating sariling pagtugon sa mga bagay na nangyayari. Hindi namin mapigil ang anupaman. Mayroong isa pang quote mula kay Epictetus, na sa palagay ko ay nalalapat din ito sa mga ina, ay ang tao ay hindi nag-aalala ng mga tunay na problema tulad ng sa kanyang mga naisip na pagkabalisa tungkol sa totoong mga problema.

At ang ideyang ito na kami lamang ang namamahala sa aming sariling mga reaksyon at aming sariling kalooban ay kahanga-hanga dahil nagbibigay ito sa amin ng kontrol. Ngunit ito rin ay isang malaking responsibilidad kapag napagtanto natin na ang lahat ng emosyon at lahat ng pagkapagod ay nagmula sa loob dahil napakadali nitong hanapin ang isang mapagkukunan sa labas na sisihin. Ngunit ang mga puwersa sa labas ay hindi ’ t makontrol ang ating mga damdamin. Kaya't ang pag-alam na ito ay magpapalabas sa amin mula sa maraming stress kapag binibigyan natin ito ng pansin at pinamamahalaan. Hindi namin makontrol ang pakiramdam ng iba tungkol sa amin. Kaya kailangan nating malaman kung paano ito pakawalan. Hindi namin makontrol ang mga aksyon ng iba, maging ang ating mga anak. Kaya kailangan nating bitawan iyon. Hindi namin makontrol o mabago ang nakaraan. Kaya kailangan nating bitawan iyon.

Hindi namin makontrol o mabago ang panahon o ang posibilidad ng ilang kakila-kilabot na kaganapan o anumang iba pang salik sa labas. Ang tanging makokontrol lamang natin ay ang ating sariling mga saloobin at emosyon, at makakakuha tayo ng hindi kapani-paniwalang kalayaan kapag talagang pinagtuunan natin ng pansin iyon. Muli, nakuha ko ito, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Tulad ng sinabi ko, tumagal ito ng pinakamahaba, ngunit ang ilang mga praktikal na bagay na talagang nakatulong sa akin.

Bawat solong araw, na nakatuon sa pasasalamat. Kaya't gusto kong simulan ang bawat araw na mag-isip ng mga bagay na nagpapasalamat ako, at sa palagay ko, sa pangkalahatan, ang pasasalamat ay ang gamot sa maraming pag-aalala at stress. At sa gayon ay talagang gumawa ako ng isang listahan ng mga bagay na ito alinman sa aking telepono o sa isang journal, na itinala lamang ang ilang mga bagay sa paglipas ng panahon na tinulungan ng aking utak na maghanap ng mabuti kumpara sa pagtingin sa negatibo. At sa sandaling gawin ng iyong utak ang switch na iyon, lahat ng ito ay napakadali.

Sa palagay ko mahalaga din upang hanapin ang mga bagay na nagbabawas ng stress nang pisikal dahil kapag nasa ilalim tayo ng pisikal na stress, sa pag-iisip, higit din tayong nai-stress. Tulad ng mga bagay na pinag-usapan ko nang maaga sa podcast na ito, nang na-optimize ko ang pag-eehersisyo at pagtulog at mga suplemento, gumawa din iyon ng pagkakaiba.

Gayundin, pag-aaral na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng paglutas ng problema at pag-aalala. Kaya't nagsimula akong magbayad ng pansin at tanungin ang aking sarili kung ang isang tiyak na pattern ng pag-iisip ay produktibo at hahantong sa isang mahusay na kinalabasan na kung saan ay paglutas ng problema o kung nag-aalala lang ako. At kung nag-aalala lang ako at ang proseso ng pag-iisip na ito ay hindi talaga hahantong sa paglutas ng problema, makagambala ko ito. Gagawin ko ang isang bagay na kailangan kong gawin upang mabago ito upang matigil ang naisip ng tren. Maaari ko ring basahin ang ibang bagay upang mabago ang aking mga saloobin, lumipat, lumabas, at bumalik na may isang sariwang pananaw. Sa ganoong paraan hindi ako nag-aaksaya ng enerhiya sa pag-iisip kung hindi ko malulutas ang isang problema at papalitan lang ako nito.

At pagkatapos ay natutunan ko ring gumawa ng isang bagay na tinatawag na takot-setting, na pinag-uusapan ni Tim Ferriss, at pagkatapos ay bitawan. Kaya sa halip na mag-alala tungkol sa lahat ng mga masasamang bagay na maaaring mangyari, iisipin ko talaga ang mga ito sa kanilang pinakapangit na kaso at pagkatapos maiisip kung ano ang mangyayari kung haharapin ko iyon. Kaya, sa maraming mga kaso, ang pinakapangit na sitwasyon ay hindi talaga masama, at mapamahalaan ko lamang ito. At tiyak, may mga bagay na magiging mas mahirap at tila hindi maaasahan tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o ilang uri ng malaking sakuna. Ngunit alam kong hindi ko mapigilan ang mga bagay na iyon at ang pag-aalala tungkol sa mga ito ay hindi pipigilan na mangyari ang mga ito.

Kaya't bumalik ako sa pagtuon sa pasasalamat at naroroon ako sa mga taong mahal ko sa kasalukuyan. Tulad ng sinabi ko, ito ay pa rin araw-araw na gawain na isinasagawa para sa akin, ngunit sa paglipas ng panahon, ang aking pag-iisip ay labis na lumipat mula sa pagtuon sa negatibo hanggang sa pagsubok na tumuon sa positibo. At nagagawa kong pakawalan ang mga bagay na wala sa aking kontrol, at higit na hindi gaanong naaalala ang aking kaisipan.

At pagkatapos ay panghuli, tip number 17. Lahat ng mga ito ay tumuturo sa paghahanap ng iyong sariling paraan at pagkuha ng mga hakbang sa sanggol. At kung natutunan ko ang isang bagay sa huling 13 taon ng pagiging ina at sa prosesong ito, hindi ito gumagana para sa isang tao ay palaging magkapareho para sa iba pa. Tumagal ako ng taon upang makahanap ng aking sariling mga bersyon ng lahat ng mga bagay na ito. At nagbahagi ako ng mga detalye sa pag-asang makakatulong sila sa iyo. Ngunit sa pagtatapos ng araw, bawat isa ay kailangang lumikha ng ating sariling mga system batay sa ating sariling mga iskedyul, ating sariling buhay, at mga bagay na gagana.

Kaya't sasabihin ko batay sa aking karanasan, magsimula sa maliit, maliit na mga hakbang sa sanggol na mapamahalaan at alam mong maaari mong isama sa paglipas ng panahon at isama ang mga ito bago ka magdagdag ng maraming bagay. Kaya sa halip na subukang i-overhaul ang iyong buong buhay sa isang araw, magsimula sa iyong hanapin ang mga 80/20, hanapin ang 20% ​​na pinaka-epektibo at magsimula doon. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Kung ang pagkain at pagkain ay isang malaking stress, magsimula sa na. Kung ito ay maglaba, alamin ang bagay na aalisin ang pinaka-stress mula sa iyo at magsimula doon.

Iniisip ko rin, at naririnig mo akong sinasabi ko ito palagi, ngunit ang pamayanan na iyon ay isang malaking aspeto ng anumang pagbabago. Kaya hanapin ang isang pangkat ng mga kaibigan o suportahan at magkaroon iyon. Makakatulong iyon sa iyong estado sa pag-iisip, makakatulong iyon sa antas ng iyong stress, at makakatulong din sa iyo na manatili dito kung mayroon kang pananagutan. Narinig ko na sinabi nito na tayo ang kabuuan ng limang tao na madalas nating makakasama. Kaya sa palagay ko kailangan nating piliin nang matalino ang mga taong ito at pagkatapos ay pangalagaan ang mga relasyon na makakatulong sa atin na maging mas mahusay at matulungan natin silang maging mas mahusay din. Kaya't inaasahan kong ang ilan sa mga bagay na iyon ay kapaki-pakinabang.

Tulad ng dati, salamat sa pakikinig. Kung mayroon kang anumang mga susundan na katanungan, mangyaring i-post ang mga ito sa mga tala ng palabas. Palaging nasa wellnessmama.fm iyon. Susubukan kong sagutin ang mga ito. At ito ang isang paksang susulat ko tungkol sa higit pa at higit pa at pinag-uusapan ang higit pa sa podcast na ito. Kaya't kung nasiyahan ka, mag-iwan lamang ng mga katanungan doon, at susubukan kong tugunan ang anumang mga susubaybay sa mga susunod na yugto. Gayundin, kung nasisiyahan ka sa episode na ito o anumang episode, labis akong nagpapasalamat kung mag-iiwan ka ng matapat na rating o repasuhin sa anumang app na ginagamit mo upang makinig, maging iyon sa iTunes, Spotify, atbp. Nakatutulong ito sa iba na mahanap ang podcast at nakakatulong ito sa pagraranggo. Ngunit tulad ng dati, maraming salamat sa pakikinig, sa pagbabahagi ng iyong oras sa akin ngayon, at inaasahan kong sasamahan mo ulit ako sa susunod na yugto ng “ Innsbruck Podcast. ”

Kung nasisiyahan ka sa mga panayam na ito, maaari mo bang maglaan ng dalawang minuto upang mag-iwan ng isang rating o suriin sa iTunes para sa akin? Ang paggawa nito ay makakatulong sa maraming tao na makahanap ng podcast, na nangangahulugang mas maraming mga ina at pamilya ang maaaring makinabang mula sa impormasyon. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras, at salamat ng lagi sa pakikinig.